Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'krak hajmini kamaytirishni istashingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Keyinchalik katta ko'kraklar bir qator jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan bel og'rig'i, tana shakli va nafas olish bilan bog'liq muammolar. Bundan tashqari, kattaroq ko'krak yoshi ulg'aygan sayin sezilarli darajada osilib turadi. Agar siz katta ko'krak bilan muammolarga duch kelsangiz va o'zgarishni xohlasangiz, ko'krak hajmini qanday kamaytirishni o'rganish uchun quyidagi 1-bosqichdan o'qishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Doktoringiz bilan suhbatlashish

1. 

   Giyohvand moddalarni tekshirish. Ba'zi dorilar, ayniqsa gormonal dorilar tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'krak hajmini ko'paytirishi mumkin. Agar siz ushbu dori-darmonlarni qabul qilsangiz, alternativalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Kontratseptsiyaning afzal gormonal bo'lmagan usuli mis spirali bo'lib, u 7-10 yil davomida samarali bo'lishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, homiladorlik va emizish kabi boshqa gormonal omillar ham ko'krak hajmini oshirishi mumkin. Biroq, bu omillar vaqtinchalik va izlash kerak emas.

2. 

   
   
   Ko'krak bezi saratonini tekshiring. 35 yoshdan katta yoki undan ham kichikroq yoshda ko'krak bezi saratoni ko'krakni katta va nomutanosib bo'lishida muhim rol o'ynashi mumkin. Agar bitta ko'krak qafasi sezilarli darajada kattaroq va notekis bo'lsa, yoki siz topaklar his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

3. 

   Muolajalar haqida so'rang. Ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradigan tibbiy imkoniyatlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Buning uchun foydali dorilar yoki tabiiy dorilar bo'lishi mumkin. Biroq, ular odatda boshqa usullar sinab ko'rilgandan keyingina qo'llaniladi.

4. 

   
   
   Ko'krak hajmini kamaytirish uchun operatsiyani ko'rib chiqing. Agar siz yosh bo'lsangiz, operatsiya haqida o'ylamasligingiz kerak. Bu vaqtda sizda muammolar bo'lishi mumkin, ammo keyinchalik siz tanangizni va ko'kragingizni ko'proq yaxshi ko'rasiz. Faqatgina ko'krak qafasi sizga qattiq og'riq keltiradigan va bel yoki bo'yin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, operatsiyani ko'rib chiqing. Biroq, ushbu operatsiya tibbiy sug'urta bilan qoplanishi mumkin (holatga qarab).

5. 

   
   
   Jismoniy mashqlar zarurligini anglab eting. Agar katta ko'krakni keltirib chiqaradigan jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa, unda eng to'g'ri echim vazn yo'qotishdir. Agar tanangiz ingichka bo'lsa, ortiqcha vazn yo'qotish haqida o'ylamasligingiz kerak. Boshqa tomondan, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish nafaqat ko'krak hajmini sezilarli darajada kamaytiradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi, shuningdek umuman hayot tajribangizni yaxshilaydi.
   • Maqolaning keyingi qismida qanday qilib vaznni sog'lom usulda yo'qotish bo'yicha maslahatlar va tavsiyalar beriladi.

4-qismning 2-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   Kaloriya tanqisligini yarating. Og'irlikni yo'qotish uchun siz "kaloriya tanqisligi" ni yaratishingiz kerak. Kaloriya - bu organizmning energiyasi va kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, u yog'ni yoqishga majbur bo'ladi. Faoliyat darajangizni dietangizga qarab yoki aksincha, yoki ikkalasini ham bittadan sozlash orqali kaloriya tanqisligini yaratishingiz mumkin (bu eng sog'lom variant).
   • Faqat kaloriyalarni vaqtincha qisqartiring. Maqsadli vaznga etganingizdan so'ng, kaloriya iste'molini faollik darajasi bilan muvozanatlashingiz kerak.

2. 

