Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kulgi haqiqatan ham eng qimmatli doridir. Kulish sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchaytiradigan va yuragingizni sog'lom qiladigan kuchli jismoniy mashqlar yaratadi va muntazam kulish immunitet tizimini kuchaytiradi. Biroq, notinch va mashaqqatli hayot kulgini kamdan-kam holga keltirishi mumkin. Agar siz baxtli, sog'lom va quvnoq hayot kechirishni istasangiz, quvonch bilan kulishni o'rganishingiz kerak. Kulishni hayotingizning bir qismiga aylantirishni o'rganish uchun quyida o'qing.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Hazil topish

1. 

   Ko'proq tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar lablarini ushlash o'rniga tishlari orasiga somon tutganda ko'proq tabassum qilishadi. Buning sababi shundaki, tanasi tabassum hissiyotiga tabiiy ravishda javob beradi va kulgi keladi deb taxmin qiladi. Kulishga tayyor bo'lganingizda, ko'proq tabassum qilsangiz tanangiz aldanadi.
   • Ko'p odamlar odatdagidek hattoki qoshlarini burishtirishadi. Ishlayotganda, yugurayotganda va hatto kitob o'qiyotganda ham tabassum bilan mashq qiling. Har kuni har doim yuzingizda yorqin tabassum bo'lsin.
   • Ishga yoki avtobus bekatiga borayotganda, yo'lda uchratgan begonalarga tabassum qilishni unutmang. Bu mashq qilish va tabassum qilishga tayyor bo'lishning, shuningdek, xushmuomalalikning ajoyib usuli.

2. 

   
   
   Sizni kuldiradigan odamlar atrofida bo'ling. Do'stlaringiz bilan qiziqarli kechaga tayyorlaning va o'rta maktabdagi xonadoshlaringiz bilan ishdagi muammolaringizni o'rtoqlashing. Agar siz qayg'uga botgan bo'lsangiz va tabassum qilish qiyin bo'lsa, siz doimo g'amgin bo'lgan odamlar atrofida bo'lsangiz, bu yomonroqdir. Sizni xafa qiladigan odamlar bilan suhbatlashish o'rniga, har doim hazil qiladigan va sizni kuldiradigan odamlar bilan muloqot qiling.
   • Guruh suhbatlarini o'zlashtirish biroz salbiy. Agar siz shivirlayotganlar guruhining o'rtasida bo'lsangiz, boshqa mavzuga o'ting. Agar odamlar o'zlariga yoqmagan narsalar haqida gapirishsa, sizga yoqadigan narsalar haqida gaplashing. Odamlar taqlid qilishga va ergashishga moyil bo'lishadi, shuning uchun individual kishi jamoaviy kulgini kamaytirishi mumkin. Bir nechta bema'ni savollar bilan yoshartiring yoki hazil aytib bering.
   • Siz hazil tuyg'usi etishmaydigan odamlardan uzoqlashishingiz shart emas, balki sizni doim kulgiga va kulgiga aylantiradigan yangi do'stlar topishga harakat qiling. Ular bilan bo'lganingizda, siz ham tabassum qilishga tayyor bo'lasiz.
   • Do'stlaringizga hazil yoki kulgili videofilmlarni yuborish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu ularni kuldirishi va sizga kulgili narsalar yuborishi mumkin.

3. 

   
   
   Ko'ngilochar komediyalar va teledasturlarni tomosha qiling. Drama yoki dahshatli filmlarni tomosha qilishni xohlaysizmi, bu tartibni to'xtatib turing va hajviy aktyor Hoai Linh ishtirokidagi shoularni tomosha qiling. Hujjatli filmdan xafa bo'lgan yaxshi voqea haqida ko'p o'ylash o'rniga, sizni eng ko'p kuladigan narsalarni toping va kulishga vaqt ajrating.
   • Agar zamonaviy komediyalar sizni tabassum qilmasa, eski komediyalar bilan tanishing. Hoai Linh va Chi Tai birgalikda komediya tomosha qiling yoki Mel Bruksning eng zo'r parodiyalaridan birini tomosha qiling. Chet el komediyalari uchun "Oltin qizlar" va "Zaynfeld" har doim zavqlanishga arziydi. Komediya ajdodlarini tushunish uchun "Hammasi oilada", "Men Lyusini yaxshi ko'raman", "Balomchilar", aka-uka Markslar, Abbot va Kostello va Buster Kiton kabi eski filmlarni tomosha qiling.
   • Yoshingiz muhim emas: Tom va Jerri ham juda ko'ngil ochar. Shakarlangan donni aralashtiring va har hafta oxiri ertalab bolaligingizga qayting.

4. 

