Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'zingizni past baholashingiz hayotingizning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Bu baxtli va baxtli his qilishni qiyinlashtiradi. Agar siz haqiqatan ham ko'p harakat qilsangiz, o'zingizning past darajangizni engishingiz mumkin. Bir kecha-kunduzda bu muvaffaqiyatli bo'lmaydi, bu juda ko'p vaqt va kuch sarflaydi, ammo siz erishgan natijalar bunga loyiq bo'ladi.

Qadamlar

6-qismning 1-qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring

1. 

   O'zingizning past darajadagi qadr-qimmatingiz bilan bog'liq bo'lgan fikrlar, his-tuyg'ular, jismoniy belgilar va xatti-harakatlarni aniqlang. Ko'p odamlar bu fikrlarni, xatti-harakatlarni va his-tuyg'ularni shaxsiy xususiyatlar deb aralashtiradilar. Biroq, salbiy fikrlar sizning haqiqiy shaxsingizdan butunlay farq qiladi. Ushbu turdagi fikrlar, his-tuyg'ular, jismoniy belgilar va xatti-harakatlar past darajadagi "alomatlar" ga o'xshaydi.
   • Ushbu alomatlarni anglash sizga qanday fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Ichki ovozingizni tinglang. Quyidagi fikrlar sodir bo'lganda, xuddi sizning ongingizdagi ovozni eshitishingizga o'xshaydi. Ushbu fikrlar ko'pincha ongsiz ravishda, deyarli refleks kabi paydo bo'ladi.
   • Men juda zaifman / etarlicha aqlli emasman / etarlicha aqlli emasman.
   • Umid qilamanki, ular meni soqov deb o'ylamaydilar.
   • Men juda semiz / oriq / qari / yosh / va boshqalar.
   • Hammasi mening aybim.
   • Menimcha ishni mukammal bajarishim kerak.
   • Boshliq uning hisobotini yoqtirmaydi. Albatta, men ishda umuman muvaffaqiyatsizlikka uchragan bola edim.
   • Nima uchun yangi odamlar bilan tanishish kerak? Axir ular menga yoqmaydi.

3. 

   
   
   O'zingizga bo'lgan munosabatingizni aniqlang. Tuyg'ular, xuddi fikrlar kabi, ko'pincha ichki ovozlarga asoslangan bo'lib, ular haqiqatni aks ettirmaydi.
   • Mening hisobotim xo'jayinimga yoqmasa, men juda uyalaman.
   • Men o'zimdan nihoyatda g'azablandim, chunki xo'jayinim mening hisobotimni yoqtirmaydi.
   • Men juda xafa bo'ldim, chunki xo'jayinim meni tanqid qildi. U hech qachon qilgan ishini yoqtirmasdi.
   • Begona odamlar bilan bo'lganimda tashvish / vahimani his qilaman, chunki ular mening semizligim haqida o'ylashlari mumkin.
   • Raqobatlashishga kuchim yetmaydi, shuning uchun sinab ko'rmayman.
   • Men deyarli har doim tashvishlanayotganimni his qilyapman.

4. 

   
   
   Jismoniy belgilarni izlash ishonchning etishmasligi bilan bog'liq. O'zingizni anglayotganingizni isbotlaydigan bir nechta alomatlar.
   • Zo'rg'a uxlayapman.
   • Men doim charchaganga o'xshayman.
   • Mening tanam doimo taranglashadi.
   • Begona odam bilan uchrashganimda (yoki noqulay vaziyatga tushib qolganimda):
     • Men dush kabi terlayapman.
     • Butun xona aylanayotgan edi.
     • Men nafas ololmayapman.
     • Mening yuzim qizil.
     • Men yuragimning ko'kragimdan chiqib ketishini sezdim.

5. 

   O'zingizni past baholashingiz hayotingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun xatti-harakatlaringizni baholang. Agar siz quyidagi xatti-harakatlarning kamida bittasi siz uchun to'g'ri ekanligini aniqlasangiz, o'zingizni qadrlashingiz, ehtimol sizning hayotingizga siz o'ylaganingizdan kattaroq ta'sir qiladi.
   • Men osib qo'ymayman / odamlar bilan uchrashishni yoqtirmayman.
   • Qaror qabul qilishda qiynalaman.
   • Men o'z fikrlarimni yoki fikrlarimni aytishda noqulay his etaman.
   • Men lavozimga ko'tarilsam ham, yangi ish topolmayman deb o'ylayman.
   • Men osongina xafa bo'laman.
   • Men odamlar bilan ko'p tortishaman.
   • Men o'z oilamni himoya qildim va baqirdim.
   • Do'stim har doim meni "Mushuk" deb chaqiradi va bu menga umuman yoqmaydi, lekin agar aytsam qo'rqaman, u endi men bilan do'st bo'lmaydi.
   • Men jinsiy aloqada bo'lishga juda uyatchanman.
   • Hatto istamasam ham jinsiy aloqada bo'laman.
   • Men qiladigan har bir narsa mukammal bo'lishi kerak.
   • Hali to'yganimda ham ovqatlanaman.
   • Men kuniga bir martadan ortiq ovqat yeyolmayman, aks holda semirib ketaman.

6. 

   O'zingizning salbiy fikrlaringizni aniqlang. O'zingiz anglaganingizdan yoki anglamaganingizdan qat'iy nazar, sizning fikrlaringiz kamsuqumlik doirasiga tushib qolgan. O'zingizni yaxshi his qilish uchun bunday fikrlar qachon paydo bo'lishini aniqlab, ular ustida ishlashingiz kerak. Siz tanishishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odatiy salbiy fikrlar mavjud, shuning uchun ularning ba'zilariga duch kelsangiz, ularni yo'q qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.

7. 

   Nag, bluster yoki la'nat bo'lmang. Tasavvur qiling, yoningizda sizni doimo tanbeh beradigan "do'stingiz" bor. U sizni yomon la'natlaydi, qilayotgan har bir ishingiz to'g'ri emas, siz hech qachon hech narsa ololmaysiz va umuman yoqtirmasligingizni aytadi. Bu sizni buzdimi?

8. 

   Hamma narsani o'ziga jalb qiladigan odam bo'lishdan saqlaning. Bunday odamlar tez-tez xatoga yo'l qo'yishadi, ular kerakli narsalarni qilmasdan yoki noxush narsa qilib, butun hayotlarida umumlashtirganda yo'l qo'yadilar.
   • Masalan, biror kishi tasodifan chuqurga qadam bosgan bo'lsa, unda u shunday o'ylashi mumkin edi: "Nega bunday narsa doim menga o'xshaydi? ikkalasi ham ".

