Tarkib

• Qadamlar

Vizyon - bu sizga ko'proq ishonishingiz kerak bo'lgan hislar. Biz kundalik ko'zlardan telefonlar, kompyuter ekranlari va televizorlardagi kichik matn va rasmlarga qarashni talab qiladigan dunyoda yashayotganimizda, ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun choralar ko'rish juda muhimdir. muhim. Yomon ko'rish hayot sifatini pasaytiradi va qimmat operatsiya yoki qisman ko'rlikka olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, sizning ko'zingiz sog'lom va umr bo'yi tozalanishiga yordam beradigan ko'plab echimlar mavjud. Ko'zni parvarish qilishni e'tiborsiz qoldirmang!

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ko'zni tabiiy ravishda yaxshilash

1. 

   Ko'zlarga "ovqat bering". Tananing boshqa qismlari singari, ko'zlar ham optimal darajada ishlashi uchun ovqatlanish kerak. Barcha organlarda bo'lgani kabi, tarkibida meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan, tarkibida shakar va yog'lar kam bo'lgan parhez ko'zlarni sog'lom saqlashning uzoq muddatli usuli bo'ladi.
   • Kundalik ovqatlanish tarkibida etarli miqdorda A, C, E vitaminlari va mis va rux kabi minerallar bo'lishi kerak. Ushbu vitaminlar va minerallar sog'lom ko'zlar uchun muhimdir va ularni kasalliklardan himoya qiladi. Vitamin qo'shimchasi sifatida qulupnay, apelsin, tuxum, losos, makkel va bodomni iste'mol qiling; ustritsalar, qisqichbaqalar, kurka go'shti mineral moddalarni to'ldirish uchun.
   • Beta-karotin, lyutein va zeaksantin kabi antioksidantlar ko'zingizni quyosh nurlaridan himoya qiladi. Ushbu antioksidantlarni yashil bargli sabzavotlar, oshqovoq, shirin kartoshka va sabzi dan olishingiz mumkin.
   • Xun tarkibida oltingugurt, sistein va lesitin bilan to'ldirish uchun sarimsoq, piyoz va asirlardan iborat bo'lishi kerak, bu ko'zning shox pardasini kataraktadan himoya qiladi.
   • Ko'k, uzum va goji mevalarida antosiyaninlar kabi yallig'lanishga qarshi moddalar mavjud bo'lib, ular ko'rishni yaxshilashga yordam beradi.
   • Kuniga 1000 mg omega-3 yog 'kislotalarini olish makula degeneratsiyasi (AMD) va quruq ko'zlarning oldini olishga yordam beradi. Ikra, makkel, seld, zig'ir urug'lari va yong'oq omega-3 yog 'kislotalariga boy.

2. 

   
   
   Ko'zlaringizni mashq qiling. Kundalik ko'z mashqlari sog'lom ko'zlarni va optimal ko'rishni saqlashga yordam beradi. Siz uyg'onganingizda, yotishdan oldin yoki ko'zlaringiz charchaganingizda ko'zlaringizni mashq qilishingiz kerak. Ko'zni bezovta qilmaslik uchun qo'llaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling va boshlashdan oldin fikringizni bo'shating.
   • Oddiy mashq. Ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha taxminan 10 marta aylana shaklida aylantiring. Keyin, 10 marta aylantirish uchun soat yo'nalishi bo'yicha teskari harakat qiling.
   • Bosh barmog'ingizni (yoki qalamni) burundan 15 sm uzoqroqqa qo'ying va taxminan 5 soniya davomida barmog'ingizga qarang. Keyin 5 soniya davomida bosh barmog'ingiz orqasida joylashgan narsaga qarang. Jami 2 daqiqa davomida 10 marta bajarishga harakat qiling. Siz stolda mashqlarni tezda bajarishingiz mumkin.
   • Issiqlik hosil qilish uchun kaftlarni bir-biriga silang, so'ngra ko'zlaringizni 5-10 soniya ushlab turing. Ko'zingizni iliq qilish uchun protsedurani 3 marta takrorlang.
   • Kichkina dumaloq harakatlarni har bir hududga taxminan 20 soniya davomida massaj qilish uchun bosh barmog'ingiz yordamida chakka, peshonangiz va ko'zlaringiz ostiga massaj qiling.

3. 

   
   
   Dam oling va ko'zlaringizni bo'shating. Siz uyg'onganingizda ko'zingizdan foydalanganingiz uchun, kun bo'yi tanaffuslar qilib, har kuni kechqurun dam olish, qayta tiklash va tiklash uchun etarlicha uxlab, ko'zlaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Uyquning etishmasligi ko'zning sog'lig'iga putur etkazadi.
   • Ko'zlaringizni 3-5 daqiqa davomida yoping. Ko'zlaringizni yuming va boshingizni orqaga burang, shu bilan birga xayolingizdagi barcha fikrlarni bekor qiling.
   • Taxminan 20 soniya davomida ko'zdan 20 metr (6 m) uzoqlikda bo'lgan narsaga e'tibor bering. Bu 20/20 ko'rishni aniqlash uchun sinov.
   • Kompyuter ekrani oldida o'tirgan, televizor ko'rayotgan yoki kitob o'qiyotgan har 50 daqiqada kamida 10 daqiqa davomida ko'zlaringizni tinchlantiring. Agar kerak bo'lsa, uxlab qoling.
   reklama

3-dan 2-usul: Ko'zni tuzatish

1. 

