Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: O'zingizning tartib-qoidalaringizni o'rganish
• 2-qismning 2-qismi: Muntazam ishlarni o'zgartirish
• Maslahatlar

Hayotingizda biron bir tuzilishga ega bo'lish sizga tasalli berishi mumkin, ammo barista sizning ichimliklaringizni siz buyurtirmasdan oldin tayyorlayotgan bo'lsa, narsalarni silkitadigan vaqt bo'lishi mumkin. O'zingizning konfor zonangizdan chiqing va odatdagidek o'z-o'zidan paydo bo'ling, bu narsalarni oldindan aytib bo'lmaydigan va qiziqarli tutishi mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: O'zingizning tartib-qoidalaringizni o'rganish

1. Muntazam ishlaringizni ro'yxatlang. O'zgarishni boshlashdan oldin, hayotingizda biroz qattiqroq bo'lgan va biroz ko'proq erkinlik ishlatishi mumkin bo'lgan sohalarga e'tibor bering. Siz qanday naqshlarni takrorlaysiz?
   • Ertalab turishdan boshlang. Ertalab nima qilishni xohlaysiz? Sizning tartibingiz qachon boshlanadi?
   • Oddiy kunlarda yoningizda daftar tuting va odatdagidek harakat qilsangiz, yozing. Ishga yurganingizda, har kuni bir xil yo'ldan yurasizmi? Dars paytida siz doimo bir joyda bo'lasizmi? Siz har doim tushlik paytida bir xil narsalarni olib kelasizmi? Siz har doim bir xil taomni restoranda buyurtma qilasizmi? Siz doim bitta avtobus bilan borasizmi? Kiyim-kechaklaringiz qanday?
2. Qo'rquvingizni aniqlang. Ko'pincha takrorlanadigan xatti-harakatlar kutilmagan tarzda namoyon bo'lgan chuqur qo'rquv va cheklangan e'tiqodlarning natijasidir. Agar xohlagan kuningizdagi ishlarning mazmunini ko'rishni boshlasangiz, har bir narsani o'zgartirish variantini ko'rib chiqing.Starbucks-dan ichimlik buyurtma QILMAYDI, deb o'ylash sizni asabiylashtiradimi? Yoki piyoda yurish o'rniga avtobusga chiqayapsizmi? Bu g'oyadan qo'rqinchli narsa nima?
   • Buni odatdagi qadamlar yoniga yozib qo'ying. Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Notanish odamning yonida o'tirish va suhbatga kirishishdan qo'rqinchli narsa nima? Sizga yangi restoranga tashrif buyurishingizga nima xalaqit beradi?
   • Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ko'pincha, do'stlaringiz sizni o'zingizdan yaxshiroq bilishadi. Faqat "Men taxmin qilish mumkinmi?" Agar siz o'zingiz ekanligingizga shubha qilsangiz, ular siz bilmagan juda murakkab naqshlarga ega bo'lishlari mumkin.
3. Bepul daqiqalarni yozib oling. Spontanlikning bir qismi faol. Kun davomida, uyda maxsus ishingiz bo'lmagan paytlarni yoki zerikkan paytlaringizni yozib oling. Siz o'sha vaqt bilan nima qilishni tanlaysiz?
   • Ro'yxatni kiritganingizda, uni ham yozib qo'ying orzular kunlari. Agar siz o'sha vaqt bilan cheklanmagan resurs va imkoniyatlardan foydalangan holda biror narsa qilishni xohlasangiz, nima qilgan bo'lar edingiz? Ishda yoki maktabda bir kundan keyin sizga eng zo'r oqshom nima beradi?
4. O'zgaruvchan xatti-harakatni tanlang. Ro'yxatingizni ko'rib chiqing va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni hal qiling. Ba'zi odatiy narsalar yaxshi - odatlarga ega bo'lish bizni samarali va qulay saqlashga imkon beradi. Ammo ba'zi tartib-qoidalar bizning dangasalikni ushlab turadigan, yangi narsalarni ochish va boshdan kechirishga to'sqinlik qiladigan cheklangan e'tiqodimiz va qo'rquvimiz natijasidir.
   • O'zingizning uyatingizni ro'yxatiga yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning mukammal kechangiz raqsdan iborat bo'lsa, lekin siz uni asosan video o'yinlar o'ynashga sarflasangiz va bu uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, demak, bu tartibni o'zgartirish mumkin. Agar siz ushbu kofeni yaxshi ko'rganingiz uchun va menyuda eng arzon bo'lganligi uchun har doim amerikalik kofega buyurtma bersangiz, nima uchun o'zgartirish kerak?