   Tuz, yog 'va shakar miqdorini kamaytiring. Eng yaxshi boshlanish dietada tuz, zararli yog'lar va shakar miqdorini cheklashdir. Tuz organizmga suv va shishiradi saqlashga olib keladi, shakar tarkibida bo'sh kaloriya ko'proq ochlikni oshiradi va yog'ning salbiy ta'siri qo'shimcha tushuntirishga hojat yo'q.
   • Tuz konservalangan bulonda, ko'plab go'shtlarda (asosan kolbasa, pastırma va kolbasa), pitssalarda, chiplarda va boshqa ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Siz tuzni iste'mol qilishni kuniga 2300 mg dan kam miqdorda cheklashingiz kerak, ammo uni to'liq kesmang, chunki organizmning to'g'ri ishlashi uchun tuz kerak bo'ladi, ayniqsa siz sport bilan shug'ullanishni boshlaganingizda.
   • Shakar tarkibidagi shakar, albatta, lekin u qahvaning ko'plab turlarida (Starbucks singari), alkogolsiz ichimliklar va mevali sharbatlarda uchraydi. Hatto juda ko'p meva iste'mol qilish ham ortiqcha shakarni ta'minlaydi.
   • Nosog'lom yog'lar qizil go'sht, sariyog ', Mayo souslari va qovurilgan ovqatlar tarkibida bo'lgan trans yog'lar va to'yingan yog'lardir. To'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kabi yaxshi yog'lar sog'lom bo'lib, ularni baliq yoki yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.

3. 

   Oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'payishi. Oziq moddalarga boy ovqatlar ozroq iste'mol qilsangiz ham, tabiiy ravishda o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi. Biroq, shunchaki meva va sabzavotlarga boy parhezga o'tish etarli emas, masalan, seldereyning bitta poyasi brokkoli kurtagidan farqli ravishda ozuqaviy qiymatga ega.
   • Oziqlantiruvchi don tarkibiga jo'xori, quinoa, arpa va jigarrang guruch kiradi. Agar siz non sotib olsangiz, ko'p donli donlardan emas, balki butun donalardan tayyorlanadigan nonni sotib olishingiz kerak. Butun donlar sog'lomroq, turli xil donalardan olinadigan nonlar oq nondan yuqori ovqatlanish qiymatiga ega emas.
   • Sog'lom meva va sabzavotlarga limon, klyukva, banan, qayla, ismaloq, brokkoli, qushqo'nmas va Bryussel gullari kiradi.
   • Proteinning eng yaxshi manbalari tovuq, baliq, tuxum, yong'oq va loviya. Ushbu ovqatlar tarkibida zararli yog'lar mavjud va ular hali ham kunlik mashqlar va mashg'ulotlar uchun energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan oqsillarga boy.
   • Sog'lom sut mahsulotlariga yog'siz oq yogurt (ozgina meva qo'shilishi mumkin), yangi pishloq va yog'siz sut kiradi.

4. 

   Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Sizga nafaqat foydali ovqatlar, balki kerakli miqdorda ovqatlanish kerak. Organizmga ko'proq donli uglevodlar, vitaminlar va sabzavotlardan olingan tola, ma'lum miqdordagi oqsil, shuningdek, past shakarli mevalar va sut mahsulotlari kerak bo'ladi. Sizning dietangizni muvozanatlash va tezlashtirilgan dietadan qochish (ya'ni cheklangan oziq-ovqat guruhi yoki oziq-ovqat guruhini iste'mol qilish) haqida rasmiy maslahat izlang. Sog'likni saqlash uchun tanaga ushbu oziq-ovqat guruhlarining barchasi kerak.

5. 

   Kichik porsiyalarni iste'mol qiling. Ko'pchiligimiz bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatlanamiz. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish oshqozoningizni bo'shashishiga olib keladi va hatto tanangiz ko'proq ovqatga muhtoj bo'lmasa ham, ochlikni his qilasiz. Ovqatni to'g'ri taqsimlashga yordam berish uchun katta plastinka o'rniga kichik plastinkadan foydalaning. Agar siz birinchi plastinani tugatgandan 15 minut o'tgach ham och bo'lsangiz, avvalgi plastinkaning yana yarmini olishingiz mumkin.
   • Organizm bilan qanday "aloqa" qilishni bilish juda muhimdir. Sizning his-tuyg'ularingizni qanday tahlil qilishni bilishingiz kerak, hali ham ochligingizni tekshiring. Ham to'yni his qilish, ham ko'proq ovqat eyishga yaramaydigan darajada to'yish ikki xil narsadir. Ko'p ovqat eyish sizni qanday qilib o'zingizni to'g'ri his qilishni unutishingizga olib keladi.
   • Restoranlardan tashqarida ovqatlanishdan saqlaning va agar shunday qilsangiz, olib ketiladigan sumkani so'rang. Aksariyat restoranlarda bir kishiga juda ko'p ovqat beriladi. Yoki boshqa usul - bu shunchaki ishtahani buyurtma qilishdir, chunki ishtahani ochadigan taomlari sizning sog'lig'ingizga juda mos keladi.

6. 

