Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Sakkiz tomonlama olijanob yo'lni qanday tutish kerak
• 3dan 2 qism: Kundalik hayotda Nirvanaga qanday erishish mumkin
• 3dan 3 qism: To'rt olijanob haqiqat
• Maslahatlar

Aytish mumkinki, to'rtta olijanob haqiqat buddizmning mohiyatini tashkil qiladi va odamlarning azoblari bilan nima qilish kerakligini aytadi. Bu haqiqatlar aytadiki, tirik mavjudotlar hayoti turli azob -uqubatlarga to'la va bu azobning boshi (sababi) va oxiri bor va siz bu azobni tugatish uchun nirvanaga erishishingiz mumkin.Sakkiz tomonlama olijanob yo'l nirvanaga erishish uchun nima qilish kerakligini batafsil tasvirlab beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, To'rtta Haqiqat insonning borligi kasalligini tasvirlab beradi va Sakkiz tomonlama yo'l shifo uchun retsept beradi. Haqiqatlarni tushunish va yo'l bo'ylab yurish sizga bu hayotda tinchlik va baxtga erishishga imkon beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Sakkiz tomonlama olijanob yo'lni qanday tutish kerak

1. 1 Doimiy ravishda meditatsiya qiling. Meditatsiya aql ishining kalitidir va sizga nirvanaga yaqinlashishga imkon beradi. Meditatsiya sizning kundalik ishingizning bir qismi bo'lishi kerak. Siz mustaqil ravishda meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin, lekin o'qituvchi har doim sizga yo'l ko'rsatadi va sizga texnikani to'g'ri o'zlashtirishga imkon beradi. Yolg'iz meditatsiya qilish mumkin, lekin o'qituvchi rahbarligida guruhda meditatsiya bOeng katta mevalar.
   • Meditatsiyasiz nirvanaga erisha olmaysiz. Meditatsiya sizga o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
2. 2 To'g'ri ko'rishni mashq qiling. Buddizm ta'limotlarini (ya'ni to'rtta olijanob haqiqatni) ob'ektiv deb atash mumkin, u orqali siz dunyoga qarashingiz kerak. Agar siz ta'limni qabul qila olmasangiz, nirvanaga erisha olmaysiz. To'g'ri qarash va to'g'ri tushunish yo'lning asosidir. Dunyoga real ko'z bilan qarang, siz xohlagan tarzda emas. Siz haqiqatni ob'ektivlik nuqtai nazaridan to'liq bilishga intilishingiz kerak. Bu sizni kashf qilish, o'rganish va o'rganishni talab qiladi.
   • To'rt olijanob haqiqat to'g'ri tushunish uchun asosdir. Siz ishonishingiz kerakki, bu haqiqatlar narsalarni haqiqatan ham tasvirlaydi.
   • Hech narsa mukammal yoki doimiy emas. Shaxsiy his -tuyg'ularingiz, xohishlaringiz va xavotirlaringiz orqali emas, balki har bir vaziyat haqida tanqidiy o'ylang.
3. 3 To'g'ri niyatlarga ega bo'ling. Sizning e'tiqod tizimingizga mos keladigan xatti -harakatlarni rivojlantirishga intiling. Go'yo butun hayotingiz mehr va muhabbatga loyiqdek harakat qiling. Bu o'zingizga ham, boshqa tirik mavjudotlarga ham tegishli bo'lishi kerak. Nafratli, zo'ravon yoki xudbin fikrlarni rad eting. Sevgi va zo'ravonlik qilmaslik sizning asosiy printsipingiz bo'lishi kerak.
   • Vaziyatidan qat'i nazar, barcha jonzotlarga (odamlarga, hayvonlarga va hatto o'simliklarga) muhabbat ko'rsatish. Masalan, boy va kambag'allarga teng hurmat bilan munosabatda bo'ling. Barcha kasblar, irqlar, etnik guruhlar va yoshlarning a'zolari siz uchun teng bo'lishi kerak.
