Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz onanizmdan xijolat tortishingiz mumkin, ammo bu aslida insonning odatiy xatti-harakati. Xuddi shunday, qiziqish va pornografiyani stimulyatsiya qilishdan zavqlanish odatiy holdir. Biroq, ushbu odatlarni zararli deb bilsangiz, ularni tark etishni xohlashingiz mumkin. Agar siz taslim bo'lishga tayyor bo'lsangiz, odatlaringizni o'zgartirishni boshlang. Bundan tashqari, qora film va onanizmni ularni chalg'itadigan harakatlar bilan almashtiring. Ushbu jarayonni amalga oshirayotganda, qora filmlarni tomosha qilish va onanizm bilan shug'ullanish istagi haqida sog'lom fikr hosil qiling.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Odatlarni o'zgartirish

1. 

   Yangi odatlarni tanlang kattalar uchun filmlar va onanizmning o'rnini egallash. Odatni tark etish qiyin, ammo ularni boshqa narsaga almashtirish osonroq. Sizdan voz kechmoqchi bo'lgan odat bilan bog'liq bo'lgan odatni tanlashga harakat qiling. Keyin eski odatlarni almashtirish uchun ushbu yangi odatlarni jadvalingizga kiritish usullarini aniqlang.
   • Masalan, siz onanizmni rasm bilan almashtirishingiz mumkin, chunki rasm sizni bo'shashtiradi va qo'llaringizni band qiladi. Bog'lanishni osonlashtirish va yangi odatlarni shakllantirish uchun yotoqxonangiz yonida rasm chizish vositalarini saqlang.
   • Xuddi shunday, siz kimdir bilan televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish orqali pornografiyani tomosha qilishni o'zgartirishingiz mumkin. Birgalikda televizor tomosha qilishni rejalashtiring.

2. 

   
   
   Qora film tomosha qilishni yoki onanizm bilan shug'ullanishni istagan har qanday ogohlantirishlarni yo'q qiling. Ushbu odatlar bilan bog'liq narsalar haqida o'ylab ko'ring, masalan, erotik plakatlar yoki to'qima qutilari. Rag'batlantirish sizni yo'lga qaytarishi mumkin. Shunday qilib, rag'batlantirishni sezganingizda, eski odatdan voz kechishni osonlashtirish uchun uni hayotingizdan olib tashlang.
   • Masalan, siz pornografiyani o'z ichiga olgan forumlarni yoki veb-saytlarni tark etishingiz mumkin, bu sizni vasvasaga soladi.
   • Xuddi shunday, xonangizda onanizm qilish uchun foydalanadigan barcha provokatsion plakatlarni, kattalar uchun mo'ljallangan jurnallarni va boshqa narsalarni olib tashlash yaxshidir.
   • Pornografiyaga kirishni qiyinlashtirish uchun kompyuter uchun xavfsiz qidiruv filtrini o'rnating.

3. 

   
   
   Ushbu odatlarni asta-sekin yo'q qilish uchun vaqt jadvalini o'rnating. Birinchidan, odatlarni bir vaqtning o'zida tark etish uchun bir muddat belgilang, aytaylik hozirdan boshlab 2-3 oy. Keyin vaqtingizni 4 bosqichga bo'ling. Birinchi bosqichda uni kuniga bir marta cheklang. Keyin uni 2-bosqichda haftasiga 4 marta va 3-bosqichda haftasiga 2 marta kamaytiring. Nihoyat, 4-bosqichda faqat onanizm bilan shug'ullaning yoki haftada bir marta kattalar filmlarini tomosha qiling.
   • Masalan, 2 oy ichida eski odatlaringizdan voz kechmoqchisiz deb ayting. Keyin har bir bosqich 2 hafta davom etadi. 1-2 hafta davomida siz kuniga bir marta faqat onanizm yoki porno filmlarni tomosha qilishingiz mumkin. 3-4 xaftalarda haftasiga 4 marta qisqartiring. 5-6 hafta, haftasiga 2 marta cheklangan. Va nihoyat, onanizm bilan shug'ullaning va kattalar filmlarini haftasiga 1 marta 7-8 hafta davomida tomosha qiling.

4. 

