Muallif:
Peter Berry
Yaratilish Sanasi:
15 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Depressiyadan aziyat chekadigan har bir kishi har kuni qanchalik qiyin o'tishini tushunadi. Siz yotoqdan ko'tarilishni, ish joyingizga borishni yoki hatto do'stlaringiz bilan bog'lanishni xohlamaysiz. Ehtimol sizda klinik tashxis qo'yilgandir yoki siz yolg'iz emasligingizni tushunasiz. Yaxshiyamki, depressiyani davolashning ko'plab usullari mavjud, shu jumladan turli xil davolash usullari, dori-darmonlar yoki turmush tarzini o'zgartirish sizni sevgingizga qaytarishga yordam beradi.
Qadamlar
5-dan 1-usul: variantlarni o'rganing
Shifokorga murojaat qiling. Depressiyani davolashdan oldin siz to'liq jismoniy tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Depressiyani eng yaxshi davolash usulini topish uchun siz kasallikning sababini, masalan, qon tomirini, dorilarning yon ta'sirini yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni (spirtli ichimliklar yoki boshqa preparatlarni) aniqlashingiz kerak. . Bu sizning davolanishingizning keyingi bosqichini aniqlashga yordam beradi.
- Vrach bilan tushkunlik alomatlarini (uyqusizlik, ishtahani pasayishi, tushkun kayfiyat va boshqalar) to'liq ta'minlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Tushkunlikka tibbiy holat sabab bo'lganligini doktoringizdan so'rang. Shifokoringiz sabablarini aniqlash uchun testlarni o'tkazadi. Agar sizning shifokoringiz bu sababni tibbiy holat deb hisoblasa, depressiyani davolashdan oldin kasallikni davolashingiz kerak bo'ladi. Kasallikni davolagandan so'ng tushkunlik ham pasayganini sezasiz. Agar yo'q bo'lsa, siz terapiya kabi farmakologik bo'lmagan muolajalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Qabul qilayotgan dorilar depressiyani keltirib chiqaradimi, shifokoringizdan so'rang. Agar javob ijobiy bo'lsa, depressiv alomatlaringizga xalaqit bermaslik uchun muqobil dori vositasini so'rashingiz mumkin.
- Agar siz giyohvand moddalar, masalan, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklardan foydalansangiz, depressiyangiz jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Reabilitatsiya yoki terapiya dasturi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Davolash usulini o'rganing. Terapiya bu sizga to'g'ri davolanish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam berishini tushunib oling. Gapirish terapiyasi va psixoterapiya haftasiga 1 soat davomida amalga oshiriladi (ammo agar kerak bo'lsa sozlanishi mumkin). Ko'plab terapevtlar magistr darajasini (MA, MFT, MSW, LCSW) tugatadilar, boshqalari doktorlik (PhD yoki PsyD) darajalariga ega. Terapevt yoki psixologni tanlashda ular foydalanadigan davolash usullariga e'tibor bering (masalan, 2-bosqichda batafsil tushuntirilgan Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)). ), ular davolaydigan bemorlarning yoshi (ko'plari faqat bolalarni davolashadi, boshqalari esa barcha yoshdagilarni davolashadi) va ularning terapevtik tajribalari (siz depressiv kasalliklarni davolash bilan shug'ullanadigan odamni topishni xohlaysiz) .- Internet orqali terapevtlar yoki psixologlar haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Yoki davolanishni so'rash uchun to'g'ridan-to'g'ri kasalxonaga murojaat qiling.
- O'zingizning arzonligingiz va har bir sug'urta turining afzalliklari haqida o'ylab ko'ring. Sug'urtaning ayrim turlari bilan qoplanishning parallel siyosati mavjud (siz oz miqdorni to'laysiz, qolganlari to'lanadi), boshqalari sizdan to'lovning yuqori foizini to'lashingizni talab qiladi. Ideal holda, tibbiy sug'urta kompaniyasining vakili bilan davolanish imkoniyatlari to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri suhbatlashishingiz kerak.
- Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, sug'urta sotib olmaydigan shaxsiy yordamni ko'rib chiqishingiz mumkin. Yoki mahalliy, arzon narxlardagi va keng ko'lamli tibbiy xizmatlarni qidirishingiz mumkin.
Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar davolanishning birinchi usulini tanlaydilar, ya'ni antidepressantlardan foydalanish. Antidepressantlar depressiyaning takrorlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Ammo, siz tushkunlikni dori-darmon va terapiya kombinatsiyasi bilan eng yaxshi davolashni tushunishingiz kerak.- Dori-darmonlarni qabul qilish usuli bilan ko'pchilik bemorlar antidepressantlarni va boshqa dori-darmonlarni o'zlarining shifokorlaridan yoki umumiy amaliyot shifokorlaridan olishadi. Biroq, ushbu shifokorlar depressiyani davolash bo'yicha yuqori darajada tayyorlanmagan. Ruhiy salomatlik muammolari bo'yicha o'qitilgan psixiatrga murojaat qiling.
- Siz psixologlar haqida ma'lumotni onlayn ravishda yoki kasalxonaga bevosita murojaat qilishingiz mumkin.
O'ziga bog'liqlikni aniqlash. O'ziga ishonish - bu terapiya va dorilarni ishlatmasdan depressiyani o'z-o'zidan davolash usuli. Ushbu parametr, ayniqsa, engil tushkunlikka tushgan odamlar uchun foydalidir.- O'z-o'ziga yordam berish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: jurnalga yozish, badiiy ijod, dam olish ko'nikmalaridan foydalanish, depressiya haqidagi bilimlarni to'ldirish. Depressiya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun doktoringizdan aniq, amaliy, tushunishi oson bo'lgan o'z-o'ziga yordam kitoblari yoki varaqalarini so'rang. Psixiatr tomonidan engil ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar uchun "tavsiya etilgan" "Depressiyani engish" yoki "Feeling Good Handbook" ni o'qib ko'ring.
- Seynt Jon kabi ba'zi o'simlik preparatlari va vitaminlar. John's Wort shuningdek, depressiyani kamaytirish qobiliyatiga ega. Agar siz retsept bo'yicha qabul qilingan dori-darmonlarni iste'mol qilishni istamasangiz yoki giyohvand moddalarning salbiy ta'siridan aziyat cheksangiz (o'z joniga qasd qilish fikri ko'payishi kabi) yoki tejamkor usulni istasangiz, ular yaxshi imkoniyatlardir. Biroq, St. John's Wortni boshqa antidepressantlar yoki SSRIlar bilan birgalikda ishlatmaslik kerak (selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri), chunki ular serotonin sindromi kabi xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Retseptingiz bilan salbiy ta'sir o'tkazish yoki kiruvchi yon ta'sirlarni bartaraf etish uchun sizga davolanishni shifokoringiz yoki psixologingiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
- 5-HTP kabi qo'shimchalar depressiyani kamaytirishda samarasiz, ammo yon ta'sirga ham ega. Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ehtiyot bo'ling va har doim shaxsiy shifokor yoki psixiatr bilan maslahatlashing.
5-dan 2-usul: Psixologik davolanishni oling
Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) birinchi tanlovingiz deb hisoblang. KBT depressiyani samarali davolash vositasidir. Ushbu usul hozirgi hissiyotlarning sabablarini o'rganishga yordam beradi. E'tiboringizni asosan xabardorlikka (nima deb o'ylaysiz) va xulq-atvorga (qanday harakat qilishingizga) qarating. Ushbu fikrlar va harakatlar sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Agar siz ushbu muolajani qabul qilsangiz, sizning fikrlash odatlaringizni yoki tushkunlikni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni aniqlashga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Tushkunlik sababini aniqlaganingizdan so'ng, ruhiy holatingizni yaxshilash uchun davolanishingiz mumkin.
- KBT shuningdek fikrlash va o'zini tutish uslublarini o'zgartirishga qaratilgan. Bunga sizni baxtsiz qiladigan narsalar to'g'risida oqilona fikr yuritishni o'rganish kiradi.
- KBT sizga ijobiy fikrlashni o'rganishga yordam beradi. Hayotingizning ko'p jihatlari to'g'risida salbiy fikr yuritish zararli va depressiyaga olib keladigan odatlarni yaratishi mumkin. Ijobiy fikrlash yuqoridagi alomatlarni o'zgartirishga yordam beradi.
