Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni hal qilish
• 4 ning 2-usuli: qayg'u bilan kurashishni o'rganing
• 4-dan 3-usul: masofadagi munosabatlar bilan ishlash
• 4-usulning 4-usuli: Sevganingiz askar sifatida yuborilganda

Ba'zan odamlar hayotimizdan abadiy yoki vaqtincha biz xohlamasdan yo'q bo'lib ketishadi. Ular ko'chib ketishgani, maktabga borgani yoki yangi ish topganligi, ish bilan ta'minlangani yoki vafot etgani sababli ketadimi, biz ularni qattiq sog'inamiz. Xayrlashish, qayg'u va qayg'u bilan har kim har xil munosabatda bo'ladi, ammo buni kamroq dahshatli qilishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni hal qilish

1. Xafa bo'lishga ijozat bering. Birovni sog'inayotganda xafagarchilik hissi umuman normal holat. Siz bu his-tuyg'ulardan uyalishingiz yoki ularni yashirishingiz kerakligini his qilishingiz shart emas.
   • Qayg'u bilan kurashishni o'rganish oson emas, lekin agar harakat qilsangiz, buni amalga oshirish mumkin. O'zingizni baxtli qilish va ijobiy dunyoqarashni saqlash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.
   • Nega xafa ekanligingizni tushunish ustida ishlang. Kelajakda ularning oldini olish yoki ularni yumshatish uchun sizning his-tuyg'ularingizni nima qo'zg'atganligi haqida o'ylash muhimdir.
2. Yengilma. Biror kishini sog'inishdan xafa bo'lganingizda odatdagi ishlarni davom ettirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda asosiy narsa taslim bo'lmaslikdir. Agar biron bir kun siz harakat qilishdan juda xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, keyingi safar har doim borligini unutmang. O'zingizning qo'lingizdan kelganicha harakat qilishga urinayotganingiz uchun mag'rur bo'lishni unutmang, hatto imkoningiz bo'lmasa ham. O'zingizni yaxshi his qilishga va ijobiy dunyoqarashga e'tiboringizni qarating.
3. Ijobiy fikr yuritishda davom eting. Biror kishini sog'inish uchun qanchalik achinmasangiz ham, yaxshi va ijobiy narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. O'zingizga va biron bir vaqt o'zingizni yaxshi his qilishingizga ishoning. Siz xafa bo'lishingizga qaramay, hayotingizda hali ham yaxshi narsalar yuz berayotgani haqida o'ylashga harakat qiling - bu narsalarga e'tiboringizni qarating.
   • Sog'ingan odam bilan o'tkazgan baxtli va qiziqarli xotiralar haqida o'ylab ko'ring.
   • Yo'qotishdan ko'ra, u odam bilan aloqada bo'lishga e'tibor bering.
4. Sizni xursand qiladigan ishlarni bajaring. Bu aniq tuyulishi mumkin, ammo birovni sog'inishdan xafa bo'lganingizda, xursand bo'ladigan narsani qiling. Sizni yaxshi his qiladigan va ular bilan shug'ullanadigan narsalar haqida o'ylang. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizni nafaqat baxtli qiladi, balki o'zingizni paydo bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadi.
   • Yurish yoki chopish uchun boring.
   • Sevimli musiqangizni tinglang.
   • Qiziqarli film tomosha qiling.
   • Kompyuter o'yinini o'ynang, mashq bajaring yoki stol o'yinini o'ynang.
   • Itingizni sayr qiling.
   • Yaxshi kitob bilan divanda o'tir.
5. Gaplashadigan odam toping. Ba'zan birovni sog'inishimizdan xafagarchilik haddan oshib ketishi mumkin va biz uni o'zimiz hal qila olmayapmiz. Agar qayg'u bilan kurashishda sizga yordam kerak bo'lsa, uyaladigan hech narsa yo'q.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashish uchun etarlicha ishonadigan odamni toping. Sizni tinglay oladigan kishiga his qilgan narsangizni baland ovoz bilan tushuntira olish, sizni yaxshi his qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
   • Agar tuyg'u uzoq vaqt davom etsa va yaxshilanmasa kerak, mutaxassislardan yordam so'rang. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sizni birovni sog'inish qayg'usini engillashtirish uchun o'rgata oladigan barcha vositalar va usullarga ega.

