Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Noto'g'ri vaqtda kulish noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu aslida ba'zi odamlarda o'ta og'ir vaziyatga duch kelganda tabiiy reaktsiya. Buning sababi, kulgi odamlarga yomon vaziyat bo'lsa ham, nima bo'layotganini yaxshiroq his qilishiga yordam beradi. Bu shuningdek, stressni engillashtirish va stressni kamaytirishga yordam beradigan javob bo'lishi mumkin. Agar noto'g'ri kulish hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, avval kulgingizni jilovlashdan boshlang. Agar bu ishlamasa, siz kulishingizning sabablarini hal qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qachon kulishni tiyolmasangiz, unga dosh berishga yo'l toping.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Kulish istagini boshqaring

1. 

   
   
   O'zingizni kulgingizdan chalg'iting. Kulishingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo chalg'itish uni to'xtatishning oson yo'li. Fikringizni kulishingizga to'sqinlik qiladigan elementlardan uzoqlashtirish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring:

   Tez chalg'itish
   O'zini chimchilash. Engil og'riq sizni chalg'itadi.
   100 dan hisoblang. O'zingizning e'tiboringizni raqamlar kabi noxush narsaga aylantirish - bu sizning his-tuyg'ularingizni tinchlantirishga yordam beradigan usullardan biridir.
   Boshingizda ro'yxat tuzing. Oziq-ovqatlar, qilinadigan narsalar, dam olish joylari, sevimli filmlar ro'yxati - oddiy mavzuni tanlang va ro'yxatni boshlang. Bu sizga ko'proq nazoratni beradi.
   Xonadan rang qidiring. Istalgan rangni tanlang va shu rang bilan qancha dog'larni topishingiz mumkinligini bilib oling. Ushbu kichik maqsad sizning e'tiboringizni va hissiyotlaringizni boshqa yo'nalishga o'zgartiradi.
   Qo'shiq kuylamoq. Qo'shiq ABC kabi sodda bo'lishi mumkin! Ritm va so'zlar sizning his-tuyg'ularingiz va kulgingizdan aqlingizni olib tashlashning ajoyib usuli.

   
   

2. 

   Noto'g'ri vaqtda sizni kuldiradigan omillarni aniqlang. Siz xavotirdan kulasizmi yoki og'riqli his-tuyg'ularingizni engish uchun kulasizmi? Balki siz kulib yuborasiz, chunki sizning kuchingiz yetarli va siz aytmoqchi bo'lgan narsani ta'riflash uchun so'z topolmaysiz. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning kulgingiz muammo tug'dirganda yozing.
   • Vaqtingizni, joyingizni, holatingizni va sizni kulishingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan odamlarni ko'rib chiqing. Ular triggerlar deb ataladi. Ushbu omillarni aniqlagandan so'ng, siz kulish odatiga murojaat qilishni boshlashingiz mumkin.

3. 

   
   
   Kulgi uchun muqobil xatti-harakatlarni tanlang. Siz kulish, tashvishlanish o'rniga nima qilishingiz mumkin? Misollar: bosh irg'ating, lablaringizni yalang, sekin nafas oling yoki qalamni bosing. Kulgi o'rnini bosadigan tanlangan xatti-harakatlar siz kulgan vaziyatga bog'liq bo'ladi.
   • Masalan, kompaniya uchrashuvlari paytida siz xavotirdan kulishingiz mumkin. Bunday holda, tabassum o'rniga qalamni bosing.
   • Agar tanqidiy daqiqalarda kulishga moyil bo'lsangiz, odatdagidek kulgan paytlarda chuqur nafas oling va nafas chiqaring.

4. 

   Kulgingiz o'rnini bosadigan reja tuzing. Sizni nima kuldirayotganini va buning o'rniga nima qilish kerakligini allaqachon bilganingiz uchun, yangi xatti-harakatni amalga oshirayotganda unga sodiq qolishingizni ayting. O'zingizning rejangizni yodda tutganingizda muvaffaqiyat qozonasiz.
   • O'zingizga ayting: "Keyingi safar, agar uchrashuvda o'zimni noqulay his qilsam, qalamni bosaman" yoki "Dafn marosimiga borganimda, hamma hamdardlik qilganda men bosh irg'ayman".