Muayyan xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring. Garchi KBT xulq-atvor elementini ham o'z ichiga olsa-da, ushbu yondashuv xulq-atvorga diqqatni qaratadi. Xulq-atvor terapiyasining maqsadi sizni u erga olib borish va o'zingiz yoqtirgan ishni qilishdir. Depressiyaning eng keng tarqalgan alomatlari bu qochish va cheklashdir va ular sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi.Xulq-atvor terapiyasi orqali sizni qiziqarli va qoniqarli tadbirlarda ishtirok etishga da'vat etiladi.
- Siz o'tmishdagi sevimli mashg'ulotlarga qaytishingiz yoki doimo boshdan kechirishni xohlagan narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Depressiya bilan kurashish uchun faqat tashqariga chiqing va o'zingiz uchun qiziqarli tajribalar yarating.
Shaxsiylashtirilgan o'zaro terapiyani oling. Shaxslararo terapiya (IPT) ham depressiyani samarali davolash vositasidir. Ushbu usul hayotdagi munosabatlarga qaratilgan. Boshqalar bilan muloqot qilish yoki ular bilan bog'lanish qiyinmi? Agar shunday bo'lsa, unda bu siz uchun to'g'ri usul. Ushbu terapiya shaxsiy munosabatlardagi muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni tarbiyalashga qaratilgan.
- Ushbu usulda siz hozirgi munosabatlaringizni va muammolaringizni o'rganasiz. Ushbu muammolar depressiyaga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin va ular sizning his-tuyg'ularingizning asosiy omillari bo'lishi mumkin.
- IPT shuningdek, munosabatlardagi xususiyatlarni, ayniqsa depressiyani kuchaytiradigan xususiyatlarni aniqlashga yordam beradi. Buni tushunganingizdan so'ng, siz munosabatlarni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
- Terapevt sizga qayg'u-alamingiz bilan qanday qilib samarali kurashishni o'rgatadi va boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradigan usullarni ishlab chiqadi.
Diqqatga asoslangan kognitiv terapiya mashqlari (MBCT - zehnlilikka asoslangan kognitiv terapiya). Bu bemorlarda depressiyaning qaytalanish xavfini kamaytirish uchun terapiya. Ushbu usul sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam beradi. Ushbu usul ko'pincha guruhlarda amalga oshiriladi va ongni mulohaza qilishni o'z ichiga oladi. Meditatsiya paytida siz o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urishdan ko'ra, hozirgi kunga e'tibor berishga o'rgatasiz.
- Maqsad - o'zingizning fikrlaringiz va tashvishlaringizni to'xtatish, shu bilan birga salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni bostirishga harakat qilish.
5-dan 3-usul: Dori-darmonlarni ko'rib chiqing
Baholash uchun psixologga murojaat qiling. Dori-darmonlarni davolashdan oldin, sizning ahvolingizni baholaydigan va kerakli dori-darmonlarni hal qiladigan shifokor yoki psixologga murojaat qilishingiz kerak. Baholash paytida sizdan quyidagilar haqida ma'lumot almashishingiz so'raladi:
- Oilaviy tibbiyot tarixi
- Mening alomatlarim
- Hech qachon davolanganmisiz
- Siz homiladormisiz?
Kerakli preparatni aniqlash jarayonida sabrli bo'ling. Ko'plab samarali dorilar mavjud, ammo har bir insonning holati har xil. Birinchi marta ishlamasligi mumkin, shuning uchun sabr qiling. Depressiyaga chalingan ko'plab odamlar turli xil dorilar va dozalarni sinab ko'rishlari kerak. Dori-darmon siz va sizning shifokoringiz o'rtasida kelishilgan holda buyurilishi kerak. Reçetesiz dori-darmonlarni o'zingiz qabul qilmang. Bu juda xavfli.
- Esingizda bo'lsin, antidepressantlar bir necha hafta davomida ishlaydi. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, o'zingizning xavotiringizni shifokoringizga bildirishingiz kerak.
