Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'p ayollar tug'ruqdan keyin tug'ruqdan keyingi depressiyani (PPD) boshdan kechirishadi. Davolash juda muhimdir, chunki siz baxt va farovonlik tuyg'usiga loyiqsiz, va sizning chaqalog'ingiz sog'lom va baxtli onaga loyiqdir. Ba'zi hollarda dori-darmonlarga ehtiyoj sezilishi mumkin, ammo og'ir ruhiy tushkunlik bo'lmasa, avval siz ba'zi tabiiy dorilarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Postpartum depressiyani tan olish

1. 

   Tug'ruqdan keyingi davrda yuzaga keladigan chaqaloq blyuz sindromi normal ekanligini tushunib oling. Bolangiz tug'ilgandan keyingi dastlabki bir necha hafta ichida siz tushkunlik, bezovtalik va tashvish his qilishingiz mumkin. Siz ko'proq yig'layotganingizni va uxlashda qiynalayotganingizni sezishingiz mumkin. Ushbu alomatlar paydo bo'lganda, siz bu tabiiy ekanligini va simptomlarning ko'payishi onalikka birinchi marta bo'lganingizda charchoq va stress tufayli sodir bo'lishini tushunishingiz kerak. Ushbu namoyishlar 2-3 hafta o'tgach yaxshilansa, tug'ruqdan keyingi depressiyani keltirib chiqarmaydi.

2. 

   
   
   Uzoq muddatli salbiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Odatda, "chaqaloq blyuz" sindromi ikki hafta ichida yaxshilana boshlaydi. Agar shu vaqtdan keyin yaxshiroq ish qilmagan bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Zaiflik uchun tomosha qiling. Siz birinchi marta onangiz bo'lganingizda, ehtimol siz juda charchagan bo'lasiz - tanasi homiladorlik va tug'ruqdan keyin hali ham tiklanmoqda va bola to'g'ri uxlamayapti. Ammo, agar charchoq charchab qolsa va dam olgandan keyin tuzalmasa, bu tug'ruqdan keyingi depressiya belgisi bo'lishi mumkin.

4. 

   
   
   Sizning kayfiyatingiz o'zgarishiga e'tibor bering. Gormonal o'zgarishlar, yangi majburiyatlar va haddan tashqari charchoq kayfiyatning o'zgarishiga yordam beradi. Agar alomatlar kuchli bo'lsa, ayniqsa g'azab yoki tushkunlik bilan birga bo'lsa, siz tug'ruqdan keyingi depressiyani davolashga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

5. 

   Bolangiz bilan munosabatlarni o'rnatishga harakat qiling. Agar siz bir necha haftadan so'ng yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz bilan bog'lana olmasangiz, sizda tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lishi mumkin, ayniqsa, bu boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa.

6. 

   Sizning xohishingiz o'zgarganiga e'tibor bering. Tug'ilgandan keyin tushkunlikka tushgan ayollarda anoreksiya tez-tez uchraydi (lekin ba'zi hollarda odatdagidan ko'proq ovqat eyishadi). Ushbu o'zgarish, albatta, PPDni anglatmaydi - bu gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin va emizish sizni ko'proq ochlikni his qilishi mumkin - ammo boshqa alomatlar paydo bo'lsa, omil Bu ogohlantirish belgisi bo'lishi mumkin.

7. 

   Agar qiziqishni yo'qotib qo'ysangiz, e'tibor bering. Agar siz ilgari mashg'ulotlar yoki ilgari sizga yoqadigan odamlar bilan qiziqmasligingizni sezsangiz, sizda PPD bo'lishi mumkin. Postpartum depressiyadan aziyat chekadigan ayollar ko'pincha oila va do'stlaridan ajralib, o'tmishdagi sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotadilar.

8. 

