Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

O'z-o'zini gipnoz tabiiy ravishda paydo bo'ladigan ruhiy holat va miyaning yuqori konsentratsiyasi holati sifatida tavsiflanadi. O'zingizni gipnoz qilish orqali siz fikrlash uslubingizni o'zgartirishingiz, yomon odatlardan voz kechishingiz, o'zingizni boshqarishingiz, shuningdek, kundalik hayotda bo'shashishingiz va stressni kamaytirishingiz mumkin. Bu holat meditatsiyaga o'xshaydi va sizga to'liq inson bo'lishga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Gipnozni tayyorlash

1. 

   Keng va qulay kiyim kiying. Kiyim tufayli kelib chiqadigan noqulaylik, masalan, qon aylanishiga xalaqit beradigan qattiq belbog'ning orqa qismi, chuqur ruhiy holatga erishishni juda qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, keng kiyimni kiyish uchun sabab sifatida ko'ring (jismoniy mashqlar paytida kiying) va diqqatni jamlashda sizni hech narsa bezovta qilmasligi kerak.
   • Xona harorati to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar biroz sovuq bo'lsa, adyol yoki kozokni tayyorlang, ba'zida iliqlik sizni ancha qulay his qilishi mumkin.

2. 

   
   
   Tinch xonani toping va qulay stulga o'tiring. Bundan tashqari, divanda yoki yotoqda o'tirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar yotishni afzal ko'radilar, ammo agar siz osongina uxlaydigan odam bo'lsangiz, ortiqcha uxlamaslik uchun o'tirishingiz kerak. Siz o'tirsangiz ham, yotganingizda ham esingizdan chiqarmang: oyoqlaringizni yoki boshqa biron bir tanangizni kesib o'tirmang, chunki bu sizga qisqa vaqtdan keyin noqulaylik tug'diradi.

3. 

   
   
   Hech bo'lmaganda kamida yarim soat davomida bezovtalanmadim. Jarayon qo'ng'iroq qiladigan telefon, uy hayvonlari yoki kichik bola tomonidan to'xtatilsa, o'z-o'zini gipnoz qilish mumkin emas. Telefonni (va bildirishnomalarni) o'chiring, eshikni qulflang va o'zingizni ajratib oling. Bu sizning "vaqtingiz".
   • Gipnoz davri qancha vaqt sizga bog'liq. Ko'pchilik samadhi holatida bo'lishni yaxshi ko'radilar (biz bu so'zni ishlatishdan qochishga harakat qilamiz, chunki u salbiy nuancega ega), lekin siz bundan oldin va keyin ham vaqt sarflashingiz kerak. shu holatga.

4. 

   
   
   Gipnoz maqsadingizni aniqlang. Sizning maqsadingiz dam olish, o'zingizni yaxshilash yoki miyangizni mashq qilishmi? Agar siz gipnoz bilan ko'proq maqsadda shug'ullanmoqchi bo'lsangiz (masalan, vazn yo'qotish, chekishni tashlash va hk), ularni qog'ozga yozing. Siz stressni kamaytirish uchun gipnoz bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin siz hayotingizning boshqa ko'plab sohalarini yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz tufayli ko'p odamlar xohlagan narsalariga erishadilar, masalan, fikrlarini o'zgartirish yoki shunchaki ijobiy yashashga turtki yaratish. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maqsadlar:
   • Agar yomon odatdan xalos bo'lishni istasangiz, yaxshisi o'ziga xosini tanlaganingiz ma'qul. Masalan, siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Men chekishni to'xtatmoqchiman, chunki u unga yoqmaydi".
   • Agar siz ijobiyroq fikr yuritishni istasangiz, "Men nimaga e'tibor bersam, uni qila olaman. Men hamma narsani nazorat qila olaman va kuchim bor" kabi narsalarga intiling.
   • Agar ma'lum bir maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, masalan, vazn yo'qotish, o'zingizga shunday deb ayting: "Menda sog'lom ovqatlanish odatlari bor va men ozib ketmoqdaman. Kiyimlar mos keladi. va o'zimni yanada ishonchli his qilyapman ".
     • Gipnoz bilan shug'ullanishda yodlashingiz kerak bo'lgan jumlalar mavjud. Umuman olganda, qaysi birini aytishni o'zingiz tanlashingiz kerak, ammo ko'p odamlar buni juda samarali deb bilishadi, chunki bu yuqori qat'iyatni yaratadi.
   reklama

3 ning 2 qismi: Gipnozga kirish

1. 