- Antidepressantlarning yon ta'sirini cheklashning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Terapiya va og'iz orqali qabul qilinadigan dorilarning kombinatsiyasini ko'rib chiqing. Psixoterapiya va og'iz depressiyasining kombinatsiyasi eng samarali davo hisoblanadi. Dori-darmonlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo vaqtinchalik, ular odatda sizning holatingizni, stress darajasini, atrof-muhitingizni, shaxsiyatingizni va boshqalarni o'zgartirmaydi. Shuning uchun shifokorlar va psixologlar ko'pincha terapiya o'tkazish bilan parallel ravishda giyohvand moddalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Antidepressantlarning yon ta'sirini tushuning. Dori vositalarining xabar qilingan yon ta'siridan xabardor bo'ling. Ularning har biri turli xil yon ta'sirga ega. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz va quyidagi alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Antidepressantlarning tez-tez uchraydigan ba'zi bir yon ta'siri:
- Bulantı
- Bosh og'rig'i
- Xavotirda
- Bosh aylanishi
- Og'irligi o'zgaradi
- Ter
- Quruq og'iz
- Jinsiy qiyinchiliklarga duch keling (masalan, qo'zg'alish hissi qiyin).
Dori-darmonlarni qabul qilish muddati sizning hozirgi holatingizga to'liq bog'liqligini tushunib oling. Preparatni qabul qilish muddati sizning depressiyangizning og'irligiga va preparatga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Garchi ko'p odamlar faqat qisqa muddatli davolanishga muhtoj bo'lishsa (taxminan 6 oy), boshqalari dori ta'sir qilishi uchun uzoq vaqt talab etiladi.
- Depressiyani boshqa kasalliklar singari davolang. Qandli diabet bilan og'rigan insonlar insulin ukollariga muhtoj. Tushkunlik bir xil, jismoniy alomatlar kam.
- Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishni istasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Dori vositalarining tabiati tufayli siz preparatni asta-sekin qabul qilishni to'xtatishingiz kerak. Agar siz preparatni to'satdan to'xtatib qo'ysangiz, o'zingizni juda noqulay his qilasiz.
5-dan 4-usul: Depressiya bilan kurashish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini engillashtirishi isbotlangan. Shu bilan birga, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga juda katta foyda keltiradi. Doimiy jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashi, energiya darajangizni ko'tarishi, hayotdagi tashvishlaringizni unutishingiz, uxlashni osonlashtirishi va hatto miya kimyoviy moddalarini o'zgartirishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish endorfin, serotonin darajasini oshiradi va stress gormonlarini boshqaradi, bularning barchasi depressiya bilan bog'liq.
- Har kuni ozgina mashq qilishga harakat qiling. Agar tushkunlikni his qilsangiz, fikringizni tozalash uchun piyoda boring. Faqatgina podium atrofida yurish tanangizda serotonin moddasini ishlab chiqarishda sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddaga yordam beradi.
- Yoga va cho'zish kabi gevşeme mashqlarini bajaring. Yoga ham ongga, ham tanaga foydali.
Sog'lom ovqatlanish. Oziqlantiruvchi menyu tanlashda siz baxt hissini targ'ib qilasiz ("siz nima yeysiz" degan tushunchani o'ylab ko'ring). Quyidagi oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qilishga harakat qiling:
- meva
- Yashil sabzavotlar
- Protein sog'liq uchun foydalidir
- Butun donalar
- Zaytun moyi va zig'ir moyi kabi omega yog 'kislotalarini ta'minlaydigan sog'lom pishirish moylari
Yordam guruhiga qo'shiling. Ba'zan boshqa odamlar bilan suhbatlashish farq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlovchi guruhlar depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Yordam guruhida siz azob chekayotganingizni biladigan va tushunadigan odam bilan muloqot qilishingiz mumkin. Siz boshqalar bilan bog'lanib, ulardan o'rganishingiz mumkin.
- Agar siz odamlar bilan shaxsan uchrashishni yoqtirsangiz, mahalliy aholi punktida yoki kasalxonalarda harakat qiling. Shifokoringiz yoki psixologingiz bilan mintaqangizdagi yordam guruhlari haqida suhbatlashishingiz mumkin.
- Internetning kuchi bilan siz ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlarini Internetda topishingiz mumkin.
Doimiy va nekbin. Bu o'rganish jarayoni, lekin siz buni qila olasiz. Avvaliga bu biroz g'oyat katta bo'lib tuyulishi mumkin, ammo birinchi qadamni qo'yganingizdan so'ng, hayotingizda sezilarli yaxshilanishni ko'rishingiz kerak. Ijobiy fikr yuritish depressiya alomatlarini engillashtiradi.- KBT kabi muolajalar sizning fikringizni qanday o'zgartirishni aniq tushunishga yordam beradi.
