Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni qabul qiling
• 3-qismning 2-qismi: Qimmatbaho bobomizni xotirasini saqlab qolish
• 3-qismning 3-qismi: O'z hayotingiz bilan davom eting
• Maslahatlar

Boboning o'limi bilan kurashish eng qiyin ishlardan biri bo'lishi mumkin. Bu ikki baravar qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu sizning yaqiningizni yo'qotish haqidagi birinchi tajribangiz bo'lishi mumkin. Yuragingizdagi og'riq sehrli tarzda yo'qolmasa ham, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish uchun qadamlar qo'yishingiz va bu haqda gaplashish, oilangizdan yordam izlash va boshqa yo'llar bilan yaqin kishining yo'qolishi bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin. hayotingiz bilan. Sizning qadrli bobom va buvingiz haqidagi xotiralaringiz uning o'limidan keyin uzoq vaqt saqlanib qoladi va siz doimo sevgan insoningiz xotirasini sharaflay olasiz. Agar bobo va buvining o'limi bilan qanday kurashish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni qabul qiling

1. Sizga qancha vaqt kerak bo'lsa. G'am-qayg'u haqida gap ketganda, vaqt jadvalini bor, deb aytadigan odamlarga quloq solmang. Yaqin odamingiz vafot etganidan keyin harakat qilish haqida gap ketganda, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ancha kam vaqt talab qilishadi va siz uzoq vaqtdan beri qayg'u chekayotganingiz uchun o'zingizni kamroq topmasligingiz kerak. Eng muhimi, to'g'ridan-to'g'ri borish va o'zingizni qanday his qilishingizni to'xtatish o'rniga, his-tuyg'ularingizni to'liq qayta ishlashga vaqt ajrating.
   • Bilingki, qayg'urish va "oldinga siljish" o'rtasida aniq chegara yo'q va ikkinchisi bu sizning bobongizni unutganingizni va endi yo'qotish haqida qayg'urmaysiz degani emas. Har bir inson kerakli vaqtni talab qilishi kerak.
   • Shubhasiz, agar ko'p oylar, hatto bir-ikki yil o'tgan bo'lsa va siz hali ham shu qadar achinayotgan bo'lsangiz, ishlashga qiynalasiz, professional yordam bu bilan kurashish usuli bo'lishi mumkin.
2. Sizning his-tuyg'ularingiz yirtqich bo'lsin. Tuyg'ularingizni qabul qilishning yana bir usuli bu yig'lash, qichqiriq, g'azablanish yoki shunchaki his-tuyg'ularingizni chiqarish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilishdir. Ko'z yoshingizni yoki his-tuyg'ularingizni ushlab turishingiz shart emas, chunki bu ular bilan kurashishni qiyinlashtiradi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatishni xohlamasligingiz mumkin, ayniqsa qayg'u chekayotgan ota-ona yoki boshqa buvisi sizni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lsa, lekin vaqti-vaqti bilan bu his-tuyg'ularni, do'stingiz bilan, tushunadigan oila a'zosingiz bilan yoki yolg'iz qolganingizda, chiqarib yuborishingiz kerak. .
   • Faqat yig'lashga vaqt ajratish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Aytgancha, agar siz osongina yig'lamasangiz va ko'z yoshlaringizni topolmasangiz ham, o'zingizni ayanchli his qilishingiz shart emas, hatto chuqur qayg'uda bo'lsangiz ham.
   • Bu sizning jurnalingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yanada uyushqoqlik va xotirjamlik bilan yo'naltirishga yordam beradi.
3. Sevimli bobongizni yuragingizda va xotirangizda saqlang. Sizning sevimli bobongiz va otangiz haqida to'liq o'ylashni to'xtatadigan vaqt keladi deb o'ylamang. Siz uni har doim yuragingizda va xotirangizda saqlashingiz mumkin. O'zingiz bilan baham ko'rgan yaxshi paytlaringiz, suhbatlaringiz va birgalikda bosib o'tgan sayohatlaringiz haqida fikr yuritishga ijozat bering. Agar kelishmovchiliklar yoki yomon kunlar bo'lgan bo'lsa, siz ham bu haqda o'ylashingiz mumkin. Bu nafaqat yaxshi paytlarni qadrlash va yomonni unutish haqida, balki butun insonni hurmat qilish haqida.
