Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bu dunyo xatarlarga to'la joy bo'lishi mumkin. Agar odamlar sizni aldashni va zarar etkazishni kutayotganini his qilsangiz, o'tgan har bir kun siz uchun charchagan kun bo'ladi. Sizning eng katta dushmaningiz o'zingiz ekanligingizni bilsangiz, vaziyat yanada yomonlashadi. Paranoyangizni qanday qilib olib, uni engishingiz mumkin? Dunyoga qanday qarashingizni qanday boshqarish mumkin?

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Sizning ishingizni ko'rib chiqing

1. 

   Paranoyani va xavotirni ajrating. Tashvish paranoya emas, lekin bu ikki holatning ba'zi o'xshashliklari bor. Xavotirga duchor bo'lgan kishi - bu haddan tashqari tashvishli odam. Ular "ota-onam avtohalokatda vafot etadi" deb o'ylashlari mumkin. Paranoyaga chalingan odamlar: "Kimdir meni qiynash uchun ota-onamni o'ldiradi", deb o'ylashlari mumkin. Agar sizda tashvish paydo bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, bizning maqolamizni "Xavotir bilan kurashish" ni o'qib ko'rishingiz kerak.
   • Bu erda, shuningdek, imtihon oldidagi stress kabi ma'lum bir hodisadan xavotirlanish va sizni bezovta qiladigan doimiy tashvish o'rtasida farq bor. Anksiyete buzilishi ruhiy kasallikning eng keng tarqalgan shakli. Agar sizning xavotiringiz keng tarqalgan yoki "doimiy" bo'lib tuyulsa va faqat ma'lum bir voqea yoki vaziyat atrofida bo'lmasa, siz ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Sizda tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin.
   • Paranoyaga qaraganda tashvish ancha keng tarqalgan. Anksiyete buzilishining o'rtacha yoshi 31 ga teng, ammo u har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Anksiyete kasalligi yoki GAD (umumiy bezovtalik buzilishi) alomatlari ko'pincha bo'shashmaslik, hayajonlanish qulayligi va boshqa ko'plab jismoniy alomatlar orasida diqqatni jamlashda o'z ichiga oladi. Yaxshiyamki, ushbu kasallik juda davolanadi.

2. 

   
   
   Konsultatsiya. Bu aql bovar qilmaydigan tuyulishi mumkin, ammo paranoya ma'lum darajada keng tarqalgan. Har kimda ishonchsizlik bor va biz chalkashlik nimaligini hammamiz bilamiz. Aholining taxminan uchdan bir qismi bir muncha vaqt paranoyak fikrlarga ega. Paranoyangiz bor degan xulosaga kelishga shoshilmasdan oldin, 4-5 do'stingizni to'plang va ulardan sizning xulosangiz asosli yoki yo'qmi, illyuziya borligini so'rang. Bu haqiqatan ham paranoyak ekanligingizni aniqlashning yaxshi usuli.
   • Paranoyaning beshta darajasi mavjud. Ko'pchiligimizda umumiy zaiflik hissi va shubhali fikrlar bor ("Meni bu qorong'u xiyobonda o'ldirishim mumkin edi!" Yoki "Ular mening orqamdan yomon gaplashishdi, menimcha bu shunday edi). "). Ammo agar siz engil xavotirga tushsangiz ("Ular meni piss qilish uchun oyoqlarini qoqishadi"), o'rtacha ("Mening telefonim kuzatilmoqda") yoki qattiq ("Federal qidiruv byurosi en watch me ”), bu sizning paranoyangiz bo'lishi mumkin bo'lgan belgidir.
   • Bunday fikrlar sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tomosha qiling. Sizda to'satdan paranoyak fikr paydo bo'lishi mumkin, ammo agar hayotingizga jiddiy ta'sir etmasa, ehtimol sizda bu kasallik yo'q.

3. 

   
   
