Tarkib

• Qadamlar

Jinsiy istak inson bo'lishning odatiy qismidir. Biroq, bu his-tuyg'ular ba'zan hayotga va munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi. Libidoni boshqarish usullarini topish hayot sifatini va samaradorligini oshirishga yordam berishi mumkin, ammo siz nimadan boshlashni bilmasligingiz mumkin. Xavotir olmang - wikiHow siz uchun ma'lumot topish uchun qanday mavjud! Biz eng ishonchli maslahatlarni, shu jumladan Mayo klinikasi va Amerika psixologik assotsiatsiyasidan maslahatlarni taklif etamiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Bir lahzali echimni toping

1. 

   Joriy muhitdan chiqing. Istaklaringizni boshqarishni qiyinlashtiradigan har qanday yashash muhitidan uzoqroq turishga harakat qiling. Masalan, agar siz uyda bo'lsangiz va onanizm bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tez orada piyoda yurib, yaqin atrofingizdagi supermarketga boring. Agar siz hozirgi muhitingizdan chiqib ketolmasangiz (ishdagi kabi), hamkasblaringiz bilan suhbatlashishga yoki bir oz tanaffus qilishga harakat qiling.
   • Sizni javobgarlikka tortadigan odamni topish, masalan, do'st yoki terapevt kabi foydali.

2. 

   
   
   Vazifalar ro'yxatini o'zingiz bilan olib keling. Bugun qilishingiz kerak bo'lgan barcha uy ishlarini yoki uy ishlarini yozing. Agar o'zingizni jinsiy aloqada bo'lishni xohlayotganingizni ko'rsangiz, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing va boshqa chalg'ituvchi faoliyatni toping.
   • Agar siz kuchli shahvoniy istak paytida samarali ish qila olmayman deb hisoblasangiz, yaxshi kitob yoki qiyin savol-javob kabi sizni osonlikcha chalg'itadigan narsaga ega bo'ling.

3. 

   
   
   Istakni boshqa vaqtga qoldiring. Impulsiv xatti-harakatni kechiktirish sizni harakat qilishdan oldin xatti-harakatlar to'g'risida o'ylashga majbur qiladi. Bu sizga noqulaylik va stress tuyg'ularini engishga yordam beradigan usul.
   • O'zingiz uchun vaqtni belgilang. O'zingizga ayting: "Bir soat ichida jinsiy aloqani tomosha qilaman" yoki boshqa vaqtni kechiktirishingiz mumkin. Siz ushbu xatti-harakatni faqat bir daqiqaga kechiktirishingiz mumkin. Bu ham yaxshi, siz o'zingizga bir daqiqa berishingiz mumkin.
   • Vaqt tugaganidan keyin, agar xohlasangiz, kechiktiring yoki harakatni bajaring. Biroq, iloji bo'lsa, yana bir daqiqa bo'lsa ham, kechiktirishni tanlashingiz kerak.
   • Biroz vaqt o'tgach, siz xatti-harakatga ehtiyoj sezmasdan bu vaqtni uzaytira olasiz.

4. 

   
   
   Xulq-atvoringizning barcha salbiy oqibatlari ro'yxatini tuzing. Ushbu xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lgan barcha salbiy xatar va oqibatlarni yozish libidoni bostirishga yordam beradi. Xatti-harakatlar qilganingizda barcha mumkin bo'lgan xavf va oqibatlarni yozing. Doimo ushbu ro'yxatni olib yuring va xohishingiz paydo bo'lganda uni oching.

4 ning 2-usuli: Jozibali vaziyatlardan qoching

1. 

   Jinsiy qo'zg'atuvchilarni aniqlang. O'zingizni tutishingiz va sizni shahvoniy istakni qo'zg'atadigan narsa haqida o'ylashga bir oz vaqt ajrating. Tetiklantiruvchilar, kunning qaysi vaqti va bu istaklarni qanday holatlar qo'zg'atayotgani haqida o'ylab ko'ring. Sizning xatti-harakatlaringizda biron bir naqsh mavjudligini baholang.
   • Agar siz naqshni kashf qilsangiz, yangi xatti-harakatlar yoki turmush tarzi o'zgarishi bilan ushbu tsiklni buzish usulini toping. Masalan, siz kechqurun va dam olish kunlari - ishdan uzoq bo'lganingizda va hech narsa qilolmaysiz, eng kuchli jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz jinsiy aloqada bo'lmaslik uchun yangi sevimli mashg'ulot topishingiz kerak.
   • Ehtimol, sizning atrofingizdagi omillar ilhomlantiradi. Agar sizni filmlardagi muhabbat sahnalari tez-tez rag'batlantirsa, istaklaringizni yaxshi boshqarolmaguningizcha, romantik bo'lmagan filmlarni tomosha qilish yaxshidir.
   • Istakka olib keladigan harakatlar va xatti-harakatlar haqida jurnalga yozishni o'ylab ko'ring. Jurnal sizga istaklarning qo'zg'atuvchilari va odatiy shakllarini aniqlashga yordam beradi.

