Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Go'zallikning eng yaxshi siri - bu siz har doim oldin go'zal bo'lganligingizni bilishdir! Ba'zida siz bo'lmaganingizda go'zalligingizni tan olish qiyin his qilish Men go‘zalman. O'zingizga go'zal ekanligingizni va har kimning biron bir tarzda go'zalligini eslatish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'zingizni go'zal his qilish uchun choralar ko'rish

1. 

   O'zingizning ijobiy tomonlaringiz haqida jurnal yozing. O'zingizni eng yaxshi ko'rgan narsangiz uchun minnatdorchilikni ta'kidlaydigan minnatdorchilik jurnalini boshlang. Ichki va tashqi yaxshi fazilatlar to'g'risida amalda o'ylab, buni aniqroq yodda tutasiz. Shunday qilib, har safar o'zingizga ishonchsizlik paytini boshdan kechirganingizda yoki birovning qattiq tanqidiga duch kelganingizda, o'zingiz haqingizda faxrlanadigan hamma narsa qo'ldan chiqadi. Minnatdorchilik jurnalini haqiqatan ham ishlashi uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
   • Hamma narsani karnay orqali qilmang. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringiz uchun ko'proq qoniqish va minnatdor bo'lish uchun aniq qaror qabul qilsangiz, jurnal yozish samaraliroq bo'ladi.
   • Miqdorga emas, sifatga e'tibor qarating. Barcha xususiyatlarning yuzaki ro'yxatini tuzishdan ko'ra, bir nechta muhim narsalar haqida batafsil yozing. O'zingizning shaxsiy ro'yxatingizni yaratish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Ushbu xususiyatlar ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muayyan holatlar va munosabatlarni ko'rib chiqing, ular kundalik hayotda sizga qanday foyda keltirishlarini ko'rish uchun.
   • Agar to'satdan ijobiy xususiyatlarga ega bo'lmasangiz, hayot qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu sizga hayot uchun minnatdor bo'lishni osonlashtiradi.

2. 

   
   
   O'zaro munosabatingizni tan oling. Agar siz yoqtirishda va rozi bo'lishda davom etsangiz, har doim o'zingizni sevganingiz sizni ko'rganidek ijobiy yo'nalishda ko'rasiz. Xuddi shunday, agar siz tanqidchilar va bezovta qiluvchi odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, ularning tanqidiy va qattiq me'yorlariga tayanib o'zingizni topasiz. Agar siz har doim sizni yoqimsiz yoki qadrsiz deb o'ylagan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang, bu fikrni hayotingizda kimdir ma'qullaydimi?
   • Do'stlaringiz va yaqinlaringizning ajoyib qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sizni kuchli, iste'dodli va go'zal his qilish uchun ijtimoiy yordamdan ko'ra samarali narsa yo'q.

3. 

   
   
   Uyni yoqimli narsalar bilan bezang. Bu xonani jurnallardan yoki plakatlardan topadigan go'zal manzaralar bilan bezashni yoki yoqimli esdaliklar va esdalik sovg'alarini namoyish etishni anglatadi. Atrofdagi hamma narsa ta'sirchan ko'rinsa, siz ham o'zingizni go'zal his qilasiz. Joyni nima bilan to'ldirishni unutmang do'stim so'nggi dizayn va bezak tendentsiyalariga rioya qilishdan ko'ra, shubhasiz chiroyli.
   • Oq dumaloq lampochka singari uyg'un yoritish tartibi yumshoq va nozik yorug'lik hissi yaratishga yordam beradi, bu sizni va atrofingizdagi narsalarni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi.
   • Yoritish uskunalarini o'rnatishni o'ylab ko'ring. Yorug'lik yuzingizga turli yo'nalishlardan urilib, yuzingizning konturlari va burchaklarini ko'rishni qiyinlashtiradi. Shunday qilib, masalan, siz hammomdagi yuqori yoritishni oynaning ikki tomonidagi yorug'lik bilan almashtirishingiz kerak.

4. 

