Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Anoreksiya bilan kurashishda o'zingizga yordam berish
• 3-dan 2-usul: Mutaxassislardan yordam oling
• 3-dan 3-usul: Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Anoreksiya jiddiy, hayot uchun xavfli kasallik bo'lib, inson jismoniy, psixologik va madaniy sabablarga ko'ra ochlikdan o'lishi mumkin. Kasallik o'lim darajasi 15-24 yoshdagi ayollarning boshqa har qanday o'lim sabablariga qaraganda yuqori. Bundan tashqari, 10-15% erkaklar, garchi anoreksiya bilan og'rigan odamlarning aksariyati ayollardir. Ushbu kasallik bilan kurashish bemorga kuch, jasorat va qat'iyat talab qiladi, ammo to'g'ri munosabat va qo'llab-quvvatlash bilan siz sog'ayish yo'lini topishingiz mumkin.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Anoreksiya bilan kurashishda o'zingizga yordam berish

1. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida jurnal yozing. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida yozadigan qutqaruv jurnalini olib borish sizning ahvolingiz to'g'risida xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Bu har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borishga yordam beradi, ayniqsa ovqatlanish masalalari bilan shug'ullanayotganda.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganish uchun siz "ochish" texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Masalan, ma'lum bir kun uchun "yaxshi" deb yozgan bo'lsangiz, "yaxshi" so'zi nimani anglatishini o'zingizdan so'rang. Bu sizning his-tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganishga yordam beradi.
2. Doktoringiz bilan suhbatlashing. Anoreksiya sog'liq uchun anemiya, osteoporoz, oshqozon-ichak trakti, yurak muammolari va hatto o'lim kabi jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar o'zingizni anoreksiya bilan og'riyapman deb hisoblasangiz, tibbiyot xodimiga murojaat qilish juda muhim, shunda siz davolanish uchun kerakli davolanishingiz mumkin. Agar quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, shifokor bilan anoreksiya haqida gaplashing:
   • Ovqatlanmaslikdan sezilarli darajada vazn yo'qotish.
   • Vujudingiz juda ko'p odamlar uchun juda nozik bo'lsa ham, yog'dan qo'rqing.
   • Haddan tashqari parhez va mashg'ulotlar.
   • Xavotir, kayfiyat o'zgarishi yoki giperaktivlik.
   • Uxlash qiyin.
   • Jinsiy istakni bostiradi.
   • Ayollarda tartibsizlik yoki etishmayotgan hayzlar.
   • Erkaklarda og'irlikni ko'tarish bilan mashg'ul bo'lish.
3. Amalga oshiriladigan maqsadlarni qo'ying. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlar muammolarni keltirib chiqaradi, chunki siz ularga erishishda qiynalasiz va tez orada voz kechasiz. Avvaliga kichikroq maqsadlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra birinchi marralarni zabt etgandan so'ng, tezlikni oshiring. Agar sizning maqsadlaringiz real bo'lsa, ularni hayotingizdagi boshqa narsalar bilan muvozanatlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu maqsadlarga erishish mumkinligini tekshirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Agar sizning maqsadingiz shu qadar ko'p kuch va vaqtni talab qiladiki, sizga ko'ngil ochish yoki boshqa vazifalaringiz uchun vaqt qolmasa, unda ularni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
   • Masalan, kuniga atigi bitta taom iste'mol qilsangiz, unga kichik gazak qo'shib qo'ying. Siz kuniga uchta to'liq ovqatlanish bilan darhol boshlashingiz shart emas.
   • Yana bir misol: Agar siz tarozida kuniga 10 martadan ko'proq qadam qo'ysangiz, buni 8 ga kamaytirishga harakat qiling, o'z vazningizni maqsad qilmang ortiq yo'q chunki bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi, lekin ehtimol siz ozroq kuch sarflab buni kamroq qilishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, agar anoreksiya tufayli hayotingiz xavf ostida bo'lsa, siz tezda og'irlikni ko'tarish va hayot uchun xavfli asoratlardan saqlanish uchun kasalxonaga yotqizishingiz mumkin. Ammo, umuman olganda, siz kichik, erishiladigan maqsadlar orqali sog'lom vaznga intilishni boshlashingiz mumkin.
4. Triggerlaringizga e'tibor bering. Tetik - bu sizni bezovta qiladigan va ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq xatti-harakatlarni faollashtiradigan narsa. Triggerlaringiz nima ekanligini bilish sizni anoreksik xulq-atvorga olib keladigan vaziyatlarni va odamlarni nazorat qilishingizga yordam beradi. Sizni kim va nima xafa qilayotganini bilganingizdan so'ng, ushbu qo'zg'atuvchilarni o'z vaqtida bartaraf etish uchun reja tuzishingiz mumkin. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi ogohlantirishlar:
   • Stressli oilaviy vaziyatlar.
   • Stressli ish holatlari.
   • Tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan rasmlar yoki hodisalar.
   • Siz o'ylamaslikni istagan o'ziga xos ovqatlar.
5. Intuitiv ovqatlanish haqida o'qing. Intuitiv ovqatlanish bu diyetisyen Evelin Tribol va ovqatlanish terapevti Elyse Resch tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimidir. Shu bilan siz tanangizdan kelgan signallarni tinglashni o'rganishingiz mumkin, masalan, och bo'lganingizda yoki to'yganingizda. Shuningdek, bu sizga tasalli berishning muqobil usullarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin, bu ovqatni o'z ichiga olmaydi. Intuitiv ovqatlanish siz uchun boshqa ba'zi narsalarni qilishi mumkin:
   • Ovqatni yoqimli mashg'ulot sifatida qadrlashingizga yordam berish.
   • O'z tanangizni hurmat qilishda yoki "genetik loyiha" sifatida yordam bering.
   • Parhez mentalitetidan voz kechish.
6. Tananing xilma-xilligini qamrab oling. Bu dunyoda juda ko'p turli xil va chiroyli tana turlari mavjud. Agar siz tanangizni qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, dunyodagi barcha rang-barang tana turlarini ko'rib chiqing, ularning har biri qanchalik o'ziga xos va noyobligini bilib oling. Ushbu xilma-xillikni san'at muzeyiga borib, klassik rasmlarni tomosha qilish orqali ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu havolani bosish orqali tana xilma-xilligi haqidagi yangiliklarni o'qishingiz mumkin.
7. Anoreksiya paydo bo'lishi kerak bo'lsa, ijobiy tasdiqlardan foydalaning. O'zingizni tarang his qilsangiz va u bilan kurashish uchun anoreksik xatti-harakatga o'tishni xohlasangiz, his-tuyg'ularingizni chalg'itish uchun mantrani yoki ijobiy bayonotdan foydalaning. O'zingizning murabbiyingizga aylaning.
   • Masalan, "Men o'zimni yomon his qilsam ham, yangi va sog'lom yo'nalishni tanlayman" kabi bir narsa deyishingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz: "Bu hiyla-nayrang va noqulay, ammo bu vaqtinchalik", deyishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Mutaxassislardan yordam oling

