Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'lim qo'rquvi dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar uchun bu nafrat tashvish va / yoki obsesif fikrlarni keltirib chiqaradi. O'limdan qo'rqish - bu o'lim qo'rquvi va / yoki o'z o'lim qo'rquvi, o'liklardan qo'rqish yoki boshqa narsalardan farqli o'laroq. Biroq, ikkala qo'rquv ham o'lim bilan bog'liq g'alati yoki sirli narsalardan qo'rqish bilan o'xshashliklarga ega. Agar boshqa tomondan oladigan bo'lsak, o'lim qo'rquvi butunlay begona narsaga duch kelish qo'rquvi. Bu, ayniqsa, o'lim arafasida turganlar uchun to'g'ri keladi, chunki o'lim xavfi ularga tobora ko'proq ko'rinib borishi bilan atrofdagi sirlar kuchayadi. Hayotingizning oxiriga kelib o'zingizni yanada qulay his qilish uchun siz ushbu fobiya haqida bilib olishingiz va uni engib o'tishni o'rganishingiz kerak.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Qo'rquvingizni tushunish

1. 

   
   
   O'lim haqida o'ylagan daqiqalarni yozing. O'zingizning o'lim qo'rquvingiz bilan kurashish uchun, birinchi navbatda, qo'rquv hayotingizga qanday va qay darajada ta'sir qilishini aniqlash kerak. Kamdan-kam holatlarda biz qo'rquv yoki xavotirni rag'batlantiruvchi omillar yoki sabablarni darhol anglaymiz. Shuning uchun qo'rquvni keltirib chiqaradigan holatlar haqida yozish bu muammoni engish uchun foydali vosita bo'ladi.
   • O'zingizdan: "Qo'rqishni boshlagan vaqtingizda nima bo'lgan?" Negadir, bir qarashda, bu savolga javob berish juda qiyin. Keling, asoslarini boshlaymiz. O'tgan kunlarni eslang va o'lim haqida o'ylagan daqiqalarni eslashingiz mumkin bo'lgan barcha tafsilotlarni yozing. Ushbu fikr paydo bo'lganda nima qilganingizni aniq sanab o'ting.
   • O'limdan qo'rqish juda keng tarqalgan. Insoniyat tarixi davomida odamlar o'lim va o'lim davri haqida o'ylanib, tashvishlanib kelishgan. Bunga ko'plab sabablar, jumladan, yoshi, dini, tashvish darajasi, yo'qotish tajribasi va boshqalar kiradi, masalan, sizning hayotingizdagi ba'zi bir o'tish paytida siz ko'proq qo'rqishingiz mumkin. boshqa paytlarga qaraganda ko'proq o'lish. O'lim qo'rquvi ko'pincha odamlarning ongida 4-6, 10-12, 17-24 va 35-55 yoshlarida paydo bo'ladi. Olimlar uzoq vaqtdan beri o'lim istiqboli haqida falsafa bilan shug'ullanishgan. Ekzistensialistik faylasuf Jan-Pol Sartrning so'zlariga ko'ra, o'limning inson qo'rquviga aylanishiga sabab bu o'lim «bizga tashqaridan kelib, bizni dunyoga aylantiradigan holatdir. u yerda ". Shunday qilib, o'lim jarayoni bizni mutlaqo begona, ammo o'ylab topiladigan (yoki qaysidir ma'noda tasavvur qilib bo'lmaydigan) jihat deb biladi. Sartrning fikriga ko'ra, o'lim bizning tirik tanamizni inson bo'lmagan sohaga aylantirish imkoniyatiga ega, biz birinchi marta paydo bo'lamiz.

2. 

   
   
   Xavotirga tushgan yoki qo'rqqan paytlar haqida yozib oling. Keyin, tashvishingiz yoki qo'rquvingiz tufayli biror narsa qilmaslikka qaror qilganingizni eslagan vaqtingizda yozing. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz o'limga bog'liq yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmagan holatlarni yozasiz.

3. 

