Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

"Yomon xotira" degan tushuncha yo'q va har qanday odam sizning xotirangizni yaxshilay oladi, agar sizda qandaydir tibbiy holatlar sababli demans bo'lmasa. Agar siz xotirangizni kuchaytirishni xohlasangiz, ko'kni iste'mol qilishdan tortib, turli xil xotira qurilmalaridan foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud. Agar siz nekbin va qat'iyatli bo'lsangiz, xotirangiz tez yaxshilanishi mumkin, xoh Xotira bo'yicha jahon chempionatida g'alaba qozonishingiz kerak bo'lsin, xoh tarix sinovlaridan o'ting yoki faqat kalitlarning qaerda saqlanganligini eslashni xohladim.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Xotira qurilmasidan foydalanish

1. 

   Voqealarni eslab qolish uchun assotsiatsiya usulidan foydalaning. Assotsiatsiyadan samarali foydalanish uchun siz so'zni yoki rasmni yodlash uchun yodda tasvirni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar siz JFKni cho'chqalar ko'rfaziga bostirib kirishda ishtirok etgan prezident sifatida eslashda muammolarga duch kelsangiz, ushbu chiroyli prezidentni dengizda baxtli cho'chqalar atrofida suzayotganini tasavvur qiling. Tentak, ammo o'ziga xos obrazni hisobga olgan holda, siz prezidentni sodir bo'lgan voqealar bilan bemalol bog'lashingiz mumkin.
   • Tasvir yaratish orqali miya osonlikcha aniqlanadigan yagona ma'lumotni maqsad qilib oladi. Ushbu individual belgini eslaganingizda, tuzilgan katta hajmdagi ma'lumotlarning ketma-ketligini esga olishingiz mumkin. Masalan, mashina kalitlarini qo'l sumkangizda saqlaganingizda, sumkangiz to'satdan g'ildiraklari va harakati borligini tasavvur qiling. Bu g'alati tasvir, shuning uchun uni keyinroq eslab qolishingiz va shu bilan birga sizning avtomobilingiz kalitlari qaerda saqlanishini eslab qolishingiz mumkin.
   • Tasvir qanchalik noyob yoki xilma-xil bo'lsa, uni eslash osonroq bo'ladi.

2. 

   
   
   Raqamlarni yodlashda assotsiativ usullardan foydalaning. Siz har safar kerak bo'lganda talaba kodingizni tez-tez unutib qo'yasiz deylik. Siz shunchaki bu raqamni kichik klasterlarga ajratishingiz va yuqoridagi raqamlar klasterlari bilan bog'liq tasvirni yaratishingiz kerak. Masalan, sizning talaba kodingiz 12-7575-23. Ushbu raqamlarni mazmunli qiling. Masalan, "12" - bu sizning uy raqamingiz, "75" - bu sizning raqamingiz va "23" - basketbolchi Maykl Jordanning futbolkasining raqami. Raqamlarni eslab qolish uchun siz ularni tasavvur qilishingiz mumkin:
   • Uyni birinchi ko'rinish sifatida ko'rsatib, o'ng tomonda turgan buvisining "ikkita" nusxasi bilan uyni ingl. Keyin Maykl Jordanni "ikki" buvisining o'ng tomonida turganini tasavvur qiling. Sizga raqamlar ketma-ketligi keladi: 12 (sizning uyingiz), 7575 (uning ikki nusxasi) va 23 (basketbol yulduzi).

3. 

   
   
   Chunkingdan foydalaning. Chunking - bu osonroq eslab qolish uchun bir nechta birliklarni birlashtirish usuli. Tasodifiy ro'yxatlangan ro'yxatlarni (xaridlar ro'yxati kabi) eslab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Yodda saqlashni osonlashtirish uchun ro'yxatdagi alohida birliklarni guruhlarga ajratib ko'ring. Masalan, siz mevalar, sut mahsulotlari va nonlarni birga olib kelishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ro'yxatni har bir elementning birinchi harfi bo'yicha ajratishingiz mumkin; Masalan, oziq-ovqat do'konidan kofe, non, sariyog ', cho'chqa go'shti va tuxum sotib olish kerak bo'lganda, faqat bitta S, ikkita B va ikkita Tni eslab qolishingiz kerak, agar siz to'g'ri tartibni eslab qolsangiz, ularning har birini bilib olasiz. har bir alfavit guruhidagi mahsulotlar. Ushbu usul nafaqat ro'yxatni eslab qolishingizga, balki xarid qilish vaqtini tejashga yordam beradi.
   • Agar siz to'rt xil turdagi sabzavot va boshqa bir nechta narsalarni sotib olishni xohlaganingizni eslasangiz, to'rttasini eslash oson bo'ladi.
   • Chunking usuli telefon raqamini chiziqcha bilan ro'yxatlashda qo'llaniladi. 8564359820 yoki 856-435-9820 raqamlarini eslab qolish osonroq bo'ladimi?
   • Ehtimol siz 17761812184818651898 raqamini eslay olmasligingiz mumkin, ammo har to'rtta raqamdan keyin bo'sh joy qoldirishga harakat qiling. Endi bu raqamlar bir necha yilga aylanadi va siz har yili muhim voqealarni tanlab, yuqoridagi ketma-ketlikni yodda tutishingiz mumkin (masalan, Amerika inqilobiy urushi, 1812 yilgi urush, urush Amerika Qo'shma Shtatlari-Meksika, Amerika fuqarolar urushi va Ispan-Amerika urushi).

