Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: iyagingizni kichikroq ko'rinishga keltiring
• 4 ning 2-usuli: Chin mashqlari
• 4-dan 3-usul: Og'irlikni yo'qotish
• 4 ning 4-usuli: bir qadam oldinga borish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ikkita iyak ko'pincha qarish yoki ortiqcha vazn olish natijasidir. Agar siz jag'ning atrofini biroz ingichka qilmoqchi bo'lsangiz, buning uchun bir nechta yondashuvlar mavjud. Chin mashqlari, mos keladigan sartaroshlik va yaxshi holat - bu darhol amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan oson o'zgarishlardir. Ikkita chinni qanday kamaytirish haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: iyagingizni kichikroq ko'rinishga keltiring

1. Jag'ni strategik ravishda qoplash uchun bo'yanishdan foydalaning. O'zingizning jag'ni ko'proq ta'kidlashga harakat qiling. Terining ohangidan bir oz quyuqroq mat kukun yordamida jag 'va bo'yningiz o'rtasidagi kontrastni yaxshilashingiz mumkin. Agar u o'zingiz ishlamasa, sizga buni qanday qilishni ko'rsatadigan vizajistga tashrif buyuring.
   • Eyeliner va maskara yordamida ko'zlar kattaroq ko'rinadi. Bu e'tiborni jag'dan uzoqlashtiradi.
   • Yuzingizning pastki qismiga e'tiborni cheklang. Masalan, lab bo'yog'ini neytral ranglarda taqing.
2. Boshqa soch turmagini tanlang. Sochingiz iyagingiz va juda uzun sochlaringiz bilan bir tekis osiladigan soch turmagidan saqlaning. Ikkala soch turmagi ham iyagingizga e'tibor qaratmoqda. Chin ostidan o'rtacha uzunlikdagi kesim eng yaxshi tanlovdir. Mana bir nechta variant:
   • Uzoq bobga boring. Ushbu klassik kattaroq iyagi bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi ishlaydi. Bob iyak chizig'idan taxminan 3-5 dyuymgacha cho'zilsin.
   • Qisqartirilgan sochni tanlang. Sochlaringizni old tomondan uzunroq, orqadan qisqaroq tuting. Old tomondan uzunroq sochlar iyakni toraytiradi va diqqatni iyakdan uzoqlashtiradi.
   • To'lqinli sochlarni qatlam qilib ko'ring. To'liq sochlar yuzni muvozanatlashtiradi, bu esa jag'ning unchalik ko'rinmaydigan ko'rinishini beradi.
     
     
3. Soqol o'stiring. Agar siz erkak bo'lsangiz, to'g'ri sochlar mo''jizalar yaratishi mumkin. Bo'yinga qadar soqolingizni o'stiring. Soqolni toza tutganingizga ishonch hosil qiling, lekin qalinlashsin. Bu sizning jag'ingiz va bo'yningiz atrofidagi sohada muvofiqlikni ta'minlaydi.
4. Chokerlar kiymang. Bular pastki qismga urg'u berib, bo'yniga mahkam bog'langan. Bundan tashqari, ular hatto qizil choklarni ham qoldirishlari mumkin. Choker kabi ko'rinadigan, ammo siz oddiy marjonga o'xshab taqiladigan boshqa turdagi marjonlarni juda ko'p.
5. Kiyimlaringizni tomosha qiling. Kiygan kiyimingiz tufayli ikki iyagingiz kattaroq bo'lib tuyuladimi? Diqqatni iyakdan uzoqlashtirish uchun keng, ochiq bo'yinbog'li kiyimlarni tanlang. Baland bo'yli ko'ylak va bluzkalardan saqlaning, masalan, toshbaqalar va qalin detallarga ega tepaliklar.
6. O'z munosabatingizni tekshiring. Qanday turasiz? Agar siz ozgina egilib qolsangiz, tanangizda keraksiz tepaliklar va zarbalar hosil qilasiz. Bu, albatta, jag'ning zaif joylariga joylashadigan jag'ning atrofiga ham tegishli. To'g'ri turing, boshingizni ko'taring, elkangizni orqangizga va orqangizni tekislang. Sizning holatingizni yaxshilash uchun sizga bir necha oddiy, ammo juda samarali mashqlarni o'rgatadigan professional fizik-terapevtga murojaat qiling. Faol bo'ling.

4 ning 2-usuli: Chin mashqlari

1. Chin ko'taradi. Ushbu mashq yuz va bo'yningizdagi mushaklarni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Buni tik turgan holda, orqa va bo'yin bilan qilish kerak. Iyagingizni qarating va shiftga qarang. Dudoqlaringizni shift tomon silkitib, bu holatni 10 soniya ushlab turing. Mashqni 10 marta takrorlang. Ushbu mashqni har kuni bajarsangiz, eng yaxshi natijalarga erishasiz.
2. Bo'yiningizni u yoqdan bu tomonga siljiting. Tik turing va orqangizni tekislang. Boshingizni chap tomonga siljiting, shunda iyagingiz elkangizga parallel bo'ladi. Ko'zlaringiz ham shu tomonga qarab turishi kerak. Sekin boshingizni pastga, keyin o'ngga siljiting. Mashqni 10 marta takrorlang.
3. Platizmangizni o'rgating. Bu sizning jag'ingizdan bo'yningizga tushadigan mushak. Tik turing va bo'yningizni tik tuting. Og'zingizning burchaklarini pastki lab bilan yuqori lab ustiga uzaytirib, jag'dagi tendonlarni torting. Bir oz sulkingga o'xshaydi. Buni 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
4. Tennis to'pidan foydalaning. To'pni bo'yniga qo'ying va uni iyagingiz bilan ushlang. Jag'ingizni to'pga qattiq bosib, bosimni asta-sekin kamaytiring. Mashqni 10 marta takrorlang.
5. Saqich. Bu o'ylashni talab qilmaydigan oson mashqdir. Saqich sizning jag 'mushaklaringizni mustahkam tutadi, shu bilan birga ikki iyagingizni kamaytiradi. Faqat saqich shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Saqichni shakar bilan chaynash sizni ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