   Ko'zlaringizni yoping va his-tuyg'ularingizni tashvish, keskinlik yoki umidsizlikdan xalos qiling. Boshida bu fikrlarni tashlab yuborish juda qiyin bo'ladi, chunki ular paydo bo'lib turadi. Agar shunday bo'lsa, ularni itarib yuborishga majburlamang, lekin fikrlarga befarq qarab qo'ying, so'ngra uni asta-sekin tark eting. Ushbu qadam uchun ko'rsatmalar uchun qanday qilib meditatsiya qilish kerak.
   • Yoki siz ko'zingizni devordagi ma'lum bir joyga qaratishingiz mumkin. Bu shiftning burchagi, dog 'yoki xohlagan joyingiz bo'lishi mumkin. O'sha nuqtani ko'rib chiqing va qovoqlaringiz og'irlashayotganini aytib, ko'z qovoqlariga e'tibor bering. Oxir-oqibat, ko'z qovoqlarini ochishga kuchingiz yetmasa, ko'zingizni yuming.

2. 

   Tanangizdagi keskinlikka e'tibor bering. Oyoq barmog'ingizdan boshlab, mushaklaringizdagi kuchlanish susayib, butunlay yo'q bo'lib ketishini tasavvur qiling. Tasavvur qiling, tanangizning har bir qismi tartibda bo'shashadi, barmoqlaringizdan boshlanib, tanangiz ustidan sekin yuqoriga qarab torting. Tasavvur qiling-a, kuchlanish tugagach, bu qismlar tobora yengilroq bo'lib bormoqda.
   • Barmoqlaringizni, so'ngra oyoqlaringizni bo'shating. Qolgan qismini, shu jumladan yuzingizni va boshingizni bo'shatmaguningizcha, sizning buzoqlaringiz, sonlaringiz, sonlaringiz, qorinlaringiz va tanangizning qolgan qismiga o'ting. O'zingizni engillashtiradigan, tinchlantiradigan narsalar, masalan, suv haqida o'ylash uchun vizualizatsiyadan foydalaning (oyoq va to'piqlarga sepilayotgan suvni tasavvur qilish, charchoqni tarqatish).

3. 

   Sekin va chuqur nafas oling. Nafas chiqarayotganda charchoq va salbiy his-tuyg'ularni qora bulut bilan ketayotganingizni tasavvur qilasiz va nafas olayotganda yorqin, baquvvat aurani quyayotganingizni tasavvur qilasiz.
   • Shu nuqtada siz o'zingiz yoqtirgan narsani tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, siz limonning yarmiga bo'laklangani haqida o'ylashingiz mumkin, limon sharbati barmoqlaringizdan asta-sekin yugurib, keyin ta'mga qarab og'zingizga etib boradi. Sizning munosabatingiz qanday edi? U qanday ta'mga va nimaga o'xshaydi? Siz shamolda g'oyib bo'ladigan veksellar kabi yanada mazmunli tasvirlarni tasavvur qilishni davom ettirmoqdasiz. Ortiqcha yog 'erishini tasavvur qiling, umuman iloji boricha batafsilroq va beshta hissiyotingizni kuzatib boring.

4. 

   Siz boshdan kechirayotgan haddan tashqari bo'shashishni qadrlang. Tasavvur qiling, siz beshinchi pog'onadan pastga cho'kishni boshlagan 10 qadam narvonda turibsiz. Siz ushbu rasmning har bir detalini yuqoridan pastga qarab tasavvur qilasiz va pastga tushayotganingizni aytasiz va har qadamda 10 yoki undan kam sonni sanaysiz. Har bir raqamni o'ylab ko'ring va har qadamda siz pastki qismga yaqinlashib borishini tasavvur qiling. Har bir qadamingiz bilan siz yanada chuqurroq xotirjamlik holatiga borasiz.
   • Pastga tushayotganda har bir qadamni his eting. Beshinchi pog'onaga etganingizdan so'ng, o'zingizni tazelik va poklik vohasiga tushayotganingizni aytib, quyida joylashgan suvning toza ekanligini tasavvur qiling. Qolgan beshta pog'onani bosib o'tayotganda tanangiz suvga asta cho'kayotganini his qila boshlaysiz. Endi siz bir oz sovuq his qilishingiz kerak, yurak urish tezligi biroz ko'tariladi, bunga e'tibor bering, ammo bu qo'rquvlarning hammasi asta-sekin suvga tushib ketishiga yo'l qo'ying.