   
   
   O'zingizning xavotiringizni o'lim haqidagi fikrlar bilan solishtiring. Fikrlash va o'limgacha bo'lgan daqiqalar ro'yxatini yozganingizdan so'ng, ikkita ro'yxat o'rtasidagi o'xshashliklarni qidiring. Masalan, siz har qanday konfet brendini ko'rganingizda ozgina asabiylashayotganingizni anglashingiz mumkin, lekin nima uchun ekanligini bilmay qolasiz. Shunda siz xuddi shunday vaziyatlarda o'lim haqida o'ylayotganingizni ko'rasiz. Shu payt siz birdan bu bobongizning dafn marosimida mehmonlarga sovg'a qilingan konfet brendi ekanligini tushunasiz. Shuning uchun siz umuman o'lim haqida o'ylaganingizda qo'rquvni his qila boshlaysiz.
   • Narsa, his-tuyg'ular va vaziyatlar o'rtasidagi bunday aloqalar juda noaniq, ba'zan esa aytilganidan ham nozikroq. Yozish paytida siz vaziyatlardan ko'proq xabardor bo'lishni boshlaysiz, keyin sizning fikringizdagi ushbu vaqt ta'siriga mosroq javob bering.

4. 

   Xavotir va kutish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlang. Qo'rquv kuchli va har bir ishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ushbu qo'rquvdan tashqariga nazar tashlay olsangiz, siz qo'rqayotgan narsangiz siz o'ylagandek dahshatli emasligini tushunasiz. Xavotirlik asosan nima bo'lishini yoki bo'lmasligini bashorat qilishdan kelib chiqadi. Siz kelajakka shunday qaraysiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, o'lim qo'rquvi ba'zan o'limdan ko'ra yomonroqdir. Kim biladi, ehtimol o'lim siz tasavvur qilganchalik yoqimsiz emasdir.

5. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. To'liq halol bo'ling va bir kun o'lishingizga duch keling. O'zingiz bilan halol bo'lmaguningizcha, bu qo'rquv sizni yo'q qiladi. Vaqt o'tishi amalga oshganda hayot ancha qadrli bo'ladi. Siz qachondir o'limga duch kelishingizni bilasiz, ammo qo'rquvda yashash shart emas.O'zingiz bilan halol bo'lganingizdan va qo'rquvingiz bilan yuzma-yuz uchrashishga tayyor bo'lgach, siz ushbu qo'rquvni engishingiz mumkin. reklama

5-qismning 2-qismi: Siz boshqara olmaydigan narsani topshiring

1. 

   Nimani boshqarishingiz mumkinligiga e'tibor bering. O'lim sababi bizning fikrlashimizda qo'rqinchli, chunki u hayotning tanqidiy nuqtasini va insonning bilim qobiliyatining chegarasini taklif qiladi. Siz o'ylab bo'lmaydigan narsadan uzoqlashmasdan, o'zingizni boshqarishda bo'lishga e'tibor qaratishni o'rganishingiz kerak.
   • Masalan, yurak xurujidan to'satdan o'lim ehtimoli sizni xavotirga solishi mumkin. Yurak kasalligini nazorat qila olmaydigan ba'zi omillar mavjud, masalan, oila tarixi, irqi va yoshi. Shunday qilib, siz doimo ushbu omillarga e'tibor qaratsangizgina o'zingizni asabiylashtirasiz. Chekishni tashlash, muntazam ravishda mashq qilish yoki yaxshi ovqatlanish kabi nazorat haqida o'ylash yaxshiroqdir. Darhaqiqat, boshqarib bo'lmaydigan omillar bilan taqqoslaganda, nosog'lom turmush tarzi sizni yurak xastaligi xavfini oshiradi.

2. 

