Tarkib

• Qadamlar

Har bir inson vaqti-vaqti bilan bir narsadan afsuslanadi. O'tmish haqida o'ylash jismoniy salomatlik va hissiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan birga, pushaymonlik sizni yanada etuk va rivojlantiradi. Siz fikringizni o'zgartirishdan tortib, turmush tarzingizni o'zgartirishga, pushaymon bo'lgan narsangizni engishga va oxir-oqibat uni qo'yib yuborishga yordam berishda turli xil qadamlarni qo'yishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Fikringizni o'zgartiring

1. 

   Afsuslanish psixologiyasini tushuning. Afsuslanish - bu kuchli tuyg'u. Afsuslanadigan narsaga qanday qarshi turishni o'rganish, uni aqlan tushunishni anglatadi.
   • Afsuslanish - bu o'tgan qarorlar uchun aybdorlik hissi, qayg'u yoki g'azab. Hayotning ma'lum bir lahzasida har bir kishi, ayniqsa yoshlar, afsuslanar edi, lekin bu o'tgan xatolar haqida o'ylashda, bu sodir bo'lganda katta muammo bo'lib qoladi hayotingizga, martabangizga va shaxsiy munosabatlaringizga befarq bo'lasiz.
   • Haqiqiy bo'lmagan fikr afsuslanishga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, boshqa bir yakunni tasavvur qilish qanchalik oson bo'lsa, biz qarorimizdan afsuslanishimiz osonroq bo'ladi. Muvaffaqiyatli bo'laman deb o'ylaganingizda afsus-nadomat cho'qqisiga chiqadi, ammo rejalashtirish va harakatlar etishmasligi tufayli imkoniyat o'tib ketishiga yo'l qo'ying. Masalan, siz lotereya raqamini tanlaganingizda, siz tanlamagan lotereya chiptasida yutuq raqami bo'ladi.
   • Afsuslanish salbiy hissiy va jismoniy ta'sirga ega. Bu ruhiy tushkunlik va xavotir yoki uzoq davom etadigan stress kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, bu gormonal muvozanatga va immunitetning zaiflashishiga olib keladi.
   • Afsuslanish hissi erkaklar va ayollar o'rtasida butunlay boshqacha. O'tmishdagi munosabatlarni boshdan kechirgan ayollar, ilgari o'zlarining romantik xotiralaridan afsuslanishadi.

2. 

   
   
   O'zingizni majburlashga urinmang. O'zingizning chegarangizdan tashqarida juda ko'p mas'uliyat olish sizni tezda pushaymon qilishga majbur qiladi. Shaxsiy istaklaringizdan ko'ra ko'proq dam olishni o'rganing va hayotingizda siz o'zgartira olmaydigan juda ko'p narsalar borligini qabul qiling, afsuslanishdan to'xtating.
   • O'zingizga achinganingizda va boshqacha yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'rsangiz, darhol vaziyatdan o'zingizni tortib oling. O'zingizdan so'rang: "Agar do'stim yoki oila a'zolarim menga buni aytsa, men nima der edim? Meni shunday ayblashim uchun oqilona qilishim kerakmi?"
   • Ushbu vaziyatdagi vaziyatni o'rganing yoki afsuslanayotganingizga qaror qiling. Sizning hukmingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan nazoratdan tashqari ko'plab omillar mavjud. Sizni juda shoshqaloq tanlov qilish uchun bosim o'tkazyaptimi? Haddan tashqari stress sizning qaroringiz aniqligini pasaytiradimi?
   • Aytaylik, siz xayriya tashkilotini boshqarish uchun javobgarsiz. Xayriya jamg'armasi uchun siz juda mashhur mehmonxona bar / restoranini ajratib qo'ydingiz. Tadbirdan bir hafta o'tgach, mehmonxona egasi sizni ushbu dam olish kunlari mehmonlar ko'p xonalarni band qilganligi to'g'risida ogohlantirish uchun qo'ng'iroq qilishadi. Do'stlar guruhi kitobni yozgan ikkinchi shaxs bo'lgani uchun, xo'jayin birinchi guruhga ustunlik beradi. Juda vahimaga tushib qoldingiz, tezda boshqa yo'lni topasiz. Yo'lda bir mil narida joylashgan boshqa restoran / mehmonxona barini va dam olish kunlari hech kim bron qilmagan teatrni topasiz. Ijobiy va salbiy tomonlarini tortish uchun endi vaqt yo'q, siz ikkinchi mehmonxonani tanladingiz. Tadbirda mehmonxona xodimlari odobsiz munosabatda bo'lishdi, ovqat puxta tayyorlanmagan, qolganlari tashrif buyuruvchilar uchun joy ajratish uchun juda tor joy edi. Ushbu stsenariyda, ehtimol siz ushbu mehmonxonani tanlaganingizdan afsuslanasiz va shunchaki teatrga shoshilishingizni xohlaysiz. Biroq, siz qancha nazorat qilishingiz mumkin? Sizni noqulay holatga keltirganda va siz tezda qaror qabul qilishingiz kerak. Hatto ishlar kutilganidek chiqmasa ham, buning uchun o'zingizni ayblamang.