4. 

   
   
   Rimlardan foydalaning. Umumiy va o'ynoqi qofiyalardan foydalanish sizga asosiy ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam beradi. Masalan, aprel oyida qanday ekinlarni etishtirishni tushunmoqchi bo'lsangiz, shunchaki ovoz chiqarib o'qing: «Dekabr - kartoshka ekish oyi / yanvar - loviya ekish, fevral - kofe o'stiradi / mart dalani haydab chiqaradi / Oylar. Siz eslaysizki, guruch o'simliklari aprel oyida ekilgan bo'lishi kerak. Xotira yordamchisi sifatida ishlatiladigan ba'zi boshqa qofiyalar:
   • "May kechasi hali qorong'i emas, oktyabr kuni hali tabassum qilmaydi".
   • Bola qo'shiqdan quyidagilarni o'rganishi mumkin: “Bitta ortiqcha ikkitaga, ikkiga ortiqcha ikkitasi to'rtga teng. To'rtdan biriga beshta. Beshta toza barmoq ”.

5. 

   Stenografiya belgilaridan foydalaning. Bu tashkilot nomi yoki ilmiy tushuntirishlar kabi ko'p narsalarni eslab qolish uchun ajoyib vosita. Siz umumiy qisqartmani ishlatishingiz yoki o'zingiz yaratishingiz mumkin. Masalan, siz do'konda biron bir narsani sotib olishingiz kerak: Sariyog ', Guava, Olxo'ri, "BOM" degan ma'noni anglatadigan so'zni yaratish uchun har bir so'zning birinchi harfini oling. Siz quyida keltirilgan ba'zi qisqartirilgan so'zlardan foydalanishingiz mumkin:
   • Tabassum "Kundalik o'rganishda maxsus sehr" jumlasini yodlashingiz, bosh harflarni birlashtirishingiz kerak deb faraz qilsangiz, "TABKI" so'zini eslab qolish ancha osonlashadi.
   • DRT - Da Nang Radio and Television ning qisqartmasi: Da Nang Radio TV.
   • JSST Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti bo'lgan "Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti" degan ma'noni anglatadi.
   • VTM. Ushbu qisqartma Madaniyat, gimnastika va tasviriy san'at iborasini ifodalaydi.

6. 

   Birinchi harfdan foydalaning. Birinchi harf usuli qisqartirishga o'xshaydi, faqat qisqartmani eslash o'rniga, so'zlar guruhining birinchi harflari tomonidan hosil qilingan yangi jumlani ketma-ket yodlash mumkin. aniq. Masalan, siz jumla yaratishingiz mumkin: "Ant Termite Hoa Thomni yoqtiradi" beshta elementning tartibini eslash uchun: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Siz o'zingizning stenografiya usulini ham yaratishingiz mumkin. Iltimos, quyidagi qisqartmalarning bir qismiga murojaat qiling:
   • Erkak talabalar keksa odamlarni yaxshi ko'rishadi. Bosh harflarni birlashtirib, mashhur Amerika guruhi NSYNC nomini hosil qiling.
   • "Ninh Binhgacha yo'l" yo'nalishlarni imzolash uchun ishlatiladi: Sharq, G'arbiy, Janubiy, Shimoliy
   • Diskret inglizcha so'zlarning ketma-ketligini eslash uchun: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", siz quyidagi oddiy jumlani eslay olasiz: "Qirol Filipp faqat o'zining yashil terisini topishi mumkin".
   • Matematika darsida tez-tez ishlatiladigan so'zlar: Iltimos, mening azizim Sally xolamni kechiring (mening azizim Sally xolamni kechiring). Ushbu qisqartma algebradagi amallar tartibini ifodalaydi va Qavslar (qavslar), Ko'rsatkichlar (ko'rsatkichlar), Ko'paytirish, Bo'linish (bo'linish), Qo'shish degan ma'noni anglatadi. (qo'shish) va ayirish.

7. 

