Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingizni juda hayajonlanayotganingizni his qilyapsizmi? Hayotingizda sodir bo'layotgan narsadan hayajonlanish - bu sizga yoqadigan odam tomonidan katta raqsga taklif etiladimi yoki biror joyga qo'yiladimi, bu juda ajoyib tajriba. hozirgina murojaat qilgan ishingiz. Sizni hayajonlantiradigan narsadan qat'i nazar, hayajonni jilovlash uchun bir nechta foydali usullar mavjud.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'zingizni chalg'iting

1. 

   Hayajon haqida o'ylashni to'xtatish uchun yaxshi vaqtdan zavqlaning. O'zingizni qiyin video o'yinga cho'mdiring. To'pni itingizga tashlang. Opangiz bilan sayrga boring. YouTube-da kulgili videofilmlarni tomosha qiling. Netflix-da yangi shoularni tomosha qilish uchun bir necha soat sarflang. Siz faqat eski lazzatlaringizni qilishingiz kerak.
   • O'zingizning hayajoningizni ijobiy va kulgili xulq-atvorga aylantirish sizni tinchlantirish va sizni hayajonga soladigan narsa haqida o'ylashingizni to'xtatish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
   • Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, doimiy ravishda yaxshi vaqt o'tkazmaydigan odamlar jinoyatlar sodir etishi, semirib ketishi va ijodkorligini yo'qotishi mumkin. Agar siz chalg'itadigan narsalarni qidirmasangiz ham, o'yin vaqtiga ish vaqtidek jiddiy munosabatda bo'ling.

2. 

   
   
   Ijodkor bo'lish - bu chalg'itadigan narsadir. Sizni chalg'itadigan sog'lom va zararli son-sanoqsiz usullar mavjud. O'zingizning hayajoningizni ijodiy maqsadlar uchun ishlatish samarali va sog'lom vaqtingizni sarflash usulidir.
   • Ijodkorlik uchun imkoniyatlar cheksizdir. Siz kulolchilik darsini o'tkazishingiz mumkin. Qisqa hikoyalar, she'rlar yoki musiqa yozing. Rasm chizish. Kamerangizni oling va uydagi narsalarning qiziqarli suratlarini oling.
   • San'at tanangizdagi tashvish energiyasini bo'shatish yoki yo'naltirishga imkon beradi. Ba'zi odamlar o'zlarining hayajonlarini so'zlar bilan ifodalashga qiynalishadi, lekin badiiy narsa qilish sizning his-tuyg'ularingizni jismoniy shaklda ko'paytirish uchun vosita beradi. .

3. 

   
   
   Uy ishlari. Imkoniyatdan foydalanib, uy ishlarini bajarish bilan hayajoningizni vaqtincha tark eting. Uyga borib, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar yoki qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing va ularni hal qilishni boshlang.
   • Barglarni supurib oling, maysazorni o'rib oling, mashinani yuving, kir yuving, shiftdagi ventilyatorlarni changdan tozalang - shunchaki hayajonga berilib ketmaslik uchun o'zingizni band qiling.
   • Hech shubha yo'qki, uy yumushlari sizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalar ro'yxatidagi eng muhim ustuvor vazifa emas. Ular aslida sizga quvonch keltirmaydi. Biroq, odamlar uy ishlarining afzalliklari to'g'risida ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy yumushlari bilan shug'ullanadigan o'spirinlar ko'proq mas'uliyat hissi va o'z qadr-qimmatini his qilishadi va umidsizlikni engishga qodir.

4. 

   
   
   Ko'ngillilik orqali hayajoningizni tarqating. Kayfiyatimiz yaxshi bo'lsa, atrofimizdagilarning ham kayfiyatini yaxshilay olamiz. O'zingizning ortiqcha kuchingizni boshqalarning hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun ishlatishingiz mumkin.
   • Odamlar ongsiz ravishda boshqalarning kayfiyatini taqlid qilishga moyil. Shunday qilib, qariyalar uylaridagi keksalar bilan, kasalxonalardagi bemorlar yoki muhtoj guruhdagi bolalar bilan o'qish yoki hunarmandchilik qilish orqali ijobiy energiyaingizni baham ko'rishingiz mumkin. Ular sizning yaxshi kayfiyatingizdan foyda ko'rishadi va sizda hayajonni bo'shatishning ijobiy usullari bo'ladi.

