Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Mashq qilishdan qoching
• 3 -usul 2: Noqulaylikni boshqarish
• 3 -usul 3: Sinfda muvaffaqiyat qozonishga harakat qiling

Sevimli maktab darslari haqida gap ketganda, ular orasida jismoniy tarbiya kamdan -kam uchraydi. Ammo jismoniy tarbiya darslari barcha maktablarda va hatto oliy o'quv yurtlarida majburiydir. Biroq, bir nechta darslarni o'tkazib yuborishning bir necha yo'li mavjud. Agar siz sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishni o'rgansangiz, kayfiyatingiz yaxshi bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Mashq qilishdan qoching

1. 1 Ota -onangizdan sizga xat yozishni so'rang. Agar siz sport mashg'ulotlarini o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, ota -onangizdan tushuntirish xati yozishingizni so'rashingiz mumkin. Maktablarda va hatto universitetlarda jismoniy tarbiya o'qituvchilari ko'pincha ota -onalarning yozuvlarini yaxshi sabab sifatida qabul qilishadi. Ota -onangizdan bir nechta darslarni qoldirishga va eslatma yozishga yordam berishini so'rang.
   • Ota -onangiz kasal ekanligingizni va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmasligingizni yozib qo'ysin.
   • Ota -onalar sizga to'pig'ingizni yoki bilagingizni bukib olganingizni yozishingiz mumkin va siz bir muncha vaqt jismoniy faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz.
2. 2 To'piq og'riyapti deb o'ylang. Siz har doim sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishingiz mumkin bo'lgan klassik usul - bu oyog'ingiz og'riyapti deb o'ylash. Agar siz chindan ham to'pig'ingizni bukib qo'ysangiz, mashq qila olmaysiz. Shuning uchun, agar siz o'qituvchini oyog'ingiz joyidan chiqib ketganiga ishontira olsangiz, skameykada bir necha jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
   • So'zlaringiz yanada ishonchli bo'lishi uchun, yurganingizda oqsoqlanayotganday tasavvur qiling. Bu o'qituvchiga oyog'ingiz chindan ham shikastlanganligini tushunishga yordam beradi.
   • Bu kuni siz yugurmasligingiz, sakrashingiz va tez yurmasligingiz kerak, chunki agar o'qituvchi sizni ko'rsa, oyog'ingiz bilan hamma narsa tartibda ekanligini tushunadi.
3. 3 Aytaylik, sizda migren bor. Bosh va migren juda og'riqli va, albatta, sport bilan shug'ullanishga xalaqit beradi. Odatda, bosh og'rig'i bilan, odam bosh og'rig'i o'tmaguncha har qanday jismoniy faoliyatdan qochadi. Agar siz bosh og'rig'ini soxtalashtira olsangiz, bemalol sport zalidan voz kechishingiz mumkin.
   • Muntazam nafas oling va kaftingizni peshonangizga qo'ying - bu bosh og'rig'ini ko'rsatishi mumkin.
   • O'zingizni boshingiz og'riyapti deb ko'rsatayotganda, hech qanday to'satdan harakatlar qilmang.
   • Esingizda bo'lsin, siz haqiqatan ham boshingiz og'riyotganga o'xshaysiz. Lekin haddan oshmang.
4. 4 Sport kiyimlarini yoki poyafzallarni unutmang. Odatda, jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga qatnashish uchun siz bilan sport kiyimlari va poyafzallarini olib yurishingiz kerak. Agar siz darsga kiyimsiz kirsangiz, o'qishga ruxsat berilmaydi. Uyda sport kiyimlarini yoki poyafzallarini unutib, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini bemalol o'tkazib yuborishingiz mumkin.
   • Shuni unutmangki, bu usul har doim ham ishlamaydi (o'qituvchining xohishiga va dars intensivligiga qarab). Ba'zi maktablar jismoniy mashqlar uchun zaxira sport kiyimlarini berishi mumkin, shuning uchun siz bu usulni tanlashdan oldin sinfingiz qanday o'tayotganini yaxshi bilishingiz kerak.
   • Agar siz jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida suzayotgan bo'lsangiz, ehtimol bu usul o'z samarasini beradi.
5. 5 Bu usullarni ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling. Yuqoridagi fokuslardan birini qanchalik tez -tez ishlatsangiz, ular sizga shunchalik ishonmaydi. Bundan tashqari, agar sizning ishtirokingiz juda past bo'lsa, siz semestr oxirida ushbu fan bo'yicha kredit olmaysiz. Shuning uchun, darslaringizni vaqti -vaqti bilan o'tkazib yuborishingiz kerak, shunda baholaringiz buzilmasligi va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yo'qotmasligingiz kerak.
   • Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Gimnastika mashg'ulotlarini tez -tez o'tkazib yubormang, agar bu sizga muammo tug'dirishini bilsangiz.
   • Agar siz har safar bir xil bahonalarni ishlatsangiz, o'qituvchi sizga ishonishni to'xtatadi.