   Loci usulidan foydalaning. Ushbu usul qadimgi Yunonistondan beri qo'llanilgan. Ushbu uslub sizga eslab qolish uchun tarkibni ma'lum bir joy yoki joy bilan bog'lash orqali barcha ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam beradi. Loci usulidan foydalanish uchun qiziq bo'lgan narsalarni tanish marshrut bo'ylab yoki tanish xonada yoki binoda yaxshi biladigan joylarda joylashtiring. Avvalo, tanish yo'lni tanlang; So'ngra, yo'lda nima qilish kerakligini yoki eslab qolish kerakligini tasavvur qiling.
   • Agar siz tuxum, sut va nonni o'z ichiga olgan supermarketlarning ro'yxatini yodlashni xohlasangiz, devor va pol bilan tuxum qobig'i bilan qoplangan hojatxonada ekanligingizni tasavvur qiling, kran oqadi. Yangi sut va kundalik paxta sochiqlari endi yumshoq bo'lak nonga aylandi.
   • Ma'lumotlar ro'yxatini "birinchi navbatda", "ikkinchisida" va boshqalar so'zlari bilan saralashda siz lokus usulining asosiy versiyasidan foydalanasiz.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Zehnlilik usullaridan foydalanish

1. 

   "Yomon xotira" haqida o'ylashni to'xtating."O'zingizdagi yaxshi xotiraning yaxshilanishiga ishonch hosil qiling. O'sha erda osilgan va kambag'al xotirasini zo'rlaydigan odamlar juda ko'p, ular boshqalarning ismlarini juda yomon sog'inishadi, ular bor. Siz biron bir sababga ko'ra raqamlarni eslay olmaysiz, bunday fikrlash tarzidan xalos bo'ling va xotirangizni yaxshilashga qat'iy qaror qiling. O'zingizni rag'batlantirish uchun kichik yutuqlarni ham nishonlashingiz kerak.

2. 

   Miya mashqlarini bajaring. Miyada muntazam ravishda "mashq qilish" xotirani yaxshilashga yordam beradigan yangi asab hujayralari aloqalarini kuchaytiradi va rivojlanishiga yordam beradi. Yangi aqliy ko'nikmalarni, ayniqsa, yangi tilni o'rganish yoki asbob o'ynashni o'rganish va so'zlarni topishmoqlar va o'yinlar bilan miyangizga qarshi kurashish kabi murakkab ko'nikmalarni rivojlantirish orqali siz faqatgina miya faoliyatini saqlab qolish va uning faoliyatini takomillashtirish.
   • Krossvord, sudoku va boshqa sodda boshqotirmalar kabi qiziqarli kundalik so'z jumboqlarini echishga harakat qiling.
   • O'zingizning qulayligingizdan chiqib, miya kuchini namoyish etish uchun yangi va qiyin vazifani tanlang. Shaxmat yoki tezkor stol o'yinini o'ynashga harakat qiling.
   • Miyaning katta qismi yangi ko'nikmaga o'rganganingizda faollashadi. Yangi ma'lumotlarni o'rganish foydalidir, ammo ko'nikmalar ko'pincha ma'lumotni qayta ishlashni va sotib olishni talab qiladi, shuning uchun sizning miyangizning ko'p qismi ishlatiladi.

3. 

   Xotiralarni shakllantirishga vaqt ajrating. Xotiralar tabiatan mo'rt va qisqa bo'lib, chalg'itadigan narsalar sizni har qanday telefon raqami kabi oddiy narsalarni tezda unutishga majbur qiladi. Xotira shakllanishidan oldin unutishdan saqlanishning siri - boshqa narsalar haqida o'ylamasdan, bir muncha vaqt eslab qolish uchun biron narsaga e'tiborni qaratish qobiliyatidir, shuning uchun biron narsani eslashga urinayotganda, chalg'itadigan narsalardan uzoq turing. shuningdek, bir necha daqiqada murakkab vazifalar.

4. 

   Yaxshi vizualizatsiya. Odatda biz xotirani yomonligidan emas, balki kuzatish qobiliyatimizni yaxshilashimiz kerakligidan unutamiz. Oddiy (va ehtimol) vaziyat yangi odamlar bilan tanishishdir. Biz ko'pincha boshqalarning ismlariga tegishli emasmiz, chunki ularni eslashga unchalik ahamiyat bermaymiz. Agar siz bunday narsalarni eslash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, siz bundan ham yaxshiroq narsani qilasiz.
   • O'zingizni yanada nozik bo'lishga o'rgatishning bir usuli - noma'lum fotosuratni bir necha soniya davomida ko'rib chiqish, keyin uni aylantirish va keyin fotosuratda iloji boricha ko'proq tafsilotlarni tasvirlash yoki yozishdir. Ko'zlaringizni yumib, rasmni yodda tutishga harakat qiling. Buni har safar sinab ko'rganingizda yangi rasmdan foydalanishingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, fotosuratlaringizdagi tafsilotlarni bir qarashda ham eslab qolishingiz mumkin.

