Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Qushlardan qo'rqish (inglizcha: Ornithophobia) - bu aslida hech qanday xavf tug'dirmaydigan qushlar bilan bog'liq bo'lgan bema'ni va o'ta qo'rquv. Ushbu qo'rquv tashvish uyg'otadi va qushlardan qochish xatti-harakatlariga olib keladi. Sizda qo'rquv yoki fobiya bo'lishi mumkin va jismoniy tashvish alomatlari, masalan, tez yurak urishi, terlash va qushlar atrofida o'zingizni kuchsiz his qilishingiz mumkin. . Ammo, agar bu qo'rquv ertalab ishga ketishga xalaqit qilsa yoki qushlarni ko'rmaslik uchun eng uzoq yo'lni tanlashga majbur qilsa, bu sizning normal hayotingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, siz ularga murojaat qilish yoki professional davolanish kabi yordam olish haqida o'ylashingiz kerak.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Qo'rquvni engish uchun strategiya tayyorlang

1. 

   
   
   EHM terapiyasi haqida bilib oling. Qushlardan qo'rqishni yo'q qilishni boshlashning eng samarali usuli bu ular bilan birga bo'lishdir. Ta'sir qilishning maqsadi uzoq vaqt ta'sir qilish orqali qo'rquv ta'sirini bosqichma-bosqich kamaytirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ta'sir qilish terapiyasi - ko'p shakllarda - fobiya uchun juda samarali. Ta'sir qilish terapiyasining turli xil turlari mavjud va odatiy yondashuv eng kam qo'rquvni keltirib chiqaradigan usullardan boshlashdir. Qo'rquvni engishga yordam beradigan ta'sir qilish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • Xayoliy ta'sir qilish - bu ko'zingizni yumish va qushlarni tasavvur qilish yoki qushlar bilan aniq bir tafsilotda bo'lgan holatni tasavvur qilish.
   • Haqiqiy ta'sir qilish - bu ta'sir qilish hayotdagi qo'rquvingiz bilan kurashishni anglatadi. Bunday holda siz haqiqiy qushlar bilan birga bo'lasiz.

2. 

   
   
   Nima uchun qushlardan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Fobiyalarning aksariyati "shartli" javobdir, ya'ni siz buni tashqi muhit orqali boshdan kechirgansiz. Tug'ilganingizdan qushlardan qo'rqqaningiz uchun emas. Bir oz vaqtni qushlardan qo'rqishingizning kelib chiqishini o'rganing.
   • Jurnal yozish yordam beradi, chunki fikrlaringizni yozib olish ma'lumotni sekinroq va puxta ishlashga yordam beradi.
   • Eng so'nggi qush qo'rquvingizni ko'rib chiqing. Sizga qushlarning umrbod fobiyasini keltirib chiqaradigan tajriba bo'lganmi?
   • Siz har doim qushlardan qo'rqasizmi? Agar yo'q bo'lsa, sizning qushlaringiz qo'rquvingizning manbai bo'lishidan oldin ular haqida bo'lgan eng ijobiy yoki oddiy xotiralarni eslang.

3. 

   
   
   Qo'rqishingizni keltirib chiqaradigan omillarini sanab o'ting. Noqulay his etganda, uning kelib chiqishini to'liq tushunmaguningizcha, siz stressni nazorat qila olmaysiz va undan xalos bo'lolmaysiz. Qanday qushlarning xususiyatlari sizni eng katta qo'rquvga olib keladi? Quyida parranda fobiyasining tez-tez uchraydigan omillari keltirilgan.
   • Ular yuqoridan pastga uchib ketishdi
   • Ularning qanotlarini qoqish usuli
   • Ularning erga yurishlari
   • Qushlar bilan aloqa qilish orqali yuqtirishdan qo'rqish kasallikni ko'tarishi mumkin
   • Qoldiqlarni qidirishda odamlarga murojaat qilish usullari

4. 