- Terapevt sizga davolanishni rejalashtirishda yordam beradi va depressiya holatini aniqlashga yordam beradi.
5-ning 5-usuli: Turli xil depressiya turlarini tushunish
Depressiya buzilishi haqida terapevt yoki psixiatr bilan suhbatlashing. O'zingizning ruhiy tushkunligingiz haqidagi ma'lumot yoki psixologik ma'lumot sizga hozirgi holatingizga mos keladigan davolanishni topishga yordam beradi. Klinik tushkunlikning eng keng tarqalgan shakli bu katta depressiya. Bunday narsaga ega bo'lganingizda, siz qayg'uli, umidsiz, bezovtalanasiz yoki charchaysiz. Shuningdek, sizda o'z joniga qasd qilish, iktidarsizlik, ishtahani yo'qotish, vazn yo'qotish, konsentratsiyani yo'qotish va jismoniy og'riq haqida fikrlaringiz bo'lishi mumkin.
- Yuqoridagi 3 bosqichda keltirilgan barcha muolajalar klinik depressiyani engishga mo'ljallangan.
Doimiy depressiya buzilishi haqida bilib oling. Doimiy depressiya buzilishi (distimiya deb ham ataladi) klinik depressiyaga qaraganda unchalik jiddiy bo'lmagan depressiya bo'lib, u doimiy va shunga o'xshash belgilarga ega. Biroq, bu ruhiy tushkunlik ozgina e'tiborni tortadi va kundalik hayotga unchalik ta'sir qilmaydi yoki umuman ta'sir qilmaydi, shuning uchun ham ko'pincha tashxis qo'yilmaydi. Umumiy davolash usullari:
- Kognitiv - xulq-atvor terapiyasi.
- Xulq-atvor terapiyasi.
- Shaxsiy o'zaro terapiya.
- Kognitiv terapiya ongga asoslangan.
Bipolyar depressiyani davolashning o'ziga xos usullarini bilib oling. Bipolyar depressiya - bu buzilishning manik epizodidan keyin yoki undan oldin paydo bo'lgan depressiv tomoni (odamlar juda baxtli va baquvvat bo'lganda).
- Bipolyar depressiyaga chalingan odamlar ko'pincha kayfiyatni stabilizatorlar va antidepressantlar bilan davolashadi.
- Bipolyar depressiyani davolash uchun KBT, xulq-atvor va shaxsiy ta'sir o'tkazish terapiyalari ham qo'llaniladi.
Vaziyat bo'yicha depressiya haqida bilib oling. Vaziyatli depressiya, shuningdek "O'zgartirilgan depressiya" deb ham ataladi, hayotingizda katta o'zgarishlarga duch kelganda, masalan, katta silkinishlar yoki yaqinlaringizdan ayrilish kabi rivojlanish mumkin. Depressiyaning ushbu shakli vaqt o'tishi bilan susayadi, ammo uni bartaraf etish uchun sizga quyidagilar kerak:
- Kognitiv - xulq-atvor terapiyasi
- Kognitiv terapiya ongga asoslangan
Tug'ilgandan keyingi depressiya haqida bilib oling. Tug'ilgandan keyin onalar tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirishlari mumkin. Tug'ruqdan keyingi depressiya alomatlari - yolg'izlik, qayg'u, darmonsizlik, asabiylashish, xavotirlik, go'dakni xafa qilish yoki yo'qotishdan qo'rqish va charchoq.
- Ushbu tushkunlik vaqt o'tishi bilan kamayib boradi, ammo siz depressiyani oldini olish va unga qarshi kurashish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasini, shaxsiy o'zaro ta'sir terapiyasini, oldini olishga asoslangan kognitiv terapiyani ham olishingiz mumkin. tug'ilgandan keyin.
Ogohlantirish
- Agar o'zingizni o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, shifokoringizga yoki psixologingizga murojaat qiling yoki shoshilinch xizmatlarga qo'ng'iroq qiling (911 - AQSh yoki 115 - Vetnam).
- Agar siz dori-darmonlarning yon ta'sirini sezsangiz, dozani mos ravishda sozlash uchun darhol shifokoringiz bilan suhbatlashing.