5. 

   Qanday qilib bilib oling ijtimoiy tashvish bilan kurashish, agar sizda bunday kasallik bo'lsa. Ijtimoiy tashvish asabiy kulgining tez-tez uchraydigan sababidir, shuning uchun siz unga qarshi kurashishni o'rganayotganda noo'rin kulgini bosishingiz mumkin. O'zingizning tashvishlaringiz bilan kurashish va ularni qabul qilish sizga ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga va kulgini xavotirdan boshqarish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.

   Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
   Qo'rqinchli vaziyatlarning ro'yxatini tuzing. Sizni tashvishga solayotgan narsa va engish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Keyin, tajriba o'tkazishga jasorat qiling. Ishonchli odamingiz yordamida kichik qadamlar qo'ying.
   Muvaffaqiyatli ijtimoiy aloqalarni yozib oling. O'zingizning boshingizdan o'tgan yaxshi narsalar, qo'rquvni qanday engganingiz va keyinchalik o'zingizni qanday yaxshi his qilganingizga e'tibor bering.
   Sizni ushlab turgan salbiy fikrlarni tan oling. Siz ko'pincha kelajakni bashorat qilishga urinib ko'rishingiz, yomon narsalar haqida o'ylashdan qo'rqishingiz va boshqalar sizni hukm qilishidan xavotirlanishingiz mumkin. Boshqalarning fikri singari nimanidir boshqarolmasligingizni anglang va u bilan tinchgina yashang.
   Ijobiy fikrlashga harakat qiling. Har safar salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni to'xtating. Chuqur nafas oling va o'zingizni yanada kuchliroq bir narsani o'ylab ko'rishga majbur qiling: "Agar harakat qilmasam, muvaffaqiyatga erishmayman".
   Terapevtga murojaat qiling. Agar sizga ijtimoiy tashvish bilan kurashish bo'yicha yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan uchrashuvga boring va muammolaringiz haqida gaplashib, engish strategiyasini o'rganing.

6. 

   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Tafakkur meditatsiyasi sizga shu daqiqada yashashga va atrofingizdan xabardor bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz chalg'ituvchi va adashgan fikrlar natijasida paydo bo'lgan kulgini jilovlaysiz.

   Zehnlilikning asosiy mashqlari
   Ko'zlaringizni yuming va sehrni takrorlang. "Tinchlaning" yoki "nafas oling" kabi biron bir so'z yoki o'z-o'zini o'ylaydigan gaplarni o'ylab ko'ring. Buni har kuni 5 daqiqada saqlang, fikrlar ularga e'tibor bermasdan yoki ularga hukm qilmasdan kelib-ketishiga imkon bering. Faqat nafas olishga e'tibor bering va mantrani qaytaring.
   Tanani tekshirish. Qichishish yoki pulsatsiya kabi nozik tana hissiyotlariga e'tibor bering. Ushbu his-tuyg'ular hukm qilmasdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying. Sekin-asta tanangizning har bir qismidan oyoq barmoqlaridan boshning yuqori qismigacha o'ting.
   Tuyg'ularingizni tan oling. O'zingizni hukmsiz his qilishingizga imkon bering. Hissiyotni ko'rsangiz, uni "xafa" yoki "xafa" kabi nomlang. Dam oling, tashqi ko'rinishini qabul qiling va uni qo'yib yuboring.

   reklama

3-usulning 2-usuli: Noto'g'ri kulgiga qarshi kurashish

1. 

   Imkoningiz bo'lsa, kulishni boshlaganingizda uzoqlashing. Sizni to'xtata olmaganingizdan oldin kulgi paydo bo'lganda, ketish uchun ruxsat so'rang. Bu hammaga qaytishdan oldin tinchlanish va bir necha marta chuqur nafas olish uchun vaqt beradi. Kulishdan oldin paydo bo'lgan tuyg'uni tanib olishni o'rganing va o'z vaqtida chekinishingiz uchun nima kuldirayotganingizni aniqlashga harakat qiling.
   • Agar dafn marosimida yoki ofisda bo'lsangiz, hojatxonaga boring.
   • Voqea joyida bo'lsangiz, chiqing yoki mashinangizga o'tiring.
   • Agar kimdir noo'rin narsa aytsa, xonani tark eting.