   Hayotga yo'naltirish. Hayotimizda harakat qilmoqchi bo'lsak, ko'pincha ko'ngilsizlik, ko'ngilsizlik va xavotirga duch kelamiz, chunki ishlar rejalashtirilganidek bo'lmaydi. Shuning uchun siz hayotda erishishingiz kerak bo'lgan natijalarni nazorat qilib, dam olishni o'rganishingiz kerak. Albatta, siz hali ham hayotingizni boshqarish uchun reja tuzishingiz mumkin, ammo kutilmagan hodisalar uchun bo'sh joy qoldirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Daryoda oqayotgan suv haqida o'ylab ko'ring. Ba'zan daryo qirg'og'i yo'nalishini o'zgartiradi va suv oqimi ham sekinlashadi yoki tezlashadi. Ammo oxir-oqibat daryo oqadi va siz narsalar mavjud bo'lgan holatidan chiqib ketishiga yo'l qo'yishingiz kerak.

3. 

   Ijobiy bo'lmagan o'xshashlikni yo'q qiling. Kelajakni taxmin qilish yoki tasavvur qilishga urinayotganda, siz tez-tez o'zingizga: "Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa-chi?" Bu fikrlashning harakatsiz usuli. Vaziyatlarni shu tarzda o'ylab ko'rsangiz, pessimistik qarash osonroq. Hodisani qanday talqin qilishimiz, unga nisbatan qanday munosabatda bo'lishimizga olib keladi. Masalan, agar siz ishdan kechikish haqida qayg'ursangiz, o'zingizga shunday deyish odatiy holdir: "Agar siz ishdan kechiksangiz, xo'jayiningiz tomonidan tanqid qilinadi va ishsiz qolasiz". Agar natijalarni nazorat qilish istagi juda kuchli bo'lsa, bu sizni salbiy chiziqqa aylantiradigan salbiy fikrdir.
   • Salbiy fikrlashni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Pessimistik fikrlarning sababi. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Agar men ishimga kech borsam, xo'jayinim g'azablanishi mumkin, lekin buni tirbandlik sababli tushuntira olaman. Kechikishni qoplash uchun keyinroq ishda qolaman deyman"

4. 

   Xavotirga vaqt ajrating. Biror narsadan xavotirlanishingizga imkon berish uchun kuniga besh daqiqa vaqt ajrating va buni har kuni bir vaqtning o'zida bajaring. Ammo uxlash vaqtida tashvishlanish vaqtini belgilamang, chunki siz dam olish paytida yomon narsalarni tishlamoqchi emassiz. Agar kunning istalgan vaqtida xavotirli fikringiz bo'lsa, uni bu vaqt uchun ham saqlang.

5. 

   Xavotirga soladigan fikrga qarshi turing. Agar siz doimo o'lim haqida qayg'ursangiz, ma'lum bir vaziyatda o'lish ehtimoli haqida o'zingizdan so'rab ko'ring. Masalan, samolyotda halokatli halokatlarning statistikasi haqida bilib oling. Shunda siz xavotirlaringiz ro'y berishi mumkin bo'lgan narsalarni haddan tashqari oshirib yuborganini bilib olasiz.

6. 

   Boshqa odamlar sizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Boshqalarning tashvishlari sizni qabul qila boshlaganda, siz ham duch keladigan xatarlar haqida ko'proq o'ylaysiz. Misol uchun, agar sizning do'stingiz kasallik va kasallik haqida juda pessimistik fikr bildirsa, bu sizni asta-sekin kasal bo'lib qolishimdan tashvishga soladi. Shunday qilib, odamga ta'sir qilishni cheklang, shunda bunday fikrlar tez-tez xayolga kelmaydi.

7. 

   Ilgari qilmagan ishingizni qilishga harakat qiling. Biz ko'pincha bilmagan yoki tushunmagan narsamizdan qo'rqib, biron bir yangi ish qilishdan yoki o'zimizni yangi vaziyatlarga duchor qilishdan qochamiz. Boshqaruvni qo'yib yuborish bilan shug'ullanish uchun hech qachon o'ylamagan mashg'ulotni tanlang va buni sinab ko'rishga qat'iy qaror qiling. Onlayn ma'lumotni o'rganishdan boshlang. Keyin siz ushbu tadbirda ilgari ishtirok etgan odamlar bilan suhbatlashishingiz kerak. Fikrga o'rganib qolganingizdan so'ng, uzoq muddatli izlanishni boshlashdan oldin uni bir yoki ikki marta sinab ko'ring.
   • Yangi faoliyat bilan shug'ullanish orqali hayot bilan tajriba o'tkazish, o'lim haqida o'ylash odatiga qarshi, zavq olishni o'rganishda ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
   • Ushbu yangi mashg'ulotlar, shuningdek, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi, ayniqsa, nima qilishingiz va nima qila olmasligingizni.

