Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hayotda sizni tez-tez hurmat qilishni, mehribon bo'lishni va boshqalarga yordam berishni o'rgatishadi. Ammo, ba'zida boshqalar sizning saxiyligingiz va mehribonligingizga beparvo qarashadi va sizning adolat va adolat darajangizdan oshib ketadigan narsalarni kutib yoki so'rashadi. Bu odamlar doimiy ravishda sizdan yordam so'rashadi, lekin hech qachon sizga pul to'lamaydilar yoki sizga hurmat ko'rsatmaydilar. Ular ushbu chegaradan o'tib ketgandan so'ng, siz o'zingizni himoya qilishingiz va to'g'ri berish va qabul qilish jarayonini o'rnatishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar hayotingizda kimdir sizni yengil qabul qilayotganini his qilsangiz, o'zingizni himoya qiling va chegaralaringizni tiklang.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Muammoni ko'rib chiqing

1. 

   Tuyg'ularingizni tan oling. Sizga beparvo qarashayotganingizni anglash muhimdir. Ular borligini tan olmaguningizcha muammoni hal qila olmaysiz. Ilmiy tadqiqotlar salbiy hissiy ifoda va tahlil va turli xil aqliy va jismoniy imtiyozlar o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Tuyg'ularingizni bosish vaziyatni yanada kuchaytiradi.
   • Sizga passiv ravishda "mehribon" bo'lishni o'rgatsangiz, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin va bu boshqalarga sizni "yengil qabul qilishlariga" imkon berish va sizning huquqingiz yo'qligini aytishni anglatadi. o'zingizni himoya qilish uchun ovoz.
   • Masalan, "yaxshiliklarni qaytarishga umid qilmasdan qiling". To'lovni kutmasdan muntazam ravishda boshqalarga nisbatan mehr-oqibat ko'rsatishning aniq bir xayrli ishi bo'lsa-da, bu mas'uliyatsiz shaxsga sizdan pul qarz olishiga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas.
   • Xususan, ayollar ko'pincha "xushmuomalali" deyishadi va o'zlari uchun harakat qilish mehr-oqibat belgisi emas.
   • Siz buni eslashingiz kerak ba’zan sizni beparvo qarashadi. Masalan, ota-onalar ko'pincha o'zlarining farzandlari ularga engil munosabatda bo'lishlarini his qilishadi.Ularning farzandlari katta yoshdagi turli bosqichlarni boshdan kechiradilar, ba'zan esa o'zlari uchun tuyulgan narsa rivojlanish davrida odatiy va zaruriy harakatlardir. ulardan.
   • Tan oling va O'zingizni cho'mdiring hissiyotda umuman boshqacha. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni tahlil qilmasdan yoki uni tuzatishga urinmasdan e'tiboringizni jalb qilish sizni yomon his qilishi mumkin.

2. 

   
   
   Siz boshqalar tomonidan hurmat qilinishga haqlisiz. Ijtimoiy va madaniy stress sizni kimdir sizdan biron bir narsani so'raganda, unga "yo'q" deb aytish juda qo'pol ekanligiga ishontirishga undashi mumkin. Ehtimol, sizning harakatlaringiz boshqalar kabi foydali bo'lmaydi va e'tirof etishga loyiq emas deb o'rgatgan bo'lishingiz mumkin. (Ayollar uchun bu, ayniqsa, oilada haqiqiy muammo). Bular sizni o'zingizni beparvo qabul qilganday his qilishi mumkin. Har kimni hurmat qilish va qadrlash huquqiga ega va bu yo'nalishda davolanishga umid qilish noto'g'ri emas.
   • G'azab yoki og'riq bu tabiiy hissiyotlardir va ularga o'zingizni boshqarish imkoniyatini berish oson bo'lishi mumkin. G'azabingizni boshqalarga to'kishdan ko'ra, konstruktiv munosabatni saqlashga e'tibor bering.

3. 

