Og'riqdan qanday qutulish mumkin

Tarkib

Qadamlar
4-ning 1-usuli: Birinchi usul: Mashg'ulotdan keyingi parvarish
4 -ning 2 -usuli: Ikkinchi usul: To'ldirish
3 -usul 4: Uchinchi usul: Dramatik dramalarning oldini olish
4 -usul 4: Sizga kerak bo'lgan narsa

Nafas qisilishi (og'riq) - og'ir mashg'ulotdan keyin paydo bo'ladigan umumiy simptom. Bu mushaklardagi mikroskopik ko'z yoshlari tufayli rivojlanadi va odatda mashg'ulotdan 24-72 soat o'tgach paydo bo'ladi. Mushaklarning bunday tanaffuslari mushaklarning tiklanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, siz mashg'ulotlarni to'g'rilab, keyin mushaklaringizga g'amxo'rlik qilib, mushaklarning og'rig'idan qanday qutulishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

4-ning 1-usuli: Birinchi usul: Mashg'ulotdan keyingi parvarish

1 Mashg'ulotdan so'ng, barcha mushak guruhlarini kamida 10 daqiqaga cho'zing. Eng ko'p ishlagan mushaklaringizga e'tibor qarating, lekin bo'yin va belning cho'zilishini ham unutmang.
2 Agar siz og'ir mashq qilmaganingizda ham mushaklarning og'rig'iga duch kelsangiz, siz har kuni muntazam ravishda cho'zilishdan foyda ko'rishingiz mumkin. Doimiy o'tirgan va o'tirgan turmush tarzi mushaklar deformatsiyalana boshlaydi va tiqilib qoladi. Har kuni ertalab va kechqurun 5 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling, tizzalar ostidagi tendonlarni, quadrisepsni, orqa, bo'yin va qo'llarni cho'zing.
3 Muzli hammom qiling. Agar siz sport zalida sovuq suvga yoki muzli hammomga kirishingiz mumkin bo'lsa, ishni to'g'rilash uchun 5 daqiqa etarli bo'lishi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u dam olishdan ham yaxshiroq ishlaydi.
4 Haftalik massajga yoziling. Eng og'ir mashg'ulotdan so'ng sizga 20 daqiqa shved massaji kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, massaj NF-kB deb nomlangan yallig'lanishga qarshi oqsilni chiqaradi. Bu protein tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
5 Mashg'ulotdan bir necha soat o'tgach ibuprofenni qabul qiling. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi vosita mushaklarning yallig'lanishini kamaytirish orqali mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
6 Yumshoq akupunktur uchun ro'yxatdan o'ting (igna yo'q). Bu og'riqni yo'q qilishga qaratilgan maxsus tur. U an'anaviy akupunktur yoki dam olishdan ko'ra shifo jarayonini tezlashtirishi mumkin.

4 -ning 2 -usuli: Ikkinchi usul: To'ldirish

1 Faol tiklanish bilan shug'ullaning. Qattiq mashg'ulotdan bir kun o'tib, past intensivlikdagi mashqlarni bajarish qon aylanishini yaxshilaydi va tiqilinchni kamaytiradi.
- Qisqa vaqt oralig'ida yugurish o'rniga, tiklanishning birinchi kunida 30-90 daqiqa piyoda yuring. Kam stress bilan uzoq vaqt yurish mushaklarni bo'shashishiga va shifo berishiga imkon beradi.
- Agar asosiy mushaklaringiz og'rigan bo'lsa, push-up qiling. Push-uplar sizning tanangiz uchun juda og'ir mashq emas, lekin ular ko'kragingiz va qo'llaringizdagi asosiy mushaklarga etib borishi mumkin.
- Agar butun vujudingiz to'lganini his qilsangiz, suzishga boring. 30 daqiqa pastdan mo''tadil suzish terapevtik bo'lishi mumkin. Suzish - mashq qilishning eng yaxshi usuli, chunki u og'irlik ishlatmaydi.
- Yoga bilan shug'ullaning. Bu mashqlar cho'zish va bosqichma -bosqich, bosqichma -bosqich mashqlar bilan birlashtirilgan. Bu butun tanadagi og'riqni engillashtiradigan yana bir ajoyib usul.
2 Issiq dush oling. 10 daqiqa yoki undan kam isitma mushaklarni yaxshi bo'shatadi. Mushaklaringiz yaxshilanganidan so'ng, yurish yoki cho'zish kabi faol tiklanish jarayonini o'tkazib ko'ring.
3 Uyqu. Tananing tiklanishiga imkon berish uchun har kecha kamida 7-8 soat uxlashga ishonch hosil qiling.

3 -usul 4: Uchinchi usul: Dramatik dramalarning oldini olish

1 Shuni esda tutish kerakki, kuchli tiklanish protseduralarini bajarish uchun haftasiga 2-3 kun kerak bo'ladi. Tana tiklanishi uchun tanangiz bir necha kunlik past intensivlikdagi mashg'ulotlarni talab qiladi.
2 Asta -sekin mashq qiling. Ko'p hollarda mushaklarning tiqilishi tayyorgarliksiz juda ko'p stress tufayli yuzaga keladi.Kilogramm yo'qotish yoki kuch -quvvat mashqlari bo'yicha ishlashning eng yaxshi mashqlari - bu 6 hafta davomida asta -sekinlik bilan intensivlik va vaqtni oshirish.
3 Mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin iching. Suvsiz qolgan mushaklar og'riyapti. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar har kuni tavsiya etilgan 2 litr suvdan ko'proq ichishlari kerak.