Tarkib

• Qadam bosish
• 7-usulning 1-usuli: Tinnitus kasalligini aniqlang
• 7-dan 2-usul: Doktoringiz bilan suhbatlashing
• 7-dan 3-usul: Akustik terapiyani sinab ko'ring
• 7-dan 4-usul: Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring
• 7-dan 5-usul: Qo'shimchalarni sinab ko'ring
• 7-usulning 6-usuli: Sizning dietangizni sozlang
• 7-usulning 7-usuli: Yordam so'rang
• Maslahatlar

Tinnitus yoki quloqdagi jiringlash - bu "tashqi tashqi tovush bo'lmaganida tovushni anglash". Ushbu tovushlar odatda g'uvillash kabi qabul qilinadi, ammo g'uvillash, bo'kirish, suzish, chertish yoki xirillash kabi qabul qilinishi mumkin. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar tinnitusdan aziyat chekmoqda. AQShda 45 milliondan ortiq odamda yoki aholining taxminan 15 foizida tinnitus alomatlari mavjud, 2 milliondan ortiq odamda tinnitus haddan tashqari baland. Tinnitus og'irroq holatning alomati bo'lishi mumkin, shu jumladan quloq shikastlanishi yoki eshitish qobiliyati yo'qolishi (sezgir va yoshga bog'liq). Bu o'ta nogironlik holati bo'lishi mumkin. Tinnitusni davolash odatda kasallikni aniqlash, eshitish terapiyasini sinash va boshqa usullarga ochiq bo'lishni o'z ichiga oladi.

Qadam bosish

7-usulning 1-usuli: Tinnitus kasalligini aniqlang

1. Tinnitusni tushuning. Tinnitus juda baland tovushlardan juda tinch tovushlarga qadar o'zgarishi mumkin, baland ovozda normal eshitish jarayoniga xalaqit berishi mumkin va bir yoki ikkala quloqda ham sezilishi mumkin. Siz qo'ng'iroq, qichqiriq, guvillash, chertish yoki xirillash tovushlarini eshitishingiz mumkin. Tinnitusning mohiyatan ikki turi mavjud: sub'ektiv va ob'ektiv tinnitus.
   • Subjektiv tinnitus - tinnitusning eng keng tarqalgan turi. Bunga quloqning tuzilishidagi muammolar (tashqi, o'rta va ichki quloqlarda) yoki ichki quloqdan miyaga olib boruvchi eshitish nerv yo'llari bilan bog'liq muammolar sabab bo'lishi mumkin. Subyektiv tinnitus bilan siz ovozni eshitadigan yagona odamsiz.
   • Ob'ektiv tinnitus juda kam uchraydi, ammo tekshiruv vaqtida shifokor ko'rishi mumkin. Bunga tomirlardagi muammolar, mushaklarning qisqarishi yoki ichki quloq suyagi bilan bog'liq holatlar sabab bo'lishi mumkin.
2. Tinnitus uchun xavf omillarini aniqlang. Tinnitus ayollarga qaraganda erkaklarga tez-tez ta'sir qiladi. Yoshi kattaroq odamlarda tinnitus tez-tez uchraydi. Tinnitus xavfining asosiy omillaridan ba'zilari quyidagilardan iborat:
   • Yosh (tinnitusning birinchi tajribasining eng yuqori yoshi 60 dan 69 yoshgacha)
   • Jinsiy aloqa
   • Harbiy xizmat (kuchli portlashlar, o'q ovozlari, baland ovozli mashinalar ta'sirida)
   • Kuchli ish muhitida ishlash
   • Kuchli musiqa tinglash
   • Ish yoki dam olish faoliyati orqali shovqinga duchor bo'lgan odamlar
   • Depressiya, tashvish va / yoki obsesif-kompulsiv kasallik tarixi.
3. Tinnitus nogironligini inventarizatsiya qilish bo'yicha so'rovnomani oling (ingliz tilida). Tinnitus Handicap inventarizatsiyasi Amerika Tinnitus assotsiatsiyasining so'rovnomasi bo'lib, boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Ushbu so'rovnoma sizning eshitish muammolari darajasini baholashingizni so'raydi, shunda siz tinnitusdan qay darajada azob chekayotganingizni aniqlay olasiz. Bu sizning tinnitusga qanday munosabatda bo'lishni aniqlashda yaxshi qadam bo'lishi mumkin.