5. 

   Driftni his eting. Eng past nuqtada siz hech narsani aniq his qila olmaysiz, shunchaki aylanib yurganingizdek, o'zingizni erkin aylanib yurganingizni toping.Agar buni his qila olmasangiz, nima bo'layotganini tushunishga yana bir bor urinib ko'ring, lekin sekinroq. Ushbu holatga yetganingizdan so'ng, siz o'zingizning muammolaringiz ustida ishlashni davom ettirishingiz va o'sha paytda nima kerakligini aniqlab olishingiz kerak.
   • Endi nima qilayotganingizni eslay boshlaganingizdan so'ng, xuddi sahifadan o'qiyotganingizdek, hozirgi va kelasi zamonda past ovozda gapiring.
   • Suv ostida uchta qutini tasvirlashni boshlang, ularning joyiga suzishingiz kerak. Qutilarga etib borganingizdan so'ng, ularni asta-sekin oching, birma-bir oching va qutini ochganda nimalar bo'layotganini o'zingizga pichirlang. Masalan, “Men qutini ochganimda, meni yorug'lik o'rab turganini sezdim va men u bilan yaxshi munosabatda bo'lgandek bo'ldim. Bu nur yangi e'tiqod va men hech qachon barbod bo'lmayman, chunki u men bilan birlashdi.
   • "Endi charchashni va xafa bo'lishni istamayman" kabi salbiy ma'noga ega jumlalarni aytishdan qochishingiz kerak, aksincha "men tinchlanib, xotirjam bo'layapman" deb ayting. Shuningdek, "Men kuchli va elastikman", "Men muvaffaqiyatli va nekbinman" kabi boshqa gaplar ham bor, agar azob chekayotgan bo'lsangiz "Mening orqam o'zimni yaxshi his qila boshlaydi" deb ayting. (Og'riq haqida ogohlantirishlarga qarang.)

6. 

   Ushbu gaplarni xohlagancha takrorlang. Suvda erkin harakatlaning, o'zingizni teskari qutilarda tasavvur qiling va undagi xazinalarni ko'ring (ishonch, pul va boshqalar shaklida) yoki shunchaki butun mushakni bo'shating. mumkin. Suv salqin, issiq yoki yovvoyi hayotga to'la joylarni qidiring. Siz tasavvuringizni bo'shashishiga yo'l qo'yishingiz kerak.

7. 

   Gipnozdan chiqishga tayyorlaning. Har bir qadamdan keyin siz beshinchi pog'onaga yetguncha suv sathini asta-sekin sayoz his qilasiz. To'liq suvdan chiqqaningizdan so'ng va oltinchi qadamda og'irlik ko'kragingizda turganday boshlaysiz. Siz shunchaki yuqorida aytilgan so'zlarni takrorlab, ushbu tuyg'u tugamaguncha kutib turasiz.
   • Og'irlikni his qilishni to'xtatganingizdan so'ng, qadamingizni ko'tarishda davom eting, har bir qadamni uning soni bo'yicha tasavvur qiling va bir vaqtning o'zida qadamlarni his qilishni unutmang. Qolgan zinapoyalarga chiqishga e'tiboringizni qarating.
     • Unutmangki, suvni aytilganidek 100% tasavvur qilish shart emas. Agar siz yanada qiziqarli stsenariyni tasavvur qila olsangiz, undan foydalaning. U bilan ishlash kerak ekan, yaxshiroq bo'lishi shart emas do'stim bo'lishi kerak.

8. 

   
   
   Bir marta tepada, ko'zingizni ochishdan oldin bir necha soniya kuting. Ehtimol siz o'zingizni tashqi dunyoga ochilayotganingizni tasavvur qilishni xohlaysiz. Sekin-asta oching va xuddi yorug'lik sizning ko'zingizdan tabiiy ravishda ochilib turadigan eshikka to'kilganga o'xshaydi. Agar kerak bo'lsa, 10 yoki undan kam sonni hisoblang, tugatgandan keyin ko'zlaringiz ochiqligini ayting.
   • Sekin-asta o'rnidan turing, so'ng "Uyg'on, uyg'on" deb shivirlang yoki ehtimol siz birovni uyg'otishga odatlangan jumlani ayting. Keyin sizning ongingiz hushyorlik holatiga, haqiqatga qaytdi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Tajribani oshirish

1. 