   
   
   Sizning his-tuyg'ularingizga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring. Boshqalar tomonidan yengil qabul qilinadigan tuyg'ular bilan kurashish uchun nima bo'lganini o'ylab, bu tuyg'uni sizga etkazishingiz kerak. Sizni qadrsiz his qiladigan o'ziga xos xatti-harakatlar va hodisalar ro'yxatini yozing. Siz yaxshilanishingiz kerak bo'lgan aloqa muammosini ham topishingiz mumkin. Masalan, sizga chegaralaringiz to'g'risida boshqalar bilan aniqroq muloqot qilish uchun sizga strategiyalarni qo'llash kerak bo'lishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "qadrlanmaslik hissi" ishdan ketishni istagan xodimlarning odatiy sababidir. Xodimlarning 81 foizi xo'jayini nima qilganini tan olganda, ularning motivatsiyasi ortadi, deb aytishadi.
   • Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'iz odamlar adolatsiz munosabatni osonlikcha qabul qilishadi va boshqalarga ularga engil munosabatda bo'lishlariga imkon berishadi. Agar siz o'zingizni yengil qabul qilgandek his qilsangiz, bunga bo'ysunmaslik, odamlarni o'zingizni begonalashtirishiga sabab bo'lishidan qo'rqishingiz mumkin.
   • Boshqalarning fikrlari yoki taxminlarini "taxmin qilish" bilan ehtiyot bo'ling. Agar siz odam nima uchun bunday qilganini tushunaman deb o'ylasangiz, siz noto'g'ri deb taxmin qilgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu harakat sizni adolatsiz va noto'g'ri taxmin qilishga olib keladi.
     • Masalan, siz hamkasbingizga tez-tez sayohat qilganingiz uchun sizni yengil qabul qilayotganingizni sezishingiz mumkin, lekin ular hech qachon buzilish uchun sizga pul to'lamaydilar. Agar Chauga to'g'ridan-to'g'ri aytmasangiz, buning sababini tushuna olmaysiz. Ehtimol, u eskirgan va noshukur odamdir - yoki o'sha kuni u sizga yordam berolmadi, chunki u stomatologga murojaat qilishi kerak edi, yoki siz unga buni tushuntirmadingiz. ammo faqat bir nechta noaniq takliflar.

4. 

   
   
   O'zaro munosabatlarda o'zgargan omillarni aniqlang. Agar o'zingizni oddiy deb qabul qilsangiz, bu sizni engil qabul qilayotgan odam sizga o'zingizni munosib deb his qilgani uchun bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqalarni o'ylashdan kelib chiqishi mumkin to'g'ri sizni hurmat qilaman, lekin ular unday emas. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, boshqalar bilan munosabatlaringizda nimalar o'zgarganligini aniqlash sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning munosabatlaringizga echim topishga yordam beradi.
   • Odam bilan qancha vaqt muloqot qilishni boshlaganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Sizni qadrlashingizni his qilishlari uchun ular nima qilishdi? Nima emas avvalgidek sodir bo'lganmi? O'zingiz biron bir narsani o'zgartirdingizmi?
   • Agar sizni yengil qabul qilayotganingizni sezsangiz, bu sizning harakatlaringiz mukofotlanmagandek tuyulishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (masalan, siz maosh olmaganingiz, loyihadagi harakatlaringiz). tan olinmagan). Bu sizning qaror qabul qilishda ishtirok eta olmayapman deb o'ylaganingiz uchun ham bo'lishi mumkin. O'zgarishlarni aniqlash uchun sizni ishda sizni qanday qadrlashingizni his qilganingizni o'ylab ko'ring.

5. 

   Boshqa odamning nuqtai nazarini tekshiring. O'zaro munosabatlarda adolatsizlikni qabul qilganingizda, u hamkasbingiz bilan yoki boshqa birov bilan bo'lgan munosabatlaringiz bo'ladimi, odamning nuqtai nazaridan narsalarni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni jazolashni va hurmatsizlikni his qilyapsiz, nega sizga nima uchun bunday munosabatda bo'lganingizni bilmoqchi edingiz? Boshqaning his-tuyg'ulariga qarashga urinish nima bo'layotganini aniqlashda juda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu sizga va sherigingizga muammoga echim topishga yordam berishi mumkin.
   • Shaxsiyat buzilishi yoki boshqa muammolar bo'lmasa, odamlar ko'pincha bir-biriga yomon munosabatda bo'lishmaydi. Birovni firibgarlikda ayblash, hatto sizning fikringiz oqilona deb hisoblasangiz ham, u odamni g'azabga noo'rin javob berishga undaydi. Odamlar o'zlarini ayblanayotgandek his qilsalar, ular ko'pincha "hamma narsaga e'tibor bermaslik" munosabatini namoyon etadilar.
   • Juftingizning istaklari va ehtiyojlari haqida o'ylab ko'ring. Ular o'zgarganmi yoki yo'qmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zida odamlar passiv "begonalashtirish usullari" dan foydalanishadi, masalan, munosabatlardan hayajonlanmaganlaridan keyin qaytarmaslik, ta'sirga yoki minnatdorchilikka javob bermaslik. undan qanday qutulish kerakligini bilishmaydi.
   reklama

3 dan 2-usul: O'zingizning rolingiz haqida o'ylash

1. 