   Siz haqiqatan ham paranoyakmi yoki faqat avvalgi tajribangizni tinglayotganingizni aniqlang. Ba'zida do'stlaringiz va oila a'zolaringiz biron bir narsadan shubhalanayotganingizda, fikrlaringizni "paranoid" deb atashadi, ammo bu har doim ham yomon emas. Ba'zida hayotiy tajribalar sizni qandaydir shubhali xatti-harakatlarni ko'rishga majbur qiladi. Psixologik shubha, masalan, kimdir sizga zarar etkazishi mumkin deb o'ylash, paranoid emas. Balki shunchaki boshqalarga ishonishda qiynalasiz. Bu, ayniqsa, shikastlanadigan voqea yoki hayotingizda juda salbiy tajribadan keyin tez-tez uchraydi.
   • Masalan, siz yangi hissiy narsaning "aql bovar qilmaydigan darajada yaxshi" ko'rinishiga shubha qilishingiz mumkin. Agar yuragingiz o'tmishdagi munosabatlardan buzilgan bo'lsa, ehtimol siz avvalgi tajribalar sizga o'rgatgan narsalarni tinglashingiz mumkin.
   • Aksincha, agar yangi sevgingiz sizni o'ldirish uchun yuborilgan qotil ekanligiga shubha qilsangiz, paranoyaga duch kelishingiz mumkin.
   • Yana bir misol sifatida, shubhali vaziyatda yoki odamda "ishonarli" ko'rinmaydigan narsani sezishingiz mumkin. Ushbu reaktsiyalar, albatta, paranoid emas. Yaqindan ko'rib chiqishingiz kerak bo'lsa-da, sizning reaktsiyalaringizga darhol shubha qilishingiz shart emas.
   • Sizning reaktsiyalaringiz va shubhalaringizni baholang. Sizda qo'rquv yoki xavotir kabi darhol reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Tinchlaning va bu reaktsiyalar qaerdan kelib chiqqanligini aniqlashga harakat qiling. Sizda bunday reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi tajriba kabi biron bir asos bormi?
   • Haqiqatni tekshiring. Yo'q, bu yangi sevgilingiz yoki qiz do'stingizning holatini o'rganishni anglatmaydi. Bir qog'ozni oling va nima bo'lganini yozish uchun o'tir. Vaziyat qanday, siz bunga qanday qaraysiz, bu his-tuyg'ular qanchalik kuchli, siz vaziyatga ishonasizmi, bu faktlarga asoslangan ishonch (yoki aksincha) va O'zingizning e'tiqodingizni o'sha faktlarga asoslanib o'zgartira olasizmi.

4. 

   
   
   Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa moddalardan foydalanayotganingizni tekshiring. Xayollar giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning yon ta'siridir. Spirtli ichimliklar og'ir giyohvandlarda gallyutsinatsiyalar va xayollarga olib kelishi mumkin. Kofein, adderall yoki ritalinni o'z ichiga olgan stimulyatorlar paranoyaga va uyquni buzishiga olib kelishi mumkin. Stimulyatorlar va antidepressantlar yoki retseptsiz yozilgan sovuq va grippga qarshi dorilarning kombinatsiyasi ushbu nojo'ya ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin.
   • LSD, PCP (farishtaning changlari) kabi gallyutsinogen dorilar va aqlni o'zgartiradigan dorilar gallyutsinatsiyalar, qo'zg'alish va paranoyaga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa noqonuniy giyohvand moddalar, shu jumladan kokain va metam ham paranoyaga olib kelishi mumkin. Kokain iste'molchilarining 84 foizigacha kokainga bog'liq paranoyadan aziyat chekmoqda. Hatto nasha ham ba'zi odamlarda paranoyani keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ko'p retsept bo'yicha buyurilgan dorilar, agar belgilangan tarzda to'g'ri qabul qilinsa, paranoyaga olib kelmaydi. Biroq, dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali Parkinson kasalligini davolaydigan ba'zi dorilar gallyutsinatsiyalar va xayollarga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz va ular sizni keltirib chiqaradi deb hisoblasangiz, muqobil terapiya haqida doktoringizga murojaat qiling. Shifokor bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.

5. 

   Sizning vaziyatingiz haqida o'ylab ko'ring. Shikastlangan hodisa yoki yangi yo'qotish odamlarning paranoid bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yaqinlaringizni yo'qotgan bo'lsangiz yoki shunchaki og'ir vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol sizning fikringiz paranoya bilan bog'liq narsalar bilan shug'ullanadi.
   • Agar sizning xayollaringiz juda yaqin (masalan, so'nggi 6 oy ichida) kelib chiqqan bo'lsa, ehtimol bu surunkali paranoya emas. Biroq, siz ham e'tibor berishingiz kerak. Agar xayolot endi paydo bo'lgan bo'lsa, siz osonroq dosh berishingiz mumkin.
   reklama

3 qismdan 2-qism: Paranoid fikrlar bilan kurashish

1. 

   Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tekshirib ko'rishni boshlang. Jurnal sizga paranoidani nima qilishini tushunishga yordam beradi; Bu ham stressni engillashtiradigan ajoyib usuldir. Jurnal shuningdek, o'zingizning aldanishlaringizni keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchilarni, odamlarni, joylarni va vaziyatlarni aniqlashga yordam beradi. Yozish uchun kuniga taxminan 20 daqiqa davomida qulay va bag'ishlangan joyni tanlash bilan jurnalga kirishni boshlang. Paranoyani boshdan kechirayotgan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring. Masalan:
   • Siz qachon eng paranoyakni his qilasiz? Kecha? Erta tong? O'sha paytda sizni paranoyakka aylantirgan narsa nima bo'ldi?
   • Siz kimga paranoyaksiz? Sizni ko'proq paranoyaga aylantiradigan kimdir yoki bir guruh odamlar bormi? Nima uchun bu odamlar sizni odatdagidan ko'proq paranoyak qiladi deb o'ylaysiz?
   • O'zingiz qaerda paranoyakni ko'proq his qilasiz? Paranoyangiz avjiga chiqqan joy bormi? Sizni paranoyakka aylantiradigan narsa nima?
   • Paranoyani qaysi holatlarda boshdan kechirdingiz? Bu ijtimoiy vaziyatlarda bormi? Sizning muhitingizda biror narsa bormi?
   • Ushbu tuyg'ularni boshdan kechirganingizda qanday xotiralar yodga tushadi?

2. 

   Tirnash xususiyati beruvchi ta'sirlanishni oldini olish yoki kamaytirishni rejalashtiring. Vaziyatlarni aniqlaganingizdan so'ng va sizning paranoyangizga kimlar hissa qo'shayotgani aniqlangandan so'ng, siz ushbu ogohlantirishlarga ta'sir qilishni kamaytirishni rejalashtirishingiz mumkin. Ish yoki maktab kabi ba'zi bir odamlardan, joylardan va vaziyatlardan qochish mumkin bo'lmasa ham, xayollarning qo'zg'atuvchilari to'g'risida xabardor bo'lish bu xayollarga berilishingizni cheklashingizga yordam beradi. oldini olish mumkin bo'lgan voqealar va belgilar.
   • Masalan, uydan maktabgacha bo'lgan yo'l paranoyani qo'zg'atadigan bo'lsa, boshqa yo'lni tanlang yoki do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang.

3. 

   O'zingizning paranoyak fikrlashingizga qanday savol berishni o'rganing. Muayyan qo'zg'atuvchilarni oldini olish mumkin bo'lmagan taqdirda, paranoyak fikrlar haqida savol berishni o'rganish sizga odamlarga va vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni yumshatish yoki yo'q qilishga yordam beradi. Keyingi safar odam, joy yoki vaziyat to'g'risida paranoyak fikrlarga duch kelsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Bu nima degan fikr? Menda qachon shunday fikr bor? U erda kimdir bormi? Bu qachon? Nima bo'ldi?
   • Men faktlarga asoslanib yoki idrok asosida fikrlayapmanmi? Men nima deyishim mumkin?
   • Men nimani hisobga olaman yoki bu fikrga qat'iy ishonaman? Mening fikrlarim yoki e'tiqodlarim haqiqatmi? Nima uchun va nima uchun bunday emas? Agar bu fikr haqiqat bo'lsa, bu nimani anglatadi?
   • Jismoniy yoki ruhiy jihatdan o'zimni qanday his qilyapman?
   • Fikrni ijobiy hal qilish uchun nima qildim / qila olaman?

4. 

   Paranoyak fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingizni chalg'iting. Agar siz paranoyani tarkibini tekshirib, uni yo'q qila olmasangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, sayr qiling yoki film tomosha qiling. Paranoid fikrlardan uzoqlashmaslik uchun ongingizni olib tashlash yo'llarini toping.
   • Chalg'itadigan narsa, buzilgan lenta singari narsalarni chaynayotganda, obsesif fikrning bir turi, zerikishdan qochishga yordam beradi. Meditatsiya yuqori darajadagi tashvish va depressiya bilan bog'liq.
   • Biroq, bu fikrlar bilan kurashish uchun chalg'itishning o'zi etarli emas. Chalg'itish - bu qochishning bir turi, unda siz o'zingizning xayollaringiz bilan kurashish uchun boshqa choralarni ko'rishingiz kerak.

5. 

   O'zingizni jazolashdan saqlaning. Fikrlaringizdan uyalishingiz mumkin va bu sizga o'zingizni qiynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu yondashuv turi yoki "jazo" paranoid fikrlar bilan ishlashda samarasiz.
   • Buning o'rniga qayta baholashga (fikrlash jarayonlaringizni tekshirishga), ijtimoiy nazoratdan foydalanishga (boshqalardan maslahat so'rab) yoki yuqorida tavsiflangan chalg'itishni ishlatishga harakat qiling.