7-dan 2-usul: Doktoringiz bilan suhbatlashing

1. Shifokoringiz diagnostika tekshiruvidan o'tkazing. Shifokor, ehtimol, otoskop (quloqlarni tekshirish uchun engil asbob) yordamida quloqlaringizni jismonan tekshiradi. Bundan tashqari, eshitish testini va ehtimol MRI yoki KTni ko'rish kabi ko'rish testlarini o'tkazishingiz mumkin. Ba'zi hollarda yanada kengroq sinov talab qilinishi mumkin. Umuman olganda, ushbu testlar invaziv yoki og'riqli emas, ammo ular biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin.
   • Siz genetik kelib chiqadigan ichki quloq suyaklaridagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Ichki quloqda uchta juda kichik suyaklar mavjud: bolg'a, anvil va uzuk. Ushbu uchta suyak bir-biriga va quloq pardasiga bog'langan. Ular, shuningdek, tovush tebranishlarini biz tovush deb qabul qiladigan nerv impulslariga aylantiradigan tuzilmalar bilan bog'langan. Agar bu suyaklar otoskleroz tufayli erkin harakatlana olmasa, tinnitus paydo bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, siz tinnitusni keltirib chiqaradigan ortiqcha quloq mumini sezishingiz mumkin.
2. Yoshga bog'liq sharoitlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Afsuski, tinnitusning aniq sababini ko'pincha aniqlash mumkin emas. Ko'pincha, bu qarish tufayli bo'lishi mumkin, masalan, quyidagi holatlarda:
   • Yoshga bog'liq eshitish qobiliyati (presbikusis)
   • Menopoz: Tinnitus menopozning eng kam uchraydigan alomatlaridan biridir va ko'pincha menopauza emas, balki yoshga bog'liq. Ko'pincha tinnitus boshqa menopoz muammolari bilan birga yo'qoladi. Sintetik progestinlar bilan gormonlarni almashtirish terapiyasi tinnitusning kuchayishi bilan ham bog'liq.
3. Qattiq shovqinlarga duchor bo'lganingiz haqida gapiring. Agar siz doimiy ravishda baland muhitda ishlayotgan bo'lsangiz yoki baland tovushlarga duch kelsangiz, bu haqda doktoringizga xabar berishingiz kerak. Bu unga sizning ahvolingizni aniqlashda yordam beradi.
4. Qon tomirlarining buzilishi haqida doktoringizga murojaat qiling. Qon oqimiga ta'sir qiladigan ko'plab buzilishlar ham tinnitusni keltirib chiqarishi mumkin. Quyidagi holatlar haqida doktoringizga murojaat qiling:
   • Bosh va bo'ynidagi shishlar qon tomirlarini bosib, qon oqimini o'zgartiradi
   • Ateroskleroz yoki xolesterin o'z ichiga olgan plakatlarning ko'payishi qon tomirlari
   • Yuqori qon bosimi
   • Bo'yindagi uyqu arteriyasida qon oqimida turbulentlikni keltirib chiqaradigan anatomik o'zgarishlar
   • Noto'g'ri shakllangan kapillyarlar (arteriovenoz malformatsiya)
5. Dori-darmonlaringiz tinnitusga yordam beradimi-yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Ko'pgina dorilar tinnitusni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin. Ushbu dorilarning ba'zilari:
   • Aspirin
   • Polimiksin B, eritromitsin, vankomitsin va neomitsin kabi antibiotiklar
   • Diuretiklar (suv tabletkalari), shu jumladan bumetanid, etakrik kislota va furosemid
   • Xinin
   • Ba'zi antidepressantlar
   • Mexloretamin va vinkristin kabi kimyoviy terapiya