   
   
   Yangiliklarni o'chirib qo'ying. Agar siz yangi kunni radio orqali iqtisodiy vahshiylik va tengsizlik haqidagi yangiliklarni tinglab kutib olsangiz, kulish qiyin bo'ladi. Buning o'rniga, komediyalarni yuklab oling yoki qiziqarli radioeshittirishlarni tinglang va tushdan keyin yangiliklarni o'qing.
   • Agar siz hali ham kulgili nuqtai nazardan juda ko'p yangiliklarni xohlasangiz, Stiven Kolbert yoki Jon Oliver singari hazil suhbat dasturini ko'rib chiqing (deyarli) yangiliklardan xabardor bo'lib turishingizga yanada yoqimli tarzda yordam bering. ko'p.
   • Agar siz jurnalist bo'lsangiz, qayg'uli voqealarga sho'ng'ishdan oldin kulgili tidbits va hayotiy voqealardan boshlang. Kayfiyatingiz qulay bo'lishi uchun oldinga va orqaga o'ting. Juda ko'p salbiy narsalarni o'qimang.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Dam olishni mashq qiling

1. 

   Baland ovozda kulmoq. O'zingizga kulishni o'rganish - bu baxtli odamlar va muammoli odamlar o'rtasidagi eng katta farqlardan biridir. Agar siz qiyin, xato va nuqsonli daqiqalarni soddaligingizdan zavqlanish imkoniyatiga aylantira olsangiz, unda qayg'u sizga ozgina ta'sir qiladi.
   • O'zingizga kulish "kimligingiz" va "qilayotgan ishlaringiz" ni ajratishga yordam beradi. Ba'zida hamma xato qiladi, ammo bu sizning kimligingizni aniqlamaydi. O'zingizga kulish bu o'zingizga va atrofdagilarga bu unchalik katta ish emasligini tushuntiradi.

2. 

   Kulgi tovushlaridan xavotir olmang. Har bir inson o'z kulgisiga ega bo'ladi, shuning uchun u odobli va o'rinli ekan, "yomon" kulishdan xavotirlanishga hojat yo'q. Bunday narsa bo'lmaydi.
   • Agar siz tabassum qilayotganingizda taranglikni his qilsangiz va odamlar siz haqingizda nima o'ylashidan doimo xavotirda bo'lsangiz, chindan ham dam olish va baxtli bo'lish qiyin. Agar siz boshqalarning kulgisini masxara qiladigan odamlar bilan o'ynasangiz, yangi do'stlar toping.
   • Odamlar ko'pincha g'alati kulishni e'tiborsiz qoldiradilar. Ular hazilkash mavzularga javob berish bilan band.

3. 

   Umidsiz bo'lmang. Siz band bo'lgan odam bo'lishingiz mumkin, lekin o'zingizga va o'zingiz bilan vaqt o'tkazishga o'rganish haqiqatan ham yengilroq, xotirjamroq va tabassum qilishga tayyor bo'ladi. Tirishqoqlik bilan ishlash yaxshi narsa, lekin siz uni me'yorida saqlashingiz kerak, shuning uchun har doim o'zingizga kulishga va hayotdan zavq olishga tayyor bo'lishingiz uchun maqsadlaringizni mo''tadil qilishni va raqobatbardosh bo'lishni o'rganing.
   • Har kuni o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Yozuvda o'ynab, jilmayib, sevimli ichimlikingizdan ho'plab dam oling. O'zingizning kayfiyatingizni boshqaring.
   • Kundalik jadvalingizga 15 daqiqani qo'shishga harakat qiling, shunda siz kulgili film tomosha qilish yoki kulgili suratlarni onlayn tomosha qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, kunning eng mashaqqatli vaqtidan keyin darhol rejalashtirishga harakat qiling.
   reklama

3-qismning 3-qismi: jilmayishni mashq qiling

1. 

   Kulgini siqib chiqarishga harakat qiling. Uyda yolg'iz bo'lganingizda yoki ish joyingizga haydashda bir necha marta iloji boricha tabiiy ravishda kulishga harakat qiling. Odatda, ilhom jilmayishi uchun tanani tezlashtirish kerak. Haqiqatan ham kulish uchun kulgili narsani topmasangiz ham, faqat o'zingizga kulish kulishni boshlashi mumkin.
   • Uchta qisqa "ha ha ha" tovushlaridan boshlang va isinish uchun bir qator kulgi qiling. Majburiy kulish tezda qanday qilib tabiiy kulgiga aylanib ketishiga hayron qolasiz.
   • O'tmishda sizga kulgili bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring va katta tabassum bilan tabassum qiling. Kulishni rag'batlantirish uchun sizning kulgingizdagi narsalarni eslang.

2. 