9. 

   O'zingizni boshqalar bilan solishtirish istagiga qarshi turing. Taqqoslaydigan odamlar ko'pincha buni hech qachon etarli emas deb his qilishadi, chunki ular doimo o'zlarini boshqalar bilan taqqoslaydilar va atrofdagilarning barchasi ulardan yaxshiroq ekanligiga ishonishadi.
   • Masalan, taqqoslovchi: "Mana, mening qo'shnim pikap bor. Men hech qachon bunga qodir bo'lmayman. Men yutqazganman. yo'qotish ".

10. 

    Sizni pessimist qiladigan ovozlardan saqlaning. Pessimistlar ko'pincha bitta voqeaga asoslanib butun hayotlari to'g'risida da'vo qilishadi.
    • Pessimistlar: "Men A o'rniga B olganman, endi men hech qachon ish topolmayman", deb o'ylashlari mumkin.

11. 

    Siz odamlarning fikrlarini o'qiy oladigan odam emasligingizni unutmang. Bunday odamlar ko'pincha odamlar ular haqida yomon o'ylashadi deb taxmin qilishadi. Aslida, biz haqiqatan ham boshqa odamlar nimani o'ylayotganini bilmaymiz.
    • O'ylaymanki, o'quvchilar boshqalarning fikri yoki nima uchun kimdir nimadir qilayotgani haqida taxmin qilishadi va ular har doim salbiy fikrda: «Boshqa odam qarab turibdi Men qarayman. U o'zini g'alati deb o'ylayotgan bo'lsa kerak.

12. 

    Salbiy fikrlarni yo'q qilishga sodiq bo'ling. Miyangizga qo'ygan barcha salbiy fikrlaringiz bilan sizda bunday ishonchsizlik ajablanarli emas. Agar o'zingizni salbiy fikrlarga duch kelsangiz, ularga qarshi boring. Buning uchun vaqt va kuch talab etiladi, chunki odatni o'zgartirish oson emas. Uni kichik qadamlar bilan bajarish juda foydali bo'ladi.
    • Ijobiy fikrlash orqali kichik qadamlar tashlash va o'zingizga yoqimli bo'lishga odatlanish ancha osonroq.

13. 

    Fikr va voqelikni farqlang. Ba'zan fikr va haqiqat nima ekanligini farqlash qiyin. Ko'pincha ularning yashirin fikrlari har qanday fikrdir, garchi biz hali ham bu haqiqat deb hisoblasak ham.
    • "Men yigirma ikki yoshdaman" kabi haqiqat inkor etilmaydi. Sizda buni tasdiqlash uchun tug'ilganlik haqidagi guvohnoma bor.
    • "Men ahmoqman" kabi nuqtai nazarni inkor etib bo'lmaydi.
    • Buni butunlay rad etish mumkin. Ba'zilar buni mumkin emas deb o'ylashadi va ular o'zlarini ahmoqona his qilgan paytlarini tasdiqlashadi, masalan: "Men ahmoqman, 8 yoshimda, men sahnadan yiqildim".Biroq, ushbu tajribalar haqida bilib olgach, yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin, masalan:
      • Agar kattalar loyihani nazorat qilish uchun mas'ul bo'lsa, u kishi sizning xavfsizligingizni o'ylashi kerak.
      • Dunyoda hech kim mukammal emas va hamma xato qiladi. Hatto Eynshteyn ham ba'zida chalkashib ketishini tan oldi. Bu shuni ko'rsatadiki, xato qilishgani uchun hech kim haqiqatan ham ahmoq emas. Chunki daholar ham xato qilishadi. Bir yoki ikki marta emas, balki ko'p marta.
    • O'zingizni salbiy qo'llab-quvvatlashni boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, to'g'ri qaror qabul qilganingizda va aqlli ishlarni qilganingizda yaxshi tajribalarga ega bo'ldingiz.
    reklama

6-qismning 2-qismi: O'zingizga ishonchni oshirish uchun jurnallardan foydalanish

1. 

   O'zingizni qadrlashingiz haqida yozishni boshlang. Endi o'zingizning qadr-qimmatingizni past his qilishining ba'zi sabablarini bilasiz va sizning salbiy fikrlaringiz ularning davom etishiga sabab bo'ladi, endi o'zingiz haqingizda e'tiqodingizni o'zgartirish jarayonini boshlashingiz mumkin. Ushbu jarayon kompyuterda osonroq bo'ladi, siz narsalarni qayta o'rnatishingiz mumkin, shunda ular qayta boshlashga hojat qoldirmaydi. Excel elektron jadvalining shabloni - bu sizning fikrlaringizni tartibga solishning ajoyib usuli va sizga tajribalar o'tkazish uchun mo'l-ko'l joy beradi.

2. 

   Salbiy fikrlarni tezda toping. Bir necha kun davomida salbiy fikrlarni kuzatib boring. Siz daftaringizga yozishingiz, kompyuteringizda yoki iPad-da matn yaratishingiz mumkin. O'zingiz uchun tushunadigan har qanday salbiy fikrlarni kuzatib boring. Agar ularni tasniflay olmasangiz, bu yaxshi. Shunchaki salbiy fikrlarning hammasini yozib qo'ying.
   • Masalan, "Yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, muvaffaqiyatsizlikka uchrayman" ro'yxatidagi narsalardan biri "Nima uchun bezovtalanish kerak? Baribir, buni hech kim yoqtirmaydi. Ammo bu erda alohida narsa yo'q. Hammasini boshqa odamlar yozgan. "

3. 

   Ro'yxatni saralash. "Salbiy fikrlar" ustuniga nom bering. Ularni sizni eng ko'p xafa qiladigan narsalardan kamayib ketadigan tartibda yozing, xafa bo'lgan narsangiz. Agar har xil fikrlash turlarining o'xshashliklari borligini aniqlasangiz, ularni guruhga qo'ying.
   • Masalan, "Yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, barbod bo'laman" degan fikr ro'yxatning yuqori qismida joylashgan. Barcha tegishli salbiy fikrlarni kiritish mumkin, ammo asosiy fikr ushbu turdagi fikr uchun nom bo'lib xizmat qiladi.

4. 

