Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: harakatga o'ting
• 3 ning 2-usuli: Boshqacha o'ylang
• 3-dan 3-usul: Tinchroq hayot kechiring
• Maslahatlar

Asabiylashish hech qachon qiziqarli yoki oson bo'lmaydi. Ehtimol, yuragingiz juda tez uradi yoki qo'llaringiz siqilib ketgandir. Hatto qaltirashingiz yoki o'zingizga o'xshamasligingiz mumkin. Ammo sizga kerak bo'lgan narsa, har kim vaqti-vaqti bilan asabiylashishini va oxir-oqibat siz o'zingizning ongingiz va tanangizni boshqarayotganingizni eslatib qo'yishingiz kerak. To'g'ri munosabat bilan, siz qisqa vaqt ichida bu jittersdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: harakatga o'ting

1. Erta boring. Agar siz u erga kerak bo'lgan vaqtdan oldinroq etib kelgan bo'lsangiz, bu sizga narsalar haqida umumiy ma'lumotga ega ekanligingizni va vaziyatni o'zingiz boshqarayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Masalan, agar siz bir yigit bilan uchrashgan bo'lsangiz va siz 10 daqiqa oldin kelgan bo'lsangiz, bu sizning bosh barmog'ingiz ostidagi vaziyatga duch kelganingizni va o'zingizni boshqarayotganingizni his qilishi mumkin. Agar siz darsda taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, ertaroq keling, shunda siz plakatlar joylashtirishga, doskaga yozishga yoki shunchaki nima bo'layotganiga e'tibor berishga vaqtingiz bor. Agar siz boshqa joyda kattaroq taqdimot qilayotgan bo'lsangiz, hatto tinglovchilar bilan o'tirib, uning to'ldirilishini kutish uchun shunchalik erta kelishingiz mumkin. Bu sizga ko'tarilish kerak bo'lganda shoshilmaslik va vahima tushishining oldini oladi.
   • Agar sizda intervyu bo'lsa, 10 daqiqa oldin kelib, javobgar ekanligingizni va yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizni ko'rsating. Ammo agar siz yarim soat oldinroq bo'lsangiz, intervyu vaqti biroz yaqinroq bo'lguncha, tashqarida bir oz vaqt o'tkazing. Negaki, kelajakdagi ish beruvchilaringizga noqulaylik tug'dirish uchun ertaroq kelib, ularni bezovta qilmoqchi emassiz.
2. Nafas olishingizga e'tibor bering. Ba'zan biroz bo'shashish uchun kerak bo'lgan narsa, nafas olish bilan ko'kragingizni ko'tarish va tushirishdir. Odamlar asabiylashganda qisqaroq nafas olishlari o'rniga, qilayotgan ishingizni to'xtating va uzoq va ongli nafas olinganda chuqur nafas oling va chiqing. Agar siz bunga e'tiboringizni qaratsangiz, tezda o'zingizning e'tiboringizni va asosingizni his qilishingiz mumkin.
   • Agar asabiy bo'lsangiz, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir hiyla - bu burun orqali nafas olish va keyin asta-sekin og'zingizdan havoni chiqarib yuborishdir. Agar buni o'n marta takrorlasangiz, tinchlanasiz va o'zingizni markazingizda his qilasiz.
3. Stress to'pini siqib qo'ying. Agar siz tez-tez asabiylashsangiz, stress to'pini yoningizda olib yurish va uni qattiq siqib, bir necha marta bo'shatish sizga ziyon etkazmaydi, shunda siz shu taranglikni kamaytirasiz. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni zo'riqishlarga qaratadigan narsangiz borligini his qiladi. Siz ushbu to'pni ish stolingizda bo'shatishingiz, sumkangizga qo'yishingiz yoki hatto cho'ntagingizda qoldirishingiz mumkin.
   • Agar siz asabiylashsangiz va qo'lingizda stress to'pi bo'lmasa, siz o'zingizning sharfingizning bir qismini, boshqa mato yoki boshqa narsalarni topishingiz mumkin.
4. O'zingizni chalg'iting. Siz qila oladigan yana bir narsa - bir muncha vaqt tashvishlanadigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. O'zingizning qo'rquvingiz yoki tashvishlaringizni doimo e'tiborsiz qoldirolmasangiz ham, siz bir muncha vaqt boshqa narsalar haqida o'ylashga urinib ko'rishingiz mumkin, ayniqsa o'zingizni faqat ular haqida o'ylaganingizda tashvishlanayotganingizni his qilsangiz va boshqa hech narsa qila olmasangiz. O'zingizning tashvishlaringizni unutishga yordam beradigan va o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradigan narsalar bilan shug'ullaning. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin; o'qing, raqsga tushing, qo'shiq kuylang, sevimli televizion shoularingizga yoki boshqa narsalarga sho'ng'ing.