6. Boshqa sabablar haqida so'rang. Tinnitusga turli xil holatlar sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun sizda quyidagilar mavjud bo'lsa, albatta shifokor bilan tekshiring:
   • Ménière kasalligi: bu ichki quloqdagi suyuqlik bosimining oshishi natijasida paydo bo'lgan ichki quloq kasalligi
   • Temporomandibulyar og'riyotgan kasalliklar
   • Bosh va bo'yin jarohatlari
   • Xavfsiz o'smalar, shu jumladan akustik neyromalar: Odatda ular faqat bir tomondan tinnitusni keltirib chiqaradi
   • Gipotireoz: Qalqonsimon bez gormonlarining past darajasi
7. Agar siz to'satdan alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga xabar bering. Agar yuqori nafas yo'llarining infektsiyasidan keyin to'satdan va ma'lum bir sababsiz tinnitus alomatlari paydo bo'lsa yoki tinnitus bilan birga bosh aylanishi yoki eshitish qobiliyati yo'qolsa, darhol shifokorga yoziling.
   • Avval shifokoringizga murojaat qiling. U sizni tomoq, burun va quloq bo'yicha mutaxassisga (KBB bo'yicha mutaxassis) murojaat qilishi mumkin.
   • Tinnitus charchoq, stress, uyqusizlik, kontsentratsiya va xotiraning buzilishi, depressiya va asabiylashish kabi boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar ushbu nojo'ya ta'sirlardan birini boshdan kechirsangiz, bu haqda shifokorga xabar bering.
8. Asosiy sharoitlarda tibbiy davolanishni ko'rib chiqing. Tinnitusni davolash asosan asosiy sababni aniqlashga bog'liq, ammo quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Quloq shamini olib tashlash.
   • Asosiy kasalliklarni davolash: Masalanlarga yuqori qon bosimi yoki arteriosklerozni davolash kiradi.
   • Dori-darmonlarni o'zgartirish: Agar sizning tinnitusingiz ma'lum bir dori-darmonlarga reaktsiyaning natijasi bo'lsa, shifokor boshqa dori-darmonlarni buyurishi yoki dozani o'zgartirishi mumkin.
   • Tinnitus uchun maxsus dori-darmonlarni sinab ko'ring: Tinnitusni davolash uchun maxsus dori-darmon yo'q bo'lsa-da, ba'zi dorilar biroz muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bularga antidepressantlar va anksiyetega qarshi dorilar kiradi. Shu bilan birga, bular bir qator nojo'ya ta'sirlarga, jumladan og'izning quruqligi, loyqa ko'rish, ich qotishi, yurak muammolari, uyquchanlik va ko'ngil aynish bilan bog'liq.
9. Eshitish vositasi haqida so'rang. Eshitish vositasi ba'zi kishilarga yordam berishi mumkin. Litsenziyalangan audiolog tomonidan tekshirilgandan so'ng, shifokor eshitish vositasini tavsiya qilishi mumkin.
   • Amerika Tinnitus Assotsiatsiyasiga ko'ra, "eshitish qobiliyatini yo'qotishi miyaga kamroq tashqi tovush stimulyatorlarini olib keladi.Bunga javoban miya turli xil tovush chastotalarini qayta ishlash jarayonida neyroplastik o'zgarishlarga uchraydi. Tinnitus bu notekis neyroplastik o'zgarishlarning natijasidir ”. Bu shuni anglatadiki, eshitishning tobora pasayishi bilan miya moslashishga harakat qiladi. Ammo ba'zida bu sozlash yaxshi ishlamaydi va tinnitus natijasidir. Umuman olganda, eshitish qobiliyati ko'pincha tinnitusning o'ziga qaraganda ko'proq seziladi.