5. 

   O'zingizni hayajonlantiradigan narsalarga ishora qiling. Ba'zan ortiqcha energiyadan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bizni hayajonlantiradigan narsa qilishdir. Agar siz yangi ish yoki yaqinlashib kelayotgan ta'til haqida hayajonlansangiz, katta kunni tezroq olib kelish uchun vaqtni tezlashtira olmaysiz. Ammo siz bir nechta choralarni ko'rishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz yangi ish boshlashdan hayajonlansangiz, unga tayyorgarlik ko'rish orqali ushbu tuyg'uni engishingiz mumkin. Bu haqda ko'proq bilish uchun o'zingizning ishingizni Internet orqali o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, siz yangi ishingizga mos kiyimlarni xarid qilish uchun borishingiz mumkin.
   • Agar yaqinlashib kelayotgan ta'til mavsumi sizni hayajonlantirsa, uni oldindan tayyorlashingiz ham mumkin. Sayohat rejasini boshlang yoki marshrut daftaringizga turli xil tadbirlarni yozing. Joy haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Google-dan qidirishingiz mumkin. Yoki jo'nab ketishingizdan oldin o'zingiz bilan olib kelishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
   reklama

3 qismdan 2-qism: O'zingizni tinchlantirish usullarini mashq qiling

1. 

   Tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam berish uchun chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish - diqqatni jamlash va tinchlantirishning samarali usuli. Ushbu mashqlar tanangizning tabiiy gevşeme reaktsiyasini boshlashga yordam beradi. Siz buni o'tirganingizda, turganingizda yoki yotganingizda qilishingiz mumkin.
   • Odatdagidek nafas olishni boshlang. Keyin, 4 marta burun uchun chuqur nafas oling. 2 marta urish uchun nafasingizni ushlab turing. Keyin, 4 marta urish uchun og'zingizdan nafas oling. Tinchlikni ta'minlash uchun ushbu mashqni bir necha daqiqaga takrorlang.
   • Bundan tashqari, nafas olish uchun maksimal darajani qo'shishingiz mumkin. Nafas olayotganda o'zingizga bir necha bor takrorlang: "Men xotirjam odamman".

2. 

   Hayajonni boshqarish uchun meditatsiya qiling. Tafakkur meditatsiyasi sizni tinchlantirishga va haddan tashqari hayajonlangan hissiyotlarga qarshi kurashishga yordam beradi. Ehtimol, meditatsiya zerikarli tuyuladi yoki siz ishtiyoq bilan bir joyda o'tirolmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu juda ko'p afzalliklarga ega. Bu stressni kamaytirishga, e'tibor berish qobiliyatini oshirishga, kundalik ishlarga e'tiboringizni yaxshilashga va sizga yordam berishga xalaqit beradigan fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
   • Kresloga yoki yostiqqa bemalol o'tiring. Sekin-asta chuqur nafas oling. Atrofingiz sizga beradigan turli xil tuyg'ularga e'tiboringizni qaratib, hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating.
   • Nafas olayotganda, eshitgan tovushlarga, tanangizni stulda qanday his qilayotganiga e'tibor bering yoki oldingizda turgan devorning ma'lum bir joyiga e'tibor bering. O'zingizni chalg'itishni boshlaganingizda, shunchaki diqqatingizni shu nuqtaga o'tkazing.

3. 

