Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Hayot tarzini o'zgartirish
• 2-qismning 2-qismi: Vaqtning optimal usulidan foydalaning
• Maslahatlar

Muvaffaqiyatsiz homilador bo'lishga urinayotgan va bu ular o'ylagandan ko'ra qiyinroq bo'lganini topadigan juftliklar ko'p. Afsuski, bepushtlikni keltirib chiqaradigan bir necha omillar mavjud, shuning uchun bu muammoning kelib chiqishini bilish har doim ham oson emas. Ushbu muammoga duch kelgan ba'zi juftliklar homilador bo'lish uchun ko'p miqdordagi tug'ruq muolajalaridan o'tishlari kerak, boshqalari esa tug'ilishni oshirish uchun turmush tarzini o'zgartirishlari kerak. Ushbu o'zgarishlar homiladorlik ehtimolini oshirish uchun turli xil oddiy va samarali maslahatlar. Ushbu tabiiy usullar farzand ko'rishni istagan barcha juftliklar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Hayot tarzini o'zgartirish

1. O'z vazningizni kuzatib boring. Sog'lom BMI erkaklar va ayollar uchun tug'ilishni oshiradi. Buning sababi sizning vazningiz gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ortiqcha vazn erkaklarda sperma hosil bo'lishini pasaytiradi va ovulyatsiya chastotasi va doimiyligini pasayishiga olib keladi.
   • Oddiy BMI 18,5 dan 24,9 gacha. Siz BMIingizni Internetda hisoblashingiz mumkin.
2. Sog'lom ovqatlaning. Sizning vazningiz ko'p jihatdan nima yeyishingizga bog'liq. Bugungi kunga qadar olib borilgan biron bir tadqiqotlar ma'lum bir parhez sizning tug'ilishingizni oshirishini ko'rsatmasa-da, muvozanatli ovqatlanish umumiy sog'liqni, shu jumladan reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi. Shakar va boshqa oddiy uglevodlardan, shuningdek yog'li yoki qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Aksincha, mevalar, sabzavotlar, dukkakli ekinlar, donli donlarga, yog'siz go'sht oqsillariga (terisiz baliq va tovuq go'shti) va sog'lom yog'larga (omega 3 va omega 9ga boy yog'lar kabi) boy dietani tanlang.
   • E'tibor bering, homilador bo'lganingizdan so'ng, ovqatlanishingizni to'g'rilashingiz va ayniqsa, tarkibida simob miqdori yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan orkinos kabi ba'zi baliq turlaridan qochishingiz kerak.
   • Davolanmagan çölyak kasalligi ayollarda tug'ilishning pasayishi mumkin bo'lgan sabab deb hisoblanadi. Agar sizda çölyak kasalligi bo'lsa, homilador bo'lishga harakat qilayotganda kleykovina oldini olishga harakat qilish kerak. Homiladorlik paytida glyutensiz parhez haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
3. Faol bo'ling. Sog'lom vaznni saqlashdagi yana bir muhim qadam bu juda ko'p jismoniy mashqlar.
   • Haftada kamida besh marta 30 daqiqa davomida o'rtacha kardio mashg'ulotlarini bajarishga harakat qiling (yugurish, velosiped haydash, suzish va hokazo).
   • Ayollar o'rtacha mashqlar jadvaliga rioya qilishlari kerak, chunki kuchli jismoniy mashqlar progesteron miqdorini pasaytiradi. Ushbu gormon ovulyatsiya uchun muhimdir. Haftada besh soatdan kam vaqt davomida kuchli mashqlardan qoching.
4. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklardan saqlaning. STD, ayniqsa xlamidiya va gonoreya erkaklarda ham, ayollarda ham bepushtlik keltirib chiqarishi mumkin. Ikkala jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklarda ham ba'zida alomatlar bo'lmaydi, shuning uchun bolani xohlaganda prezervativdan foydalanishni to'xtatishdan oldin har doim jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga tekshiruvdan o'tganingiz ma'qul.
   • Ikkala infektsiya ham bakterialdir va siz ularni shifokor tomonidan buyurilgan antibiotiklar bilan davolashingiz mumkin.
5. Chekishni to'xtating. Tamaki mahsulotlaridan foydalanish erkaklar va ayollar uchun bepushtlikning asosiy sababidir. Chekadigan ayollar tuxumdonlarini keksayib, tuxum zaxirasini muddatidan oldin tugatadilar. Erkaklarda chekish sperma sonining kamayishi, spermatozoidlarning harakatchanligining pasayishi va hattoki noto'g'ri spermatozoidlar bilan bog'liq.