   Muloqotingizni ko'rib chiqing. Siz boshqalarning xatti-harakatlari uchun javobgar emassiz va boshqalar shafqatsiz va saxiy bo'lmaganda o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Biroq, siz o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Boshqalar sizni hurmatsizlik qilayotgani yoki e'tiborsiz qoldirayotganini sezganingizda, muloqot va xatti-harakatlaringizni o'zgartirish jarayonida ularning javoblariga ta'sir qilishingiz mumkin. Quyidagi munosabat va xatti-harakatlar boshqalarni sizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishga undashi mumkin:
   • Siz u kishining (yoki boshqa biron bir kishining) sizdan so'ragan narsasiga har doim rozilik bildirasiz, hatto ularning iltimosi siz uchun noo'rin yoki noqulay bo'lsa ham.
   • Siz rad etmoqchi emassiz yoki odamdan iltimosini qayta ko'rib chiqishni so'ramaysiz, chunki ular sizni yoqtirmasliklaridan yoki sizni tanqid qilishlaridan qo'rqasiz.
   • Siz o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni, fikrlaringiz yoki e'tiqodlaringizni bildirmaysiz.
   • Siz o'z fikrlaringizni, ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni oqilona yoki o'ta kamtarlik bilan ifoda etasiz (masalan, "Agar qarshi bo'lmasangiz, qila olasiz ..." yoki "Bu faqat mening fikrim, lekin ... ").
   • Sizningcha, boshqalarning his-tuyg'ulari, ehtiyojlari va fikrlari siznikidan ko'ra muhimroq.
   • Siz o'zingizni boshqa odamlarning oldiga qo'yasiz (va siz buni ko'pincha o'zingiz bilan ham qilasiz).
   • Siz xohlagan narsani qilsangizgina boshqalar sizni sevadi yoki yoqtiradi deb o'ylaysiz.

2. 

   E'tiqodingizni tekshirib ko'ring. Psixologlar "aqlga sig'maydigan e'tiqodlar" ni aniqladilar, ular sizni o'zingizda tutganingizda sizni zaif va norozi qilib qo'yishi mumkin. Ular ko'pincha sizni boshqalardan ko'ra ko'proq o'zingizdan so'rashga majbur qiladi. Ular "kerak" so'zi bilan bog'liq bayonotda ham ifodalanishi mumkin. Quyidagilardan biri bor-yo'qligini ko'rib chiqing:
   • Sizning hayotingizda odamlar tomonidan sevilishi va qabul qilinishi muhim deb hisoblaysiz.
   • Agar sizni boshqa odamlar ko'rmasa, siz o'zingizni "yutqazgan", "befoyda", "foydasiz" yoki "ahmoq" sifatida ko'rasiz.
   • Siz "kerak" so'zini o'z ichiga olgan "Men boshqa odamlar so'ragan hamma narsani qilishim kerak" yoki "Men boshqalarga ma'qul kelishga harakat qilishim kerak" kabi tasdiqlarni tez-tez ishlatasiz.

3. 