4. 4 To'g'ri nutqqa amal qiling. Uchinchi qadam - to'g'ri nutq. To'g'ri gapirish bilan siz yolg'on gapirmasligingiz, tuhmat qilmasligingiz, g'iybat qilmasligingiz yoki qo'pol gapirmasligingiz kerak. Faqat samimiy va samimiy so'zlarni gapiring. Sizning so'zlaringiz boshqalarni ilhomlantirishi va quvontirishi kerak. Qachon jim turishni biling va hech narsa demang - bu juda muhim.
   • Har kuni to'g'ri nutqni mashq qiling.
5. 5 O'zingizni tuting. Sizning harakatlaringiz yuragingiz va ongingizdagi narsalarga bog'liq. O'zingizga va boshqalarga mehribon bo'ling. Hayotni buzmang va o'g'irlamang. Tinch hayot kechiring va boshqalarga ham shunday yashashga yordam bering. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda halol bo'ling. Masalan, xohlagan narsangizni olish uchun boshqalarni aldamang va adashtirmang.
   • Sizning ishtirokingiz va harakatlaringiz ijobiy bo'lishi va boshqalarning va umuman jamiyat hayotini yaxshilashi kerak.
6. 6 To'g'ri turmush tarzini tanlang. O'z e'tiqodingizga muvofiq kasb yoki faoliyatni tanlang. Boshqa odamlarga zarar etkazadigan, hayvonlarni o'ldiradigan yoki aldayotgan ishni qilmang. Qurol -yarog 'yoki giyohvand moddalar sotish yoki qassobxonada ishlash to'g'ri turmush tarziga mos kelmaydi. Qaysi ishni tanlasangiz ham, buni halol bajarishingiz kerak.
   • Masalan, agar siz savdo sohasida ishlasangiz, u holda sizning mahsulotingizni sotib olayotgan odamlarni aldamang yoki aldamang.
7. 7 To'g'ri harakat bilan mashq qiling. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun hamma narsada to'g'ri harakat qiling. Fikringizni salbiy fikrlardan ozod qiling va ijobiy fikrlarga e'tibor qarating. Hamma narsani qiziqish bilan qiling (maktabga boring, martaba orttiring, do'stlar orttiring, sevimli mashg'ulotingiz va h.k.).Doim ijobiy fikrlashni mashq qiling, chunki bu har doim ham o'z -o'zidan bo'lmaydi. Bu sizning ongingizni ehtiyotkorlik bilan ishlashga tayyorlaydi. Bu erda yaxshi harakat qilishning to'rtta printsipi mavjud:
   • Nosog'lom va g'azablangan holatlarning paydo bo'lishidan saqlaning (shahvoniy xohish, dushmanlik, hayajon, shubha, tashvish)
   • Agar g'azab va boshqa nosog'lom sharoitlar paydo bo'lsa, ulardan qoching - e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltiring, yaxshi fikrlarga e'tiboringizni qarating yoki vaziyatning ko'rinishini kuzatib, uning manbasini topishga harakat qiling.
   • Yaxshi va foydali davlatlar yaratishga harakat qiling.
   • Yaxshi va foydali shartlarni saqlang.
8. 8 Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok sizga haqiqatni va narsalarni qanday bo'lsa, shunday ko'rishga imkon beradi. Tushunishning to'rtta asosi - bu tana, his -tuyg'ular, ruhiy holatlar va hodisalar haqida o'ylash. Siz bilganingizda, siz hozirgi paytda va har qanday tajribaga ochiqsiz. Siz o'tmishda yoki kelajakda emas, balki hozirgi kunga e'tibor qaratasiz. Tanangizga, his -tuyg'ularingizga, fikrlaringizga, g'oyalaringizga va atrofingizdagi narsalarga ehtiyot bo'ling.
   • Hozirgi zamonda yashash sizni istaklardan ozod qiladi.
   • Aql-idrok, shuningdek, boshqalarning his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari va jismoniy farovonligi haqida o'ylashni anglatadi.