5. 

   Ko'p hislarni birlashtiring. Axborotni eslab qolishda bir nechta hislar yordamida miyaning ko'plab qismlarini rag'batlantirishingiz mumkin. Miyaning ko'p qismi faol bo'lganda, xotira ketma-ketligini faollashtirish qobiliyatingiz oshadi.
   • Uni qog'ozga yozing. Yozuvlarni qo'lda yozib olish miyangizni rag'batlantiradi va klaviaturada yozishdan ko'ra ularni uzoqroq eslab qolishni osonlashtiradi.
   • Qurilmaga ma'lumot kiritishda noma'lum shriftdan foydalaning. Tugatgandan so'ng, tarkibni qayta o'qing. Biror narsani o'qish uchun ko'zingizni charchatishingiz kerak bo'lsa, unda ko'proq diqqatni jamlashingiz kerak bo'ladi, bu sizni yaxshi eslab qolishingizga yordam beradi.
   • Ma'lumotni takrorlash. Siz boshqalarga ma'lumotlarni aytib berishingiz yoki aytib berishingiz mumkin. Ma'lumotni aytib berish uchun o'zingizni tinglash eshitish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Agar siz boshqalarga ma'lumotni aniq tushuntirishingiz kerak bo'lsa, sizning xotirangiz va tushunchangiz yaxshilanadi.

6. 

   Atrofdan foydalaning. Vazifalar ro'yxatini eslab qolish uchun vidjetlarning odatdagi holatini o'zgartiring. Agar har kuni ertalab multivitamin ichish kerak bo'lsa, tushdi mashinasini chetga surib qo'ying va faqat tabletkadan keyin asl holatiga o'ting. Noto'g'ri joylashtirilgan tushdi mashinasini ko'rish sizni eslashingiz kerak bo'lgan narsalarni eslatadi.
   • Agar biron bir muhim voqeani, masalan, kimningdir tug'ilgan kunini eslab qolishingiz kerak bo'lsa, shunchaki soatingizni bilagidan bilagiga almashtiring. Soatni noto'g'ri joyda ko'rsangiz, muhim narsani eslaysiz.
   • Hiyla - foydalanadigan ob'ektni o'zgartirganda nimani eslash kerakligiga e'tibor qaratish. Agar siz ma'lumotlarning bir qismiga e'tiboringizni qaratmasangiz, siz kelajakdagi o'zgarishlar bilan ma'lumotni birlashtira olmaysiz.

7. 

   Flashcard xotira kartasidan foydalaning. Flashcards, ayniqsa, o'rganish uchun foydalidir. Asosan, bu karta old tomoni savol qismi sifatida, orqa tomoni javob uchun mo'ljallangan. (Shuningdek, siz kartaning qarama-qarshi tomonlariga bog'lash uchun ikkita tarkibni joylashtirishingiz mumkin.) Mavzuni o'rganayotganda siz o'zingiz uchun kartochkalar to'plamidan foydalanasiz va tajriba o'tkazasiz. To'g'ri tanlangan kartalarni ajratib oling va bir necha kundan keyin ko'rib chiqing.
   • Yodda tutilgan kartalarni va ko'proq o'rganishga muhtoj bo'lganlarni chetga surib qo'ying. Agar siz tanaffus qilishni xohlasangiz ham, barcha kartalar "yodlangan" holatga kelguncha davom eting.
   • Ertasi kuni sizning kartangizni ko'rib chiqing va unda nima borligini eslaysizmi yoki yo'qligini bilib oling.

8. 

   O'zingizning bilimingizni imtihonga siqib qo'ymang. Siqilish faqat ma'lumotni qisqa muddatli xotiraga olib kirishda samarali bo'ladi. Ertaga test uchun olgan bilimlaringizni eslab qolishingiz mumkin, ammo imtihon oxirigacha darsni eslay olmasligingiz mumkin. O'qish uchun vaqt ajratish juda muhimdir, shunda miyangiz ma'lumotni kodlash va uni uzoq muddatli xotirangizda saqlash uchun vaqt topishi kerak. reklama

4-qismning 3-qismi: Mnemonik maslahatlarni sinab ko'ring

1. 

   Siz eslamoqchi bo'lgan narsalarni baland ovoz bilan ayting. Agar siz har kuni ertalab tabletkangizni olishni eslay olmasangiz, shunchaki: "Men shunchaki tabletkani oldim!" ongingizdagi ushbu fikrni mustahkamlash uchun ichganingizdan so'ng. Buni baland ovoz bilan aytish, siz aslida dori ichganingizni eslashingizga yordam beradi.
   • Buni yangi odam bilan tanishishda foydalanishingiz mumkin va ismini unutishni istamaysiz. Shaxsning kimligini bilganingizdan so'ng, o'z-o'zidan ismni takrorlashingiz kerak bo'ladi: "Salom Sang, siz bilan uchrashganimdan xursandman".
   • Bu manzillar yoki uchrashuvlar jadvallarini eslab qolish uchun ham juda samarali. Sizni taklif qilgan kishiga faqat baland ovoz bilan takrorlang: "Grand Plaza mehmonxonasi Bax Dang ko'chasi, 7-uyda joylashganmi? Bu yaxshi".

