Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: og'riqli vaziyatlarni hal qilish
• 3-usulning 2-usuli: O'tmishdagi og'riqli vaziyatlarni hal qilish
• 3-dan 3-usul: uyatchanlikni tushuning
• Maslahatlar

Har bir inson qachondir xijolat chekadi va uyat hissi bilan shug'ullanishi kerak, chunki har bir inson xato qiladi. Uyalish hissi istalmagan e'tibor, xato yoki o'zingizni noqulay ahvolga tushib qolganingiz natijasida bo'lishi mumkin. Ehtimol, o'sha paytda noqulay lahza tugamaguncha yashirinishni ma'qul ko'rasiz, ammo uyat bilan kurashishning eng yaxshi usullari mavjud. O'zingizning uyat tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga, bu daqiqani tabassum bilan qanday tugatishni o'rganishga va xijolat bo'lganda o'zingizga nisbatan qattiqroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: og'riqli vaziyatlarni hal qilish

1. Vaziyatni baholang. Noqulay vaziyatni qanday hal qilish aniq nima bo'lganiga bog'liq. Masalan, siz biron bir noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, masalan, do'stingizga nomaqbul izoh qoldirgan bo'lsangiz, aytmasligingiz kerak bo'lgan gapni aytishdan uyalishingiz mumkin. Ammo tasodifan biron bir narsa noto'g'ri bo'lib ketganidan xijolat qilsangiz, masalan, katta odamlarning oldida qoqilish va cho'zilib ketish, bu boshqa holat. Har bir vaziyatga uyat tuyg'usini engish uchun biroz boshqacha yo'l tutish kerak.
2. Agar vaziyat zarur bo'lsa, kechirim so'rang. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, qilgan xatoingiz uchun kechirim so'rashingiz kerak. Kechirim so'rash sharmandalik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, ammo bu vaqtni orqada qoldirish uchun dastlabki uyat tuyg'ulari bilan shug'ullanish kerak. Kechirimlarni samimiy va samimiy etkazganingizga ishonch hosil qiling.
   • Shunga o'xshash narsani aytishga harakat qiling: “Men qilgan / aytganim uchun uzr so'ramoqchiman. Bundan buyon men biron bir narsa qilishdan yoki aytishdan oldin yaxshilab o'ylayman ».
3. O'zingizni kechiring va o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Kechirim so'raganingizdan so'ng (agar kerak bo'lsa), aytganingiz yoki qilgan ishingiz uchun o'zingizni kechiring. O'zingizni kechirish sharmandalikka qarshi kurashishda muhim qadamdir, chunki bu o'zingizga g'azablanishni to'xtatishi mumkin. O'zingizni kechirsangiz, siz xato qilganingizni tushunasiz va endi bu lahza haqida qayg'urmasligingiz kerakligini tushunasiz.
   • O'zingizga shunday bir narsani ayting: «Men qilgan ishim uchun o'zimni kechiraman. Men faqat insonman va shuning uchun ham onda-sonda xato qilaman ».
4. O'zingizni va atrofdagilarni chalg'iting. Sharmandali daqiqani butunlay e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak bo'lsa-da, vaziyatni baholab, tegishli javobni berganingizdan so'ng, siz o'sha daqiqani ortda qoldirishingiz kerak. Siz o'zingizga va boshqa ishtirokchilarga suhbat mavzusini o'zgartirib yoki boshqa biron bir narsani qilishga taklif qilish orqali vaqtni bo'shatish uchun yordam berishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz do'stingiz hisobidan qilgan noo'rin izohingiz uchun uzr so'ragan bo'lsangiz va o'zingizni kechirgan bo'lsangiz, boshqalarga kecha yangiliklarni ko'rganligini so'rang. Yoki ularni maqtang. Shunga o'xshash narsani ayting: “Hey, men ko'ylagingni juda yaxshi ko'raman. Buni qayerdan sotib oldingiz? "