9. 9 Fikringizga e'tibor qarating. To'g'ri kontsentratsiya - bu sizning fikringizni bir narsaga jamlash va tashqi ta'sirlarga chalg'imaslik qobiliyati. Butun yo'l bo'ylab yurish sizga diqqatni jamlashni o'rganishga imkon beradi. Sizning fikringiz diqqat markazida bo'ladi va stress va tashvish bilan to'lmaydi. Siz o'zingiz va dunyo bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz. To'g'ri kontsentratsiya sizga aniq ko'rishga, ya'ni haqiqiy mohiyatni ko'rishga imkon beradi.
   • Konsentratsiya xabardorlikka o'xshaydi. Biroq, siz diqqatni jamlaganingizda, siz barcha his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni sezmaysiz. Masalan, agar siz diqqatni imtihonga qaratayotgan bo'lsangiz, siz faqat imtihon topshirish jarayoniga e'tibor qaratasiz. Agar siz imtihon paytida ehtiyotkorlik bilan ishlagan bo'lsangiz, imtihon paytida his -tuyg'ularingizni his qilishingiz, boshqalarning harakatlarini yoki imtihon paytida qanday o'tirganingizni ko'rishingiz mumkin.

3dan 2 qism: Kundalik hayotda Nirvanaga qanday erishish mumkin

1. 1 Mehribonlik bilan shug'ullaning (metta bhavana). "Metta" romantik bo'lmagan sevgi, mehribonlik va do'stlikni anglatadi. Bu his -tuyg'ular qalbdan keladi va ularni tarbiyalash va amalda qo'llash mumkin. Amaliyot odatda besh bosqichni o'z ichiga oladi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, har bir qadamingizga besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
   • 1 -bosqich: O'zingizni Mettani his qiling. Tinchlik, xotirjamlik, kuch va ishonch tuyg'ulariga e'tibor qarating. Siz o'zingizga: "Men sog'lom va baxtli bo'laman", deb ayta olasiz.
   • 2 -bosqich: Do'stlaringiz va sizga yoqadigan odamlar haqida o'ylang. "Sog'lom bo'lsin, baxtli bo'lsin" iborasini takrorlang.
   • 3 -bosqich: Siz his qilmaydigan (neytral munosabat) odamlar haqida o'ylang va ularga aqliy ravishda metta yuboring.
   • 4 -bosqich: Sizga yoqmaydigan odamlar haqida o'ylang. Nega ularni yoqtirmasligingiz haqida o'ylash va nafratli fikrlarni o'stirish o'rniga, ularga metta yuboring.
   • 5 -bosqich: Oxirgi bosqichda hamma odamlar haqida, har bir kishi va o'zingiz haqingizda o'ylang. O'z shahringiz, mintaqangiz, mamlakatingiz va butun dunyo odamlariga "metta" ni yuboring.
2. 2 Aqlli nafas olishni mashq qiling. Meditatsiyaning bu turi sizni fikrlaringizni jamlashga va diqqatni jamlashga o'rgatadi. Ushbu meditatsiya orqali siz xotirjamlikni, dam olishni va xavotirdan xalos bo'lishni o'rganasiz. Siz uchun qulay bo'lgan joyga o'tiring. Orqa tekis va gevşemiş bo'lishi kerak, elkalari bo'shashib, bir oz orqaga burilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yostiqqa yoki tizzangizga qo'ying. Qachon qulay va to'g'ri pozitsiyani topsangiz, amaliyotni boshlang. U bir necha bosqichlardan iborat. Har bir qadamga kamida 5 daqiqa vaqt bering.
   • 1 -bosqich: Har nafas chiqarilgandan keyin aqliy hisoblashni boshlang (nafas olish - nafas olish - bitta, nafas chiqarish - ikki va hokazo). Nafas olish va nafas chiqarish tuyg'ulariga e'tiboringizni qarating.Agar ong adashsa (va u ham shunday bo'ladi), nafasingizni jamlab, o'z fikrlaringizni qaytaring.
   • 2-bosqich: Nafas olishni 10 tsiklda davom ettiring, lekin bu bosqichda nafas olishdan oldin hisoblang (masalan, bitta nafas chiqarish, ikki nafas chiqarish, uch ...). Nafas olish tuyg'usiga e'tibor qarating.