   
   
   Bu haqiqat. Haqiqiy hayotda o'z-o'zini gipnoz yoki mantralar bo'lmaydi, agar bunga ishonmasangiz. Ushbu hodisa yuz berishi uchun siz o'zingizga va harakatlaringizga ishonishingiz kerak. Nimaga? Agar ishonsangiz, bu siz uchun ishlashi mumkin.
   • Agar birinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uni rad etishga shoshilmang, balki sabr qiling. O'zlashtirish uchun vaqt sarflashingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Bir necha kun ichida siz ushbu tuyg'u bilan tajriba o'tkazish uchun mashq qilasiz, shunda siz hayron qolasiz.
   • Ochiq o'ylang. Gipnozning haqiqatga aylanishi mumkinligiga ishonishingiz kerak. Har qanday shubha sizning taraqqiyotingizni sekinlashtiradi.

2. 

   
   
   Korxonani tekshiring. Agar sizga trans holatida ekanligingizni isbotlash kerak bo'lsa, unda siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud! Tanada ko'rish yoki his qilish mumkin bo'lgan har qanday narsa nazorat ostida, shuning uchun quyidagi fikrlarni sinab ko'ring:
   • Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Gipnoz jarayonida shunday turing, o'zingizga ayting-chi, ular yopishtirilgan, deyarli elim bilan o'ralgan kabi. Keyin barmoqlaringizni ajrating, agar bajara olmasangiz, bu ... dalil!
   • Qo'lning og'irlashishi haqida o'ylab ko'ring. Muayyan qo'lni tanlash uchun uyg'onishingiz shart emas, buni miyangiz bajarsin. Tasavvur qiling, qo'lingizda kitobni ushlab, qo'lingizni pastga qo'ying va qo'lingizni ko'tarishga harakat qiling. Siz buni qila olasizmi?

3. 

   Vaziyatlarni tasavvur qiling. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'ziga ishonish, vazn yo'qotish, salbiy fikrlashni yaxshilash yoki boshqa narsalar bo'lishi mumkin. Vaziyatda o'zingizni tasavvur qiling va fikrga yoki kerakli holatga javob bering. Agar siz ozishni istasangiz, o'zingizni oyoqlaringizni ingichka jinsi shimlarga osongina siljitib, oynaga qarab, yarashgan tanaga qarab jilmayib ko'ring. Faqatgina tabiiy gormonlarning ko'zni qamashtirishi sinab ko'rishga arziydi!
   • Ko'p odamlar uyatchanlik kabi shaxsiy muammolarni hal qilish uchun gipnozdan foydalanadilar. Siz to'g'ridan-to'g'ri u bilan shug'ullanishingiz shart emas, balki boshqa tegishli narsalar bilan bog'laning. O'zingizni bu dunyoda boshingizni ko'targan holda tabassum bilan va boshqalarga tikilib yurganingizni tasavvur qiling, bu ekstrovert bo'lish uchun birinchi qadam.

4. 

   
   
   Qo'llab-quvvatlash vositalaridan foydalaning. Ba'zi odamlar gipnozga kirganda musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar. Ayni paytda Internetda gipnoz uchun o'nlab qo'shiqlar mavjud. Agar ma'lum bir rasm sizga yordam bersa, kerak bo'lganda suv to'lqinlari yoki tropik tropik o'rmon kabi qulaylik uchun tayyor bo'ling.
   • Sekundomer ham juda foydali. Ba'zi odamlar gipnozdan chiqish qiyin kechadi va ko'pincha vaqtni unutishadi. Agar siz tasodifan uzoq vaqt gipnozga duchor bo'lishni istamasangiz, sekundomerdan foydalaning, lekin tinchlantiruvchi signalni o'rnatishni unutmang.

5. 