   Fobiyalaringizning ierarxiyasini yarating. Ierarxiyani yaratish sizga qushlardan qo'rqishdan xalos bo'lish yo'lini beradi. Bu shunchaki qushlar bilan bog'liq faoliyat ro'yxati. Ushbu ro'yxat odatda siz eng kam qo'rqitadigan turlardan boshlanadi va siz eng qo'rqinchli deb topgan turlaringiz bilan tugaydi. Sizning shaxsiy iyerarxiyangiz o'ziga xos turlarga asoslanib yoki siz qo'rquvni qo'zg'atadigan narsalarga asoslangan holda noyob bo'ladi. O'zingizning qo'rquvingizni boshdan kechirish bo'yicha mutaxassis ekanligingizni unutmang, shuning uchun ierarxiya yaratish yordam beradi. Ushbu qo'rquv iyerarxiyasi, shuningdek, ta'sir qilish terapiyasining bir darajasidan o'tib, sizning taraqqiyotingizni kuzatib borish uchun xizmat qilishi mumkin. Qushlardan qo'rqish iyerarxiyasining misoli:
   • Qushni chizish
   • Qushning qora va oq fotosuratiga qarang
   • Qushlarning rangli fotosuratiga qarang
   • Ovozsiz qushlar haqidagi videoni tomosha qiling
   • Ovoz bilan qushlarning videolarini tomosha qiling
   • Hovli ichidagi qushni durbin bilan ko'ring
   • Ko'p qushlar bo'lgan joyda tashqarida o'tiring
   • Hayvonot bog'ida yoki uy hayvonlari do'konida qushlar ko'rgazmasiga tashrif buyuring
   • Qushlar ko'rgazmasida ishtirok eting yoki unga qushlarning malakali yemini bering
   • Do'stingizning chorva qushiga g'amxo'rlik qiling

5. 

   Qushingizning noqulaylik ko'lami bilan tanishib chiqing. Sizning taraqqiyotingizni o'lchaydigan yana bir foydali vosita - bu noqulaylik shkalasi. Ushbu o'lchov har bir ta'sir qilishda noqulaylik darajasini kuzatishda ishlatiladi. Bu sizning qushingizning qo'rquv ierarxiyasidagi har bir martabaning ta'sirini baholash uchun, shuningdek keyingi bosqichga o'tishga tayyor ekanligingizni ko'rsatish uchun asos yaratadi. Quyidagi noqulaylik o'lchovini ko'rib chiqing:
   • 0-3: 0 darajasida siz o'zingizni butunlay qulay tutasiz, 3-darajada siz o'zingizni biroz qo'rqitasiz, bu ajoyib, ammo bu darajada sizning normal hayotingizga hech narsa ta'sir qilmaydi.
   • 4-7: 4-darajada siz bir oz qo'rqasiz va bu tuyg'u sizni biroz bezovta qila boshlaydi. 7-darajada siz juda qo'rqasiz va bu tuyg'u sizning e'tiboringizni va muayyan vaziyatda ishlash qobiliyatingizga ta'sir qila boshlaydi.
   • 8-10: 8-darajada siz juda qo'rqasiz va ta'sir qilish sababli diqqatni jamlay olmaysiz. 10-darajada siz vahima qo'zg'atishi mumkin bo'lgan o'ta qo'rquv yoqasida turibsiz.

6. 

   Qo'rquv ierarxiyasida maqsadingizga erishish bo'yicha qaror qabul qiling. Ta'sir terapiyasidan tashqari siz o'zingizning terapiyangizning tezligini ham belgilashingiz mumkin. EHMni boshqarishingiz mumkin bo'lgan ikkita umumiy tezlik:
   • Ierarxik ta'sir qilish - bu usul tez-tez uchraydi va sizning ierarxiyangizga muvofiq asta-sekin ishlashni talab qiladi, va siz faqatgina ushbu aloqalar sizni qo'rqitmagan paytda narvonning keyingi bosqichiga o'tasiz. . Sizning hozirgi noqulaylik darajasi 0-3 bo'lganida, siz ierarxiyaning keyingi bosqichiga o'tasiz.
   • Suv toshqini - bu odam qo'rquv iyerarxiyasi ustidagi narsalar bilan bezovta qiladigan narsalar bilan boshlanadi. Agar siz ushbu usulga qiziqsangiz, ehtimol uni yolg'iz emas, balki terapevt rahbarligi ostida qilishingiz kerak.

7. 

   Gevşeme texnikasi bilan tanishib chiqing. Qo'rquv ierarxiyasidan o'tayotganda, stressga qarshi javob paydo bo'lishi aniq. Ushbu gevşeme texnikasi ta'sir qilish paytida tinch bo'lishga yordam beradi. Fikringizni xotirjam tuting, nafas olishga e'tibor bering, mushaklarni bo'shashtiring, bezovtalik shkalasi bo'yicha vahima 7 ga tushishi mumkin.
   • EHM paytida qanday qilib xotirjam bo'lish haqida ko'proq ma'lumotni qanday qilib tinchlantirishga oid maqolalar orqali topishingiz mumkin.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Qushlarning qo'rquvini engish

1. 

