Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish

• 4-7-8 nafas olish texnikasidan foydalanishga harakat qiling. Ushbu usul quyidagi tarzda amalga oshiriladi: 4 gacha sanab, nafas oling, 7 soat davomida nafasingizni ushlab turing va 8 marta nafas oling, shu bilan birga "puf" ovozi chiqaring. Ushbu mashqni 3 marta yoki undan ko'proq takrorlang.

Vagus asabini stimulyatsiya qilish. Bu yurak urish tezligini nazorat qilish uchun javob beradigan vagus asabini stimulyatsiya qilish usuli. Buning uchun siz Valsalva usuli bilan tajriba o'tkazasiz. Chuqur nafas olgandan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini ichak harakatlari kabi taranglashtiring. 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Istalgan natijalarni olish uchun buni bir necha marta qilishingiz mumkin. Vagus asabini rag'batlantirishning boshqa usullariga quyidagilar kiradi:

• Yutalish
• Barmoqlaringiz bilan gaggingni rag'batlantiring
• Tizzalaringizni ko'kragingizga yaqin bosib turing

Sinus massaji sahnasini sinab ko'ring. Karotis arteriya sizning tomog'ingizdan, vagus asabining yonidan oqib chiqadi. Yurak urish tezligini pasaytirish uchun atrofingizdagi nervlarni rag'batlantirish uchun barmoqlaringiz yordamida ularni yumshoq massaj qilishingiz mumkin.

Yuzingizga sovuq suv seping. Metabolizmni sekinlashtiruvchi rol o'ynaydigan sho'ng'in refleksini rag'batlantirish uchun yuzingizni muz bilan yuving. Yurak urish tezligi pasayganini sezmaguningizcha yuzingizga muz urishni davom eting.

Beta-blokerni oling. Tez-tez haddan tashqari taxikardiya bo'lsa, siz beta blokerlar kabi yurak urish tezligini kamaytirish uchun retsept bo'yicha shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Yurak urishining tezlashishi sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish uchun uchrashuvga borishingiz kerak. Shifokoringiz davolanishning eng yaxshi usulini tanlashda va dori sizga mos kelishini aniqlashda yordam berishi mumkin.

• Beta blokerlarda bosh aylanishi, charchoq va zaiflik kabi ko'plab mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar mavjud. Astma bilan og'rigan odamlar beta-blokerlardan foydalanmasliklari kerak.

reklama

3-dan 2-usul: yurak urishining uzoq muddatli yaxshilanishi

1. 

   Qanday mashq qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Birinchi marta ish boshlaganingizda og'ir mashqlar yaxshi tanlov emas. Buning o'rniga, siz mashq intensivligini bosqichma-bosqich bajarishingiz kerak. Qisqa muddatli mashaqqatli mashqlar, masalan, nafasni yo'qotmaslik uchun bo'shashish bilan almashinadigan sprintlar (intervalli mashg'ulot deb ham ataladi) yurak faoliyatini 10% yaxshilashga olib kelishi mumkin. muntazam aerobik mashqlar bilan barqaror ritm.
   • Oxirgi jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligiga erishguningizcha mashqlar hajmini asta-sekin oshiring, so'ngra dam oling. Muqobil mashg'ulotlar jadvalini o'zgartiring - yugurish, mashina mashqlari, tepalikka chiqish, zinadan ko'tarilish, og'irlik ko'tarish, raqsga tushish, suv ostida, yo'lda, tepaliklarda yurish - yuragingizni ozroq urish bilan qonni samaraliroq pompalamoqqa o'rgatish. mag'lub.
   • Yugurish: Agar siz treadmillda ishlasangiz, vaqti-vaqti bilan yugurishni davom eting. Agar ochiq havoda yoki yopiq yo'lda yugurayotgan bo'lsangiz, avval 5 daqiqada isinishingiz kerak bo'ladi. 1 daqiqa tez yugurib, keyin 1 daqiqa sekin harakat qiling. 5 daqiqa davomida dam olishdan oldin ularni 6 yoki 8 marta takrorlang.
   • Suzish: Bepul suzish 10 tur, har bir turda 45 m, har 2 suzish davridan keyin 15 soniyadan so'ng dam oling. Suzish paytida nafas oling, yurak urish tezligini oshiring, lekin unchalik katta bo'lmang, nafas olish uchun qattiq suzmang.
   • Velosiped haydash: 90 soniya davomida qizdiring. Velosipedni o'rtacha 30 soniya intensivligida boshlang. So'ngra 90 soniya davomida yurak urish tezligingizni sekinlashtiring, so'ngra yana 30 soniya davomida yuqori intensivlikda pedallang. Har 30 soniyada harakat qilgandan so'ng intensivlikni asta-sekin oshirib boring.