2. 

   Biror narsani eslab qolish kerak bo'lganda chuqur nafas oling. O'qish vaqti kelganida yoki yangi bir narsani eslash kerak bo'lsa, sekin va chuqur nafas oling. Sekin va chuqur nafas olish jarayoni miya faoliyatini o'zgartiradi, elektr impulslarini Teta to'lqinlariga aylantiradi - ko'pincha miyada chuqur gipnoz holatida bo'ladi.
   • Theta to'lqinlarini qo'zg'atish uchun nafasni qorinning pastki qismiga surib qo'ying yoki boshqacha qilib aytganda, qorin orqali chuqur nafas olishni boshlang. Bundan tashqari, nafasingizni sekinlashtirishga e'tibor berishingiz kerak.
   • Siz bir lahzada tinchlanasiz, miyangiz Teta to'lqinlarini chiqaradi va yangi ma'lumotlarni o'zlashtirishni osonlashtiradi.

3. 

   Bir kishining ismini eslang. Boshqa odamlarning ismlarini eslab qolish uchun siz mashhur FDR pleyeridan foydalanishingiz mumkin. Inson o'zini tanishtirganda, uning peshonasiga yozilgan tasvirini va ismini tasavvur qiling. Bu odamning rasmini va ismini bir-biriga bog'laydi.

4. 

   Moslashuvchan to'pni siqib qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, egiluvchan to'pni yoki mushtni siqish ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
   • Biror narsani yodlashga urinishdan oldin, egiluvchan to'pni ustun qo'lingiz bilan siqib qo'ying. Agar siz o'ng qo'li bo'lsangiz, buni bajarish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning.
   • Ma'lumotni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, egiluvchan to'pni o'ng qo'lingiz bilan (agar chap qo'lingiz bo'lsa) va aksincha, kamida 45 soniya davomida siqib qo'ying. Ushbu oddiy harakat sizga kerakli ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam berishi mumkin.

5. 

   Saqich. Ushbu oddiy harakat miyani rag'batlantirishi va diqqatni jamlashni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa, ma'lumotni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida yodlab olish kerak bo'lganda.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar rasmlarni ham, tovushlarni ham eslab qolishadi, agar ular buni qilish paytida saqich chaynashsa.
   • Biroq, 30 daqiqadan kam vaqt davomida narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, yaxshisi hech narsani chaynamaslik kerak.

6. 

   Ko'zlaringizni u yoqdan bu yoqqa aylantiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir marta 30 soniya davomida bir tomondan bu tomonga o'girilib turish miyani qayta ishlashga yordam beradi va xotiraning ishlashini yumshoq qiladi. Har safar ertalab uyg'onganingizda ushbu maslahatni sinab ko'ring.

7. 

   Bibariya hidini hidlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rozmarin hidi xotirani yaxshilash qobiliyatiga ega. Bibariya novdasini olib keling yoki kuniga bir marta hidlang. Qadimgi yunonlar hatto sinov kunlarida quloq orqasiga qo'yilgan gulhamishabahor o'simlikning yosh kurtaklaridan ham foydalanib, ularning xotirasini kuchaytirishga yordam berishgan.

8. 

   Xotira bo'yicha bir nechta maslahatlarni sinab ko'ring. Quyidagi o'nta so'zlar ro'yxatini yodlashni boshlang. Bu ketma-ket ma'lumotlarni yodlash uchun ayniqsa foydali usuldir. Ushbu ro'yxatni yodlab olganingizdan so'ng, o'rganmoqchi bo'lgan yangi ma'lumotlarni ko'rib chiqing. Keyin, birinchi so'zni "bulochka" bilan, ikkinchi so'zni "poyabzal" bilan, uchinchi so'zni "daraxt" bilan moslashtiring, ... Maqsad - har bir yangi kerakli ma'lumot bilan unutilmas aloqani o'rnatish. Yodlang:
   • Bir = makaron
   • Ikki = poyabzal
   • Uch = daraxt
   • To'rt = eshik
   • Yil = chuqurchalar
   • Olti = tayoq
   • Etti = osmon
   • Sakkizta = port
   • Pishgan = tok
   • O'n = tovuq
   reklama

4-qismning 4-qismi: Sizning turmush tarzingizni yaxshilash

1. 

