Tarkib

• Qadamlar

Ba'zi bir sabablarga ko'ra ko'p odamlar o'zini xotirjam va o'zini tutishni salbiy shaxs deb bilishadi. Aslida, agar sizda bunday xususiyat bo'lsa yoki bu hech bo'lmaganda yomon bo'lmasa yaxshi narsa. Darhaqiqat, xotirjam va o'zini tutib turishning bir qator afzalliklari bo'lishi mumkin. O'zingizni xotirjam va o'zini tutib turadigan odam sifatida qabul qilishning bir qancha usullari mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sukunatning ijobiy tomonlarini tushuning

1. 

   Ijobiy tomonlarini ro'yxatini tuzing. Garchi jamiyat ko'pincha tashqi dunyoqarashni va muloqotni ma'qul ko'rsa-da, bu sizning unchalik qadringiz yo'q degani emas. Jimligingiz va shaxsiy hayotingizning ijobiy ta'sirini sanab o'ting.
   • Siz ajoyib tinglovchi bo'lishingiz mumkin.
   • Siz o'zingizni oqilona va dono tutasiz.
   • Vaziyatlarni va odamlarni kuzatishda usta bo'lishingiz mumkin.
   • Sizni kamtar deb hisoblash mumkin.
   • Sizni aqlli deb hisoblashingiz mumkin.
   • Jim va shaxsiy hayotning yana qanday afzalliklari haqida o'ylashingiz mumkin?

2. 

   
   
   Yozishni boshlash. Agar jim va aqlli bo'lishning ijobiy tomonlarini sanash qiyin bo'lsa, ushbu shaxs sizga qanday yordam bergani haqida yozib qo'ying.Xotiralar ko'pincha salbiy narsalarni eslashga moyilligini ko'rishingiz mumkin, ammo bu yondashuv sizning shaxsiyatingiz haqida ijobiy narsalarni topishga yordam beradi.
   • Agar sizda smartfon bo'lsa, bir nechta satr yozuvlarni yarating va matnga o'ting, yoki siz kundalikka yozib qo'yishingiz mumkin.
   • Agar siz uyingizda bo'lmaganingizda yozib oladigan uyali telefoningiz bo'lmasa, sodir bo'lgan voqealarni unutishdan oldin bir kunlik fikrlaringizni yozib olish uchun o'zingiz bilan qog'oz va qalam oling.

3. 

   
   
   Shaxsingiz haqida ma'lumotni o'qing. Odamlar tinchlik va maxfiylikning kuchini o'rganishdi. Sizga o'zingizni yangi va kuchli ko'rinishga olib keladigan ko'plab ma'lumot manbalari mavjud, masalan:
   • Syuzen Keynning "Jim" kitobini o'qib ko'ring: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop- gaplashish
   • Shaxsiyatingiz evolyutsiyasi mantig'i haqida o'qishga harakat qiling. Ba'zi hollarda jimjit odam ekstravertga nisbatan ustunlikka ega, ayniqsa ekstrovert xatarlarga duch kelganda (masalan, kasallikka moyil bo'lgan muhitda, chunki do'stlik sizni ta'sir qiladi). ko'proq kasallik manbalari bilan).
   • Boshqacha qilib aytganda, omon qolish yoki muvaffaqiyat nuqtai nazaridan "eng yaxshi" shaxsiyat mavjud emas, bu shaxsning sharoitlari kabi murakkab omillarga asoslangan: http: / /www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html

4. 

   
   
   O'zingizga qulay bo'lishga harakat qiling. Jim va aqlli bo'lishning ko'pgina afzalliklari bo'lishi mumkinligini anglab etgach, o'zligingizni tan olishga harakat qiling. O'zini qabul qilish ham ijobiy nuqta. Bundan tashqari, o'zingizdan baxtli bo'lish eng muhim narsa. Darhaqiqat, ko'p odamlar o'zingizga qulay bo'lish birovning kiyimini kiyishdan ko'ra muhimroq deb hisoblashadi. O'zingizga qulayroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar:
   • Kuchli tomonlaringizni sanab bering.
   • O'tmishdagi xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Shuni yodda tutingki, siz xatolaringizdan saboq olishingiz mumkin, ammo ularning hayotdagi o'sishingizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang.
   • O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va komillik insonga xos xususiyat emasligini unutmang; Sizda ham boshqalar singari qiziqishlar va xatolar bo'ladi va bu normal holat!

5. 

   Muvaffaqiyatli introvertlar haqida bilib oling. O'z yo'lida muvaffaqiyatga erishgan tinch va aqlli odamlar ko'p. Ushbu belgilar haqida o'ylab ko'ring:
   • Bill Geyts, Microsoft asoschisi.
   • J.K. Rouling, Garri Potter seriyasining muallifi.
   • Albert Eynshteyn, barcha zamonlarning eng buyuk fiziklaridan biri.
   • Roza Parks, taniqli fuqarolik huquqlari faoli.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Shaxsi bir xil bo'lgan odamlarni toping

1. 