2. 

   
   
   Xayrli tun va etarlicha uxlash. Agar yotoqxonadagi shovqinni kamaytirish kerak bo'lsa, quloqchalaridan foydalaning. Shovqindan kelib chiqadigan uyquning buzilishi yurak urishini daqiqada 13 martaga oshirishi mumkin.

3. 

   Tez-tez siyish. Siydikni to'liq siydik pufagida ushlab turadigan odamlarda yurak urish tezligi daqiqada 9 martadan oshadi. To'ldirilgan siydik pufagi simpatik asab tizimining faolligini oshirib, qon tomirlarining torayishiga va yurakni tez urishga majbur qiladi.

4. 

   Baliq yog'i tabletkalarini oling. Yaxshisi, omega-3 ning eng muhim shakli bo'lgan DHAga boy bo'lgan krill (kalmar) yog'ini qidirib topishingiz kerak. Doktor Oz "baliq yog'i tabletkalarini har kuni yoki kamida 600 mg DHA bo'lgan omega-3 manbasini" ichishni tavsiya qiladi. Baliq yog'ining sutkalik dozasi 2 hafta davomida yurak urish tezligini 6 martagacha / daqiqagacha kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra baliq yog'i yurakni vagus asabiga yaxshi ta'sir qiladi va shu bilan yurak urish tezligini tartibga soladi.

5. 

   Sizning dietangizni sozlang. Vujudingizga yurak urishini tartibga solish uchun yurak uchun foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Losos, sardalya yoki makkel, donli don, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va banan va avakado kabi kaliyga boy ovqatlarni sinab ko'ring.
6. Bir-biringizni ko'proq quchoqlang! Muntazam quchoqlash qon bosimini pasaytirishi va oksitotsin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa yurak urishining pasayishiga yordam beradi. Sog'liq uchun foydalaridan foydalanish uchun yaqinlaringizni quchoqlang!
7. Tabiatda yashash uchun ko'p vaqt sarflang. Yashil maydonda bo'lish nafaqat yurak urishi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, balki stressni kamaytirish, kayfiyatni yaxshilash va tizimni kuchaytirish kabi boshqa ko'plab sog'liq uchun foydalarni ham beradi. immunitet. 5 daqiqagina tashqarida bo'lishingiz mumkin bo'lsa ham, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
   • Dam olish kunlari parkda tez yurish yoki piyoda sayr qilishga borishga harakat qiling.
   reklama

3-dan 3-usul: Sekin surunkali taxikardiya

1. 

   Yotib, dam oling. To'shak yoki divan kabi qulay yuzaga yoting. Agar yotishingiz uchun qulay sirtingiz bo'lmasa, qulay holatda o'tirishga harakat qiling.
   • Xona tinch va qulay bo'lishi kerakligini unutmang. Agar deraza tashqarisidagi manzara juda tartibsiz bo'lsa, pardalarni tushiring yoki pardalarni pastga torting.
   • Mushaklaringizni bo'shating. Xavfni ushlab turing va yurak urish tezligi o'z tezligida pasayishiga yo'l qo'ying.
   • Agar siz pozni uzoq vaqt ushlab tursangiz, uni o'zgartiring! Agar siz turgan bo'lsangiz, o'tirishga yoki yotishga harakat qiling. O'zingizning holatingizni o'zgartirganda qon bosimingiz o'zgaradi va bu sizning yurak urishingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

2. 

   Diqqatni qaratish Rasmlar yodda yoqimli. O'zingizni baxtli his qilayotgan joyda vizualizatsiya va vizualizatsiya usullaridan foydalangan holda ongingizni va tanangizni tinchlantiring.Masalan, sizga yoqimli ko'rinadigan chiroyli devor, tabiiy manzara yoki xayolparast muhit haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Sizni dam oldiradigan narsaning rasmini yoki fotosuratini toping. O'zingizning ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun siz karavotda meditatsiya holatida o'tirib, rasmga qarashingiz mumkin.
   • Siz tez-tez borishni yoqtiradigan joy yoki o'zingizni xotirjam his qiladigan joy haqida yozing. Jurnalni katlayın, sahnani tasavvur qiling va ongingizni tinchlikda tinchlantirishga imkon bering.