8. 

   Oilangiz va do'stlaringiz bilan hayotning oxirini rejalashtiring. Agar o'lim haqida gap ketganda, siz ushbu jarayonning aksariyat qismini o'zingizning nazoratingizdan tashqarida topasiz. Biz qaerda va qachon o'lishimizni aniq bilishning imkoni yo'q, ammo bunga tayyorlanishimiz mumkin.
   • Masalan, agar siz komada bo'lsangiz, mashinaning qancha vaqt tirik qolishini xohlar edingiz? Uydan chiqishni xohlaysizmi yoki kasalxonada iloji boricha uzoqroq turishga harakat qilasizmi?
   • Avvaliga bunday masalalarni yaqinlaringiz bilan muhokama qilish qiyin, ammo bu voqea afsuski yuz bersa, keyin siz gapira olmasangiz, bu sizga ham, ularga ham yordam berishi mumkin. sizning xohishingiz. Ushbu munozara sizga o'lim haqida ozroq tashvishlanishingizga yordam beradi.
   reklama

5 ning 3 qismi: Hayot haqida mulohaza yuritish

1. 

   Nima uchun hayot va o'lim bir xil tsiklga kiradi? Sizning hayotingiz va o'limingiz, shuningdek, boshqa barcha tirik mavjudotlar bir xil tsiklning bir qismi ekanligini tushunib oling. Hayot va o'lim bir-biridan butunlay farq qiladigan ikkita voqea o'rniga, bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Masalan, tanamiz hujayralari doimiy ravishda ko'payib boradi va hayot davomida har xil yo'llar bilan nobud bo'ladi. Sizning tanangiz atrofdagi dunyoga qanday moslashishi va rivojlanishi mumkin.

2. 

   Nima uchun inson tanasi murakkab ekotizimning bir qismidir? Tana, ayniqsa, biz o'lganimizdan so'ng, turli xil hayot shakllari uchun unumdor ekotizim bo'lib xizmat qiladi. Biz tirik bo'lganimizda, oshqozon tizimimiz millionlab mikroorganizmlarning uyidir. Ularning barchasi immunitetni qo'llab-quvvatlash uchun sog'lom tanani saqlashga yordam beradi va ma'lum darajada murakkab bilim jarayonlariga xizmat qiladi.

3. 

   Tananing barcha narsalarning umumiyligidagi rolini tushuning. Umuman olganda, bizning hayotimiz ma'lum bir shaklda birlashib, kuch va harakatlar tanamizni tartibli ushlab turadigan jamiyat va jamoalarni shakllantiradi. o'sha jamiyat.
   • Sizning hayotingiz boshqa hayot kabi bir xil mexanizm va moddaning miqdoridan iborat. Buni tushunish sizga yo'q joyda bo'lgan dunyo haqida o'ylash uchun qulayroq bo'ladi.

4. 

   Vaqtni tabiatda o'tkazing. Tabiatda meditatsiya bilan yurish yoki boshqa hayot shakllari ta'sirida tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish. Bunday tadbirlar sizni umuman dunyoning bir qismi ekanligingizni anglashga yordam beradi.

5. 

   O'limdan keyingi hayot haqida o'ylab ko'ring. O'lganingizdan keyin baxtli joyga borasiz deb o'ylang, aslida ko'plab dinlar bunga ishonishadi. Agar siz dindor bo'lsangiz, o'limdan keyingi hayot haqidagi diniy qarashlaringiz haqida o'ylashingiz yaxshi bo'lishi mumkin. reklama

5-qismning 4-qismi: Hayotdan zavqlanish

1. 