2. 

   Porno tomosha qilishdan saqlaning. Endi pornografiya sohasi milliardlab dollar ishlab topmoqda va odamlar bu muammoni tobora ko'proq qabul qilmoqda.Shu sababli, pornografiyani e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo u juda ko'p libido taklif qiladiganligi sababli, sizni bezovta qiladigan istaklarga tushib qolsangiz, tomosha qilishdan saqlanish yaxshiroqdir.
   • Pornografiyaga kirishni qiyinlashtirishi uchun kompyuteringizga kengaytmalarni yoki ota-ona nazorati o'rnatishingiz kerak. Siz hatto do'stingiz yoki sevgilingizdan sozlashni va parolni bermaslikni so'rashingiz mumkin.
   • Ushbu mavzu bo'yicha barcha pornografik jurnallarni, kitoblarni yoki filmlarni tashlang.

3. 

   Onanizmdan saqlanishni o'ylab ko'ring. Libidoni boshqarishda yordam berish uchun ma'lum vaqt davomida onanizmdan saqlaning. Ba'zi odamlar uchun onanizmdan qochish, ehtimol boshqa narsalarga qaraganda muhimroqdir. Sizga nima to'g'ri kelishini bilish uchun terapevtdan maslahat so'rashingiz kerak.
   • Masalan, onanizmni tashlay olmasligingizni aniqlasangiz, ma'lum vaqt davomida onanizmdan voz kechishga majbur bo'ling. Agar siz pornografiyani ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak.
   • Boshqalar uchun onanizm ularga yaqinlikni oshirish va jinsiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi.

4. 

   Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklardan saqlaning. Giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar sizni inhibitorlik qobiliyatingizni, shu jumladan libidoni bostirish qobiliyatini yo'qotadi. Sizni qiynashi mumkin bo'lgan bazmlardan yoki vaziyatlardan uzoqroq turing.
   • Giyohvand moddalar va / yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda siz xavfli jinsiy ishlarga jalb qilinasiz.

5. 

   Fikrlarni boshqarishning samarali usullarini toping. Miyangizdagi "fikrlash mavzusini o'zgartirishga" yordam beradigan fikrlash usullarini toping va jinsiy istakni his qila boshlaganingizda ularni qo'llang. Obsesif fikrlarni boshqarish usullari haqida terapevt bilan suhbatlashing. Ba'zi texnikalar:
   • Meditatsiya texnikasi yoki ehtiyotkorlik yordamida barcha fikrlardan xalos bo'ling. Dastlab juda ko'p muammolarga duch kelsangiz, taslim bo'lmang! Har bir inson avvaliga qiynaladi, ammo vaqt o'tishi bilan oson bo'ladi. Agar siz ma'lum bir dinga ergashsangiz, aqlingizni jamlash va ma'naviy qo'llab-quvvatlash uchun ibodat qilishingiz mumkin.
   • E'tiboringizni hozirgi vazifaga qarating. O'zingizga aytib, shahvoniy istaklaringizni tan oling: «Bu shunchaki fikrlar. Endi ular menga foydali emas, faqat menga zarar etkazishadi ". Keyin bir necha marta chuqur nafas oling va e'tiboringizni hozirgi faoliyatingizga qaytaring.

6. 

   Stressni kamaytiring. Ba'zida obsesif fikrlar haddan tashqari orzu qilingan va stressli bo'lganingizda ongingizga singib ketishga moyil. Agar har doim jinsiy istak paydo bo'ladigan bo'lsa, unchalik qiyin bo'lmagan hayot kechirish uchun yo'l toping.
   • Masalan, kech ish kunlarida jinsiy aloqa haqida juda qattiq o'ylayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Fikrlaringiz o'zgaradimi yoki yo'qligini bilish uchun ertaroq uyg'onishga yoki ish joyiga borishga ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling.
   • Turli xil vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni yo'q qilish yoki topshirish mumkinligini tekshiring. Aqlliroq ishlashga harakat qiling, g'ayratli emas.

7. 

