Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Arslon pozasi
• 4 -usul 2: V trikasini sinab ko'ring
• 4 -ning 3 -usuli: Boyo'g'li pozasi
• 4 -usul 4: Qoshlar orasidagi ajinlarni yumshatish
• Maslahatlar

Biz hammamiz qariymiz, lekin ko'pchiligimiz yoshimizning vizual belgilarini kamaytirishni xohlaymiz. Yoga yordamida peshonadagi ajinlarni qanday kamaytirishni bilish botoks, yuzni ko'tarish va boshqa invaziv go'zallik muolajalariga sog'lom alternativa taklif qiladi. Yoga yogi bosh terisi, bo'yin va yuz muskullari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, bu esa muskullarni qattiq va terini silliq qiladi. Bundan tashqari, yuz mashqlarini muntazam va muloyimlik bilan bajarish qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklarni bo'shashtiradi va stressni kamaytiradi. Quyidagi qadamlar sizga ajinlarni yumshatishga yordam beradigan yuz uchun to'rtta yoga pozalarini ko'rsatadi.

Qadamlar

4 -usul 1: Arslon pozasi

1. 1 To'g'ri o'tiring va chuqur nafas oling. Arslon pozasi yuz uchun ajoyib mashg'ulot bo'lsa -da, tananing qolgan qismini dam olishga yordam beradi. Mashg'ulotning kafolatlangan samarasini olish uchun oldindan to'g'ri o'tirib, chuqur nafas oling.
2. 2 Tanangizni to'liq torting. Nafas olayotganda, tanangizdagi har bir mushakni kuchaytirishga harakat qiling.
3. 3 Arslonning jilmayishini chizish. Nafas olayotganda mushaklaringizni sekin bo'shating, tilingizni chiqarib, ko'zlaringizni katta oching va barmoqlaringizni yoying.
   • Tilni chiqarib tashlashning o'zi etarli emas. Tabassum qilayotganda yoki og'zingizni keng ochayotganda iyagingizning uchiga tegib ko'ring.
4. 4 Arslonning jilmayishi bilan muzlatib qo'ying. Uni besh -o'n soniya ushlab turing.
   • Peshonangizdagi ajinlardan maksimal foyda olish uchun ko'zingizni katta ochganingizga ishonch hosil qiling.
5. 5 Dam oling va takrorlang. Bir necha soniya davomida butun vujudingizni bo'shashtiring va keyin bu mashqni kamida uch marta takrorlang.
   • Oxirgi takrorlashda, bir daqiqa jim turishga harakat qiling.
   • Bu stressni engillashtiradigan ajoyib mashq bo'lib, u yuzni to'liq cho'zadi va boshning bu qismida qon aylanishini yaxshilaydi.

4 -usul 2: V trikasini sinab ko'ring

1. 1 Ikki qo'lingiz bilan lotincha V harfini chizing. Tasavvur qiling, siz ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan tinchlik ramzi yoki lotin V harfini ko'rsatyapsiz.
2. 2 Ko'zlarni tekislash uchun V harfi yoki tinchlik belgisidan foydalaning. Barmoqlaringizni shunday joylashtiringki, ko'zingiz har bir V ning o'rtasida bo'lsin, o'rta barmoqlaringiz ko'zning ichki burchagiga yaqin burun ko'prigidan pastda. Shu bilan birga, ko'rsatkich barmoqlaringizni yuqori qovog'ingizning tashqi burchagiga tegadigan qilib joylashtiring.
   • Ko'rinib turibdiki, siz o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan ko'zingizni ochib turasiz.
   • Agar siz oynaga qarasangiz, barmoqlaringiz har bir ko'z ostida V hosil qilganday tuyulishi kerak.
3. 3 Shiftga tikilib. Shiftga qarang, qattiq ko'z qisib.
4. 4 Barmoqlaringizni yuqoriga torting. Ko'zlaringizni qisayotganda barmoqlaringizni (siz shakllangan V shaklida) yuqoriga torting. Bu qosh va peshonaning mushaklarini o'rgatadi, chunki ular barmoqlarga qarshilik ko'rsatishi kerak.
5. 5 Ko'zlaringizni yuming. Barmoqlaringizni oling va ko'zlaringizni mahkam yoping. Bu holatda o'n soniya turing va keyin dam oling.
6. 6 Dam oling va takrorlang. Mashqni bir marta bajarganingizdan so'ng, yuz mushaklaringizni bir necha soniya bo'shashtiring, so'ngra yana olti marta takrorlang, ko'zingizni yumib, takrorlash o'rtasida dam olishni unutmang.
   • Bu mashq peshonadagi ajinlarni kamaytirishdan tashqari, ko'z ostidagi shish va sumkalarning oldini oladi. Agar sizda ko'z qovoqlari va qarg'aning oyoqlari osilgan bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun uni boshqa mashqlar bilan birgalikda ishlating va uni qarilikka qarshi terini parvarish qilish marosimining bir qismiga aylantiring.