   Shaxsiy hayotni tashkil etish. Kalitlar va ko'zoynaklar kabi tez-tez ishlatib turadigan narsalarni har doim ma'lum joyda saqlang. Uchrashuvlarni, hisob-kitoblarning belgilangan muddatlarini va boshqalarni kuzatib borish uchun siz elektron rejalashtiruvchidan yoki kunlik rejalashtiruvchidan foydalanishingiz mumkin. Iltimos, telefon raqamlarini va manzillarini manzillar kitobiga saqlang yoki ularni kompyuteringizga yoki mobil telefoningizga kiriting. Tashkilotning ko'payishi sizning e'tiboringizni bo'shatishga yordam beradi, shuning uchun siz odatdagi barcha ishlaringizni eslab qolishingizga hojat qolmasligi mumkin.
   • Hatto narsalarni tartibga solish xotirangizni yaxshilamasa ham, siz ko'pgina afzalliklarga ega bo'lasiz (masalan, endi yo'qolgan kalitlarni qidirishingizga hojat qolmaydi).

2. 

   Ko'p vazifalarni bajarish o'rniga ehtiyotkorlikni tanlang. Umuman olganda, ko'p vazifali (ko'p vazifali) ishlarni tezroq bajarishga imkon beradigan ko'rinadi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aslida miyani sekinlashtiradi. Zehnlilik diqqatni jamlashga yordam beradi, bu esa xotirani yaxshilaydi va miyangizni kuchaytiradi.
   • Ma'lumotni xotiraga o'tkazish uchun taxminan sakkiz soniya davomida e'tiboringizni qaratish lozim. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarganingizda, siz sakkiz soniyadan kam vaqt davomida ma'lumotni yodlab olishga moyil bo'lasiz, shuning uchun siz keyinchalik bu haqda unutasiz.
   • Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun siz kontsentratsiyani oshirishingiz va bir vaqtning o'zida bitta vazifaga ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Haqiqatan ham ma'lum bir ma'lumotni yodlashni xohlasangiz, kamida 8 soniya davomida bu haqda o'ylashga e'tibor bering.

3. 

   Kundalik mashqlar. Muntazam aerob mashqlari qon aylanishini va tana va miyaning ish faoliyatini yaxshilaydi hamda yoshga bog'liq demansni oldini oladi. Jismoniy mashqlar sizga ko'proq hushyor va xotirjam bo'lishga yordam beradi, shu bilan xotira qobiliyatingizni yaxshilaydi va xotirangizdagi "rasmlar" ni yaxshiroq qayd etishga imkon beradi.
   • Kuniga 30 daqiqa piyoda sayr qilish ajoyib jismoniy mashqlar turi hisoblanadi.
   • Nerv hujayralari jismoniy mashqlar paytida nörotransmitterlarni chiqaradi va bu oqsillar miya salomatligini ta'minlaydigan boshqa kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
   • Sport bilan shug'ullanish miyadagi qon oqimini oshiradi, miyani ko'proq kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda mashq qilish, o'rtacha yoki intensiv bo'lsin, miya xotirasini yiliga bir yoki ikki foizga oshirishi mumkin. Agar mashq qilmasangiz, xotira hajmi barqaror bo'lib qoladi yoki kamayishi mumkin.

4. 

   Stressni kamaytiring. Darhaqiqat, surunkali stress ko'pincha miyaga jismoniy zarar etkazadi, bu esa eslashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar stress uzaytirilsa, miya azoblanib, siqila boshlaydi. Stressni hayotdan butunlay olib tashlashning iloji bo'lmasa-da, uni boshqarish, albatta. Hatto vaqtinchalik stress ham g'oyalarga e'tibor berishni va narsalarni kuzatishni qiyinlashtirishi mumkin. Surunkali stress ko'pincha hipokampusning (oldingi miyaning bir qismi) uzoq muddatli zararlanishiga olib keladi, bu xotiralarni saqlaydi.
   • Bo'shashishga harakat qiling, muntazam ravishda yoga yoki boshqa mushaklarning gevşetme mashqlarini bajaring va og'ir surunkali stress bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
   • Kuniga kamida 15 daqiqa meditatsiya qiling. Bu sizning nafasingizni susaytiradi va bo'shashadi va kontsentratsiyani yaxshilaydi.
   • Kofein iste'molini minimallashtirish. Kofein sizni ko'proq tashvishga solishi va stressni kuchaytirishi mumkin.
   • O'zingizni massaj qiling yoki do'stingizdan yordam so'rang. Massaj tanangizni bo'shashishiga yordam beradi.
   • Do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish orqali stressni kamaytiring. Ijtimoiy odamga aylanish va boshqalar bilan ko'proq suhbatlashish ham sizning xotirangizni kuchaytiradi.
   • Xavotir va ruhiy tushkunlik ma'lumotni jamlashni va eslashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz klinik tashvish yoki depressiv kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, buning uchun to'g'ri davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

5. 