   
   
   Ko'zni tekshirib ko'ring. Ko'zni ko'rish nuqsonlari yoki ko'zning umumiy sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar uchun muntazam ravishda ko'z tekshiruvlaridan o'ting. Agar xira ko'rish, uzoqni ko'ra olmaslik yoki uzoqni ko'ra olmaslik bo'lsa, sizga tuzatuvchi linzalarni taqish yoki jarrohlik amaliyoti kerak bo'ladi.
   • Ko'zni tekshirish yoshi, sog'lig'i va ko'z bilan bog'liq muammolar xavfiga bog'liq. Ushbu omillar sizning ko'zingizni tekshirishni qanchalik tez-tez ko'rish kerakligini aniqlaydi. Agar sizning ko'zingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, iloji boricha tezroq oftalmologga murojaat qilishingiz kerak, chunki erta davolanish yaxshi natijalar beradi.
   • Shifokor buyurgan ko'zoynak taqish kerakligini aniqlash uchun ko'zingizning tiniqligini tekshiring.
   • Katarakt skriningi - ko'zning asabiga zarar etkazishi mumkin. Davolash qilinmagan glaukoma vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin.

2. 

   Tuzatuvchi ko'zoynak taqinglar. Agar uzoqni ko'ra oladigan yoki uzoqni ko'ra oladigan bo'lsangiz, ko'rishni yaxshilash uchun ko'zoynaklar kerak bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham refraktsion tuzatuvchi linzalar shox pardaning kattalashgan yoki pasaygan egriligini to'g'rilaydi yoki ko'zning fokus masofasini to'g'irlaydi.
   • Ko'zoynak - bu ko'rish qobiliyati buzilishi sababli yuzaga keladigan muammolarni bartaraf etishning eng xavfsiz va eng qulay vositasidir. Siz turli xil ko'zoynaklardan foydalanishingiz mumkin: bifokallar, uch linzalar, multifokal linzalar, o'qish ko'zoynagi va haydovchi ko'zoynaklari.
   • Kontakt linzalari ham mashhur tanlovdir. Ko'zoynak to'g'ridan-to'g'ri ko'zga taqiladi va qattiq, yumshoq, keng, bir martalik, havo o'tkazuvchan qattiq va bifokaldir.
   • Ko'zoynak yoki linzalarni tanlashda eng muhim omil bu xavfsizlik va turmush tarziga bog'liq.

3. 

   Refraktsion jarrohlik usulini tanlang. Agar siz tuzatuvchi linzalarni kiyishni istamasangiz, turli xil jarrohlik usullarini tanlashingiz mumkin. So'nggi yigirma yil ichida ushbu jarrohlik usullari odatiy holga aylandi va to'liq rivojlangan ko'zlar uchun nisbatan xavfsiz hisoblanadi. Shox parda shaklini o'zgartirish uchun shifokor lazerdan foydalanadi.
   • Lazerli lokalizatsiyalangan kornea shaklini o'zgartirish (LASIK) operatsiyasi shox pardadan qatlamlarni olib tashlaydi va uning o'rnini o'zgartirib, kerakli ko'rishga yordam beradi. Jarrohlik tez, og'riqsiz va qisqa muddat tiklanadi.
   • Epiteliyani lazer bilan olib tashlash (LASEK) - bu kornea tashqi qatlamlarini qayta shakllantirish va ko'rishni yaxshilash uchun shox pardaning egriligini o'zgartirish. LASIK operatsiyasi bilan taqqoslaganda, LASEK operatsiyasidan keyin tiklanish muddati uzoqroq, bu operatsiyadan keyin tiklanish paytida ko'proq og'riq va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu ham juda muvaffaqiyatli jarrohlik amaliyoti.
   • Shox pardaning bir qismini (PRK) olib tashlash uchun fotoliz LASEK operatsiyasiga o'xshaydi, ammo shox pardaning o'rniga epiteliya qayta shakllanadi. Qayta tiklash paytida siz bir necha kun davomida himoya kontakt linzalarini kiyishingiz kerak.
   • Jarrohlik amaliyoti paytida ko'zning shox pardasi old qismiga ko'z ichi linzalari (IOL) o'rnatiladi. Ayni paytda implantatsiya keng tarqalgan davolash usuli emas.
   • Shox pardani issiqlik hosil qilish (CK) shox pardaga issiqlik kiritish uchun radio to'lqin energiyasidan foydalanadi. Ushbu jarayonning eng katta kamchiligi shundaki, natijalar abadiy qolmasligi mumkin.
   • Refraktsion jarrohlikning yon ta'siriga ingl. Yon ta'sirlar, tuzatish ostida yoki uning ustida, quruq ko'zlar, infektsiya, kornea chandig'i va ko'rish qobiliyatini yo'qotish kiradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Yaxshi muhit yaratish

1. 

