Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Massajga tayyorlaning
• 4-usulning 2-usuli: Juftingizning orqa qismini massaj qiling
• 4 ning 3-usuli: Juftingizning oyoqlari va oyoqlariga massaj qiling
• 4-usulning 4-usuli: Juftingizning ko'kragi, bo'yni va boshini massaj qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Ko'p odamlar massaj qilishni yaxshi ko'radilar, chunki bu ular o'zlarini yaxshi his qilishlariga olib keladi va albatta massaj qilish kimgadir g'amxo'rlik qilishingizni bildirishning ajoyib usuli. Bizning beshta hissiyotlarimizdan eng muhimi teginishdir. Bir-biringizga yoqimli massaj qilish orqali siz va sherikingiz o'zaro aloqalarni yaxshilay olasiz.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Massajga tayyorlaning

1. Ko'chib o'tish uchun etarli joyga ega xonani tanlang va u erda siz ikkalangiz ham sig'dira olasiz. Romantik massaj uchun eng yaxshi joy poldir, chunki yotoq juda ko'p tebranishi mumkin.
   • Erga ko'rpa yoki yumshoq adyol qo'ying.
   • Shuningdek, sherigingizni stulga o'tirishingiz mumkin, so'ngra "Ghost" filmidagi Patrik Sveyze va Demi Murga massaj qilishingiz mumkin.
   • Massaj paytida sherigingiz siqilib qolishi uchun yaqin atrofga bir nechta kichik yostiq qo'ying.
2. Bir nechta shamni yoqing va tinchlantiruvchi musiqa qo'ying. Agar sizda kamin bo'lsa, xonani isitish uchun uni yoqing. Sizning sherikingiz chiroyli va tasalli topishini biladigan musiqani tanlang.
3. Massaj yog'ini qizdiring. Eng mashhur massaj yog'i - bu bodom yog'i, chunki u terini chiroyli va silliq qiladi, ingichka va engil bo'lib, juda tez singib ketmaydi. Zaytun, kokos yong'og'i, uzum urug'i yoki avakado yog'i kabi boshqa yog'lar ham massaj uchun yaxshi. Yog'ning har bir turi massaj ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan turli xil terapevtik afzalliklarga ega.
   • Yog'ni metall idishga quying va pechka ustiga suv solingan idishga soling. Yong'inni yumshoq qilib yoqing va yog'ni qizdiring.
   • Bundan tashqari, massaj qilishdan oldin massaj yog'ini qo'llaringiz orasida qizdirishingiz mumkin.
   • Massaj qilish uchun juda issiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun har doim yog'ning haroratini tekshiring. Siz sherikning terisini kuydirmasligingiz kerak, aks holda hissiy tajriba og'riqli narsaga aylanadi!

