Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Ko'p odamlar kiyimsiz o'zlarini yaxshi his qilishadi. Biroq, tashqi ko'rinishi yoki axloqiy va ijtimoiy muammolari tufayli yalang'ochlikdan nihoyatda noqulay bo'lgan odamlar ko'p. Shunga qaramay, yalang'och holda qulay bo'lish ishonchning aniq belgisidir. Ba'zan biz tanasiz holatda bo'lamiz, lekin faqat cho'milish yoki kiyim almashtirish vaqti keldi, shuning uchun siz yalang'och bo'lishga odatlanishingiz kerak.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Perspektivni o'zgartirish

1. 

   Maqsadlar qo'ying va reja tuzing. Agar siz hech qachon o'zingizni yaxshi yalang'och his qilmagan bo'lsangiz yoki tanangizdan doimo jirkanch bo'lsangiz, birinchi navbatda sizning fikringizni o'zgartirish kerakligini aniqlash kerak.
   • O'zingizning qo'lingizdan kelgan maqsadga erishishingiz uchun kun yorug'ida turmush o'rtog'ingiz oldida o'zini yalang'och his qilishni xohlash kabi aniq maqsadlarni qo'ying.
   • Maqsadga qanday erishish haqida batafsil reja tuzing. O'zingizning taraqqiyotingizni qanday kuzatishni, maqsadingizga qachon erishish kerakligini aniqlang (rejangiz sizga o'zgartirish kiritish uchun etarli vaqt berayotganiga ishonch hosil qiling) va maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.
   • O'zingiz turgan joydan boshlang. Agar siz hatto kiyim kiyishni ham his qilmasangiz, buni hozirdan boshlashingiz kerak, keyin asta-sekin yalang'ochlikka o'ting. Agar siz chiroqlar yonib turgan paytda kimdir oldida yalang'och bo'lishni istasangiz, chiroqlarni bir necha soniya davomida yoqishingiz mumkin. Qopqoqning etishmasligiga odatlanganingizdan so'ng, siz chiroqni yoqish vaqtini asta-sekin oshirishingiz mumkin.
   • Maqsadlaringiz bajarilmasa, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, ushbu maqsad sari astoydil harakat qilganingiz uchun o'zingizdan faxrlaning.

2. 

   
   
   Boshqalarning fikri haqida qayg'urmaslik o'rniga, o'zingizni qabul qilishga intiling. Odamlar sizning tanangizni tanqid qilishining ko'plab sabablari bor, ularning aksariyati sizga yoki sizning tanangizga hech qanday aloqasi yo'q. Muammo sizning fikringizdadir, boshqalarning fikri emas.
   • Fikr-mulohaza bilan shug'ullanish, bugungi kunga va fikrlar va his-tuyg'ularga e'tibor bermasdan, o'zingizni qabul qilishingizga va muammolar bilan bog'liq ob'ektiv fikrlar va qadriyatlarni osonlikcha tahlil qilishga yordam beradi. tanangiz va tanangiz.
   • Go'zallik tomoshabinning ko'zida ekanligini unutmang. Tana shakliga rioya qilgan ba'zi madaniyatlar va jamiyatlar bu eng yaxshi me'yor degani emas. Uyg'onish davridagi go'zallik tushunchasini tushunish uchun siz Piter Pol Rubensning "Uch marhamat" asarini ko'rishingiz mumkin.
   • Qo'rquvlarini muvaffaqiyatli engib chiqadigan odamlardan ilhomlangan. Masalan, London ko'chalarida o'zini o'zi qabul qilishini qo'llab-quvvatlash uchun faqat ichki kiyim kiyib yurgan, ovqatlanish buzilishi bo'lgan Jae Uestning jasoratini ko'rib chiqishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Ratsional masalani ko'rib chiqing. Shuni yodda tutingki, o'z-o'zini tanqid qilish eng kuchli tanqiddir. Odamlar sizning tashqi ko'rinishingizga qaraganda ko'proq qarashadi. Sizningcha, ular sizni qiziqtirmoqdalar yoki sizni masxara qilmoqdalar, lekin ular aslida unday emas.
   • Tanangizni xolisona baholashga harakat qiling. Sizni chalg'itadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Sizning vazningiz sizni tashvishga soladimi? Oq rang teri? Qora nuqta? Skar? Termi? Agar sizni xafa qiladigan narsani aniq bilsangiz, ular bilan qanday munosabatda bo'lishni bilib olasiz.
   • O'zingizni taniqli odamga o'xshataman deb kutmang. Modellar va aktyorlar ko'pincha o'zlarining professional standartlariga rioya qilishadi. Siz kino yoki jurnallarda ko'rgan odamlar murabbiylar, oshpazlar, stilistlar va vizajistlarni yollashi, shuningdek qimmat kosmetika, o'quv anjomlari va oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishlari mumkin. Bundan tashqari, jurnallardagi rasmlar ulardagi odamlarni yanada chiroyli qilish uchun tahrirlangan.
   • Shuni yodda tutingki, siz o'zingizning genlaringizni tanlay olmaysiz. Tashqi ko'rinish xususiyatlari ota-onadan meros bo'lib o'tgan. Shuningdek, genlar kilogramm olish yoki yo'qotish qobiliyatini aniqlaydi. Bu sizning maqsadlaringizdan voz kechishingiz kerak degani emas, balki mavjud muammolarni hal qilish kerakligi va ba'zi jismoniy xususiyatlarni o'zgartirish mumkin emasligini (masalan, o'lchamlar) qabul qiling. yuqori).