3-usulning 2-usuli: O'tmishdagi og'riqli vaziyatlarni hal qilish

1. Eng uyatli daqiqalaringizni eslang. Hayotingizdagi eng sharmandali voqealarni eslash juda og'riqli bo'lsa-da, boshqa sharmandali daqiqalarni hayotga tadbiq etishga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'lgan beshta sharmandali daqiqalarni sanab o'ting va ularni yaqinda sodir bo'lgan sharmandali daqiqalar bilan taqqoslang.
2. O'zingizga kuling. O'zingizning uyatli daqiqalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, ular haqida kulishingiz kerak. Qilgan ishlaringiz ustidan kulish, tozalovchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Lahzalarni o'tmishda siz bilan sodir bo'lgan kulgili yoki ahmoqona narsalar sifatida ko'rib, siz o'zingizni uyat tuyg'ularidan xalos etishga yordam berasiz.
   • Masalan, agar siz hech qachon choyxonaga kirgan bo'lsangiz va sizning ichki kiyimlaringiz boshqalarga yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, tadbirda kulishga harakat qiling. Vaziyatni begona nuqtai nazardan ko'rib chiqishga harakat qiling va o'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan uzoqlashtiring. Odamlarni hayratda qoldirgan yoki hatto ularni kulgidan kulgiga aylantirgan ahmoqona xatolardan boshqa narsa emasligini anglang.
   • O'zingiz ishongan do'stingiz bilan noqulay vaziyatlarni muhokama qilishga harakat qiling. Yo'q bo'lgan odam bilan bo'lgan vaziyat haqida kulish sizga osonroq bo'lishi mumkin, shuningdek, boshqalarning sharmandali daqiqalarini eshitishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
3. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Agar o'zingizga kulishga qodir bo'lmasangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling. O'zingizning uyatingizni tan oling va o'zingiz bilan yaxshi do'st kabi suhbatlashing. O'zingizni uyaltirishga ijozat bering va vaziyat sabab bo'lgan og'riqni tushunishga harakat qiling.
   • O'zingizni shaxs sifatida kimligini va qanday asosiy qadriyatlarga egaligini eslatishga harakat qiling. Bu sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi va uyat tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi, shuningdek o'zingizga rahm qiladi.
4. Hozirga e'tiboringizni qarating. O'zingizga kulish yoki o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish orqali o'zingizni taskin topganingizdan so'ng, o'zingizni hozirgi kunga qaytarishingiz kerak. Sharmandali daqiqani o'tmishdagi narsa deb tasavvur qiling. E'tiboringizni bugungi hayotingizda sodir bo'layotgan narsalarga qaratishga harakat qiling. Siz qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Kim bilan siz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? E'tiboringizni shu erga va hozirga o'tkazish, o'tmishdagi sharmandali daqiqalar xotiralarini tark etishga imkon beradi.
5. Har doim eng yaxshi bo'lishga harakat qiling. Uyatchanlik alamli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shaxsiy rivojlanishingizda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz uyaladigan narsani qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz, kelajakda qanday qilib bunday holatlardan qochishingiz mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz kimdir qilishi mumkin bo'lgan xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, siz hech qanday yomon ish qilmaganligingizni tan olishingiz va keyin uni orqangizga qo'yishga harakat qilishingiz kerak.
   • Siz qilgan narsalaringiz yoki aytganlaringiz haqida o'ylamaslikka harakat qiling, chunki bunday lahzalarda doimo to'xtab turish dastlabki hodisadan ham alamli bo'lishi mumkin.
6. Terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar siz qilgan sa'y-harakatlaringizga qaramay, uyalish tuyg'usini tark eta olmasangiz, yordam uchun terapevtga murojaat qiling. Siz uzoqroq davolanishni talab qiladigan narsaga qarshi kurashishingiz mumkin yoki uyalish hissi boshqa fikrlash uslublari bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, tashvish yoki o'ziga ishonchsizlik.