   Kulgi fizikasiga e'tibor bering. Muntazam kulish immunitet tizimini kuchaytiradi, qonda kislorod miqdorini ko'paytiradi, qorin mushaklarini ohanglaydi va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan foydali miya kimyoviy moddalarini chiqaradi. Tabassum qilayotganda qo'lingizni diafragma ustiga qo'ying va kulgini his qiling. Keyinchalik, siz tabassum bilan shug'ullanganingizda, buni tanangizda his qilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Jilmayishni mushaklarni parvarish qilish mashqlari sifatida ko'ring. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari hatto yurak xastaligi va saraton kasallarini ximioterapiya kabi muolajalar bilan birgalikda davolashga yaxlit yondashuvning bir qismi sifatida tabassum qilishga undaydilar. Kuchli va erkin kulishga mashq qiling. Shundan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

   

   Klare Xeston, LCSW

   Klare Heston Medical Social Worker - Ogayo shtatida litsenziyalangan mustaqil klinik ijtimoiy ishchi. Ijtimoiy ish bo'yicha magistrni 1983 yilda Virjiniya Hamdo'stlik Universitetidan olgan.

   

   Klare Xeston, LCSW
   Tibbiy ijtimoiy xodim

   Immunitet tizimini kuchaytirish uchun kasal bo'lganingizda tabassum qilishga harakat qiling. Sertifikatlangan klinik ijtimoiy xodim Klare Xeston shunday tushuntiradi: "Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy kulish immunitet tizimini yaxshilaydi. Komediyalarni ko'rishga harakat qiling. O'zingizni ustidan kulish uchun kasal bo'lganingizda, immunitetingiz past bo'lsa, bu sizning qobiliyatingizni va ko'proq kulish odatingizni rivojlantirishga to'sqinlik qilmaydi.

3. 

   Kulishga vaqt ajrating. Agar ko'proq kulishga qaror qilsangiz, kuniga kamida bir marta o'zingizga tabassum qiling. Ishga ketayotganda yoki uyga qaytgandan keyin tabassum bilan mashq qiling va siz ozgina dam olishni xohlaysiz.
   • Ishda har safar tanaffus qilganingizda muntazam ravishda kulishni rejalashtiring. Chekish o'rniga, o'n besh daqiqa vaqt sarflab, YouTube-dagi kulgili videoni yoqing va tanangizni quvvat va bo'sh holatda ushlab turish uchun kuling.

4. 

   Yoga bilan kulishga harakat qiling. Agar o'zingizning kulgingizni rag'batlantirish qiyin bo'lsa, ko'plab shaharlarda kulishni o'rgatadigan "kulgi yoga" guruhlari mavjud. Oddiy yoga singari, kulib yuboradigan yoga ham har kungi mashqlarday kulishingizga yordam beradigan o'qimishli mutaxassislar tomonidan boshqariladi. Garchi ko'plab begona odamlar oldida kulish bema'ni tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik kulgan yoga sog'liq uchun foydasi va kayfiyatga ta'sirini tan olishdi. reklama

Maslahat

• Hazil tuyg'usiga ega bo'ling. O'zingiz uchun chindan ham kulgili narsalar bilan o'zingizni hazil qiling.
• Eng yaxshi kulgilar odatda haqiqiy odamlarga tegishli bo'lsa-da, siz Internetga kirsangiz va hazillar, hazillar, rasmlar, kulgili hikoyalar va boshqalarni qidirsangiz foydali bo'lishi mumkin.
• Ko'pchilik haqiqiy kulgani uchun emas, balki jilmaygan tashqi ko'rinishi tufayli baland ovoz bilan kulishni yoqtirmaydi. Bunday holda, tabassum paytida og'zingizni qo'lingiz bilan yopishingiz mumkinligini unutmang.
• Kulishingiz atrofingizga qarab, sizning kulgingiz boshqalarga ma'qul kelishiga ishonch hosil qiling. (Agar qabul qilinsa, yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, iltimos o'zgartiring.)
• Oyna oldida masxaraboz yuzni yasash sizni tabassum va kulgiga aylantiradi.
• Hazil aytib bering.
• Ba'zi kulgili yoki kulgili xotiralarni o'ylab ko'ring. Bu sizning kulishingizni osonlashtiradi.
• Aqlsiz kulgili tasvirlar yoki voqealarni bog'lash. Masalan, sigirni quvayotgan sichqonchani o'ylab ko'ring.
• Sog'lom ovqatlanish ijobiy energiya va kayfiyat darajasini ko'tarishi mumkin!

Ogohlantirish

• Kulgi yaxshi, lekin bu har doim ham o'rinli emas. Muayyan vaziyatlarda jiddiy suhbatga tayyor bo'ling.