   Tez-tez ovqatlaning. Agar uni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, ozroq ochlik sezasiz. Bir necha marta ovqatlanish metabolizm uchun ham foydalidir, chunki bu inson tanasi uchun to'g'ri ovqatlanish usuli (ovchilarni yig'uvchi, tarixdan oldingi odam kabi). Kunlik kaloriya miqdori past bo'lishiga yordam berish uchun kun davomida muntazam ravishda bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Masalan, ertalab kichik jo'xori uni, ertalab soat 10 da banan, tushlikda tovuq sendvichi, tushlik paytida yangi piyola va bir bo'lak non va tushlik paytida salat iste'mol qiling. kechki ovqat.

4 ning 3 qismi: Engil mashqlar

1. 

   Butun tanani mashq qiling. Bilingki, ba'zi bir parhezlar, murabbiylar va jismoniy mashqlar tanangizning bir qismida yog'ni yo'qotishga va'da berishi mumkin, ammo bu yolg'on yoki tushunarsizligingizdir. Jismoniy mashqlar orqali tana yog'idan xalos bo'lolmaysiz. Buning o'rniga, siz qorin bo'shlig'ini yo'qotishni yoki ko'krak hajmini kamaytirishni xohlasangiz ham, umumiy yog'ni yo'qotishingiz kerak. Maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, to'liq tana mashqlarini bajarishingiz kerak.
   • Jismoniy mashqlar va parhez ovqatlanish tanangiz ingichka bo'lganidan keyin büstünüzün hajmini kamaytirishga yordam bermaydi, chunki tanani iloji boricha yog 'yoqdi.

2. 

   Ko'proq yurish. Kilogramm berish uchun haftada 10 soat sport zalida bo'lish shart emas. Buning o'rniga, umumiy faollikni oshirib, tanangiz ishlatadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishingiz mumkin va yurish bu eng oson yo'ldir. Kamida har 15 daqiqada, kuniga kamida 30 daqiqa yurish, vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
   • Yurishni ko'paytirish uchun siz liftlarga, eskalatorlarga chiqishni to'xtatishingiz va zinapoyadan o'tishingiz kerak.
   • Mashq qilishning yana bir asosiy usuli - kerakli joyga piyoda borish. Savdo markazidagi yoki ishdagi yoki maktabdagi eng uzoq to'xtash joyini tanlang va piyoda yurish imkoniyatidan foydalaning.

3. 

   Kundalik faoliyat orqali kaloriyalarni yoqing. Oddiy harakatlarni bajarish paytida mashq qilish orqali qo'shimcha kaloriyalarni osongina yoqishingiz mumkin. Yugurish yo'lagi bilan tik turgan stol yoki stoldan foydalaning, stul o'rniga mashq to'piga o'tiring. Mikroto'lqinli pechda isinishni kutayotganda yoki yotishdan oldin Squat qilish (bir necha tonna) kabi ba'zi mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin. Har qanday kichik mashq foydali bo'ladi.

4. 

   Yurish paytida mashq qiling. Yurish mashqlari mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shishning yana bir usuli. Siz velosipedda maktabga yoki ish joyingizga borishingiz mumkin, oziq-ovqat do'koniga piyoda borishingiz mumkin, yurishingiz mumkin yoki sekin ishlaysiz (agar yugurishdan keyin dush olish uchun joy bo'lsa).
   • Juda uzoq masofalarda avtobusda bir oz o'tirib, keyin velosipedda yurishingiz yoki qolgan qismida sekin yugurishingiz mumkin.

5. 

   Juda samarali mashqdan foydalaning. Ko'p odamlar jismoniy mashqlar paytida tez-tez kuchlarini yo'qotadilar, chunki mashqlar tanqisligi kabi mashqlarni tanlash qiyin va samarasiz bo'lib, natijalarni ko'rish uchun ko'p vaqt ketadi. Yuqori samaradorlikdagi mashg'ulotlar kun davomida ozgina vaqtni oladi, shuning uchun muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish va hali ham ajoyib natijalarga erishish osonroq.
   • Juda samarali mashqlarga Squat (tik tonna), Plank va Burpe kiradi. Ushbu mashqni qanday bajarish haqida siz maqolani topishingiz mumkin.

6. 

   Motivatsiya qiling. Rag'batlantirish jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun juda muhimdir, chunki u muntazam va uzoq muddatli mashqlarni bajaradi. 30 kunlik parhez va jismoniy mashqlar qisqa vaqt ichida samarali bo'ladi, ammo yog '(va katta ko'krak) tezda qaytadi. Shuning uchun, hech bo'lmaganda ularni o'zingizning turmush tarzingizga to'g'ri kiritishingiz mumkin bo'lgan tarzda o'zingiz yoqtirgan mashqlarni bajarish orqali g'ayratli bo'lishingiz kerak.
   • Qo'shimcha samaradorlik uchun jismoniy mashqlar paytida yoki do'stlaringiz bilan musiqa tinglang. Ushbu maslahatlar sizga ko'proq kayfiyatni oshirishga va o'quv rejangizga sodiq qolish uchun "kayfiyatni ko'tarishga" yordam beradi.