   Agar o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shoshilinch davolanishingiz kerak. Og'ir holatlarda, PPD odamga o'zlariga va chaqalog'iga zarar etkazish haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Agar ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Tug'ilgandan keyingi depressiyani tabiiy terapiya bilan davolash og'ir holatlarda eng yaxshi va xavfsiz usul bo'lmasligi mumkin. Antidepressantlarni yoki elektr toki bilan davolash (ETC) kabi boshqa muolajalarni qabul qilish kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Postpartum depressiyani engish

1. 

   Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Sizning his-tuyg'ularingizni yashirish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar sizda tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lsa, yaxshi tinglovchi bilan gaplashmasdan suhbatlashishga harakat qiling - u turmush o'rtog'i yoki sherigi, yaqin do'sti, oila a'zosi yoki hozirgina ishlagan do'sti bo'lsin. onam. Ular bilan his-tuyg'ularingiz va sizni tashvishga solayotgan narsalar haqida suhbatlashing. Sizning his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lish ham foydali terapiya bo'lishi mumkin.

2. 

   Terapevtni qidirib toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, davolanish ko'plab ayollarga tug'ruqdan keyingi depressiyada yordam beradi. Postpartum depressiyada tajribaga ega bo'lgan empatik terapevt sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashga, kayfiyatning o'zgarishini oldini olishga va o'zingizni yaxshi his qilish uchun choralar ko'rishga yordam beradi. . Yengil yoki o'rtacha darajadagi PPD bo'lgan ayollar uchun terapevtni topish antidepressantlarni yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishga yordam beradi.
   • Siz akusher / ginekologingizdan PPD davolashga ixtisoslashgan terapevtga murojaat qilishni yoki Internetda qidirishni so'rashingiz mumkin.
   • Tegishli terapevtni topish uchun http://locator.apa.org/ saytini sinab ko'ring. O'zingizning yoningizda terapevtni topish uchun ushbu veb-saytning pastki qismiga shahar nomingiz yoki hudud kodingizni kiritishingiz mumkin. Keyinchalik depressiya va homiladorlik / tug'ruqni qidirib, tug'ruqdan keyingi depressiyaga ixtisoslashgan terapevtni topishingiz mumkin.
   • Siz quyidagi ro'yxatdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari orqali qidirishingiz mumkin: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Ular o'zlarining tajribalari asosida terapevtga murojaat qilishlari mumkin.

3. 

   Hamma narsani yolg'iz qilmang. Bolani parvarish qilish uchun siz sherikingiz yoki oila a'zolaringizning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Siz go'dak uchun mas'uliyatingizda yolg'iz emassiz, hatto shunday tuyulsa ham. Atrofingizdagi odamlardan yordam so'rang, xafa bo'lganingizni va g'amgin ekanligingizni ayting, sizga yordam kerak!

4. 

   Uy ishlarida hammadan yordam oling. Sizga yordam kerak bo'lgan ish haqida aniq ma'lumot bering. Siz hayotning dastlabki bir necha oylarida o'zingizga va bolangizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qaratish huquqiga egasiz. PPD charchagan, hissiy va g'oyat katta bo'lishi mumkin. Siz mutlaqo boshqa odamlardan yukni yelkangizdan olishni so'rashingiz mumkin. Uyingiz va bolangizni parvarish qilishda eringiz yoki sherigingiz sizga yordam berishi kerak. Shu bilan bir qatorda, do'stlaringiz, qo'shnilaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin. Ular quyidagilarga yordam berishi mumkin:
   • sizga va oilangizga muzlatilgan yoki tayyor ovqat olib keling.
   • tozalash va kir yuvish kabi uy ishlarini bajarish.
   • topshiriqlarni bajarishda yordam beradi.
   • Uyda katta yoshdagi bolalar bilan g'amxo'rlik qiling va o'ynang.
   • chaqaloqni bir oz tomosha qiling, shunda siz cho'milish yoki uxlashingiz mumkin.

5. 