   Hayotda to'liq yashash. Xulosa shuki, o'lim haqida ko'p o'ylashdan saqlanish kerak. Buning o'rniga har kuni juda ko'p kulgili narsalarni toping va mayda-chuyda narsalarga yo'l qo'ymang. Do'stlaringiz bilan dam oling va yangi sport turlarini sinab ko'ring. Umuman olganda siz o'z fikrlaringizni o'limdan uzoqlashtirish va hayotga e'tibor qaratish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin.
   • O'limdan qo'rqqan ko'p odamlar har kuni bu haqda o'ylashga moyildirlar, demak ular hayotda ko'p narsalarni qilishni xohlashadi. Qo'rquv o'tib ketib, o'zingizga savol bering: "Bugungi kunda eng yomoni nima bo'ladi?" Siz bugun ham tiriksiz, shuning uchun yurishda davom eting va hayotingizni davom ettiring.

2. 

   Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. O'zingiz sevgan insonlar bilan yashash va buning evaziga siz sevgan insonlar bilan yashash - bu unutilmas vaqt, siz hech qachon unutmaysiz.
   • Masalan, agar siz tirikligingizda farzandlaringiz va nabiralaringiz siz haqingizda baxtli xotiralarni yaratishda yordam bera olsangiz, xotirangiz o'limdan keyin abadiy yashashini bilishda xotirjam bo'lishingiz mumkin.

3. 

   Minnatdorchilik kundaligini yozing. Minnatdorchilik jurnali - bu siz uchun boshqalarning siz uchun qilgan ishlarini yozish va tan olish uchun joy. Shuningdek, u hayotdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Go'zallik ishlari haqida ko'proq o'ylab ko'ring va ularni qadrlang.
   • Bir necha kun ichida siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan bir lahza yoki voqea haqida yozishga ozgina vaqt sarflaysiz. Siz chuqur yozishingiz va u keltiradigan quvonchni his qilishingiz kerak.

4. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni yomon holatlarga tushib qolish yoki hayotingizga xavf soladigan ishlarni qilishdan saqlaning. Haydash paytida chekish, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, SMS yuborish kabi zararli harakatlar bilan shug'ullanmang. Sog'lom hayot bu o'lim xavfini kamaytirishning bir usuli. reklama

5-qismning 5-qismi: Yordam olish

1. 

   Psixiatrning yordamiga muhtojligingizni o'ylab ko'ring. Agar o'lim qo'rquvi juda katta bo'lsa, kundalik ishlarga xalaqit berib, sizni hayotdan zavqlana olmasangiz, yordam uchun psixiatrni qidirib toping. Masalan, agar siz o'lim qo'rquvi bilan mashg'ulotlardan qochishni boshlasangiz, ehtimol yordam olish vaqti keldi. Sizga yordam kerakligini ko'rsatadigan boshqa belgilar:
   • O'zini ojizlik, sarosima yoki o'lim qo'rquvidan tushkun his qilish
   • Uning qo'rquvini tushuntirib berolmayapman
   • Har doim 6 oydan ko'proq vaqt davomida o'limdan qo'rqing

2. 

