Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'tmish - o'tgan xotiralar sohasi.Ba'zida oldinga siljish, masalan, travmatik voqeadan keyin qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'tmish bilan shug'ullanish uchun juda ko'p vaqt sarflaganingizda, siz o'z hayotingizni behuda sarflaysiz.

Qadamlar

3 dan 1-usul: Sababini aniqlang

1. 

   O'tmish haqida o'ylab ko'ring. Sizni hayotda ushlab turadigan narsalar haqida mulohaza qiling. Siz o'tmishdagi yomon tajriba tufayli yangi munosabatlarni boshlashni xohlamasligingizdan qo'rqasizmi? Siz qilgan yomon ishingiz haqida o'ylayapsizmi va uni qanday engishni bilmayapsizmi? Siz bolaligingizni va hozirgi kabi mas'uliyat talab qilmaydigan vaqtni sog'inmoqdamisiz? Eski do'stlaringiz bilan bo'lgan ajoyib daqiqalarni eslaysizmi?
   • Sizni nimaga xalaqit berayotganini aniqlash oldinga siljish uchun muhim qadamdir.

2. 

   
   
   Tuyg'ularingizni tinglang. Sizni to'sqinlik qilayotgan narsalar haqida mulohaza yuritsangiz, xotiralaringizga bo'lgan his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Agar biror narsa chuqur hissiy (yaxshi yoki yomon) bo'lsa, ehtimol bu sababdir.
   • Faraz qilaylik, agar siz har o'spirinni eslaganingizda o'zingizni baxtli va mulohazakor deb bilsangiz, o'tgan o'tmishdagi narsalar sog'lommi yoki xavfli ekanligini baholash uchun o'zingizga savol bering. zarar etkazish va sizni hayotda ushlab turish.
   • Masalan, siz o'zingizdan so'rab olishingiz mumkin, agar siz o'spirinlik kunlaringizni hayotingiz yoki kelajakning boshqa bosqichlaridan ko'ra ko'proq baham ko'rsangiz.
   • Shuningdek, ushbu o'smirlik xotiralari sizning potentsialingizni cheklayaptimi, deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, ilova sizni yangi narsalarni boshdan kechirishga xalaqit beradimi, deb o'zingizdan so'rang.

3. 

   
   
   Ushbu sabablarni sanab o'ting. Sizni nimaga to'sqinlik qilayotganini aniqlagandan so'ng, barchasini yozib qo'ying. Ushbu harakat sizni davom ettirishingiz uchun ogohlantirish bo'lib xizmat qiladi.
   • Agar sizni ushlab turadigan sabab, masalan, hujum kabi shikast etkazuvchi hodisaga guvoh bo'lgan bo'lsangiz va buni sizga ham shunday bo'lishidan qo'rqsangiz, buni bajaring.
   • Siz yozishingiz mumkin, masalan, sizni xafa qilishdan qo'rqasiz va shunga o'xshash vaziyatlarda boshqaruvni yo'qotishdan xavotirlanasiz.
   • Nimaga oldinga siljimasligingiz sabablarini yozib olish hissiyotlar bilan kurashish jarayonida ham yordam beradi.

4. 

   
   
   Sabr. Garchi sabablar haqida o'ylashga sarflagan vaqtingiz, ta'rifga ko'ra, o'tmishdagi xatti-harakatlar bo'lsa-da, buni oxirigacha faqat oldinga siljish uchun qilganingizni yodda tuting.
   • O'zingizning o'tmishingiz haqida fikr yuritar ekan, o'zingizning yakuniy maqsadingizni eslatishga harakat qiling.
   • Agar o'zingizni haddan ziyod his qilsangiz, tinch, chalg'ituvchi harakatlar bilan tanaffus qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: Fikrlash tarzingizni o'zgartiring

1. 

   Sizni ushlab turadigan fikrlarga qarshi kurash. Sizni ushlab turgan narsalar to'g'risida boshqacha fikr yuritib, hayotingizda oldinga siljishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz hujumga guvoh bo'lgan bo'lsangiz va xuddi shu narsa o'zingiz bilan sodir bo'lishidan qo'rqsangiz, hodisaning hayotingizga salbiy ta'sirini oldini olish uchun o'zingizga bir nechta savol bering. .
   • Masalan, o'zingizdan o'zingizning shahardagi yoki mamlakatingizdagi ushbu xatti-harakatlarning tez-tezligi haqida o'zingizdan so'rashingiz va javoblarni Internet orqali qidirishingiz mumkin. Bu sizga hujum qilish ehtimoli juda past ekanligini tushunishga yordam beradi.
   • Shuningdek, siz o'zingizdan bir necha marta hujumga guvoh bo'lmasdan ko'chada necha marta bo'lganingizni so'rashingiz mumkin. Bu jarohatlar bilan bog'liq bunday hodisalar kamdan-kam uchraydiganligini va vaziyatga nisbatan salbiy qarashlaringizni o'zgartirishdan oldin oldinga siljishingizni kuchaytirishga yordam beradi.

2. 