4 ning 2-usuli: qayg'u bilan kurashishni o'rganing

1. Qayg'ularni tushuning. Qayg'u faqat o'lim bilan bog'liq emas. Siz ajrashganingiz yoki kimdir ketgani uchun qayg'u chekishingiz mumkin. Qayg'u, asosan, yo'qotishlarga bo'lgan javobingizdir - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Qayg'u, shuningdek, yo'qotishlarni qabul qilish va orqada qoldirish usulidir.
   • Yodingizda bo'lsin, qayg'u o'sha odamni unutish emas, balki o'zingizga foydali tarzda eslab qolishdir.
   • Achinish, odam chiqib ketganidan keyin, eng yomon holatdir. Bu vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin, ammo ba'zi holatlarda, masalan, kimningdir tug'ilgan kuni yoki ta'tilida ham qaytib kelishi mumkin.
2. Yaqinlaridan ayrilishda 5 bosqich mavjud. Ko'pchilik qayg'u bilan kurashishda 5 xil hissiyotlarni boshdan kechiradi. Har bir inson ma'lum bir bosqichda qancha vaqt turishi va bu his-tuyg'ularni boshdan kechirish tartibi odamda har xil. Umuman olganda, biz quyidagi 5 ta hissiy bosqich haqida gaplashamiz:
   • Rad etish va izolyatsiya Katta va kuchli his-tuyg'ular bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar bu his-tuyg'ularga qarshi kurashishdan ko'ra, ularni e'tiborsiz qoldiradilar va hech narsa yomon emas deb ko'rsatishadi.
   • G'azab - Agar vaziyat haqiqati kimgadir tushsa, ko'pchilik g'azablanadilar. Ular aybdor kimnidir qidirishadi. Ular hali ham tirik bo'lgan kishiga, shuningdek, vafot etgan kishiga g'azablanishlari mumkin.
   • Muzokara qiling Aksariyat odamlar biron-bir tarzda nazoratni qaytarib olishga intilayotgan vaqt haqida g'azablanish yoki g'azablanishdan qochishadi. Ular ushbu vaziyatni oldini olish mumkin bo'lgan barcha usullarni o'ylab, muzokaralar orqali ushbu nazoratni qo'lga kiritishga harakat qilishadi (agar ... bo'lsa).
   • Depressiya - Tushkunlik degani, kimdir xafagarchilikni his qiladi va siz u vafot etgan odam bilan qilmagan ishlaringizga afsuslanadi. Bu dafn marosimini o'tkazish kabi narsalarni moddiy-texnik jihatdan tashvishlantiradigan va asabiylashtiradigan narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Qabul qilish Har kim ham boshidan kechirishi kerak bo'lgan har qanday qayg'u uchun qabul qilish bosqichiga etib bormaydi. Ushbu bosqichga etib borganlar xotirjamlik his qilishlari mumkin, ammo baxt emas. Qabul qilish insonning vafot etganidan xursandligimizni anglatmaydi (garchi ular uchun etakchi tugaganidan xursand bo'lishimiz mumkin), demak, biz hech narsa qila olmasligimizni va davom ettirish muhimligini tushunamiz. hayot bilan kurashish.
3. Qayg'ularni qayta ishlash uchun marosimdan foydalaning. Ritual so'zi g'alati tuyulishi mumkin, ammo dafn marosimlari va yodgorlik marosimlari marosimlardir. Bu odamlar bir-birlarini qo'llab-quvvatlash uchun oila va do'stlar sifatida birlashganda, vafot etgan kishining hayotini nishonlash uchun foydalanadigan marosimlardir.
   • Agar marhum dindor bo'lsa, marosim juda aniq bo'lishi va ba'zi diniy urf-odatlarga rioya qilishi mumkin.
   • Dafn marosimlari va yodgorlik marosimlari kabi marosimlar, odatda, kimningdir o'limidan ko'p o'tmay o'tkaziladi va ba'zi odamlar hali ham dahshatli holatda. Ushbu voqealar paytida his-tuyg'ularni namoyon qilmaydigan odam, albatta, qo'zg'almaydi, lekin sodir bo'lgan voqeani qayta ishlamagan bo'lishi mumkin.
   • Qayg'u to'xtamaydi, chunki odam ko'milgan yoki kuydirilgan. Turli xil odamlar qayg'u bilan boshqacha munosabatda bo'lishadi va har bir kishi yaqin kishining yo'qolishidan qutulish uchun har xil vaqt talab etadi.
4. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Qayg'u hamma uchun har xil, shuning uchun uni engishning to'g'ri yo'li yo'q. Agar siz gaplashishni istamasangiz, o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozing. Ammo agar siz gaplashmoqchi bo'lsangiz, ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling.
   • Ba'zan faqat o'zgalar atrofida bo'lish, o'zingizni his qilishlaringiz haqida ular bilan gaplashishni istamasangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
5. O'zingizning qayg'uingizni tushunishga harakat qiling. Birovni xafa qilish bizga o'zimiz va boshqa odamlar haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin. Bu sizning hayotingiz qanchalik qadrli ekanligini tushunishingizga va hatto hayotingizni o'zgartirish haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Bu odatiy va sog'lom jarayon va siz albatta undan foyda olishingiz kerak.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun buni o'ylab ko'rishga vaqt ajrating.
   • Ketgan kishidan o'rgangan barcha narsalar - yaxshi va yomon haqida o'ylab ko'ring.
   • Endi u kishi ketganidan so'ng, hayotingiz o'zgaradigan barcha ijobiy yo'llar haqida o'ylab ko'ring.
   • Hayotingizda minnatdor bo'lgan va qadrlashingiz kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab ko'ring.
   • Hayotingizda siz uchun juda ko'p narsani anglatadigan va ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin bo'lgan barcha odamlar haqida o'ylab ko'ring.
6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. O'zingizning qayg'u-alamingizga taslim bo'lish va oddiy, odatiy, kundalik narsalarni qilishni to'xtatish oson. Xafagarchilik paytida, o'zingizga vaqt ajratish uchun vaqti-vaqti bilan to'xtab turing.
   • Har kuni kechqurun uxlang. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling. Kunni yotoqda yoki pijamada osilgan holda o'tkazmang. Har kuni turing, dush oling va kiying. Oddiy kundalik ishingiz kayfiyatingiz uchun mo''jizalar yaratadi.
   • Sport bilan shug'ullanishni unutmang. Siz fitness markaziga borishni xohlamasligingiz mumkin, ammo bu sizning jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun har kuni oddiy narsalarni qilishingiz mumkin degani emas. Tashqarida sayrga boring, do'stingiz bilan yoga bilan shug'ullaning, bu sizni xursand qiladi.
   • Yaxshi va muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling. Qayg'u sizning barcha ishtahangizni olib qo'yishi mumkin, ammo doimiy ravishda sog'lom narsa eyishga harakat qiling. Agar siz o'zingizga mazali taom bilan munosabatda bo'lishni istasangiz, demak u yaxshi, lekin siz ham sog'lom narsalarni iste'mol qiling.

4-dan 3-usul: masofadagi munosabatlar bilan ishlash

1. O'zaro munosabatlaringizga to'liq sodiq bo'ling. Masofadagi munosabatlar oson emas. Masofadagi munosabatlarga qadam qo'yish - bu beparvolik bilan qabul qilinadigan qaror emas. Ikkala sherik ham o'zaro munosabatlarni rivojlantirishga teng darajada sodiq bo'lishi kerak.
   • Yomon narsalar sodir bo'lishi mumkinligini yodda tuting, lekin siz buni engishingizga to'g'ri keladi. O'zaro munosabatlarda qiyin vaziyatlarni hal qila olish bu munosabatlarni yanada mustahkam qiladi.
   • Masofadagi munosabatlar muvozanatda bo'lishi kerak. Agar sheriklardan biri boshqasi uchun qurbonlik qilganini sezsa va bu qurbonlik tan olinmasa, achchiqlanish rivojlanib, g'azabga aylanishi mumkin.
2. Sherigingizga ishoning, sabr-toqatli bo'ling va qo'llab-quvvatlang. Barcha munosabatlar ishonch, sabr-toqat va qo'llab-quvvatlashni talab qiladi, ammo masofadagi munosabatlar bunga bog'liq.
   • Sherikning atrofida bo'lmaslik, ular nima qilayotganlarini bilmaslikni anglatadi, lekin siz ular o'zlari va munosabatlaringiz uchun to'g'ri ish qilishlariga ishonishingiz kerak bo'ladi.
   • Masofadagi munosabatlar odatda siz va sizning sherikingiz ish yoki maktabga e'tiboringizni qaratishini anglatadi. Shu sababli, sherikingiz bandligi va siz bilan darhol suhbatlashishga har doim tayyor bo'lmasligi ehtimoli bor.