3-dan 2-usul: tanani qabul qiling

1. 

   
   
   O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. O'zingizni ayblash hech narsani tuzatmaydi, aksincha, o'zingizni yomon his qiladi. Buning o'rniga, tashvishlanishni kamaytirish uchun kuchli tomonlaringizni qadrlang va e'tibor bering.
   • Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantirishdan boshlang. O'zingizga kuniga kamida bir marta tanangizni sevishingizni va o'zingizni qabul qilishga qaror qilganingizni va yalang'och bo'lish maqsadingizga borishga tayyor ekanligingizni eslang.
   • Yalang'och bo'lishning himoyalanmagan holatidan xabardor bo'ling. O'zingizni so'zma-so'z va majoziy ma'noda ochib berish, sizni zaiflashtiradi. Biroq, psixolog yangi imkoniyatlar va tajribalardan bahramand bo'lish uchun zararni qabul qilish kerak deb o'ylaydi. Bu shikastlanish, o'z qadr-qimmatini oshirish va kelajakda nima bo'lishiga ochiqroq bo'lish uchun jasorat talab qiladi.

2. 

   Kiyimlaringizni tez-tez echib turing. Agar sizga noqulay bo'lsa yoki yalang'och bo'lish kabi holatlardan qo'rqsangiz, siz ulardan qochishga moyil bo'lasiz. Bu shafqatsiz doirani yaratadi: qo'rquv qochishga olib keladi va muammoga duch kelishga jur'at etmaydi, shu bilan qo'rquvni kuchaytiradi. Psixologlar fobiyani davolash uchun qo'rquvga olib keladigan vaziyatga yoki ob'ektga bosqichma-bosqich ta'sir qilishni o'z ichiga olgan ta'sir qilish terapiyasidan foydalanadilar.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, retsepsiyaga asoslangan ta'sir qilish terapiyasi tashqi ko'rinishga berilib ketadigan jiddiy ruhiy kasallikni davolashda yordam beradi.
   • EHM terapiyasi qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatni tasavvur qilishni, uni virtual haqiqat orqali va oxir-oqibat real hayotda o'z ichiga olishi mumkin.
   • Kontakt terapiyasi - bu mutaxassis tomonidan nazorat qilinishi kerak bo'lgan psixologik davolanish shakli. Biroq, siz o'zingizning qo'rquvingizga oqibatlarsiz qanchalik ko'p duch kelsangiz, shuncha kamroq qo'rquvga tushasiz degan asosiy printsipni qo'llashingiz mumkin.

3. 

   O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni aniqlashda boshqalardan yordam so'rang. Biz ko'pincha o'zimiznikiga qaraganda boshqalarning tanasida kuchli tomonlarni taniymiz. Xuddi shu narsa sizning do'stlaringizga ham tegishli. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash o'rniga, do'stlaringiz bilan maslahatlashing.
   • Bu juda nozik masala, shuning uchun javob berishdan oldin do'stlaringiz sizdan baho so'rashini kutishingiz kerak. Do'stingiz yalang'och holda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam berishga tayyor ekanligi, u ham xuddi shunday qilishga tayyorligini anglatmaydi.

4. 