4-dan 3-usul: Og'irlikni yo'qotish

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Butun tanangizni shaklda saqlash, shuningdek, yuzingizga ozroq yog 'tushishini ta'minlaydi. Darhaqiqat, yolg'iz yuzingizni ingichka qilib qo'yish qiyinroq. Ko'pincha, sizning yuzingiz ham farqni ko'radigan so'nggi joydir. Kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan mashqlar rejasini tuzish sizga yuzning ingichka tomoniga o'tishda yordam beradi.
   • Yugurish, suzish va velosipedda yurish kardio treningning yaxshi namunasidir. Ushbu tadbirlarning bir qismini haftasiga 4 marta, kamida bir yarim soatdan bir marta bajarishga harakat qiling.
   • Sport zaliga boring va shaxsiy murabbiy bilan suhbatlashing. U sizga kuch mashqlari jadvali bo'yicha yordam berishi mumkin. Masalan, barcha mushak guruhlarini mashq qilish uchun og'irlikni ko'tarishni o'rganing.
2. Kaloriya iste'molini kamaytiring. Shunday qilib siz tanangizni (va yuzingizni) saqlaydigan yog 'miqdorini cheklaysiz. Ochligingizni meva, salat va boshqa past kaloriyali ovqatlar bilan to'yintiring. Agar siz haqiqatan ham ikki iyagingizdan xalos bo'lishga astoydil harakat qilsangiz, ozish sizga albatta yordam beradi.
   • Juda qattiq yoki juda kestirib, dietadan qochishga harakat qiling. Siz hayotingizda tasavvur qilgan o'zgarishingizni ushlab turishingiz kerak (va xohlashingiz kerak). Kichkina asta-sekin vazn yo'qotish siz erishmoqchi bo'lgan narsadir.
   • Sizning ovqatlanishingiz etarli miqdordagi tola, meva, sabzavot va suvdan iborat bo'lishi kerak. Diyetisyen, ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokorga maslahat va dalda berish uchun tashrif buyuring.

4 ning 4-usuli: bir qadam oldinga borish

1. Shifokorga tashrif buyuring. Agar iyagingiz atrofida namlik bo'lsa, qo'shimcha qadamlar talab qilinishi mumkin. Agar siz faqat suyuqlikni ushlab tursangiz, shifokor sizni massaj terapevtiga yuborishi mumkin. Bu joyni massaj qilishga va shu bilan namlik tufayli yuzaga kelgan tiqilib ketishni bartaraf etishga qodir. Massaj terapevti sizga yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.
2. O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang. Sizning tashqi ko'rinishingiz nafaqat genetik xususiyatlardan iborat. Qanday kiyinasiz, o'zingizni qanday namoyish qilasiz, boshqalar bilan qanday aloqa qilasiz, o'zingizni boshqalarga qanday ifoda etasiz va o'zingizga qanchalik ishonchli ekanligingiz, bularning barchasi ikki kishilik iyagidan 1000 baravar ko'proqdir.

Maslahatlar

• Kompyuterda uzoq o'tirmang. Agar kun bo'yi kompyuter bilan ishlashga to'g'ri kelsa, har yarim soatda mashqlarni bajaring.
• Biz "yoshlar madaniyati" da yashayapmiz. Bu ba'zan qarish haqiqatini va unga bog'liq anatomik o'zgarishlarni qabul qilishni xohlamasligimiz kabi tuyuladi. Biz qanday qilib qadr-qimmat bilan qarishni unutganga o'xshaymiz. Donolik yoshi bilan birga keladi; va bu yosh ko'rinish hech qachon ustun bo'lmaydigan afzallik.
• Agar sizda er-xotin chin uchun genetik moyillik bo'lsa (ota-onangizga va boshqa oila a'zolaringizga qarang), unda siz sog'lom ovqatlanish va etarlicha jismoniy mashqlar qilish uchun ko'proq sabablarga egasiz. Shu tarzda siz er-xotin chinni oldini olasiz yoki agar siz allaqachon azob chekayotgan bo'lsangiz, er-xotin chinni kamaytirasiz.

Ogohlantirishlar

• Quyosh dono. Juda uzoq va tez-tez quyosh ostida (yoki solaryum ostida) qolmang. Agar siz quyoshda yotishni yaxshi ko'rsangiz, bo'yin va yuzingizni yaxshilab yopishingizga ishonch hosil qiling. Quyosh terining elastikligini pasayishini ta'minlaydi.