2. 

   Vaqti bilan ketolmasangiz, kulgingizni yo'tal bilan yoping. Og'zingizni qo'llaringiz bilan yoping va yo'talga o'xshash ovoz chiqaring. Agar kulgi davom etsa, yo'talni bahona bilan hojatxonaga boring, u erda siz tinchlanasiz.
   • Bu sizni bexosdan to'xtata olmay kulishni boshlaganingizda ishlaydi.
   • Bundan tashqari, siz burunni puflamoqchi bo'lishingiz mumkin.

3. 

   Kulgi uchun uzr so'rayman, agar kulgi hali ham chiqsa. Boshqangizga tez-tez kulib stressni engishingizni ayting va keyin sizning reaktsiyangiz ularga zarar etkazsa, kechirim so'rang. Sizning e'tirofingiz ularga nima uchun bunday qilganingizni tushunishga yordam beradi, shuningdek, sizning xavotiringiz kamayganligi sababli kulishingizni kamaytirishga yordam beradi.
   • “Otangizning dafn marosimida kulganim uchun juda afsusdaman. Men sizni baxtli emasligimni bilishingizni istayman, faqat xafa bo'lganim uchun jilmayaman. Umid qilamanki, bu sizga zarar qilmaydi ”.
   reklama

3-dan 3-usul: kulgili elementlarning noto'g'ri vaqti

1. 

   Muammolaringizni yanada chuqurroq hal qilish uchun terapevt bilan suhbatlashing. Muvaffaqiyatsiz vaqtlarda siz o'zingizning kulishingizni to'xtata olmasligingiz mumkin va bu ham yaxshi! Terapevt sizga sababni aniqlab olishga va yanada samarali vositalarni taklif qilishga yordam beradi.
   • Siz terapevtni Internet orqali topishingiz mumkin.

2. 

   Siz tanlab serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) olishingiz mumkinmi, deb so'rang. Odamlar hissiy buzilishlar, bipolyar buzuqlik, demans, qon tomir yoki boshqa nevrologik muammolar kabi kasalliklar tufayli nazoratsiz kulishni boshdan kechirishlari mumkin. SSRI ba'zi odamlarga kulgisini kamaytirishga yordam beradi.
   • Dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini shifokor aniqlaydi. Barcha bemorlar SSRIga yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi va boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilish xavfi mavjud.

3. 

   Agar Tourette sindromi yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik bo'lsa, kognitiv-xulq-atvorli terapiya qiling. Ushbu ikkala shart ham sizni noo'rin paytlarda kuldirishi mumkin. Tourette sindromi jirkanch harakatlar kabi kulgiga sabab bo'ladi, obsesif-kompulsiv buzuqlik esa odatlanib kulib yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ushbu xatti-harakatlarni qanday tuzatishni bilib olishingiz mumkin, garchi bu qiyin bo'lsa.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizga kulgi qachon kelishini va uni qanday boshqarishni bilib olishga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• O'zingizni aybdor his qilmang, chunki kulishni xohlaysiz. Jiddiy yoki qayg'uli holatlarda kulishni istashni his qilish juda yaxshi, chunki bu stressni engillashtiradi.
• Og'zingizning burchaklarini ajinlar ichiga tushirishga harakat qiling. Ushbu harakat miyangizga xafa ekanligingizni bildirishi mumkin.
• Xonadagi biror narsaga tikilib, nafas olishingizga e'tibor bering. Birinchidan kulib turadigan yoki sizni kulib qo'yadigan narsaga qaramang, chunki u holda siz yana kulasiz.
• Xonadagi bir nuqtaga uzoq vaqt tikilib turishga harakat qiling va bu holatdan ko'zingizni uzmang.
• Og'zingizni ochmaslikka harakat qilib, burundan uzoq va chuqur nafas oling.

Ogohlantirish

• Agar siz noo'rin paytlarda o'zingizni tutib kulishni (yoki yig'lashni) to'xtata olmasangiz, ehtimol bu miyada shikastlanish yoki kasallik tufayli kelib chiqadigan asab kasalliklari. Bunday holatda siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
• Shikastlanishdan saqlanish uchun lablaringizni, tilingizni yoki yonoqlaringizni tishlamang.