   • Doimiy aloqa mavjud bo'lsa-da, ehtimol bu odatiy munosabatlar kabi yumshoq va muntazam emas. Turmush o'rtog'ingizdan ularning hayotida sodir bo'layotgan voqealarni kuzatib borish uchun ularning maktabda yoki ishda ahvolini so'rashni unutmang.
3. Bir-biringiz bilan muloqot qilish uchun harakat qiling. Masofadagi munosabatlar ta'rifi bo'yicha ... uzoqroq. Siz turmush o'rtog'ingizni ko'rish va u bilan har kuni odatdagidek juftliklar bilan suhbatlashish imkoniga ega bo'lmaysiz (masalan, kunni boshlash, kechki ovqatni tayyorlash, kechqurun televizor ko'rish va hk). Boshqa odamni hayotingizga qo'shish va sherigingiz bilan muntazam ravishda muloqot qilish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Texnologiya odamlarning uzoqdan aloqada bo'lishlarini osonlashtirdi, shuning uchun bundan o'zingizning manfaatingiz uchun foydalaning. Har kuni sherigingizga qo'ng'iroq qiling, elektron pochta orqali xabar yuboring va SMS yuboring.
   • Muloqot shuningdek, siz har doim bir-biringizga ochiq va halol ekanligingizni anglatadi. Masofadagi munosabatlar sherigingizning tana tilini ko'rish va o'qishni qiyinlashtiradi. Ko'rinib turadigan nozik maslahatlar uzoqdan yashiringan, shuning uchun ochiq muloqot zarur.
4. Maxsus kunlar va tadbirlarni nishonlang. O'zaro munosabatingizdagi alohida holatlar va voqealarni kuzatib borish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bunday holatlar sodir bo'lganda, ularni sherikingiz bilan nishonlang. Shaxsiy ko'rinishda bo'lmasangiz ham, kunni sherigingiz uchun maxsus qilishingiz mumkin.
   • Shaxsiy ko'rinishga ega bo'lgan narsalarni qilish juda muhimdir. Qo'lda yozilgan yozuvlarni yuboring, musiqa pleylistini yarating, fotosuratlarni baham ko'ring va hokazo.
5. Sizning sherikingiz kundalik hayotingizda ko'rinadigan qism bo'lib qolishiga ishonch hosil qiling. O'zingizning sherikingizdan alohida yashash, ehtimol sizning ikkalangiz ham turli xil do'stlar va hamkasblar doirasiga ega ekanligingizni anglatadi. Sizning sherikingiz hayotingizda ko'rinadigan qism ekanligiga ishonch hosil qilib, siz o'zingizni er-xotin sifatida tasvirlashga yordam berasiz. Masofaviy aloqada bo'lganingizda, sherigingizni hayotingizning ko'rinadigan qismiga aylantirish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
   • Do'stlaringiz, hamkasblaringiz yoki oilangiz bilan suhbatlashayotganingizdan qat'i nazar, sherikingiz haqida ham gapirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Juftingizning fotosuratlarini ish stolingizga, telefoningizga, kompyuteringizga yoki uyingizga joylashtiring.
   • Sherikingiz tashrif buyurish uchun kelganida uni do'stlaringizga olib boring.
6. Ikkala sherik uchun ham bir-biringiz bilan qanchalik yaqin bo'lishingizni aniqlang. Mantiqan, masofadagi munosabatlar ozgina jismoniy aloqani o'z ichiga oladi. Ba'zi juftliklar uchun bu ozgina keskinlikni keltirib chiqaradi, boshqalari uchun bu ularning orasidagi masofa kattalashib borayotganligini anglatadi. Har bir juftlik munosabatlarni saqlab qolish uchun qancha jismoniy yaqinlik kerakligini aniqlashlari kerak bo'ladi.
   • Ikkala sherikning ham jismoniy ehtiyojlarini qondira olmaslik bu xiyonat va ishlarga olib kelishi mumkin. Agar ikkala sherik ham bunga mos kelmasa, munosabatlarni saqlab qolish ancha qiyin bo'ladi.
7. Birgalikda bo'lganingizda bir-biringizga e'tiboringizni qarating. Masofaviy munosabatlarning afzalliklaridan biri shundaki, siz o'zingiz qilayotgan ishingizga (ish, maktab va hk) to'liq e'tiboringizni jamlay olasiz. Ammo siz birga bo'lganingizda, siz bir-biringizga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.