   
   
   Har kuni tasdiq bilan boshlang. O'zingizdagi barcha ijobiy fazilatlarni har kuni ertalab o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ishlating. O'zingizning dunyoga qo'shgan narsalaringizni iloji boricha shaxsiy va jonli tafsilotlar bilan eslang. Oynaga qarang va o'zingizga sifat (masalan, yorqin tabassum, rahmdil turmush tarzi) siz baham ko'rmoqchi bo'lgan narsa ekanligini ayting. Dastlab siz o'zingizni ahmoqona va hattoki shoshqaloq his qilishingiz mumkin, lekin siz mehribon va g'ayratli bo'lishga o'rganib qolasiz va shu bilan birga eng yaqin do'stingiz bo'lishning afzalliklarini boshdan kechirasiz. o'zini o'zi.
   • Bundan tashqari, ishonchni kuchaytiruvchi vositani eslatma qog'oziga, muzlatgichga yopishtirilgan magnit tayoqchaga yoki hatto ko'zoynagi bo'lgan hammom oynasiga yozib ko'ring.
   • Ushbu kichik yozuvlarni ko'zga ko'rinadigan joyga qo'yish, nekbin fikrlash bilan hamnafas bo'lishga yordam beradi.

5. 

   O'zingizning holatingizga e'tibor bering. To'g'ri duruş nafaqat o'zimizga ishongan va qobiliyatli ekanligimizni boshqalarga yuboradi, balki o'zimizga ijobiy xabarni etkazadi. Buning sababi shundaki, sizning ongingiz o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doimo tanangiz bilan aloqa qiladi. Siz tik turganingizda va oldinga qaraganingizda, erga qarashning o'rniga, miyangiz o'zingizga nisbatan haqiqatan ham ishonchli ekaningizni va dunyoga yuzma-yuz kelishga tayyorligingizni ko'rsatadigan signallarni qabul qiladi (so'zma-so'z). Yiqilgandan ko'ra, tik o'tirgan odamlar, gaplari va ishlariga ishonchliroq bo'lishadi.
   • Yelkangizni tekis tutishga harakat qiling va ko'kragingizni oldinga bir oz puflang. Shunday qilish sizni yanada ishonchli, baland bo'yli va ingichka ko'rinishga olib keladi.

6. 

   Tez-tez musiqa tinglang. Musiqa hayotning tabiiy go'zalligini qadrlashda muhim rol o'ynaydi va hatto tildan oldinroq bo'lib, sizning bog'lanish va yo'nalish tuyg'usiga ta'sir qiladi deb o'ylashadi. Dunyo bo'ylab. Pop, rok, jaz yoki kantri musiqasi bo'lsin, miyangizni aylanishiga yordam beradigan barcha musiqalarni tinglang. Musiqa tinglash odatini saqlab qolish kayfiyatingizni ko'taradi va go'zallikni qadrlaydigan fikrlarga olib keladi.

7. 

   Yoqimli uy hayvoningiz bor. Uy hayvonlari sizni go'zal his qilish uchun ikkita maqsadga xizmat qiladi. Birinchidan, siz bu tabassum va quvnoq mavjudot atrofida ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Shunday qilib, ular atrofida sayohat qilish uchun mukammal bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizning chorva molingiz inson bilan munosabatlarga ehtiyoj sezmasdan sizni sevib, qadrlashingizni his qilishingizga yordam beradigan ishonchli sherikdir.
   • Agar siz unga faol g'amxo'rlik qilish imkoniga ega bo'lsangiz, faqat chorva mollarini saqlashingizga ishonch hosil qiling. Uy hayvonlari kundalik mas'uliyat va e'tiborga muhtoj va ularni saqlashning foydalari cheksizdir.
   reklama

3 qismdan 2-qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun to'g'ri usuldan foydalanish

1. 