   • Kulgi - asabiylashish uchun eng yaxshi vositalardan biri. Sizni kuldiradigan do'stingiz bilan uchrashing yoki televizorda juda kulgili komediyachi tomosha qiling, shunda siz asabiyligingizni qisqa vaqt ichida unutib qo'yasiz.
5. Qorong'i xonada o'tir. Qorong'i xonada atigi bir daqiqa o'tirish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz asabiy bo'lsangiz, muammoning bir qismi shundaki, siz haddan tashqari qo'zg'atuvchini boshdan kechirasiz yoki umuman olganda o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Qorong'i xonaga borish sizni xotirjam va ko'proq nazorat qilishni his qilishi mumkin - buni ko'zingizni yumishning bo'rttirilgan versiyasi deb o'ylang. Keyingi safar asabiylashganingizda, uzringizni ayting va chiroqni o'chirishingiz mumkin bo'lgan boshqa xonaga boring. Tinch o'tirishga va nafas olishga e'tiboringizni qarating, shunda siz o'zingizni ko'proq nazorat qila boshlaysiz.
   • Bu, shuningdek, asabiylashganda yoki hissiyotlarni his qilishda o'zingizni tinchlantirish uchun ajoyib usuldir.
6. 50-dan hisoblang. O'zingizni taranglashayotganingizni sezsangiz, joyida asabiylashmaslikning yana bir hiyla-nayranglari - bu 50 dan qaytib sanash. Agar ularni baland ovozda baland ovoz bilan aytganda boshqa raqamlarga e'tibor qaratsangiz, nafasingiz normallashayotganini va siz tez orada biroz ko'proq dam olishni boshlaydi. Agar siz omma oldida bo'lsangiz, shunchaki boshingizdagi raqamlarni ayta olasiz.
   • Agar u ishlamasa, 1 ga etganingizdan so'ng, 50 gacha sanashga urinib ko'rishingiz mumkin, shuning uchun tinchlanish uchun ko'proq vaqtingiz bor.
7. Tananing tana qismiga ko'ra tanangizni bo'shating. Yana asabiy bo'lmaslikning yana bir hiyla-nayranglari - tana qismlarini birma-bir bo'shashtirib, butun tanangizni bo'shashtiring. Agar chindan ham keskin bo'lsangiz, bu yaxshi ishlaydi. Ongli ravishda uni yana qo'yib yuborishdan oldin, bir joyda turing, ko'zingizni yuming va tanangizdagi keskinlikni sezing. Keyin qo'llaringizni, oyoqlaringizni, tanangizning yuqori qismini, bo'yni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, orqangizni va taranglikni ushlab turadigan boshqa tana qismlarini bo'shashtirib, bir necha marta chuqur nafas oling.
   • Fikrlaringiz o'rniga tanangizga e'tibor qaratish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Vujudingizdagi taranglikni yumshatish ham ozroq asabiylashishingizga yordam beradi.
8. Tinchlanish uchun sayrga boring. Faqat 10 daqiqalik yurish sizning boshingizni ancha tinchlantirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish miyaga ma'lum sezgir stimullarni asab orqali yuborilishini ta'minlaydi, bu esa sezgirlarni bo'shashtiradi. Sizni asabiylashtiradigan biror narsa qilishdan oldin biron bir jismoniy mashqlar qilishni xohlamasligingiz mumkin, ammo asabiy bo'lgan narsadan bir soat oldin 10 daqiqalik piyoda yursangiz, shubhasiz o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
   • Ko'proq yurishni odat qiling, jamoat transporti, avtoulov yoki liftdan kamroq foydalaning. Bu kun davomida o'zingizni erkinroq his qilishingizga yordam beradi.

3 ning 2-usuli: Boshqacha o'ylang

1. Sizni asabiylashtiradigan har qanday narsaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ushbu jittersni tinchlantirishning usullaridan biri - har qanday muammoga tayyor bo'lishni his qilish. Ehtimol, siz sevgilingiz bilan ajrashmoqchi bo'lasiz, sinfga taqdimot qilasiz yoki ish uchun ariza berasiz. Ammo, tayyor bo'lish bir narsa - o'qish, mashq qilish, nima demoqchi ekaningizni juda yaxshi bilish - boshqasiga ishonish va xonaga kirib borganingizdan so'ng o'zingizni ishonchli his qilish.
   • Siz nima qilishni aniq bilganingizni va bunga erishishingizni tasavvur qiling. Haqiqatan ham muvaffaqiyatga loyiq bo'lgan bu kun uchun qilingan barcha mashaqqatli ishlar haqida o'ylab ko'ring.
2. Sizning his-tuyg'ularingizga bo'sh joy bering. Agar kerak bo'lsa yoki o'zingizni chindan ham keskin his qilsangiz yig'lang. Yig'lab bo'lgach, ko'zlaringizni arting, birlashtiring va nima qilishingiz kerak bo'lsa, davom eting. Agar siz haqiqatan ham stressni his qilsangiz yoki asabiylashayotgan bo'lsangiz, avval siz ushbu asabiy yoki qattiq tuyg'ulardan xalos bo'lsangiz, haqiqatan ham ongingizni va tanangizni tozalab, kunni ijobiy kutib olishingiz mumkin.
   • Albatta, asabiylashganda har doim ham his-tuyg'ularingizni ifodalash mumkin emas. Agar 5 daqiqada taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, ehtimol bu o'sha paytdagi eng yaxshi variant emas. Ammo 5 soat ichida taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, bu ba'zi bir his-tuyg'ularni tashlab qo'ysangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
3. O'zingizni tashvishga solayotgan muammolarni ratsionalizatsiya qiling. Shuni yodda tutish kerakki, dunyo tugamaydi va agar muhim imtihondan o'tsangiz yaxshi bo'ladi. Yoki siz bir muncha vaqt sevib qolgan odamingizdan so'rasangiz va u sizni rad etsa; baribir bundan qutulasiz. Do'stingiz bilan bu haqda keng suhbatlashing, jurnalingizga yozing yoki shunchaki o'tirib, qo'rqqan barcha narsalar haqida o'ylang. Qo'rquvingiz haqida mantiqan o'ylab, asabiylashadigan hech narsa yo'qligini tushunishingizga yordam beradi.
   • O'zingizdan so'rang Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima? Agar siz rad etilgan bo'lsangiz, muhim imtihondan o'tmagan bo'lsangiz yoki taqdimotni buzgan bo'lsangiz, demak, bu engib bo'lmaydi. Hali oldinda juda ko'p yangi imkoniyatlar mavjud. Buni o'rganishingiz mumkin bo'lgan tajriba sifatida foydalaning.
   • Albatta, sizni asabiylashtiradigan ratsional yarim shar emas. Shunga qaramay, agar siz bu haqda iloji boricha ko'proq o'ylasangiz, bu sizning ba'zi his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
4. Shu paytgacha erishgan ijobiy natijalaringizga e'tiboringizni qarating. Agar siz shu paytgacha erishgan yutuqlaringizga e'tiboringizni qaratsangiz, o'zingizni xotirjam qilishingiz va kelajakda siz ham yaxshi narsalarga erishishingizni bilishingiz mumkin. Agar siz darsda taqdimot qilmoqchi bo'lsangiz, ikkilanmasdan taqdimot qilgan paytlaringizni eslang. Nutq so'zlamoqchi bo'lganingizda, boshqa vaqtlarga qanday erishganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ilgari bunday ishlarni qilmagan bo'lsangiz, bir necha do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz uchun muvaffaqiyatli mashg'ulotlar o'tkazing va muammo tug'ilganda, bu qanchalik oson bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Agar tanishish yoki romantik sarguzashtni boshlashdan asabiy bo'lsangiz, ular bilan hozirgacha qancha vaqt bahramand bo'lganingizni yoki o'tmishda qanday qilib muvaffaqiyatli uchrashganingizni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, o'zingizga asabiylashda hech qanday yomon joy yo'qligini ayting - bu sizga kimnidir yoqtirganda juda oddiy reaktsiya!
5. Nima kutish kerakligini biling. Vaziyatga nisbatan asabiylashmaslikning yana bir usuli - unga yaqinlashishdan oldin iloji boricha ko'proq narsani bilib olish. Kutilmagan hodisalar har doim sodir bo'lishiga qaramay va siz har doim nimani kutish kerakligini aniq bilmasangiz ham, vaziyatni iloji boricha boshqarishni his qilish uchun siz nima kutishingiz haqida ko'proq ma'lumot to'plashingiz mumkin. Sizni asabiylashtirmaslik uchun nimani kutish kerakligi haqida ba'zi ma'lumotlar:
   • Agar siz uchrashuvda bo'lsangiz, bir kun oldin bu erga tashrif buyuring, shunda uning tashqi qiyofasi, odamlar qanday kiyinganligi va o'zingizni qanday qulay his qilish haqida bilishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida yaxshiroq ma'lumotga ega bo'ling. Hatto menyu qanday ko'rinishini ko'rib chiqishingiz mumkin, shuning uchun nima buyurtma qilish haqida o'ylamasligingiz kerak.
   • Agar siz hech qachon bo'lmagan joyda taqdimot qilsangiz, u erga bir necha kun oldin borishingizni bilib oling, shunda siz kashf qilishingiz mumkin. Bu sizga qancha xonada yashashingiz kerakligini, taqdimot uchun tegishli materiallarni qaerga qo'yishingizni va qanchalik baland ovozda gapirish kerakligini bilib olishga yordam beradi.
   • Agar siz allaqachon tanish bo'lgan sinflarning birida taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz, u nimani his qilayotganini bilish uchun darslar oldidan yoki undan keyin stollar oldida mashq qiling. Xonaga boshqa tomondan qarasangiz, u qanday farq qilayotganini ko'rib hayron qolasiz. Shundagina siz o'qituvchingiz uchun qanchalik qiyinligini ko'rasiz!

3-dan 3-usul: Tinchroq hayot kechiring

1. Tayyor bo'ling. O'zingizni yaxshi tayyor ekanligingizni his qilishingiz muhim, lekin aslida o'zingiz ekanligingiz muhimroq. Agar siz ozroq asabiy bo'lishni istasangiz, unda hamma narsa nazorat ostida ekanligingizni his qilishingiz kerak. Siz o'z yozuvlaringizni, jumlalaringizni yoki yigitingiz yoki qiz do'stingizga aytmoqchi bo'lgan narsani unutganingiz kabi his qila olmaysiz. Sizni qiziqtirgan savollarga javob berishingiz uchun nima deyishni mashq qilganingizga va asosiy ma'lumotlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning mavzuni haqiqatan ham yaxshi bilishingizni va shunchaki nutq so'zlamasligingizni ko'rsatadi.
   • Agar sevgilingiz yoki qiz do'stingiz bilan bo'lgan qiyin suhbatdan asabiy bo'lsangiz, oldindan do'stingiz bilan mashq qiling. Do'stingiz turli xil yo'llar bilan javob bering, shunda siz nima kutishingizni yaxshiroq bilasiz. Suhbat qanday o'tishini oldindan bilmasangiz ham, siz bir necha bor so'zlarni baland ovoz bilan aytgan bo'lsangiz, o'zingizga nisbatan ishonchliroq bo'lasiz.
   • Taqdimot yoki ariza tayyorlashda iloji boricha ko'proq savollarga tayyorlaning. Sizga bu savollarning faqat bir qismi berilgan bo'lsa ham, noma'lum narsadan qo'rqish yoki ba'zi savollar berilmasligiga umid qilish o'rniga, siz hamma narsaga tayyorligingizni his qilasiz.
2. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Siz o'zingizga ishonch va asabiylashish bir-biriga hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida siz juda katta ishonchga ega bo'lsangiz va duch kelgan har qanday narsada ozroq asabiylashasiz. Agar siz tik turib, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirib, qarorlaringizga tayanib, o'zingizga ishonchni taratishga harakat qilsangiz, o'zingizning harakatlaringiz davomida o'zingizni ishonchli va xotirjam his qilish yo'lida bo'lasiz.
   • Buni bosqichma-bosqich bajaring. O'zingiz haqingizda o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish ustida ishlang va o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar ustida ishlang.
   • Sizni pastga tushiradigan odamlar bilan bo'lish o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish, shubhasiz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
   • Darhaqiqat, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bo'lsa, sizda bundan ham ko'proq yaxshi narsalar bo'lishini kutasiz va ba'zi holatlarda asabiylashasiz.