   Qo'rquv ierarxiyangizda birinchi pastki maqsadingizni ko'rsating. Ko'pgina odamlar uchun qo'rquv iyerarxiyasining pastki qismiga kirish xayoliy ta'sir qilish orqali amalga oshiriladi. Ko'zlaringizni yumib, qushni xayol qilishdan boshlang.
   • Sizning ierarxiyangiz faqat siz uchun ekanligini unutmang. Sizning qo'rquvingiz bezovtalik shkalasida nolga olib keladigan hayoliy ta'sir bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun bu qush tufayli multfilm qushini tasavvur qilishdan boshlanishi kerak. Haqiqiy qushlar ularni 8-darajaga qadar qo'rqitishi mumkin.

2. 

   O'zingizning ierarxiyangizning xayoliy ta'sirida davom eting. Noqulaylik miqyosidagi 0-3 qush turlarining oddiy rasmlarini boshlaymiz, qolgan tasavvur xayollarida davom etamiz. Shuningdek, haqiqatni og'zaki tasvirlab, o'zingiz tasavvur qilgan voqealarni tasvirlashga harakat qiling, bu sizga yanada aniqroq tajribaga ega bo'lishingizga yordam beradi. Siz buni shunday o'ylashingiz mumkin:
   • Siz qushlarni uyning tashqarisidagi telefon liniyasida yoki orqa devorda o'tirganlarini tasavvur qilib tasvirlaysiz.
   • Tasavvur qiling, siz 6 metr naridagi qushlar bilan bog'da bo'lganingiz kabi.
   • O'zingizni ko'lda o'rdak yoki g'oz nonini boqayotganingizni tasavvur qiling.
   • Va nihoyat, do'stingizning uy qushiga g'amxo'rlik qilayotganingizni tasavvur qiling.
   • O'zingizning qo'rquvingiz yo'qolguncha, sizning ierarxiyangizdagi xayoliy ta'sirni saqlang.
   • Agar sizning qo'rquvlar ierarxiyangizda qushlarning videoni tomosha qilish qushlarga qarashni tasavvur qilishdan pastroq bo'lsa, siz buni baribir shu tartibda qilishingiz mumkin. Ierarxiyangiz shu tartibda bo'lmasa, avval xayoliy ekspozitsiyani bajarishingiz shart emas. O'zingizdan rostini ayting, qaysi buyurtma sizga eng mos kelishini.

3. 

   O'zingizning qo'rquvingiz ierarxiyasida joylashgan virtual narsalarga duch keling. Ko'pgina odamlar uchun qushlarga virtual ta'sir qilish qo'rquv ierarxiyasida tasavvurga qaraganda yuqori darajadir. Siz o'zingizni juda xavotirga solmaydigan qushlar va o'zingizni qushlar bilan o'rab turganingizni tasavvur qilganingizdek, o'zingizni qo'rquv iyerarxiyangizdagi keyingi bir necha narsalarga ta'sir etishda davom eting. Qo'rqishga javob beradigan qushlarning virtual ta'siriga quyidagilar kiradi:
   • Qushlarni chizish (kichik qushlarning rasmini chizishdan boshlang, so'ngra katta qushlar bilan batafsilroq rasm chizish)
   • Qushlarning rasmlariga qarang (avval oq-qora, keyin rangli tasvir)
   • Yozib olingan qushlar qo'shig'ini tinglang
   • Qushlar haqidagi videoni tomosha qiling (ovozsiz videodan boshlang, so'ng audio bilan videoga o'ting)
   • Har bir qadam uchun noqulaylik shkalasida noqulaylik haqida qisqacha eslatma yozishni unutmang. Sizning maqsadingiz - har bir virtual ta'sir qilish uchun noqulaylik darajasini 3 dan kam (umid qilamanki nolga) tushirish.

4. 

   Qushlar bilan haqiqiy aloqada bo'lishga harakat qiling. Ierarxiyaning yuqori qismidagi maqsadlar ko'pincha haqiqiy qushlar bilan amaliy tajribalardir. Vizualizatsiya va qushlarga virtual ta'sir qilishni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni eng kam qo'rquv paydo bo'lishiga ishonadigan haqiqiy hayotda namoyish etishga harakat qiling. Bu sizning dürbünlerinizden derazadan tashqarida qushni tomosha qilish kabi oddiy (siz uyning xavfsiz joyidasiz, albatta).
   • Haqiqiy qushlarni shkalaning noqulay 0-3 oralig'ida ko'rishga odatlangandan so'ng, derazalarni ochib, ularni kuzatishga harakat qiling.

