Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Soch va tirnoq holatlariga kelsak, "Siz iste'mol qilayotgan ovqat sizning tashqi ko'rinishingizni ko'rsatadi" degan so'zlar juda to'g'ri. Pulingizni mo''jizalarni ko'rsatadigan qimmatbaho mahsulotlarga sarflamasdan oldin, parhez orqali soch va tirnoqlarni qanday yaxshilashni o'rganing. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun faqat kerakli ovqat va qo'shimchalar yordamida tanangiz sog'lig'ini yaxshilashingiz kerak.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling

1. 

   Etarli miqdorda protein iste'mol qiling. Soch va tirnoqlarni mustahkam ushlab turish uchun tanasi oqsil manbalaridan keratin hosil qiladi.
   • Organizm oqsil yetishmasa, soch o'sishini bir muncha vaqt to'xtatishi mumkin. Voyaga etgan erkaklar kuniga o'rtacha 56 g, ayollar uchun 46 g oqsilga muhtoj. Masalan, 90 g go'shtda taxminan 21 g protein mavjud, bir stakan sutda esa taxminan 8 g protein mavjud.
   • Tuxum, shuningdek, oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi.

2. 

   
   
   Temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Qizil go'sht temirning yaxshi manbai hisoblanadi. Agar sizda anemiya bo'lsa, temirni qo'shib iste'mol qilish kerak, chunki sochlar yupqalanishi va ingichka bo'lishi mumkin. Yalang'och qizil go'shtni haftasiga kamida bir marta eyishingiz kerak.
   • Agar siz qizil go'shtni iste'mol qilishni istamasangiz, temir bilan boyitilgan donlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Ko'pgina sabzavotlarda temir ham bor, masalan, ismaloq (ismaloq) va yasmiq.
   • Siz kuniga kamida 18 mg temir olishingiz kerak. 90 g ustritsa tarkibida 8 mg temir, yarim stakan yasmiq va yarim chashka ismaloq tarkibida 3 mg mavjud
   • Agar siz qonsiz bo'lmasangiz ham, temir etishmasa, ko'p sochlarni yo'qotishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Ko'p baliq iste'mol qiling. Ikra, skumbriya va sardalya kabi baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari ko'p. Omega-3 yog 'kislotalari sochlarning o'sishi va porlashiga yordam beradi.
   • Omega-3 miqdori yuqori bo'lgan baliqlarni haftasiga kamida 2 marta eyishingiz kerak. Shuningdek, siz orkinos, baliq va halibutni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, dietangizga yong'oq, tofu va kolza yog'ini qo'shing.

4. 

   
   
   Beta-karotinga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Organizm beta-karotindan A vitaminini ishlab chiqaradi. A vitamini vaqt o'tishi bilan terini sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. A vitamini ham soch va tirnoqlarni tezroq o'sishini rag'batlantiradi.
   • Sabzi, ismaloq, brokkoli va loviya kabi yashil bargli sabzavotlar A vitaminining yaxshi manbalari. Shirin kartoshka ham yaxshi tanlovdir.
   • Sizning tanangizga kuniga kamida 5000 IU A vitamini kerak. Yarim stakan sabzi tarkibida 9189 IU, bitta pishirilgan shirin kartoshkada 28.058 IU A vitamini mavjud.

5. 

   Yunon yogurtini iste'mol qiling. Yunon yogurtida oddiy yogurtga qaraganda ko'proq protein mavjud bo'lib, u sog'lom tirnoqlar va sochlar uchun yaxshi tanlovdir. Ushbu yogurt qon aylanishini yaxshilaydigan va soch o'sishiga yordam beradigan B5 vitaminiga ham boy.
   • Nonushta uchun yunon yogurtini qo'shib ko'ring. Yogurtni yangi mevalar bilan iste'mol qiling yoki asal va nonushta yormalari bilan aralashtiring.
   • Qon aylanishini yaxshilash uchun yana bir ajoyib tanlov - bu doljin. Effektni oshirish uchun yogurtga dolchin sepib ko'ring.

6. 

   Yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Ismaloq va qayla kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar temir, folat va S vitamini kabi vitaminlar bilan to'ldiriladi, ular sochlar va terilarni sog'lom tutadi, shuningdek sochlarning qurib qolishidan saqlaydi.
   • Salat tayyorlash uchun chaqaloq ismaloq yoki karamdan foydalaning yoki ertalabki smuzini tayyorlang. Bundan tashqari, ushbu sabzavotlarni qovurilgan kartoshkada ishlatishingiz mumkin.