4-qismning 4-qismi: Ko'krak qafasining pasayishi

1. 

   Sportga mustahkam sutyen taqinglar. Yuqori sifatli sport sutyenini kiyish va maksimal qo'llab-quvvatlash - bu ko'kragingizni bemalol qo'llab-quvvatlash va hajmini kamaytirishning eng asosiy usuli. Eng yaxshi ishlashi uchun taniqli brenddan sutyen sotib olishingiz kerak. Sifatsiz sport braslari tezda yomonlashadi va samaradorligini yo'qotadi.

2. 

   Sutyen kiyish ko'krak hajmini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, odatda ko'kragingizni "ingichka" qilib, unchalik katta bo'lmagan ko'rinishga ega bo'lgan sutyenlarni sotib olishingiz mumkin. Ushbu turdagi sutyen Minimizer sutyen deb nomlanadi. Taniqli brenddan sifatli sutyen tanlang. Eslatma Minimizer sutyeni faqat C-DD o'lchamdagi ko'krak uchun ishlaydi.

3. 

   Qo'llab-quvvatlaydigan sutyen kiyganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'lchamdagi ixcham sutyen, qimmatbaho Minimizer sutyen kabi samaralidir. Sutyen kiyish ham qulayroq va bu maslahat odatda foydalidir.
   • Taxminan 80% ayollar noto'g'ri sutyen kiyishadi.

4. 

   Ko'krak to'plamlarini sinab ko'ring. Agar siz juda umidsiz bo'lsangiz va boshqa usullar ishlamayotgan bo'lsa, ko'krak qafasini siqib ko'rishingiz mumkin. Ko'krak qafasini o'rash uchun elastik bandajdan (Ace Bandaj) mutlaqo foydalanmang, chunki bu bandaj burishgan bo'g'inlar va suyaklarni o'rash uchun ishlatiladi. Shuning uchun ko'kragingizni o'rash uchun elastik bandajlardan foydalanish sizning qovurg'angiz va o'pkangizga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga, xavfsiz bo'lish uchun siz transgenderlar uchun Chest Binder sotib olishingiz kerak.
   • Qaysi turdagi bandajni ishlatishingizdan qat'i nazar, siz 6-8 soatdan ko'proq vaqt davomida ko'kragingizni joyiga qo'yolmaysiz.
   • Ushbu hiyla juda katta ko'krak uchun ishlamaydi, lekin faqat B-DD o'lchamlari uchun eng yaxshi (AQSh o'lchamlari). Bu katta ko'krak hajmini sezilarli darajada kamaytirmaydi.

5. 

   Muammoli kiyimlardan saqlaning. Albatta, siz estetik muammoning sizning uslubingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki siz xohlagancha kiyinish huquqiga egasiz. Biroq, faqat bir nechta kichik o'zgarishlar ko'krakning ko'rinishiga katta ta'sir qiladi.
   • Sizga mos kelishni xohlasangiz ham (bo'shashmasdan), juda qattiq kiyimdan saqlanish yaxshiroqdir.
   • Pastki ko'ylak, flanel ko'ylak (bo'sh bo'yin) yoki ko'kragingizda shilimshiq tepa singari, ko'kragiga urg'u beradigan qirqim kiyishdan saqlaning.
   • Ko'krakni ta'kidlaydigan ko'ylakni tanlash o'rniga, kestirib ta'kidlaydigan ko'ylakni tanlash kerak. Bu ko'krakning kestirib, kichikroq ko'rinishiga yordam beradi.

Maslahat

• Agar jismoniy mashqlar büstün hajmini kamaytirishga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shaxsiy fitness murabbiyingiz bilan maslahatlashing.

Ogohlantirish

• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari organizmga gormonlar ajratib ishlaydi, bu esa ko'krak hajmini oshirishi mumkin. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida bo'lsangiz va uni qabul qilishni to'xtatishni istamasangiz, shifokoringiz bilan muqobil usullar haqida suhbatlashing.
• Sekin-asta ko'krak hajmini kamaytiring. Ko'krak hajmining to'satdan pasayishi mushaklarning mustahkamligi, ajinlar terisi va ko'krakning osilib qolishiga olib kelishi mumkin. Haftada 1 dan 1,5 kg gacha vazn yo'qotmaslikka harakat qiling.