   • 3 -bosqich: nafas oling, lekin endi hisob -kitob qilmang. Nafas olishni ketma -ket inhalatsiya va ekshalatsiya emas, balki doimiy jarayon sifatida kuzatishga harakat qiling.
   • 4 -bosqich: Endi siz havo sizning tanangizga qanday kirishi va undan qanday chiqib ketishi haqidagi his -tuyg'ularga e'tibor qaratishingiz kerak. Havoning burun teshigidan qanday o'tayotganiga qarang, yuqori labda ekshalatsiyalangan havoni his eting.
3. 3 Boshqalarni qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish. Buddizmning asosiy maqsadi ichki tinchlikka erishish va bu tajribani boshqa odamlar bilan bo'lishishdir. Nirvanaga erishish nafaqat siz uchun, balki butun dunyo uchun foydali bo'ladi. Siz boshqalarga yordam va ilhom manbai bo'lishingiz kerak. Bu juda oddiy - odam tushkunlikka tushgan paytda birovni quchoqlash va qo'llab -quvvatlash kabi. Agar odam siz uchun muhim bo'lsa yoki siz uchun yaxshilik qilsa, o'z his -tuyg'ularingizni aytib bering. Odamlarga ularga qanchalik minnatdor ekanligingizni va ularni qanchalik qadrlayotganingizni ayting. Agar kimdir yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsa, tinglang, u kishiga gapirish imkoniyatini bering.
4. 4 Odamlarga rahm -shafqat qilishni unutmang. Sizning baxtingiz boshqalarning baxtiga bevosita bog'liq. Hamdardlik ko'rsatish barcha odamlarga quvonch keltiradi. Shafqatli bo'lishning ko'plab usullari mavjud:
   • Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bo'lganingizda, mobil telefoningizni o'chiring.
   • Ayniqsa, kimdir siz bilan gaplashayotganida, boshqa odamlar bilan ko'z aloqasini yarating va gapini to'xtatmasdan tinglang.
   • Ko'ngilli.
   • Boshqa odamlar uchun ochiq eshiklar.
   • Boshqa odamlarga hamdard bo'ling. Masalan, kimdir xafa bo'lsa, unga e'tibor bering va sabablarini tushunishga harakat qiling. Yordamingizni taklif qiling. Eshiting va tashvishlaning.
5. 5 Ehtiyotlikni eslang. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda, siz hozirgi paytda nimani o'ylayotganingizga va nimani his qilayotganingizga e'tibor berishingiz kerak. Ehtiyotkorlik nafaqat meditatsiya paytida, balki kundalik hayotda ham qo'llanilishi kerak. Masalan, ovqatlanish, dush olish yoki kiyinish haqida o'ylab ko'ring. Vujudingiz va nafasingizdagi his -tuyg'ularga e'tibor qaratib, ma'lum bir mashg'ulot davomida ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni boshlang.
   • Agar siz ovqatlanayotganda ehtiyot bo'lishni xohlasangiz, ovqatning ta'mi, tuzilishi va hidiga e'tibor bering.
   • Idishlarni yuvayotganda suvning haroratiga, idish yuvayotganda qo'llaringiz qanday harakat qilishiga va suv idishlarni qanday yuvishiga e'tibor bering.
   • Kiyinib, maktabga yoki ishga tayyorgarlik ko'rayotganda musiqa tinglash yoki televizor ko'rishning o'rniga, o'zingizni jim holda tayyorlang. His -tuyg'ularingizni kuzatib boring. Siz to'shagingizdan turganda charchaganingizni yoki kuchlanayotganingizni his qilyapsizmi? Dush yoki kiyinish paytida o'zingizni tanangizda qanday his qilasiz?

