Tarkib

• Qadamlar
• Sizga nima kerak

Orqa bel og'rig'i - bu ko'pchilik odamlar hayotlarida duch kelishi kerak bo'lgan bezovtalik. Orqa og'rig'ining chastotasi vaqti-vaqti bilan paydo bo'lishi yoki surunkali holatga o'tishi mumkin. Ehtimol, siz ushbu holatni davolash uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi, ammo shifokorga murojaat qilishdan oldin retseptsiz buyurilgan dori-darmonlarni sinab ko'ring, mashq qiling va mushaklarni cho'zing yoki kun tartibingizni o'zgartiring.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: O'tkir bel og'rig'ini davolash

1. 

   Yallig'lanishga qarshi preparatni (NSAID) oling. Dori-darmonlarni qabul qilishda doimo ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qiling. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
   • Masalan, retseptsiz yozilgan ba'zi yallig'lanishga qarshi dorilar Mofen-400, Ameproksen yoki Alaxan bo'lib, ular og'riqni tezda engillashtiradi va dorixonalarda mavjud. Tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlarga gaz, oshqozon yonishi, ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki diareya kiradi.Agar alomatlar davom etsa, siz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz va shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar aspirin ichmasliklari kerak, chunki u Reye sindromi bilan bog'liq - bu juda kam uchraydi, ammo jigar va miyaga jiddiy zarar etkazadi.

2. 

   
   
   Issiq va sovuq kompresslarni qo'llang. 15 daqiqa davomida iliq siqishni bilan boshlang, keyin sovuq. Shu bilan bir qatorda 5 kun davomida har 2 soatda iliq va sovuq kompresslar qo'llang. Ushbu kompress o'tkir, o'rtacha yoki surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlarda yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
   • Sovuq kompressdan foydalanish uchun to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'yishdan oldin muzlatilgan jel sumkasini yoki muzli paketni ko'ylak yoki sochiq bilan o'rab oling, aks holda terini sovuq yoqib yuborishi mumkin.

3. 

   
   
   Epsom tuzi bilan muntazam ravishda yuvinib turing. Bu, ayniqsa, qo'l mehnati yoki ortiqcha holat tufayli bel og'rig'iga duch kelsangiz samarali bo'ladi. Epsom tuzida yallig'langan mushaklarni yumshatishga yordam beradigan minerallar mavjud. Tibbiyot "gidroterapiya" deb nomlanadi. Teri kuyishining oldini olish uchun juda issiq suvda yuvinmang. Epsom tuzli vannalar asab tizimining stressni kuchaygan yoki shikastlangan mushaklarga qon aylanishini kuchaytirishga yordam beradi.
   • Issiq dushdagi massaj. Suv muskullarni bo'shashtirishga yordam bergani uchun, endi mushaklarga taranglikni berish uchun to'g'ri vaqt. Beysbol yoki tennis to'pini pastki orqa tomonga qo'ying va kestirib oldinga va orqaga harakatlantiring. Yuqori orqa tomonni takrorlang.
   reklama

4-dan 2-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. 

   
   
   Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Agar kasıkta yoki oyoqlarda karaxtlik yoki karıncalanma, siydik chiqarishni nazorat qilishni yo'qotishi yoki yurish qobiliyatiga ta'sir qilsa, darhol shifokoringizdan yordam so'rang.
   • Shuningdek, bel og'rig'ining sababi nima ekanligini bilmasangiz yoki ahvolingiz yomonlashsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda isitma bo'lsa yoki boshqa biron bir alomat bo'lsa, shifokor tomonidan sizni batafsilroq tekshirish kerak.

2. 

   Tibbiy yordamga murojaat qiling. Tekshiruvni rejalashtiring. Siz bel og'rig'ining xususiyatlarini, qanchalik tez-tez og'riganligini, qanday harakatlar og'riqni kuchaytirayotganini va shifokor bilishi kerak bo'lgan boshqa qo'shimcha ma'lumotlarni tavsiflashingiz kerak. Shifokor odatda bel og'rig'ini davolash uchun NSAIDni buyuradi, ammo sizning og'rig'ingiz kuchli bo'lsa, kuchli dori-darmonlarni buyuradi.

3. 

   Ukol in'ektsiyalarini ko'rib chiqing. Orqa og'rig'ingizning og'irligiga qarab, shifokor steroid in'ektsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi odamlar qattiq yallig'langan umurtqa pog'onasiga steroid yuborilgandan keyin oylar yoki yillar davomida bel og'rig'idan uzoqlashadi.

4. 

   Chiropraktorga murojaat qiling. Ular artrozni jarrohliksiz davolashga ixtisoslashgan odamlardir. Ular odatda umurtqa pog'onasi va atrofdagi sohalarda tajribaga ega. Artroz bo'yicha mutaxassislar bel og'rig'i va disk churrasini davolash uchun intensiv manipulyatsiya usullaridan foydalanadilar.

5. 

   Fizioterapevt bilan uchrashish. Fizioterapevt sizni qabul qilish uchun dori-darmonlarni tayinlagan shifokorga o'xshash mashqlar davomida sizga ko'rsatma beradi. Ular sizga orqa mushaklaringizni qanday qilib cho'zish va kuchaytirishni, shuningdek mushaklarning kuchlanishini oldini olishni o'rgatadilar.
   • Egoscue - bu bemorga to'g'ri holatni tiklashga qaratilgan fizik davolanish shakli. Egoscue mutaxassisi asosiy e'tiborni bel og'rig'ini davolashga va qanday holat bilan bog'liq muammolarni aniqlashga qaratadi. Ular yurish, o'tirish va uxlash holatingizni tekshiradi. Nihoyat, ular sizning orqangizdagi bosim va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlarni tavsiya qilishadi.

6. 

   Massaj. Orqa bel og'rig'ini davolash uchun eng yaxshi ikkita massaj bu pastki orqa mushak va o'tkazib yuborilgan ko't mushaklari.
   • Lomber kvadrat mushak massaji qovurg'alar va tos suyagi orasidagi kesishuvga qaratilgan - odatda bel og'rig'i paydo bo'ladi. Tananing yuqori qismi harakatsiz bo'lganida yoki stulga yiqilib tushganda, belning ishlashi kerak bo'lsa, bu erda mushaklar taranglashadi. Fizioterapevt belning to'rtburchaklar mushaklarini massaj qilish texnikasi yordamida maydonni cho'zishi va massaj qilishi mumkin.
   • Miss mushak massaji lomber kvadrat mushak massaji bilan birlashganda eng samarali hisoblanadi. Qovurg'alar va tos suyagi orasidagi mushak taranglashganda, bu darhol yuqori dumg'aza mushaklarining cho'zilishiga olib keladi.

7. 

   Akupunktur. Akupunktur juda nozik ignalarni tananing aniq nuqtalariga teshadi. Ularning fikriga ko'ra, igna teshilishi tanani tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan juda kuchli og'riq qoldiruvchi kimyoviy moddalar bo'lgan endorfin, serotonin va asetilkolin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Garchi tibbiyot hamjamiyati akupunkturaning ilmiy ta'sirini isbotlamagan bo'lsa-da, yaqinda o'tkazilgan klinik sinovlar umidvor natijalarni ko'rsatmoqda. Akupunktur samaradorligi to'g'risida (bemorning so'zlari bilan) ko'plab norasmiy dalillar mavjud.

8. 

   Nerv stimulyatoridan foydalaning. Teri osti elektr asab stimulyatsiyasi (TENS) asabdagi qattiq og'riqni to'xtatish uchun davolash usuli sifatida ishlatiladi. Bu radikal davo emas, balki shunchaki og'riqni boshqarish usuli. Bu asosan og'riq signallarini miyaga qaytarib berishni to'sib qo'yadi, shuning uchun siz endi bel og'rig'ini juda ko'p his qilmaysiz yoki umuman og'riqni boshdan kechirmaysiz. Ushbu usulni faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng ko'rib chiqing va boshqa barcha usullar muvaffaqiyatsiz tugadi. reklama

4-dan 3-usul: Orqangizni og'riqsiz hayot tarzini shakllantirish

1. 

   Uyqu holatini o'zgartiring. Xomilaning yolg'on holatini yaratish uchun tizzalaringizni yuqoriga egib, orqangizni tekis qilib kestirib yoting. Tog'laringizni qo'llab-quvvatlash uchun tizzangiz va to'piqlaringiz orasiga uzun yostiq qo'ying, so'ngra yostiqni ko'kragingizga yaqin tuting, bo'yin va qo'l muskullarini bo'shating.

2. 

   Sifatli poyabzal yoki taglik sotib olishga mablag 'sarflang. Yurish haqida gap ketganda, qulaylikning eng ustuvor ekanligiga ishonch hosil qiling va taglikning tanani qo'llab-quvvatlash egri chizig'iga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Yaxshi poyabzal sizga oyoq osti suyagini tortmasdan muvozanatni saqlashga yordam beradi. Yuzingizni aylantirib qo'ysangiz yoki chiqsangiz, podiatristga murojaat qiling.

3. 

   Og'ir sumkalarni kiymang. Faqat ishlatishingiz kerak bo'lgan narsalarni to'plang va o'zingiz bilan olib yurmang qobiliyat zarur. Agar siz faqat vidjetlarni olib kelsangiz haqiqatan ham agar kerak bo'lsa, sumka engillashtiriladi. Kun davomida qasddan qo'llar orasiga sumkalarni oldinga va orqaga siljiting. Uni chap yelkangizga, keyin o'ng yelkangizga qo'ying, bilaklaringizda qo'llaringizga olib boring va har safar o'tirganingizda sumkani oshqozon yoki erga qo'ying. Shu tarzda sumkaning bosimi tanaga teng ravishda o'tkaziladi. reklama

4-dan 4-usul: Orqa sog'lig'ingizni kuchaytirish

1. 

   Ushbu cho'zishlarni kuniga bir necha marta bajaring. Agar kuniga kamida bir marta qilsangiz, quyidagi chiziqlar og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi:
   • Tiz tizzasini cho'zish. Orqangizda tizzalaringizni yuqoriga qaratib, boshingizni erga qo'ying. O'ng tizzangizni ko'taring va qo'llaringiz bilan ushlang. 30 soniya davomida tizzangizni ko'kragingizga sekin torting, so'ng qo'yib yuboring, ikkala oyog'ingizga 2 marta takrorlang.
   • Tos ehromlarini cho'zing. Agar son nervlarida og'riq bo'lsa, tos piramidalari juda cho'zilib ketishi mumkin. Tizzangizni yuqoriga qaratib, orqangizda yotib oling. Yonoqni o'ng buzoqning tashqarisiga chap sonning ustiga qo'ying, chap sonini ko'taring va ikki qo'lingiz bilan ushlang. O'ng dumbangizdagi taranglikni sezmaguningizcha sonlaringizni o'zingiz tomon ko'tarishda davom eting. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Har ikki tomondan ikki marta takrorlang.
   • Bo'yinga e'tibor bering. Qattiq bo'yin ko'pincha orqa kuchlanishga olib keladi. Jag'ingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni oldinga qarab egib oling, bu safar bo'yinning orqasidagi mushaklarda kuchlanish seziladi. 30 soniya ushlab turing. Boshingizni ko'taring va keyin o'ng qulog'ingiz o'ng elkangizga yaqin bo'lguncha boshingizni o'ng tomonga egib oling. Keyin bo'yinning bir tomonidagi mushaklar cho'zilib ketadi. 30 soniya ushlab turing, so'ng xuddi shu tarzda boshingizni chap tomonga burang va 30 soniya davomida boshingizni ushlab turing.

2. 