   
   
   Motivatsiya qilish uchun nima uchun voz kechishni istayotganingiz sabablarini ro'yxatini tuzing. Odatlarni o'zgartirish juda ko'p turtki talab qiladi. O'zingiz uchun vizual eslatmalarni yaratish - qadamni ushlab turishning yaxshi usuli. Odatni tashlash juda muhim bo'lgan sabablarni yozing, keyin ularni taniqli joyga joylashtiring.
   • Masalan, siz ro'yxatni telefoningizda, kompyuteringizda va yotoqxona stolida saqlashni xohlashingiz mumkin. Bu vasvasadan qochish uchun o'zingizni eslatishga yordam beradi.
   • Sizning sabablaringiz quyidagicha bo'lishi mumkin: "Men o'zimning sevgilim bilan aloqani uzganimni his qilaman", "Men onanizm bilan shug'ullanaman / juda ko'p film tomosha qilaman" yoki "Men qaramligimdan xavotirdaman".

   Maslahat: Shaxsiy yoki diniy sabablarga ko'ra pornografiya va onanizm axloqan noto'g'ri deb o'ylaganingiz uchun sizga taslim bo'lish kerak bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, unda nima uchun o'zgarishni xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling, chunki hamma bu narsalarni boshdan kechirmoqda.

3-dan 2-usul: Pornografiya va onanizmni almashtiring

1. 

   O'zingizni istaklardan chalg'itish uchun yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlang. Sizni chindan ham qiziqtiradigan qiziqarli sevimli mashg'ulotni tanlang. Qora filmlarni tomosha qilish va onanizm bilan shug'ullanish ikkala qiziqarli mashg'ulotdir, shuning uchun sizning yangi sevimli mashg'ulotingiz ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi kerak. Masalan, quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
   • Sport va ko'ngilochar jamoaga qo'shiling.
   • Badiiy ijod.
   • Asbobni o'rganing.
   • Trikotaj.
   • Arduinoni yig'ish.
   • Jangovar robotlarni yig'ing.
   • Jang san'ati darsiga qo'shiling.

2. 

   O'zingizni yoqimli narsalar bilan qoniqtiring. Siz onanizm bilan shug'ullanganingizda yoki kattalar filmlarini tomosha qilganingizda, tanangiz dopaminni chiqaradi, bu sizni ko'proq qilishni xohlaydigan gormon. Ushbu gormon ovqatlanish yoki xarid qilish kabi yoqimli tadbirlarni amalga oshirganingizda ham ajralib chiqadi. Demak, siz o'zingizning sevimli ovqatingiz, sevimli musiqiy guruhingizni tinglash, hammomda yurish va do'konga borish kabi boshqa lazzatlanishlar bilan davolanib, onanizm bilan shug'ullanish istagingizni kamaytira olasiz.
   • Bittagina emas, balki boshqa turli xil vizual tadbirlardan zavqlaning. Masalan, dushanba kuni siz konfet yeysiz, seshanba kuni o'yinni o'tkazasiz, chorshanba kuni o'zingizga kitob sotib olasiz, payshanba kuni sevimli guruhingizni tinglaysiz, juma kuni do'stlaringiz bilan dam olasiz, shanba kuni kechki ovqatga chiqasiz va egasi Yaponiya sevimli o'yinini o'ynamoqda.

   Ogohlantirish: Masturbatsiya va pornografiyani tomosha qilish istagini to'xtatish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning Energiyani chiqarish uchun kuniga 30 daqiqa. Siz pornografiyani tomosha qilish va selfi tushirishdan qoniqish hosil qilishingiz mumkin, chunki ular sizga dam olishga yordam beradi. Yaxshiyamki, jismoniy mashqlar xuddi shu narsani his qiladi. Ortiqcha quvvatni chiqarishga yordam berish uchun har kuni kardio kardiologiya mashg'ulotlarini boshlang. Ko'proq hayajonlanish uchun yoqadigan mashg'ulotni tanlang.
   • Tez yurish, yugurish, suzish yoki raqs mashg'ulotlarida mashq qiling. Siz sport jamoasiga qo'shilish yoki sport zaliga borishni o'ylashingiz mumkin.

4. 