   • Bobom va buvim haqida eslagan hamma narsani yozib qo'ying. Bu sizga uni abadiy qalbingizda saqlashga yordam beradi.
   • O'zingizni xotirjam his qilish uchun bobongiz va buvingiz bilan tushgan rasmlaringizga qarang.
4. Triggerlardan xabardor bo'ling. Albatta, yilning ba'zi bir vaqtlari yoki ba'zi joylarda bobosi va buvisi yo'qolishi bilan shug'ullanishingiz qiyinroq kechadi. Siz o'zingizning sevimli joylaringizga qaytib borishga tayyor bo'lguningizcha, siz bir muncha vaqt bobongiz bilan baliq ovlashga borgan ko'lingizdan yoki buvisi muzqaymoq olish uchun olib boradigan ovqatlanish joyidan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, shukrona kuni yoki Rojdestvo bayrami juda qiyin, chunki siz ushbu bayramlarni buvilaringiz bilan vaqt o'tkazish bilan bog'laysiz. Ushbu qo'zg'atuvchilarning nima ekanligini bilish sizni ulardan qochishga yordam beradi yoki mumkin bo'lmagan hollarda qo'shimcha yordam izlashga yordam beradi.
   • Bu degani, siz bobosi va buvisi bilan yaxshi ko'rgan barcha ishlarni abadiy to'xtatishingiz kerak degani emas. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni barqarorroq va xotirjam his qilmaguningizcha, bu narsalardan uzoqroq vaqt talab qilasiz.
   • Afsuski, ba'zi narsalar, dam olish kunlari kabi, har doim biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan va oilangizning qo'llab-quvvatlashi bilan siz bir vaqtning o'zida bobosi va buvisi haqida o'ylab, undan yana bahramand bo'lishingiz mumkin.
5. Oilangizning boshqa a'zolarini qo'llab-quvvatlang va qo'llab-quvvatlang. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu yo'qotish haqida boshqa oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishdir. Ota-onangiz, albatta, sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin va siz ular uchun yoningizda bo'lishingiz kerak. Agar sizda yana bir tirik bobo yoki buvingiz bo'lsa, bu qiyin paytda ham uning yonida bo'lishingiz kerak. O'zingizning yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlash paytida o'zingizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin va kuchli bo'lish uchun har doim bosimni sezmasligingiz kerak. Eng muhimi, siz hozir bo'lishingiz kerak.
   • Tuyg'ularingizni baham ko'rishdan qo'rqmang. O'zingizning qayg'u bilan xonangizda yashirinish o'rniga odatdagidan ko'proq oila a'zolari bilan vaqt o'tkazing. Ular sizning kompaniyangizni so'ramagan taqdirda ham, ular buni qadrlashadi.
6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Bobo va buvingizning yo'qolishi bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yodda tutish kerak bo'lgan narsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmasligingiz kerak. Etarli darajada dam olganingizga ishonch hosil qiling - kun bo'yi yotoqda o'tirmasdan - kuniga uchta sog'lom ovqatni iste'mol qiling va vaqt ajratib, tashqariga chiqing va boshqa odamlarni ko'ring. Boshqa oila a'zolariga g'amxo'rlik qilish muhim bo'lishi mumkin, ammo bu orada siz o'zingizning farovonligingizni qurbon qilmasligingiz kerak. Doimiy ravishda dush qabul qilish va gigienangizni saqlash ham hayotingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi. Siz hali ham bezovtalikni his qilsangiz ham, sog'lom kun tartibiga rioya qilish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz o'zingizni juda dahshatli his qilsangiz, shunchaki dush qabul qilish va kiyimni almashtirish kun bo'yi o'zingizni ko'rmasdan yotoqda o'tkazishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin.
   • Etarli darajada dam olish hissiyotlarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Agar siz etarlicha uxlamasligingizdan charchagan bo'lsangiz yoki juda ko'p uxlashdan g'azablangan bo'lsangiz, u bilan kurashishingiz qiyinroq bo'ladi.