   Har bir salbiy fikrning manbasini toping. Salbiy fikrlar ustunining yonida ustun yarating va unga "Ushbu fikr bilan bog'liq xotiralar / tajribalar" deb nom bering. Biror kishi yoki tajriba yodga tushishi mumkin. Yozing. Agar yo'q bo'lsa, uni bo'sh qoldiring. Boshdan kechirgan narsalarni tushunish, nega bunday his qilganingizni tushunishga yordam beradi.
   • Masalan, "Otam yozuvchi bo'lishga harakat qilsam, muvaffaqiyatsizlikka uchrayman deb aytgan".
   • Esingizda bo'lsa, kimdir sizga salbiy fikr bildirganini eslasangiz, bu to'g'ri emas! Bu ularning fikri, va siz buni rad etish yo'lini topa olasiz.
   • Izoh: Agar ushbu qadam shu qadar asabiylashtiradiki, kun davomida yoki hafta davomida normal ishlashga qiynalasiz yoki sizni davom ettirishni deyarli imkonsiz qilsangiz, to'xtab yordam so'rang. mutaxassisdan.

5. 

   Har bir fikrga bog'liq bo'lgan hissiyotlarni aniqlang. Keyingi ustunda, "Men bu fikrga qanday munosabatda bo'laman" deb nomlangan, salbiy fikr bilan bog'liq bo'lgan har qanday his-tuyg'ularni yozing. Bu sizning fikrlaringiz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishini tushunishingizga yordam beradi.
   • Masalan, "Bu meni voz kechishga undaydi".

6. 

   O'zingizni qanday tutishingizni aniqlang. Keyingi ustunda uni "Men shunday o'ylaganimda va his qilganimda nima qilaman" deb nomlang. Keyin o'zingizni qanday tutayotganingizni ko'rishga yordam beradigan so'nggi voqea haqida o'ylashga harakat qiling. Jim bo'lasizmi? Siz qichqirayapsizmi? Yig'layapsizmi? Boshqa odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilishdan qochasizmi? Bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz sizning harakatlaringiz bilan qanchalik bog'liqligini ko'rishga yordam beradi.
   • Masalan, "Musobaqa va taklifnomalarni yozishni ko'rganimda, yozuvchi bo'lish mening xohlagan narsamdan ko'ra ko'proq bo'lishiga qaramay, ularni e'tiborsiz qoldiraman".

7. 

   Fikrlaringizni o'zgartiring. Hozir salbiy fikrlar va tajribalar bilan ijobiy fikrlar bilan kurashish vaqti keldi, bu sizni salbiy fikrlar sizni faqat ushlab turishini va o'zingizdagi salbiy fikrlarga ishonishni to'xtatish kerakligini anglashga yordam beradi. o'zingiz uchun.

8. 

   Salbiy bilan kurash. Kundalikka ustun qo'shing, unga "Haqiqatni tekshirish" deb nom bering. Ushbu ustunda sizning salbiy e'tiqodingiz bilan kurashadigan kuchli fikrni, yaxshi tajribani, ortiqcha yoki ijobiy narsalarni yozing. Agar siz bunga qarshi turadigan biror narsa topsangiz, salbiy e'tiqodlaringiz endi hayotingizda hech qanday ahamiyatga yoki ta'sirga ega bo'lmaydi. Ilgari shartsiz qonun sifatida qabul qilgan fikringiz endi ishlamaydi.
   • Masalan, “Men butun dunyo bo'ylab 5 ta she'rimni nashr qildim! Ha! Qarang! Shuningdek, men 4 ta maqolamni chiqardim. Bu umuman to'g'ri emas. Men barbod bo'lmayman. Men allaqachon muvaffaqiyatga erishdim! "

9. 

   Ijobiy harakatlar rejalarini amalga oshirish. Oxirgi ustunda siz bilganlaringizni "Endi nima qilaman" amalida yozishingiz mumkin. Ushbu ustun uchun, bundan buyon nima qilishni rejalashtirayotganingiz haqida iloji boricha ko'proq fikrlarni keltiring.
   • Masalan, “Men muvaffaqiyatga erishishim uchun hamma narsani qilaman. Magistraturada o'qish uchun maktabga qaytaman. Qaerda maqolalar yozishim va nashr etishim mumkinligini bilib olaman va kerakli natijalarga erishgunimcha taslim bo'lmayman. Men yozma ish qidiraman. Men musobaqalarda qatnashaman. G'alaba qozonmagunimcha to'xtamayman ”.

10. 

    O'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tiboringizni qarating. O'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozish uchun jurnalingizda (yoki elektron jadvaldagi yangi kartada) bo'limni ajratib qo'ying. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni erkin yozing yoki ro'yxatini tuzing. O'zingizni yaxshi his qiladigan va sizning kimligingizni, nimalar qilganingiz va qanday marraga etganingizni qadrlashingizga yordam beradigan har qanday narsa ushbu sahifada yozilishi mumkin. Siz quyidagilarning bir qismiga yoki barchasiga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin:
    • Sizning yutuqlaringiz (kun, hafta, oy, yil ichida).
      • Bu yil men kompaniyani etti million dollar tejab oldim.
      • Men har kuni bolalarim bilan vaqt o'tkazaman.
      • O'z bosimimni nazorat qilishni o'rgandim, shuning uchun deyarli har kuni o'zimni baxtli his qilyapman.
      • Men mukofotga sazovor bo'ldim.
      • Bugun, men uchun oson bo'lmaganiga qaramay, tanimagan kishiga jilmaydim.
    • Sizning shaxsingiz va kuchli tomonlaringiz.
      • Men ehtirosli odamman.
      • Mening maqtovlarimni eshitish oson.
      • Men yaxshi tinglovchiman.
      • Men haqiqatan ham sevgan insonlarimni o'zgacha his qilishni bilaman.
    • Sizning tashqi ko'rinishingiz
      • O'zim haqimdagi eng yaxshi ko'rgan xususiyatlarim - ko'z rangi, tekis tish, yaltiroq sochlar va o'zim yoqtirgan rangni (ko'k) kiyganimda bu menga o'zimni yaxshi his qiladi.
      • Mening samimiy yuzim va tabassumim, hamma men bilan suhbatlashishni qulay his qiladi.
      • Bugun kimdir menga chiroyli ko'rinishimni aytdi!

11. 

    Qaysi sohada yaxshilanishni xohlayotganingizni aniqlang. O'zingizning kuchli yoki zaif tomonlaringizga ko'proq e'tibor bermasdan, nimani yaxshilashni xohlayotganingizni aniqlash muhimdir. Bizning kuchsiz yoki qobiliyatli emasligimizga ishonish, qaysidir ma'noda past darajadagi boshqa tuzoqdir. Afsuski, barchamizda hanuzgacha bu o'z-o'zini kamsitadigan fikr bor.
    • O'zingizning kamchiliklaringiz haqida o'ylashni to'xtating va buning o'rniga siz yaxshilashni istagan sohalar haqida o'ylang va ularni o'zgartirish sizni yaxshi his qilishiga olib keladi.
    • O'zgarishlar uchun maqsadlarni qo'yish nafaqat xatolaringizni tuzatish, balki hayotda yanada samarali bo'ladigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan sog'lom munosabatlar o'rnatadigan narsalarni qilishdir. yanada ishonchli va baxtli.