2-qismning 2-qismi: Muntazam ishlarni o'zgartirish

1. Sekin boshlang. O'zgaruvchan tartiblar ro'yxatiga asoslanib, naqshlaringizni biroz aralashtiring. Ishga borish uchun boshqa marshrutga o'ting. Choyxonaga borish o'rniga tushlikni olib keling. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va ishdan keyin to'g'ridan-to'g'ri uyga borish o'rniga shahar markazida ichish uchun uchrashing. Kafe o'rniga kutubxonada o'qing. Bu sizni yaxshi his qiladimi? O'zingizni ko'proq tashvishga solyapsizmi?
2. Odamlarga qo'shiling. O'z-o'zidan paydo bo'lmaslik ko'pincha yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. O'ylaymizki, qolganlarning hammasi xursand bo'lish uchun tashqarida, siz esa faqat uyda o'tirasiz. Ammo rejalar tuzish haqida o'ylaganingizda, yolg'iz qolasiz.
   • Odamlarni oddiy narsalarga taklif qiling. Agar sizda ayvonda bir nechta pivo ichish o'rtacha kechani tashkil etsa, bu o'rta maktabning eski do'sti bilan bo'lganida to'satdan katta voqeaga aylanishi mumkin. Birgalikda ko'proq narsalarni qilish uchun rejalarni tuzing.
3. Topishmoqni quchoqlang. Spontanlik nazarda tutadi odamlarni taxmin qilishda davom eting u o'zingizni zavqlantirishda davom etar ekan. Keyingi safar kimdir sizning dam olish kuningiz haqida so'rasa, shunday bir narsa aytishga harakat qiling: “Bu juda charchagan edi. Va sizning dam olish kuningizmi? " Savollarga sirli javoblar odamlarni siz va o'z vaqtingizni qanday o'tkazishingizni qiziqtiradi, o'z-o'zidan paydo bo'ladigan sarguzashtlar va savollarga rang berish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratadi.
4. Istaklaringizga ergashing. Agar siz kechqurun pizza yeyish yoki dam olish kunlari vegetarian bo'lishni istasangiz, sizni nima to'sqinlik qilmoqda? Hech narsa qilmaslik sabablarini topish oson. Oxir-oqibat muvaffaqiyatsizlikka uchraysizmi yoki yo'qmi yoki 22.00 dan keyin biron bir narsani iste'mol qilganingizdan afsuslanamanmi, deb o'ylashdan ko'ra, shunchaki bajaring.
   • Agar siz ushbu savollarga javob bermaganingizdan afsuslanayotgan bo'lsangiz, avvalo ularni tanib, ularga javob berishni o'rganing.
5. Tezkor rejalar tuzing. Do'stlar bilan suhbatlashayotganda, kelajak uchun noaniq rejalarni tuzish oson kechishi mumkin: "Keling, lagerga boramiz" yoki "Yaqinda tushlik uchun uchrashamiz". Buning o'rniga, sana va tadbirni belgilang va rejalashtiring, "umid qilamanki, bahorgi ta'tilda biron bir narsa qilamiz" ni "Keling, reysni bron qilamiz" deb o'zgartiring.
   • Agar siz odatda murakkab rejalashtiruvchisiz, muqobil ravishda siz reja tuzishga EMAS qaror qilishingiz mumkin. Ehtimol, keyinroq kimdir bilan uchrashaman deyishingiz mumkin, ammo hozircha birgalikda qiladigan narsa haqida o'ylamang. Shaharning notanish qismida uchrashib, uni birgalikda kashf eting.
6. Sayohat. Ba'zan muntazam ravishda bir joyda tursangiz, odatiy tartibda qulflanib qolish oson. Ayniqsa, siz o'rtacha kichik shaharchada yashasangiz, mashg'ulotlar uchun variantlarni nisbatan tezroq tugatishingiz mumkin.
   • Safarni rejalashtirishga vaqt sarflang, shuningdek, yangi rejalar va imkoniyatlar uchun bir necha kunni to'ldirishga ishonch hosil qiling. Agar eng yomon stsenariy butun kun davomida yangi shaharda bema'ni yurish bo'lsa, demak siz juda yaxshi holatdasiz.
   • Bu qimmat bo'lishi shart emas. Hatto qo'shni shaharchadagi arzon kafeda mehmonxonada bo'lish, uyingizdagi oddiy juma kechasi bilan solishtirganda yangi shov-shuv bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• O'z-o'zidan paydo bo'lish uchun ortiqcha narsalarni haddan tashqari oshirib yubormaslik yoki haddan tashqari narsalarni qabul qilish shart emas. Siz har kuni kechqurun ovqatlanmasdan yoki yangi shkafga ko'p pul sarf qilmasdan o'z-o'zidan paydo bo'lishingiz mumkin. Bu ruhiy holat. O'z-o'zidan paydo bo'ling shuningdek, odatiy holga aylanishi mumkin.