5. 

   Ochiq eshikdan qushni tomosha qiling. Derazadan qushni tomosha qilgandan keyin endi sizga kuchli ta'sir qilmaydi, keyin keyingi bosqichni bajaring - Bunday holda, eshikdan chiqing. Yuring va atrofdagi qushlarni tomosha qiling. E'tibor bering, agar sizdan noxush reaktsiyaga olib keladigan eshikgacha bo'lgan masofa 3-darajadan yuqori bo'lsa, u erda to'xtang. Qo'rquv yo'qolganini his qila boshlaguningizcha, u erda qushlarni kuzatib turing, ko'proq qadamlar bilan davom eting. Qulaylik darajasini nazorat qilishda qushlarga yaqinroq harakatlaning.

6. 

   Ierarxiyadagi aniqroq ta'sirlarni bajarishda davom eting. Aslida, sizning qo'rquv iyerarxiyangizning asosiy elementlari asosan sizning aniq qo'rquvingizga, shuningdek siz engishni istagan qo'rquv darajangizga bog'liq bo'ladi. Sizning asosiy maqsadingiz kabutarlar suruvidan vahima qilmasdan o'tish, boshqasi esa do'stingizning chorva qushini tashvishsiz parvarish qilish bo'lishi mumkin. . O'zingizning iyerarxiyangizdagi qolgan maqsadlar bilan o'zingizni yaxshi his qilguningizcha to'g'ridan-to'g'ri aloqada bo'lib, bezovtalik shkalasi 3 yoki undan pastroqqa tushing.
   • Agar o'zingizni qiynayotganingizni ko'rsangiz, har doim qo'rquv iyerarxiyangizni o'zgartirishingiz mumkinligini unutmang. Masalan, to'tiqush qafasi oldida turish endi sizni xafa qilmaydi, lekin kattaroq qush bilan yolg'iz muomala qilish xayoli hali ham qo'rqinchli. uy hayvonlari do'konida menga hamroh bo'ling va makaw kabi kichik qushlarga g'amxo'rlik qiling.

7. 

   Ta'sirga ixtisoslashgan shifokorni ko'rishni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizning ierarxiyangiz o'rtasida kurashayotgan bo'lsangiz, uni qanday qilib to'g'ri yo'lga qo'yishni bilolmaysiz - yoki siz shunchaki mutaxassis rahbarligida kontakt terapiyani sinab ko'rishni xohlaysizmi - bir ko'z tashlang. ushbu qo'rquvlar haqida maxsus ma'lumotga ega bo'lgan terapevtga murojaat qilishni ko'rib chiqing. Qo'rquv iyerarxiyangizni tashkil qilish va unga yondashishning eng yaxshi usulini aniqlashda yordam berishdan tashqari, terapevt sizga "muntazam desensitizatsiya" haqida ma'lumot ham berishi mumkin. ) ". Ushbu jarayon mutaxassisning rahbarligi ostida darajali ta'sirni gevşeme mashqlari bilan birlashtiradi.
   • Bundan tashqari, sizning shifokoringiz kognitiv xulq-atvor terapiyasini o'rganishda sizga yordam berishi mumkin, bunda sizning fikrlash jarayonlaringiz qushlardan qo'rqishingizni qanday oshirishi haqida bilimga ega bo'lasiz. Shunday qilib, siz o'zingizning (asossiz) qo'rqinchli fikrlaringiz to'g'risida ko'proq bilib olishingiz mumkin va ularni ta'sir qilish paytida qo'rquvga javob berishidan oldin ularni o'zgartirishingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p odamlar o'zlarini ta'sir qilishda muvaffaqiyatga erishdilar, ammo mutaxassisning rahbarligi ostida ushbu usulni qo'llash yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'iz aloqa qilish usulini qo'llagan odamlarning 63% o'z taraqqiyotini saqlab qolishgan, mutaxassislarning rahbarligi bilan muvaffaqiyatga erishganlarning 80% gacha. oila. Shunday qilib, o'zingizning qo'rquvingizni engib chiqishda muammolarga duch kelsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar sizning qo'rquvingiz hali ham yo'qolmasa va / yoki sizni qamrab oladigan bo'lsa, shifokorga murojaat qilish yoki terapevt bilan suhbatlashish haqida o'ylang. Qo'rquvni engishga yordam beradigan to'g'ri muolajalarni o'rgatishdan tashqari, terapevtingiz ta'sirlanish terapiyasini osonlashtirishga yordam beradigan tashvish beruvchi dorilarni ham buyurishi mumkin. dan.