   • Ikkalangiz bilan birga vaqtni qanday o'tkazishni rejalashtiring.Ish yoki maktab bilan bog'liq ustuvor narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling - ularni oldindan bajaring yoki sherigingiz ketguncha qoldiring.
   • Birgalikda sherigingizni eng ustuvor vazifangizga aylantiring.

4-usulning 4-usuli: Sevganingiz askar sifatida yuborilganda

1. Boshqa odam ketishidan oldin bir oz vaqtni birga yolg'iz o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Afsuski, ushbu turdagi missiyalar juda uzoq bo'lishi mumkin, shuning uchun birga yolg'iz vaqt o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, bola chet elda bo'lgan ota-onasi bilan yolg'iz o'zi vaqt o'tkazishi mumkin.
2. Aloqa rejasini tuzing. Siz efirga uzatiladimi yoki uyda o'tirgan bo'lasizmi, agar boshqa odamdan muntazam xabar bo'lmasa, bu juda ko'p stresslarga olib kelishi mumkin. Shaxs efirga uzatilishidan oldin siz qanday qilib va ​​qachon aloqada bo'lishingiz va o'zingiz kutishingiz mumkin bo'lgan narsalar to'g'risida reja tuzasiz.
   • Shubhasiz, ushbu vaziyatda logistika juda muhim ahamiyatga ega. Umid qilamanki, efirga uzatilayotgan odam, chiqishdan oldin, aloqa nuqtai nazaridan mumkin bo'lgan narsalarni bilib oladi. Agar bunday bo'lmasa, sizga ma'lum bo'lgandan keyin xabar berishingizga ishonch hosil qiling.
3. Ijod bilan shug'ullaning. Muntazam elektron pochta xabarlari, xatlar yoki kartalarni yuborish juda yaxshi, efirga uzatilayotgan odam bilan muloqot qilish uchun yana bir qancha ijodiy g'oyalarni ishlab chiqishga harakat qiling. Bu nafaqat qiziqarli loyihalarni, ikkinchisi yo'qligida amalga oshirishni, balki ularning kunlarini yanada qiziqarli qilishni ham ta'minlaydi.
   • Paketlarni mavzu bilan tayyorlang.
   • Fotosuratlar bilan birovning "hayotidagi bir kun" haqida xabar bering.
   • Bolalar o'zlarining kulgili rasmlarini yuborishlariga imkon bering.
4. Yolg'iz qoladigan vaqt uchun rejalar tuzing. Ko'pgina eshittirishlar to'satdan amalga oshirilmaydi. Agar siz uyda o'tirgan bo'lsangiz, boshqa odam ketguncha vaqt ajratib, rejalar tuzing. Fursatdan foydalanib, ikkinchisi yo'q bo'lganda band bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
   • Jamiyat markazida yoki maktab orqali sevimli mashg'ulotlariga yoziling.
   • Do‘stlarni muntazam ravishda ko‘rish uchun kelishuvlar tuzing.
   • Uy atrofida qiladigan narsalar uchun loyiha rejalarini tuzing.
   • Yolg'iz qolganingizda qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki boshqa turdagi maslahat turlari haqida bilib oling.
5. Kundalik tuting. Siz sevgan odamni askar sifatida yuborishganda, siz har doim turli xil his-tuyg'ularga duch kelasiz. Har kuni bir necha kunni o'zingizning fikringiz va his qilgan narsangizni jurnalga yozib qo'ying. Ba'zan o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin deb o'ylagan narsani yozib qo'ying. Agar xohlasangiz, hatto kundalikni yaqinlaringiz joyida bo'lganida yoki u qaytib kelganida o'qish uchun sevgilingizga to'lganda yuborishingiz mumkin.
6. Mish-mishlarga juda ko'p quloq solmang yoki yangiliklarni juda ko'p ko'rmang. Agar kimdir ishi juda notinch bo'lgan hududga joylashtirilsa va bu ko'pincha yangiliklarda va siyosiy jihatdan beqaror bo'lsa, sodir bo'layotgan voqealar bilan bog'liq barcha voqealar bilan shug'ullanish juda oson. Ma'lumot olish yaxshi bo'lsa-da, doimiy ravishda yangiliklarni tomosha qilish yoki jarrohlik to'g'risida har qanday mish-mishlarni tinglash hayotni yanada keskinlashtirishi mumkin.
   • Yangiliklarni tomosha qilish uchun kuniga ma'lum vaqtni cheklang. Va o'zingizni ma'lum bir yangiliklar kanali yoki gazetasi bilan cheklang.