   Yolg'on fikrlarni tan oling. Siz mantiqsiz e'tiqodlarga ega bo'lishingizdan tashqari, masalan, siz doim boshqalar sizdan so'ragan hamma narsani qilish kerakligini his qilganingiz kabi, o'zingiz haqingizda ham noto'g'ri o'ylaysiz. Yengil munosabatda bo'lish hissi bilan kurashish uchun siz o'zingiz va boshqalar haqida mantiqsiz va noo'rin fikrlarni boshdan kechirishingiz kerak.
   • Masalan, siz boshqalarning hissiyotlari uchun javobgar ekanligingizga ishonishingiz mumkin ("ichki nazoratning aldanishi"). Bu beparvolikning odatiy sababi: siz "yo'q" deyish birovning ko'nglini og'ritishidan qo'rqasiz, shuning uchun har doim ular biron bir narsani so'raganda "ha" deysiz. . Ammo, agar siz o'zingizning cheklovlaringizga sodiq bo'lmasangiz, o'zingizga yoki boshqalarga yordam berolmaysiz. "Yo'q" deyish juda foydali va foydali bo'lishi mumkin.
   • "Shaxsiylashtirish" - bu mashhur variant. Siz narsalarni shaxsiylashtirganda, siz o'zingiz uchun haqiqatan ham javobgar bo'lmagan narsaning sababchisi bo'lasiz. Masalan, tasavvur qiling, do'stingiz sizdan bolasini boqishni so'raydi, shunda u ish bilan suhbatda qatnashishi mumkin, ammo siz o'zgartira olmaydigan muhim tadbirga borishingiz kerak. o'sha paytdagi rejalarni o'zgartirish. Vaziyatni shaxsiylashtirish sizning do'stingiz do'stingiz duch kelgan vaziyatda o'zini aybdor his qiladi, garchi siz bunga to'liq javobgar bo'lmasangiz ham. Agar siz "yo'q" deyishingiz kerak bo'lsa ham "ha" deb aytsangiz, bu sizning noroziligingizni keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz o'zingizning ehtiyojlaringizni hurmat qilmadingiz.
   • "Achchiqlanish" vaziyatga o'zingizning qarashlaringiz sizning nazoratingizdan chiqib ketishiga imkon berganingizda va mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyga o'tishda sodir bo'ladi. Masalan, ehtimol siz o'zingizni oddiy deb qabul qilgandek his qilasiz, chunki xo'jayiningizning oldida gaplashsangiz, sizni ishdan bo'shatishadi va siz qutichada yashashni o'ylaysiz. Albatta, bu sodir bo'lmaydi!
   • Sizni muvaffaqiyatsizlikka uchratadigan va hissiy doiraga tushib qoladigan ishonchlardan biri bu siz o'zgarishga loyiq emasligingizdir. Agar siz biron bir noto'g'ri ish qilsangiz, sizning baxt-saodatingizga yoki o'sishingizga hissa qo'shmayotgan odamlarni jalb qilishingizga sabab bo'lsa, boshqalarga ishonish sizdan yuz o'giradi.

4. 

   O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Bilasizmi, sizni beparvo qilishni xohlamaysiz. Lekin siz haqiqatan ham nima xohlaysiz? Agar o'zingizni qoniqtirmasangiz, lekin vaziyatni yaxshilash uchun nima qilish kerakligini bilmasangiz, vaziyatingiz o'zgarganini sezish qiyin bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlaringizda o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. O'zingiz xohlagan ideal shovqin haqida aniq ma'lumotga ega bo'lgach, siz bunga erishishning eng yaxshi usulidan foydalanishingiz mumkin.
   • Masalan, agar sizning farzandlaringiz faqat pul kerak bo'lganda sizga qo'ng'iroq qilishgani uchun sizga yomon qarashni his qilsangiz, qanday munosabatda bo'lganingizni o'ylab ko'ring xohlamoq bu sodir bo'ldi. Farzandlaringiz sizga har hafta qo'ng'iroq qilishlarini xohlaysizmi? Qachon ular yaxshi kun o'tkazishadi? Ular sizni so'raganlarida ularga pul berishni xohlaysizmi? Ularga pul bermoqchimisiz, chunki agar ular siz qo'ng'iroq qilmasa, ular qo'ng'iroq qilishmaydi? Siz o'z chegaralaringizga qarashingiz kerak, shunda siz boshqalarga nima ekanligini ko'rsatishingiz mumkin.

5. 

   O'zingizni hurmat qiling. Faqat siz o'zingiz uchun chegara o'rnatishingiz va unga rioya qilishingiz mumkin. O'zingizni ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingiz to'g'risida aniq gaplashmayotganingiz yoki boshqalarni manipulyatsiya qilishni yaxshi ko'radigan odam bilan aloqada bo'lganingiz uchun sizni qadrsiz his qilishingiz mumkin. Afsuski, iloji boricha o'z maqsadlariga erishish uchun boshqalarni manipulyatsiya qilishga tayyor odamlar juda oz. Boshqa odamning sizga nisbatan muomalasi johillikdan yoki manipulyatsiyadan kelib chiqadimi, vaziyat o'z-o'zidan yaxshilanadi deb o'ylamang. Siz harakat qilishingiz kerak.

6. 

   Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarni sharhlash uchun o'zingizga chorlang. Siz o'zingizni e'tiborsiz qoldirgan bo'lishingiz mumkin, chunki o'zaro aloqalar juda tez ketayotganligi to'g'risida xulosa qilishga imkon berasiz. Masalan, "yo'q" deb javob bersangiz, boshqa odam sizga og'riq yoki g'azab his qilishiga ishonishingiz mumkin. Yoki siz kimdir sizga biron bir narsani qilishni unutganida, unga ahamiyat bermaydi deb taxmin qilishingiz mumkin. Har bir vaziyatni sekinlashtirishi va mantiqan to'g'ri o'ylashi kerak.
   • Masalan, siz ko'pincha sevgilingizga o'sha odamga bo'lgan muhabbatingizni ifoda etish uchun sovg'alar berasiz, ammo u kishi sizga sovg'a bermaydi. Siz o'zingizni qadrlanmagan his qilasiz, chunki odamning ma'lum bir harakatga bo'lgan sevgisini bog'ladingiz. Biroq, sherigingiz hanuzgacha sizga g'amxo'rlik qilishi mumkin, ammo siz kutayotgan aniq harakatlar orqali ifoda etmasligi mumkin. Boshqa odam bilan suhbatlashish, tushunmovchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi.
   • Shuningdek, boshqalar birovning iltimosini qanday ko'rib chiqayotganini kuzatishingiz mumkin. Masalan, agar sizning xo'jayiningiz sizga dam olish kunlari ko'proq ish topshirganligi sababli sizni yengil qabul qilayotganini sezsangiz, siz hamkasblaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ushbu so'rovni ular qanday hal qilishadi? Siz kutayotgan salbiylikni ular boshdan kechirdimi? Balki siz o'zingiz uchun turmaganingiz uchun, sizda bir tonna ish bor.

7. 

   Qanday bo'lishni bilib oling hal qiluvchi. O'zaro qat'iyat bilan muloqot qilish sizning mag'rur yoki shafqatsiz ekanligingizni anglatmaydi. Bu sizning ehtiyojlaringizni, his-tuyg'ularingizni va boshqalarga nisbatan fikrlaringizni aniq ifoda etishni anglatadi. Agar ular sizning ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni yaxshi bilmasalar, ular ataylab bo'lmasa ham sizni engil qabul qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz salbiy his-tuyg'ularni boshqalarga zarar etkazmasdan ifoda etishingiz mumkin, agar buni agressiv emas, balki qat'iyat bilan qilsangiz.
   • O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiq va samimiy muloqot qiling. "Men" mavzusidan boshlab "Men xohlayman ..." yoki "Menga yoqmaydi ..." kabi ijobiy so'zlardan foydalaning.
   • Kechirim so'ramang yoki juda kamsitilmang. Siz mutlaqo yo'q deb ayta olasiz. O'zingizni aybdor deb his qilishingiz shart emas, chunki ularga yordam berolmayman deb o'ylagan taklifni rad etdingiz.

8. 

   Muammo bilan yuzma-yuz munosabatda bo'ling. Ko'p odamlar har qanday mojarodan qochishga harakat qilishadi. Ehtimol, ular boshqalarni xafa qilishdan qo'rqishgani uchundir. Bu, ehtimol, madaniy qadriyatlar bilan bog'liq (masalan, kollektivistik madaniyat ziddiyatlarning oldini olishga salbiy munosabatda bo'lmaydi). Agar salbiy narsalardan uzoqlashish istagi sizni o'zingizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizdan voz kechishga olib kelsa, bu haqiqiy muammoga aylanadi.
   • O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiq bo'lish sizni ba'zi mojarolarga olib kelishi mumkin, ammo bu har doim ham salbiy tomonga qaytmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mojaro samarali hal etilganda, u murosaga kelish, muzokara olib borish va hamkorlik kabi ba'zi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
   • O'zingizni tutib turishingiz mojarolarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Ishonchli muloqot o'z-o'zini hurmat qilishning ortishi bilan bog'liq. Sizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz boshqa odamlar singari muhim ekanligiga ishonish, sizni mojarolarni himoya qilish yoki ularga hujum qilish kerakligini his qilmasdan hal qilishga imkon beradi.

9. 

   Yordam oling. O'zingizning qobiliyatsizligingiz va aybingiz bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Naqsh shakllangandan so'ng, uni sindirish oson bo'lmaydi, ayniqsa, sizdan kuchliroq va sizni unga bo'ysunishingiz kerakligini his qiladigan kishi bilan muomala qilishingiz kerak bo'lsa.O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang - bu xatti-harakatlar engish mexanizmlari, o'zingizni zarar va tahdidlardan himoya qilish usullari sifatida tuzilgan. Muammo shundaki, endi ular yomon kurashish mexanizmlari bo'lib, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Muammoni hal qilishga urinish sizni yanada baxtli va xavfsizroq his qilishi mumkin.
   • Ko'p odamlar muammolarni hal qilish uchun o'zlari qaror qabul qilishlari mumkin, bu do'stingiz yoki yaxshi ustozingizning yordamiga bog'liqdir. Boshqalar terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilish samaraliroq deb o'ylashadi. Sizga eng mos keladigan narsani qilishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Boshqalar bilan muomala qiling

1. 