3. 

   Amaliyot meditatsiya qilish. Ichki diqqatni yurak urishiga qo'ying. Konsentratsiya energiyangizni yurak urishini sekinlashtirish uchun ishlatishga harakat qiling.

4. 

   Nafas Sekin. Yurakning tezligini kamaytirish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring:
   • Qorin bo'shlig'i bilan nafas olish: O'tiring, bir qo'lingizni oshqozoningizga, ko'kragingiz ostiga qo'ying. Sizning buruningiz orqali nafas oling, oshqozoningizni qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, ko'kragingizni harakatsiz qoldiring. Keyin, lablaringizni hushtak chalayotganda og'zingizdan nafas chiqaring, qo'llaringiz bilan oshqozon havosini chiqaring. Zarur bo'lganda takrorlang.
   • Har bir burun burchagida navbatma-navbat nafas oling: Chap burun teshigidan nafas olishni boshlang, o'ng burun teshigini bosh barmoq bilan 4 soat davomida yoping. Ikki burun teshigini yoping va nafasingizni 16 marta ushlab turing. 8 soniya davomida o'ng burun teshigidan nafas oling, so'ngra 4 soniya davomida o'ng burun teshigidan nafas oling. Nafasingizni yana 16 soniya ushlab turing va chap burun teshigidan nafas oling, 8 marta hisoblang. Yoga amaliyotchilari ushbu usul miyaning ikki yarim sharini muvozanatlashi va ong va tanani tinchlantirishga yordam beradi, deb hisoblashadi.

5. 

   Massaj. Muntazam oyoq refleksoterapiyasi va massaj terapiyasi yurak urish tezligini daqiqada 8 martagacha kamaytirishga yordam beradi. Siz professional massaj xizmatidan foydalanishingiz yoki yaqinlaringizdan sizga massaj qilishingiz mumkin.
6. Kofeindan kunlik ishingizdan xalos bo'ling. Kofein qon bosimi va yurak urish tezligini oshiradi. Garchi bu vaqtinchalik bo'lsa-da, kofeinni qancha miqdorda iste'mol qilganingizga qarab, o'sish juda yuqori bo'lishi mumkin. Agar siz qon bosimi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, kofeindan butunlay voz kechishingiz kerak.
   • Agar har kuni ertalab kofe ichish odatingiz bo'lsa, kofeinsiz kofe yoki choyga o'tishga harakat qiling.
   reklama

Maslahat

• Burun orqali nafas olishni va og'zingizdan chiqarishni unutmang.
• Yurak aritmi uchun biofeedback terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Sessiya davomida siz yurak urishini nazorat qiluvchi elektr sensorlariga biriktirilasiz. Keyin fikringizni yurak urishini kamaytirish, o'pka hajmini oshirish, qon bosimini pasaytirish va stressni kamaytirishga yo'naltirishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Tez yurak urish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:
  • Qariyalar. Yoshga bog'liq zaiflik yurak urishiga olib kelishi mumkin.
  • Oila tarixi. Agar sizda oilada aritmiya bo'lsa, taxikardiya rivojlanish xavfi yuqori.
• Yurak urishi xavfi. Yurakni stress qiladigan yoki unga zarar etkazadigan har qanday holat bu xavfni oshiradi. Tibbiy davolanish quyidagi omillar tufayli tez yurak urishining rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi:
  • Yurak kasalligi
  • Yuqori qon bosimi
  • Tutun
  • Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qiling
  • Kofeinni ko'proq iste'mol qiling
  • Stimulyatorlardan foydalanish
  • Psixologik stress yoki tashvish
• Agar bosh aylanishi, nafas qisilishi, hushidan ketish, asabiylashish yoki ko'kragingizda og'riq sezilmasa, dam olish taxikardiyasi borligini bilmasligingiz mumkin. Bu tez yurak urishining alomatlari (taxikardiya.)
  
  Juda ehtiyotkorlik bilan: Agar bu bir necha daqiqadan ko'proq davom etsa, 115 tez yordam chaqiring yoki darhol shoshilinch tibbiy yordam xonasiga boring.
  
  Agar bu holat faqat qisqa muddat bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishni tashkil qilishingiz kerak.