3-qismning 2-qismi: Qimmatbaho bobomizni xotirasini saqlab qolish

1. Sizning bobongiz va buvingiz haqida bilib oling. Ota-onangiz yoki boshqa oila a'zolaringiz tayyor bo'lganda, siz ulardan bobo yoki buvingiz haqida bilmagan narsangiz haqida so'rashdan uyalmang. U bilan qaerda o'sganligi, ishi nima bo'lganligi, u haqida qanday hikoyalarni eshitmagan bo'lishingiz yoki sevimli bobongiz kelganda yodga tushadigan boshqa tafsilotlar haqida suhbatlashing. Ko'plab nabiralar bobo va buvilarini boy tarixi va kelib chiqishi bor odamlardan ko'ra mehribon qariyalar deb o'ylashga moyil, ayniqsa, agar ular yoshligida ularni yo'qotib qo'ysalar - siz yo'qotgan butun inson haqida tasavvurga ega bo'lish sizga ko'proq narsani olishga yordam beradi vaziyatni nazorat qilish.
   • Ota-onangiz bu haqda gapirishga tayyor bo'lganida, uning bobosi va buvisi bilan birga uyda o'sishi qanday bo'lganini va bolaligidan qanday xotiralarni baham ko'rishi mumkinligini so'rang.
2. Bobom va buvim aytib bergan voqealarni yozing. Garchi hamma ham buvilar o'z hayotlarini eslashni yaxshi ko'rmasalar ham, ularning ko'plari bolaligi, ishi, tug'ilgan shahri yoki mamlakati yoki ilgari dunyo qanday bo'lganligi haqida hikoya qilishni yaxshi ko'radilar. O'zingizning yaqinlaringiz bilan birlashing va har biri sizning sevimli bobongiz va bobongiz haqida qancha hikoyalarni eslayotganini ko'ring. Barchasini yozib qo'yish butun insonning tuyg'usini beradi va sizni abadiy qadrlash uchun nimadir beradi.
   • Siz hatto daftarni uzatishingiz mumkin, shunda har kim o'zi eslagan voqeani yozishi mumkin. Yo'qotgan odam haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish imkonsiz bo'lsa-da, ushbu voqealarni eslash sizga taskin topadi.
3. Sizning bobongizning hayoti rasmlariga qarang. Sizning sevimli bobongizda uning tug'ilganidan to so'nggi yillariga qadar bo'lgan hayotini hikoya qiluvchi Facebook-dagi akkaunti bo'lmasa-da, oilaviy albom orqali tanishish sizga tinchlik va bobosi bo'lgan odamni chuqurroq tushunishga yordam beradi. Yuzlab fotosuratlar mavjud bo'lmasligi mumkin, shuning uchun siz bobo va buvining yaratgan har bir surati va xotirasi haqida haqiqatan ham to'xtalishingiz kerak. Albomni ba'zi bir kontekstni taqdim etishga yordam beradigan oila a'zosi bilan ko'rib chiqing va bobongiz to'liq va boy hayot kechirganiga taskin bering.
   • Agar fotosuratlar fotoalbomda emas, balki qutida joylashtirilgan bo'lsa, uni hatto loyihaga aylantirishingiz va bobongiz va buvingiz xotirasini xronologik ravishda sharaflaydigan fotoalbom yaratishingiz mumkin.
   • Shubhasiz, bu faoliyat yana bir oz ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi. Buni qilishdan oldin tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
4. Bobo sizga bergan sovg'alarni saqlang. Sizning bobong va buvisingiz sovg'alar, fotosuratlar, sviterlar, kitoblar, zargarlik buyumlari yoki boshqa qimmatbaho esdaliklarni tomosha qiling. Agar siz kiyishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lsa, uni bir oz kiying. Agar yo'q bo'lsa, unga taniqli joy bering. Bobomizni yo'qotishlarini "engib o'tish" uchun bu narsalardan xalos bo'lish yoki ularni ko'zdan g'oyib qilish kerak deb o'ylamang. Siz ularni yuragingizga yaqin tutishingiz va sevgan insoningiz xotirasini sharaflashingiz mumkin.
   • Agar sizning bobongiz sizga sovg'a, haykalcha yoki yozma xat singari o'ziga xos biron bir narsa bo'lsa, siz hatto uni bir oz yoningizda olib yurishingiz va undan taskin topishingiz mumkin. Bu biroz bema'ni va ramziy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, qayg'u bilan sizga yordam berishi mumkin.