   Meditatsiya qiling tinchlanish va vasvasani engish uchun. Meditatsiya sizga dam olishga va ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishga yordam beradi va istakni engishga yordam beradi. Oddiy meditatsiya uchun qulay tarzda o'tiring yoki turing. Keyin nafas olishingizga e'tibor bering. Fikringiz buzilib ketganda, ularni nafasingizga qaytaring. Meditatsiyani kamida 10 daqiqa davomida bajaring.
   • Siz meditatsiya bo'yicha qo'llanmalarni Internetda topishingiz yoki Headspace, Insight Timer yoki Calm kabi dasturlardan foydalanishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Sog'lom fikrlashni shakllantirish

1. 

   Onanizm to'liq normal va sog'lom ekanligini anglab eting. O'zingizni uyaltirasizmi yoki aybdormisiz, tanangiz tabiiy ravishda onanizm qilishni xohlaydi. Bu sizga dam olishga, stressni bo'shatishga va jinsiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Hech narsa noto'g'ri ekanligini tushunib oling. Onanizm va kattalar uchun mo'ljallangan filmlardan voz kechishga qaror qiling, agar bu sizning shaxsan o'zingiz uchun to'g'ri qaror deb bilsangiz.
   • Siz onanizm va pornografiya bilan bog'liq muammolar haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

2. 

   Vasvasaga tushganingizda o'zingizni jazolashdan saqlaning. Vasvasalar hamma joyda mavjud va ba'zida bunga qarshi tura olmaslik ehtimoli bor. Buning uchun o'zingizni ayblamang. Siz allaqachon qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilyapsiz, shuning uchun qattiq ishlayotganingizni tan oling. Keyin odatlangan tartibda yo'l xaritasiga qayting.
   • Hammaning yiqilish imkoniyati bor, o'zingizni aybdor his qilmang.
   • Agar siz taslim bo'lishni istasangiz, unda siz rejimga qat'iy rioya qilsangizgina muvaffaqiyatga erishasiz.

3. 

   Juftingiz bilan munosabatlaringizning shaxsiy ehtiyojlari to'g'risida suhbatlashing. Siz uyalishingiz mumkin, ammo munosabatlarda halol bo'lish muhim. O'zingizning onanizmga oid odatlaringiz va pornografiyani tomosha qilishingiz haqida boshqalarga aytib bering. Agar mavjud bo'lsa, munosabatlarda nimani xohlashingizni tushuntiring. Keyin sobiqning ehtiyojlarini tinglang, shunda ham ishlashingiz, ham murosaga kelishingiz mumkin.
   • Ayting: «Men har kuni yotishdan oldin pornografiya tomosha qilish va onanizm bilan shug'ullanish odatim bor. Men buni to'xtatishni juda xohlayman, chunki bu bizning munosabatlarimizga zarar etkazayotganini his qilaman. Birgalikda yana bir narsani sinab ko'rishimizni istayman. Siz yangi narsani sinab ko'rishni xohlaysizmi? "

4. 

   Agar onanizm va porno sizning hayotingizga ta'sir qilsa, terapevtga murojaat qiling. Agar sizga butunlay voz kechish qiyin bo'lsa, bu yaxshi. Sizdan voz kechish uchun ko'proq strategiyalar kerak bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, terapevt nima uchun bu odatlarga kirayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Keyin ular vasvasani engishga yordam beradigan psixologik strategiyalarni ishlab chiqadilar.
   • Onlaynda terapevt izlang yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
   • Agar siz o'zingizni onanizmdan aybdor deb bilsangiz yoki uyalsangiz, terapevt sizga ushbu hissiyotlarni engishga yordam beradi. Esingizda bo'lsa, sizning istaklaringiz mutlaqo normaldir.

Maslahat

• Onanizm sog'liq uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi. Aslida, bu sizga stressni kamaytirish va jinsiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Onanizmdan voz kechishning sababi bu sizningcha muhim deb o'ylaysiz.
• Agar siz vasvasaga tushsangiz, bu yaxshi. Bu sodir bo'lganda, nima uchun muammoga duch kelganingizni qayta ko'rib chiqing, so'ngra o'zgarish yo'lidan qaytadan urinib ko'ring.

Ogohlantirish

• Agar siz masturbatsiya qilsangiz yoki pornografiyani tomosha qilsangiz, bu sizning hayotingizga ta'sir qiladigan bo'lsa, terapevtga murojaat qilishingiz yaxshidir. Ushbu mashg'ulotlarda hech qanday yomon narsa bo'lmasa-da, ular sizning hayotingizga aralashsa, bu muammo bo'lib qolmoqda.