7-dan 3-usul: Akustik terapiyani sinab ko'ring

1. Tinchlanadigan shovqindan foydalaning. Fon musiqasini yoki boshqa tovushlarni yoqish orqali quloqlaringizdagi shovqinni maskalash. Siz okeandan "oq shovqin" bo'lgan lenta yoki kompakt-disklardan, shov-shuvli ariqdan, yomg'irdan, mayin musiqadan yoki boshqa narsalardan foydalanishingiz mumkin.
2. Uyqu paytida tinchlantiruvchi tovushlarni tinglang. Uyquni ta'minlash uchun oq shovqin yoki boshqa tinchlantiruvchi tovushlardan ham foydalanish mumkin. Bu muhim bo'lishi mumkin, chunki tinnitus bilan og'rigan ko'plab odamlar uxlashni qiyinlashtiradilar. Kechasi sizning quloqlaringizdagi jiringlash eshitiladigan va uxlashni qiyinlashtiradigan yagona tovush bo'lishi mumkin. Fon shovqini sizni uxlashingizga yordam beradigan tinchlantiruvchi tovush vazifasini bajarishi mumkin.
3. Jigarrang yoki pushti shovqinlarni tinglashga harakat qiling. "Jigarrang shovqin" - bu tasodifiy hosil bo'lgan tovushlar to'plami va odatda oq shovqindan ancha chuqurroq tovush sifatida qabul qilinadi. "Pushti shovqin" past chastotalardan foydalanadi va oq shovqindan ham chuqurroq tovush sifatida qabul qilinadi. Pushti va jigarrang shovqinlar ko'pincha uyquga yordam berish uchun tavsiya etiladi.
   • Ham pushti, ham jigarrang shovqinlarning misollarini Internetda qidirib toping. O'zingizga eng mos shovqinni tanlang.
4. Qattiq shovqinlardan saqlaning. Tinnitusning eng keng tarqalgan omillaridan biri bu baland tovushlarning mavjudligi. Imkon qadar ulardan qoching. Ba'zilarni baland tovushlar bezovta qilmaydi. Ammo baland tovushlarni eshitgandan so'ng tinnitusning yomonlashishi yoki yomonlashuviga duch kelsangiz, bu siz uchun ogohlantiruvchi omil bo'lishi mumkinligini bilasiz.
5. Musiqiy terapiyani ko'rib chiqing. Tinnitus uchun musiqiy terapiya bo'yicha Germaniyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tinnitusning dastlabki holatlarida qo'llaniladigan musiqiy terapiya tinnitusning surunkali holatga o'tishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Ushbu terapiya sizning sevimli musiqangizni quloqlaringizdagi jiringlash markazida tinglashingizni anglatadi.

7-dan 4-usul: Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring

1. Chiropraktikani sozlang. Tinnitusni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan Temporomandibular qo'shma muammolar chiropraktik davolanish bilan muvaffaqiyatli davolanadi.Temoromandibular qo'shma bilan bog'liq muammolar jag'ning va eshitish suyaklariga bog'langan mushaklar va ligamentlarning yaqinligi tufayli tinnitusni kuchaytiradi deb ishoniladi.
   • Chiropraktik davolanish temporomandibulyar qo'shimchani qayta tiklash uchun qo'lda manipulyatsiyadan iborat bo'ladi. Chiropraktor shuningdek, tinnitus alomatlarini kamaytirish uchun bo'yin vertebrasini boshqarishi mumkin. Chiropraktikani sozlash og'riqli emas, ammo ular vaqtincha noqulaylik tug'dirishi mumkin.
   • Chiropraktikaga shuningdek, issiqlik yoki muzni qo'llash va maxsus mashqlarni kiritish mumkin.
   • Chiropraktika shuningdek Ménière kasalligida ham yordam berishi mumkin, bu esa tinnitusning nisbatan kam uchraydigan sababidir.
2. Akupunktur shifokoriga murojaat qiling. Yaqinda tinnitusda akupunkturni muvaffaqiyatli o'tkazish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarni qayta ko'rib chiqish, bu erda umid qilish uchun asos bor degan xulosaga keldi. Akupunktur usullari tinnitusning asosiy sababiga bog'liq bo'ladi. Ushbu texnikalar ko'pincha an'anaviy xitoy o'tlarini ham o'z ichiga oladi.
   • Tinnitusni yaxshilashda akupunktur samaradorligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
3. Aldosteron haqida doktoringizga murojaat qiling. Aldosteron buyrak usti bezidagi gormon bo'lib, qondagi natriy va kaliyni boshqaradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eshitish qobiliyati pasaygan tinnitusli bemorda aldosteron yetishmaydi. Bemorga bioidentikal aldosteron qabul qilinganda, bemorning eshitish qobiliyati tiklandi va tinnitus ketdi.
4. Shaxsiylashtirilgan ovoz chastotasini davolash usullarini sinab ko'ring. Ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bu nisbatan yangi yondashuv. Ushbu g'oya sizning quloqlaringizdagi aniq tovush chastotasini topish va ushbu chastotani maxsus mo'ljallangan tovushlar bilan maskalashdir.
   • Sizning KBB yoki audiologingizda ushbu davolash usullari bo'yicha tavsiyalar bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, ushbu muolajalarni Audionotch va Tinnitracks kabi veb-saytlar orqali Internet orqali pullik evaziga topishingiz mumkin. Ushbu xizmatlar sizni tinnitusning chastotasini tekshirishda va davolash protokolini tuzishda sizga ko'rsatma beradi.
   • Ushbu yondashuv bo'yicha cheklangan miqdordagi tadqiqotlar o'tkazildi, ammo ular istiqbolli ko'rinadi.