5. Tayyor bo'lgandan keyin bobongizning qabriga boring. Agar siz bobosi va buvisining qabrini ziyorat qilish sizni xafa qilishga va yo'qotganingiz bilan tinchgina suhbat qurishga yordam beradi deb hisoblasangiz, u holda tayyor bo'lgandan keyin u erga yolg'iz yoki oila a'zolaringiz bilan borishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham yosh bo'lsangiz va ilgari qabrda bo'lmagan bo'lsangiz, ota-onangiz bilan bu haqda gaplashib, tayyor ekanligingizni bilib oling. Agar siz yoshingiz kattaroq bo'lsa va bu sizga yo'qolgan odamning xotirasini hurmat qilishga yordam beradi deb hisoblasangiz, iloji bo'lsa, ushbu qadamni qo'yishingiz kerak.
   • Yo'qotilgan odamga hurmat ko'rsatish uchun gullaringizni yoki madaniyatingizda odatlangan narsalarni olib keling.
6. Bobosini yo'qotgan boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Shu kabi yo'qotishlarni boshdan kechirgan boshqa odamlar bilan suhbatlashish orqali siz ham bobo va buvining xotirasini hurmat qilishingiz mumkin. Agar sizning oila a'zolaringiz bu haqda gapirish uchun juda hissiy bo'lib qolishganini his qilsangiz, siz ham xuddi shunday og'riqni boshdan kechirgan va bu qiyin paytdan o'tishingizga yordam beradigan do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Garchi qayg'uga tushadigan ikkita jarayon bir xil bo'lmasa-da, suhbatdoshi bo'lsa, siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: O'z hayotingiz bilan davom eting

1. Bilingki, siz hech qachon to'liq "davom ettirmaysiz". Siz "davom eting" atamasining salbiy ma'nosi bor deb o'ylamasligingiz kerak yoki bu sizning hayotingizni baxtli davom ettirish uchun sevimli bobongiz va onangizning fikrlarini chetga surishni anglatadi. Bu shuni anglatadiki, siz har doim yuragingizda bobosi va buvisi uchun alohida o'rin tutsangiz-da, og'riq sizni hayotingizni yashashga to'sqinlik qilayotganini his qilmaysiz.
   • O'zingizning sevimli bobongizga xiyonat qilishning bir usuli deb o'ylamang. Buni sog'lom hayotga yordam beradigan ijobiy o'zgarishlar deb o'ylang.
2. Muntazam ishingizni o'zgartiring. O'zingizni yomon his qilganda qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - bu narsalarni biroz o'zgartirish. Agar siz bobosi va buvisi tirikligida qilgan barcha ishlarini qilsangiz, narsalarni biroz o'zgartirgandan ko'ra, harakat qilish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Siz do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni topishingiz yoki o'zingiz bilmagan ko'ngillilik yoki o'qish sevgisini kashf qilishingiz mumkin.
   • Siz qayg'u paytida jiddiy o'zgarishlar yoki katta hayotiy qarorlar qabul qilishdan qochishingiz kerak bo'lsa-da, bu erda va u erda kichik o'zgarishlar sizni yangi va ijobiy ritmga tushib qolganday his qilishingizga yordam beradi.
3. Oila a'zolaringizga ko'proq vaqt ajrating. O'zingizni qulay his qilish va oldinga siljishning yana bir usuli bu yaqin qarindoshlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishdir. Oilada o'lim haqiqatan ham yaqinlaringizni bir-biriga yaqinlashtirishi mumkinligi haqidagi gaplar emas va siz buni yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish va ko'proq oilaviy rejalar tuzish imkoniyati deb bilishingiz kerak. Bu sizga qayg'u chekish jarayonida yordam beradi va sizga qulaylik va barqarorlikni ta'minlaydi.
   • Ehtimol siz odatda ta'tilga uyga kelmaysiz yoki siz haftasiga bir necha marta ota-onangizga telefon qiladigan odam emassiz. Oilangiz bilan muloqot qilish uchun ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling, shunda bu qiyin paytda sizga kuch berishini ko'rasiz.
4. Siz va bobongiz birgalikda ishlashdan zavqlanadigan narsalarga qayting. Tabiiyki, siz bir muncha vaqt sevimli bobosi va bobosi bilan qilgan ba'zi harakatlaringizdan, masalan, sevimli o'rmonzorda sayr qilish, shirinlik tayyorlash yoki shunchaki beysbol tomosha qilishdan saqlanishni xohlaysiz, ammo bu biron bir vaqtga kelib, u holda ushbu tadbirlarga qaytishni va hatto undan yana bahramand bo'lishingiz kerakligini aytasiz. Ilgari abadiy sevgan narsalaringizdan saqlanmang, aks holda siz hech qachon o'z g'am-g'ussangiz bilan rivojlanayotganingizni his qilmaysiz. O'zingizni tayyorman deb o'ylaganingizda, o'sha ishlarni yo yakka o'zi yoki boshqa oila a'zosi yoki do'sti bilan takrorlashni boshlang.