3 -usul 2: Noqulaylikni boshqarish

1. 1 O'zingizni erkin kiyintiring. Boshqalar oldida kiyimlarini almashtirishga to'g'ri kelganda, ko'p odamlar o'zlarini noqulay his qilishadi. Umumiy echinish xonasida o'zgarishga majbur bo'lgan har bir kishi xijolat tortishi, xavotirlanishi va uyalishi mumkin. Agar siz darsdan oldin kiyimingizni almashtirishdan juda asabiy bo'lsangiz, kiyimingizni xotirjam almashtirishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
   • Hojatxonada yoki dushda o'zgarishga harakat qiling.
   • Siz tasodifiy kiyimlaringiz ostiga futbolka va shorti kiyib ko'rishingiz mumkin.
   • Sport kiyimlarini kundalik uslubingizning bir qismiga aylantiring.
   • Agar siz suzish darsiga bormoqchi bo'lsangiz, sochiqni belingizga o'rab, ostiga o'zgartiring.
   • Ba'zi ayollar sport sutyenini oddiy sutyeniga taqib yurishadi. Keyin oddiy sutyenni olib tashlash mumkin, bunda faqat sport sutyeni qoladi.
2. 2 Skameykada qolmang! O'yinlar va musobaqalar uchun jamoani tanlash har bir o'quvchi uchun qo'rquvdir. Axir, hech kim "zaxirada qolishni" va "yutqazgan" bo'lishni xohlamaydi. Agar siz oxirgi bo'lib tanlansangiz, o'zingizni bahoingiz past bo'lishi mumkin. Biroq, bunga optimizm bilan qarashga va siz uchun yoqimsiz bo'lsa ham, yaxshi kayfiyatda bo'lishga arziydi.
   • G'azab va g'azab tuyg'ulariga berilmaslikka harakat qiling.Yomon munosabat faqat atrofdagilardan uzoqlashadi, salbiy his -tuyg'ularingizni oshiradi.
   • Agar siz sinfdoshlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, avvaliga rad javobini bergan bo'lsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Oxirgi tanlovda o'zingizni qolishiga yo'l qo'ymang, atrofingizdagi odamlarni rad qilmang.
3. 3 Agar sizning hayz ko'rishingiz bo'lsa, tashvishlanmang. Sizning jismoniy tarbiya mashg'ulotingiz sizning davringizda bo'lishi mumkin. Bu qizlarga o'zlarini noqulay his etishi va darsni qoldirishni xohlashi mumkin. Biroq, siz hali ham darsga xavfsiz tarzda kirishingiz mumkin. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini yanada qulay qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
   • Faoliyatni boshlashdan oldin tampon yoki yostiqni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Shuningdek, darsdan keyin tampon yoki yostiqni almashtirish kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar darsdan keyin dush qabul qilish kerak bo'lsa (yoki hovuzda suzish kerak bo'lsa), tampondan foydalanish yaxshidir.

3 -usul 3: Sinfda muvaffaqiyat qozonishga harakat qiling

1. 1 Gimnastika kiyimlarini kiying. Agar sizga jismoniy tarbiya darsi kerak bo'lsa, mashg'ulotni osonlashtirish uchun sport kiyimingizni o'zgartiring. Agar siz tasodifiy kiyim (jinsi shim va futbolka) kiysangiz, dars paytida siz juda qizib ketasiz va sizning harakatingiz unchalik qulay bo'lmaydi. Agar siz bugun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanayotganingizni bilsangiz, sport formangizni oling.
   • Zaxira futbolka oling.
   • Qisqa shimlar yoki shimlar sizga harakat qilish va mashq qilish uchun juda qulay bo'ladi.
   • Mashq qilish uchun kiyishingiz mumkin bo'lgan yugurish poyabzali yoki boshqa sport poyafzallarini toping.
2. 2 Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda ham jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga boradigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling, shunda siz ko'proq zavqlanasiz. Mashg'ulotlar paytida va tanaffus paytida do'stingiz bilan gaplashish sizni chalg'itishga va dars haqida o'ylamaslikka yordam beradi. O'z jamoangizni yaratishga harakat qiling yoki mashq paytida do'stlaringiz bilan qoling.
   • Agar siz jamoaga qo'shilishni xohlasangiz, do'stlaringiz bilan birini tanlang.
   • Har qanday jamoaviy mashg'ulot do'stingiz bilan o'tkazilishi mumkin.
   • Guruh o'yinlari paytida (masalan, basketbol yoki voleybol) do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
3. 3 Siz uchun nima foydali bo'lishi haqida o'ylang. Agar siz mashg'ulotlardan zavqlana olmasangiz ham, mashg'ulotning afzalliklariga e'tibor qarating. Masalan, jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar mashg'ulot paytida siz charchagan va o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu sizning tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishini eslang:
4. 4 Tibbiy kontrendikatsiyalar haqida bilib oling. Agar tibbiy kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, talaba mavzudan ozod qilinishi yoki unda cheklangan qatnashishi mumkin. Agar biror narsa sizni tashvishga solsa, terapevtga murojaat qiling. U sizning shikoyatlaringiz asosida sizga mutaxassisga yo'llanma yozadi. Agar mutaxassis muayyan muammoning mavjudligini aniqlasa, ular sizga jismoniy tarbiya fanidan qisman yoki to'liq ozod qilinganligi to'g'risida guvohnoma yozadilar.