7. 

   Stressni bodom bilan kamaytiring. Bodom magniyga boy, bu esa stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Stress sochlarning to'kilishiga va siyraklashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni chiroyli sochlar uchun moslashtirishga harakat qilishingiz kerak.
   • AQSh hukumati kuniga kamida 400 mg magnezium iste'mol qilishni tavsiya qiladi. 30 g quruq pishirilgan bodom tarkibida taxminan 80 mg magnezium mavjud.
   • Magniyning boshqa yaxshi manbalariga ismaloq kiradi, uning tarkibida yarim chashka tarkibida 78 mg magnezium, 30 g kaju tarkibida 74 mg magnezium va bir stakan soya sutida 61 mg magniy bor.

8. 

   Istiridyandan sink oling. Istiridye sinkning yaxshi manbaidir va sink tanadagi oqsillarni hosil qilish uchun juda muhimdir. Sochlaringiz va tirnoqlaringiz asosan oqsildan iborat bo'lganligi sababli, har kuni kerakli miqdordagi sink olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • AQSh hukumati tomonidan tavsiya etilganidek, kuniga 15 mg rux kerak.
   • Bundan tashqari, ¼ stakan ichida 2,57 mg magniy bo'lgan oshqovoq urug'ini eyishingiz mumkin. Bir nechta qovoq urug'ini salatlarga seping yoki gazak sifatida xizmat qiling.

9. 

   Sutdan D vitamini oling. D vitamini va kaltsiy tirnoqlarni mustahkam tutishda muhim ahamiyatga ega. Siz bu ikkitasini bir stakan kam yog'li sut bilan olishingiz mumkin. Ular soch o'sishiga ham yordam beradi.
   • AQSh hukumati kuniga 400 IU D vitamini va 1000 mg kaltsiy olishni tavsiya qiladi. Bir stakan sut tarkibida 300 mg kaltsiy va 115-124 IU D vitamini mavjud.
   reklama

2-dan 2-usul: Qo'shimchalar oling

1. 

   Zardob oqsili kukunidan ko'proq foydalaning. Agar siz dietangizga etarlicha protein qo'shmayotganingizni sezsangiz, zardob oqsili kukunini qo'shishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar oziq-ovqat va oziq-ovqat do'konlarida mavjud.
   • Zardob oqsili kukunini ishlatishning eng oson usuli - uni kokteylga qo'shish. Meva va sabzavotlar bilan silliq tayyorlang, so'ngra bir choy qoshiq oqsil kukuni qo'shing.

2. 

   Biotin qo'shimchalari haqida doktoringizga murojaat qiling. Zaif va mo'rt tirnoqlarda biotin qo'shimchasi yordam beradi.
   • Shifokoringiz biotin qo'shimchasi sizning turmush tarzingizga mos keladimi-yo'qligini baholashga yordam beradi va siz uchun mos dozalash tavsiyasini ishlab chiqadi.

3. 

   Vitaminlarni to'ldiring. Vitamin olishning eng yaxshi usuli parhez bo'lsa-da, agar sizning dietangizda vitamin yo'q deb hisoblasangiz, sog'lig'ingizni oshirish uchun qo'shimchani olishingiz mumkin. Masalan, sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, D vitamini qo'shimchalari kerak bo'lib, tanangizga boshqa manbalardan kaltsiyni singdirishga yordam beradi.
   • Yana bir misol, baliq iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, baliq yog'ini olish. Kuniga 2-3 gramm baliq yog'i beradigan tabletkani tanlang.

4. 

   Kechki primrose yog'i yoki qora qovoq yog'ini sinab ko'ring. Ushbu ikkala moy ham ko'p miqdordagi gamma-linolenik kislota (GLA) va ikkalasi ham sochlar va tirnoqlarning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
   • Yog'ni tanlang va kuniga 2 marta kamida 2 oy davomida 500 mg dan oling. Tabiiy qo'shimchalar do'konlarida efir moylarini topishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Sog'lom sochlar va mixlar uchun to'yimli dietani rejalashtirishda yordam beradigan malakali dietologga murojaat qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ogohlantirish

• Nosog'lom tirnoq jigar faoliyati, qalqonsimon bez, temir tanqisligi yoki qon aylanishi bilan bog'liq jiddiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Tirnoq sog'lig'ida katta o'zgarishlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.