3. 

   
   
   Bilmagan narsangizni tan oling. Afsuslanish, aytganimdek, haqiqiy bo'lmagan fikrlashdan kelib chiqadi. Afsuslanishni to'xtatish uchun bunday fikrlash haqiqatan ham zararli ekanligini tan olishimiz kerak. Bu hayotda biz bilmagan ko'p narsalar bor.
   • Bizning barcha harakatlarimiz ta'sir qiladi. Ya'ni, bizning tanlovimiz ta'sirini hisoblash mumkin emas. Ko'pincha ushbu qarorlarning samarasi sizning qaroringizdan ko'p yillar o'tgach namoyon bo'ladi. Garchi hozirgi paytda ishlar yomon ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, kelajak nima bo'lishini bilmaymiz va afsuslangan qaror ko'p yillar o'tib kichik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, "taxmin qilish" kerak bo'lganda, senariy hozir siz uchun juda uzoq bo'ladi deb o'ylaysiz. Aslida, bu siz bilgan narsa emas. O'zingizning tanlovingizni tan olgan "nima bo'lsa" senariysi yaxshiroq bo'lganini tasavvur qiling. Masalan, lotereya o'ynashni misol qilib keltiramiz. Agar o'sha hafta o'ynab, katta g'alaba qozongan bo'lsangiz-chi? Agar siz zeriksangiz, ishingizni tashlasangiz, shunchaki omon qolish uchun qimor, alkogol yoki giyohvand moddalarni qidirasizmi?
   reklama

3-usulning 2-usuli: kashshof bo'ling

1. 

   
   
   Xatolardan o'zingiz o'rganing. Afsuslanish boshqa har qanday hissiy holatga o'xshaydi; shuningdek, ma'lum bir umrga ega. Vujudga kelgan vaqtni biroz qisqartirish uchun afsuslanishning foydali tomonlarini oching.
   • Afsuski, biz o'z harakatlarimiz haqida mulohaza qilishni o'rganamiz. Qaysi qarorlar kelajakda yomon oqibatlarga olib kelishini bilishga majbur bo'lmasak, biz ijobiy o'sib bora olmaymiz. Masalan, giyohvandlar ko'pincha o'zlarini butunlay tark etishga turtki berish uchun o'zlarining afsuslanish tuyg'ularini ushlab turadilar.
   • Muayyan holatlar yoki afsuslanarli qarorlar haqidagi fikrlaringizni yaxshilang. Ushbu xatolarni o'zingizni rivojlantirish va o'zgartirish imkoniyatlari sifatida ko'ring. Yoshlar tez-tez afsuslanish bilan yaxshiroq muomala qilishadi va bu buni ijobiy tomondan ko'rgani uchun isbotlangan. Ular uchun afsuslanish o'sish va o'zgarishlarning kalitidir.
   • Tanqidni qabul qiling. Odamlar ko'pincha qilmishlari uchun bahona qilishadi. Bu yanada yomon qarorlarga olib keladi va natijada yanada afsuslanadi. Masalan, kecha spirtli ichimlik ichish uchun kechikkaningiz sababli ishdan kechikdingiz deb ayting. Ehtimol, siz og'ir haftani boshdan kechirishingiz yoki do'stlaringiz tomonidan bosim o'tkazishingiz kerak bo'lgan bahonani ishlatasiz va yana xursand bo'lganingizda bu bahonalarni berishda davom etasiz. Buning o'rniga, agar siz "kechqurun turish noto'g'ri qaror edi, shuning uchun men uning oqibatlarini boshdan kechirishga majbur bo'ldim" deb hisoblasangiz, kelajakda siz bunday vaziyatdan qochasiz. Sizningcha, vaziyatni tashqi ta'sirga yo'naltirishdan ko'ra, uni boshqarish imkoniga egasiz.