   Kichik boshlang. O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida gaplashish va o'zingizni himoya qilish siz bir kechada qilishingiz mumkin emas. O'zingizdan yuqori mavqega ega yoki ahamiyatliroq odamga (masalan, xo'jayiningiz yoki sherigingiz) duch kelishdan oldin, kam xavfli vaziyatlarda o'zingiz uchun tik turishni mashq qilishingiz mumkin. ).
   • Masalan, Starbucks qahvaxonasiga borganingizda hamkasbingiz sizdan unga kofe sotib olishingizni so'rasa, lekin hech qachon pul to'layman demasa, siz unga kubokning narxi haqida eslatib qo'yishingiz mumkin. sizdan keyingi safar so'raganda kofe. Siz haqoratli yoki tajovuzkor bo'lishingiz shart emas; o'rniga, siz do'stona, ammo aniq bir narsa aytishingiz mumkin: “Siz menga kofeningiz uchun to'lash uchun pul berishni xohlaysizmi yoki bu safar sizga to'lashimni xohlaysizmi va shunday qilasiz keyingi safar meni xursand qilasizmi? ”.

2. 

   Ochiq bo'ling. Agar siz boshqalar tomonidan sizni yengil qabul qilayotganingizni sezsangiz, to'g'ridan-to'g'ri odam bilan gaplashing. Biroq, siz shunchaki paydo bo'lishingiz va "Siz meni engil qabul qildingiz" deb aytishingiz kerak emas. Hujum va "siz" boshlang'ich bayonoti aloqaning oxiri bo'ladi va yomon vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga siz bezovtalikni tushuntirish uchun oddiy, amaliy bayonotlardan foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizni bosing. Sizda xafagarchilik, g'azab yoki umidsizlik paydo bo'lishi mumkin, ammo his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak. O'zingizning qalbingizda juda ko'p salbiy his-tuyg'ular mavjudligini his qilsangiz ham, xotirjam munosabatni shakllantirishga va boshqa odamga sizning boshqaruvingizdan yoki hujumingizdan chetda emasligingizni bildirishga e'tibor bering. muammoni hal qilishni istayman.
   • "Men" mavzusi bilan boshlanadigan tillardan foydalaning. Siz "siz meni baxtsiz qilyapsiz" yoki "siz ahmoqsiz" degan fikrni o'ylab topishingiz oson, ammo bular raqibni faqat himoyaga itaradi. Buning o'rniga, narsalar sizga qanday mos kelishini tushuntiring va gapingizni "Men his qilaman", "Men xohlayman", "Menga kerak", "Men qilaman" kabi iboralar bilan boshlang. va "Bundan buyon va keyin buni qilaman".
   • Agar o'zingizni muayyan chegaraga rioya qilishga majburlash sizni boshqalarga yordam berishga unchalik moyil bo'lib tuyulishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, vaziyatingizni aniq tushuntirib berishingiz mumkin. Masalan, agar sizning hamkasbingiz sizdan yordam so'rasa, siz shunday bir narsani aytishingiz mumkin: “Odatda men sizga o'sha loyihada yordam bermoqchiman, lekin bugun kechqurun o'g'lim chiqish qilishi kerak va men buni xohlamayman. sog'indim ”. Boshqalarga, ularning talablariga bo'ysunmasdan, ularga g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatishingiz mumkin.
   • Dushmanlik yoki manipulyativ xatti-harakatni ijobiy deb qabul qilish orqali rag'batlantirilmasligi kerak. Biror kishi sizni haqorat qilganda "haqoratni e'tiborsiz qoldirish" ularni xatti-harakatlarini davom ettirishga undaydi. Buning o'rniga, xatti-harakatlardan noroziligingizni bildiring.

3. 

   Birovning muammosiga echim toping. Boshqa odam sizni beparvo qabul qilayotganini tushunmasligi mumkin. Ko'p hollarda, siz ularga muammo tug'dirganingizda, ular buni tuzatishni xohlashadi, lekin ular qanday ishlashni bilmasliklari mumkin. Muammoni hal qilishda ularga yordam berish usulini taqdim eting, shunda ikkalangiz ham munosabatlarga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, agar jamoaviy loyihaga qo'shgan hissangizni hech kim ko'rmagani uchun sizga yomon munosabatda bo'layotganingizni his qilsangiz, xo'jayiningiz bu muammoni qanday hal qilishi mumkinligini tushuntirib berishingiz mumkin. Shakl. Siz “Mening ismim loyihaga kiritilmagan. Men qilayotgan har bir ishim boshqalar tomonidan hurmat qilinmasligini his qilaman. Kelajakda guruhning har bir a'zosini nomlashingizni istayman ”.
   • Yana bir misol: agar sherigingiz o'z his-tuyg'ularini aniq ifoda etmayotganligi sababli sizning muhabbatingizni engil qabul qilayotganini sezsangiz, ba'zi variantlarni taqdim etishingiz mumkin. sizni qadrlashingizni his qilishingizga yordam beradi. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men sizga gullar va shokoladlarni yoqtirmasligingizni bilaman, lekin men sizga bo'lgan muhabbatingizni vaqti-vaqti bilan o'zingizni eng qulay his etishingizni istayman. Hatto kunning oddiy matni ham uni o'zini qadrlash kabi his qilishi mumkin.

4. 

   Boshqalar bilan muloqot qilishda hamdardlik. Siz o'zingizni himoya qilish uchun kurashishingiz shart emas va o'zingizni shunchalik ahmoq qilib ko'rsatishingiz shart emaski, boshqalarga shunchalik ahamiyat bermaysizki, hammaga "yo'q" deb ayta olasiz. Boshqalarning his-tuyg'ulariga ahamiyatli ekanligingizni ko'rsatish qiyin vaziyatda stressni engillashtiradi va sizning tashvishlaringizni tinglashga tayyor bo'ladi.
   • Masalan, sherigingiz har doim idish yuvishga va kiyim yuvishga majbur qilsa, siz hamdardlik so'zidan boshlashingiz mumkin: «Menga g'amxo'rlik qilishingizni bilamanAmmo men har doim idish yuvish va kir yuvish bilan shug'ullanishim kerak, men o'zimni xotinimdan ko'ra ko'proq xizmatkor kabi his qilyapman. Ushbu ishlarni bajarishda menga yordam berishingizni istayman. Biz navbatma-navbat yoki birgalikda qilishimiz mumkin ”.

5. 

   Aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni amalda qo'llang. Insonga aytmoqchi bo'lgan narsani o'z qo'lingiz bilan mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Sizni bezovta qiladigan holat yoki xatti-harakatlarni yozing va ko'rmoqchi bo'lgan o'zgarishni tasvirlang. Siz uni so'zma-so'z yodlashingiz shart emas; Maqsad - bu inson bilan aniq muloqot qilish uchun ifoda etishni istagan narsangizga qulay bo'lish.
   • Masalan, siz bilan birga qilishni rejalashtirgan do'stingiz borligini tasavvur qiling va u har doim oxirgi daqiqada rejani bekor qiladi. Do'stingiz u bilan o'tkazgan vaqtingizni hurmat qilganini sezmaganingiz uchun sizni yengil qabul qilayotganingizni his qila boshlaysiz. Siz quyidagilarni aytishingiz mumkin:“Aql, men sen bilan meni bezovta qiladigan narsa haqida gaplashmoqchiman. Biz tez-tez birga yurishni rejalashtirmoqdamiz va odatda oxirgi daqiqada siz bekor qilasiz. Qisqa vaqt ichida yangi reja ishlab chiqa olmaganim uchun juda xafa bo'ldim. Siz mening vaqtimga past nazar bilan qarayotganingizni his qilyapman, chunki har doim siz taklif qilganingizda siz bilan birga bo'lishga roziman. Ba'zan meni ko'rishni istamagani uchun uchrashuvni bekor qildingizmi deb o'ylayman. Keyingi safar biz biron bir narsani qilishni rejalashtirganimizda, uni boshqa birov bilan vaqtini o'tkazib yubormaslik uchun uni rejalashtiruvchiga qo'yishingizni istayman. Agar chindan ham bekor qilmoqchi bo'lsangiz, menga bir necha daqiqa oldin qo'ng'iroq qilishingizni istayman ”.
   • Yana bir misol: “May, men siz bilan enagalik haqida gaplashmoqchiman. Bir necha kun oldin siz mendan keyingi hafta o'g'lingizga qarashim mumkinmi deb so'radingiz va men "ha" deb javob berdim. Do'stligimizni qadrlayotganim uchun sizga rozi bo'ldim va sizga kerak bo'lganda men borligimni bilishingizni istayman. Biroq, bu oyda sizning bolangizga bir necha bor qarashim kerak edi va men sizning bolangizga qarash uchun kimdir kerak bo'lganda doim menga murojaat qilayotganingizni his qila boshladim.Men sizga bir nechta odamlardan yordam so'rab murojaat qilishingizni istayman, har doim ham menga murojaat qilmang.