3. Bu haqda kimdir bilan suhbatlashing. Terapevtingiz, oila a'zosi, yaqin do'stingiz yoki sherigingiz bilan suhbatlashing. Ular sizning asabingizni engillashtirmaslik uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ba'zi fikrlarga ega bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, o'zingizni tashvishlantirayotganingizni bildirsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va ba'zi qo'rquvlardan voz kechishingiz mumkin. Barchasini ushlab turishning o'rniga, odamlar bilan o'zingizni his qilayotgan narsalar haqida suhbatlashishga va hissiyotlaringizga halol bo'lishga harakat qiling.
   • Do'stingiz bilan suhbatlashish, yaxshi o'tadigan vaziyatdan xavotirda ekanligingizni ko'rishga yordam beradi. Aytganingizdek, agar siz do'stingizning "Siz hech narsadan xavotir olmaysiz" deganini eshitsangiz, bu ko'mak berish o'rniga ko'ngilni xira qilishi mumkin; dugonangiz tashvishlaringizni kamaytirmasdan, ularni chindan ham tushunishini tekshiring.
4. Meditatsiya qiling. Kundalik meditatsiya qilish odatiga ega bo'lish sizni tinchlantirishga va umuman tinchroq odam bo'lishga yordam beradi. Bu sizning ongingiz va tanangizni tinchlantirishga va kunni boshqarayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Meditatsiya qilish uchun sizga tinchgina o'tirish kerak. Nafasingiz tanangizdan yuqoriga va pastga qarab harakatlanayotganda tanangizni qism-qism bo'shashtirishga harakat qiling. Tanangizning jimjitligiga e'tiboringizni qarating va miyangizga kelgan fikrlar xayolingizdan chiqib ketishiga yo'l qo'ying.
   • Haqiqatan ham nafas olish va tanangizga diqqatni jalb qilish va "boshqa hech narsa" haqida o'ylash uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi. Ammo, agar siz buni kuniga atigi 10 daqiqa davomida qilsangiz, qisqa fursat ichida natijani sezasiz.
   • Stressli voqea oldidan mulohaza yuritish ham tinchlanishga yordam beradi.
5. Kamroq kofein iching. Odamlar kofein bilan shoshilinch his qilishlari isbotlangan. Agar siz xotirjamroq hayot kechirishni istasangiz, kofein iste'molini kamaytirishingiz kerak, shunda siz kun bo'yi tinchroq va asosli bo'lasiz. Agar siz kuniga besh chashka kofe ichishga odatlangan bo'lsangiz, uni olib tashlash sindromini juda ko'p qabul qilmaslik uchun uni asta-sekin kuniga bir yoki ikki stakanga kamaytiring. Bundan tashqari, asabingizni tinchlantirish uchun kofeni chiqarib tashlash va tarkibida kamroq kofein bo'lgan choyga o'tish haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Tushlik yoki tushlikdan keyin kofe ichmaslik ham o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Alkogolsiz ichimliklar tarkibida kofein ham bor, shuning uchun ko'p ichmang, ayniqsa kechasi. Bu erda kofeinsiz kola bor va boshqa kofeinsiz alkogolsiz ichimliklar ham bor, shuning uchun agar siz kinoga boradigan bo'lsangiz yoki kechikib ovqatlanadigan bo'lsangiz, oddiy soda o'rniga shunday narsani so'rang.
   • Umuman olganda, energetik ichimliklar odamlarga shoshilib, katta balandlikdan qaytib ketganday tuyulishi uchun ma'lum. Imkoniyat boricha ulardan saqlaning.
6. Hayotingizda ijobiy tasdiqlarni qo'llang. Ijobiy tasdiqlar sizning hayotingizga ijobiy nuqtai nazardan qarashga yordam beradi va yaqinlashib kelayotgan voqea haqida asabiylashishingizga yordam beradi. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni o'ylash va ularni baland ovozda gapirish sizga kamroq notinch va asosli inson bo'lishga yordam beradi. Ular, ayniqsa, muhim bir ish qilishdan oldin yoki o'zingizni asabiylashganda topishingiz mumkin. Agar ularni har kuni qo'llashni odat qilsangiz, siz xotirjamroq yashashingiz mumkin bo'ladi.
   • Sizni asabiylashtiradigan biror narsa qilishdan oldin, shunchaki ayting: “Men tayyorladim va bunga loyiqman. Men zo'r bo'laman "yoki" Men zo'r bo'laman va men hech narsadan xavotir olmayman ".
7. Ko'proq mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport bilan shug'ullanish nafaqat sog'lom va baxtli bo'ladi, balki tinchlanishga ham yordam beradi. Agar tanangizni harakatga keltirsangiz, u ba'zi asablardan xalos bo'lishi mumkin va kun davomida o'zingizni muvozanatli his qilasiz.Kuniga atigi yarim soatlik jismoniy mashqlar sizning hayotingizni ko'rish va ijtimoiy aloqalarni qanday hal qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Odamlar tez-tez jismoniy mashqlar bilan band ekanliklarini aytishadi, lekin siz uning qiziqarli va yoqimli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, masalan, bir necha do'stlaringiz bilan yoga mashg'ulotlariga yozilish, mashinaga o'tirish o'rniga supermarketga chiroyli yurish yoki yurish. sevimli dasturingizni tomosha qilayotganda yugurish yo'lakchangiz.
   • Yoga yoki pilates kabi mashqlar sizning markazingizga kirish va tinchlanish uchun juda mos keladi.
8. Ijobiy tasavvurlardan foydalaning. Ijobiy vizualizatsiya odamlarning tinchlanishiga yordam berishi isbotlangan. Agar siz buni to'g'ri bajarishni istasangiz, ko'zingizni yuming va sizni chindan ham tashvishga solayotgan narsani tasavvur qilishga harakat qiling. Ushbu kosmosga borishni va qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni tasavvur qiling, va atrofingizdagilar ijobiy javob berishadi. O'zingizni xotirjam va tinch his qilishni tasavvur qiling. Ishingiz tugagandan so'ng, ko'zlaringizni oching va bu tasvirni cho'ktirishga harakat qiling, go'yo u sizni qadrlaydigan xotira. Bu biroz bema'ni tuyulishi mumkin, ammo bu o'zingizni xotirjam deb bilishning ajoyib usuli.
   • O'zingizning asabiylashmaydigan narsalaringizga ijobiy vizualizatsiyalarni qo'llashingiz mumkin, shunda siz ularga odatlanib qolishingiz mumkin.
   • Agar siz erta tongda biron bir ish qilishdan asabiylashsangiz, uxlashingizdan oldin ijobiy tasavvurlarni bajaring, shunda muvaffaqiyat sizning xayolingizdagi so'nggi narsalardan biridir.
9. Yozib qo'ying. Sizni umuman asabiylashtirmaslik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir narsa - jurnalga yozishni odat qilish. Siz kundalik hayotingiz haqida yozishingiz yoki shunchaki sizni asabiylashtiradigan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Sizni xavotirga soladigan narsalar haqida yozish sizni o'zingizni boshqarishni his qilishingizga, ular haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingizga, shuningdek, ular haqida shunchaki hissiy emas, oqilona fikr yuritishga majbur qilishi mumkin. O'zingizning jurnalingizda haftada kamida bir necha marta yozish, albatta, o'zingizni xotirjam his qilishingizga va o'zingizning markazingizga ko'proq kirishga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, ayniqsa asabiy bo'lmasangiz, jurnalingizga yozishni odat tusiga kiritishingiz mumkin. Faqat o'z fikrlaringizni yozib qo'yishingiz sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Yodingizda bo'lsin, bundan ham yomonroq narsalar bo'lishi mumkin va aytilganidek: yomg'irdan keyin quyosh keladi.
• Bu yolg'iz emasligingizni bilishingizga yordam berishi mumkin! Ko'pgina odamlar bir xil vaziyatlarda bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi.
• Ijobiy o'ylang va esda tutingki, qilayotgan ishingizda muvaffaqiyat qozona olmasangiz ham, doimo yaxshi narsa paydo bo'ladi.
• Hammomga dam olish uchun borishga harakat qiling yoki yuzingizni iliq suv bilan yuving.
• O'nga hisoblang va asta-sekin nafas oling va chiqing.
• Xavotirga soladigan narsalar bilan ovora bo'lmang.
• Oxir-oqibat bunga loyiqligini unutmang.
• Jasoratli bo'ling!
• Sizning nafasingiz qisqa emasligiga ishonch hosil qiling. Bu sizni asabiylashtirishi yoki o'pkangizga zarar etkazishi mumkin.
• O'zingizni tashvishga solayotgan muammolar haqida ota-onangiz bilan suhbatlashing! Ikkilanmang. Sizni bezovta qiladigan narsa haqida suhbatlashing.
• Bu haqda do'stingiz bilan suhbatlashing.
• Rahatla va o'zingga ayt, hammasi yaxshi bo'ladi!
• Yaxshilikni o `yla! Siz asabiylashtirgan narsangiz oxir-oqibat o'tib ketadi.