Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Uydan uzoqda maktabga borasizmi, boshqa joyga ko'chasizmi yoki sayohat qilasizmi, "uy sog'inishi" deb ataladigan narsani boshdan kechirishingiz mumkin. Vatanni sog'inish har kimda farq qiladi, lekin umuman olganda, uy sog'inishi sizni xafa, xafa, yolg'iz yoki yolg'iz his qiladi. Shuningdek, siz uyni sog'inishingizni his qilishingiz va eski yostiq yoki uyingiz hidi kabi mayda-chuydalarni sog'inishingiz mumkin. Vatanni sog'inish har qanday yoshda va har qanday vaziyatda yuz berishi mumkin; Shunday ekan, uyni sog'inayotgan bo'lsangiz, uyalmang. Boshqa tomondan, siz hali ham vatan sog'inishini engish va yangi muhitni sevishni o'rganishning turli usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Vatanni sog'inish bilan kurashish usullarini toping

1. 

   Vatanni sog'inish sababini tushuning. Uyni sog'inish odamlarni bog'lash, sevish va himoya qilish ehtiyojlaridan kelib chiqadi. Nomidan qat'i nazar, siz "uy sog'inish" tuyg'usi sizning uyingiz bilan bog'liq bo'lmagan bo'lishi mumkin. Tanishlik, qulaylik, qulaylik va ijobiylikning har qanday elementi uydan uzoqda bo'lganingizda sizni nostaljik his qilishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vatanni sog'inish - ayriliq paytida yoki kimdir vafot etganda xafagarchilikka o'xshash yo'qotish uchun qayg'u shaklidir.
   • Siz hatto "pulni" sog'inishni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu sizning uyingizda tashvish, yo'qotish yoki obsesyonni his qilganingizda oldin ketishingiz kerak, chunki siz yaqinlashmoqchi bo'lgan ajralishni kutmoqdasiz.
   • Yosh bolalar va o'spirinlargacha bo'lgan bolalar ko'pincha uyni sog'inishni kattalarga qaraganda ko'proq his qilishadi, garchi deyarli barcha yoshdagilar buni boshdan kechirishsa ham.

2. 

   
   
   Vatan sog'inchining alomatlarini tan oling. Vatan sog‘inchi faqat uyingizni eslashdan iborat emas. Bu turli xil hissiyotlarga olib keladigan va kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan holat. Ushbu alomatlarni aniqlash sizga his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga va to'g'ri echimlarni topishga yordam beradi.
   • eslash. Nostalji, idealistik linzalar orqali doimiy ravishda oila yoki tanishlar haqida o'ylaganingizda paydo bo'ladi. Siz oilaviy fikrlarni boshdan kechirishingiz yoki ko'pincha yangi muhitni eskisi bilan bitta nuqtai nazardan taqqoslashingiz mumkin.
   • Zerikish hissi. Uyni sog'inadigan odamlar ko'pincha ko'ngilsizliklarni his qilishadi, chunki ular uyda odatdagidek hayotda qo'llab-quvvatlanmaydilar. Siz o'zingizni hayotingizni boshqarishni yo'qotib qo'yganingiz kabi his qilishingiz mumkin, bu esa depressiyani kuchaytiradi. Vatanni sog'inishning odatiy alomatlari orasida xafagarchilik, nomuvofiqlik yoki o'zingizni "bu erga tegishli emasligingiz" kabi his qilish, ijtimoiy ishlardan qochish, ishda muammolarga duch kelish yoki o'rganish, yordamsiz yoki tashlandiq his qilish, o'zini past baholash va uxlash odatlaridagi ba'zi o'zgarishlar. Ilgari qilgan ishingizni xohlamaslik yoki unga yoqmaslik ham depressiya belgisidir.
   • Xavotirlanish hissi. Xavotir ham uyni sog'inish belgisidir. Vatanni sog'inishdan kelib chiqadigan tashvish, shuningdek, obsesif fikrlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa oila yoki sog'inayotgan odamlar haqida. Siz sababni aniqlay olmasdan, diqqatni jamlashda qiynalishingiz yoki o'ta stressli his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ham osonlikcha yangi muhitda tanishgan odamlarga g'azablanasiz yoki "g'azablanasiz". Og'ir holatlarda tashvish boshqa psixologik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, fobiya (ochiq joylardan qo'rqish) yoki klaustrofobiya (cheklangan joylardan qo'rqish).
   • G'ayrioddiy xatti-harakatlar. Vatanni sog'inish sizni odatiy ishingizdan voz kechishiga va narsalarga munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Masalan, agar siz odatda oson g'azablanadigan odam bo'lmasangiz, lekin endi boshqalardan ko'nglingiz baland yoki baland kelishini avvalgiga qaraganda ko'proq sezsangiz, bu sizning uy sog'inishingizni ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, odatdagidan ko'proq yoki ozroq ovqatlanishingiz mumkin. Boshqa alomatlar orasida tez-tez bosh og'rig'i yoki odatdagidan ko'proq kasal bo'lish yoki og'riqlar mavjud.