   O'zingizni xotirjam va xotirjam holatda ekanligingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya usuli o'zingizni tinchlantirish uchun e'tiboringizni ba'zi tinchlik joylariga qaratishingizni talab qiladi. Boshqa texnikalarga o'xshab, vizualizatsiya nafaqat dam olish bilan bog'liq. Shuningdek, bu sizning motivatsiyangizni yaxshilashga, ish faoliyatini oshirishga, ishonchingizni oshirishga va miyangiz muvaffaqiyatga tayyor bo'lishga yordam beradi. Siz buni quyidagi tarzda qilishingiz mumkin:
   • Jim xonada bemalol o'tir. Chuqur nafas. Ko'zlaringizni yuming va tinch joy haqida o'ylang. Bu chiroyli plyaj yoki sokin oqim kabi haqiqiy yoki hayoliy joy bo'lishi mumkin.
   • Joy bilan bog'liq bo'lgan hidlar, lazzatlar, tovushlar va jismoniy hislarni sezish uchun hislaringizni ishlating.
   • Vizualizatsiya mashqlari bo'yicha sizni boshqaradigan o'qituvchining ovozini tinglashingiz mumkin. Siz ushbu mashq turlarini YouTube-da osongina qidirishingiz yoki sog'liq yoki stressni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan veb-saytdan yuklab olishingiz mumkin.
   reklama

3 ning 3 qismi: ortiqcha energiya bilan kurashish

1. 

   Xavotirga sabab bo'lgan energiyani yoqish va o'zingizni tinchlantirish uchun mashq qiling. Baxtli hayajon ham ruhiy va jismoniy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Sizni tinchlantirishga qodir bo'lgan holda, aql va tanani aralashtirishni talab qiladigan jismoniy ishni bajaring. Agar siz juda hayajonlansangiz, jismoniy mashqlar ortiqcha hayajonni engishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Taxminan 20 daqiqa yurishga yoki yugurishga harakat qiling. Bu qisqa muddatli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo stressni kamaytirish uchun ortiqcha mashq qilish shart emas.
   • Sport bilan shug'ullanish, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarda qatnashish yoki kuchli yoga bilan shug'ullanish kabi kuchli mashqlarni bajarish orqali boshingizga tushayotgan fikrlarga qarshi kurashishingiz mumkin.

2. 

   Muammolarga qarashingizni o'zgartirish uchun uydan chiqing va toza havodan zavqlaning. Uyda qolish sizni hayajonlantiradigan narsa haqida o'ylashni to'xtatishi mumkin. Siz qilayotgan ishingizdan biroz dam oling va tashqariga chiqing.
   • Ochiq havoda vaqt o'tkazish, aslida odamlarni yanada baxtli qiladi. Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, tabiatda bo'lgan qisqa vaqt ham depressiya hissiyotlarini kamaytirishga, hayotga qarashni yaxshilashga, organizmning kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishga va konsentratsiyaning ortishi (sizga shu daqiqada kerak bo'ladigan narsa).
   • Siz chalg'itish imkoniyatini oshirish uchun yolg'iz chiqib ketishingiz yoki do'stingizni hamrohlik qilishga taklif qilishingiz mumkin. Ikkalangiz ham parkda sayr qilishingiz yoki hovlingizda to'p o'ynashingiz mumkin.

3. 

   Musiqa va raqs tinglang. Boshqa vazifalarni bajarayotganda hayajoningizni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin. Yoki siz quvnoq musiqa ijro etishingiz va raqsga tushishingiz mumkin. Balandlikka sakrash, qarsak chalish, baqirish yoki raqsga tushish.
   • Vujudingizni raqs orqali musiqaga ko'chirish mashqdan olgan eyforik endorfinlarni chiqaradi.
   • Bundan tashqari, ushbu usul tanangizni charchatib, ortiqcha hayajon bilan kurashishga yordam beradi. Ehtimol, raqsga tushishni yaxshi o'tkazgandan so'ng, siz shunchaki uxlashni xohlaysiz.
   reklama

Maslahat

• Yotishdan oldin kofeinli ichimliklar ichmang.
• O'z kuchingizni oilangiz, do'stlaringiz, qo'shnilaringiz, maktabingiz va boshqalarga foyda keltiradigan samarali narsalarga yo'naltirishga harakat qiling.
• Rohatlaning! Siz vanna ichiga singib, sham yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz chorva mollarini ham (agar sizda bo'lsa) chorva mollarini parvarish qilishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Birinchi navbatda sizni hayajonlantiradigan har qanday narsani inkor etishi yoki zarar etkazishi mumkinligi haqidagi hayajon sizning nazoratingizdan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymang.