Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Savdo avtomatidan qadoqlangan chiplar, simit, konfetlar yoki boshqa biron bir "oziq-ovqat" ga qaram bo'lib qoldingizmi? Atıştırmalıklar sizning xohishingizni qondirishi va sizga yoqadigan gurme ovqatlaridan bahramand bo'lishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida juda ko'p zararli ovqatlar semirish, sustlik va ko'plab o'ta og'ir holatlarga olib kelishi mumkin. Jiddiy ravishda, bu depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.Zararli ovqatni foydali oziq-ovqat bilan qanchalik tez almashtirsangiz, shunchalik tezroq sog'lom va baxtli hayot kechirasiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Reja tuzish

1. 

   Nima uchun snack qilishni to'xtatishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Zararli oziq-ovqatning tanangizga ta'siri va sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavf-xatarlarni ko'rib chiqqandan so'ng, nima uchun aperatifni to'xtatish kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Ehtimol, bu sizning tanangizning vazni haqida qayg'urayotganingiz va sog'lom vaznga katta o'zgarishlar kiritishni xohlaganingiz uchundir. Yoki siz o'zingizning sog'lig'ingizga yaxshiroq energiya etkazib, o'zingizning ishingizni yaxshilashni xohlaydigan mehnatsevar sportchisiz. Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bu haqda o'ylashingiz kerak.
   • Aperatifni to'xtatishni istashingiz mumkin bo'lgan bir yoki bir nechta sabablar haqida yozishga harakat qiling. O'z fikrlaringizni qog'ozga yozib olish zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish va o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi.

2. 

   
   
   O'zingizga bag'ishlang. O'zingizning motivatsiyangizni aniqlaganingizdan so'ng, o'zingiz uchun majburiyat qilishingiz kerak. Siz buni endi iste'mol qilmoqchi bo'lmagan ovqatlaringizni ko'rsatadigan shartnoma yozish orqali qilishingiz mumkin. Buning o'rniga qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini ishlatishingiz yoki keraksiz ovqatingizni qanday engishingiz haqida batafsil ma'lumot kiritishingiz kerak. Tugallangandan so'ng, shartnomani qayta o'qing va keyin imzolang va sanani qo'ying.
   • Siz nima qilishni bilishingizni aniq tushunishingiz uchun siz shartnomani maxsus yozishni unutmasligingiz kerak.
   • Shartnomani har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda, masalan, oynada yoki muzlatgichda joylashtiring.

3. 

   
   
   Zararli ovqatlarni yo'q qiling. Atıştırmalıklardan voz kechishni o'z zimmangizga olganingizdan so'ng, uyda allaqachon mavjud bo'lgan keraksiz ovqatlarni tashlang. Ulardan qochishga harakat qilayotganda uy atrofida keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, shuning uchun ularni zudlik bilan tashlab yuboring. Shuningdek, arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni to'xtatish va oila a'zolaringizdan ozor bermaslik uchun keraksiz ovqatni umumiy joydan uzoqroq saqlashni so'rash kerak.
   • "Ko'ngildan tashqarida". Ko'pincha, zararli oziq-ovqat qulaylik va zerikish asosida iste'mol qilinadi. Agar sizning uyingizda aperatiflar bo'lmasa, siz uydan chiqib, ularni sotib olishni xohlamaysiz.

4. 

   
   
   Oshxonangizda foydali ovqatlarni saqlang. Ochlik paytida tashqariga chiqishga va yengil ovqatlar topishga moyil bo'lmasligingiz uchun oshxonangizda foydali ovqatlarni saqlang. Meva, sabzavot, yog'siz go'sht, sut, tuxum va don kabi to'liq (kam ishlov berilgan) ovqatlarni topishingiz mumkin. Zararli supermarket do'konlaridan uzoq turishning eng yaxshi usuli bu ichkariga kirmaslik (odatda qandolat bo'limi) va uning o'rniga ringda deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni tanlash. supermarketdan tashqarida.
   • Sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli har doim kerakli ovqatlar bo'lishidir. Siz o'zingizning ovqatingizni ham tayyorlashingiz mumkin!
   • Tez va sog'lom variant bo'lishi uchun, atıştırmalıklardan oldin sog'lom atıştırmalıklar tayyorlang. Dilimlenmiş meva yoki sabzavotlarni oziq-ovqat paketida saqlashingiz va muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Yong'oq va quritilgan mevalarni sport zali uchun sumkangizda saqlang. Yoki muzlatgichda yog'siz yunon yogurti va pishloqini saqlang.