7-dan 5-usul: Qo'shimchalarni sinab ko'ring

1. CoQ10 ni oling. Sizning tanangiz hujayralar o'sishi va parvarishi uchun CoQ10 yoki koenzim Q10 dan foydalanadi. Shuningdek, u antioksidant hisoblanadi. CoQ10 yurak, jigar va buyraklar kabi organ go'shtlarida ham bo'lishi mumkin.
   • Bir tadqiqotga ko'ra, CoQ10 qo'shimchalari CoQ10 ning sarum darajasi past bo'lgan ayrim bemorlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
   • Kuniga uch marta 100 mg dan olishga harakat qiling.
2. Ginkgo biloba qo'shimchalarini sinab ko'ring. Ginkgo biloba miyaga qon quyilishini kuchaytiradi deb ishoniladi va turli xil natijalar bilan tinnitusni davolash uchun ishlatilgan. Ehtimol, tinnitusning ma'lum va noma'lum sabablari bor.
   • Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tinnitusni davolash uchun ginkgo bilobadan foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi dalillar etarli emas. Shu bilan birga, yaqinda o'tkazilgan yana bir hisobotda standartlashtirilgan ginkgo ekstrakti, EGb 761 samarali davolash ekanligi haqida xulosa qilingan. EGb 761 - Ginkgo biloba barglarining standartlashtirilgan ekstrakti va antioksidant xususiyatlarga ega, shuningdek erkin radikallarni tozalash vositasi. Ginkgo biloba barglarining standartlashtirilgan ekstrakti aniq belgilangan mahsulot bo'lib, tarkibida taxminan 24% flavonli glikozidlar (asosan kersetin, kaempferol va izorhamnetin) va 6% terpen laktonlar (2,8-3,4% ginkgolid A, B va C va 2, 6 - 3,2% bilobalid).
   • Bozorda ushbu maxsus qo'shimchalar Tebonin Egb 761 sifatida sotiladi.
   • Ushbu qo'shimchani ishlatganda ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling.
3. Sink miqdorini oshiring. Bir tadqiqotda tinnitus kasallarining deyarli yarmi 2 oy davomida kuniga 50 milligramm (mg) sink bilan yaxshilandi. Bu aslida sinkning juda yuqori dozasi. Voyaga etgan erkaklar uchun kuniga 11 mg, ayollar uchun esa 8 mg tavsiya etiladi.
   • Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashishdan oldin bu dozali sinkni olmang.
   • Ushbu miqdordagi sinkni 2 oydan ko'proq vaqt davomida olmang.
   • Mis qo'shimchalari bilan sink iste'molini muvozanatlashtiring. Sinkni ko'p miqdorda iste'mol qilish mis etishmasligi va mis tanqisligi anemiyasi bilan bog'liq bo'lib, qo'shimcha misdan foydalanish buning oldini olishga yordam beradi. Har kuni 2 mg mis oling.
4. Melatonin qo'shimchalarini sinab ko'ring. Melatonin - bu uyqu tsikliga ta'sir qiluvchi gormon. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarixda depressiya bo'lmagan, ikkala qulog'ida tinnitus bo'lgan erkaklarda 3 mg melatonin eng samarali bo'lgan.

7-usulning 6-usuli: Sizning dietangizni sozlang

1. Tuzli ovqatlardan saqlaning. Odatda sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular tinnitusni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan qon bosimi bilan bog'liq.
2. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Tuzli, shakar va to'yingan yog'lar miqdori kam bo'lgan sog'lom parhezni saqlash va dietada meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirish oqilona tavsiya hisoblanadi.
3. Qahva, spirtli ichimliklar va nikotinni kamaytirishga harakat qiling. Eng keng tarqalgan tinnitus qo'zg'atuvchilardan ba'zilari kofe, alkogol va nikotin. Imkon qadar ulardan qoching. Nima uchun bu ba'zi odamlar uchun tetiklantiruvchi omil ekanligini biz bilmaymiz. Tinnitus turli xil potentsial muammolarning alomati bo'lganligi sababli, tetikler individual ravishda farq qilishi mumkin
   • Ushbu moddalarni ishlatmaslik sizning tinnitusingizni yaxshilamasligi kerak. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofein tinnitus bilan umuman bog'liq emas. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, alkogol katta yoshdagi odamlarda tinnitusni yengillashtiradi.
   • Hech bo'lmaganda, qahva, spirtli ichimliklar yoki nikotinni ishlatganda nima bo'lishini o'ylab ko'ring, ayniqsa, ulardan birini qabul qilganingizdan so'ng sizning tinnitusingiz bilan nima sodir bo'lishini bilsangiz. Agar tinnitus yomonlashayotgan bo'lsa yoki unga qarshi kurashish qiyinlashayotgan bo'lsa, siz ushbu qo'zg'atuvchilardan butunlay qochish haqida o'ylashingiz mumkin.

