Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Horlamangiz uydagilarni bezovta qilishi mumkin, shuningdek, uyg'onganingizda charchoqni his qilishingiz mumkin. Agar horlamadan xalos bo'lishni istasangiz, ba'zi turmush tarzingizni o'zgartirib, nafas olish yo'llarini ochish choralarini ko'rishingiz mumkin. Shifokor bilan bu haqda suhbatlashish yaxshi bo'ladi, chunki sizga davolanish kerak bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: turmush tarzi odatlarini sozlash

1. 

   Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vazn horlamani yanada kuchaytirishi mumkin. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar horlamani yengillashtirishga yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Sog'lom vaznga ega odamlar hanuzgacha horlashi mumkin, ayniqsa, sog'liq uchun xavfli bo'lsa, masalan, uyqu apnesi.

2. 

   
   
   Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar tanani bo'shashishiga yordam beradi va bu aslida horlama xavfini oshiradi. Buning sababi shundaki, tomoq mushaklari ham bo'shashadi, biroz pasayadi va bu sizni ko'proq xo'rlashga sabab bo'ladi. Agar siz horlamangizdan xavotirda bo'lsangiz, deyarli yotish vaqtida spirtli ichimliklar ichmang.
   • Agar siz ozgina ichishni istasangiz, o'zingizni 2 birlik yoki undan ozroq miqdordagi spirtli ichimliklar bilan cheklang va yotishdan oldin spirtli ichimliklar ta'sirini pasaytirish uchun biroz vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.

3. 

   
   
   Uyqu paytida yoningizda yoting. Chalqancha yotganingizda, tomoqning orqa qismidagi to'qimalar yiqilib, nafas yo'llarining torayishiga olib keladi. Buni yonboshlab yotish orqali yumshatish mumkin, shuning uchun siz ham horlamay qolasiz.

4. 

   Agar siz orqa tomon yotishingiz kerak bo'lsa, yostiq kamida 10 sm balandlikda bo'lishi kerak. Nishab holatida uxlash uchun siz egilgan yostiqdan foydalanishingiz yoki yotog'ingizning boshini ko'tarishingiz mumkin. Ushbu holat tomoq torayishini kamaytirishga va horlama ehtimoli kamayishiga yordam beradi.

5. 

   
   
   Uyqu paytida horlamani oldini olish uchun mo'ljallangan maxsus yostiqdan foydalaning. Ba'zi odamlar horlamaga qarshi yostiqlar bilan yaxshi uxlashlari haqida xabar berishadi. Horunli yostiqlarda uchburchakdan yasalgan yostiqlardan, bo'yinni qo'llab-quvvatlovchi yostiqlardan, konturli yostiqlardan (bosh va bo'yinga moslashadigan egri yostiqlardan), yosh rezina yostiqlardan va yostiqlardan juda ko'p dizaynlar mavjud. uyqu apnesi bo'lgan odamlar. Horlamani kamaytiradi deb yozilgan mahsulotlarni qidirib toping.
   • Xurrak yostiqlari hamma uchun ham ishlamasligi mumkin.
6. Chekishni to'xtating. Chekish odatlari horlama xavfini oshiradi va horlamani yanada kuchaytiradi. Umuman olganda, chekishni tashlaganingizda yaxshi nafas olishingiz mumkin, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi.
   • Agar chekishni tashlashda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizga tamaki chekishni to'xtatish uchun yordam beradigan mahsulotlar, masalan, saqich, patches va retsept bo'yicha dorilar haqida so'rang.

7. 

   Sedativ vositalardan foydalanishni cheklang. Sedativlar markaziy asab tizimini, shu jumladan tomoq mushaklarini tinchlantirish uchun ishlaydi. Bu sizga horlamani osonlashtirishi mumkin, shuning uchun horlamani to'xtatish uchun sedativ vositalardan saqlaning.
   • Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash tartibini belgilash sizga yordam beradi.
   • Retsept bo'yicha dori-darmonlarni to'xtatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

8. 

   Tomoq muskullarini tonish uchun kuniga 20 daqiqa qo'shiq ayt. Horlanishning sababi suyuq tomoq mushaklari bo'lishi mumkin, shuning uchun siz horg'inni tomoq mushaklaringizni tonalash orqali davolashingiz mumkin. Agar kuniga kamida 20 daqiqa mashq qilsangiz, qo'shiq - tomoq mushaklaringizni ohanglantirishga yordam beradigan ajoyib usuldir.
   • Tomoq muskullarini o'rgatishning yana bir usuli - karnay yoki karnay singari havo asboblarini chalish.
   reklama

3-dan 2-usul: Uyqu paytida havo yo'llarini ochiq holda saqlang

1. 

   Nafas olish yo'llari ochiq bo'lishi uchun burun bandaji yoki burun kengaytirgichidan foydalaning. Retseptsiz buyurilgan burun ipi - bu havo yo'llarini ochiq holda saqlash uchun arzon va ishlatish uchun qulay mahsulot. Burun teshiklarini ochish uchun ushbu mahsulot burunning tashqi tomoniga yopishtirilgan. Xuddi shu tarzda, burun kengaytiruvchisi - bu nafas olish yo'llarini ochadigan, qayta ishlatiladigan burun lentasi.
   • Siz dorixonada yoki Internetda burun bintini yoki burun dispenserini sotib olishingiz mumkin.
   • Ushbu mahsulotlar hamma uchun ishlamaydi, ayniqsa sizda uyqu apnesi kabi tibbiy holat bo'lsa.

2. 

   Agar burun tiqilib qolsa, dekonjestantni oling yoki sinuslaringizni yuving. Xo'rlashga olib keladigan burun tiqilib qolganda nafas yo'llaringiz tiqilib qoladi. Reçetesiz yuborilgan dekonjestanlar burunning tiqilib qolishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Yana bir yaxshi variant - yotishdan oldin burunni sho'r eritma bilan yuvish.
   • Burunni faqat retseptisiz sotib olishingiz yoki uyda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan steril tuz eritmasi bilan yuving. Agar siz o'zingizning uyingizda tuz eritmasini tayyorlasangiz, distillangan yoki shisha suvdan foydalaning.
   • Agar allergiya tufayli burun tiqilib qolsa, siz antigistamin qabul qilishingiz mumkin.

3. 

   Havo yo'llarini nam saqlash uchun namlagichdan foydalaning. Quruq havo yo'llari ba'zida horlamani keltirib chiqaradi va ularni nam saqlash muammoni engillashtiradi. Namlagichdan foydalanish nafas olish yo'llaridagi quruqlikni kamaytirishning oson usuli hisoblanadi. Yotoqxonangizga namlagichni qo'ying va uxlab yotganingizda yoqing. reklama

3-dan 3-usul: Tibbiy davolanish

1. 

   Har qanday mumkin bo'lgan kasalliklarni istisno qilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Agar siz horlamoqdasiz deb gumon qilsangiz, yaxshisi shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ba'zi tibbiy sharoitlar horlamani keltirib chiqarishi mumkin, masalan, uyqu apnesi, qon bosimi, yurak xastaligi, qon tomir, diabet va depressiya kabi boshqa asoratlar bilan bog'liq jiddiy holat. . Quyidagi alomatlardan birini ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
   • Ko'p uxlang
   • Uyg'onganingizda bosh og'rig'i
   • Kun davomida diqqatni jamlashda qiynalish
   • Ertalab tomoq og'rig'i
   • Bu erda bezovtalik hissi mavjud
   • Yarim tunda gaz yoki nafas qisilishi tufayli uyg'onish
   • Yuqori qon bosimi ko'rsatkichi
   • Kechasi ko'krak qafasi og'rig'i
   • Horlanishni biling, chunki boshqalar aytishadi

2. 

   Shifokor tomonidan belgilangan tasviriy testlarni bajaring. X-nurlari, kompyuter tomografiyasi yoki magnit-rezonans tomografiya kabi tasvirlash testlari shifokorga sizning sinuslaringizni va nafas olish yo'llarini torayish yoki skolyoz kabi muammolarni tekshirishda yordam beradi. Bu shifokorga tegishli davolash usullarini taklif qilish uchun sabablarni bartaraf etishga imkon beradi.
   • Bu og'riqsiz va invaziv bo'lmagan testlar. Shu bilan birga, siz uzoq vaqt davomida harakatsizligingiz tufayli ba'zi bir noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin.

3. 