3dan 3 qism: To'rt olijanob haqiqat

1. 1 Azob -uqubatlarga ta'rif bering. Budda azob -uqubatlarni biz o'ylagandan ko'ra boshqacha ta'riflaydi. Azob - hayotning ajralmas qismi. Dukha - barcha tirik mavjudotlar azob chekadigan haqiqat. Biz kasallik, qarilik, travma, jismoniy yoki hissiy og'riq kabi azob -uqubatlarning holatini so'z bilan tasvirlashga odatlanganmiz. Ammo Budda azob -uqubatlarni boshqacha ta'riflaydi: u buni asosan bajarilmagan istaklar va biror narsaga bo'lgan ishtiyoq (qo'shimchalar) deb ta'riflaydi. Istaklar va bog'lanishlar azob -uqubatlarga sabab bo'ladi, chunki odamlar kamdan -kam hollarda o'zlarini qoniqtiradilar yoki qoniqtiradilar. Bir istak qondirilishi bilan, yangi istak paydo bo'ladi va bu ayanchli doiradir.
   • Duxa "chidash qiyin bo'lgan narsani" anglatadi. Azob -uqubatlar juda xilma -xil bo'lib, u global narsalarni ham, kichik narsalarni ham o'z ichiga oladi.
2. 2 Kasallikning sabablarini aniqlang. Istak va nodonlik - azob -uqubatlarning ildizi. Amalga oshmagan istaklar - azob -uqubatlarning eng yomon turi.Misol uchun, agar siz kasal bo'lsangiz, azob chekasiz. Kasal bo'lganingizda, o'zingizni yaxshi his qilmoqchisiz. Sog'lom bo'lishga bo'lgan qoniqarsiz xohishingiz kasallik sabab bo'lgan noqulaylikdan ko'ra og'irroqdir. Har safar biror narsaga (biror narsaga, imkoniyatga, odamga yoki yutuqqa) erisha olmaydigan narsani xohlasangiz, azob chekasiz.
   • Bizga hayotda kafolatlangan yagona narsa - qarilik, kasallik va o'lim.
   • Qoniqtirmaslikni xohlaydi. Biror narsaga erishganingiz yoki olganingizdan so'ng, siz boshqa narsani xohlay boshlaysiz. Doim biror narsaga intilish sizni haqiqiy baxtni his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
3. 3 Hayotingizda azob chekishni bas qiling. To'rt haqiqatning har biri o'ziga xos qadamdir. Agar hayotda hamma narsa azob chekayotgan bo'lsa va azob -uqubatlar bizning xohishimiz bilan bog'liq bo'lsa, unda azob -uqubatlarni tugatishning yagona yo'li - hech narsani xohlamaslikdir. Siz azob chekmasligingizga va azob -uqubatlarga barham berishingizga ishonishingiz kerak. Azob -uqubatlarga barham berish uchun siz o'z idrokingizni o'zgartirib, xohishlaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
   • Istak va intilishlarni nazorat qilish sizga hayotda erkinlik va qoniqishga erishishga imkon beradi.
4. 4 Hayotingizdagi azoblarga chek qo'ying. Azob -uqubatlarni sakkiz qirrali yo'l orqali tugatish mumkin. Nirvana yo'li uchta fikrga asoslangan bo'lishi kerak. Birinchidan, siz to'g'ri niyat va fikrga ega bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, har kuni to'g'ri niyat va fikrlar bilan yashash kerak. Nihoyat, siz haqiqatni tushunishingiz va hamma narsaga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak.
   • Sakkiz tomonlama yo'lni uch toifaga bo'lish mumkin: donolik (to'g'ri ko'rish, to'g'ri niyat), axloqiy xulq -atvor (to'g'ri gapirish, to'g'ri harakat, to'g'ri turmush tarzi) va aqliy takomillashtirish (to'g'ri harakat, to'g'ri fikrlash, to'g'ri konsentratsiya).
   • Sakkiz tomonlama yo'l kundalik hayot uchun yo'l -yo'riq beradi.

Maslahatlar

• Sizning shaxsiy ma'rifat yo'li boshqa odamlarning yo'lidan farq qilishi mumkin: har bir qor parchasi o'ziga xos bo'lgani kabi, har bir odamning yo'li ham o'ziga xosdir. Siz uchun tabiiy yoki to'g'ri bo'lgan narsani bajaring.