3. 

   
   
   Vatanni sog'inish ko'pincha yoshlar bilan sodir bo'ladi. Garchi har kim uyni sog'inishi mumkin bo'lsa-da, bu yoshlar uchun ko'proq uchraydi. Ba'zi sabablar quyidagicha:
   • Bolalar va o'spirinlar ruhiy jihatdan hali ham beqaror. 7 yoshli bolalar odatda hali ham 17 yoshli yigit singari uydan chiqib ketish uchun kuchli mentalitetga ega emaslar.
   • Yoshlar ko'pincha yangi muhit bilan bog'liq tajribaga ega emaslar. Agar siz hech qachon ko'chib o'tmagan bo'lsangiz yoki uydan tashqarida lager qilmagan bo'lsangiz yoki yolg'iz biron bir joyga bormagan bo'lsangiz, tajribangiz bo'lgan odamlarga qaraganda qiyinroq kechasiz. Yoshlar uchun bu keksa odamlarga nisbatan butunlay yangi tajriba bo'lishi mumkin.

4. 

   
   
   Tanish narsalarni siz bilan birga saqlang. "Uy" so'zini o'z ichiga olgan tanish narsalar uyni sog'inish tuyg'usini engillashtiradi, chunki sizda "yopishqoq" narsa bor. Oilaviy fotosuratlar yoki madaniyatingizga biriktirilgan buyumlar kabi juda ko'p ma'naviy yoki madaniy qadriyatlarni o'z ichiga olgan narsalar, hatto o'zingiz ham o'z mamlakatingiz bilan aloqani his qilishingizga yordam beradi. uzoqqa boring.
   • Eski va yangi narsalarni muvozanatlashtiring. Yangi muhitga moslashish uchun, eng muhimi, siz boshdan kechirayotgan o'zgarishlarni qadrlashingiz kerak. Albatta, siz hali ham uyingizda qulay bo'lgan ba'zi narsalarni saqlashingiz mumkin, lekin esda tutingki, ilgari tanish narsalarga e'tibor bera olmaysiz va kerak emas.
   • Moddiy narsalarni saqlash shart emas. Masalan, Internet asrida siz o'zingizning mamlakatingizdan ko'p narsalarni onlayn ravishda tomosha qilishingiz mumkin.

5. 

   Uyda o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyni eslatuvchi narsalar bilan shug'ullanish sizga o'zingizni yaxshi his qiladi. An'analar va urf-odatlar uydan uzoqda bo'lganingizda ham o'z mamlakatingiz bilan aloqani rivojlantirishga yordam beradi.
   • Uyda sevimli ovqatlaringizni iste'mol qiling. "Lazzatlanish uchun ovqat" iborasi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Bolaligingiz yoki madaniyatingiz bilan bog'liq oziq-ovqat sizga yangi muhitda o'zingizni baxtli va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi. Siz tasalli beradigan tanish narsalar va hissiy ko'mak beradigan yangi narsalar o'rtasidagi aloqani mustahkamlash uchun sevimli do'stingizni yangi do'stingizga tavsiya qilishingiz mumkin.
   • Agar kerak bo'lsa, o'zingizning diniy urf-odatlaringizda ishtirok eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir din yoki e'tiqodga ergashadigan odamlar yangi joylarda ushbu an'analarda qatnashganda vatanni sog'inish hissi kamroq bo'ladi. Yangi muhitda ibodat qilish yoki meditatsiya qilish joyini topish yoki hattoki o'xshash an'analarga ega do'stlar guruhini topish u erdagi hayotga moslashishga yordam beradi.
   • Tanish tadbirlarda ishtirok etish. Agar siz o'zingizning basketbol jamoangizga yoki kitob klubiga qo'shilgan bo'lsangiz, ikkilanmasdan izlang va yangi muhitda shunga o'xshash faoliyatni topishingiz mumkinligini bilib oling.Bu vaqt ichida sizga yoqadigan narsani qilish va yangi odamlar bilan tanishish imkoniyati bo'ladi.

