Tarkib

• Qadamlar

Siz buni qila olasiz issiq doka og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun. Bu bir-ikki kundan ko'proq davom etadigan shikastlanish paytida og'riqni engillashtiradigan samarali usul bo'lishi mumkin. Agar siz mushaklarning o'tkir shikastlanishini davolashni istasangiz (bu 24-48 soat ichida sodir bo'lgan bo'lsa), uni muz bilan davolang. Ammo shuni e'tiborga olingki, jiddiy shikastlanish har doim tibbiyot mutaxassisi yoki fizik-terapevt tomonidan baholanishi kerak.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Issiq kompresslar qiling

1. 

   Issiq suv o'tkazgichini oching. Siz pechka yoki mikroto'lqinli pechda suvni isitishni xohlashingiz mumkin, ammo suvni shu tarzda qaynatsangiz, kuyish xavfi bor. Buning o'rniga, chig'anoqdagi issiq suvni siz toqat qila oladigan haroratga qo'ying.

2. 

   
   
   Yarani qoplash uchun etarlicha keng sochiqni toping. Sochiqni yoki matoni doka surmoqchi bo'lgan terining maydonini qoplash uchun etarlicha katlayın.

3. 

   Choyshabni suv ostiga qo'ying, shunda u namlanadi. Sochiq teringizga surtilganda juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling. Keyin zararlangan joyga qo'llang.
   • Og'riq kamayguncha sochiqni kuniga 3 martagacha 20 daqiqa yoping.

4. 

   
   
   Butun tanani isitish. Tananing bir sohasiga issiq kompresslar qo'llash o'rniga, agar sizda og'ir mushaklar ko'p bo'lsa yoki og'ir ishdan keyin butun tanangiz og'riyotgan bo'lsa, butun tanani qizdirish og'riqni engillashtiradigan samarali usuldir (va keyinchalik tiklanish vaqtini tezlashtirishi mumkin). Variantlarga quyidagilar kiradi:
   • Issiq vanna qiling.
   • Issiq dush oling.
   • Issiq hammomni oling.
   • Saunaga boring.
   • Saunaga boring.

5. 

   
   
   Ehtiyot bo'ling. Agar siz mushak og'rig'ini muntazam ravishda davolash uchun issiqlikdan foydalansangiz, quyidagi choralarni ko'rish muhimdir:
   • Ko'p suyuqlik ichgan holda (kuniga kamida 8 stakan) namlanib turing. Uzoq muddatli issiqlik ta'sirida suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun juda ko'p suyuqlik ichish kerak.
   • Yonishdan ehtiyot bo'ling. Sochiqni ishlatishdan oldin uning haroratini tekshirib ko'ring yoki agar siz issiq paket yoki issiq suv idishini ishlatayotgan bo'lsangiz, teringizni yoqib yubormasligiga ishonch hosil qilish uchun uni ishlatishdan oldin sochiq yoki mato bilan o'rab oling.
   • Terining juda qizib ketganligini tekshiring. Agar shunday bo'lsa yoki u og'riysa, dokani teridan olib tashlang. Umuman olganda tanangiz harorat juda qizib ketganda sizga xabar beradi.

6. 

   Issiqlikni nima uchun tinchitishi va mushaklarning og'rig'ini yo'qotishga yordam berishi mumkinligini tushunib oling. Issiqlik siqilgan mushaklarga qon quyilishini rag'batlantirish orqali mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
   • Mushaklardagi og'riq ko'pincha sut kislotasi deb ataladigan moddalarning ko'payishi tufayli ortiqcha ishlangan mushaklardan paydo bo'ladi.
   • Laktik kislota og'ir ish paytida (yoki tajovuzkor sport turlari) ishlab chiqariladi va sut kislotasini eritish uchun og'riqli mushaklarga qon aylanishini oshirishingiz kerak.
   • E'tibor bering, agar sizda surunkali mushak og'rig'i bo'lsa, ishdan oldin (yoki mashq qilishdan oldin) issiqlikni qo'llash mashqlar paytida og'riqni engillashtiradi.

7. 

   Boshqa variantlarni sinab ko'ring. Agar uyda issiq paket yoki issiq suvli shishangiz bo'lsa, bu tez va samarali og'riqli mushaklar uchun "uy sharoitida davolanish" vositasi bo'lishi mumkin. Agar sizda tez-tez mushak og'rig'i bo'lsa, har safar sochiq va issiq suv bilan o'zingizga issiq kompressiya qilishingizga hojat qolmasligi uchun sizga issiq paket yoki issiq suv shishasini sotib olishingiz kerak bo'ladi. reklama

2-dan 2-usul: muqobil davolash usullarini sinab ko'ring

1. 

   Yallig'lanishga qarshi krem ​​yoki jeldan foydalaning. Jismoniy mashqlar qilib bo'lgandan keyin og'riqli mushaklarga yallig'lanishga qarshi kremni qo'llang. Ba'zi misollar Bengay yoki Voltaren. Boshqa tavsiyalar uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.
   • Dozalashga e'tibor bering. Terida ishlatilgan bo'lsa-da, u tanaga singib ketadi, shuning uchun siz to'g'ri dozani bilishingiz va ishlatishingiz kerak.
   • Buzilgan yoki shikastlangan teriga dorivor kremlarni surtishdan ehtiyot bo'ling.
   • Mahalliy dori-darmonlarni sinab ko'rgandan keyin og'riq bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

2. 

   Kapsaitsin kremini sinab ko'ring. Ushbu krem ​​achchiq qalampirdan tayyorlangan bo'lib, og'riqni engillashtiradigan samarali vosita sifatida ishlatilishi mumkin. Kapsaitsinni teringizga birinchi marta qo'llaganingizda, siz karıncalanma yoki engil yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, chunki bu tabiiy.
   • E'tibor bering, kapsaitsin bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin (kuniga bir marta qo'llaniladi) og'riqni kamaytirishda samarali bo'ladi. Agar siz ushbu terapiyadan foydalansangiz, u sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin, ushbu vaqtga e'tibor berishingiz kerak.

3. 

   Shifokorga murojaat qiling. Agar sizning mushaklaringizdagi og'riq paydo bo'lganidan bir-ikki hafta o'tgach yaxshilanmaganligini sezsangiz, shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak (jismoniy shikastlanishlarni tashxislash tajribasi bo'lgan odam). jiddiy mashqlar) aniq tekshirish va tashxis qo'yish uchun.
   • Agar jiddiyroq muammo yuzaga kelsa, vaziyat yomonlashguncha jarohatni davolashni erta bilishingiz kerak.
   reklama