7-usulning 7-usuli: Yordam so'rang

1. Kognitiv xulq-atvor terapiyasini va tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasini sinab ko'ring. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) odamning tinnitusga bo'lgan munosabatini o'zgartirish uchun kognitiv qayta qurish va bo'shashish kabi usullardan foydalanadigan yondashuvdir. Tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasi - bu sizning quloqlaringizdagi jiringlashgacha sizni sezgirlashtiradigan qo'shimcha mashqlar.
   • Terapevt sizga shovqinni engishning turli usullarini o'rgatadi. Bu KBTda odatlanish deb ataladigan jarayon, bu erda siz tinnitusga e'tibor bermaslikni o'rganishingiz mumkin. Terapevt sizning tinnitusingiz haqida sizga ma'lumot beradi va sizga turli xil gevşeme usullarini o'rgatadi. U sizga tinnitus bilan kurashishda realistik, samarali munosabatni qabul qilishga yordam beradi. "
   • Yaqinda ushbu texnikaga oid hisobotda bu shovqin darajasiga ta'sir qilmaganligi, aksincha, odamning shovqinga qanday ta'sir qilganligi ko'rsatildi. KBTdan keyingi natijada depressiya va tashvish kamroq bo'lib, hayotdan qoniqish darajasi yuqori bo'ldi.
   • Yaqinda tinnitusga terapevtik yondashuvlarning katta tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, ovozli terapiya (fon shovqini) va CBT kombinatsiyasi eng yaxshi umumiy natijalarni berdi.
   • Boshqa bir ishda tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasining samaradorligi bo'yicha to'qqizta yuqori sifatli tadqiqotlar ko'rib chiqildi. Har bir tadqiqotda turli xil standartlashtirilgan va tasdiqlangan anketalar ishlatilgan. Tadqiqotchilar tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasi ham, kognitiv xulq-atvor terapiyasi ham tinnitus alomatlarini yo'qotishda bir xil darajada samarali ekanligini aniqladilar.
2. Yordam guruhiga qo'shiling. Tinnitusni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa tinnitus bilan bog'liq depressiya yoki tashvish.
   • Ushbu qo'llab-quvvatlash guruhi sizning ahvolingizni boshqarish uchun resurslarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
3. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Anksiyete va tushkunlik tinnitus bilan bog'liq bo'lishi mumkin va aksincha. Agar siz bunday alomatlarga duch kelsangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Odatda depressiya va xavotir tinnitusdan oldin mavjud, ammo bu holat tinnitus bilan bir vaqtda rivojlanishi mumkin. Tinnitus, xavotir va / yoki depressiyadan davolanish qancha tez bo'lsa, shunchalik tezroq o'zingizni his qilish va ishlashni boshlashingiz mumkin.
   • Tinnitus konsentratsiyani ham qiyinlashtirishi mumkin. Bu erda kognitiv xulq-atvor terapiyasi juda foydali bo'lishi mumkin, bu bilan kurashish uchun turli xil vositalar mavjud.

Maslahatlar

• Sizga mos keladigan narsalar bilan tajriba qiling. Tinnitus kasallik emas, balki simptom bo'lgani uchun, unga turli xil omillar sabab bo'lishi mumkin. Turli xil yondashuvlar boshqalariga qaraganda ba'zilari uchun yaxshiroq ishlaydi. Ba'zida yondashuvlarning kombinatsiyasi yaxshiroq ishlaydi, shuning uchun taslim bo'lmang. Sizga eng mos keladigan narsani topguningizcha turli xil yondashuvlarni sinab ko'ring.