Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
19 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
To'liq yuz yoki tomoq yonoqlari sizni baxtsiz qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Tanangizning bir qismida ozishga qodir bo'lmasangiz ham, yuzingizni ingichka qilish usullari mavjud. Dastlab ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirishdan boshlaymiz. Bundan tashqari, siz ba'zi yonoqlarga maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar natijalarni ko'rmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling, sog'lig'ingiz yoki vaznni oshiradigan dori-darmoningiz borligini aniqlang.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Yonoqlarga mashq qilish
"X" va "O" deb ayting. Ushbu harflarni takrorlash yonoqdagi mushaklarning harakatlanishiga yordam beradi va yuzni ingichka qilib ko'rsatadi. Har bir xatni 20 marta o'qing va kuniga ikki marta takrorlang.
Maslahat: Ertalab dush yoki kiyimni almashtirish paytida yoki ish / maktabga borishda yuz mashqlarini bajarishingiz mumkin.
"Baliqning og'zini" qilish uchun yonoqlarni siqib chiqaring. Yonoqlarni iloji boricha siqib olishga harakat qiling, so'ngra taxminan 3 soniya ushlab turing va dam oling.
- Buni kuniga 20 marta takrorlang.
Bir necha soniya davomida og'zingizni oching va dam oling. Og'zingizga katta porsiyani solmoqchi bo'lgandek og'zingizni oching, so'ngra dam olish va og'zingizni yopishdan oldin uni 5 soniya ushlab turing.- Buni kuniga 20 marta takrorlang.
Og'zingizni havo bilan yuving. Havo odatdagidek og'zingizni yuving va kuniga 5 daqiqa davomida yuving. Siz mashg'ulot vaqtini 1, 2 yoki 3 daqiqaga ajratishingiz yoki 5 daqiqa davomida doimiy ishlashingiz mumkin.- Agar xohlasangiz, shuningdek, yonoqlarni o'rgatish uchun og'zingizni suv bilan yuvib ko'rishingiz mumkin.
Har ovqatdan keyin saqich chaynash. Chaynash harakati doimiy ravishda jag'ning qattiqlashishiga, yonoqlarning ingichka ko'rinishiga yordam beradi. Saqichni har ovqatdan 5 - 10 daqiqa davomida chaynash.
- Agar saqich jag'ingizga zarar etkazsa, to'xtating.
Ko'proq kuling. Kulgi, shuningdek, yuz mushaklarining mashqidir va sizning e'tiboringizni yonoqlardan chalg'itishi mumkin. 10 soniya davomida tabassum qiling va ushbu mashqni kuniga 10 marta takrorlang.
- Bundan tashqari, muntazam ravishda tabassum qilish ham o'zingizni yanada ijobiy va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
3-dan 2-usul: Ovqatlanish odatlari va turmush tarzini o'zgartiring
Tuz va shakarni boshqaring. Agar parhez tarkibida juda ko'p tuz va tozalangan shakar bo'lsa, tanada ko'pincha suvni saqlash osonroq bo'ladi. Etarlicha suv ichmaslik bilan bir qatorda, bu saqlangan suv tufayli yuzingizni va yonoqlaringizni to`laroq ko`rsatadi. Tuz va shakardan butunlay qutulolmasangiz ham, tarkibida tuz yoki shakar ko'p bo'lgan ovqatlarni kamaytiring va tarkibida kam miqdordagi tuz yoki shakarli ovqatlarni tanlang.
Xom va bekon kabi sho'r go'shtni iste'mol qilish o'rniga, Yog'siz go'shtni tanlang terisiz tovuq ko'kragi yoki tug'ralgan kurka kabi.
Sog'lom ovqatlanishni tanlang va vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni kesing. Yuzingizni ingichka qilishning eng samarali usuli bu dietani o'zgartirish va umuman vazn yo'qotishdir. Yo'qotmoqchi bo'lgan vaznni aniqlang va ushbu maqsadga erishishga harakat qiling. Keyingi qadam, mevalar, sabzavotlar, donli donalar va kam yog'li oqsil kabi foydali, kam kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish orqali kaloriyalarni kamaytirishdir.
- Har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini hisobga olish uchun kaloriya kalkulyatorini yuklab oling. Ilovada nima yeb-ichganingizga e'tibor bering va vazn yo'qotishni boshlash uchun kunlik kaloriya miqdorini saqlang.
Og'irlikni yo'qotish va nozik yuzni tezlashtirish uchun ko'p miqdorda suv iching. Suv vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ichimlikdir, chunki u juda ko'p kaloriya yo'q va ovqatlanish orasida to'yinganlik hissi yaratadi. Sizning tanangiz suvsizlanganda ham suvni to'playdi, bu sizning yonoqlaringizni yanada to'lib-toshgan ko'rinishga olib keladi. Tanangizni namlantirish uchun chanqaganingizda suv iching.
- Kun bo'yi doimo suv idishini olib, suvni to'ldiring.
- Agar ko'p terlagan bo'lsangiz, masalan, sport bilan shug'ullanganingizdan yoki issiq havoda ko'chaga chiqqandan keyin qo'shimcha suv iching.
Spirtli ichimliklarni me'yorida iching yoki undan butunlay voz keching. Spirtli ichimliklar yuzingizni to`la ko`rinadi; shuning uchun iloji bo'lsa, ushbu ichimliklardan saqlaning va agar kerak bo'lsa, faqat me'yorida iching. O'rtacha o'rtacha kuniga ayollar uchun 1 stakan va erkaklar uchun 2 stakandan oshmasligi kerak. Bir stakan 350 ml pivo, 150 ml sharob yoki 45 ml brendga teng.
- Kechki mexnatni bir chashka romashka choyi bilan almashtiring yoki gazlangan suv o'rniga mocktail tayyorlash uchun sharbatdan foydalaning.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun haftada 150 daqiqa mashq qiling. Bu normal sog'lig'i bo'lgan odamlar uchun o'rtacha intensivlik bilan yurak urish tezligini oshiradigan mashqlarni bajarish uchun tavsiya etilgan vaqt. Har hafta ushbu miqdordagi mashqni bajarish sizga ko'proq kaloriya sarflashga va ozishga yordam beradi. Siz haftasiga 5 mashg'ulotni 30 daqiqa davomida mashq qilishingiz yoki 150 daqiqani boshqa usul bilan ajratishingiz mumkin.
- Agar xohlasangiz, siz yugurish yoki yuqori zichlikdagi intervalli mashqlar kabi 75 daqiqalik yuqori intensiv mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Motivatsiya qilishni yoqtiradigan mashq uslubini tanlang. Masalan, raqsga tushishni yoqtirsangiz, raqs darsiga qo'shiling yoki Internetdagi videolarni kuzatib boring.
Maslahat: Haftada 2 ta kuch mashqlarini birlashtirish vazn yo'qotish samaradorligini oshirishga yordam beradi. Tananing oyoqlari, qo'llari, ko'krak qafasi, orqa, qorin va dumba kabi asosiy mushak guruhlariga e'tibor qaratgan holda haftada 2 ta mashq mashqlarini bajaring.
Kilogramm halok bo'lishini ta'minlash uchun ko'p uxlang. Har kuni kechqurun uxlash ham ozishga yordam beradi; Shunday qilib, uxlashga ustuvor ahamiyat bering. Kechasi kamida 7 soat uxlashingiz uchun erta yotishingiz kerak. Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta maslahat:
- Yotoqxonangizda chiroyli choyshab kabi dam olish tuyg'usini yarating va xonani toza, salqin, jim va juda yorug 'bo'lmang.
- Telefonlar, kompyuterlar va televizorlar kabi elektron uskunalarning ekranlarini yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chirib qo'ying.
- Tushda va tunda kofeinli ichimliklardan saqlaning.
3-dan 3-usul: Doktoringiz bilan suhbatlashing
Tibbiy kasallikning mavjudligini shifokoringiz bilan tekshiring. Ba'zi hollarda to'liq yuz davolanishni talab qiladigan tibbiy holatga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizning vazningiz sog'lom bo'lsa, lekin yuzingizni to'liqligini kamaytirishning iloji bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Masalan, sizning shifokoringiz sizning parotitingiz bor-yo'qligini tekshiradi, chunki bu sizning yonoqlaringiz shishishiga olib keladigan holat.
To'liq yuzga dori-darmon sabab bo'lganligini tekshiring. Agar siz muntazam ravishda dorixonalardan hisoblagichlarni qabul qilsangiz, bu sizning to'liq yuzingizning sababi bo'lishi mumkin. Buning iloji bor-yo'qligini va qanday dori-darmonlarni almashtira olishingizni bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Masalan, oksikodon burunning yuzi va uchini shishishiga olib kelishi mumkin. Garchi bu juda kam bo'lsa-da, siz ushbu dori-darmonlarni qabul qilayotganingizni tekshirishingiz kerak.
Boshqa vositalar natija bermasa, kosmetik operatsiya. Bu yuz uchun biroz xavfli variant, ammo agar sizda boshqa imkoniyat bo'lmasa va to'liqlik sizni bezovta qilsa ham e'tiborga olish kerak. Siz shifokoringizdan murojaatlarni olishingiz yoki o'zingizning plastik jarrohingizni topishingiz mumkin.
Ogohlantirish: Kosmetik jarrohlik - bu to'liq yonoqlarga qimmatga tushadigan vositadir va kamdan-kam hollarda sug'urta bilan qoplanadi. Bundan tashqari, bu boshqa har qanday operatsiya turlari kabi xavfga ega.
reklama
Maslahat
- Agar siz o'spirin bo'lsangiz yoki yigirma yoshda bo'lsangiz, ko'p tashvishlanmang, chunki sizning tomoqli yonoqlaringiz vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.Yoqoqlaringizga hajm berish uchun bo'yanish qilishingiz mumkin, agar bu sizga tegishli bo'lsa.
Ogohlantirish
- Yonoqlarda ozgina yog 'bo'lsa, bu sizning yoshingiz o'tishi bilan afzalliklarga ega bo'ladi. Yog ', bu ko'pincha qarish tufayli yuzaga keladigan joylarni to'ldirish orqali yuzdagi ajinlar va osishni kamaytiradi.