   Agar boshqa davolanishni boshlaganingizdan keyin alomatlar saqlanib qolsa, uxlash testini oling. Ko'p holatlar ba'zi turmush tarzini o'zgartirib, shifokorga murojaat qilgandan keyin yaxshilanadi. Biroq, ba'zida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar yanada murakkabroq bo'lishi mumkin. Masalan, siz uyqu apnesi bilan duch kelishingiz mumkin, bu tabiiy ravishda nafas olishdan oldin nafas olish to'xtashidan oldin qisqa vaqt. Horlamaya nima sabab bo'lganini aniqlash uchun shifokor uyqu testini tavsiya qilishi mumkin.
   • Bemor uchun uyqu testi juda oson. Shifokoringiz sizni mehmonxonadagi xonada bo'lgani kabi klinikada odatdagidek uxlaydigan tibbiyot muassasasida uxlash testini o'tkazishni tashkil qiladi. Sizga og'riqsiz va ozroq bezovta qiluvchi o'lchov moslamasi o'rnatiladi. Boshqa xonadagi terapevt uyquni kuzatib boradi va shifokorga xabar berish uchun ma'lumotlarni yozib oladi.
   • Shuningdek, siz uy sharoitida uyquni sinab ko'rishingiz mumkin. Shifokoringiz sizga uxlayotganingizda kiyish uchun asbob beradi va keyin tahlil qilingan uxlash ma'lumotlarini yozib beradi.

4. 

   Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, doimiy ravishda musbat bosimli ventilyatordan (CPAP) foydalaning. Bu jiddiy kasallik bo'lib, yaxshi natijalar uchun tibbiy davolanishni talab qiladi. Ushbu kasallik nafaqat uyquni buzadi, balki hayot uchun xavfli kasalliklar bilan ham bog'liq. Shifokor, odatda, tunda uxlash paytida yaxshiroq nafas olishingizga yordam beradigan CPAP ventilatorini tavsiya qiladi.
   • Sizga har kuni CPAP apparati ishlatilishi va shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilish kerak bo'ladi.
   • CPAP mashinasini to'g'ri tozalashga ishonch hosil qiling. Niqobni har kuni tozalang; Shlangi va suv idishini haftada bir marta tozalang.
   • Bu sizning uyqusizligingizni boshqarish va oxir-oqibat davolashga intilish paytida sizga osonroq nafas olishga, kamroq horlamoqqa va yaxshi uxlashga yordam beradi. Ko'pgina hollarda, sizga CPAP mashinasidan umr bo'yi foydalanishingiz shart bo'lmaydi. CPAP apparatlarini ishga tushirish va ulardan foydalanishni to'xtatish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun nafas olish bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing.

5. 

   Uyqu paytida horlamaga qarshi oluklarni o'rnating. Tish shifokori siz uchun tish yo'lini o'rnatishi mumkin, u nafas olish yo'llarini ochiq ushlab turish uchun jag'ingizni va tilingizni oldinga tortadi. Ushbu vosita samarali, ammo juda qimmat. AQShda uning narxi 1000 dollargacha.
   • Retseptsiz sotiladigan ariqchalarni topishingiz mumkin, ular ham ishlashi mumkin, ammo ular sizning stomatologingiznikiga mos kelmaydi.
6. Agar boshqa davolash usullari ishlamayotgan bo'lsa, jarrohlik usullarini ko'rib chiqing. Kamdan kam hollarda xirillashni davolash uchun jarrohlik zarur. Shifokoringiz ushbu usulni siz uchun eng yaxshi davolash deb bilsa, siz bilan muhokama qiladi.
   • Shifokor horlamaga olib keladigan to'siqlarni, masalan, tonzillit yoki tomoq shishishini olib tashlash uchun tonzillektomiya yoki VA (nazofarenks) kuretajini o'tkazishi mumkin.
   • Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, shifokor yumshoq tanglayni taranglashtirishi yoki qamishni shakllantirishi mumkin.
   • Shifokor, shuningdek, tildagi tormoz simini tortib yoki kattalashtirishi mumkin, shunda havo nafas olish yo'llari orqali osonroq o'tishi mumkin, agar ular til ham havo aylanishiga to'sqinlik qilmoqda.
   reklama

Maslahat

• Hayot tarzini o'zgartirish juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uxlab yotganingizda xo'rsatsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz yaxshiroqdir.
• Horlama sog'liq uchun muammo ekanligini unutmang. Horlamada o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas, bu sizning aybingiz emas.