   Tez-tez kulib turing. Kulish miyaning ko'plab sohalarini, shu jumladan xotira funktsiyalarini bajarishni rag'batlantiradi.
   • Boshqa odamlar siz bilan kulganda kulish ko'proq foydali bo'ladi. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, do'stlaringiz, oilangiz va hatto uy hayvonlari bilan o'zaro aloqada bo'lish yoshga qarab xotirani yo'qotish tezligini pasaytirishi mumkin.

6. 

   Sog'lom ovqatlanish. Bozorda xotirani yaxshilaydigan ko'plab o'simlik qo'shimchalari mavjud, ammo ushbu mahsulotlarning samaradorligi klinik sinovlarda isbotlanmagan. Sog'lom parhez sizning miyangizni sog'lom qiladi va tarkibida brokkoli, ko'k, ismaloq va rezavorlar kabi antioksidantlar, shuningdek Omega-3 yog 'kislotalarini ko'paytiradi. miya faoliyati.
   • Miyani tiamin, niatsin va B-6 vitamini kabi qo'shimchalar bilan oziqlantiring.
   • Ba'zi miya oziq-ovqatlari yashil choy, kori, selderey, brokkoli, gulkaram, yong'oq, qisqichbaqalar, nohut, qizil go'sht, ko'k va sog'lom yog'lar (shu jumladan organik sariyog ', zaytun moyi, kokos moyi, quritilgan yong'oqlar, avakado va losos baliqlari yoki boshqa yog'li baliqlar). Ushbu oziq-ovqat tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular miyani himoya qiladi va yangi miya hujayralarini ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
   • Omega-6 tarkibidagi yog'ni kamaytirganda, omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Omega-3 yog'lari odatda losos va shunga o'xshash hayvonlarning oziq-ovqatida uchraydi, omega-6 yog'lari tozalangan o'simlik moylarida juda ko'p.
   • Shakar va uglevodlardan saqlaning, chunki bu miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xuddi shunday, to'yingan yog 'va yuqori kaloriyali ovqatlar uzoq vaqt davomida sizning xotirangizga xalaqit beradi.
   • Qizil sharob me'yorida iste'mol qilinganda xotirangizni yaxshilashga yordam beradi. Ayollar uchun kuniga bir nechta yoki erkaklar uchun kuniga ikki ichimlik ichish xotira susayishiga olib kelishi mumkin. Ammo ozgina miqdorda resveratrol, sharob tarkibidagi flavonoidlar miyada qon oqimi va kislorodni ko'paytirish uchun ishlaydi. Uzum sharbati, mersini sharbati, yangi uzilgan mevalar va yerfıstığı ham xuddi shunday samarali.
   • Ovqatni sindirish yoki uchta katta ovqat o'rniga kuniga besh yoki oltita kichik ovqat iste'mol qilish, shuningdek, qon shakar darajasining pasayishini cheklash orqali aqliy faoliyatini (shu jumladan xotirani) yaxshilaydi. miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling.

7. 

   Siz so'rilishi kerak bo'lgan D vitamini miqdorini oshirishga harakat qiling. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, D vitamini etishmovchiligi kognitiv buzilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Miyadagi D vitamini retseptorlari faollashganda, miyada asab o'sish faktori ham oshadi. D vitaminining metabolik yo'llarining bir qismi miyada yangi xotiralarni shakllantirish uchun javob beradigan joylarda joylashgan.
   • Juda ko'p quyosh ta'sirida teriga zarar yetishi mumkin, shuning uchun o'rtacha quyosh nurlari o'rtacha odamning D vitamini ehtiyojlarini qondirish uchun etarli bo'lishi mumkin.
   • Vitamin D3 qo'shimchalari tanangiz uchun etarli D vitamini olishning yana bir muqobilidir.

8. 

   Yaxshi uxlang. Uyqu neyroplastikani, ya'ni miyaning rivojlanishini yaxshilaydi, miyaning xulq-atvorini va xotirasini boshqarish qobiliyatini oshiradi. Uyqu miqdori miyaning yangi ma'lumotni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Garvard tibbiyot universiteti hisobotiga ko'ra, kamida etti soatlik uxlash qisqa muddatli xotirani va uzoq muddatli tegishli xotirani yaxshilashi mumkin.
   • Har kuni 7 dan 10 soatgacha uxlashga harakat qiling. Kattalar uchun ideal uyqu sakkiz soat.
   • Yotoqqa boring va har kuni bir vaqtda uyg'oning. Bu sizga o'zingizni yanada qulay his qilishga yordam beradi.
   • Kamida yarim soat to'shakda o'qish va yotishdan oldin dam olishga sarflang. Uyqudan kamida bir soat oldin televizorlarni, kompyuterlarni va boshqa ingl.
   • Uyqu holatidan foydalaning. Uxlash yo'qolgan energiyani to'ldirishga va xotirani kuchaytirishga yordam beradi.
   • Miya uxlash vaqtida ma'lumotni uzoq muddatli xotiraga birlashtiradi. Agar siz hushyor bo'lsangiz, bu jarayon amalga oshmaydi.
   reklama