   Psixiatr sizga qanday yordam berishi mumkin? Ular sizga o'lim qo'rquvini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi va uni kamaytirish va engish yo'llarini topadi. Esingizda bo'lsin, sizning ongingiz ostidagi qo'rquv bilan kurashish vaqt va kuch talab qiladi. Qo'rquvlaringizni boshqarishdan oldin sabr-toqatli bo'lish uchun bir oz vaqt ketishi mumkin, ammo ba'zi odamlar atigi 8-10 muolajadan so'ng juda tez rivojlanadi. Terapevtlar tomonidan odatda qo'llaniladigan strategiyalar:
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi: Agar siz o'limdan qo'rqsangiz, ehtimol sizning ba'zi fikrlash jarayonlaringiz qo'rquvingizni kuchayishiga olib keladi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizni ushbu fikrlar bilan kurashishga va ular bilan bog'liq his-tuyg'ularni topishga majbur qiladigan usul. Masalan, siz o'zingizga: "Men uchishga jur'at etolmayapman, chunki samolyot qulab tushsa o'lishimdan qo'rqaman". Mutaxassis ushbu fikrning amaliy emasligini tushunishingizga yordam beradigan choralarni ko'rishi kerak, ehtimol uchish chindan ham minishdan ko'ra xavfsizroq ekanligini tushuntirish orqali. Keyin ular sizni ushbu fikrni yanada aniqroq qilish uchun qayta kompilyatsiya qilishingizni talab qilishda davom etmoqdalar, masalan: "Odamlar har kuni uchishadi va ular yaxshi. Ishonchim komilki, men ham yaxshi ”.
   • EHM terapiyasi: O'limdan qo'rqish sizni qo'rquvga olib keladigan ba'zi vaziyatlardan, harakatlardan yoki joylardan qochishni xohlaydi. EHM terapiyasi sizni ushbu qo'rquv bilan bevosita kurashishga majbur qiladi. Davolash paytida yoki mutaxassis sizni qochmoqchi bo'lgan vaziyatda ekanligingizni tasavvur qilishingizni so'raydi, yoki boshqasi sizni haqiqatan ham o'zingizni vaziyatga qo'yishingizni so'raydi. Masalan, agar siz samolyot qulab tushishidan qo'rqib uchishdan qochsangiz, ular sizni samolyotda tasavvur qilishingizni va o'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni tasvirlab berishingizni so'rashadi. Keyin ular yangi qiyinchilik tug'dirishni davom ettirishadi, aslida siz uchishingizni so'raydi.
   • Dori vositasidan foydalaning: Agar o'lim qo'rquvi juda katta bo'lsa va tashvish juda kuchli bo'lsa, terapevtingiz og'zaki dori-darmon uchun psixiatrga murojaat qilishni taklif qilishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, qo'rquv bilan bog'liq tashvishlantiruvchi dorilar faqat vaqtinchalik bo'lib, ular asosiy sababni bartaraf eta olmaydi.

3. 

   O'lim haqidagi fikrlaringiz va o'limdan qo'rqishingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Qo'rquv yoki xavotirni boshqalar bilan bo'lishish har doim yaxshi narsadir va ba'zida ular shu kabi qo'rquvlar haqida xabar berishadi. Ular ushbu stress bilan kurashish usullarini taklif qilishlari mumkin.
   • Shunday qilib, o'lim haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun, shuningdek, o'zingizni shunday his qila boshlaganingizda yaqin do'st topishingiz kerak.

4. 

   Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'lim kafesiga tashrif buyurishingiz kerak. O'lim va o'lim qo'rquvi bilan bog'liq masalalarni ba'zan kerakli mavzular bilan uchrashmasdan muhokama qilish qiyin. Shunday qilib, ushbu muammo haqida o'rtoqlashish uchun o'zingizga munosib do'stlar guruhini topishingiz kerak. O'lim bilan bog'liq masalalarni muhokama qilish uchun uchrashadigan odamlarni yig'adigan bir qator "o'lim kafelari" mavjud. Bu aslida boshqalarga o'lim tuyg'ularini engishga yordam berishni maqsad qilgan qo'llab-quvvatlovchi guruhlardir. Ular birgalikda hayotning oxiriga to'g'ri kelishi jarayonida yashashning eng yaxshi usulini belgilaydilar.
   • Agar siz uni topa olmasangiz, uni ushbu g'oya bilan o'zingiz qurishingiz mumkin. Sizning hududingizda ko'p odamlar shu kabi tashvishlarga duch kelgan paytlar bor, lekin ular buni boshqalar bilan bo'lishish imkoniga ega emaslar.
   reklama

Maslahat

• O'limdan qo'rqish, ba'zida depressiya va tashvish natijasida kelib chiqadi, bu esa professional davolanishni talab qiladi.
• Ko'plab maslahatchilar bilan davolanishga urinishdan qo'rqmaslik kerak. Muayyan muammoingizda katta yordam beradigan va echim topishda sizga yordam beradigan odamni topishingiz kerak.
• O'zingizning o'lim qo'rquvingizni engishingizga ishonchingiz komil bo'lsin.