Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni oshiring
• 3-dan 2-usul: uslubingizni sozlang
• 3-dan 3-usul: hayot sifatini yaxshilang
• Maslahatlar

Sizning o'zingizning umumiy qadr-qimmatingiz turli xil aniq yo'nalishlardan, shu jumladan jismoniy ko'rinishingizdan kelib chiqadi. Sezilgan takroriy kamchiliklar qayg'uga, tashqi ko'rinishingizga berilib ketishga, ortiqcha ko'rinishga, keraksiz kosmetik muolajalarga va / yoki ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin (masalan, uyda qolish, kameradan qochish va boshqalar). Haddan tashqari holatlarda odam hatto surunkali ruhiy kasallikka chalinishi mumkin, masalan, tana dismorfik buzilishi yoki ijtimoiy xavotir buzilishi bilan birga bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin ovqatlanish buzilishi. Haddan tashqari holatlarda tashqi ko'rinishga bo'lgan ishonchning pasayishi sizning kayfiyatingizni va kundalik ishlardan zavqlanishingizni jiddiy ravishda pasaytirishi mumkin. Shu va boshqa sabablarga ko'ra sizning umumiy ruhiy salomatligingiz uchun tashqi ko'rinishingizga ishonchni oshirish va (agar kerak bo'lsa) oshirish muhimdir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni oshiring

1. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz yo'qligining manbasini aniqlang. Nimaga ishonchingiz komil emasligini bilib, diqqatni ushbu hissiyotlarga qaratishga yordam beradi. Tashqi ko'rinishingizga tobora kamroq ishonganingizda yozib qo'yadigan "ishonch kundaligi" ni boshlang.
   • Siz quyidagi holatlarning birortasida o'zingizga ko'proq ishonchni his qildingizmi: ko'proq vaqtni tayyorlashga yoki tayyorgarlik ko'rishga, ma'lum bir kiyinishda, kichik guruhlarda vaqt o'tkazishda, ba'zi odamlardan uzoqroq vaqt o'tkazishda yoki kam sarflaganingizda ijtimoiy tarmoqlarda vaqtmi yoki taniqli odamlarning yangiliklari?
   • Tushgan o'z-o'zini hurmat qilish asosida "kattaroq" muammolar bormi? Masalan, sizni tashvishga solayotgan shaxsiy muammolar bormi yoki ishsizmisiz? Ba'zi odamlar bu kabi qo'rquv va xavotirlarni o'zlarining idroklariga qaratadilar, chunki bu ish xavfsizligi yoki shaxsiy masalalar kabi "kattaroq" masalalardan ko'ra ko'proq boshqariladigan bo'lib ko'rinishi mumkin.
   • Agar siz naqshlarni topa olmasangiz yoki o'zingizning ishonchsizligingizga nima sabab bo'layotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga ko'proq foyda keltiradigan narsalarni bilib olish uchun yana bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.
2. Tana qiyofasi haqidagi tushunchangizga murojaat qiling. Psixolog doktor Vivian Diller tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin bo'lgan bir qator kognitiv xulq-atvor texnikasini ishlab chiqdi. Doktor Diller ushbu usullarni "go'zallikning o'zini o'zi qadrlashi", yoki "o'z go'zalligiga bo'lgan ishonch" deb ataydi. Ushbu texnikalar sizning qadr-qimmatingiz manbasini baholashga, tashqi ko'rinishingiz haqidagi salbiy fikrlarni so'roq qilishga va tashqi ko'rinishingizga ijobiyroq yondoshish usullari haqida o'ylashga qaratilgan.
   • Ushbu mashqlarni bajarish uchun maksimal ishonch uchun ko'kragingizni tik turgan holda tik o'tiring.
3. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing. Tashqi ko'rinishingizga eng yoqqan uchta narsani va shaxsiyatingizga tegishli uchta narsani yozing. Olti fikrni dolzarbligiga qarab saralash va har bir nuqta haqida gap yozish. Masalan: “Men boshqalarga yordam beraman. Men har hafta mahalliy xayriya tashkilotlariga ko'ngilli bo'laman va har doim do'stlarim bilan suhbatlashish kerak bo'lganda ularga qo'ng'iroq qilaman. "
4. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni tahlil qiling. Jismoniy xususiyatlar xarakter xususiyatlariga nisbatan qaerda nisbatan yuqori bo'lganligiga e'tibor bering. Ko'p odamlar o'zlarining xarakterli xususiyatlarini jismoniy xususiyatlariga qaraganda yuqori ball bilan bog'laydilar. Bu nafaqat bizning shaxsiyatimizni anglash bizning o'z qadr-qimmatimizga ko'proq ta'sir qilishini, balki boshqalarning fikri tashqi ko'rinishga emas, balki ko'proq bizning shaxsimizga bog'liq bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.
5. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingiz uchun eng jozibali deb hisoblagan uchta jismoniy xususiyatlarni sanab o'ting va ularning har birini tavsiflovchi ibora yozing. Masalan: "Mening uzun jingalaklarim - ayniqsa, men sartaroshga borganimdan keyin va ular juda chiroyli va to'laqonli va jonli ko'rinadi" yoki "Mening keng yelkalarim, ayniqsa, sevgilim qulaylik uchun boshimni yelkamga qo'yganda".
   • Ushbu mashq har kimda faxrlanadigan fazilatlarga ega ekanligini ko'rsatadi. Ushbu xususiyatlarni kiyim tanlash bilan ta'kidlash mumkin.
6. Oynaga qarang. O'zingizni oynaga qarang va miyangizga qanday fikrlar tushishini ko'ring. Bu so'zlar kimning so'zlari: sizniki yoki birovning so'zlari? Ular sizga kimning so'zlarini eslatishadi: bezori, ota-onasi yoki do'sti?
   • Ushbu so'zlarning to'g'riligiga savol bering. Sizning mushaklaringiz haqiqatan ham ko'pchiliknikidan kichikmi? Kestirib chindan ham shunchalik kengmi? Siz haqiqatan ham boshqa odamlardan ancha balandmisiz? Bu narsalar haqiqatan ham muhimmi?
   • Do'stingiz bilan qanday gaplashishingizni o'ylab ko'ring. Bu sizning o'zingiz bilan gaplashishingizdan qanday farq qiladi? Qanday qilib o'zingiz boshlagan salbiy yoki tanqidiy ohangda emas, balki o'zingiz haqida ijobiy fikr yuritishni boshlashingiz mumkin?
   • O'zingizga yoqqan narsani oynada bilib olishga harakat qiling. Bundan buyon oynaga qaraganingizda, ushbu sifatga qarang; odatda siz e'tibor beradigan salbiy fazilatlar o'rniga.
7. Ommaviy axborot vositalariga shubha bilan qarang. Bilingki, ommaviy axborot vositalari inson tanasini yomon his qilish uchun tasvirlaydi, chunki bu sizga yangi mahsulotlar va kiyimlar sotib olishga majbur qiladi. Tasvirlangan jismlar nafaqat o'rtacha, balki Adobe Photoshop kabi dasturiy ta'minot bilan raqamli ravishda bezatilgan. Buni tan oladigan va ommaviy axborot vositalarining niyatlarini yaxshi biladigan odamlar, o'zini anglamaydigan odamlarga qaraganda, ko'pincha o'zlarining obro'siga ega bo'lishadi.
8. Ijobiy qayta tuzish ustida ishlash. Agar o'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarga duch kelsangiz, u holda bu fikrlarni to'xtatib, ularni ijobiy narsa sifatida qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, agar siz burni juda katta deb hisoblasangiz, o'zingizni to'xtating va o'zingizning kuchli va noyob profilingiz borligini eslang. Agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, hayoliy egri chiziqlaringiz haqida o'ylang va turmush tarzingizni ijobiy o'zgartirish usullarini ko'rishga harakat qiling.
9. O'zingizga bo'lgan ishonch jurnalini yozing. Har kuni yotishdan oldin, o'zingiz haqingizda uchta ijobiy narsani yozing. Ertalab yana shu narsalarni o'qing va yana ikkita fikrni qo'shing. Oldin yozganlaringizni takrorlash yaxshi. O'zingiz haqida qanchalik ijobiy fikr yuritsangiz, shunchalik o'ziga ishonasiz. .
