Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: tanangizni nima bilan oziqlantirayotganingizni kuzatib boring
• 4 -usul 2: Ortiqcha energiyadan xalos bo'ling
• 3 usul 4: tinch muhit yarating
• 4 -usul 4: Professional yordam so'rang
• Ogohlantirishlar

Giperaktivlik haqiqiy muammo bo'lishi mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida mingta narsani qilishga harakat qilsangiz yoki hech narsa qilishingizga hojat qolmasa ham o'tirolmaysiz, ehtimol siz giperaktivlikdan aziyat chekasiz. Biroq, bu sizda diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi borligini anglatmaydi. Neyrotransmitterlar muvozanatidan tashqari, giperaktivlikning ko'p sabablari bor. Garchi, qoida tariqasida, bu diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining asosiy sababidir. Giperaktivlik uchun dori -darmonlarga o'tishdan oldin, turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling. Sizning dietangizni o'zgartiring. Uyda qulay muhit yarating. Ko'pincha giperaktivlikni keltirib chiqaradigan ortiqcha energiyani sarflash usullarini toping.

Qadamlar

4 -usul 1: tanangizni nima bilan oziqlantirayotganingizni kuzatib boring

1. 1 Kofein kabi stimulyatorlardan saqlaning. Agar kun davomida energiya juda ko'p bo'lsa, siz stimulyatorlardan foydalanishingiz mumkin.
   • Kofe iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Kofein - dunyodagi eng mashhur stimulyator. Siz kuningizni qahva bilan boshlashga odatlangan bo'lishingiz mumkin, chunki u sizga kun uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Agar siz giperaktivlikning xavotirli alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz rag'batlantiruvchi ichimliklarni juda ko'p ichasiz. Kofe iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Masalan, uchta o'rniga ikki chashka qahva ichishga harakat qilib ko'ring va natijasini ko'ring.Agar siz choyni yaxshi ko'rsangiz, bu ichimlikni iste'mol qilishni kamaytiring. Bundan tashqari, kofeinli soda ham sizning ahvolingizga ta'sir qilishi mumkin. Yuqori kofeinli soda iste'molini kamaytiring. Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar o'rniga suv iching.
   • Shokolad iste'molini kamaytiring. Albatta, qahva, choy, gazlangan ichimliklar singari, shokolad iste'moli giperaktivlikka olib kelmaydi, lekin siz giperaktivlik deb o'ylashingiz mumkin bo'lgan energiya portlashiga duch kelishingiz mumkin.
2. 2 Shirinliklar iste'molini kamaytiring. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar juda tez hazm qilinadi, glyukoza darhol qon oqimiga kiradi, buning natijasida energiya paydo bo'ladi. Biroq, shakardan olingan energiya tezda tugaydi. Shuning uchun, agar siz shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz, energiyani ko'paytirishga tayyor bo'ling. Agar tushlikdan keyin giperaktivlik alomatlari sezila boshlasa, tushlik paytida shirinliklarni kamaytirishga harakat qiling. Ehtimol, bu sizning holatingizda samarali bo'ladi.
3. 3 Ratsioningizga sun'iy rangsiz yoki qo'shimchasiz ovqatlar qo'shing. Ko'pgina ota -onalar va shifokorlar sun'iy oziq -ovqat ranglari va bolalarda giperaktivlik o'rtasidagi bog'liqlikni payqashgan.
   • Ba'zi tadqiqotlar sun'iy ranglar va giperaktivlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatgan bo'lsa -da, bu munosabatlar hali to'liq tushunilmagan. Natijalar faqat sub'ektivdir, chunki ular bolalari giperaktivlikdan aziyat chekayotgan ota -onalarning kuzatuvlariga asoslangan. Bundan tashqari, sun'iy ingredientlar bilan oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi shakarga boy. Shakar giperaktivlikning boshlanishiga hissa qo'shadi.
4. 4 Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling. Qizil ikra va orkinos kabi ko'p baliq iste'mol qiling. Ko'p bargli yashil sabzavotlar ham yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.
   • Yog 'kislotalari neyrotransmitter birikmasini boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Neyrotransmitterlarning noto'g'ri ishlashi diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining sabablaridan biridir. Tana bu muhim yog'li kislotalarni ishlab chiqara olmasligi sababli, dietangizga ushbu kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiriting.
5. 5 Chekishni tashlang. Nikotin stimulyator vazifasini bajarganligi sababli, siz tutun uzilishi paytida keraksiz quvvatni olishingiz mumkin. Agar giperaktivlik alomatlarini sezsangiz, chekishni tashlang.
6. 6 Diyetisyen bilan maslahatlashing. Agar yuqoridagi maslahatlar giperaktivlik alomatlarini kamaytirishga yordam bermasa, diyetisyen bilan maslahatlashing. Diyetisyen sizning kundalik ratsioningizni qayta ko'rib chiqadi va giperaktivlik alomatlarini kamaytirish uchun kerak bo'lganda aniq o'zgarishlar kiritadi.