4-usulning 2-usuli: Juftingizning orqa qismini massaj qiling

1. Juftingizdan adyolga yotishini so'rang. Yostiqni bosh ostiga va oyoq ostiga qo'ying. Uning tanasiga ikkita katta, issiq sochiqni qo'ying.
   • Agar sherigingiz yalang'och bo'lsa yoki faqat ichki kiyimda bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki siz to'g'ridan-to'g'ri teriga massaj qilishingiz kerak.
2. Juftingizning pastki orqa qismida tiz cho'ktiring. O'zingizni zorlamasdan sherigingizning butun orqa qismiga etib borishingiz uchun oyoqlaringizni mahkamlang.
3. Bir oz massaj moyini qo'llaringiz orasiga surting. Shu tarzda siz yog'ni isitib, uning hidini yoyasiz.
4. Qo'llaringizni sherigingizning orqa tomoniga, sochiqqa qo'ying va uch marta chuqur nafas olish va chiqarishni so'rang. U bilan nafas oling va u o'zini to'liq qulay va qulay his qilishini tekshiring.
5. Pastki orqa tomondan qo'llaringizni umurtqa pog'onalariga silang. Qo'llaringizni uning yelkalariga yumshoq silang. Orqa va elkalariga yumshoq bosim bilan boshlang.
6. Orqa tomonni massaj qiling va yelkalar. Juftingizning yuqori va pastki orqa tomonlarini ochish uchun sochiqlarni pastga aylantiring, bir qo'lingizni ikkinchisining ustiga qo'ying, elkama pichoqlari atrofida aylana yasang. Barmoqlaringiz uchlari yordamida elkalarining yuqori qismini va bo'yinbog'ini bosh suyagining chetiga qadar massaj qiling.
   • Barmoqlaringiz va bosh barmoqlaringiz bilan elkalarining yuqori qismini massaj qilishda sekin va barqaror ritmni saqlang. Ularni bo'shatish uchun ularni muloyimlik bilan siqib chiqaring. Keyin yana bir necha uzun, hatto zarbalar bilan umurtqani artib oling.
   • Agar sizning qo'llaringiz tez charchagan bo'lsa, bilaklaringizdan foydalaning. Uning orqasida turganingizda sherigingizni o'tirsin. O'ng bilagingizni chap yelkasiga, kaftga qo'ying. Chap bilagingizni chap yelkangizga qo'ying va tana og'irligidan bilagingizga bosim o'tkazishda uning bo'yiniga qarab buriling.
7. Barmoqlaringizni yoying va bosh barmoqlaringizni umurtqaning ikki tomoniga qo'ying. Pastki qismdan boshlang, so'ng umurtqa pog'onasini yumshoq qilib silang.
   • Qo'llaringiz orqa tomonning mushaklarini bo'shashtirishi uchun har safar biroz ko'proq bosim o'tkazib, kaftlaringizni orqa miya bo'ylab ko'taring va tushiring.
8. Petrissajni qo'llang. Petrissage - massaj texnikasi, bu erda siz teringizni barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan orqa va yelka mushaklari ustidan yumshoq qilib ezasiz.
   • Qo'lingiz va bosh barmog'ingiz bilan 70 daraja burchak hosil qiling va orqa va elkangizning matosini yoğuring.
   • Shuningdek, umurtqaning pastki qismidan tepasiga qadar bosh barmoqlaringiz bilan kichik doiralar yasashingiz mumkin. Orqa miya suyaklariga tegmaslik yoki bosishdan ehtiyot bo'ling.
   • Sherikingizdan qulayligini so'rang va pastki orqa va pastki tanasini massaj qilayotganingizni ayting.
9. Kestirib, sonlarni ochish uchun sochiqlarni pastga tushiring. Yana bir oz massaj moyini qo'llaringiz orasiga surting. Kaftingizni pastki orqa, son va dumba qismlarini yuqoriga va pastga silang. Kestirib, dumba singari ko'pincha juda ko'p kuchlanishni ushlab turadi, shuning uchun shoshilmang va petrissajni qo'llang yoki bu sohadagi tugunlarni yoki kuchlanishni yumshatish uchun uzoq va silliq zarbalar qiling.

4 ning 3-usuli: Juftingizning oyoqlari va oyoqlariga massaj qiling

1. Juftingizning oyoqlariga massaj qiling. Juftingizning oyoqlari bilan tiz cho'ktiring.
   • Oyoqlarni massaj qilish uchun uzun, silliq harakatlardan foydalaning: to'piqdan sonlarga va orqaga.
2. Oyoqlarini massaj qiling. Qo'llaringizni yaxshilab moylang va bosh barmoqlaringizni oyoq barmoqlari, kamar, to'piq va to'piq ostiga qo'yib, kichik doiralar yasang.
   • Agar sherigingiz oyoq osti qitig'iga toqat qilolmasa, siz massajning ushbu qismini o'tkazib yuborishingiz mumkin.
3. Oyoq barmoqlari bo'ylab, butun oyoq bo'ylab, to'piq atrofida dumaloq harakatlar qiling va oyoqlarini zaxira qiling. Barmoqlaringizni katta oyoq mushaklarining tashqi qismida va bosh barmoqlaringizni ichki qismida saqlang.
   • Bir tekis ritmni saqlashga harakat qiling va harakatlaringizni sekin va yumshoq tuting.
4. Juftingizning oyoqlarini sonlardan oyoq tagigacha uzun va pastga urib massaj qiling. Yiqqaningizda, kaftlaringiz bilan biroz kuchliroq itarib, oyoq barmoqlariga etib borganingizda qo'yib yuboring.
5. O'zingizning sherigingizdan qaytib ketishini so'rang. Agar sherigingiz chalqancha yotishni yaxshi ko'rsa, tizzangiz ostiga yostiq qo'ying - agar belida muammolar bo'lsa, agar kerak bo'lsa ko'proq yostiq qo'shing. Yana sochiqni ustiga qo'ying.
6. Oyoqlari va oyoqlarini ochish uchun pastki sochiqni yuqoriga katlayın va qo'llaringiz orasiga yog 'qo'ying. Barmoqlaringizdan sonlarigacha va orqangizgacha kaftlaringizni uzun, hatto zarbalar bilan silang - lekin tizzangizga ehtiyot bo'ling.
7. Oyoq barmoqlarini bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz o'rtasida aylantirib echib oling. Keyin to'piqni kaftlaringizning birida ushlab turing va boshqa qo'lingiz bilan massaj qiling: bosh barmog'ingiz bir tomonda, barmoqlaringiz boshqa tomonda.
8. Bosh barmoqlaringiz va barmoqlaringiz bilan oyoqlari bilan davom eting. Tizzalarga ehtiyot bo'ling, chunki ularni bosganingizda og'riq paydo bo'ladi, lekin son mushaklariga katta bosim o'tkazing.
   • Ritmni saqlang, qo'llaringiz orasiga etarlicha yog 'qo'ying va son mushaklarini siqib oling, xuddi elkangizda bo'lgani kabi.
9. Dumaloq harakatlar bilan ehtiyotkorlik bilan orqaga qarab harakat qiling. Surtish paytida barmoq uchlari bilan bosim o'tkazing; kaftingiz bilan silang. Oyoqlarini va oyoqlarini yopish uchun sochiqni orqaga burang.