10. Yo'l-yo'riqlar izlang. Agar o'zingizni salbiy baholashda davom etsangiz, terapiya izlash haqida o'ylashingiz mumkin. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikrlar siz to'liq bilmagan chuqurroq muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va terapiya o'zingizni ijobiy qiyofasini yaratishda yordam beradi.

3-dan 2-usul: uslubingizni sozlang

1. O'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kiyinadigan kiyim bizning qadr-qimmatimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, superqahramon kostyumi o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi va odamlarni kuchliroq his qilishi mumkin; matematik testlarda ayollar kozok kiyganlarida cho'milish kostyumiga qaraganda yaxshiroq ball to'playdilar; va oq xalat odamlarga ko'proq "aqliy epchillik" beradi.
   • Yaxshi yumshoq kozok, sevimli jinsi shim va kostyum (yoki professional ko'rinadigan boshqa narsalar) kabi o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni kiying.
   • Shkafni ko'zdan kechiring va kiyimlaringiz sizning uslubingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar yo'q bo'lsa, siz do'konga borishingiz kerak bo'ladi! Agar siz jamoat joylarida xarid qilishni yoqtirmasangiz yoki trend nimani anglatishini bilmasangiz, siz uchun kiyim tanlab, sizga yuboradigan xizmatni qidirishni yoki qaytib kelishni osonlashtiradigan onlayn sotuvchini qidirishni o'ylashingiz mumkin. va bepul.
   • O'zingizga yoqadigan ranglarni kiying. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar sizga yoqadigan rangni topa olmasangiz, unda ko'k rangga o'tishingiz mumkin. Odamlar odatda bu rangga ijobiy javob berishadi.
2. O'zingizning sevimli jismoniy xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan kiyim kiying. Sizga mos keladigan kiyimlarni qidiring, chunki ular sizning tanangiz turiga mos keladi yoki sizning yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan aksessuarlar mavjud. Badanning mukammal turi yo'q, lekin ba'zi tana turlariga yaxshi yoki yomon mos keladigan kiyimlar mavjud. Yaxshi ko'rinadigan kiyim, chunki u sizning tanangiz turiga mos keladi, aksincha kiyimlarga qaraganda yaxshiroq ko'rinadi.
   • Agar siz juda nozik bo'lsangiz, qora kabi quyuq ranglardan saqlaning. To'q ranglar ingichka. Yengil ranglarni afzal qiling. Yupqa ayollar libos kiyganda bellariga belbog 'yoki kamar bog'lab, egri chiziq yaratishga harakat qilishlari mumkin. Zaif erkaklar kattaligi haqida taassurot qoldiradigan darajada katta yoki tor kiyim kiyishdan saqlanishlari kerak; to'g'ri o'lchamdagi kiyimlar yanada yaxshi ko'rinadi.
   • Agar sizda keng yelkalar va tor kestirib bo'lsa, naqshli sharflardan (elkangizga diqqatni tortadigan), elkangizga urg'u beradigan ustki kiyimlardan va tanangiz uchun kichik ko'rinadigan poyabzallardan saqlanishingiz kerak. Kestirib, kattaroq ko'rinadigan shimlar va oyoqlaringizga e'tiboringizni qaratadigan tokchalar yoki fermuarlar bilan kengroq poshnali poyabzal yoki poyabzal kiying.
   • Agar tanangiz nok shaklida bo'lsa, tepangiz uchun jonli ranglar yoki naqshlarni, pastki qismlaringiz uchun qorong'u, tekis ranglarni tanlang. Masalan, gul ko'ylak va quyuq jinsini tanlang. Gorizontal chiziqlardan saqlaning, ayniqsa pastki qismida.
   • Agar dumaloq tanangiz bo'lsa, tanangizning markazida ortiqcha mato kiymaslikka harakat qiling. Tiz tizzasidan yuqorisiga etib boradigan kamar yoki yubka kiymang. Ko'krak chizig'i ustida va kestirib, chiziq ostidagi tafsilotlarni tanlang.
   • Agar sizda shahvoniy tanangiz bo'lsa, beliga ingichka, lekin yuqoridan va pastdan oqimli kiyim kiyishga harakat qiling. Bu sizning egri chiziqlaringizga urg'u beradi va oyoqlaringiz hajmini pasaytiradi.