1. Terapiya qiling. Ko'pincha, anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishidan haqiqiy tiklanish tashqi yordamni talab qiladi. Siz o'zingizga faqat ma'lum darajada yordam bera olasiz. Shifokor bilan suhbatlashishdan tashqari, birinchi navbatda terapevtni topish kerak. Terapiya sizning hayotingiz haqidagi fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni o'rganib chiqib, tanangiz va oziq-ovqatingiz bilan munosabatlarni o'zgartirishga yordam beradi. Quyida ba'zi yaxshi terapiya shakllarini ko'rib chiqishingiz mumkin:
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi. KBT ovqatlanish buzilishi uchun eng ko'p o'rganilgan terapiya hisoblanadi. O'zingizning fikringiz va xatti-harakatlaringizni oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatlaringiz atrofida o'zgartirishingiz mumkin.
   • Shaxslararo terapiya. IPT anoreksiya alomatlari o'z-o'zidan yo'qolishi uchun sizning hayotingizdagi munosabatlarni yaxshilashga qaratilgan. Ijtimoiy hayotingiz sog'lom va qo'llab-quvvatlanadigan bo'lib, bu sizning anoreksiyangizga ijobiy ta'sir qiladi.
   • Ushbu havolani bosish orqali terapevtni toping.
2. Yozib olishni o'ylab ko'ring. Anoreksiya zo'ravonligi har xil bo'lishi mumkinligi sababli, professional davolanishning bir necha variantlari mavjud. Statsionar davolanish sizga yaxshiroq yordam ko'rsatadigan klinikaga murojaat qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizning ovqatlanish darajangizni, individual va guruh terapiyasini va psixiatrik dorilarni kuzatadigan shifokorlarni o'z ichiga olishi mumkin.
   • Agar siz qattiq ovqatlanish va og'ir vazn etishmasligi bo'lsa, bu juda muhimdir.
3. Ambulatoriya yordami haqida ma'lumot oling. Ambulatoriya yordami kasalxonaga yotqizilgandan kamroq intensiv. Siz klinikada davolanmoqdasiz, lekin siz mustaqil ravishda yoki oilangiz bilan yashaysiz. Ambulator davolanishning ba'zi afzalliklari:
   • Agar siz anoreksiyaning dastlabki bosqichida bo'lsangiz, mustaqilligingizga putur etkazmasdan yordam so'rashingiz mumkin.
   • Siz hali ham maktabga borishingiz va oilangiz bilan birga uyda yordam topishingiz mumkin.
   • Ambulatoriya yordami xarajatlari to'liq qabulga qaraganda ancha past.
4. Ro'yxatdan o'tgan dietologga boring. Anoreksiya psixologik tarkibiy qismlarga ega bo'lsa-da, ovqatlanish ham muhim ahamiyatga ega. Darhaqiqat, odamlar anoreksiyadan to'liq qutulishidan oldin birinchi navbatda to'yib ovqatlanmaslikdan qutulishlari kerakligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Parhezshunos sizga tanangizning ehtiyojlari to'g'risida ma'lumot berib, sizni to'g'ri yo'lga olib borishi mumkin.
5. To'g'ri dori haqida doktoringizga murojaat qiling. Psixiatrik dorilar anoreksiya belgilari bilan kunlik kurashishda yordam beradi. Antidepressantlar sizning kayfiyatingizni ushlab turishi va muammolaringiz tufayli tushkunlikka tushib qolishingizni oldini oladi. Anksiyetega qarshi dorilar sizni ortiqcha tashvishlanishdan va majburiy xatti-harakatlardan xalos qilishi mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda tez-tez uchrab turadigan tashvish yoki tushkunlik bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