   Yorug'likni sozlang. Xonadagi yorug'likni yumshoq qilib qo'ying. Lyuminestsent chiroqlar ko'zga zararli hisoblanadi, chunki ular yorug'likning noto'g'ri rangli chastotalarini chiqaradi va kun bo'yi uyquni keltirib chiqaradigan nurlanish chiqaradi.
   • O'qish paytida yorug'lik manbasini orqangizga qo'ying va yorug'lik to'g'ridan-to'g'ri siz o'qiyotgan qog'ozga yoki narsaga tushsin.
   • Ishda yoki stolda, oldingizda stolga qo'yilgan soyali yorug'lik manbasidan foydalaning. Har doim yorug'likni to'g'ridan-to'g'ri ishlayotgan narsangizda saqlang va soya ko'zingizni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoya qiladi.
   • Zulmatda televizor ko'rishdan yoki kompyuteringizda ishlashdan saqlaning.

2. 

   Havoning sifatini yaxshilang. Ko'zlarning qurishi ko'zning yuzasida moylash moddasi va namlik etishmasligidan kelib chiqadi. Ko'zlarning quruqligi bilan bog'liq muammo kichik tirnash xususiyati beruvchi narsalardan ko'z to'qimalarida kuchli yallig'lanishgacha bo'lishi mumkin.
   • Uyingizda yoki ish joyingizda namlikni saqlash uchun namlagichdan foydalaning.
   • Ko'zlaringizni bezovta qilishi mumkin bo'lgan havo aylanishini va chang zarralarini kamaytirish uchun termostatni sozlang.
   • Shamollatish teshigi yonida bo'lsa, stolni yoki ish joyini harakatga keltiring. Stolni ofisdagi boshqa joyga ko'chirishni so'rang.
   • Chekishni tashlang, chunki bu ko'zning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Ko'zingiz quruq bo'lsa, uni tark etishni o'ylab ko'ring.
   • Ko'zlaringizni namlash va moylash uchun kerak bo'lsa, ko'z tomchilaridan (sun'iy ko'z yoshlar) foydalaning.

3. 

   To'g'ri ko'zoynakni tanlang. O'zingizning holatingiz uchun to'g'ri ko'zoynaklar yoki linzalarni sotib olishga mablag 'sarflang. Bugungi kunda ko'zoynaklar deyarli har qanday vaziyatga mo'ljallangan. Shuning uchun, ko'zlaringizni tekshirib, oftalmologingiz bilan taqadigan atrof-muhit uchun to'g'ri va eng yaxshi ko'zoynaklarni tayinlash to'g'risida gaplashishingiz kerak.
   • Retsept bo'yicha va retseptsiz sotiladigan ko'zoynaklar aksariyat kundalik ishlarga mo'ljallangan. Har bir yosh, ko'zga tashlanadigan ko'zoynak turlari, sport mashg'ulotlari va yopiq yoki ochiq havoda kiyinish turlari mavjud.
   • Agar siz ochiq havoda ishlasangiz yoki uzoq masofani bosib o'tishga majbur bo'lsangiz, ko'zlaringizni ultrabinafsha nurlar va yorqin nurlardan himoya qilish uchun qutblangan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib oling. Shu tarzda ko'zingizni qisib qo'yishingiz shart emas.
   • Zarur bo'lganda doimo ko'zoynak taqib, ularni toza saqlashga ishonch hosil qiling.

4. 

   Kompyuterlardan foydalanishni cheklash. Ko'pgina odamlarning ko'zlarini charchashning asosiy sababi kompyuterlardir. Muntazam tanaffuslar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va ko'zingizni yumshatish bilan ekran vaqtini cheklashga harakat qiling.
   • Agar siz tez-tez kompyuteringizga qarasangiz, ko'z yoshlarini hosil qilish, namlash va charchoqni tiklash uchun tez-tez yonib-o'chib turishingizni eslang.
   • Kompyuterdan foydalanganda, 20-20-20 qoidasidan foydalaning: Har 20 daqiqada, kamida 20 soniya davomida 20 metr (6 m) uzoqlikda joylashgan narsaga qarang.
   • Ko'zni charchatmaslik uchun ekranga qarashni cheklang. Bu shuni anglatadiki, siz tanadagi old va orqadagi yoritishni sozlashingiz kerak.
   • Kompyuter monitorini oldingizga va bir qo'lingiz bilan joylashtiring. Ekran ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, joyingizni o'rnating.
   • Ko'zingiz darajasini kompyuter ekrani bilan bir xil darajada ushlab turish uchun qulay qog'oz ushlagichidan foydalaning. Ko'zlaringiz qayta tiklashi kerak bo'lgan vaqtni qisqartirish ko'zning charchashini kamaytiradi.
   • Shrift hajmini kattalashtiring, ma'lumotni o'qish va ko'rib chiqishni osonlashtirish uchun kontrast va yorug'likni sozlang.
   • Ekranni changdan tozalang.
   reklama