3-dan 3-usul: uyatchanlikni tushuning

1. Sharmanda bo'lish odatiy holdir. Uyalish hissi sizga biron bir narsa noto'g'riligini yoki barchangiz o'zingizni o'zingiz his qilgandek taassurot qoldirishi mumkin, ammo bu hissiyotlar to'g'ri emasligini eslatib turish muhimdir. Sharmandalik hissi bu dunyodagi eng tabiiy narsa, baxt, qayg'u, g'azab va boshqalar kabi tuyg'ular. Sharmandalik hissi bilan shug'ullanayotganda, har bir inson aynan shu tuyg'ular bilan shug'ullanishi kerakligini eslang.
   • Har bir inson biron bir vaqtda uyat tuyg'usini boshdan kechirayotganini tushunish uchun siz ota-onangizdan yoki siz ishongan boshqa odamlardan uyalganda, ular haqida so'rashingiz mumkin.
2. Biror narsadan uyalayotganingizni boshqalar bilishi muammo emasligini bilib oling. Uyalishni eng yomon qismlaridan biri bu sizning uyalayotganingizni boshqa odamlar bilishi. Boshqalar sizning biron bir narsadan uyalayotganingizni bilishini bilish, aslida uyat tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. Buning sababi sharmandalik hissi sizni o'zingizni istalmagan odamning diqqat markazida his qilasiz yoki boshqalar sizni hukm qilishidan qo'rqib, o'zingizni zaif his qilasiz. Ommaviy yoki shaxsiy hodisa bo'lishi mumkin bo'lgan uyatdan farqli o'laroq, xijolat bo'lganingizda, ko'pincha jamoat ishi bo'ladi. O'zingizni eslatib qo'yishga harakat qiling, agar boshqa odamlar sizning biron bir narsadan uyalayotganingizni bilsalar, unda hech qanday yomon narsa yo'q, chunki bu odatiy tuyg'u.
   • Boshqalarning idrok etishi bilan kurashishning bir usuli - bu haqiqatparvarlik va o'zingizdan boshqalar sizni baholayaptimi yoki siz o'zingizni baholayapsizmi, deb o'zingizdan so'rang.
3. Ba'zi uyatchanlik foydali bo'lishi mumkinligini ko'ring. Uyatchanlikni boshdan kechirish hech qachon zavqlanmasa ham, ba'zi uyatchanlik vaqti-vaqti bilan foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noto'g'ri ish qilganida yoki aytganda qizarib ketadigan odamlar ishonchli odamlar sifatida qaraladi. Buning sababi shundaki, bu odamlar ijtimoiy qoidalardan xabardorliklarini namoyish etadilar. Shunday qilib, siz kichik xatoga yo'l qo'yganingizda, onda-sonda qizarib yuborsangiz, bu lahzada uzoq vaqt to'xtamang, chunki odamlar sizga nisbatan ijobiy qarashga ega bo'lishlari mumkin.
4. Uyatchanlik va mukammallik bilan bog'liqlikni ko'rib chiqing. Barkamollik uyat tuyg'usiga hissa qo'shishi mumkin. Siz haqiqatdan ham yuqori standartlarni ushlab turishingiz mumkin, ular sizni bajarolmasangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni his qilasiz. Ushbu muvaffaqiyatsizlik hissi xijolatni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun haqiqiy me'yorlarni belgilash muhimdir.
   • O'zingizni eng katta tanqidchisiz deb eslang. Garchi butun dunyo sizni kuzatayotgandek tuyulsa-da, sizni hukm qilishga tayyor bo'lsa-da, bu haqiqiy fikr emas. O'zingizning boshqalar aytadigan va qilayotgan mayda-chuyda narsalarga qanchalik katta e'tibor berayotganingizni tushunishga harakat qiling. O'zingiz kabi boshqalarga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lish ehtimoli juda kam.
5. Uyatchanlik va ishonch o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqing. O'ziga ishonmaydigan odamlarga qaraganda o'ziga ishongan odamlar kamroq xijolat bo'lishadi. Agar o'zingizga ishonch etishmasa, siz xijolat tortishingiz yoki o'zingizdan ko'ra ko'proq uyat tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonch ustida ishlashga harakat qiling, shunda siz har kuni uyalmasligingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni juda yaxshi bilsangiz, uyalish tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin, bu uyatchanlik bilan bir xil emas. Sharmandalik hissi o'z-o'zini hurmat qilishdan kelib chiqadi, bunga tez-tez uyatchanlik sabab bo'lishi mumkin. Agar uyatchangligingiz uyat tuyg'usini keltirib chiqarganini sezsangiz, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

• Do'stlaringiz bilan shunchaki vaziyatdan kulishga harakat qiling. Sizga ahamiyatsiz ekanligingizni ko'rsatib qo'ying va ular ortiqcha og'irlik qilmasligini ko'rasiz.
• Kichik narsalar haqida ko'p tashvishlanmang. Uyalishning kichik daqiqalari tashvishlanishga arzimaydi. Ularni silkitib, odatdagidek biznesga qayting.