Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Stress ba'zida kun bo'yi hayratlanarli, haddan tashqari ta'sirchan va yo'naltirilgan bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, jiddiy stressli vaziyatlarni engishning oddiy usullari mavjud. Ushbu strategiyalar stress omillarini tezda engillashtiradi va kun davomida davom ettirishga imkon beradi. Agar ular muntazam ravishda mashq qilinsa, ular uzoq muddatli stressni engillashtiradigan foydali manba bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: hissiyotlarni rag'batlantirish

1. 

   Aromaterapiyani qo'llang. Miyada xushbo'y hidni qayta ishlash bo'limi hissiy nazorat zonasiga yaqin joylashgan. Shu sababli, sevimli hidingizni hidlash sizning kayfiyatingizga tez va oson ta'sir qilishi mumkin.
   • Bilaklaringizga bir necha tomchi efir moyi suring. Lavanda hidi tinchlanishga yordam beradi, limon va apelsin hidi esa energiyani tez ko'tarish uchun juda mos keladi.
   • Shuningdek, siz diffuzerni uyda yoki ishda ishlatishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Choy iching. Qora choy kortizol (stress gormoni) miqdorini pasaytirishi va yengillik va farovonlik hissini kuchaytirishi isbotlangan. Hatto bir piyola choy tayyorlash marosimi ham ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, choy tanangiz uchun suvni saqlashga yordam beradi, bu ham tanaga, ham ongga foydali.

3. 

   
   
   Saqich. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash tashvishlarni kamaytirishi va hushyorlikni oshirishi mumkin. Bu eng oddiy echim! Saqichni sumkangizda yoki ish stolingizda saqlang. O'zingizni stress his qilayotganingizda, bir nechta saqichni chiqarib oling va kayfiyatingiz ko'tarilguncha ularni chaynang.
   • Shakar miqdori past bo'lgan saqichni tanlang, chunki bu tish uchun yaxshiroqdir.

4. 

   
   
   Tabiiy tovushlarni tinglang. Tabiiy tovushlar (oqimning g'uvillashi, jingalak olovi yoki o'rmonda chirillagan hasharotlar va qushlarning qichqirig'i kabi) deyarli stress darajasini pasaytirishi mumkin.
   • O'zingiz yoqtirgan tabiiy ovozli podkastlardan kompakt-disklar, ilovalar yoki audio va video ma'lumotlarni qidiring. Stressni to'xtatish usuli sifatida ularni tinglang yoki haddan tashqari his qilishni boshlaganingizda tabiiy tovushlarni chaling.

5. 

   Musiqa tinglash. Musiqa stressni engillashtiradi, og'riqni engillashtiradi va umuman hayot sifatini yaxshilaydi. Zudlik bilan va osonlik bilan o'zgarishi uchun stress holatida bo'lganingizda musiqadan zavqlanishga harakat qiling.
   • O'zingiz yoqtirgan o'ynoqi qo'shiqlarni tanlab, stresssiz pleylistlarni yarating.
   • Har doim stressni his qilsangiz, pleylistni oching va musiqa ijro etishni tanlang.
   reklama

3-dan 2-usul: tanani rag'batlantirish

1. 

   Dush qabul qilish. Dush - bu tiklash, tashvishlanishni oldini olish va stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Ayniqsa, siz qiziqishni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, shunchaki bir daqiqalik dushdan zavqlanish o'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'z qadringizni oshirish uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, dushdagi tana hissi (issiq suv, sevimli hid, o'zingizga tegish) stressni engillashtirish uchun juda yoqimli.

2. 

   Devorga suyanadigan oyoqlaringiz bilan yolg'on gapiring. "Devorning pozlari oyoqlari" yoki "viparita karani" - bu stressni engillashtirish uchun ideal yoga duruşu. Ushbu poz bosh va tananing yuqori qismida qon aylanishini yaxshilaydi. Shuningdek, u markaziy asab tizimiga dam olishni keltirib chiqaradi.
   • Erga o'tirib, dumbaingizni iloji boricha devorga yaqinroq qilib qo'ying.
   • Rahatlayın, tanangizning yuqori qismini muloyimlik bilan erga tushiring.
   • Devorga suyanish uchun oyoqlaringizni ko'taring.
   • Ushbu pozitsiyani 10 daqiqa ushlab turing.

3. 

   Raqs. Raqs stressni ikki xil usulda engish uchun juda samarali: u sizni qiziqarli musiqaga botiradi va jismoniy mashqlar afzalliklarini beradi. Siz ushbu imtiyozlarning ko'pini bir necha daqiqada olishingiz mumkin. Siz har doim stressni his qila boshlasangiz, o'rnidan turing va ohangda raqsga tushing. Hatto muntazam yengillikni ta'minlash uchun ish kunidagi mini-raqs mashqlari uchun tanaffuslarni o'z ichiga olgan jadvalni tuzishingiz mumkin.

4. 