4 -usul 2: Ortiqcha energiyadan xalos bo'ling

1. 1 Faol bo'ling va mashq qiling. Giperaktivlik ko'pincha ortiqcha energiyadan kelib chiqadi. Bu energiyani mashqlarga sarflashga harakat qiling. Siz sport zaliga borishingiz shart emas.
   • Jismoniy mashqlarni kundalik jadvalingizga qo'shing. Sport zaliga yoziling. Ertalabki yugurishni qiling. Har kuni toza havoda sayr qiling. Agar siz ish joyiga yaqin yashasangiz, haydash o'rniga ishga piyoda borishga harakat qiling. Agar siz ortiqcha energiyani muntazam ravishda yoqib yuborsangiz, giperaktivlikning yoqimsiz xurujlari haqida xavotir olmaysiz.
   • Agar muhim uchrashuv oldidan haddan tashqari asabiylashish va tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ortiqcha energiyani bo'shatish uchun yugurishga harakat qiling. Biroq, terlamaslik uchun haddan oshib ketmang, aks holda siz ko'rinmas ko'rinasiz.
   • Televizorni iloji boricha kamroq tomosha qiling. Ko'pincha giperaktivlik passiv turmush tarzining natijasidir. Agar siz televizorni uzoq vaqt o'tirsangiz, tanangiz energiyani behuda sarflash o'rniga saqlaydi.Agar siz televizor ko'rgandan keyin giperaktivlik alomatlarini ko'rsangiz, ko'rish vaqtini kamaytirishga harakat qiling. Televizorni uzoq vaqt ko'rmang.
2. 2 Noqulay harakatlarga e'tibor bering. Bir qarashda, bunday harakatlar giperaktivlik ko'rinishiga o'xshab ketishi mumkin, lekin aslida, ehtimol, sizning tanangiz ortiqcha energiyani yoqib yuborishga harakat qilmoqda. Agar siz bir joyda o'tirishni qiyin deb hisoblasangiz va siz doimo stulda o'tirsangiz, bunday sharoitda energiyangizni bo'shatishning yanada qiziqarli usulini topishga harakat qiling. Ko'p odamlar barmoqlarini stolga qo'yishni yoki oyoqlarini xuddi shunday qilishni xohlashadi. Ortiqcha rag'batlantirilganda uyda yoki ishda nozik harakatlar qilishga harakat qiling.
   • Katta bo'lishingizdan yoki bolangiz bo'lishidan qat'i nazar, ortiqcha energiyani yoqish uchun maqsadga muvofiq harakat qiling.
3. 3 O'zingiz uchun faol sevimli mashg'ulotni toping. Bu kabi tadbirlarning keng doirasi mavjud. Yuqori jismoniy faollikni o'z ichiga olgan sport yoki raqs bilan shug'ullaning. O'zingizni har qanday hunarmandchilikda sinab ko'ring. Yog'och, tosh yoki boshqa qurilish materiallari bilan ishlang. Eng muhimi, siz tanlagan hunar yuqori jismoniy faollik bilan bog'liq, chunki sizning maqsadingiz ortiqcha energiyani yoqishdir. Olingan bilim va bebaho tajriba, albatta, siz uchun foydali bo'ladi.
4. 4 Miyangizni mashq qiling. Shuningdek, siz miyangizda to'plangan ortiqcha energiyani yoqib yuborishingiz kerak. Bulmacalar yoki shunga o'xshash aqliy vazifalarni echishga harakat qiling. Dam olish kunlarini rejalashtirayotganda, harakatlaringizning batafsil rejasini tuzing. E'tiborni qiyin vazifalarni bajarishga qarating. Shuni yodda tutingki, ba'zida giperaktivlik sizning hech narsa qilmasligingizning belgisidir.