   Dam olishga vaqt ajrating. Sizning elkangizda juda ko'p yangi majburiyatlar bo'lsa, dam olish uchun vaqt topish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng, siz bolangizni boqish, bolangizni erkalatish, tagliklaringizni almashtirish kabi ko'p narsalarda osonlikcha adashishingiz mumkin, ayniqsa, boshqa ko'plab majburiyatlaringiz bo'lsa. Shuning uchun sog'lig'ingizga beparvo qaramaslik uchun juda ko'p harakat qilishingiz kerak. Dam olish uchun ko'p vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Sizga eslab qolishingiz kerak bo'lgan tanaffus qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.
   • Bolani parvarish qilishda yordam berishga yaqin odam va siz dam olish o'rniga boshqa narsalarga o'tishni xohlasangiz, o'zingizdan ishni bajarish sizning sog'lig'ingiz bilan qanday bog'liqligini so'rang. Ko'proq dam olish uchun vazifalarni qoldirishingiz kerak bo'lgan paytlar mavjud.
   • Qanday qilib samarali uyqusirab olishni o'rganing. Dam olishni xohlaganingizda qorong'i xonada uxlashga harakat qiling. 10-30 daqiqadan ko'proq uxlash kerak. Tushdagi ba'zi tushliklarning eng foydali ekanligini ko'rishingiz mumkin.
   • Telefoningizdagi oddiy o'yinlar bilan fikringizni bo'shating. Fikrsiz o'yinlar kayfiyatingizni ko'tarishi va stressni kamaytirishi mumkin. Ehtiyot bo'lishingiz sharti bilan, bolani tomosha qilayotganda o'ynashingiz mumkin. Agar shaxsiy vaqtingiz bo'lmasa, o'yin o'ynash paytida chaqaloqlarni kuzatib boring.

6. 

   Yaxshi ovqatlaning. Meva, sabzavot, ozg'in oqsil, kam yog'li sut va don tarkibidagi to'yimli parhez sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, oziqlantiruvchi ovqatlanish yanada muhimroq, chunki qo'shimchalar bolangizga ona suti orqali kiradi.
   • Tarkibida sodali suv, kofein va alkogolli ichimliklar kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ushbu ovqatlar ruhiy o'zgarishlarning ta'siri tufayli tug'ruqdan keyingi depressiyani kuchaytirishi mumkin. Masalan, kofein tashvishga soladi, alkogol esa depressantdir.

7. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. O'zingizni charchagan va charchaganingizni his qilganingizda, jismoniy faollik tug'ruqdan keyingi depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi. Jismoniy mashqlar qizg'in bo'lishi shart emas - aslida tug'ruqdan keyingi dastlabki bir necha hafta davomida bunday qilmaslik kerak. Ushbu faoliyatni boshlash uchun siz har kuni chaqalog'ingizni sayr qilish uchun olib borishingiz kifoya.

8. 

   Nekbin bo'lishga harakat qiling. Faqatgina optimizmni saqlab qolish bilan PPD ni to'liq davolash mumkin bo'lmasa-da, optimistik bo'lish simptomlaringizni engillashtiradi. Tug'ilgandan keyingi depressiya vaqtinchalik ekanligini eslang va siz o'zingizni tezroq yaxshi his qilasiz. Garchi har doim aytilganidan ko'ra osonroq bo'lsa-da, diqqatni qiziqarli narsalarga qaratishga harakat qiling.
   • Ko'rishni o'ylashni to'xtating.Ushbu salbiy fikr tuzog'i ijobiy ma'lumotlarga qaraganda salbiy ma'lumotlarga e'tiboringizni qaratganingizda paydo bo'ladi. Ushbu fikrlarni qaytarish uchun vaziyatni begonaning ko'zlari bilan o'ylab ko'ring; boshqacha qilib aytganda, iloji boricha ob'ektiv bo'lishingiz kerak. Oxir-oqibat, sizning hozirgi ahvolingiz siz o'ylaganingizdan yaxshiroq ekanligini bilib olishingiz mumkin.
   • Haddan tashqari umumlashtirmaslikka harakat qiling. Bu fikr, umuman olganda hamma narsaga murojaat qilish uchun biror narsa olsak yoki shunday bo'ladi deb o'ylaganimizda paydo bo'ladi. Masalan, yaqinda siz uyqusiz qolsangiz va bu PPDga hissa qo'shayotganini his qilsangiz, bu har doim ham shunday emasligini eslashga harakat qiling; Siz tungi uyquni to'liq o'tkazasiz!
   • O'ylab ko'ring, bu dunyoga yangi mavjudot olib kelish naqadar ajoyib edi! Bu ajoyib narsa!
   reklama

4-qismning 3-qismi: Tabiiy dorilarni qo'llash

1. 