   Yurish. Har qanday aerob mashqlari asabiy holatni yumshatishi va kayfiyatni yaxshilashi isbotlangan. Yurish, ehtimol, ushbu imtiyozlarni olishning tez va sodda usulidir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqalik tez yurish og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish kabi samarali bo'lishi mumkin. Ammo 5 yoki 10 daqiqali yurish ham stressni engillashtiradigan mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Qachon stressni boshdan kechirsangiz, bir oz piyoda yuring.
   • Bir vaqtning o'zida taxminan 30 daqiqa yurishga harakat qiling.
   • Stressni kamaytirish va o'zingizni qulay his qilish uchun ushbu mashqni haftada bir necha marta (yoki hatto har kuni) bajaring.

5. 

   O'zingizni massaj qiling. Massaj stressni engillashtirishi va sog'likni mustahkamlashi ko'rsatildi. Ammo mutaxassisga murojaat qilish shart emas! Siz o'zingizni massaj qilish orqali ushbu afzalliklarga erishishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yumshoq massaj bilan boshlang.(Agar siz uzoq vaqt davomida ish stolini ko'rib chiqsangiz, bu juda yaxshi.)
   • Ko'zlaringizni yuming.
   • Bosh barmog'ingizni qosh ostiga qo'ying.
   • Quvvatni ishlating va bosh barmog'ingizni kichkina doiralarda, qoshdan tashqariga chiqaring.
   • Ko'z atrofidagi ushbu harakatni davom eting.
   reklama

3-dan 3-usul: aqlni jalb qiling

1. 

   Hozir uchun yashang. Xavotir ko'pincha kelajak yoki o'tmish haqida qayg'urganda paydo bo'ladi. Hozirga faol e'tibor qaratish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Oddiy vazifani tanlang, masalan, idishlarni yuvish yoki bir piyola choy pishirish. 5 daqiqani jiddiy ravishda bitta vazifaga sarflang, iloji boricha ko'proq tafsilotlarni ishlab chiqing. 5 daqiqa o'tishi bilan siz o'zingizni yanada qulay his qilasiz.

2. 

   Chuqur nafas. Chuqur nafas olish va tashqariga chiqish hozirgi paytda diqqatni jamlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, konsentratsiyali nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi, ularning har ikkalasi ham stress darajasiga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
   • 5-10 marta chuqur, sekin nafas oling.
   • Nafas olguncha nafas olishga e'tibor bering.
   • Buruningizdan nafas oling va burun yoki og'zingizdan chiqaring.

3. 

   Tasdiqli gapni ayting. Tasdiqlar - bu o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlar. Tasdiqlarni yozib olish yoki o'ylab ko'rish mumkin, ammo ular gapirganda eng kuchli.
   • Oldindan ba'zi tasdiqlarni tayyorlang. Yozmoqchi bo'lganingizda tashvishlanasizmi? Yaxshi variant "Men yaxshi yozuvchiman" bo'lishi mumkin.
   • Xavotir va stress kuchayganda, xotirjamlik bilan tasdiqlang.
   • Qilayotganda oynaga qarash foydali bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi ijobiy fikrlarga quyidagilar kiradi: Men yaxshi odamman; Men baxtli bo'lishga loyiqman; Men yaxshi ishlayman; va men go'zalman.

4. 

   Tabassum. Tabassum miyada beta-endorfin kimyoviy birikmasini ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Aslida, hatto taxmin qilish Tabassumlar ushbu ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin. Agar o'zingizni stressli daqiqalar deb bilsangiz, kulgili narsani aniqlashga vaqt ajrating. Agar baland ovoz bilan kulmasangiz ham, kutish etarli!
   • Qiziqarli videolarni toping.
   • Do'stlaringiz bilan bo'lgan qiziqarli voqeani eslang.
   • Komediya podkastlarini tinglang.

5. 

   "Tanani skanerlash" ni bajaring. Tanani skanerlash bu oddiy meditatsiya mashqlari bo'lib, u stressni engillashtiradi va sizga haqiqiy hayotni his qilishingizga yordam beradi. Buni 30 daqiqada bajarish mumkin. G'oya tananing har bir qismini xabardor qilishdir; uni baholamaslik yoki hatto o'zgartirmaslik.
   • Agar sizda bo'sh joy bo'lsa, erga yotib oling. (Agar bo'sh joy bo'lmasa, bu yaxshi. Siz stulda o'tirgan holda tanani skanerlashingiz mumkin.)
   • Ko'zlaringizni yuming va tanangizning qaysi qismi erga (yoki stulga) tegayotganini payqab boshlang.
   • Tananing zo'riqishdagi har qanday qismini (odatda jag ', bo'yin va elkalarni) bo'shating.
   • Oyoq barmoqlaridan boshlab, tanani qismdan-qismga skanerlash.
   • Siz tanani to'liq tekshirishdan zavqlanayotganingizni tasavvur qiling, hukm qilmasdan, balki shunchaki tomosha qilyapsiz.
   • Jarayonni boshning yuqori qismida tugating.
   reklama

Maslahat

• Do'stlaringizga yoki hamkasblaringizga stress / g'azabni bermaslikka ishonch hosil qiling.
• Ushbu maslahatlar har qanday stress yoki tashvish manbasini tinchlantirish uchun ishlaydi, ammo ularning barchasi muntazam ravishda mashq qilinganda stressni yoki umumiy xavotirni kamaytirishi mumkin.