6. 

   Ta'sirli tana tilidan foydalaning. Boshqa odamga noto'g'ri signal yubormaslik uchun sizning so'zlaringiz va xatti-harakatlaringiz mos kelishiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar siz so'rovni rad qilmoqchi bo'lsangiz yoki chiziqni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, iddao qiluvchi tana tili yordamida boshqa odamga sizning jiddiy ekanligingizni tushunishga yordam beradi.
   • Vertikal holda turing va ko'z bilan aloqani saqlang. Siz bilan suhbatlashayotgan odam bilan yuzma-yuz turing.
   • Qattiq va muloyim ovoz bilan gapiring. Sizni boshqalar tinglashi uchun baqirish shart emas.
   • Kuldirmang, jimib qolmang yoki yuzingizni yomon qilmang. Ushbu harakatlar sizning taklifingizni rad etganingizda "vaziyatni yumshatish" ga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular boshqa odamni sizni shunchaki hazillashib, jiddiy qabul qilmayapsiz deb o'ylashi mumkin.

7. 

   Doimiy bo'ling. Odamga har safar "yo'q" deganingizda qaroringizga jiddiy munosabatda bo'lishingizni aniq qilib qo'ying. Manipulyatorlarga berilmang yoki "o'zingizni aybdor his qilmang". Boshqalar, ehtimol, avval sizning chegaralaringizni sinab ko'rishadi, ayniqsa siz ilgari ularning talablariga tez-tez taslim bo'lgan bo'lsangiz. Chegaralaringizni saqlashda qat'iyatli va odobli bo'ling.
   • O'zingizning harakatlaringizni ortiqcha oqlamaslik bilan chegaralaringizni saqlab qolsangiz, xotirjamlik rivojlanishidan saqlaning. O'zingizning nuqtai nazaringizga haddan tashqari ko'p izoh berish yoki ta'kidlash sizni mag'rur odamga o'xshatib qo'yishi mumkin, garchi siz aslida buni nazarda tutmasangiz ham.
   • Masalan, agar qo'shningiz sizning uyingizga ba'zi narsalarni qarz olish uchun kelishni davom ettirsa va odatda sizga qaytarib bermasa, sizga biror narsa olish uchun ularga shaxsiy huquqlar bo'yicha uzoq muddatli ma'ruza qilishingiz shart emas. Kelajakda ular sizning narsalaringizni so'ragan har safar rad qilishingiz mumkin. Odamga muloyimlik bilan aytingki, ular sizga qarz olgan narsalarini to'lamaguncha, siz ularga hech narsa qarz bermaysiz.
   reklama

Maslahat

• O'zingizning va boshqalarning ehtiyojlarini hurmat qilishingiz kerakligini unutmang. O'zingizni himoya qilish uchun boshqalarni bezovta qilish shart emas.
• Vaqt, kuch, pul va hokazolarni bera olmasangiz, boshqalarning manfaati uchun qurbonliklar qilmang. Agar yo'q bo'lsa, ularni xafa qilishingiz mumkin.
• Qat'iy, ammo baribir do'stona; Siz odobli munosabatni saqlashingiz kerak. Qo'pollik faqat boshqalarning dushmanligini kuchaytiradi.
• Ratsional fikrlash va o'zingizni tinchlantirish, o'zingizni sevgingizni yo'qotib qo'yishingizdan qo'rqib, kimdir so'ragan narsani qilishga majburlashda katta yordam berishi mumkin. siz u kishi bilan. To'g'ri fikrlash, boshqalarning qanday munosabatda bo'lishidan qo'rqishingizga asoslanib, qaror qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi.
• To'g'ridan-to'g'ri boshqa odam nimani o'ylayotgani va his qilayotganini so'rang. Taxmin qilmang yoki taxmin qilmang.

Ogohlantirish

• Zo'ravonlik qilishidan qo'rqayotgan odamni so'roq qilmang. Agar siz kimdir zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishidan va undan qutulolmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, boshpana, militsiya bo'limi, maslahatchi kabi yordam so'rashingiz kerak. , u kishiga aloqasi bo'lmagan qarindoshlari yoki do'stlari va boshqalar.