   Kerak bo'lmagan paytda o'zingizga qurbon bo'lmang. Vaziyatning haqiqatini qabul qilish yaxshi bo'lsa-da, kimdir sizni xafa qilganda, barcha fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni o'zingiz boshqarayotganingizni tushunib oling. Shunday qilib, o'zingizga nima bo'lganiga ko'p e'tibor qaratmaslik mantiqan to'g'ri keladi, aksincha, o'sha vaziyatda nima qilishingiz va oldinga siljish uchun nima qilishingiz kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Salbiy narsada uzoqqa bormang va siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa sizning aybingiz deb o'ylang. Buning o'rniga, kim aybdor bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab, oldinga boring.

3. 

   Har doim chin yurakdan. Bugun yashayotgan kuningiz kabi boshqa kun bo'lmaydi. Har bir kun qadrli va vaqt o'tib ketadi. Siz qachon o'lishingizni hech qachon bilolmaysiz, shuning uchun eng yaxshi hayot kechiring. Bu narsalar klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular juda ko'p haqiqatni o'z ichiga oladi va shuning uchun ular juda mashhurdir! Ko'proq sodiq bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Siz quyidagi maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Oddiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, tajribangizdan zavqlaning. Narsalarning ta'mi, hidi, ko'rinishi va hissiyotiga ko'proq e'tibor bering.
   • Chuqur nafas oling, diqqat bilan tinglang va o'z nafangizni his eting.
   • Siz nima qilayotganingizni tanish emas deb tasavvur qilib, yangi linzalar orqali dunyoni ko'ring; Tasavvur qiling, go'yo siz atrofingizdagi manzaralarni birinchi marta kuzatgansiz va bu haqda hech qachon bilmagansiz.

4. 

   Umidsizlikka tushmang. Oldinga siljish oson emas. Ba'zida sizning fikringiz o'tmishda yoki kelajakda mulohaza qilganda, sizni boshqarish uchun qiynalasiz, ammo shunchaki hozirgi kun haqida o'ylashni xohlaysiz.
   • Qayta o'ylayotganingizda yoki oldinga siljimaganingizda o'zingizni oson tutib, tushkunlikka tushishingizga yo'l qo'ymang.
   • Unutmangki, oldinga siljish davom etadigan jarayondir, shuning uchun siz o'sha yo'nalishda qolishda muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi. Vaqtinchalik xatolardan xafa bo'lmang, aksincha, kurashingizning umumiy rivojlanishiga e'tibor bering.

5. 

   Qo'rquvingizga duch keling. Agar sizda biron bir narsa zarar ko'rgan bo'lsa va oldinga siljish qiyin bo'lgan bo'lsa, uni engish uchun to'g'ridan-to'g'ri ushbu qo'rquvlar bilan kurashishni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, agar siz hech qachon avtohalokatga uchragan bo'lsangiz, uni unuta olmaysiz va shu vaqtdan beri haydashni to'xtatgan bo'lsangiz, asta-sekin mashinaga o'rganing va yana haydang.
   • Siz to'xtab turgan mashinada taxminan ikki daqiqa qolish bilan boshlashingiz mumkin. Keyin, tunda yoki trafik kam bo'lganda yoki umuman bo'lmaganda mahallada haydashingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Mutaxassisdan yordam so'rang

1. 

   Psixolog toping. Terapevtga murojaat qilish hayotda hali oldinga siljimagan paytdagi muammolarni hal qilishga yordam beradi.
   • Qo'shma Shtatlarda psixologni topish uchun quyidagi onlayn saytga tashrif buyurishingiz mumkin: http://locator.apa.org/

2. 

   Oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ehtimol sizda ruhiy tushkunlik bor, depressiya bu kasallikning alomatlaridan biridir. Bunday holatda, antidepressantlardan foydalanish imkoniyati to'g'risida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Depressiyaning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi: umidsizlik hissi, sustlik, har qanday faoliyat yoki kelajakka qiziqishni yo'qotish, sekin o'ylash, bezovtalik, xavotir va tug'ilishning etishmasligi. kuch.
   • Sizda shikastlanishdan keyingi stress buzilishi bo'lishi mumkin, bu tez-tez shikastlanadigan hodisani boshdan kechirgandan yoki guvoh bo'lganidan keyin paydo bo'ladi.

3. 

   Alomatlar ro'yxatini tuzing. Agar siz tibbiy yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashga qaror qilsangiz, ushbu uchrashuvlardan foydalanib, barcha alomatlaringizni va ular yuzaga kelgan sharoitlarni yozing.
   • Ularni to'liq ro'yxatlashdan qo'rqmang. Kam ma'lumot berishdan ko'ra ko'p ma'lumot berish yaxshiroqdir.

4. 

   Savollar ro'yxatini tuzing. Doktoringizga bera oladigan savollarni yozib, uchrashuvga yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Siz quyidagilar haqida so'rashingiz mumkin:
   • Siz qanday dorilarni ishlatishingiz mumkin.
   • Har bir preparatning afzalliklari va kamchiliklari har xil.
   • Dori-darmonlarni qabul qilishning alternativalari, masalan, turmush tarzini o'zgartirish (masalan, sport bilan shug'ullanish, me'yorida ovqatlanish).
   • Tavsiya etilgan dorilarning yon ta'siri.
   • Shikastlanishdan keyingi depressiya yoki buzilishning asosiy sababi.
   reklama

Maslahat

• Hamma narsaning o'z vaqti bor. Sizga nima bo'layotgani abadiy qolmaydi.

Ogohlantirish

• O'tmishda qolib ketish yoki kelajak haqida juda ko'p tashvishlanish depressiya alomatlari bo'lishi mumkin.