12. 

    Yaxshilamoqchi bo'lgan joylaringizni yozing. Jurnalda planshetingizda yangi varaq yarating yoki qog'ozli jurnal sahifasini qo'shing va unga "Men yaxshilamoqchi bo'lgan joylarim" deb nom bering, so'ngra uni ostiga yozing - "Chunki shunday bo'ladi. Yordam Men O'zingizni baxtli his qilyapsiz ".
    • Kamchiliklarga ko'p e'tibor qaratmaydigan takomillashtirish maqsadlarining bir nechta misollari quyidagilardan iborat: men xohlayman ...
      • Stressni yanada samarali boshqaring
      • Hujjatlaringizni tartibga solishga harakat qiling
      • Ko'proq tushkunlikka tushishga harakat qiling
      • Men chindan ham yaxshi ko'radigan narsani kuniga bir marta qilishni unutmang va emas o'zingizni aybdor his eting.
      • Ota-onalik mahoratini oshiring
    reklama

6-qismning 3-qismi: O'zaro munosabatlarni o'zgartirish

1. 

   Ijobiy odamlar bilan birga bo'ling. Agar sizning xayolingizda salbiy fikrlar bo'lsa, ehtimol sizning atrofingizdagi odamlar siz haqingizda, shu jumladan yaqin do'stlaringiz va oilangiz haqida bir xil salbiy fikrlarga ega. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ish olib borayotganda, iloji bo'lsa, yaqin odamlar yoki sizning hamkasblaringiz bo'lsin, sizga salbiy narsalarni muntazam ravishda gapiradigan odamlar bilan aloqani cheklang.
   • Aytaylik, boshqalarning har bir salbiy bayonoti 5 kg ni tashkil qiladi. Agar har qanday salbiy narsa 5 Kg og'irlikda bo'lsa va sizni doimo sizni kamtar tutadigan odamlar qurshovida bo'lsa, oxir-oqibat o'zingizni tiklash qiyinlashib boradi.
   • O'zingizni tinglash va salbiy odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish yukidan xalos bo'lish sizni engil his qilishingizga yordam beradi, chunki siz salbiy sharhlar, hukmlar yoki yaxshi irodasizlik yukini ko'tarmasligingiz kerak. sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishda.

2. 

   Keyinchalik qat'iy. Qanday qat'iyatliroq bo'lishni o'rganish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Qat'iylik boshqalarni sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga undaydi va bu sizning ishonchingizni oshiradi. Muxtasar qilib aytganda, talabchanlik atrofdagilar bilan yomon muomalada bo'lish va sizga ta'sir qiladigan yomon xatti-harakatlarning oldini olishga yordam beradi. Qat'iylikni amalda qo'llash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha xil strategiyalar mavjud:

3. 

   "Siz" o'rniga "Men" so'zini ishlating. "Siz kecha axlatni olib tashlamadingiz" o'rniga "Siz va'dalar bajarilmayotganidan juda bezovtalanayotganimni his qilyapsiz" deb ayta olasiz.
   • Birinchi bayonot tanqid sifatida qaralishi mumkin va tinglovchini ko'proq mudofaa qiladi. Ikkinchi bayonot - bu sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va boshqa odamga qilgan ishlari sizga shunday ta'sir qilishini bildirishdir.

4. 

   Tinglang va murosaga kelishga tayyor bo'ling. Siz bilan suhbatlashayotgan odam haqida hissiyot bilan o'ylab ko'ring va ikkala tomonni ham xursand qiladigan kelishuvga kelishga tayyor bo'ling.
   • Masalan, agar do'stingiz sizdan uni do'konga olib borishingizni so'rasa, siz: "Men hozir borolmayman, menda dars bor. Ammo qaytib kelganimdan keyin men sizni olib ketaman. bu yaxshi emasmi? "

5. 

   Doimiy, ammo tajovuzkor emas. Siz aniq "yo'q" deb ayta olasiz, qichqirmasdan yoki yon bermasdan o'z huquqlaringizni himoya qilishingiz mumkin. Agar siz umumiy kelishuvga erishishda muammolarga duch kelsangiz, "Psixologiya vositalari" veb-sayti kalendar imo-ishorani saqlab qolish uchun "Split Minutes" usulidan foydalanishni taklif qiladi. ohang va ohangni eshitish oson.
   • Masalan, agar sizning mahalliy supermarketingiz sizga yangi bo'lmagan va daromadni qabul qilmaydigan go'shtni sotsa, siz "Tushundim. Ammo baribir pulni qaytarishni istayman" deb aytishingiz mumkin. Agar bir necha marta urinib ko'rganingizdan so'ng, siz hali ham natijaga erisha olmasangiz, "Agar pulni qaytarishni istamasangiz, bu sizning qaroringiz. Men xohlamasam ham Sog'liqni saqlash vazirligiga qo'ng'iroq qilaman. buni qilish kerak. Ikkala tomon uchun qaysi yo'l osonroq? "

6. 

   Shaxsiy jinsga nom berish. Sizning yaqinlaringiz, do'stlaringiz, shuningdek tanishlaringiz va do'stlaringiz sizga o'zingiz xohlagancha munosabatda bo'lishlari sizning mas'uliyatingizdir. Boshqalarning ba'zi xatti-harakatlari sizning ishonchingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin, agar siz uni etarlicha tinglasangiz.
   • Masalan, agar siz boshqalarning sizni haqoratli laqab bilan chaqirishini istamasligimga qaror qilsangiz, ularga yoqmasligingizni bildirishingiz mumkin va agar ular to'xtamasa harakat qilasiz: «Menga bu yoqmaydi. meni Qisqa oyoqlar deb ataysiz, bu meni xafa qiladi. Agar to'xtab qolsangiz juda minnatdorman. "
   • Agar haqorat hali ham to'xtamasa, choralar ko'ring va yordam berishi mumkin bo'lgan vakolatli shaxs bilan suhbatlashing. Agar siz ishlasangiz, ta'qib qilish to'g'risida sudga murojaat qiling. Agar siz talaba bo'lsangiz, ota-onangizga, o'qituvchingizga yoki direktoringizga ayting. Agar bu sizning do'stingiz bo'lsa, ular sizning xatti-harakatlaringiz sizni xafa qilganini anglamasliklari mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ularga xabar bering.
   reklama

6-qismning 4-qismi: Turmush tarzini takomillashtirish

1. 