   Baliq yog'i tabletkalarini oling. Omega-3 yog 'kislotalari depressiyaga qarshi kurashishda yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Ushbu qo'shimchani retseptsiz sotib olishingiz mumkin. EPA va DHA bo'lgan birini qidiring.
   • Sezaryen oldin yoki ikki hafta o'tgach baliq yog'ini olmang. Sezaryen bilan tug'ruq paytida siz qo'shimchalar olishni boshlash uchun operatsiyadan keyin ikki hafta kutishingiz kerak.

2. 

   Folat kislotasi bilan qo'shib qo'ying. Oziqlantiruvchi parhezni iste'mol qilishdan tashqari, foliy kislotasi qo'shimchasini - sof yoki B kompleksi vitaminiga kiritilgan foliy kislotasini iste'mol qilishni ham o'ylashingiz kerak. Agar siz ushbu B vitaminini etarli miqdorda qabul qilsangiz, tug'ruqdan keyingi depressiya xavfi kamayishi mumkin.

3. 

   5-gidroksitriptofan (5-HTP) ni sinab ko'ring. Serotonin darajasini oshiradigan tabiiy qo'shimchalar bo'lgan 5-HTP haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, 5-HTP depressiya alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.

4. 

   Nurga ta'sir qilish. Yorug'lik tanada serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, agar u past bo'lsa, depressiya bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitter. Natijada, ba'zi odamlar qish tushganda, quyosh kam bo'lgach tushkunlikka tushishadi. Agar siz quyoshli joyda yashasangiz, tashqariga sayr qilishdan foydalaning. Yoki tabiiy kunduzgi yorug'likni taqlid qilish uchun mo'ljallangan yorug'lik terapiyasini tanlashingiz mumkin. Ushbu chiroq Internetda mavjud.
   • Avval o'zingizning izlanishlaringizni onlayn sharhlarni o'qib, muayyan mahsulotlar haqida doktoringizga murojaat qilib unutmang.

5. 

   Akupunkturdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Akupunktur - bu tanadagi juda nozik igna nuqtali terapiya bo'lib, u Osiyoning ba'zi qismlarida ming yillar davomida ishlatilgan. Akupunktur engil va o'rtacha darajadagi depressiyani davolashi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud, ammo bahsli tadqiqotlar va PDDni davolash samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri sinovdan o'tkazilmagan.
   • Bu muqobil yo'nalish bo'lgani uchun, PPD davolash uchun akupunkturdan foydalanish xavfsizligi to'g'risida doktoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ona sutiga ta'siri va sizni qiziqtirgan muammolar haqida savollar berishni unutmang.
   • Agar homiladorlik paytida depressiyani davolash uchun akupunktur yordamida homilaga zarar etkazadigan yoki homiladorlik paytida muammo tug'diradigan joylarga igna qo'ymaslik zarur bo'lsa, bu juda muhimdir. Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin akupunkturni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
   reklama

4 ning 4-qismi: Postpartum depressiyaning sabablarini tushunish

1. 

   Gormonlar darajasi haqida bilib oling. Tug'ilgandan keyin gormonlar darajasi keskin o'zgaradi. Depressiyani tabiiy ravishda davolashni istasangiz, tushkunlik sabablarini tushunish yordam beradi. Eng ko'p uchraydigan sabab - bu tug'ruqdan keyingi davrda normal bo'lgan, ammo sizni xafa va tushkunlikka soladigan estrogen va progesteronning pasayishi.

2. 