   • Faoliyat sizning bobosi va buvisi bilan qilganingiz kabi bo'lmaydi, ammo bu sizning sevimli insoningiz haqida eslab qolgan xotirangizni yo'naltirishning bir usuli.
5. Agar kerak bo'lsa, ko'proq yordam so'rang. Agar siz ko'p oylardan keyin hamon qayg'urayotganingizni his qilsangiz va birinchi marta qayg'uli xabarni qabul qilganingizdagidek yomon his qilsangiz, unda qo'shimcha yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz hech narsa ishlamayotganligini his qilsangiz, mutaxassis terapevtga yozilishingiz, guruh terapiyasiga borishingiz yoki hatto shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ushbu qiyin vaqtni boshdan kechirishda sizga ko'proq yordam kerakligini tan olish sharmandalik emas, va oldinga siljish uchun iloji boricha ko'proq qadam tashlashingiz yaxshi bo'ladi.
6. Yodingizda bo'lsin, sizning bobom va buvim sizning butun umringizdan zavqlanishingizni tilaydi. Garchi endi qayg'u azobini boshdan kechirayotganingizda, bu eskirgan maslahatlarga o'xshab tuyulishi mumkin bo'lsa-da, oxir-oqibat, bundan kattaroq haqiqat yo'q. Sizning bobongiz sizni juda yaxshi ko'radi va siz boshdan kechirgan barcha ajoyib daqiqalarni eslab, baxtli va mazmunli yashashingizni istaydi. Ehtimol, siz o'zingizni xursand bo'lganingiz kabi his qilasiz yoki quvonchni boshdan kechirganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasiz, ammo qila oladigan eng yaxshi narsa, buvangiz va buvingiz haqida mehr bilan o'ylab, hayotingizdan zavqlanishni davom ettirishdir.
   • Sizning bobongizning hayotingizga ta'siri u vafot etganidan keyin ham davom etadi. O'zingiz va atrofingizdagi hamma uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - buvangizni yaqinlaringiz, yuragingizda va xotirangizda tutib, kundalik hayotingizdan zavqlanishni davom ettirishdir.

Maslahatlar

• Ota-onangiz sizni to'satdan va tasodifan yig'layotganingizni tushunishadi, chunki siz odamni sog'inasiz, chunki ular o'zlari yig'lay boshlashlari mumkin.
• Tug'ilgan kunida jimgina "Tug'ilgan kuningiz bilan" deb kuylang yoki o'zingizning ikonangizni / foningizni kompyuteringizdagi bobongiz yaxshi ko'radigan narsaga aylantiring.
• Ko'pincha buvilaringizga yoki ota-onangizga ularni yaxshi ko'rishlari uchun ularni sevishingizni ayting! Ularga ham buni ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling, masalan, ular so'ralmagan paytda yordam berish orqali.Amallar so'zlardan ko'ra balandroq gapiradi.
• Qayg'uga dosh berishingiz uchun kerakli va tez-tez yig'lang, lekin ularni hech qachon unutmang.
• Agar hamma ko'chib ketgan bo'lsa va siz hali ham xafa bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Turli xil odamlar uchun bu boshqacha. Shuni bilingki, ular sizni va oilangizning qolgan a'zolarini yaxshi ko'rishardi.
• Agar sizning bobom va buvim (lar) keksa bo'lsa va ular o'lishi mumkinligini bilsangiz, iloji bo'lsa, ularga har kecha uxlashdan oldin xayrli tunni ayting va ularni yaxshi ko'rishingizni, ular buni qalblarida olib yurishlari uchun.
• Agar ular qariyalar uyida bo'lsa, o'limidan oldin ularni tez-tez ziyorat qiling.
• Agar siz maktabda yoki ishda yig'lashingiz kerak bo'lsa, o'qituvchingizdan yoki xo'jayiningizdan o'zingizni olib ketish uchun bir daqiqaga yolg'iz qolishingizni so'rang.