   Band bo'ling. Fikringizni band qilib qo'ying, shunda siz jinsiy aloqadan boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating. Do'stlaringiz bilan yangi sevimli mashg'ulot toping yoki mashg'ulotlarga qo'shiling.
   • Jinsiy energiyani ijodiy loyihaga sarflash. O'zingizning tasavvuringiz bilan qiyin his-tuyg'ularni engib o'tish sublimatsiya shakli yoki "salbiy" yoki istalmagan hissiyotlarni ijobiy yoki foydali narsaga aylantirishdir.
   • Sizni triggerlardan uzoqlashtiradigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Masalan, agar siz yolg'iz uyda bo'lganingizda jinsiy aloqa filmlarini ko'rishga moyil bo'lsangiz, sizni rag'batlantiruvchi muhitda yashamasligingiz uchun boshqa odamlar bilan uchrashish uchun uydan chiqish kerak bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni toping.

8. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik - bu hissiy zanjirlarni boshqarish va boshqarish uchun eng sog'lom usullardan biri, shu jumladan jinsiy aloqa qilish istagi. Jinsiy energiyangizga qarshi muntazam ravishda mashq qiling yoki ushbu tuyg'uni his qila boshlaganingizdan so'ng eng yaqin bog'ga yoki sport zaliga boring.
   • Sog'liqni saqlash maqsadlariga erishish uchun ko'p mehnat qilish uchun belgilashni o'ylab ko'ring. Masalan, siz vazn yo'qotish, ma'lum bir vaznni ko'tarish yoki poyga yoki uzoq velosiped safari uchun mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmayotganingizda, o'zingizning libidoingiz bilan chalg'imasdan, aniq belgilangan maqsadlarga qanday erishish mumkinligini o'ylab vaqt sarflashingiz mumkin.

4-usulning 3-usuli: Sizga yordam beradigan odamlar bilan suhbatlashing

1. 

   Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Libidoni keltirib chiqaradigan sog'liq muammolarini istisno qilish uchun shifokorga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Kasallik ba'zida normal gormonlar darajasini buzishi va libidoni ko'paytirishi mumkin.
   • Shifokoringiz ruhiy holatni baholash uchun psixiatr yoki psixiatrga murojaat qilishingizni so'rashi mumkin. Masalan, yuqori libido bipolyar buzilishning alomatidir.
   • O'zingizning shahvoniy istagingiz va muammolarni hal qilishda shifokoringiz bilan halol bo'ling. Jinsiy aloqa haqida necha marta o'ylayotganingizni yoki shahvoniy istakni bajarganingizni taxmin qiling. Masalan, "Men kuniga to'rt marta seks filmlarini ko'raman va onanizm bilan shug'ullanaman" deb ayting. Shifokoringiz xatti-harakatlar haqiqatan ham muammoli yoki normal chegaralar ichida ekanligini aniqlashga yordam beradi.

2. 

   O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida sherigingiz bilan suhbatlashing. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, ular bilan jinsiy istaklaringiz haqida gaplashing. Agar siz jinsiy aloqada qoniqarsiz bo'lsa, rostgo'y bo'ling va qanday qilib jinsiy aloqaga ustunlik berishingizni muhokama qiling.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: “So'nggi paytlarda sizda juda ko'p shahvat bor yoki yo'qligini bilmayman, chunki ular jinsiy aloqada kamroq harakat qilishadi. Siz nima deb o'ylaysiz? Bizning jinsiy hayotimizdan ko'nglingiz to'ladimi? "
   • Siz va sizning sherikingiz turli darajadagi libidoga ega bo'lishi mumkinligini tushuning. Ehtimol, siz ularga qaraganda ko'proq jinsiy aloqa qilishni xohlaysiz. Bu sizning ikkalangiz ham to'g'ri yoki noto'g'ri ekanligini anglatmaydi, bu shunchaki har bir insonga xos xususiyatdir. Buni hal qilish mumkinmi yoki bu munosabatlarning oxiri bo'lishi haqida o'zingizga va bir-biringizga halol munosabatda bo'ling.
   • Agar siz aldashga majbur bo'lsangiz, ular bilan suhbatlashing. Qiyin bo'lsa ham halol bo'ling. Siz aytishingiz mumkin: "Men buni aytish qiyinligini bilaman, lekin men boshqalarga havas qilaman. Sizga xabar berdim, chunki aldashni xohlamayman va juda ko'p harakat qilaman ».
   • Sizning munosabatingizni boshqarishda yordam berish uchun jinsiy qaramlik yoki jinsiy muammolarni davolashga ixtisoslashgan sevgi nikohi bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
   • Eng yaxshi do'stlar bilan suhbatlashish ham yaxshi g'oya. Ular sizning maqsadlaringiz uchun javobgarlikni talab qiladi, ozod qilish kerak bo'lganda tinglaydi va xolis javob beradi.

3. 

   Diniy nuqtai nazardan jinsiy istagingizni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizning diniy e'tiqodingiz tufayli shahvoniy istaklaringizni boshqarishni istasangiz, diniy jamoangizdagi ruhiy etakchidan maslahat so'rang. O'zingiz yashaydigan ruhoniy, ruhoniy yoki jamoat rahbari bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
   • Uyalmang. Ehtimol, sizning diniy jamoangizning ma'naviy rahbarlari bu muammoni ilgari eshitgan va bu bilan qanday kurashishni bilishadi. Siz ular bilan gaplashishni so'raganda xavotirga tushishingiz mumkin; masalan, “Siz sharmandali shaxsiy muammo bilan kurashmoqdasiz. Mening biroz vaqt gaplashishga vaqtingiz bormi? "
   • Ularga kurashingizni diniy nuqtai nazardan tushunishingizga yordam beradigan strategiyalar haqida so'rang.

4-dan 4-usul: Majburiy jinsiy harakatlar uchun yordam so'rash

1. 

   Jinsiy qaramlikning ogohlantiruvchi belgilaridan ehtiyot bo'ling. Jinsiy istaklar hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaganda siz jinsiy aloqaga berilib ketasiz (ya'ni jinsiy aloqada bo'lishni istamaysiz). Jinsiy istakni boshdan kechirishni boshlaganingizda, davolanishni rejalashtirishda yordam beradigan maslahatchi izlang. E'tibor qilish kerak bo'lgan ba'zi ogohlantirish belgilari:
   • Jinsiy aloqani qondiradigan narsalarga ko'p pul sarflash (masalan, porno filmlar sotib olish, yalang'och klublarga borish, jinsiy aloqa sotib olish)
   • Jinsiy xatti-harakatlar bilan shug'ullanishni juda xohlayotganingizni his eting, ammo bundan qoniqmaysiz
   • Boshqalar bilan munosabatlarga, shu jumladan jinsiy sheriklar bilan munosabatlarga zarar
   • Uning xatti-harakati uchun ko'proq kechirim so'rashni his qilish.
   • Sog'liqni saqlash muammolarini va odam bilan munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan xavfli jinsiy aloqada bo'lish (masalan, prezervativsiz jinsiy aloqa qilish yoki xodim bilan jinsiy aloqada bo'lish)
   • Jinsiy aloqalarni izlashga ko'p vaqt sarflang va / yoki ko'p vaqt sarflagani uchun mahsuldorlikni yo'qoting.

2. 

   Maslahat so'rang. Jinsiy qaramlikni davolashga ixtisoslashgan maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Terapevtni topish uchun siz shifokoringizni tekshirishingiz, kompaniyangizning xodimlariga yordam berish dasturiga murojaat qilishingiz, sog'liqni saqlash bo'limingizdan ma'lumot olishingiz yoki o'zingizning onlayn qidiruvingizni qilishingiz kerak.
   • Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, S-PSB (Jinsiy muomala bo'yicha mutaxassis) yoki CSAT (Jinsiy giyohvandlik bo'yicha terapevt) tomonidan tasdiqlangan maslahatchi izlashingiz kerak. Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, ular jinsiy xatti-harakatlar sabablari va davolash usullari bo'yicha o'qitilgan.
   • Terapevtlar ochiq fikrli, beg'araz va boshqalarning muammolarini qabul qilishga tayyor. Uyalmang, chunki sizga professional yordam kerak. Ular, shuningdek, shaxsiy hayotingiz to'g'risidagi qonunlarga rioya qilishlari shart, shuning uchun o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish yoki suiiste'mol qilish alomatlarini ko'rsatish xavfi bo'lmasa, ular sizning shaxsiy hayotingizni himoya qiladi.

3. 

   Yordam guruhiga qo'shiling. Qo'shma Shtatlarda jinsiy aloqa bilan bog'liq giyohvandlikni qo'llab-quvvatlovchi ko'plab guruhlar mavjud va ularning barchasi bir xil 12 bosqichli dastur shablonidan foydalanadilar (Alcoholics Anonymous dasturiga o'xshash). Jamoa yig'ilishlari sizga yordam berishi mumkin, tiklanish paytida javobgarlikni talab qiladi va sizning maqsadingizga erishish uchun sizga yordam beradi. Siz yashaydigan joyga yaqin qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun ularning veb-saytlariga tashrif buyuring:
   • Anonim jinsiy narkomanlar: https://saa-recovery.org/
   • Noma'lum jinsiy aloqa va muhabbat narkomanlari: https://saa-recovery.org/
   • Anonim seksxoliklar: https://www.sa.org/