   Dinamik. Kilogramm yo'qotish kabi afzalliklardan tashqari, jismoniy mashqlar depressiya belgilari va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, muntazam jismoniy mashqlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, kuch-quvvat sarflashingizga va sog'lig'ingiz bilan xotirjam bo'lishingizga yordam beradi. Agar boshlash uchun motivatsiyani topishda muammolarga duch kelsangiz, haftalik mashg'ulotlar ro'yxatiga tez yurish mashqlarini qo'shib, kichikroq qilib ko'ring. Keyin, siz kardio yoki og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar miqdorini turmush tarzingiz imkon beradigan darajada asta-sekin oshirishingiz mumkin.
   • Moslashuvchanlikni oshiradigan usullar bilan mashq qilib ko'ring. Ushbu usul yordamida siz tanangizni qanday qilib progressiv va moslashuvchan tarzda ko'rishni o'rganasiz.

2. 

   Tabassum. Siz hech qachon ta'riflab bo'lmaydigan darajada baxtli bo'lgan ertalabdan zavq oldingizmi? Masalan, ertalab oziq-ovqat do'konida odamlarga tabassum qilayotganingizni ko'rasizmi? Ushbu tajribalar haqiqatan ham o'zingizni ko'rish tarzingizni va boshqalar sizni qanday ko'rishini o'zgartirishi mumkin. Jilmayib turadigan odamlarga taqqoslaganda, odamlar tabassum qilishadi, yorqin oq tishlarini namoyish qilishadi, ko'pincha ular halol, ijtimoiy faol va boshqalar tomonidan yaxshi deb hisoblanadilar. Agar siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham. Tabassum sizni his qiladi va baxtli ko'rinishga olib keladi!
   • Tishlarga yaxshi g'amxo'rlik qilish tabassum paytida o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli ekanligini unutmang. Tishlarni muntazam ravishda tozalang va tozalang, shuningdek, shakarlangan taomlarni iste'mol qilgandan yoki ichganingizdan keyin og'zingizni chaying.

3. 

   O'zingiz yaxshi biladigan narsani qiling. O'zingizning iste'dodli va qobiliyatli ekaningizni anglashga yordam beradigan ishlarni amalga oshirishga imkon qadar ko'proq vaqt sarflang. Muvaffaqiyat tuyg'usi - bu yutuqdan kelib chiqadigan go'zallikni yaratishning bir qismidir. Bu aniq bo'lishi mumkin, lekin ba'zida biz haqiqatan ham mohir bo'lgan sohamiz ishdan chetda qoladi, agar ish yoki maktab vazifalari bizni o'ziga xos iste'doddan ajratishga majbur qilsa.
   • Masalan, yozish mahorati sizning kuchli nuqtangiz bo'lsa, bo'sh vaqtingizda she'r va nasr yozing. Agar siz sportni yaxshi bilsangiz, sog'lom o'yin uchun odatda dam olish kunlari o'ynaydigan jamoaga qo'shiling.

4. 

   Sog'lom ovqatlanish. Esingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish ovqatlanish bilan bir xil emas. Diet vaqtinchalik bo'lishga intiladi va uzoq davom etmaydi. Sog'lom ovqatlanish xarid ro'yxatiga yangi meva va sabzavotlar va donli donlarni ko'proq qo'shish va me'yorida ovqat tayyorlash kabi odatlarni talab qiladi. Agar siz ko'p miqdordagi yog ', shakar va tuzga ega ovqatlar istasangiz, ularni to'g'ri ravishda kamaytiring.
   • Balans juda muhim ekan, o'zingizni davolash ham sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Agar ba'zida siz muzqaymoq konusiga yoki qaymoqli pirogga qarshi tura olmasangiz, istagingizni to'liq jilovlamang - shunchaki me'yorida ovqatlaning.
   • O'zingiz bilan muomala qilish, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingizning muhim qismidir, bu sizni har qachongidan ham ko'proq ajralib turishiga yordam beradi.

5. 

   Dam olish texnikasini o'rganing. Siz qulay bo'lganingizda, odamlar ijobiy munosabatda bo'lishadi va bu sizni jozibali va boshqalarga taqdim etadigan qiladi. O'ylab ko'ring - terisiga ishongan odamni ko'rganingizda, dam olish texnikasidan foydalanishdan boshqa ilojingiz yo'q. Siz tanangizda tez-tez paydo bo'ladigan stressni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta amaliyot:
   • Mushaklarni uzluksiz yengillashtirish usullari
   • Yoga
   • Maqsadli nafas oling

6. 