4-usulning 4-usuli: Juftingizning ko'kragi, bo'yni va boshini massaj qiling

1. Sherikning ko'kragi va bo'ynini ochish uchun yuqori sochiqni pastga katlayın. Qo'llaringizni ko'krak qafasining yuqori qismida silang. Avval massaj moyini qo'llaringiz orasiga qo'ying.
2. Elkaning yuqori qismiga e'tibor bering. Bu erda akupressure nuqtasi bo'yinning pastki qismining ikkala tomonidagi tendonlarning markazida joylashgan. Bu erda juda ko'p kuchlanish kuchayadi va u erda massaj qilish juda yaxshi his.
   • Biroq, bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida massaj qilmang, aks holda sherigingiz bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin.
3. Yelka suyagining pastki qismini massaj qiling. Bo'yinbo'yi ostidagi chuqur erogen zonadir. Uni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan juda yumshoq siqib chiqaring.
   • Yurak ustida sternum markaziga boring. Sternumda chuqurlik borligini his eting. Ushbu akupressure nuqtasi "tinchlik dengizi" deb ham ataladi, chunki ushbu nuqta bosilganda siz juda bo'shashasiz. Uni barmoqlaringiz bilan itarib, sherigingizning ko'kragidan taranglikni sezing.
4. Uning ko'kraklarini stimulyatsiya qiling. Yassi qo'lingiz va uzun, silliq zarbalaringiz bilan ko'kragingizga bir oz yog 'tushiring va uni ko'krak uchlariga yoying. Ko'krak qafasini juda yumshoq siqib oling yoki terini bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida aylantiring.
   • Nipellarni qattiq siqmang yoki burama, chunki bu juda sezgir joy.
5. Sherikning boshi yonida o'tir. Uni orqa tomoniga yotqizib, boshning ostiga yostiq qo'ying.
   • Uning qulayligini va u massajning oxirgi qismiga tayyorligini tekshiring: bo'yin va bosh massaji.
6. Beldan elkagacha uzun va yumshoq zarbalar bilan silang. Yelkalarga etib borganingizda, orqangizni bo'yin bo'ylab jag'ning ostiga silang.
7. Yelkalarga va bo'yinning orqa qismiga qadar massaj qiling. Bosh barmog'ingiz bilan umurtqa pog'onasining ikkala tomoniga bosh suyagining chetiga qadar aylana yasang.
   • Hech qachon umurtqaning o'ziga tegmang: u og'riydi va shikast etkazishi mumkin.
   • Qo'lingizni sherigingizning bo'yniga o'ramang, bu juda zerikarli bo'lishi mumkin.
   • Quloq ostidagi chuqurlarga, jag 'suyagi orqasida bosim o'tkazmang. Bu yuzning falajiga olib kelishi mumkin, shuning uchun undan uzoqroq turing.
8. Bo'yin bo'ylab qo'llaringizni yumshoq qilib yuring va boshingizni qo'lingizga oling. Bo'yin bosh suyagiga to'g'ri keladigan joyda siz ikkita chuqurni sezasiz. Bular akupressure nuqtalari va u ozgina ma'lum bo'lgan erogen zonadir.
   • Barmoqlaringizni chuqurlarga qo'ying va tobora ko'proq bosim o'tkazing, lekin qattiq bosmang.
9. Ma'badlarni va peshonalarni massaj qiling. Dumaloq harakatlar bilan butun boshni massaj qilishga vaqt ajrating.
   • Barmoqlaringiz uchlari bilan peshona, burun va jag 'chizig'i bo'ylab yuring. Peshonaning o'rtasiga, qoshlar orasiga ozgina bosim o'tkazing va "uchinchi ko'z" dagi kuchlanishni yumshatish uchun 30 soniya ushlab turing.
   • Barmoqlaringiz uchlarini peshona bo'ylab yuring. Har safar sochlar chizig'iga etib borganingizda boshqa qo'lingiz bilan olib, o'zingizga yumshoq silang. Bora-bora ozroq suring.
   • Quloqlarni massaj qiling, chunki bu juda sezgir erogen zonalar. Shuningdek, siz quloq pufakchalarini muloyimlik bilan tishlashingiz yoki o'pishingiz mumkin.
10. Massajni tugating. O'zingizning sherigingizdan o'zini qanday his qilayotganini va massaj qilish kerak bo'lgan biron bir joyni o'tkazib yuborganingizni so'rang.
    • Juftingizni yana sochiq bilan o'rang, shunda u iliq va bo'shashadi.
    • Massajning ijobiy ta'siridan to'liq foydalanish uchun unga dam olishiga yoki harakatsiz yotishiga ruxsat bering.