5. 

   Har kuni ko'p miqdorda suv iching. Suv tanangizni namlaydi va ovqatlanish oralig'ida to'yni his qilishingizga yordam beradi. Zararli ovqatlarga berilib ketmaslik uchun kun davomida ko'p suyuqlik iching. Gidratlangan holda qolish, shuningdek, gazlangan suv yoki boshqa zararli shakarli ichimliklardan foydalanishdan saqlanishingizga yordam beradi. reklama

4 ning 2-usuli: o'z pozitsiyangizni saqlang

1. 

   Do'stlaringizga o'z majburiyatingiz to'g'risida aytib bering. Hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirishda do'stlaringiz va oilangizdan yordam olish muhimdir. Odamlarga gazakni tashlashni to'xtatish va ularning yordamini izlash majburiyati haqida aytib bering. Muammoga o'zingiz duch kelmaslik o'rniga, boshqalardan yordam so'rasangiz, yanada muvaffaqiyatli bo'lasiz. Shuningdek, u boshqalarni sizga qiziqtiradi. Hech kim sizni kuzatmasa, o'z qaroringizdan voz kechish oson.

2. 

   Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish odatlarini rivojlantiring. Ehtimol siz aperatifni xohlaysiz, chunki siz ongsiz ravishda ovqatlanishga moyil bo'lasiz. Buni o'zgartirish uchun ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish odatlariga amal qiling. Ovqatlanayotgan ovqatning hidiga, shakliga va ta'miga e'tibor bering. Sekin ovqatlaning va fikringiz chalg'igan yoki stress paytida ovqatdan saqlaning.
   • Ovqatga yaqinlashishdan oldin o'zingizga bir nechta savol bering. O'zingizga savol bering: 1) Men chindan ham ochmanmi yoki hozir biron bir narsani iste'mol qilishni istashimning boshqa sababi bormi? 2) Men nimani iste'mol qilmoqchiman? O'zingizga ushbu savollarni berish, o'zingizni zararli ovqatlar yoki boshqa istamagan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaydi.

3. 

   Oziq-ovqat reklamalari haqida jiddiy o'ylashni o'rganing. Odamlar tez ovqatlanish yoki keraksiz ovqatlar uchun e'lonlarni ko'rgandan keyin ko'proq ovqatlanishadi va snackdan zavqlanishadi. Televizorni tomosha qilayotganingizda reklama roliklari muqarrar ekan, ularni tanqidiy ko'zlar bilan ko'rishni o'rgating. Reklama sizga taqdim etadigan har qanday narsani shunchaki qabul qilmasligingiz kerak.
   • Reklama haqida savollar bering va ular qanday ovqatni namoyish qilishini ko'rib chiqing. Ular biror narsani oshirib yubormaydimi yoki yo'qmi? Agar shunday bo'lsa, u nima?
   reklama

4-usulning 3-usuli: Sog'lom turmush tarzini rivojlantirish

1. 

   Sog'lom pishirish texnikasi haqida bilib oling. Agar siz pishirishni bilmasligingiz sababli keraksiz ovqat iste'mol qilsangiz, endi o'qish uchun to'g'ri vaqt. Siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan foydali ovqatlarni qanday tayyorlashni bilish, ovqatlanish vaqti kelganida keraksiz ovqatlardan uzoqlashadi. Agar siz ovqat tayyorlashni yangi boshlagan bo'lsangiz, siz yaratishingiz mumkin bo'lgan oddiy, foydali va mazali retseptlar bilan oshxona kitobini topishingiz mumkin.
   • Buni o'ylab ko'ring: sabzavotlarni maydalashingiz va qovurmaguningizcha foydali bo'ladi. Siz tanlagan pishirish usuli taomning sog'lig'ini buzishi mumkin. Siz pishirish, pishirish, ko'mir pishirish, bug'lash va sote qilishga e'tibor qaratishingiz kerak.

2. 

   Jismoniy mashqlar tartibini shakllantirishni boshlang. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish siz uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan tortib, muayyan tibbiy sharoitlarni rivojlanish xavfini kamaytirishgacha bo'lgan sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin. Agar snackingni to'xtatish sog'liqqa bo'lgan katta maqsadingizning kichik bir qismi bo'lsa, siz sport bilan shug'ullanishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Kuniga 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Agar siz yangi boshlagan bo'lsangiz, yurish - bu ajoyib imkoniyat.

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi sizning impulslarni boshqarish va qaror qabul qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin va bu sizni sog'lom ovqatlanish tanlovidan xalos qilishi mumkin. Uyqusiz odamlar, odatda, ko'p miqdordagi yog 'va shakar tarkibidagi ovqatlarni iste'mol qilishni afzal ko'rishadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusiz odamlar ko'proq uglevodlarni xohlashadi. Har kuni kechqurun uxlash bilan siz bundan qochishingiz mumkin.
   • O'zingizni zararli ovqatlardan yeb qo'ymaslik uchun har kuni 7-9 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Har kim har xil, shuning uchun siz yoshingiz va faollik darajangizga qarab ko'p yoki ozroq uxlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
   reklama

4-dan 4-usul: Aperatif bilan bog'liq muammoni tushunib oling

1. 

   Ovqatning maqsadi haqida o'ylab ko'ring. Oziq-ovqat haqida nima deb o'ylaysiz? Agar siz ularni energiya manbai deb bilsangiz, zararli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingiz kamroq bo'ladi. Zararli ovqatlar o'rniga mevalar, donli don va yog'siz oqsil kabi foydali ovqatlarni iste'mol qilishning afzalliklari haqida o'ylab ko'ring. Sog'lom ovqatlar sizga tanangiz uchun yaxshiroq energiya manbai beradi, shunda siz o'zingizning imkoniyatlaringiz darajasida mashq qilishingiz, o'ylashingiz va ishlashingiz mumkin.

2. 

   Atıştırmalıklar bilan bog'liq muammolarni ko'rib chiqing. Zararli oziq-ovqat bilan bog'liq bir nechta muammolar haqida bilish, ularni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi.Zararli ovqatlar tarkibida nafaqat foydali ovqatlarga qaraganda ko'proq shakar, yog 'va kaloriya bor, ularning ozuqaviy qiymati ham kam va boshqa sog'lom ovqatlar singari to'ymaydi.
   • Oziqlanish qiymati. Oziq-ovqatning ozuqaviy qiymati oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan vitaminlar va minerallar miqdorini anglatadi. Vitaminlar va minerallar sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining tabiiy qismidir, ammo ular tez-tez zararli ovqatlardan olib tashlanadi, chunki zararli ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan tarkibiy qismlar ko'pincha qayta ishlanadi.
   • To'yish. Atıştırmalıklar sog'lom ovqatlar kabi uzoq vaqt davomida (ochliksiz) sizni to'ydirmaydi, shuning uchun keraksiz ovqatni tanlab, tanangizga ko'proq kaloriya berasiz.

3. 

   Zararli oziq-ovqat sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida bilib oling. Atıştırmalık iste'mol qilinadigan kaloriya sonini ko'paytiradi va bu sizning vazningizni ko'payishiga olib keladi. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, muayyan tibbiy holatlar xavfi yuqori. Semirib ketish bilan bog'liq ba'zi tibbiy holatlarga quyidagilar kiradi:
   • Qon tomir
   • Yuqori qon bosimi
   • Yurak bilan bog'liq kasalliklar
   • Saraton
   • Qandli diabet
   • Kasallik uxlash paytida nafas olishni to'xtatadi
   • Xoletsistit
   • Gut (podagra)
   • Artroz
   • Depressiya
   reklama

Maslahat

• Agar siz yengil ovqatlar bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Yoki siz keraksiz narsalar haqida o'ylashdan chalg'itadigan narsa qilishingiz mumkin, masalan, sayr qilish yoki kitob o'qish.