Maslahat

• O'qish paytida siz dam olish va vaqti-vaqti bilan jismoniy faol bo'lishingiz kerak, masalan, zinapoyadan bir necha marta yugurish va o'n daqiqa ichida ish stolingizga qaytish.
• O'zingiz yoqtirgan qo'shiq yoki she'rni yodlab oling, uni o'zingizning yordamisiz gapira olmaguningizcha. Buni tez-tez bajarishga harakat qiling.
• Xotirani kuchaytirishga yordam beradigan ko'plab o'yinlar mavjud. Bir nechta o'yin o'ynash xotirangizni yaxshilaydi.
• Agar sizda she'riy iste'dod bo'lsa, o'rganishingiz kerak bo'lgan narsalar asosida qo'shiq yoki she'rni "tuzishga" harakat qiling.
• Ob'ektlar laganda oling (10 ta ob'ekt bor deb taxmin qiling). 30 soniyada bilib oling. Keyin laganda qo'ying va eslab qolishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalarni yozing. Aqlingizni ko'proq mashq qilish uchun ob'ektlar sonini ko'paytiring. Yoki boshqa birovni tovoqdagi narsalarni qidirib topishingiz mumkin; ularni eslashni qiyinlashtiring, shunda siz ko'proq sinovlarga duch kelasiz.
• Birovning ismini eslashning oddiy usuli - tanishtirilayotganda boshqa odamga to'g'ridan-to'g'ri qarash va uning ismini takrorlash: "Salom Bao, siz bilan uchrashganimdan xursandman". Birovning ismini eslab qolishning yana bir usuli bu uning shaxsini bilgan kishining qo'lidan ushlab turganini tasavvur qilishdir. Bu g'alati, ammo bu juda samarali.
• Saqich. Ushbu usul haqiqatan ham miyaning xotira bilan bevosita bog'liq bo'lgan sohasi bo'lgan hipokampusning faoliyatini yaxshilashda samarali.
• Ertangi kun yoki o'sha kunning katta voqealarini eslash uchun qo'lingizning pastki qismida bir nechta qora siyoh. Qora nuqtani ko'rganingizda, nima qilish kerakligini eslaysiz.
• O'zingizga muhim "bajarish" vazifalarini eslatib turuvchi telefon xabarini qoldiring.
• Doimo har kuni jurnal yuritib turing. Hatto kichik masalalarni ham yozib qo'yish kerak - bu siz hech narsani o'tkazib yubormasligingiz uchun ajoyib usuldir.
• Bir karta kartasining tartibini yodlashga harakat qiling. Bu bema'ni ish bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz o'zingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan xotira texnikasini topasiz.
• Xatcho'pga (xatcho'plarga) qarab emas, balki o'qigan sahifangizni eslab qolishga harakat qiling.

Ogohlantirish

• Sizni bezovta qiladigan shaxsiy muammolarni yoki chalg'itadigan narsalarni hal qiling. Tinch aql yaxshi xotirani yaratadi.
• Xotirangiz jiddiy yoki to'satdan yo'qolganini sezsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zan bu Altsgeymer kasalligi yoki demans haqida ogohlantiruvchi belgilar bo'lishi mumkin.
• Xotirani kuchaytiruvchi vosita sifatida e'lon qilingan ba'zi o'simlik qo'shimchalari amaliy ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu mahsulotlar ta'sirining aniq dalillari mavjud emas. Ammo ularning aksariyati zararsiz va sinab ko'rishga arziydi, ammo juda ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi qo'shimchalar zararli bo'lishi mumkin va barchasi reklama qilinganidek yaxshi emas.
• Xotirani yaxshilaydigan mahsulotlarni sotib olayotganda astoydil mashq qiling. Siz dasturni qanday ishlatishni yaxshilab o'rganishingiz va mahsulot samaradorligini aniqlash uchun o'zingizning izlanishlaringizni bajarishingiz kerak. Ba'zi narsalar shunchaki firibgarliklardir. Xotirani tezkor takomillashtirishni va'da qiladigan va ozgina kuch sarflashni talab qiladigan mahsulotlar bilan ehtiyot bo'ling, chunki xotirani kuchaytirish bo'yicha samarali strategiyalar ko'p vaqtni talab qiladi. vaqt va amaliyot.