   • Bu juda kamdan-kam hollarda chekishdan abadiy voz kechishning eng yaxshi usuli. Chekishni tashlashning eng yaxshi usuli haqida doktoringizga murojaat qiling, bu ham homilador bo'lish istagingizni qondiradi.
   • Shuningdek, chekishni tashlash haqidagi maqolada qo'shimcha ma'lumotni topishingiz mumkin.
6. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Mutaxassislar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ayollar va erkaklar tug'ilishining bir qator muammolari bilan bog'lashdi. Haddan tashqari ichish ovulyatsiyani chalkashtirib yuborishi mumkin, bu sizning eng serhosilligingizni aniqlashni qiyinlashtiradi. Erkaklarda alkogolni haddan tashqari iste'mol qilish testosteronning past darajasi bilan bog'liq bo'lib, natijada sperma sonining pasayishiga va hatto iktidarsizlikka olib kelishi mumkin. Siz har doim me'yorida ichishingiz kerak va homilador bo'lishni istasangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni o'ylang.
7. Yog'ni tekshiring. Jinsiy aloqada moydan butunlay qochishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina moylash materiallari tarkibida spermatozoidlarni o'ldiradigan yoki sperma tuxumiga etib borishini qiyinlashtiradigan kimyoviy moddalar mavjud. Agar siz moyni ishlatishingiz kerak bo'lsa, oddiy bolalar yog'ini yoki unumdorlikka mos brendni sinab ko'ring.
8. Kofeinni to'xtating. Ko'p miqdorda kofein ichish, ayniqsa, ayollar uchun tug'ilishingizga ta'sir qiladi. Oilani rejalashtirish bo'yicha mutaxassislar homilador bo'lishni rejalashtirayotgan ayollarga kuniga 200 yoki 300 mg gacha bo'lgan kofein miqdorini cheklashni maslahat berishadi.
   • Bu taxminan katta kofe yoki ikkita kichik espressoni (yoki undan kam) anglatadi.
9. Iloji bo'lsa kun davomida ishlang. Ish vaqtingiz o'zgarganda, sizning uyqu sifatingiz pasayadi, bu sizning reproduktiv gormonlaringizni ham buzishi mumkin. Agar siz tunda ishlasangiz, kun davomida vaqtincha ishlashingiz mumkinligini tekshiring. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, iloji boricha kunning bir vaqtida uxlashga harakat qiling.
10. Dori-darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling. Ba'zi dorilar tug'ilishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Dori vositangizning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarini shifokor bilan muhokama qiling. U homilador bo'lishga harakat qilayotganda u sizning dozangizni moslashtirishi yoki kamaytirishi mumkin.
    • Dori-darmonlarni hech qachon shifokor maslahatisiz o'zgartirmang.
11. Kimyoviy va toksik mahsulotlar ta'siridan saqlaning. Ham ayollar, ham erkaklar kimyoviy moddalar va boshqa toksik mahsulotlar ta'siridan saqlanishlari kerak. Bu ayollarda hayz ko'rish bilan bog'liq muammolarga va erkaklarda sperma miqdori kamayishiga va ta'sirlanishiga olib kelishi mumkin. Kimyoviy mahsulotlardan foydalanishda iloji boricha ko'proq himoya kiyimlari va jihozlari bo'lishi kerak. Qochish kerak bo'lgan ba'zi mahsulotlar:
    • Agar siz tish shifokori yoki stomatolog sifatida ishlasangiz azot oksidi
    • Quruq tozalashda ishlatiladigan kabi organik erituvchilar
    • Qishloq xo'jaligi kimyoviy moddalari
    • Sanoat va qayta ishlash kimyoviy moddalari
    • Sochni parvarish qilish uchun kimyoviy moddalar
12. Stressingizni kamaytiring. Stress darajasining ortishi reproduktiv gormonlar va ayollarda ham, erkaklarda ham unumdorlikka ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ishda yoki uyda qattiq stressni boshdan kechirsangiz, meditatsiya, sevimli mashg'ulotingiz yoki stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan har qanday mashg'ulot bilan dam olishga vaqt ajrating.
    • Bu erda stressni kamaytirish usullari haqida ko'proq bilib oling.
13. Yuqori haroratdan saqlaning. Erkak moyagi atrofidagi normal tana haroratidan ancha yuqori harorat sperma hosil bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Keng va havodor ichki kiyimlarni (masalan, paxta) kiying va sauna va issiq hammom kabi issiq muhitdan qoching.

2-qismning 2-qismi: Vaqtning optimal usulidan foydalaning

1. Servikal mukusni taqvim bo'yicha tekshiring. Ayollar tana harorati va bachadon bo'yni shilliq qavatidagi o'zgarishlarni kuzatib, eng serhosil bo'lish vaqtini aniqlashlari mumkin - bu simpto-termal usul deb ham ataladi. Eng so'nggi hayzlaringizning oxirgi kunidan so'ng, kunlik taqvimda serviks mukusingiz haqida ma'lumot yozishni boshlang.
2. Siydik chiqarayotganda balg'amni tekshiring. Buni tekshirishning eng oson usullaridan biri - siydik chiqarishdan oldin ertalab tualet qog'ozini silamoq. Shilimshiqni turli sabablarga ko'ra kuzatib borish yaxshi, jumladan:
   • Rang - bu sariq, oq, shaffofmi yoki shaffofmi?
   • Mustahkamlik - qalin, yopishqoqmi yoki cho'ziladimi?
   • Feel - Quruqmi, ho'lmi yoki silliqmi?
   • Muntazam moylash materiallari va bachadon bo'yni shilimshiqligi o'rtasida xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun, siz ma'lumotni birinchi marta qayd etgan tsikl davomida jinsiy aloqadan qochishingiz kerak.
3. Sizning tsiklingiz davomida mukus qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Oy davomida bachadon bo'yni shilliq qavatida bir nechta aniq o'zgarishlarni sezasiz. Ushbu o'zgarishlar odatda:
   • Sizning davringiz tugaganidan keyingi dastlabki uch yoki to'rt kun ichida aniq sekretsiya yo'q
   • Uchdan besh kungacha ozgina xiralashgan, yopishqoq sekretsiya
   • Uchdan to'rt kungacha ovulyatsiya oldidan va uning davrini ko'rsatadigan tiniq, nam va silliq sekretsiyaning ko'pligi
   • Keyingi davr boshlangunga qadar keyingi o'n bir-o'n to'rt kun davomida serviks mukusining keskin pasayishi
4. Servikal mukus bilan bir xil taqvim bo'yicha bazal haroratni tekshiring. Sizning bazal haroratingiz to'liq bo'shashganingizda sizning haroratingizni ko'rsatadi. Ko'pgina ayollar ovulyatsiya paytida tana haroratining biroz ko'tarilishini - 0,3 ° C atrofida bo'lishini payqashadi, bu sizning eng serhosil kunlaringizni aniqlashga yordam beradi.
   • Haroratning o'zgarishi juda kichik bo'lgani uchun, sizga o'ndan bir darajani o'lchaydigan juda aniq raqamli termometr kerak.
   • Siz termometrni og'iz orqali, qin yoki rektal ravishda ishlatishingiz mumkin, ammo aniq natijalarga erishish uchun har doim bir xil usuldan foydalaning.
5. Har kuni ertalab turishdan oldin haroratni o'lchab turing. Har kuni bir xil sharoitda doimiy bazal haroratga ega bo'lish uchun, termometrni yotoqxona stoliga qo'ying va ertalab turishdan oldin haroratni o'lchang. Shuningdek, siz uzilishlar sababli o'zgarishlarga qarshi turish uchun tunda kamida uch soat uzluksiz uxlashingizni ta'minlashingiz kerak.
6. Siz eng serhosil bo'lgan kunlarda homilador bo'lishga harakat qiling. Sizning eng serhosil kuningiz bazal harorat ko'tarilishidan taxminan ikki kun oldin. Bachadon bo'yni shilliq qavatini va bazal haroratni kuzatib borish orqali siz bachadon bo'yni shilimshiqligi haddan tashqari va tiniqlashib ketadigan, ammo sizning bazal haroratingiz hali ko'tarilmagan eng serhosil kuningizni aniqlashingiz mumkin.
   • Haroratingiz ko'tarilishidan ikki kun oldin ovulyatsiya uchun bo'lsa-da, sherikingizning spermasi reproduktiv a'zolaringizda besh kungacha yashashi uchun ideal vaqt.
   • Homilador bo'lishdan oldin bu muddat bilan bir necha oy o'tishi mumkin. Sabr-toqatli bo'ling va shu vaqt ichida har oy juftingiz bilan jinsiy aloqada bo'lishni rejalashtiring.

Maslahatlar

• Uzoq muddatli tug'ilish muammosini shifokoringiz bilan muhokama qilish har doim yaxshi. Agar siz tug'ilishni oshirish uchun ushbu variantlarning barchasini sinab ko'rsangiz va hali ham homilador bo'la olmasangiz, oilaviy shifokoringizga yoziling. Homilador bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan asosiy muammo mavjudligini bilish uchun to'liq tug'ilish testini o'tkazish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.