2. 

   O'zingizni xafa va xafagarchilikka yo'l qo'ying. Ba'zan, vaziyat ayniqsa noqulay bo'lganida, biz ham xafa bo'lishimiz kerak. O'zingizni keyin ko'tarish uchun kerakli vaqt ichida o'zingizni xafa qilishingizga imkon bering.
   • Afsuslanish bilan bir qatorda afsuslanish; Bu salbiy hissiyotlarning bir turi, ammo bu biz uchun juda foydali. Xafagarchilik hissi sizning fikringizni bir joyga to'playdi, bu sizning barcha muammolaringizni qadrlashingizga va hayot muammolarini hal qilish yo'llarini topishga imkon beradi.
   • Yomon holatlarga qayg'u bilan javob berish odatiy holdir. Ushbu his-tuyg'ulardan qochish nafaqat pushaymonlik va umidsizlik hissini uzaytiradi. Katta muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, bir hafta davomida zararni qayg'uga soling va umidsizlikni boshdan kechiring.

3. 

   O'zaro munosabatlarni ko'rib chiqing. Ko'pincha bizning eng afsuslangan daqiqalarimiz do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va hayotingizdagi boshqa muhim odamlar bilan yomon munosabatlardan kelib chiqadi.
   • Agar siz og'ir kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning xafagarchilik va pushaymonligingizga olib keladi, do'stlaringiz siz bilan birga bo'ladimi? Sizni kim yupatadi va yordam beradi va kim sizning yuragingizda o'chadi?
   • Ruhiy jihatdan qo'llab-quvvatlamaydigan va o'tmishda sizni qiyin ahvolga solib qo'ygan ularni tan oling. Siz o'sha yomon shaxsiy munosabatlarni rivojlantirishni davom ettirsangiz, oxir-oqibat afsuslanasiz. Siz tomonda bo'lmagan odamlar bilan aloqalarni uzing va buni siz uchun qiladiganlarga yaqinroq bo'ling.

4. 

   Qanday harakat qilishni hal qiling. Aytish joizki, afsuslanishni o'sish uchun imkoniyat deb bilish, avvalgi xatolaringizni orqaga qaytarish ehtimoli kamligini anglatadi. Biroq, siz chora ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak. Pushaymon bo'lish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.
   • Sizning qaroringizdan kimdir zarar ko'radimi? Sizning harakatlaringizning oqibatlari do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga ta'sir qiladimi? Ehtimol siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki bir nechta xat yozishingiz kerak bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, bir oz vaqt ajratib, kechirim so'rang.
   • O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozing. "Men X, Y va Z uchun xafaman". "Men X, Y va Z ga g'azablanaman". Tugatgandan so'ng, ro'yxatingizni ko'rib chiqing va hozirgi fikringizga nima sabab bo'lganini baholang. Siz boshqacha yo'l tutgan bo'larmidingiz? Bu hissiyotlarning barchasini nimaga olib keladi va ularni qanday qilib yo'q qilish mumkin?
   reklama

3-dan 3-usul: Hayot tarzini o'zgartirish

1. 

   Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok - bu hozirgi lahzadan xabardor bo'lgan psixologik holat. Aqlli va mulohazali xulq-atvor terapiyasi afsuslanish oqibatida tushkunlikni davolashda juda muvaffaqiyatli qo'llanilgan.
   • Onglilik - bu o'z fikrlarini uzoqdan kuzatishni anglatadi. Siz o'zingizning o'tmishingizni va xatolaringizni xolisona baholashingiz mumkin, bu esa ushbu afsuslanish hissiyotlari sizning hayotingizga ta'sir qilishini tushunishga imkon beradi.
   • Meditatsiya ehtiyotkorlik bilan yordam beradi.Chuqur nafas olishga yoki so'z yoki iboraga e'tibor berishga e'tibor bering. Ushbu fikr oqimiga kirishiga imkon bering va tajriba davomida hukmdan saqlaning.
   • Qichishish va nafas olish kabi tana hissiyotlariga e'tibor bering. Ko'rish, hidlash, eshitish va ta'm kabi barcha sezgi organlariga e'tibor bering. Atrofingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'lishga harakat qiling.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni hukmsiz tatib ko'ring. Ushbu his-tuyg'ulardan voz kechishga yoki bostirishga urinmasdan, o'zingizga qayg'u, qo'rquv, g'azab va og'riqni boshdan kechirishga ijozat bering.
   • Agar siz muvaffaqiyat qozonsangiz, ehtiyotkorlik hozirgi paytda ko'proq diqqatni jamlashga yordam beradi. Bu sizga o'tmish va o'tmishdagi qarorlarga qarashga to'sqinlik qiladi. Hozirda o'zingiz boshqaradigan narsaga e'tibor qaratish, eski qarorlar va xotiralar uchun o'zingizni kamroq baholashingizga yordam beradi. Zehnlilik terapiyasi, ayniqsa, o'z hayotidan pushaymon bo'lgan keksa bemorlar uchun juda foydalidir.