4 -ning 3 -usuli: Boyo'g'li pozasi

1. 1 Har bir qo'l bilan C harfini chizish. Ko'zingizga durbin tutganingizni tasavvur qiling.
   • Bosh barmog'i ko'z ostida, ko'rsatkich barmoqlari esa qoshning tepasida bo'lishi kerak.
2. 2 Peshonangizning terisini pastga tushirish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalaning. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan peshonangizga mahkam bosing.
3. 3 Qoshlaringizni ko'tarib, ko'zlaringizni katta ochishga harakat qiling. Bu vazifani bajarish uchun barmoqlaringizga qarshilik ko'rsatish kerak bo'ladi.
4. 4 Bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing. Ikki soniya davomida pastga bosing.
5. 5 Dam oling va takrorlang. Qo'llaringizni va qoshlaringizni bo'shashtiring. Ushbu mashqni yana 3 marta takrorlang.
6. 6 Oxirgi takrorlashda bu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing. Oxirgi takrorlashda, pozitsiyani o'n soniya ushlab turing - bu peshonadagi mushaklarni kuchaytiradi va elastik qiladi.
7. 7 Har kuni takrorlang. Peshonangizni silliq va tekis saqlashga yordam berish uchun ushbu mashqni har kuni maqolada tasvirlangan boshqa yoga pozalari bilan bajaring.

4 -usul 4: Qoshlar orasidagi ajinlarni yumshatish

1. 1 Qo'llaringizni peshonangizga yumshoq qilib qo'ying. Barmoqlaringiz ichkariga va bir -biriga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
2. 2 Barmoqlaringizni peshonangizdan chakkangizga siljiting. Barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasidan chakkangizga siljitganda, peshonangizdagi terini tekislash uchun bosim o'tkazing.
   • Peshonangizdagi ajinlarni ishqalayotganingizni tasavvur qiling.
   • Qattiq bosishdan qo'rqmang. Ushbu mashqni bajarayotganda siz terining ozgina qarshilik ko'rsatishini his qilishingiz kerak.
3. 3 Yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. Endi siz bitta takrorlashni tugatganingizdan so'ng, yuz mushaklaringizni biroz dam olishga ruxsat bering.
4. 4 Har kuni 10 marta takrorlang. Peshonaning gorizontal ajinlarini kamaytirish uchun Botoksga murojaat qilish o'rniga, bu mashqni kuniga o'n marta takrorlang.
   • Bu mashg'ulot oxirida yaxshi tiklanish mashqidir.
5. 5 Ushbu texnikani boshqa mashqlar bilan birgalikda qo'llang. Peshonangizdagi ajinlar bilan yanada samarali kurashish uchun uni ushbu maqoladagi boshqa mashqlar bilan birlashtiring.

Maslahatlar

• To'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun bu mashqlarni ko'zgu oldida bajarishga harakat qiling.
• Peshonangizdagi ajinlarni yanada samarali yumshatish uchun ushbu mashqlarni har kuni takrorlang.
• Nopok qo'llar bilan yuzingizga tegmang.