   Sizning kiyimingiz bilan qulay. Agar o'zingizni kiygan narsangizdan noqulay his qilsangiz, siz tanaga qarshi munosabatlarni boshlaysiz; boshqacha qilib aytganda, salbiy tana qiyofasi. O'zingizni mos bo'lmagan kiyimga majburlash sizni juda semirib yoki kerakli narsalarni kiyish uchun juda ozish his qiladi.
   • Ayniqsa, ayollar uchun kiyim o'z-o'zini anglashni yaxshi tomonga o'zgartirishi, hissiy nazorat, ijtimoiy ko'nikmalar va vazifalar bilan bog'liq o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. ish bilan bog'liq.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingizni go'zal his qilish uchun qarashingizni o'zgartirish

1. 

   Haqiqiy go'zallik haqida realistik fikrga ega bo'ling. Go'zallikning qiziq tomoni shundaki, biz unga shunchalik katta ahamiyat beramizki, endi o'rtacha darajada jozibali odamlar boshqalardan baxtli emasligini anglamaymiz. Nekbinlik, umid, munosabatlardan qoniqish hissi va hayotdagi ma'no va maqsad tuyg'usi baxtga eng ko'p ta'sir qiluvchi omillar ekanligini unutmang. Bu shuni anglatadiki, narsalar ko'rib chiqilganda, tashqi ko'rinishga emas, balki baxtga va quvonch bilan to'lgan hayotga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan juda ko'p muhim omillar mavjud.

2. 

   O'zingiz bilan salbiy suhbatlarni o'zgartiring. Sizning boshingizdagi tanqidning "kichik ovozi" va sizning yonoqlaringiz qanday shishganligi yoki bejirim ko'rinishingiz kabi xavfli fikrlash uslubi bilan bir kun yurishingiz mumkinligi juda keng tarqalgan. Uyga qanday borish kerak. Biroq, bu kichik ovozning bir ajoyib tomoni shundaki, siz suhbatlashish jarayonida turli xil fikrlash usullarini qo'shishingiz mumkin. Boshingizdagi salbiy fikrlarni xuddi shu narsa haqida neytral fikrlar bilan almashtiring; Masalan, kattaligiga emas, balki yonoq atrofidagi qo'pollikka e'tibor bering.
   • Oldinga boring, o'zingizning eng yaxshi ko'rgan narsalaringiz bilan jimgina javob berib, bu kichik ovozga qarshi chiqishga harakat qiling. Unga ayting-chi, nima uchun boshqalar sizni jozibali deb bilishadi - ehtimol sizda jozibali lablar bor yoki hazil qilish qobiliyati bor.
   • Sizning jismoniy xususiyatlaringiz va shaxsiyatingiz sizni yanada jozibador qiladigan narsa ekanligini tushunishga o'rganasiz.

3. 

   O'zingizni qabul qiling. Tashqi ko'rinishni qabul qilish oson ish bo'lishi mumkin emas, ayniqsa, agar siz boshqalarning tanqididan qo'rqsangiz va "kerak" ko'rinishingiz bilan ovora bo'lsangiz. O'zingizga yoqadigan va yoqmaydigan xususiyatlar haqida o'ylab ko'ring va sizning nuqtai nazaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, barcha xususiyatlarning uyg'unligi sizni o'zingizga aylantiradi, deb tushunishga harakat qiling. Odatdagi me'yorlarga mos keladimi-yo'qligidan qat'i nazar, o'zingiz va tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlaning.
   • Tashqi ko'rinishingizga e'tibor bermay, o'zingizni baholashni to'xtating. O'zingizni oynadan ajratib oling! O'zlarini salbiy deb biladigan odamlar shaxsiy xususiyatlarini va kamchiliklarini bo'rttirib ko'rsatishga moyil bo'lib, o'zlariga e'tiborni qaratish ko'pincha o'z-o'zini tanqid qilishga olib keladi.

4. 

   Haqiqiy tasdiqlash. O'zingizni boshqalar bilan va ular nima deb o'ylayotganingizni taqqoslashni to'xtating. O'zingizni ular bilan taqqoslashni to'xtata olmaydigan supermodel yoki taniqli odamni ko'rganingizda, ular genetik jihatdan ustun bo'lgan genetika deb o'ylashga harakat qiling, ularga amal qilish kerak bo'lgan go'zallik standarti. ko'pincha ishlov berilmaydigan go'zallik standartlarini o'rnatadi, shuning uchun sizning go'zalligingizni topish har qachongidan ham muhimroq.
   • Kamchiliklarga emas, balki yutuqlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu sizning kuchli xususiyatlaringizni ko'rib chiqadigan narsalar haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylashga vaqt ajratishni anglatadi.
   • O'zingizni boshqalar bilan solishtirish istagi paydo bo'lsa ham, hasad qilmaslik o'rniga ularni qadrlashga harakat qiling. Bu farq har doim ajablanib bo'ladi va agar hamma bir xil iste'dodga ega bo'lsa, hayot qanchalik zerikarli bo'lar edi deb o'ylang.
   • Qolaversa, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, aslida taqqoslaysiz ichidagi go'zallik bilan tashqi ko'rinish boshqa odamlar. Bu degani, siz o'zingizni xafa qilyapsiz - ya'ni o'zingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz, ayniqsa shaxsiy holatida saqlanishi kerak bo'lgan ba'zi yoqimsiz faktlar.

5. 

   Maqtovni qabul qilishni o'rganing. O'zingizni go'zal his qilishning bir qismi boshqalarning sizga ijobiy qarashlariga imkon berishdir. Ba'zan, iltifotni tinglash ajablantiradigan yoki hatto chalkash bo'lishi mumkin, so'ngra boshqalarga iltifot sizni bezovta qilayotganini ko'rsatish. Shoshilib, biz ko'pincha maqtovlarga "Ha ..." yoki "Bu to'g'ri emas" deb javob beramiz. Hech bo'lmaganda, "Rahmat" deyish kabi ijobiy e'tirof bilan javob berishingiz kerak. Vaqt har doim muhimligini unutmang.
   • Agar siz juda uzoq vaqt javob bersangiz, e'tirof chalkash bo'ladi va tez orada munosabat boshqa tomonni to'xtatishiga olib keladi.
   • Yoki tafsilotlarni qo'shish orqali iltifotni ishtiyoq bilan tan oling yoki undan yangi suhbat boshlash uchun foydalaning. Boshqa odamga ijobiy fikr bildirish orqali siz ham saxiylikni baham ko'rishingiz mumkin.

6. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni qadrlang. Ba'zan, siz qanchalik rivojlanganingizni anglash qiyin bo'ladi; o'tmishda, siz o'sib ulg'ayish uchun sa'y-harakatlarga loyiq bo'lgansiz. Ehtimol, balog'at yoshidan boshlab teringiz husnbuzarlarni tozalagan bo'lishi mumkin yoki siz yangi ish yoki munosabatlar imkoniyatidan ishonchingizni oshirishingiz mumkin. Eski fotosuratlar va yilnomani ko'rib chiqing. Biroz vaqtni kulib, qanday qilib qo'pol ko'rinishingizni va hozirgi kun bilan taqqoslang va u erdan qanday o'sganingizni qadrlang. reklama

Maslahat

• Yodingizda bo'lsin, jozibali, ammo sizga e'tibor bermaydigan kishi sizning chiroyli emasligingizni anglatmaydi.
• O'zingiz xohlagancha oynaga qarashdan qo'rqmang va o'zingizga tabassum qilib, kimligingiz bilan faxrlaning.

Ogohlantirish

• Zararli dori-darmonlarni qabul qilish yoki ro'za tutish orqali ozishga harakat qilmang. Agar siz ozishni istasangiz, buni to'g'ri mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish kabi sog'lom usullar bilan qiling. Nozikroq bo'lish sizning go'zal ko'rinishingizni anglatmaydi - xuddi sog'lom kabi.