   Tashqi ko'rinishingizga qaraganda sog'lig'ingizga va jismoniy tayyorgarligingizga ko'proq e'tibor bering. Tashqi ko‘rinishingizga e’tiborni qaratishning o‘rniga, jismoniy tayyorgarlikni va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga murojaat qilishingiz kerak. Bu sizga mashq qilish uchun ko'proq turtki beradi, chunki siz salbiy (vazn yo'qotish) o'rniga ijobiy (sog'lig'ingizni yaxshilash) maqsadlariga e'tibor qaratasiz.
   • Sizning e'tiboringizni tashqi ko'rinishdan sog'liq va jismoniy tayyorgarlikka yo'naltirishning usullaridan biri bu jismoniy jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish maqsadida mashq qilishdir. Agar siz 10 marta teskari yoga pushupini qila olsangiz, u qanday bo'lishidan qat'iy nazar tanangiz bilan faxrlanasiz.

3-dan 3-usul: Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring

1. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, vazn yo'qotmasa ham, odatda tashqi ko'rinishida juda ijobiydir.
   • Shoshilmang. Agar siz televizorni o'chirib, sayrga chiqa olmasangiz, hech bo'lmaganda o'rningizdan turing va televizor oldida bir necha daqiqa xonangizda yuring. Kamroq jismoniy mashqlar tinch o'tirishdan yaxshiroqdir. Odatni shakllantirgandan so'ng (bu taxminan ikki oy davom etadi), siz o'zingizning yutuqlaringizga erishishni boshlashingiz mumkin.
   • Kardiojarrohlik va sog'likni mustahkamlash. Ushbu ikki turdagi mashqlar yog 'yo'qotishga yordam beradi va mushaklarni ingichka qilib tushiradi.

2. 

   Sizning dietangizni sozlang. Tez vazn yo'qotish uchun tez vazn yo'qotish rejimini qo'llamang. Buning o'rniga siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Ushbu usul sizga qobiliyatsizlik hissiyotidan qochishga yordam beradi (agar siz vazningizni xohlagancha tez tashlamasangiz). Kilogramm berish va ortishning ushbu o'ta aylanishi sizning sog'lig'ingizga ham zarar keltiradi
   • Kilogramm berishni rejalashtirayotganda, ozuqaviy nuqsonlarga ega bo'lmaslik uchun muhim oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishingiz kerak.
   • Og'irlikni yo'qotish dietasi turmush tarzi va moliyaviy holatga mos kelishi kerak. Agar o'zingizning do'koningizda o'zingizning rejangizda oziq-ovqat mahsulotlarini topa olmasangiz yoki topmasangiz yoki oshpazlik juda ko'p narsani talab qilsa (va siz pishirishni yoqtirmasangiz), vazn yo'qotish maqsadlariga erishish qiyin bo'ladi.

3. 

   Shaxsiy gigiena tartibini yarating va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Formada qolish va yalang'och holda o'zingizni tabiiy his qilish uchun siz tanangizga qanday g'amxo'rlik qilishni bilishingiz kerak. Gigiena tadbirlari cho'milish, sochlarni olib tashlash, teri, tirnoq va tishlarni parvarish qilishni o'z ichiga oladi.
   • Ko'pgina go'zallik xizmatlari tashqi ko'rinishini o'zgartiradi, masalan, bo'yoq spreyi, mumni epilasyon yoki kosmetik operatsiya. Ba'zi xizmatlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (masalan, quyosh hammomidan uzoq vaqt davomida foydalanish), shuning uchun siz bir yoki bir nechta go'zallik xizmatidan foydalanishning mumkin bo'lgan xavfini tushunishingiz kerak.

4. 

   Imo-ishoralar va yurishni sozlang. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni tik turgan joyingizni va o'zingizga qanday taassurot qoldirishni sozlash orqali o'zgartirishingiz mumkin.
   • To'g'ri turing. Bu boshqalarga o'zingizga ishonganingizni va tana imidjingizga ta'sir qilishingizni tushuntirishga yordam beradigan eng samarali usuldir.
   • Bu tabiiy holat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa yalang'och bo'lsa, qo'llaringizni xochga qo'ymang. Boshqa odamlar buni himoya yoki stressli harakat deb bilishadi.

Ogohlantirish

• Agar siz tashqi ko'rinishingizdan tushkunlikka tushganingiz sababli tushkunlikka tushsangiz yoki ovqatlanish buzilishi bor deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.Agar siz o'zingizning jismoniy qiyofangizga berilib, qayg'uga botgan bo'lsangiz, sizda buzilish, davolanadigan ruhiy kasallik bo'lishi mumkin.