   Ota-onangiz bo'lishiga qaramay, o'zingizga vaqt ajrating. Ko'pgina ota-onalar farzandlariga g'amxo'rlik qilishda ko'pincha o'zlarini e'tiborsiz qoldiradilar. Mumkin bo'lgan eng yaxshi o'sish muhiti uchun farzandlaringizga e'tiboringizni qaratish istagi umuman normaldir. Ammo, agar siz diqqatni jamlashni va o'zingizni e'tiborsiz qoldirishni to'xtatsangiz, bu siz maqsad qilmoqchi bo'lgan ota-onaning turiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ota-onalar farzandlarining o'qituvchisi. O'qituvchilar o'z vazifalarini samarali bajarishlari uchun ular bir nechta malakaga ega bo'lishlari kerak. Bundan tashqari, sizning shaxsiy odatlaringiz farzandlaringizga ta'sir qilishi mumkin, jumladan yaxshi odatlar bilan bir qatorda yomon odatlar ham.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilishni tanlash nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun, balki farzandlaringizga ergashish uchun namuna bo'lish uchun kuniga atigi bir necha daqiqani oladi.
   • Agar farzandingiz bo'lmasa, o'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni yaxshi his qiladi va bu juda katta kuch sarflashga arziydi.

2. 

   Sog'lom ovqatlarni tanlang. Agar turmush tarzingizni butunlay o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish dastlab ba'zi rejalashtirishlarni talab qilishi mumkin. Biroq, bu band va bosim ostida bo'lgan odamlarni tushkunlikka solishi mumkin.
   • Siz nima yeyishingiz yoki nima yeyishingiz kerakligi ro'yxatini saqlash o'rniga, har ovqatda foydali ovqatlarni tanlang.
   • Shirinliklar, pirojnoe, pirojnoe va pirojnoe kabi ovqatlardan saqlaning, chunki ular bosh og'rig'iga olib keladi, ozuqa moddalarini bermaydi, kasallikka olib keladi va kaloriyalarni ko'paytiradi.

3. 

   Ko'p meva, sabzavot, yog'siz go'sht va loviya iste'mol qiling. Ularni tanangiz uchun muhim energiya va ozuqa manbai deb biling, bu sizga ish bilan shug'ullanishda va bolalaringizga g'amxo'rlik qilishda, tanangizni kasalliklardan himoya qilishda va ko'proq narsalarga ega bo'lishingizda yordam beradi. oila bilan vaqt.

4. 

   Balansli dietaga erishishga harakat qiling. Balansli ovqatlanish sizni sog'lom va baxtli saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi. Ovqatlanish uchun bir nechta umumiy ko'rsatmalar:
   • Ovqatlanish uchun 1 ta meva yoki sabzavot. Yashil sabzavotlar va mevalar, shuningdek, oqsil, uglevod va tola bilan ta'minlaydi.
   • Ovqatlanish uchun 1 porsiya oriq protein (loviya, oriq go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari). Fasol va kam yog'li sut mahsulotlari sizni uglevodlar bilan ta'minlaydi.
   • Kuniga 2 ta uglevodlar (shirin kartoshka va butun jo'xori odatda kam ishlov beriladi va bug'doy urug'idan yaxshiroq)
   • Zaytun moyi, kolza yog'i, avakado va yong'oq kabi ozgina foydali yog'lar sizni uglevodlar bilan bir qatorda sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi.

5. 

   Oziq-ovqat tanlovining ma'nosi. Har ovqat paytida, vaqt ajrating va o'zingizga nima uchun zararli oziq-ovqatlarni tanangizga singdirmoqchi ekanligingizni so'rang.
   • Sog'lom parhezga rioya qilmaslikning eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:
     • Sotish uchun juda ko'p foydali oziq-ovqat mavjud emas.
     • Hozir men juda ochman va foydali ovqat pishirishga vaqtim yo'q.
     • Shunchaki menga yoqadi.
   • Kichkina xaridlar rejasini rejalashtirish bunga yo'l qo'ymaslikda yordam beradi:
     • Tez salat tayyorlash uchun marul va sabzi kabi tayyor sabzavotlarni sotib oling.
     • Parhez tolasi / oqsil / yog'larni tez sur'atlarda oshirish uchun bodom yoki kungaboqar urug'ini sotib oling.Siz ularni turli xil ovqatlar uchun salatlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
     • Banan va olma kabi turli xil mevalarni olib yurish mumkin.

6. 

   Shirinlikka ishtiyoqni to'xtating. Bu ba'zi odamlar uchun imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Biz nafaqat shirinliklarga muhabbat qo'yamiz, chunki ular bizning kayfiyatimizni tinchlantirishga yordam beradi (masalan, onaning shokoladli pechenesi), balki tanamiz zararli dietaga o'rganib qolganimizdan keyin, Oq shakar kabi qayta ishlangan ovqatlar tanangizdagi gormonlarga zarar etkazishi mumkin va siz shirinliklar istagiga qarshi tura olmaysiz. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni bostirishga urinib ko'rsangiz, bu ularga nima iste'mol qilayotganimizni boshqara olmaydigan kabi his qilishi mumkin va bu ishonchni susaytiradi. Agar siz doimo shirinliklarni orzu qilsangiz, ulardan xalos bo'lishga yordam beradigan bir necha usul:
   • Ertalab shirinliklarni xohlaysizmi? Keklarni, shakarli yormalarni va kofe pishiriqlarini steviya, dolchin, meva va sut bilan jo'xori pyuresi bilan almashtiring. Agar jo'xori sizga yoqmasa (ba'zi odamlar pyuresi ovqatni yoqtirmasa), uning o'rniga jigarrang guruchni tatib ko'rishingiz mumkin.
   • Kunning ikkinchi yarmida shirinliklar kerakmi? Xurmo va yong'oqlarni sinab ko'ring.
   • Kechki ovqatdan keyin shirinlik kerakmi? Ikki bo'lak qora shokoladni (eng kam shakarni tanlang) va yerfıstığı moyini sinab ko'ring. Bir oz shirinroq kerakmi? Shokoladni eritib, yerfıstığı yog'i bilan aralashtiring va ozgina agave yoki steviya qo'shing. Hali ham etarlicha shirin emasmi? Siz ozgina mayizni aralashtirishingiz mumkin. Taomni yanada mazali qilish uchun ozgina maydalangan kokos yong'og'ini qo'shing.

7. 