6. 

   Birov bilan gaplashing. Odamlar ko'pincha uyni sog'inish haqida gapirish uyni sog'inishni yomonlashtirishi yoki kuchaytirishi mumkin deb o'ylashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu umuman to'g'ri emas. Darhaqiqat, his-tuyg'ularingiz va tajribangiz haqida gapirish sizni sog'inishni engishga yordam beradi. Aksincha, ishlang emas Sizning his-tuyg'ularingizni anglash vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Ishonchli odamlar bilan baham ko'ring. Talabalarni qo'llab-quvvatlovchi ishchilar, o'qituvchilar, ota-onalar yoki do'stlar yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizni xushyoqish bilan tinglashlari va ko'pincha sovuqni engish haqida maslahat berishlari mumkin. o'zingiz bilan bog'laning.
   • Yodingizda tutingki, boshqalardan yordam izlash sizni "ojiz" yoki "aqldan ozdirmaydi". Sizga yordamga muhtoj ekanligingizni qat'iy tan oling - bu jasorat belgisi va o'zingizga g'amxo'rlik qiling, uyalmang.

7. 

   Kundalikni yozing. Jurnal - bu sizning o'zingizning fikrlaringiz bilan bog'lanishda va yangi muhitda nima bo'layotganini ko'rishda yordam beradigan usul. Chet elda o'qish, kollejga o'qishdan ketish, yozgi lagerga borish yoki boshqa shaharga ko'chib o'tish kabi ko'plab yangi va notanish his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz va jurnalga yozilish yordam beradi. siz o'zingizning fikrlaringizga amal qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal orqali siz imkoniyatga egasiz Orqaga nazar vatan sog'inchini engillashtirish uchun bog'liq tajribalar va hissiyotlar.
   • E'tiboringizni ijobiylikka qaratishga harakat qiling. O'zingizni yolg'izlik va vatan sog'inchini his qilish aniq bo'lsa-da, yangi tajribaning ijobiy tomonlarini ham ko'rishingiz kerak. Siz qilayotgan baxtli ishlaringiz haqida o'ylang yoki yangi narsalar sizni uydagi ajoyib narsalarni qanday eslatishi haqida o'ylang. Agar siz faqat boshdan kechirayotgan qayg'u haqida yozsangiz, vatan sog'inchini yanada kuchaytirasiz.
   • Sizning kundaligingiz nafaqat bir qator salbiy his-tuyg'ular va hodisalar ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning salbiy tajribangiz haqida yozayotganda, bir zum o'ylab ko'ring va nega bunday his qilayotganingizni yozing. Bu "hamma narsani ko'rish" deb nomlanadi va samarali bo'ladi.

8. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar natijasida tanaga tasalli beradigan tabiiy kimyoviy moddalar endorfinlar ajralib chiqadi. Endorfinlar vatan sog'inchida tez-tez paydo bo'ladigan tashvish va tushkunlikka qarshi kurashishda sizga yordam beradi. Imkoningiz boricha boshqalar bilan mashq qiling. Bu muloqot qilish va yangi odamlar bilan tanishish uchun imkoniyatdir.
   • Sport ham immunitetni kuchaytirishga yordam beradi. Uyni sog'inish sizni ko'proq kasal qilishi mumkin (masalan, tez-tez bosh og'rig'i yoki shamollash).

9. 

   Uydagi do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Bu sizga qo'llab-quvvatlanadigan va o'zingizni jalb qilganingizni his qilishingizga yordam beradigan usul - yangi joyga moslashishda juda muhimdir.
   • Vatanni sog'inish bilan samarali kurashish uchun o'zingizga bo'lgan ishonch va mustaqillikni rivojlantirish kerak. O'zingizning sevgilingizga boshqa joyda shunchalik ko'p e'tibor berishingizga yo'l qo'ymangki, siz yangi hayotingizni boshqarishni o'rgana olmaysiz.
   • Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish yosh bolalar yoki uydan qisqa vaqt ichida bo'lmagan odamlar uchun vatan sog'inchini yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish va ularning holati bilan tanishish uchun siz ijtimoiy tarmoqlarda bir oz vaqt sarflashingiz mumkin. Bu sizga ular juda yaqin bo'lganingizni his qilishingizga yordam beradi. Ammo, siz eski do'stlaringizga shunchalik ko'p e'tibor bermasligingiz kerakki, yangi do'stlar bilan tanishishga ulgurmaysiz.