2. 

   Mavhum maqsadlarga intiling. Umidsizlik va pushaymonlik bizni bir necha bor maqsadlarimizga erishishga to'sqinlik qildi. Maqsadlarimiz va yutuqlarimiz haqida fikrlash tarzimizni o'zgartirish, afsuslanishni engishga va hozirgi kunni qabul qilishga yordam beradi.
   • Uzoq muddatli maqsadlaringizdan mavhum yutuqlarga erishishga harakat qiling. "5 yil ichida men kareramning eng yuqori cho'qqisiga chiqmoqchiman" degan qat'iyat o'rniga "5 yil ichida men doimo baxtli bo'lishni xohlayman" deb ayting. Shu tarzda, sizning fikrlashingiz sizga kerakli natijalarni olishga yordam berishini tushunasiz, bu sizning nazoratingizda bo'lgan narsadir, hayotingiz har doim sizning nazoratingizdan tashqarida emas.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniq mukofotlar ko'pincha odamlarni erishgan ulkan yutuqlaridan ko'ra baxtli qilmaydi. Pul, shon-sharaf, boylik va muvaffaqiyatli martaba ortidan quvayotganlar ko'pincha o'z-o'zidan zavqlanish, yaxshi munosabatlar va boshqa narsalar kabi mavhum maqsadlarga intilayotganlar kabi baxtli emaslar. Aqlni manipulyatsiyaga muhtoj bo'lgan yana bir narsa.

3. 

   Buni muhokama qiling. Agar ko'ngli qolganida, o'z-o'zidan afsuslanishni keltirib chiqaradigan tarafdorlar bo'lsa, bundan ham bebaho narsa bo'lishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish sizga his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishingizga va begona nuqtai nazardan o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib olishga yordam beradi.
   • Tushkunlikka tushganingizda do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan suhbatlashing. O'zingizni yomonlashishiga yo'l qo'yish, vaqt o'tishi bilan umidsizlik tuyg'usini yanada kuchaytiradi. Xuddi shu tajribaga ega va sizni tushunadigan odamni tanlang.
   • Agar umidsizlik tuyg'usini engish qiyin bo'lsa, davolanishga harakat qiling. Terapevt sizning holatlaringizda uchinchi shaxs sifatida sizning ob'ektiv nuqtai nazaringizni taqdim etishi va salbiy munosabatlarni engishga yordam beradigan maslahatlarni berishi mumkin.

4. 

   Joriy reyting. Afsuslanish, uni yo'qotishni xohlagan tanlovdan kelib chiqadi. Hozirni qadrlash va ijobiy tomonlarini qadrlash, afsuslanish hissini kamaytirishga yordam beradi.
   • Afsuslanish ko'pincha fikrlashdagi muvozanatning natijasidir. Muayyan qarorga yoki bir qator qarorlarga yopishib olish, haqiqatni buzish hayotimizga haddan tashqari e'tibor doimo salbiy tomonda bo'lganida hukm qilish qobiliyatiga ega.
   • Oilangiz, do'stlaringiz, ishingiz va shu paytgacha erishgan barcha yutuqlaringiz kabi hayotingizning barcha ijobiy tomonlarini yozing. Darhaqiqat, har bir vaziyat o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Muammo shundaki, biz pushaymon bo'lganimizda, qisqa vaqt ichida faqat uning salbiy tomonini ko'ramiz. Hozirgi zamonning yaxshiliklarini qadrlash - bu afsuslanish hissini kamaytirishning ajoyib usuli.
   reklama