   Jismoniy faol bo'ling. Sport zaliga borishga vaqt ajratish band ota-onalar uchun imkonsiz bo'lib tuyuladi. Muammo yo'q. Barkamol bo'lish uchun fitness markaziga borishingiz shart emas. Ko'proq kuchga ega bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilish, kasalliklarga qarshi turish va band hayot talablariga javob berish uchun Atlasga o'xshamasligingiz kerak. Sizga atigi 10 daqiqadan kam vaqt sarflaydigan faol odatlar mavjud. Buni har kuni qilishingiz mumkin, chunki bu ortiqcha kuch talab etmaydi. Mana samarali mashq dasturlarining bir nechta namunalari:
   • Daily Workout Free dasturi: Bu iTunes-da mavjud dastur. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness dasturi: Bu iTunes-da dunyodagi eng ko'p sotilgan dasturlardan biridir. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • 7 daqiqalik mashqlar veb-sayti: Ushbu sayt sizga oddiy mashqlar va 7 daqiqalik mashqlar uchun taymer beradi. Bu juda tez, shuning uchun daqiqa sonini aniqlashga ham vaqtingiz yo'q. Bundan tashqari, agar siz to'liq ismingizni va elektron pochta manzilingizni kiritsangiz, u 7 daqiqali ovqatni taklif qiladi. http://www.7-min.com/
   • Ogohlantirish: Ushbu mashqlar juda qisqa, ammo baribir juda qattiq. Shunday qilib, maxsus tibbiy holatingiz bo'lsa yoki 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

8. 

   To'g'ri kiyin. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo tishingizni yuvish, dush qabul qilish, sochlaringizni qilish, bemalol kiyinish, umuman manikyur va tana parvarishi sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
   • Agar siz o'zingizni baxtli his qilsangiz va tashqi ko'rinishingizni saqlashga harakat qilsangiz, bilingki, siz o'zingiz yoqtirgan parfyum tufayli ajoyib hidni his qilasiz yoki sochingiz yumshoq, yoki kiyinganingiz uchun ko'zlaringiz yashilroq ko'rinadi. chiroyli yashil ko'ylak sizga ko'proq ishonch bag'ishlashi mumkin.
   reklama

6-qismning 5-qismi: Kerakli mutaxassislardan yordam so'rang

1. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda yordam beradigan mutaxassislardan yordam so'rang. Agar sizda ishonch bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki natijalarni tezda ko'rishni istasangiz, mutaxassis bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Samarali maslahatlar ishonchni oshirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan.
   • Yozuv paytida siz duch kelmaydigan muammolar borligini tushunsangiz yoki ularni hal qilishga urinayotgan bo'lsangiz, bu sizga ko'p vaqt talab qilishi mumkin. ular haqida yozganingizda normal hayotingizni buzish uchun.
   • Bundan tashqari, agar sizda ruhiy tushkunlik, tashvish yoki boshqa kasalliklar kabi psixologik muammolar bo'lsa, bu sizning ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Psixologik buzuqlikni davolash hayotingizni yaxshilashi mumkin.
2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasini sinab ko'ring. Kognitiv xulq-atvor psixoterapiyasi (CBT) ishonchni yaxshilashda samarali ekanligi isbotlandi. KBT terapiyasi salbiy fikrlarni avtomatik ravishda hal qilishga yordam beradi. Bu fikrlar hayotdagi muayyan vaziyatga duch kelganda deyarli refleksli ravishda keladigan fikrlardir.
   • Masalan, o'ziga ishonmaydigan odam imtihonlarni ko'rib chiqishi kerak bo'lsa, u "Men nima uchun bezovtalanayotganimni bilmayman. Baribir, men A almayman" deb aytishi mumkin.
   • KBT terapiyasidan foydalanganda terapevt, xuddi maslahatchi yoki psixolog singari, mijoz bilan bu kabi e'tiqodlarni avtomatik ravishda o'zgartirish uchun ishlaydi. Maslahatchi mijozning gipotezasini sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin, ya'ni ular qancha o'rganishga harakat qilsalar ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
   • Maslahatchilar mijozlarga vaqt va bosimni boshqarish va u imtihon topshirguniga qadar ilmiy yutuqlarni kuzatishda yordam berishlari mumkin.
   • KBT terapiyasida ishlatiladigan boshqa usullar orasida gevşeme usullari (nafas olish mashqlari), vizualizatsiya (psixologik takrorlanish) va salbiy fikrlarning manbalarini aniqlash uchun bolalik tajribasini o'rganish kiradi. . Bu "relaps" ning etishmasligini oldini olishga yordam beradi.
   • KBT terapiyasi murakkab muammolarga duch kelmaydigan odamlar uchun javob beradi. Bundan tashqari, KBT terapiyasi faqat depressiya va tashvish kabi ba'zi kasalliklarni davolash uchun javob beradi.
   • KBT terapiyasi ba'zi odamlar uchun juda qattiq bo'lishi mumkin.
3. Psixodinamik terapiyani izlang. Psixodinamik terapiya bilan davolash rejalari har bir insonga va uning shaxsiy ehtiyojlariga mos ravishda tuziladi. Psixodinamik sessiya davomida mijozga o'sha kuni yuzaga kelgan barcha muammolarni o'rganishga ruxsat beriladi. Mutaxassis mijozlarga ushbu muammo bilan bog'liq xatti-harakatlar, fikrlar va hissiyotlarni topishda yordam beradi. Bolalik bilan bog'liq muammolar va voqealar mijozlarga hozirgi cheklovlar va cheklovlar o'tmishdagi ta'sirchanligini bilish uchun ko'pincha o'rganiladi.
   • Murakkab muammoga duch kelgan yoki ularning ehtiyojlariga moslashtirilgan shaxsiy rejani istagan odamlar uchun psixodinamik terapiya KBT terapiyasidan ko'ra ko'proq mos kelishi mumkin.
   • Psixodinamik terapiya - bu turli xil mijozlar va turli xil muammolar bo'lgan turli sharoitlarda qo'llaniladigan samarali usuldir.
   reklama