3. Kerakli o'lchamdagi kiyimlarni kiying yoki ularni o'lchash uchun tayyorlang. Sizning hozirgi vazningizga va bo'yingizga mos keladigan kiyim kiysangiz, tashqi ko'rinishingiz yanada yaxshilanadi, garchi kiyimlar siz xohlagan o'lchamda bo'lmasa ham.
   • Aslida sizga mos keladigan o'lchamdagi kiyimlarga buyurtma bering. Masalan, agar siz juda uzun bo'yli va ingichka odam bo'lsangiz, odatdagi do'kondan juda keng va sumkali kiyim sotib olishdan ko'ra, maxsus do'konga borganingiz ma'qul.
   • Sizga to'g'ri kelish uchun kiyimingizni olib qo'ying. Tikuvchilar sizning kiyimlaringiz egri kabi ijobiy xususiyatlarni ta'kidlashi uchun hiyla-nayranglarni bilishadi. Masalan, ular mato qismlarini katlay olishadi, shunda u yanada xushomadgo'y shaklga ega bo'ladi.
4. To'g'ri lab bo'yog'idan foydalaning. Pomadan yaxshi foydalanish nafaqat to'g'ri soyani tanlashni o'z ichiga oladi; bu sizning tashqi ko'rinishingizning bir qismi sifatida sizning lablaringizga g'amxo'rlik qilishingizni ta'minlaydi. Siz buni lablarini haftasiga ikki marta (masalan, tuz va bodom yog'i aralashmasi bilan) po'stidan tozalash va lab bo'yog'ini surtish orqali amalga oshirasiz. Pomada haqida gap ketganda, vizajistlar quyidagilarni tavsiya qilishadi:
   • Pomadan yarqirab, yarqirab turishdan saqlaning, chunki u arzon va yopishqoq ko'rinishga ega.
   • Dudoqlaringiz rangiga qarab yorqin rangni tanlang (masalan, xira lablar = olcha qizil lab bo'yog'i, tabiiy lablar = klyukva va to'q lablar = bordo).
   • Terining ohangiga qarab "yalang'och" soyani tanlang (teringizga nisbatan bir oz engilroq yoki quyuqroq soyani tanlang).
   • Moviy lab bo'yog'i va qora rangdagi soyalardan saqlaning. Bular sizni yoshingizdan kattaroq qilib ko'rsatishga, jiddiyroq va qo'rqinchliroq qilishga moyil bo'ladi (masalan, vampirlarni o'ylang).
   • Lip-layner kerak emas, lekin agar siz undan foydalansangiz, lablaringiz rangiga mos rangni tanlashingiz kerak; lab bo'yog'ingizning rangi emas.
   • Pomadan ehtiyotkorlik bilan surting va yumshoq ta'sir qilish uchun qirralarni muloyimlik bilan artib oling.
   • Pomadani o'rtadan qo'llang va keyin burchaklarga qarab aralashtiring. Pomadan to'g'ridan-to'g'ri og'iz burchagiga surishdan ehtiyot bo'ling.
   • Pastki labga kuchli soya soling va keyin lab bo'yog'ini bir-biriga bosib, lab bo'yog'ining rangini oching.
   • Pomadani birinchi marta suring, so'ngra lablaringizni ro'molcha ustiga silkitib, yana uzoqroq ta'sir qilish uchun lab bo'yog'ini qo'llang.
5. Yuzingiz shakliga qarab bo'yanish qiling. Makiyaj hammaga ham nasib etmasa-da, makiyajdan foydalanadiganlar o'zlarining makiyajlarini qanday qilib yaxshiroq ishlatishni o'rganib, o'zlarining imidjlarini yaxshilashlari mumkin. Kiyimda bo'lgani kabi, bu erda ham bo'yanish shakliga (bu holda, yuzga) mos kelish va siz ta'kidlashni istagan xususiyatlar va xususiyatlarga e'tiborni jalb qilishdir. Yuz shaklini aniqlash uchun sochlaringizni orqaga torting va ko'zguga soch turmagingiz va iyagingizga qarang:
   • Yurak shaklidagi yuzi (keng peshonasi va uchi jag'i) bo'lgan odamlar diqqatni yuzlarida yumshoq ohanglar va lablarida yumshoq rang bilan ajralib turadigan jag'lari va yonoq suyaklaridan chalg'itishi kerak.