   
   
   O'zingizni yaxshilash uchun gipnozdan foydalaning. Gipnozda diqqatni jalb qilish uchun maqsadni toping. Masalan, siz o'zingiz xohlagan odam turi haqida o'ylashingiz mumkin. Gipnoz - bu juda chuqur meditatsion holat, ammo meditatsiyadan yaxshiroqdir, chunki katta va yaxshiroq maqsadlarga erishish uchun gipnozdan foydalanish mumkin. Ko'p odamlar gipnozdan so'ng ular ijobiy fikrlash va maqsadga muvofiq hayotga ega bo'lishadi. Shunday qilib, siz bundan foydalanishingiz kerak!
   • Gipnozni ishlatishda hech qanday yomon narsa yo'q. Maqsadingiz yomon odatlardan xalos bo'lish, ishdagi diqqatni yaxshilash yoki fikrlash tarzingizni o'zgartirish bo'lsin, ularni takomillashtirish uchun gipnozdan foydalanishingiz mumkin. Hayotingizdagi barcha stresslardan xalos bo'lish siz xohlagan inson bo'lishga intilishning ajralmas qismidir va gipnoz yordam berishi mumkin. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bu holat shunchalik osonroq va tabiiyroq bo'ladi.
   reklama

Maslahat

• Agar siz uxlashda qiynalayotgan odam bo'lsangiz, birinchi raqamni sanaganingizdan so'ng (ya'ni oxirgi qadamni qo'yganingizda), ongingiz bo'shashib, ko'zingizni yumib turing, shunda siz uxlaysiz. Sekinroq.
• Yotishdan oldin g'oyalaringiz va iboralaringizni o'zingiz uchun tayyorlang, aks holda gipnoz to'xtatilishi mumkin.
• Ba'zilar tinch tabiat manzaralarini vizualizatsiya qilishni hisoblashdan oldin dam olish uchun etarli deb bilishadi. Masalan, siz o'zingizni o'rmonda yurganingizni, o'simliklar va shamolni hidlayotganingizni yoki plyaj bo'ylab yurganingizni, oyoqlaringiz ostidagi mayda qumni, salqin suvni his qilganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. oyoq Bilagi zo'r pog'ona va to'lqinlarning qulashi.
• Gipnozdan oldingi g'oyalaringizni yozib olishni osonlashtirish uchun, ko'zingizga ko'rinadigan vazifalar ro'yxatini yodda tutish har bir fikrni diqqat bilan tartibga solishdan ko'ra osonroq eslab qoladi.
• Mushaklaringizni bo'shashtirishning yana bir usuli - ularni qo'yib yuborishdan oldin ularni taxminan o'n soniya davomida torting, shunda siz nafaqat tasavvur qilishni, balki kuchlanish yo'qolganini sezishingiz mumkin.
• Meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar, ammo uzoq vaqt bir joyda o'tirolmaydiganlar uchun ushbu gipnozdan foydalaning, chunki bu meditatsiya shakli, ammo zinapoyadan pastga va pastga qarab hisoblashgacha bir oz vaqt qo'shing.
• O'zingizni gipnoz haqida o'ylashga majburlamang, bu sizga osonroq keladi, bu ham uxlashning juda yaxshi usuli.
• Agar sizda muammolar bo'lsa, gipnoz terapevtini toping yoki gipnozga yordam berish uchun audio lentalarni sotib oling. Bir yoki ikki marta gipnozdan o'tganingizdan so'ng, siz maqsad qilgan ruhiy holatni yaxshiroq tushunasiz.
• Avtotransport vositasida yoki mexanizmlardan foydalanishda o'zingizni gipnoz qilmang.
• Gipnozga tushib qolishimdan tashvishlanishingiz shart emas, chunki bu juda tabiiy hodisa va siz hali ham har kuni tashqariga chiqib ketasiz.
• Agar xohlamasangiz, hech kim sizni gipnoz qila olmaydi, agar siz haqiqatan ham xohlamasangiz, o'zingizni gipnoz qila olmaysiz.

Ogohlantirish

• Agar ilgari yotgan bo'lsangiz, tik turganingizda ehtiyot bo'ling, chunki tez turishingiz qon bosimining pasayishiga, boshingizni aylantirib yoki hushingizga keltirishga olib kelishi mumkin. (Bu gipnoz bilan hech qanday aloqasi yo'q, ya'ni tik turgan qon bosimining pasayishi).
• Gipnoz har doim ham zudlik bilan ta'sir qilmaydi, uning foydasini ko'rish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak (masalan, bir oy yoki undan ko'proq kunlik jismoniy mashqlar). O'zingizni qat'iyat bilan "o'rgatish" kerak.

Sizga nima kerak

• Yumshoq yorug'lik va to'g'ri harorat bilan o'tirish yoki yotish uchun qulay joy.
• Kamida yarim soat davomida tinch va bezovta bo'lmagan muhit.