10. 

    Uyga berilib ketishdan saqlaning. Uyda yaqinlaringiz bilan muloqot qilish ajoyib tinchlantirish texnikasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizni qaramlikka olib kelishi mumkin. Vatan sog'inchining hayotingizga kirib kelishiga yo'l qo'ymang. Agar siz o'zingizning uyda yangi do'stlaringiz bilan kofe ichish o'rniga kuniga uchinchi marta suhbatlashish uchun onangiz bilan suhbatlashayotganingizni ko'rsangiz, yangi odamlar bilan bog'lanish uchun sarflagan vaqtingizni sozlashni o'ylab ko'ring. Uydagi yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lish va yangi hayotga moslashmaslik o'rtasidagi chegara juda kichik.
    • Uyga qo'ng'iroq qilishni rejalashtiring. Uyda do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish uchun vaqt va vaqt soniga cheklov qo'ying. Hatto an'anaviy tarzda "qo'lda yozilgan harflar" ni yozishingiz mumkin. Bu o'tmishdagi nostalgiya sizni hozirgi kuningizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilmasdan, uydagi odamlar bilan aloqada bo'lishning ajoyib usullari.
    reklama

3-dan 2-usul: Boshqalar bilan bog'laning

1. 

   Vataningiz haqida eslayotgan narsalar ro'yxatini tuzing. Uydan uzoqda bo'lganingizda, yaqinlaringizni sog'inish odatiy holdir. Yodingizda bo'lgan odamlarning ro'yxatini tuzing va ular sizning hayotingizga nima olib keladi. Siz qanday xotiralarni qadrlaysiz? Siz u odam bilan nima qildingiz? Ular haqida qanday shaxsiyat sizga yoqadi? Uyingizda tanish bo'lgan odamlar kabi o'xshash do'stlari bilan yangi do'stlar topish sizni hissiy qo'llab-quvvatlashi mumkin. Bundan tashqari, bu sizga yangi joyga yoki vaziyatga moslashishga yordam beradigan usuldir.
   • Yangi muhit va siz orzu qilgan joy o'rtasidagi o'xshashliklarni qidiring. Uyni sog'inish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi vaziyatning tanish tomonlarini qidirib topsangiz, ijobiy tomonga e'tiboringizni qaratganingiz uchun o'zingizni sog'inishni kamroq his qilasiz.

2. 

   Bekor qilish. Boshqalar sizga yangi munosabatlar o'rnatish to'g'risida maslahat berishlari oson, lekin aslida bu sizning yangi muhitingizda qiyin bo'lishi mumkin. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirishning eng yaxshi usuli bu o'zingizni yangi odamlar, ayniqsa o'xshash qiziqishlarga ega odamlar bilan uchrashadigan vaziyatlarga solishdir. Yangi mashg'ulotda qatnashish vatan sog'inchini unutishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz uydan tashqarida o'qiyotgan bo'lsangiz, siz turli xil klublar, sport guruhlari, mashg'ulotlar va talabalar kasaba uyushmalariga a'zo bo'lishingiz mumkin. Bu bilan siz boshqalar bilan qanday aloqada bo'lishingiz mumkin; Ularning ko'plari xuddi siz kabi vatanni sog'inishlarini his qilishlari mumkin!
   • Yangi ish boshlashda yoki boshqa shaharga ko'chib o'tishda do'stlar orttirish qiyinlashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollejdan so'ng do'stlashish qiyinroq kechishi mumkin. Izchillik muvaffaqiyat kaliti: doimiy ravishda kitob klublari yoki seminarlar kabi yig'ilishlarga qo'shilish do'stlar orttirishning ajoyib usuli, chunki a'zolarni tez-tez uchratasiz. guruh.

3. 

   Vataningiz haqida sevgan narsalaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Vatan sog'inchini engish uchun eng muhim narsalardan biri bu do'stlashishdir. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish, hatto uyni sog'inish bilan kurashish muammolarini kamroq his qiladi, hatto buni sezsangiz ham. Uy haqida yaxshi xotiralar bilan bo'lishish - bu sizning mamlakatingiz haqida suhbatlashish va o'zingizni qulay his qilishga yordam beradigan usuldir.
   • O'zingizning oshxonangiz va urf-odatlaringizni do'stlaringiz yoki yangi tanishlaringiz bilan baham ko'rishingiz uchun ziyofat uyushtiring. Chet elda o'qiysizmi yoki boshqa shaharda maktabga borasizmi, uyingizda sevimli ovqatingizni birov bilan baham ko'rish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Do'stlaringizga sevimli ovqatingizni pishirishni o'rgatish uchun mashg'ulot tashkil qilishingiz yoki bir nechta do'stlaringizni uy mutaxassisliklari bilan tanishishga taklif qilishingiz mumkin.
   • O'zingiz yoqtirgan musiqani hammaga ulashing. Agar siz uy musiqasini yaxshi ko'radigan hududdan kelgan bo'lsangiz, siz odamlar o'yin o'ynaydigan, bir-birlarini biladigan va sevimli musiqangizni tinglaydigan kichik uchrashuv o'tkazishingiz mumkin. Agar siz uyda bo'lganingizda jazni tinglashni yoqtirsangiz, siz jaz ijro etishingiz mumkin. Siz tanlagan musiqa turi bevosita o'zingizning uyingiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas, faqat sizni o'zingizni uyingizda his qiladigan musiqa turi bilan bog'liq bo'lishi kerak.
   • Qadimgi uyda yashagan vaqtingiz haqida hazillarni ayting. Agar kulish kayfiyatingiz bo'lmasa ham, uyingizda yashash sizga eng yoqqan narsalar haqida bir nechta kulgili voqealarni baham ko'rishga harakat qiling. Baxtli xotiralarni baham ko'rish uy va yangi do'stlar bilan aloqangizni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Agar siz boshqa tilda gaplashadigan joyda yashasangiz, odamlarga o'z tilingizda ba'zi bir keng tarqalgan iboralarni o'rgatishingiz mumkin.Ushbu aksiya qiziqarli va sizni vatan sog'inchini unutishga undaydi va do'stlaringizga bilimlarini kengaytirishga yordam beradi.

4. 

   Jasur. Uyatchan, noqulay yoki himoyasiz bo'lish uyni sog'inishga odatiy javobdir. Agar tavakkal qilmasangiz, yangi muhitga moslashishda yordam beradigan tajribalarni boy berasiz. Taklif qilinganida, siz tashrif buyurgan har qanday tadbirda ko'p odamni bilmasangiz ham, qabul qilishingiz kerak. Siz partiya markazi bo'lishingiz shart emas! Faqat u erda bo'lish va boshqalarni tinglash - boshlash uchun yaxshi joy.
   • Agar siz biroz uyatchan bo'lsangiz, yangi odam bilan uchrashish va suhbatlashish kabi yaxshi maqsadlaringiz bormi? Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni aloqa bilan yanada qulay his qilasiz. Boshqalarni tinglashga e'tiborni bog'lashning eng oson yo'li.
   • Hatto biron bir tadbirda yoki bazmda hech kim bilan do'stlasha olmasangiz ham, o'zingizga yangi, notanish narsalarni qilishingiz mumkinligini isbotlang va mumkin. ishonchingizni mustahkamlang.

5. 

   Qulaylik zonasidan chiqib keting. Xuddi shu faoliyatni amalga oshirish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi, lekin eng muhimi, o'sishingiz va o'zgarishingiz uchun o'zingizni qulaylik zonasidan siqib chiqaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi ko'nikmalarni o'rganish kabi mo''tadil xavotir sizga aqliy faoliyatda yoki boshqalar bilan o'zaro aloqada ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi. . O'zingizni juda qulay his qilish yangi muhitga moslashishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Kichik qadamlardan boshlang. Bir vaqtning o'zida eng katta qo'rquvga duch kelishga urinish natija berishi mumkin. O'zingizni umuman notanish vaziyatga qo'yganingizda, o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, o'zingizga ozgina qiyinchilik tug'diradigan kichik, bajarilishi oson bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
   • Yangi shaharda yangi restoranda ovqatlanib ko'ring. Kafega notanish odam bilan o'tirishim uchun kechirasiz. O'zingizning sinfingizdan kimnidir siz bilan birga o'quv guruhiga qo'shilishga taklif qiling. Ishdan keyin hamkasbingizni ovqatlanish va ichishga taklif qiling.
   reklama

3-dan 3-usul: Yangi muhit bilan shug'ullaning

1. 

   Yangi muhitning o'ziga xos tomonlaridan zavqlaning. Yangi sharoitda o'z ehtiyojlaringizni qondirish yo'llarini topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vatan sog'inishida yordam berishi mumkin. O'zingizning yangi muhitingizdagi yangi va qiziqarli narsalarga ulanish - bu joyga ko'proq bog'lanishni his qilishingizga yordam beradigan usul.
   • Masalan, agar siz chet elda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki chet elda yashasangiz, barcha mahalliy muzeylar, saroylar va restoranlarga tashrif buyurib, ushbu mamlakatning o'ziga xos madaniy an'analari haqida bilib olishingiz mumkin. Darhol sayohat uchun qo'llanma qidirib toping va hech bo'lmaganda haftasiga bir marta madaniy jihatdan nimanidir kashf etishni maqsad qiling.
   • Madaniy tajriba. Agar siz o'zingizning mamlakatingizning boshqa qismiga ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, mahalliy madaniyat uydan bir oz farq qilishi mumkin. Mahalliy tilni o'rganing, yangi taomlarni sinab ko'ring, bar va kafelarga boring. Mahalliy ingredientlardan foydalanishga ixtisoslashgan oshpazlik sinfiga qo'shiling. Mahalliy raqs klubiga qo'shiling. Madaniyatlararo muloqot qobiliyatlarini oshirish - o'zingizni notanish joyda his qilishingizga yordam beradigan usuldir.
   • Mahalliy aholidan sevimli mashg'ulotlari haqida so'rang. Sizga umringizda yoqtirgan eng yaxshi burrito (meksikalik pirojnoe) sovg'a qilinadi yoki xaritada bo'lmagan go'zal ko'lga yo'nalish olasiz.

2. 

   Tillarni o'rganing. Agar siz boshqa davlatga ko'chib ketsangiz, mahalliy tilda suhbatlasha olmaslik sizning integratsiyangiz uchun katta to'siq bo'lishi mumkin. Darslarda qatnashish, mahalliy aholi bilan suhbatlashish va yangi ko'nikmalaringizni amalda qo'llash orqali tilni iloji boricha tezroq o'rganing. O'zingizning yangi muhitingizda odamlar bilan muloqot qila olsangiz, o'zingizni yanada ishonchli va barqaror his qilasiz.

3. 

   Ko'proq chiqing. Tanlaganingizda, uyni sog'inishga qarshi kurashning yarmida g'alaba qozongansiz. Albatta, siz kuniga 8 soat Dat Phuong Nam filmini tomosha qilsangiz, vatanni sog'inasiz. Buning o'rniga, uyda o'qishni rejalashtirgan kitobni o'qish uchun quyoshli bog'ga borasizmi yoki buning o'rniga yaxshi do'stingiz bilan sayr qilsangiz bo'ladimi, uydan tashqarida vaqt o'tkazishga intiling. xonada surishlarni bajarish.
   • Tashqarida ishlash yoki o'qish. Uyda qilishni rejalashtirgan ishni bajarish uchun qahvaxonaga yoki parkga tashrif buyuring. Boshqalar atrofida bo'lib, sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz ham kamayadi.

4. 

   Yangi sevimli mashg'ulotni tanlang. O'zingizning ehtirosingizni topishga yordam beradigan yangi narsani toping. Bu sizga faol, samarali faoliyatni taqdim etishning bir usuli, shunda siz o'zingizning kuchingizni jamlay olasiz va o'zingizni qayg'u yoki yolg'izlik tuyg'ularingizni unutishingizga yordam berasiz. Yangi mahoratni o'rganish sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingizga yordam beradi.
   • Yangi muhitingizga mos qiziqishlarni topishga harakat qiling. Siz o'zingiz yashaydigan velosiped yoki piyoda klubni topishingiz mumkin. Mahalliy san'at darsida ishtirok eting. Yozuvchilar uyushmasi tomonidan tashkil etilgan simpoziumni toping. Agar siz yangi ko'nikmalarni rivojlantirish jarayonida muloqot qila olsangiz, o'zingizni yangi muhit bilan ko'proq bog'liqligini his qilasiz.

5. 

   O'zingizga moslashishga vaqt bering. Agar siz darhol yangi muhitingizni sevib qola olmasangiz, o'zingizdan xafa bo'lmang. Ko'p odamlar yangi muhitni sizdan ko'ra tezroq yaxshi ko'rishadi, ammo bu sizning odatiy emasligingizni anglatmaydi; Darhaqiqat, ba'zi odamlar o'zlarini juda maroqli o'tkazganday tuyulishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, ular vatanni sog'inmoqdalar. Sabr-toqatli bo'ling va qat'iyat bilan barcha qiyinchiliklarni engishingizni tushuning. reklama

Maslahat

• Har qanday yoshdagi odamlar o'z uylarini sog'inishlarini his qilishlari mumkin. Agar siz ulg'aygan bo'lsangiz va yangi shaharda yangi ish bilan shug'ullanayotganda hali ham uyni sog'inayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Bu umuman normal holat.
• O'zingizni tinchlantiring. Uyingizdagi va siz tanigan odamlar orasidagi masofaga e'tibor bermaslikka harakat qiling.
• O'zingizga yaxshi ekanligingizni va yaqinda oilangiz bilan uchrashishingizni ayting. Hatto uchrasha olmasangiz ham, FaceTime yoki Skype orqali ularga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
• Nafas. Ba'zan siz shunchalik ko'p harakat qilasizki, nafas olishni unutasiz. O'zingizni qulay his qilguncha buruningizdan va og'zingizdan chuqur nafas oling.
• Boshqalar bilan bog'laning! Ayniqsa, maktabda yangi o'quvchi bo'lganingizda, siz uyni sog'inadigan yagona odam kabi his etasiz. Ammo, agar siz sinfdoshlaringiz bilan suhbatlashsangiz, ular o'zlarini xuddi shunday his qilishlari mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rish odamlarning moslashishiga yordam beradi.
• Vataningiz bilan juda ovora bo'lmang, kun davomida qilgan buyuk ishlaringiz haqida o'ylashingiz kerak.
• Fikringizni bo'shatish va biror narsaga e'tiboringizni qaratish uchun yordam berish uchun rang berishga harakat qiling. Voyaga etganlarning rang-barang kitoblari doimo mukammaldir.
• Muammoni hal qilishga harakat qiling. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz va buning sababini aniq bilolmasangiz, vaqti-vaqti bilan his-tuyg'ularingizni aks ettiring. Uydagi do'stlaringiz haqida o'ylab, o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Eski filmni tomosha qilishdan xafa bo'lasizmi? Vatan sog'inchini qo'zg'atadigan narsani aniqlashga harakat qiling.
• Agar siz boshqa mamlakatga ko'chib ketsangiz, iloji boricha tezroq ushbu mamlakat tilini o'rganing. O'zingizning yangi muhitingizda odamlar bilan muloqot qila olsangiz, o'zingizni har qanday vaziyatda barqaror his qilasiz va odamlar bilan bog'lanasiz.
• Iloji boricha yangi muhitdagi ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Masalan, o'zingizning mamlakatingizda emas, balki faqat yangi joyda yashashingiz mumkin bo'lgan yangi oshxona haqida o'ylab ko'ring.
• Uyingizda sevimli joyda ekaningizni tasavvur qiling. Bu sizning xonangiz, kafe, kutubxona bo'lishi mumkin. Katta tafsilotlar haqida o'ylashdan boshlaymiz. Tasvir asta-sekin ongingizda paydo bo'ladi va o'zingizni uydagidek his qilishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Depressiya va xavotirlik kuchayib ketganda, siz depressiyani boshdan kechirishingiz mumkin. Agar siz to'g'ri ishlay olmasangiz - masalan, ertalab yotoqdan turishda qiynalayotganingizda, ilgari yoqtirgan mashg'ulotlaringiz sizni qiziqtirmaydi - yordam so'rang ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis.
• Ba'zi jiddiy holatlarda vatanni sog'inish o'z joniga qasd qilish hissi yoki fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda shunday fikr yoki tuyg'u bo'lsa, darhol yordam oling. Siz 112 raqamiga (yoki mahalliy shoshilinch xizmat raqamiga) qo'ng'iroq qilishingiz yoki 1088 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.