   Devorga asoslangan o'tirish holati bilan markaziy mushaklaringizni kuchaytiring. Orqa tomoningizni devorga qo'yib turing, so'ng o'tirgan joyingizga qaytishingiz uchun tanangizni sekin tushiring. Shunda siz orqa, qorin va to'rtburchaklar cho'zila boshlaganini sezishingiz mumkin. Isitishni boshlaganingizga qarab 5-10 soniya ushlab turing. Keyin tik turish uchun oyoqlaringizni sekin tekislang. Har bir mashg'ulotda taxminan 10 marta takrorlang.

3. 

   Markaziy mushakni qurish uchun tos suyagini ko'taring. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling, shunda oyoqlaringiz erga bemalol joylashadi. Keyin sonni markaziy mushak bilan tekislanguniga qadar tos suyagini poldan sekin ko'taring. Biroq, orqangizni haddan tashqari egilishining oldini olish uchun juda baland ko'tarilmasligingiz kerak. 5 soniya ushlab turing, so'ng tos suyagingizni erga tushiring. Har bir mashg'ulotda taxminan 10 marta takrorlang.

4. 

   Oyoqlaringiz bilan mashq qiling. Buning uchun sizga ko'p joy kerak. Emaklashni o'rganayotgan bola singari tiz cho'ktirish holatidan boshlang. Yuzingiz erga qarab turishi uchun boshingizni to'g'ri tuting. Tanangizni bir tekis ushlab turing, so'ngra bir oyog'ingizni orqaga sekin torting.Oyoqlaringizni to'liq tekislang, shunda u orqangiz bilan bir tekis bo'ladi, bu holatni 5 soniya ushlab turing. Endi oyoqlaringizni erga tushiring. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.

5. 

   Shveytsariyalik to'pda dumalab mashq qiling. Avvaliga sizga katta kauchuk shveytsariyalik to'p kerak. Oshqozoningizni to'pga yumshoq qilib qo'ying, so'ngra tanangizning yuqori qismini va oyoqlarini to'g'rilang. Sekin-asta tanangizni oldinga siljiting, shunda to'p sonlaringizga qarab siljiydi. Tanangizni iloji boricha to'g'ri tuting. Keyin tanangizni orqaga qaytaring, shunda to'p oshqozon ostiga qaytadi. Sport zaliga borganingizda har safar 10 marta takrorlang.

6. 

   Kundalik mashg'ulotlaringizga yurak urish tezligini oshiradigan mashqlarni qo'shing. Har kuni siz mushaklarning vaqt o'tishi bilan qisqarishi natijasida paydo bo'ladigan bel og'rig'ini engillashtirish uchun suzish, tez yurish yoki yotgan velosipedda velosipedda velosipedda yurish kabi 30 daqiqalik kam zarbali yurak urish mashqlarini bajarishingiz kerak.
   • Qon bosimining ko'tarilishi harakatsiz mushaklarni uyg'otishga yordam beradi. 30-40 daqiqalik yurak urish mashqlaridan so'ng tanada endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa bel og'rig'ini yo'q qilishi mumkin.

7. 

   Yoga. Yoga yuqorida aytib o'tilgan cho'zilish va mashqlar samaradorligini oshiradi, shuningdek, bel og'rig'i uchun javobgarlikni kamaytiradi. Har bir pozani bajarayotganda nafasingizga e'tibor bering.
   • Cobra Pose, Baby Pose va Mountain Pose - bu markaziy mushaklarning kuchini oshiradigan va orqa mushaklarini cho'zadigan yoga pozalari.
   • Ayniqsa, markaziy va orqa mushaklarga qaratilgan o'nlab pozalar mavjud. Sizga eng mosini topish uchun mashq qilib ko'rishingiz mumkin. Juda ko'p harakat qilmang, ammo ehtiyot bo'lmasangiz, juda ko'p cho'zish orqada boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
   reklama

Sizga nima kerak

• Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar
• Sovuq paket
• Yostiq
• To'g'ri uyqu holati
• Yurish
• Stretch
• Fizioterapevt
• Thai Cuc kungfu
• Pilat sinfi
• Epsom tuzi
• Soley
• Massaj
• Reçeteli dorilar
• TENS asab stimulyatsiyasi apparati
• Steroid in'ektsiyalari