   Shuni bilingki, boshqa jismoniy o'zgarishlar ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Tug'ilish gormonlarga ta'sir qilishdan tashqari, qon miqdori, qon bosimi, immunitet tizimi va metabolizmga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar sizni charchatishi, xafa qilishi va hissiyotga olib kelishi mumkin.

3. 

   Uyqusizlikni hisobga oling. Ko'p kecha uyg'otmaslik va bolangizga g'amxo'rlik qilish sizni charchatadi, osongina hissiy, charchatadi va kundalik muammolarni engishga qodir emas. Bu tug'ruqdan keyingi depressiyaga hissa qo'shishi mumkin.

4. 

   O'zingizning stress darajangiz haqida o'ylang. Bolani yolg'iz tug'ish, hatto eng yaxshi sharoitlarda ham bosimdir. Siz ona bo'lish qobiliyatidan xavotirlanishingiz mumkin; Jismoniy charchoqni his qilishdan tashqari, siz tug'ruqdan oldin vazningizni yo'qotishdan va avvalgidek hissiyotga qaytishdan tashvishlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda ish bosimi, pul tashvishlari, munosabatlardagi ziddiyatlar, emizish bilan bog'liq muammolar yoki boshqa bolalar haqida qayg'urish bo'lsa, siz bo'g'ilib qolishingiz mumkin. nafas. Yuqori darajadagi stress ham PPDga hissa qo'shishi mumkin. reklama

Maslahat

• Ba'zi ayollar tug'ilgandan keyin depressiyani rivojlanish xavfi ortishi mumkin. Agar sizning oilangizda depressiya tarixi bo'lsa, unda siz xavf ostida qolasiz. Agar sizning depressiyangiz (tug'ruqdan keyingi depressiya yoki boshqa turdagi) tarixingiz bo'lsa yoki ko'pincha hayotingizda katta bosim ostida bo'lsa, sizning xavfingiz yanada oshadi. Moliyaviy qiyinchiliklar va sherigingiz tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik ham xavfni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizning chaqalog'ingiz alohida g'amxo'rlikni talab qilsa yoki ushbu homiladorlik kutilmagan bo'lsa, depressiya rivojlanish xavfi yuqori.
• PPD ni aniqlash oson bo'lmasligi mumkin, ayniqsa dastlab. Ko'pgina alomatlar chaqaloq tug'ilishining dastlabki kunlarida odatdagidek ko'rinadi. Qanday bo'lmasin, yangi tug'ilgan ayollar doimo charchagan, qayg'uli va hissiy jihatdan zaifdirlar. Ushbu his-tuyg'ular sizga yordamga muhtojligingizni aniqlash uchun qanchalik stressli va qancha davom etishiga e'tibor bering.
• Ko'p ayollar, agar tug'ruqdan keyingi depressiya bo'lsa, onalik yaxshi emas deb xavotirda. Bu to'g'ri emas. Tug'ilgandan keyingi depressiya sizning aybingiz bo'lganligi sizning aybingiz emas. Bu sizning yomon onangiz ekanligingizni yoki farzandlaringizni sevmasligingizni anglatmaydi.
• Agar tabiiy dorilar ishlamasa, antidepressantlar yoki elektrokardiogramm terapiyasi kabi boshqa usullar haqida doktoringizga murojaat qiling. O'zingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga qanday xavf tug'dirishi haqida so'rashni unutmang.

Ogohlantirish

• Boshqa biron bir xun takviyasini yoki dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz bolangizni emizsangiz, bu yanada muhimroq. Siz tanangizdagi har qanday eb-ichadigan narsa yoki siz olgan narsa ona suti orqali bolangizga o'tishi mumkin.
• Agar tug'ruqdan keyingi depressiya juda og'irlashsa, o'zingizga yoki bolangizga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa yoki tartibsizlik kabi alomatlarga duch kelsangiz, darhol yordam so'rang. gallyutsinatsiyalar yoki orientatsiya. Ushbu alomatlar tibbiy davolanishni talab qiladigan juda jiddiy muammo haqida ogohlantiradi.