3 usul 4: tinch muhit yarating

1. 1 Dam olish elementlarini uyingizga yoki ofisingizga qo'shing. Ko'p odamlar, odam stressni boshdan kechiradigan gavjum xonalar ko'pincha giperaktivlik alomatlariga olib kelishini payqashadi.
   • Iloji bo'lsa, xonangizni yoki ish joyingizni bezash uchun tinchlantiruvchi ranglardan foydalaning. Masalan, siz devorlarni ochiq ko'k, yashil yoki binafsha rangga bo'yashingiz mumkin. Qizil, to'q sariq va sariq kabi yorqin ranglardan saqlaning.
2. 2 Meditatsiya qilingstress darajasini pasaytirish uchun. Agar giperaktivlik sizning holatingizdagi stressning natijasi bo'lsa, meditatsiya orqali stress darajasini pasaytirishga harakat qiling. Biroz vaqtni tinch joyga o'tiring. Kun davomida hal qilish kerak bo'lgan muammolar va vazifalardan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Tinch muhitda yolg'iz qolish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Meditatsiya qon bosimini pasaytiradi va shuning uchun giperaktivlik namoyon bo'lishini kamaytiradi.
3. 3 Toza havoga chiqing. Ba'zida giperaktivlik tashvishlanishning natijasi bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz uzoq vaqt uyda bo'lgansiz. Tashqariga chiqib, yigirma daqiqa piyoda yurishga harakat qiling. Siz, albatta, farovonligingizda ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.
4. 4 Xafa bo'lmang. Giperaktivlik ko'pincha vizual yoki eshitish chalg'itishining natijasidir. Ko'p chalg'itadigan narsalar tufayli miyangiz bir narsaga e'tibor qarata olmagani uchun siz haddan tashqari hayajonlanishingiz mumkin.
   • Vizual stimulyatsiya diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishining alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Begona narsalar bilan chalg'imaslik uchun shunday joyga o'tirishga harakat qiling. Hech narsa sizni chalg'itmasligi uchun ish joyingizni tartibga soling. Devorga qarab o'tiring. Sizni chalg'itmaslikka yordam beradigan usulni tanlang, xuddi jokey miltig'ini ishlatib, otingizni poyga paytida yo'l chetiga chalg'itmasin.
   • Ovozlar ham sizni chalg'itishi mumkin. Bu chalg'ituvchi har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, suv sovutgichidagi hamkasblar bilan suhbat. Bunday shovqin sizni vazifadan chalg'itishi mumkin.Sizning e'tiboringizni chalg'itgandan so'ng, diqqatni jamlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Shovqinni kamaytirishga yordam beradigan usullarni toping. Masalan, siz atrofdagi shovqinni o'chira oladigan minigarnituralardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz shovqin chiqaradigan qurilmalarni (masalan, telefonlar, karnaylar va shunga o'xshashlar) o'chira olsangiz, buni albatta bajaring.
   • Chalg'ituvchi tovushlarni bo'shashtiruvchi tovushlar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, yoqimli fon yaratish uchun tinch klassik musiqani ijro eting. Biroq, sevimli musiqangizni ijro qilmang, aks holda sizga dam olish imkoniyatini berish qiyin. Ehtimol, u sizni raqsga tushishga undaydi. Sizga tinch va osoyishta bo'lishga yordam beradigan musiqa toping.

4 -usul 4: Professional yordam so'rang

1. 1 Sizga professional yordam kerak yoki yo'qligini aniqlang. Agar siz giperaktivlik alomatlarini boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
   • Agar sizda giperaktivlik, bipolyar buzilish yoki giperaktivlikdan ko'ra jiddiyroq buzilish borligiga shubha qilsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
2. 2 Sizning holatingizda kim bilan bog'lanish yaxshiroq ekanligini o'ylab ko'ring - psixolog yoki psixoterapevt. Ba'zida oddiy suhbat sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Psixolog yoki psixoterapevt sizga amaliy maslahatlar beradi.
   • Psixolog, ehtimol, gevşeme usullarini taklif qiladi, masalan, 1 dan 10 gacha hisoblash, "jim qichqiriq" yoki boshqa usullar, bu sizni haddan tashqari rag'batlantirganingizda tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
   • Shuningdek, psixolog sizga shifokordan yordam so'rash kerakligini aytadi.
3. 3 Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar hamma narsa yordam bermasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar ishingizga diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, jadvalga rioya qilish qiyin bo'lsa, siz doimo biror narsani unutasiz va / yoki stressni boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Afsuski, diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi borligini tasdiqlaydigan testlar yo'q. Sizning shifokoringiz, ehtimol, sizning o'tmishdagi va hozirgi xatti -harakatingizni baholash, sizda giperaktivlik alomatlarini boshdan kechirgan vaziyatlarni tahlil qilish va sizning xatti -harakatingiz atrofingizdagi odamlarga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun sizdan ba'zi testlarni o'tkazishni so'raydi.
   • Shifokor sizga multimodal terapiya haqida maslahat beradi. Ushbu yondashuv giperaktivlikni tekshirish va davolash uchun integratsiyalashgan rejani taklif qiladi. Shifokor sizga bir nechta dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin. Eng keng tarqalgan dori - Adderall. Bundan tashqari, shifokor xulq -atvor terapiyasini tavsiya qiladi.

Ogohlantirishlar

• Giperaktivlikni davolash uchun ishlatiladigan dorilar ko'plab nojo'ya ta'sirlarga ega, jumladan, kayfiyat o'zgarishi, uyqusizlik va ishtahaning yo'qolishi. Ikkita yomonlikdan ozini tanlang.