6. 

   Agar sizga professional yordam kerak bo'lsa, o'ylab ko'ring. Siz engil xayollarni o'zingiz boshqarishingiz mumkin, ammo agar sizning xayollaringiz o'rtacha va og'ir bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Agar siz doimo paranoyak fikrlarni boshdan kechirsangiz, quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
   • Siz zararli bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlar ustida ishlashni rejalashtiryapsizmi?
   • Siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni rejalashtiryapsizmi?
   • Birovga zarar etkazish maqsadida sizning fikrlaringiz yoki rejalaringiz bormi?
   • Sizni o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishga undaydigan ovozlarni eshitasizmi?
   • Sizning obsesif fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz uyingizga va ishingizga ta'sir qiladimi?
   • Siz doimo shikastlangan voqeani eslaysizmi?
     • Agar siz yuqoridagi savollardan biriga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak.
   reklama

3 ning 3 qismi: Xayollarni tushunish

1. 

   "Paranoya" ning to'g'ri ta'rifi. Ko'pchiligimiz "paranoya" atamasini juda o'zboshimchalik bilan ishlatishadi. Darhaqiqat, psixologiyada psixoz o'z-o'zini ahamiyati to'g'risida doimiy ravishda suiiste'mol qilish va mubolag'a hissiyotlarini o'z ichiga oladi. Oddiy shubhalardan tashqari, xayollar mantiqiy asosga ega emas edi. Ko'pgina tibbiy holatlar yoki ruhiy salomatlik muammolari paranoyani keltirib chiqarishi mumkin, ammo kam uchraydi. Siz o'zingizni tashxislashga harakat qila olmaysiz va kerak emas. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Faqat tibbiyot xodimi ruhiy kasalliklarni aniqlay oladi.

2. 

   Xayolparast shaxsiyat buzilishlariga (PPD) xos bo'lgan alomatlarni izlang. PPD aholining 0,5% dan 2,5% gacha ta'sir qiladi. PPD boshqalardan shunchalik shubhali bo'lib tuyuladiki, ular o'zlarining kundalik hayotlarini buzadilar, masalan, ijtimoiy jihatdan juda yakkalanib qolishgan. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Boshqalarni hech qanday asosda gumon qilish, ayniqsa ularga zarar etkazish, suiiste'mol qilish yoki aldash mumkin.
   • Boshqalarning, hatto do'stlaringiz va oilangizga ishonchliligiga shubha qiling
   • Ishonish qiyin yoki boshqalar bilan ishlash qiyin
   • Zararsiz voqealarni yoki izohlarni yashirin yoki tahdidli deb talqin qiling
   • Jahl bilan keling
   • Ijtimoiy begonalashuv yoki nafrat
   • To'satdan g'azablangan reaktsiyalar mavjud

3. 

   Paranoid shizofreniya belgilariga e'tibor bering. Paranoid shizofreniya bilan kasallangan odamlar ko'pincha kimdir ularni yoki yaqinlarini ta'qib qilayotganiga ishonishadi. Shuningdek, ular o'zlarini juda muhim deb o'ylashlari mumkin (megalomaniya). Shizofreniya kasalligiga chalingan aholining atigi 1%. Paranoid shizofreniyaning boshqa umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
   • Jamiyatdan ajratib qo'ying yoki ajrating
   • Boshqalardan gumon qiling
   • Hushyor bo'ling yoki ehtiyot bo'ling
   • Hasad gallyutsinatsiyalar mavjud
   • Ovoz illyuziyasi mavjud ("narsalarni eshitish")

4. 

   Gallyutsinogen buzilish belgilariga e'tibor bering. Psychedelic buzilish - bu bir yoki bir nechta o'ziga xos paranoid fikrlarga bo'lgan ishonch (masalan, "Federal qidiruv byurosi televizorda va uning har bir harakatini kuzatib boradi"). Bu o'ziga xos va barcha jihatlarni qamrab ololmaydi, shu bilan birga bemor hali ham g'alati xatti-harakatlarsiz normal qobiliyatlarga ega. Ushbu buzuqlik juda kam uchraydi; faqat 0,02% aholi gallyutsinogen buzilishdan aziyat chekmoqda. Gallyutsinogen kasalliklarning umumiy simptomlariga quyidagilar kiradi.
   • O'z-o'ziga murojaat qilishning yuqori darajasi mavjud, ya'ni bemor o'zini hamma narsaga jalb qiladi, hatto bu to'g'ri bo'lmasa ham (masalan, ular filmdagi aktyorlar ular bilan bevosita gaplashayotganiga ishonishadi) .
   • Chalkashtiring
   • Depressiya
   • Achchiqlanish

5. 

   Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) haqida o'ylab ko'ring. Xayollarni TSSB bilan bog'lash mumkin, bu odam travmatik hodisani boshdan kechirgandan so'ng rivojlanadigan ruhiy kasallik. Shikast tajribalar gallyutsinatsiyalarni va hatto paranoyani keltirib chiqarishi mumkin. Agar ilgari siz zo'ravonlik kabi travmatizmni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda siz "paranoyaga zarar etkazish" haqida o'ylashingiz yoki boshqalar sizga zarar etkazmoqchi ekanligiga ishonishingiz mumkin. Bu e'tiqod sizni boshqalardan shubhalanadi yoki zarardan xavotirga soladi, hatto deyarli hech kim shubhali yoki xavfli deb topmagan holatlarda ham. Ko'pgina paranoid shakllardan farqli o'laroq, bunday qo'rquv travmatizmga javoban asoslanadi. Shikastlanish tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik mutaxassisi ushbu TSSB va paranoyani engishga yordam beradi.
   • TSBBni davolashning eng keng tarqalgan usuli bu travma sizning fikringiz va xatti-harakatingizga qanday ta'sir qilishini bilib olishni o'rganishga qaratilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasidir. Siz o'zingiz va dunyo haqida fikrlashning yangi usullarini mashq qilishingiz va simptomlaringizni kamaytirishingiz mumkin.
   • Boshqa davolanish usullariga kontaktli terapiya va EMDR (ko'z harakati anesteziyasi va restorativ terapiya) kiradi.

6. 

   O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida terapevtingiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Yordamisiz, nega xayollarga duch kelayotganingizni bilish va ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik mutaxassisi buni tushunishingiz va engishingizga yordam beradi.
   • Paranoyaning tuyg'usi ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkinligini va davolanishni talab qilishini doimo yodda tuting. Terapevt sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakatni tanlashga yordam beradi.
   • Terapevtga murojaat qilish juda keng tarqalgan. Odamlar o'zlarini yaxshi his qilish va hayotlarini yaxshilash uchun ko'pincha shifokorlariga murojaat qilishadi. Yordamga murojaat qilganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin: bu sizning jasurligingizni va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi.
   • Terapevtlarni almashtirishdan qo'rqmang! Ko'pchilik boshlagan joyida tiqilib qolganini his qiladi. Agar jiddiy bo'lsangiz, boshqa mutaxassisni toping. Sizni qulay va ishonchli his qiladigan kishini toping. Bu taraqqiyotning eng tezkor usuli.
   • Shuni bilingki, qonunda terapevtingiz ma'lumotingizni maxfiy saqlashi shart. Hayollari bor odamlar ko'pincha o'z muammolari bilan o'rtoqlashishdan qo'rqishadi, lekin terapevtlar buni qonuniy va axloqiy cheklovlar tufayli sir saqlashlari kerakligini unutmang. O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish, zo'ravonlik yoki beparvolikni o'z ichiga olgan rejalarni oshkor qilganingizda yoki sud siz ishtirok etganingiz uchun shifokordan ma'lumot chiqarilishini talab qiladigan yagona istisnolar. sud jarayoniga kelish.
   reklama

Maslahat

• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoqroq turing. Bu narsalar sizga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin. Bu to'g'ri emas. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizning paranoyangizni yanada kuchaytiradi.
• Meditatsiya qilishni o'rganing, shunda sizga xayolparast fikrlar hujum qilganda siz tinchlanasiz.
• Odamlar umuman yaxshi ekanligini va hech kim sizga qarshi chiqmasligini unutmang.
• Yodingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, oxir-oqibat hamma narsa yaxshi bo'ladi.
• Nafas olishga e'tiboringizni qarating va yoqimli narsalar, baxtli xotiralar haqida o'ylang. Agar bu ishlamasa, arifmetikani bajarishga harakat qiling; Masalan, 13 x 4 haqida o'ylang va muammoni eching.

Ogohlantirish

• Boshqalarga zarar bermang, chunki ular qilayotgan ishlaridan shubhalanasiz.
• Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqa odam bilan baham ko'ring. Agar siz his-tuyg'ularingizni sir tutsangiz, u bir muncha vaqt chiqadi va cheklov sog'liq uchun zararli. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing.