Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Uy sharoitingizni sozlash
• 3-qismning 2-qismi: Raqamli bo'lmagan tadbirlarni rejalashtirish
• 3 ning 3 qismi: Elektron qaramlikni cheklash

Internet bizni ko'plab vazifalardan xalos qildi. Masalan, biz ijtimoiy munosabatlarimizni on-layn rejimda saqlab turamiz, o'z ishimizni Internetda tashkil qilamiz va barcha majburiyatlarimizni Internetda tartibga solamiz. Biroq, ba'zida bu bizning onlayn hayotimiz bizni yaxshilayotganga o'xshaydi. Agar siz qurilmalaringiz, ijtimoiy tarmoqlaringiz va yangilanishlaringizdan uzilishni istasangiz, ushbu maslahatlar va tavsiyalar atrofingizdagi dunyo bilan ko'proq bog'liqlikni his qilishingizga yordam beradi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Uy sharoitingizni sozlash

1. Kompyuterlaringiz va qurilmalaringizni maxsus "kompyuter xonasi" yoki ofisga o'tkazing. Boshqa joyda mobil qurilmalar yo'qligiga ishonch hosil qiling - yotoqxonangizda ham, yashash xonasida ham, hech qaerda.
2. Zaryadlovchi qurilmalaringizni kompyuter xonasiga qo'ying. Zaryadlanishi kerak bo'lgan qurilmalarni xonada qoldiring. Zaryadlash moslamalari keltirib chiqaradigan shovqin va tebranish boshqacha tinchlanishga xalaqit berishi mumkin.
3. Yotoqxonada elektronikani taqiqlang. Telefoningizni, planshetingizni va televizoringizni yotoqxonadan tashqarida qoldiring. Ko'k chiroq uyqu odatlarini buzishi isbotlangan.
   • Aksariyat odamlar baribir etarli darajada uxlamaydilar.
4. Dam olish kunlari budilnik qo'ymang. Agar siz bir necha kun davomida o'zingiz uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni yanada qoniqtira boshlaysiz. Agar siz etarli darajada uxlamayotgan bo'lsangiz, bir soatlik Internetni bir soatlik uyqu bilan almashtiring.
   • Kuniga etti-sakkiz soat uxlaydigan odamlarda stress kam bo'lib, sog'lomroq bo'ladi. Uyqusiz qolish immun tizimining ishlashiga to'sqinlik qilishi va tashvishga solishi mumkin.
5. Internetda ekanligingizni har yarim soatda ogohlantiradigan onlayn taymerni yuklab oling. Siz shunchaki elektronikadan ortiqcha foydalanayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki vaqt siz ma'lumotni singdirish bilan juda tez o'tadi.

3-qismning 2-qismi: Raqamli bo'lmagan tadbirlarni rejalashtirish

1. Dush qabul qilish. O'zingizga bir chashka kofe yoki bir qadah sharobni to'kib tashlang va hammomda o'qishdan zavqlaning. Chiroqlarni xiralashtiring va sham yoqing. Uyingizda ko'pikli vannadan dam oling va zavqlaning.
2. Do'stlaringizni Facebook yoki SMS orqali emas, balki telefon orqali taklif qiling. Tashqarida barbekyu.
3. O'rmonda sayr qiling. Muammoni hal qilish qobiliyatini tabiatda vaqt o'tkazish orqali yaxshilash mumkinligi isbotlangan. Bu shuningdek miyani bo'shashishiga yordam beradi. Smartfoningizni ryukzagingizning pastki qismiga qo'ying (xavfsizlik uchun). O'rmon yurish paytida telefoningizni yolg'iz qoldiring.
4. Sport jamoasiga, o'qish klubiga yoki boshqa guruh mashg'ulotlariga qo'shiling.
5. O'zingizning "tinchlik chiroqchasini" yarating. O'zingizni butunlay uzib qo'yadigan haftada bir kunni tanlang. Hamkasblaringizga, oilangizga va do'stlaringizga o'sha kuni ham telefon orqali bo'lmasligingizni bildiring. Lazzatli taom tayyorlang, kitob o'qing yoki hunarmandchilik bilan shug'ullaning.
6. "Radar ostida" guruhini boshlang. Har hafta bir soatdan - uyali telefonlarsiz, kompyuterlarsiz va shunga o'xshash narsalarsiz o'tkazishga rozilik bering. Agar atrofingizda yaxshi kompaniya bo'lsa, aloqani uzishga urinishingiz ancha osonlashadi.
7. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni aniqlang. Agar sizga yoqadigan ikkitadan ortiq narsani ro'yxatlay olmasangiz, Internet sizning sog'lom savdo nuqtalaringizni almashtirgan bo'lishi mumkin. Endi siz stressni oflayn rejimda bartaraf eta olmaysiz yoki o'zingizning ijodingizni oflaynda ifoda eta olmaysiz.
   • Kursga boring yoki hunarmandchilikni o'rganing.
8. Yiliga kamida ikki hafta davomida ta'tilni rejalashtiring. Ta'tilga oldindan tayyorlang, shunda hamkasbingiz sizning yo'qligingizda yuzaga keladigan barcha muammolarni hal qilishi mumkin. Ta'tilga chiqqanda unga yaxshilik bering.

3 ning 3 qismi: Elektron qaramlikni cheklash

1. Elektronika va Internetga qaramlik kabi munosabatda bo'ling. Kimdir sizning Facebook-da sizning holatingizni yangilashni "yoqtirsa", siz endorfinlarni yaratasiz - xuddi spirtli ichimliklar yoki oziq-ovqat kabi. Agar siz haftada 30 soatdan ortiq Internetda bo'lsangiz, giyohvand terapevt bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring.
   • Ijtimoiy ta'sir o'tkazish uchun haftada 30 soatdan ko'proq vaqt davomida Internetdan foydalanadigan odamlar, agar Internetdan uzilib qolsalar, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi - agar majburlansa, bundan ham yuqori.
2. Haftada bir kuni kechqurun ish joyiga "telefon orqali ulanib bo'lmaydigan" ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz haftasiga 40 soatdan ko'proq ishlasangiz, buni butun jamoaga taqdim etishingiz mumkin. Haftada bir kecha, barchangizni telefon orqali bog'lab bo'lmaydigan qilib sozlashni o'ylab ko'ring - haftada bir kecha ishdan qo'ng'iroq qilmaydigan yoki ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlariga javob bermaydigan vaqt.
3. Oila a'zolaringizdan ishtirok etishlarini so'rang. Biroq, ularni majburlamang. O'smirlarni mobil qurilmalarini topshirishga majbur qilish isyonni kuchaytiradi. Uydan chiqing va farzandlaringiz uydan tashqarida bo'lganlarida telefonlarini joyiga qo'yib berishlarini so'rang.
4. Uyali qabulxona mavjud bo'lmagan joyga boring. U erga haftasiga bir necha soatlab boring va ushbu majburiy uzilishdan zavqlaning.
5. Kechqurun pochtangiz uchun "ofisdan tashqarida" foydalaning. Uyga borishdan oldin uni har kuni yoqing. Shunday qilib, shaxsiy yoki professional elektron pochta xabarlariga javob berish uchun telefoningizga murojaat qilish uchun hech qanday bosim bo'lmaydi.
   • Shaxsiy elektron pochtangizga muntazam ravishda javob bering. Masalan, buning uchun haftada bir yoki ikki oqshom tashkil qiling.