• Meditatsiyaning turli usullarini sinab ko'ring, chunki meditatsiya - bu siz yo'lda ishlatadigan vosita yoki usul. Maqsadingizga erishish uchun turli xil vositalar yordam berishi mumkin.
• Nirvana o'z -o'zidan va hamma narsaning borligi haqidagi noto'g'ri tasavvur to'xtaganda erishiladi. Bu holatga erishish uchun turli xil usullar mavjud. Ularning hech biri to'g'ri yoki noto'g'ri, yaxshi yoki yomon emas. Ba'zida tasodifiy tarzda nirvanaga erishish mumkin, ba'zida esa ko'p vaqt va kuch talab etiladi.
• Sizning yo'lingiz nima ekanligini boshqa hech kim bilmaydi, lekin ba'zida o'qituvchi sizga qaerga borishni aytishi mumkin. Ko'pchilik o'qituvchilar / urf -odatlar / mazhablar ta'riflangan ma'rifat yo'liga juda qattiq bog'langan va bu ma'rifatning asosiy to'siqlaridan biri bu fikrga / nuqtai nazarga bog'liqlikdir. Yo'l davomida istehzo haqida unutmaslik kerak.
• Nirvanaga erishish uchun individual amaliyot zarur. O'qituvchining vazifasi sizning o'sib-ulg'ayishingiz va ma'naviy mustaqil bo'lishingizga yordam berishdir. O'qituvchining vazifasi chaqaloq holatiga qaramlik va regressiya yaratish emas, aksincha. Afsuski, birinchisi juda tez -tez sodir bo'ladi.
• Nirvanaga erishish oson emas. Bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Agar sizga imkonsizdek tuyulsa ham, harakatni davom ettiring.
• Siz mustaqil ravishda buddizm bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin bunga erishish ehtimoli ko'proqOAgar ma'badga borib, ustoz topsangiz, eng yaxshi muvaffaqiyat. Tanlashga shoshilmang, balki o'z sezgiingizga ishoning - to'g'ri o'qituvchini topish uchun vaqt kerak bo'lsa ham, siz faqat afzalliklarga ega bo'lasiz. Yaxshi o'qituvchilar bor, lekin unchalik yaxshi emas. Ma'badlar, guruhlar (singhalar) yoki o'qituvchilarni Internetda qidiring va ular va ta'limotlari haqida nima deyishlarini ko'ring.
• Sakkizinchi yo'l chiziqli emas. Bu siz har kuni olib boradigan sayohat.
• O'zingizga yoqqan narsani toping va o'zingizni ushbu biznesga bag'ishlang.
• Ma'rifatning afzalliklarini bir zum ham unutmang.O'zingizni doimo ularga eslatib turing va bu sizga turtki bo'lsin.
• Hammaning yo'lida shubha paydo bo'ladi.
• Uyg'onish yo'qolishi mumkin, lekin bilimni yo'qotib bo'lmaydi.
• Uyg'onishlar saqlanib qoladi, ular vaqt o'tishi bilan chuqurlashadi.
• Qayta tiklanish ko'pincha jiddiy shaxsiy inqirozlar paytida ro'y beradi.
• Amaliyotga e'tiboringizni qarating va ehtimol siz maqsadingizga erishasiz. Maqsadga e'tibor qaratish kerak, va amaliyot natija bermaydi.
• Uyg'onish meditatsiyasini o'rgatish uchun Internetda guruhlar yoki kurslarni toping. Siz, albatta, juda ko'p foydali manbalarni topasiz.
• Nirvanaga har qanday ruhiy yoki diniy amaliyot orqali erishish mumkin, hatto bu amaliyotlar nirvananing mavjudligini inkor etsa ham. Bu borada ko'plab dalillar mavjud. Masalan, ko'pincha nasroniylik izdoshlari ularga ma'rifat kelganini, Xudo ularga haqiqatlarni ochib berganini va hokazolarni aytishadi.