3-dan 3-usul: Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling

1. Yordam so'rang. Bu tiklanish yo'lidagi muhim qadamdir. Hayotingizda siz ishonadigan va ishonadigan kishini qidirib toping. Ovqatlanish buzilishi sababli yordam so'rash qo'rqinchli va og'riqli bo'lishi mumkin, ammo ishonchli do'st, oila a'zosi, diniy rahbar, maktab ustozi yoki hamkasbidan yordam olish ko'p odamlar uchun tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy aloqalarni tiklash tiklanishning muhim omili.
   • Masalan, agar sizning dietologingiz ovqatlanish rejasini tuzishda yordam bergan bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan biriga rioya qilishni so'rang.
2. Yordam guruhini toping. Anoreksiyadan qutulish uchun sizning atrofingizdan sizga katta yordam kerak bo'lishi juda muhimdir. Mamlakat bo'ylab siz bog'lanishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud, u erda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz va shuningdek, boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan kurashlar haqida gaplashishingiz mumkin. Professional terapevtlar boshchiligidagi guruhlar va ko'ngillilar boshchiligidagi guruhlar mavjud. Ko'ngillilar boshchiligidagi guruhlarga, odatda, o'ziga xos ovqatlanish buzilishi bo'lgan kishi rahbarlik qiladi. O'zingiz yashaydigan guruhni topish uchun ushbu havoladan foydalaning:
   • bu yerni bosing.
3. Internetdan foydalaning. Agar siz qo'shilish uchun yordam guruhini topa olmasangiz, ammo anoreksiya haqida odamlar bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, Internetda yoqimli odamlarni topishingiz mumkin bo'lgan suhbat xonalari va forumlari mavjud. Ovqatlanish buzilishini tiklash uchun ijtimoiy aloqani saqlash muhimligi sababli ushbu veb-saytlardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ushbu odamlarning ko'pchiligida bir xil muammolar mavjud. Bu erda bir nechta turli xil variantlar mavjud:
   • Milliy ovqatlanish tartibsizliklari forumi.
   • Anoreksiya asab tizimi va unga aloqador kasalliklar.
4. Oilangiz va do'stlaringizning yordamini qidiring. Ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan ko'plab odamlar, odatda, biron bir narsaning noto'g'riligiga bo'lgan kuchli ishonch tufayli, o'zlarini hayotlarida odamlardan ajratib qo'yishadi. O'zingizni ajratib olish va shu yo'l bilan anoreksiya bilan kurashish qanchalik jozibali bo'lmasin, siz bundan har qanday narsadan qochishingiz kerak. Izolyatsiya sizning muammolaringizni yanada kuchaytiradi. Oilangiz va do'stlaringizni yoningizda bo'lishiga ruxsat berish tiklanishning kalitlaridan biridir.
5. Zararli veb-saytlardan saqlaning. Afsuski, anoreksiya va boshqa ovqatlanish kasalliklarining tarqalishiga bag'ishlangan veb-saytlar mavjud. Ushbu veb-saytlar anoreksiya va bulimiyani hayot tarzi sifatida qo'llab-quvvatlaydi. Ular ovqatlanishning buzilishi qanchalik zararli, og'riqli va hatto o'limga olib kelishi mumkinligini anglamaydilar. Ular odatda "pro-ana" yoki "pro-mia" veb-saytlari deb nomlanadi va o'zingizni salbiy ta'sirlardan xalos qilish uchun ulardan qochishingiz kerak.

Maslahatlar

• Yaxshilanishini unutmang! Bu paytda qiyin tuyulishi mumkin, ammo ko'p odamlar anoreksiyadan to'liq davolangan. Qaytalanishning birinchi alomatlaridan voz kechmang.
• Anoreksiyani enggan odamlarga murojaat qiling.Ularning hikoyasini tinglang.

Ogohlantirishlar

• Ovqatlanish buzilishini oilangizdan, do'stlaringizdan va shifokoringizdan yashirish vaziyatni yanada kuchaytiradi. O'zingiz va sizni sevadigan odamlar bilan halol bo'lish muhimdir.