   • Dumaloq yuzlari bo'lgan odamlar (peshonasi va yuzi taxminan keng) yonoqlari va ko'zlariga bo'yanish yordamida (masalan, tutunli soyalar kabi) aniqlik kiritishlari mumkin.
   • Kvadrat yuzli odamlar (burchakli jag 'va sochlar chizig'i) yuz xususiyatlarini yumshatish uchun teriga, og'izga va ko'zlarga yumshoq ranglarni qo'llashlari mumkin.
   • Oval yuz shakli bo'lgan odamlar (peshonasi va pastki yuzi uzunlari bilan bir xil kenglikda) gorizontal harakatlar bilan qizarishni qo'llashi va yuzlarini uzunligini cheklash uchun ko'zlari va lablarini ta'kidlashlari mumkin.
6. O'zingizga yaxshi sochlar qiling. Yaxshi sartarosh yoki sartarosh tomonidan kesilgan yaxshi sochlar sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga yanada zamonaviy va zamonaviy ko'rinish beradi. Makiyajda bo'lgani kabi, yuz shakli siz uchun yaxshi soch turmagi nima ekanligini aniqlaydi.
   • Yuzi yurakka o'xshash odamlar, yanada dumaloq yuz uchun portlashlar va jag'ning uzunligidagi sochlar bilan ajralib turishni o'ylashlari mumkin.
   • Dumaloq yuzli odamlar markazdan ajralib chiqish yoki biroz tashqarida bo'lish haqida o'ylashlari mumkin. Shuningdek, ular sochlarning "to'liqligini" cheklash va yuzni "qirqib tashlagan" taassurot qoldirish uchun sochlarini qatlam qilib kesishlari mumkin.
   • Kvadrat yuzli odamlar qatlamni ham, shuningdek, yonoq suyaklariga e'tibor qaratadigan yon qismni ham ko'rib chiqishlari mumkin.
   • Oval yuzli odamlar har qanday soch turmagini tanlashi mumkin. Boshqa barcha yuz shakllari texnikasi yuzni oval ko'rinishini ta'minlashga qaratilgan.
7. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishni davom ettirishingizga ishonch hosil qiling. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajratgan va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilgandek qarash, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Bir nechta oddiy maslahatlar yordamida siz buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
   • Tirnoqlaringiz yaxshilab qirqilgan va toza ekanligiga ishonch hosil qiling (bu erkaklarga ham, ayollarga ham tegishli). Shuningdek, sizning tirnoqlaringiz ostidagi terining toza bo'lishiga ishonch hosil qiling.
   • Tishlaringizni kuniga bir necha marta yuving, ayniqsa ovqatdan keyin tishlarga tiqilib qolishi mumkin.
   • Makiyajingizni, quyoshdan saqlovchi kremingizni va yuzingizdagi terni artish uchun yoki bir necha stressli soatdan keyin o'zingizni tetiklashtirish uchun doimo nam va tozalaydigan salfetkalarni yaqin joyda saqlang. Bundan tashqari, terining toza bo'lishi uchun har ikki-uch kunda yuzingizni yaxshilab tozalab turing.
   • "Qarishga qarshi" nemlendirici, quyoshdan saqlovchi va yashiruvchi vositalardan foydalaning (terining kamchiliklarini yashirish uchun).
   • Barmoqlaringizni ishlatib (cho'tka va cho'tkalar o'rniga) bo'yanish qiling va aslida qancha bo'yanish bilan shug'ullanayotganingizni yaxshiroq bilib oling. Bu sizga tabiiyroq ko'rinish yaratishda yordam beradi.
   • Manikyur ko'rinishini tezda yaratish uchun sun'iy tirnoqlardan foydalaning. Hatto 80-yillarni ongli ravishda boshdan kechirgan odamlar uchun ham, bugungi kunda soxta mixlar siz o'ylagandan ko'ra maqbulroq!
   • Dezodorant yoki antiperspirantni muntazam ravishda suring.
   • Tanangizni va sochlaringizni namlantirish uchun tabiiy yog'lardan (avakado, kokos yong'og'i yoki bodom yog'i kabi) foydalaning.