   Siz tanigan odamlar haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz bilan bir xil xususiyatga ega odamni bilasizmi, deb so'rang. Shunda siz odamni yaxshiroq bilishga harakat qilishingiz mumkin. Shaxsingizni tanib olish osonroq, agar siz o'xshash odamlar huzurida bo'lsangiz.
   • Ehtimol, siz ekstrovert va ijtimoiy muloqotga kirishgan odamlarga qaraganda siz kabi jim va o'zlarini tutib turadigan odamlar bilan ko'proq o'xshashliklarga ega bo'lasiz.

2. 

   Shunga o'xshash odamlar guruhini toping. Siz http://shy.meetup.com/ veb-saytidan o'zaro muomala qilish uchun tinch va shaxsiy odamlarni topish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • Agar sizning mahallangizda yaqinda sodir bo'ladigan tadbirlar bo'lmasa, siz uni o'tkazishni o'ylab ko'rishingiz mumkin!

3. 

   Onlayn forumlarda ishtirok etish. Sizga o'xshagan odamlar bilan onlayn suhbatlashish sizni o'zingizni borligingiz bilan qabul qilishingizga yordam berishini tushunasiz. Siz kabi jamiyatdan tashqarida bo'lgan ko'plab odamlarni ko'rganingizda, sizning shaxsiyatingiz normal ekanligini va uyalishga hojat yo'qligini tushunasiz.
   • Internetda forumlarni topish uchun "uyatchan odamlar uchun forumlar" kalit so'zini qidirib ko'ring.

4. 

   Yordam guruhini yarating. Agar siz o'zingizni qabul qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'llab-quvvatlash guruhini tuzish va shu kabi odamlarni guruhga yozib qo'yish haqida o'ylang.
   • Jamoangiz uchun ba'zi narsalarni hal qilishingiz kerak. Guruh nomi qaerda, qachon va nima ekanligini ko'rib chiqing.
   • Shuningdek, siz guruhni targ'ib qilishingiz kerak. Siz onlayn forumlarda a'zolarni tanlashingiz yoki shahardagi avtobus bekatlarida e'lonlarni joylashtirishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Professional yordamga murojaat qiling

1. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirib toping. Ba'zan siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz ham o'zingizni qabul qila olmaysiz. Bu butunlay tabiiy va normaldir; Agar psixolog, psixiatr, litsenziyalangan ijtimoiy tibbiyot xodimi, litsenziyaga ega professional maslahatchi yoki terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis topsangiz, yordam olishingiz mumkin. Nikoh va oilaviy ma'lumotlar, bularning barchasi sizning muammoingizni hal qilishga yordam beradi.
   • Siz psixologni topish uchun http://locator.apa.org/ veb-saytidan foydalanishingiz mumkin
   • Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topish uchun Internetda o'zingiz yashaydigan LPC + mintaqaviy kodini yoki LCSW + shahar nomini qidirib ko'ring.

2. 

   Oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizda jiddiy ijtimoiy xavotir bor. Bunday holatda, ehtimol siz shifokoringizdan tashvishga qarshi dorilarni sinash haqida so'rashingiz kerak.
   • Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar aslida sizni haddan tashqari tashvish, qo'rquv yoki chalkashliklarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, sizda ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lishi mumkin, chunki boshqalar sizni qadrlamayapti deb o'ylaysiz.

3. 

   Alomatlaringizni sanab bering. Agar siz dori-darmon va ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni qidirishga qaror qilsangiz, undan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan bir nechta narsa qilishingiz kerak. Siz o'zingizning alomatlaringizni va nima sodir bo'lganligini yozishdan boshlashingiz mumkin.
   • Yetishmaslik o'rniga ortiqcha ehtiyoj Shifokorga qaysi ma'lumot muhim va qaysi biri kamroq ahamiyatga ega ekanligini aniqlasin.

4. 

   Ko'p savollarni sanab o'ting. Sizda ko'plab savollar bo'lishi mumkin va ehtimol sizning shifokoringiz tayinlanishi eng samarali bo'lishini xohlaysiz. Buni amalga oshirish uchun tashrif buyurganingizda shifokoringizga beradigan bir nechta savollarni sanab o'tib, tayyor bo'lishingiz kerak. Ba'zi savollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday dorilar haqida so'rang.
   • Preparatning ijobiy va salbiy tomonlari haqida so'rang.
   • Hayot tarzini o'zgartirish kabi muqobil tibbiyot haqida so'rang.
   • Dori vositalarining nojo'ya ta'siri haqida so'rang.
   • Ijtimoiy tashvishingizning asosiy sababi haqida so'rang.
   reklama