Maslahatlar

• Massaj paytida sherigingizdan vaqti-vaqti bilan so'rang, agar u yoqimli bo'lsa va siz biron bir narsani o'tkazib yubormagan bo'lsangiz.
• Ba'zilarga tegish qo'rqinchli ko'rinadi: ular buni kıkırdama yoki teginish paytida taranglashish orqali ifoda etishi mumkin. Agar sherigingiz ta'sir qilsa, qo'lingizni, boshingizni yoki elkangizni tahdid qilmaydigan tana qismlari bilan asta-sekin boshlang. Shoshmaslik kerak. Boshqaga dam olishga yordam berish uchun qo'llaringizni bir muddat bir joyda saqlang.
• Yaxshi massajchining eng muhim sifati - bu hamdardlik - sherikning his-tuyg'ulariga hamdard bo'lish qobiliyati.Agar tana tiliga jiddiy e'tibor bersangiz, bu oson. Uning mushaklari sizning teginishingiz ostida bo'shashadimi? U jilmayadimi? Nafas olish tabiiy va chuqurmi? Va vaqti-vaqti bilan shunchaki mazali yoki yo'qligini so'rashni unutmang.
• U hidlashni yoqtiradigan massaj moyidan foydalaning. Engil hidlardan foydalaning. Biroz bosim yaxshi, lekin juda ko'p emas.

Ogohlantirishlar

• Juda qattiq massaj qilib sherigingizga zarar yetkazmang. Ehtiyot bo'ling.
• Sizning sherikingizda massajni nomaqbul holga keltiradigan holat mavjudligini tushuntiring. Agar sizning sherikingizda isitma, yallig'lanish, yuqori qon bosimi, churra, osteoporoz, varikoz kengayishi, saraton, OIV, terining kuyishi yoki pufakchalar kabi muammolari bo'lsa yoki u homilador bo'lsa, massaj qilmang.
• Tananing ayrim qismlari juda mo'rt ekanligini va ularni massajlamaslik yoki juda ehtiyotkorlik bilan massaj qilmaslik kerakligini biling. Bunga quyidagilar kiradi: bo'yinning old qismi, bo'yinning yon tomonlari, quloq ostidagi chuqurcha, ko'z teshiklari, qo'ltiqlar, yuqori qo'llarning ichki qismi, oshqozon, buyraklar, mozor va tizzaning orqa qismi.

Zaruriyatlar

• Er maydoni bo'lgan katta xona
• Yorgan
• Yostiqlar
• Sochiqlar
• Shamlar
• Tinchlanadigan musiqa
• Massaj yog'i