3-dan 3-usul: hayot sifatini yaxshilang

1. Do'stlaringizni oqilona tanlang. Do'stlaringizga diqqat bilan e'tibor bering va ular sizni qanday his qilishlarini ko'ring. Sizni tanqid qilmaydigan yoki hukm qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing, chunki bu sizning o'zingizning imidjingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Do'stlaringiz hatto sog'lig'ingiz va fitnes maqsadlaringizga erishishda yordam berishlari mumkin, bu sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'zingizga ishonchni his qilishingizga yordam beradi. Ehtimol sizning do'stlaringizdan biri sport zaliga borishni yoki siz bilan birga sayr qilishni xohlaydi.
2. Iloji boricha tez-tez tabassum qiling va kuling. Bu so'zlar uchun juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin jilmayish, hatto buni qilishga majbur qilganda ham, stressni engillashtiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, agar siz tez-tez tabassum qilsangiz, odamlar sizni yaqin va do'stona deb bilishadi.
3. Iltifotlarni qabul qiling. Agar kimdir sizga iltifot ko'rsatsa, undan qochishga urinmang. Iltifotni qabul qiling! Agar tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, maqtovlarni qabul qilish juda noqulay bo'lishi mumkin. Bunga javoban, siz iltifotdan bezovtalanishga yoki uni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Deylik, kimdir sizning tepangizda sizni maqtaydi. Siz unga bu tashlab yuborilganligini va boshqa kiyimlaringiz iflos bo'lgani uchungina kiyishingizni aytishingiz mumkin. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan ishonchsizligingizni aks ettiradi, bu sizni ham, sizni maqtagan odamni ham noqulay his qilishi mumkin. Aksincha shunchaki "rahmat" deb ayting va sizga munosib iltifotdan zavqlaning.
4. Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar aslida sizning tashqi qiyofangizni o'zgartiradimi yoki yo'qmi, bu muhim emas. Bu o'zingizni anglashni o'zgartirishi va shu bilan o'z qadr-qimmatini oshirishga olib kelishi mumkin. Amerikalik jismoniy mashqlar va og'irlik bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarining kattaligidan norozi bo'lgan odamlar, aslida ularning vazni qancha bo'lishidan qat'i nazar, kamroq mashq qilishadi. Ushbu topilma jismoniy faoliyat o'zini o'zi qadrlash bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.
   • Jismoniy mashqlar miqdori sizga muvaffaqiyat hissi berish uchun etarli bo'lishi va muntazam bo'lishi kerak; mashqni qaysi turini tanlashingiz muhim emas va siz uchrashishingiz kerak bo'lgan aniq muddat yo'q.
5. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Uglevodlar va shakarlarga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar sizni sustkashlikka, sustlikka olib kelishi va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni chindan ham yaxshilashi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar - bu kam yog'li va o'z kuchini asta-sekin chiqarib yuboradigan ovqatlar. Ushbu ovqatlar uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi va bu ovqatlar vazn ortishi, shishiradi va / yoki asabiylashish xavfini tug'dirmaydi. Ular sochlar va tirnoqlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z-o'zini tasvirini yaxshilashga yordam beradi.
   • Shakar miqdori ko'p bo'lgan yoki qovurilgan yoki ortiqcha ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qilmang.
   • Ko'proq yong'oq va urug'larni, dukkakli ekinlarni va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling - ayniqsa jonli, boy ranglarga ega yangi mahsulotlarni.

Maslahatlar

• Odamlar siz haqingizda qanday o'ylashi muhim emas. Eng muhimi, o'zingiz va o'zingiz yolg'iz o'zingiz haqida o'ylaydigan narsa.
• O'zingizga baland ovoz bilan ijobiy va ishonchli narsalarni aytib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
• Odamlar sizga yomon so'zlarni aytganda, ular o'zlarining salbiy tomonlarini ko'rsatayotganlarini unutmang - boshqa hech narsa yo'q, kam emas. Ularning sharhlari siz haqingizda emas, ular haqida ko'proq gapirishadi.
• O'zingizga sodiq qoling va sizni yaxshi va ishonchli his qilayotganingizni aniqlang.
• O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga urinmang.