6-qismning 6-qismi: O'zingizning past darajangizni aniqlash

1. O'z-o'zini past baholashni tushuning. Muxtasar qilib aytganda, ishonch - bu o'zimizga bo'lgan munosabatimiz. Ishonch degani, biz kimligimizni sevamiz va qabul qilamiz va deyarli har doim hamma bilan mamnun bo'lamiz. O'z-o'zini qadrlash biz o'zligimizdan mamnun emasligimizni anglatadi.
   • Klinik aralashuv markazi o'zini past baholaydigan odamlarni "o'zlari haqida shaxsiy, sodda, salbiy fikrlar. Ular ko'pincha bu fikrlarni odamlar va ularning qadriyatlari to'g'risida haqiqat deb bilishadi" deb ta'riflashadi.
2. O'zingizning ishonch darajangizni baholang. O'zingizga ishonch etishmasligingizni bilish bu aqliy odatni takomillashtirish va engish uchun birinchi qadamdir. Ehtimol siz o'zingizni past baholaysiz, agar siz quyidagilarni bajarishga moyil bo'lsangiz:
   • Har doim o'zingizni tanqid qiling.
   • O'zingizni salbiy tomondan o'ylab ko'ring
   • Doimo o'zingizni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan taqqoslang va rashkni his qiling, chunki ularni siz o'zingizdan yaxshiroq deb o'ylaysiz.
   • O'zingizni va boshqalarni so'zlar bilan haqorat qiling.
   • Har doim o'zingizni ayblash, tanqid qilish yoki ayblash uchun ayting.
   • Agar biror narsani amalga oshirsangiz, barchasi shunchaki omad deb o'ylang.
   • Haqiqatan ham bo'lmasa ham, hamma narsa sizning aybingiz deb o'ylang.
   • Agar kimdir sizni maqtasa, u halol emas deb o'ylang.
3. Ishonchsizlikning mumkin bo'lgan oqibatlarini biling. Ishonchsizlik nafaqat ma'lum bir daqiqada sizning hissiy holatingizga ta'sir qiladi, balki sizning hayotingizga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Ishonchsizlik oqibatlarini tushunish hozirgi dunyoqarashingizni yaxshilashga turtki berishi mumkin. O'zini past baholash quyidagilarga olib kelishi mumkin:
   • Shafqatsiz munosabatlarni qabul qiling, chunki ular bunga loyiq yoki yaxshi munosabatda bo'lmasliklarini his qiladilar.
   • Boshqalarga bezorilik yoki yomon munosabatda bo'lish.
   • Maqsad qo'yishdan yoki orzu qilishdan qo'rqishadi, chunki ular unga erisha olaman deb o'ylamaydilar.
   • Kamchiliklaringizni to'ldirish uchun mukammallikni oshiruvchi bo'ling.
   • Boshqalar atrofida doimo o'zingizni g'ayritabiiy his qiling, qarash yoki odamlar ular haqida yomon o'ylaydi deb o'ylashdan bezovta bo'ling.
   • Doimiy ravishda boshqalarga yoqmaydigan yoki ular haqida yomon o'ylaydigan alomatlarni izlash.
   • Bu ularning muvaffaqiyatsizligini anglatadi.
   • Kamroq bosimni his eting.
   • Shaxsiy gigienani e'tiborsiz qoldiring yoki ko'p spirtli ichimliklar ichish, sigaret chekish yoki o'zingizni o'ldirishga urinish kabi zararli harakatlarni qiling.
4. Ishonchsizligingiz sababini aniqlang. Odatda, o'z-o'zini past baholash tashqi hodisalardan kelib chiqadi. Bu bizning ehtiyojlarimiz qondirilmaganda, boshqalarning salbiy munosabati yoki salbiy voqea bizning aybimiz deb o'ylagan paytdan boshlanadi.
   • Masalan, bola o'zlarini ayblashi mumkin, chunki ota-onasi ajrashgan yoki ota-ona farzandiga his-tuyg'ularini boshqarishda yordam bera olmasligini his qiladi.
   • Qashshoqlikda o'sgan bolalar va etnik ozchilik bolalar ko'pincha ishonchsizlik xavfi yuqori.
5. Ishonch doirasini tushuning. Bolalar (yoki kattalar) o'zlarining kimligi, boshqa birov yoki hayotiy voqealar haqida salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkinligi haqida hayron bo'lishni boshlaganlar, bu salbiy e'tiqodni kuchaytirishi mumkin. va o'z-o'zini past baholashga olib keladi. Ishonch uzuklarining uchta misoli:
   • Bola xato qilganida uni kimdir ahmoq deyishini eshitadi. O'shandan beri u har safar xato qilganida o'zini aqlsiz deb biladi. Yoki, u xato qilgani uchungina ahmoq deb hisoblaydi.
   • Bola ota-onasidan qo'llab-quvvatlamaydi yoki maqtamaydi. U o'zining go'zal, ajoyib emasligiga yoki maqtovga loyiq ekanligiga ishonishni boshlaydi, chunki ota-onasi hatto unga ishonmaydi.
   • Odam doimo terining rangi tufayli haqoratli so'zlarni eshitadi. U asta-sekin o'zini qabul qilmaydigan jamiyatda muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonadi.
6. Ota-onangiz sizga qanday munosabatda bo'lganligini eslang. Ota-onalar insonning ishonchiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan odamlardir. Bolalarning o'zlari haqidagi qarashlari asosan ota-onalarining yordami bilan shakllanadi. Farzandlarini pastroq bo'lishiga olib keladigan ota-onalarning xatti-harakatlarining boshqa turi mavjud.
   • Odatda, bolalar dushmanlik muhitida, hissiy yordamisiz o'sganda, ular ko'pincha ishonch etishmasligini his qilishadi.
   • Bolalar va kattalar hissiy yordamga ega bo'lsalar, ularning hissiy ehtiyojlari qondiriladi. Ruhiy qo'llab-quvvatlash turli xil usullar bilan ifodalanishi mumkin, masalan "Men seni sevaman" yoki "Men sen bilan juda faxrlanaman"; bolalarga his-tuyg'ularini engish va ularni engishga yordam bering va shunchaki ular bilan birga bo'ling.
   • Hissiy ehtiyojlar - bu har bir inson o'sib ulg'ayganida, jismoniy (oziq-ovqat va ichimlik) va aqliy (o'rganish, muammolarni hal qilish va ta'lim) ehtiyojlari bilan bir qatorda haqiqiy ehtiyojlardir. Jismoniy va aqliy ehtiyojlar qatori hissiy ehtiyojlarga ham e'tibor bolalarning o'zlarini qabul qilingan va hurmatga sazovor bo'lishlariga yordam beradi.
7. Hayotingizda har qanday sharmandalikni tan oling. Uyat - bu bolalarning xulq-atvorini boshqarishda yordam beradigan tarbiyaviy vosita. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarda bolalarni ochiqchasiga uyaltirish odatiy holga aylanib bormoqda. Bu kimdir, masalan, tarbiyachi, ota-ona, o'qituvchi yoki hokimiyatdagi boshqa birov yoki shu yoshdagi kishi sizni o'zini tutmagan yomon odam kabi his qilishiga olib keladi. ruxsat yoki xato.
   • Masalan, agar siz ishingizga vaqtida borgan bo'lsangiz, xo'jayiningiz "Siz ishingizga oldinroq borishingiz kerak" o'rniga "Siz ishonchli odam emassiz" desa, sizni uyaltiradi. Shunday qilib, agar biron bir narsa yuz bersa, siz hali ham tejashga vaqt topasiz.
   • Garchi uyat jamiyat tomonidan qabul qilinsa-da, aslida bu suiiste'mol va ko'pincha sharmandalikni keltirib chiqaradigan boshqa suiiste'mollar bilan sodir bo'ladi. Masalan, muallif Beverli Engelning so'zlariga ko'ra, onasi uni qo'shnilari oldida kaltaklagan va xato qilgani uchun uni omma oldida tanbeh bilan jazolagan. Bunday voqealar sizni uyaltiradi.
8. O'tmishdagi munosabatlarda suiiste'mol qilishni aniqlang. Shafqatsiz munosabatlar ko'pincha ishonch etishmasligining sababi hisoblanadi. Baqirish, yuzni yo'qotish, nazorat qilish, baqirish yoki tanqid qilish kabi harakatlar odamning o'zi haqidagi fikrlash tarziga ta'sir qilishi mumkin. Asta-sekin, bu harakatlar qayta-qayta takrorlanganda, jabrlanuvchi ushbu salbiy fikrlarga ishonishi mumkin.
   • Shafqatsiz munosabatlar kattalarga ham ta'sir qilishi mumkin. Voyaga etgan munosabatlarimiz ko'pincha bolalik munosabatlarimizning aksidir. O'tmishda shakllangan harakatlar kelajakdagi munosabatlar haqida umidlarimizga ta'sir qiladi.
9. O'tmishdagi past ko'rsatkichlarning misollarini aniqlang. Agar odamlar uy vazifalarini, maktabda yoki ishda doimiy ravishda yomon ishlashsa, bu ishonchsizlikka olib kelishi mumkin. So'nggi o'n yilliklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'qish darajasi pastligi va o'z-o'zini hurmat qilish darajasi o'rtasida bog'liqlik mavjud.
   • Bu umuman ajablanarli emas, maktab bizning hayotimizning bir qismi, bolaligimiz va o'sib borayotgan yillarimizning bir qismi.
10. Hayotiy voqealarning o'ziga bo'lgan ishonchiga ta'sirini tushuning. Hayotiy voqealar - hatto odamning qaramog'isiz bo'lgan narsalar ham - ko'pincha o'ziga bo'lgan ishonchga salbiy ta'sir qiladi. Ishni yo'qotish, moddiy qiyinchiliklar, ishdan bo'shashish, jismoniy va psixologik muammolar, surunkali kasallik va nogironlik turli xil holatlar bo'lib, ular stressni kuchaytiradi va ishonchni yo'qotadi.
    • Ajralish, shikast etkazuvchi hodisalar, masalan avtohalokatlar, kasbdagi baxtsiz hodisalar, hujum qurboniga aylanish yoki oila a'zosi yoki yaqin do'stining ketishi ham ishonchga ta'sir qilishi mumkin.
    • Iqtisodiy mintaqadagi turg'unlikdagi moliyaviy va maishiy bosim o'z qadr-qimmatiga ham ta'sir qilishi mumkin.
11. Ijtimoiy tan olish tajribangizni baholang. Insonning o'ziga bo'lgan ishonchiga ta'sir ko'rsatadigan tajribani jamiyat tan olishi yoki rad etishi. Bu ishsizlar va ishsizlarni taqqoslash bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda ko'rsatildi, ammo boshqa ta'sirlar, masalan, ijtimoiy kasallik (alkogolizm, psixologik muammolar) ham ko'rsatildi. bu ishonchga ta'sir qiladi.
12. Tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikringiz o'zingizning ishonchingiz bilan bog'liqligini biling. Tashqi ko'rinish odamning o'ziga bo'lgan ishonchiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir inson go'zallikning umumiy tushunchasiga ega. Garchi bu qarashlar ko'pincha madaniyat ta'sirida bo'lsa-da, go'zallikda ijtimoiy jihatdan qabul qilingan nuqtai nazar mavjud.
    • Agar odam tashqi qiyofasi uchun ko'p tanqid yoki maqtovga sazovor bo'lsa, bu uning qadr-qimmatiga ta'sir qilishi mumkin.
    • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar tashqi qiyofasini baholashganda, ular ko'pincha salbiy fikr yuritadilar va aslida ularning haqiqiy fikrlarini aks ettirmaydilar. Boshqacha qilib aytganda, aksariyat odamlar tashqi ko'rinishiga nisbatan juda qattiqqo'l.
13. O'tmishdagi bezorilik holatlarini aniqlang. Tez-tez ta'qib qilinishi sababli, bezorilik, ishonchning etishmasligining asosiy sababidir. Bu bezovtalangan odamlarga ham, bezovtalanadigan odamlarga ham ta'sir qilishi mumkin.
    • Zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha uzoq yillar bezovtalanish xotiralari bilan yashaydilar. Ular ko'pincha bezovtalanish va hujum qilishdan uyalishadi.
    • Bezorilar ko'pincha o'zlarini bilishadi va boshqalarga yomon munosabatda bo'lishganda o'zini ko'proq nazorat qilishadi.
    • Ko'plab bezorilar zo'ravonlik qurboniga aylanishadi yoki o'z uylarida yolg'iz qolishadi. Boshqarish tuyg'usini tiklash uchun ular boshqalarni bezovta qiladilar.
    reklama

Maslahat

• Javobni kutmasdan har kuni kimdir yoki biron bir narsa bilan yaxshilik qiling. Bu yo'lsiz itni boqishdan tortib, adashgan notanish odamga yordam berishga qadar bo'lishi mumkin. O'zingizni foydali his qilish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
• Agar siz yozishni yoqtirmasangiz, jurnalingiz oddiy jurnalda bo'lishi shart emas: rang berish, rasm chizish yoki kollaj qilish uchun o'zingizning badiiy tomoningizdan foydalanishingiz mumkin.
• O'zingizga ishonch hosil qilish pushti prizma orqali o'zingizni ko'rish bilan bog'liq emasligini unutmang. O'ziga bo'lgan ishonch - bu o'zingizning ijobiy tomonlaringizni tan olish, hayotingiz va o'zingiz yaxshilashmoqchi bo'lgan sohalardagi qobiliyatlarni saqlab qolishdir.
• Sog'lom ovqatlanishning eng oson usuli bu uni bir necha soatda iste'mol qilishdir. Agar siz shu tarzda davom etsangiz, bu odat bo'lib qoladi, bir vaqtning o'zida faqat bitta ovqat iste'mol qiling.