Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: mashqlar
• 3 -usul 2: Diet
• 3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Odamlarning 99 foizi yog 'yoqishni xohlaydi. O'lchovdagi raqam unchalik muhim emas - yaxshi holatda bo'lish va ajoyib ko'rinish muhim. Va to'g'ri odatlar va fikrlar bilan, yog'ni yoqish va ideal raqamingizga yaqinlashish mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: mashqlar

1. 1 Mushak qurish. Axir, agar sizda ko'proq mushak bo'lsa, unda yog 'uchun joy qolmaydi. Yarim kilogramm mushak yog'ga qaraganda kamroq joy egallaydi (ular zichroq) va bundan tashqari, sizda qancha mushak bo'lsa, metabolizmingiz shunchalik tez ishlaydi va siz ingichka ko'rinasiz.
   • Agar siz 2 dan 5 kg gacha mushak to'plasangiz, metabolizmda allaqachon mo''jiza sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz divanda o'tirib, televizor ko'rsangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Siz kuniga 100 kaloriya ko'proq yoqasiz. Bu katta afzallik har doim siz uchun ishlaydi!
2. 2 Kardio mashg'ulotlarini boshlang. Bu yog'ni yoqishning eng tezkor usuli. Rejim yaratish. Haftada 4 marotaba 30 daqiqa mashq qilish eng yaxshisidir.
   • Nafratli sprintda o'zingizni majburlashingiz shart emas. Suzish, velosiped, boks va tennis - yugurish va elliptik mashqlarga samarali alternativa.
   • Agar siz hali faol mashg'ulotga tayyor bo'lmasangiz, yugurish yo'lakchasida qiyalik rejimida yurishdan, harakatsiz velosipedda mashq qilishdan yoki simulyatsiya qilingan eshkak eshish mashinasi bilan tanishishdan boshlang.
   • Iloji boricha ko'proq vazn yo'qotish uchun (yog 'emas, balki vazn), kuch mashqlarini kardio bilan birlashtirish yaxshidir.

3 -usul 2: Diet

1. 1 Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Qayta ishlanmagan ovqatlarni to'liq iste'mol qilish stressni engishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, oziq -ovqatlarni tabiiy shaklda iste'mol qilish kerak - meva, sabzavot, don, yong'oq va boshqalar. Bu ovqatlar ko'pincha kaloriya miqdori past, lekin sizni tezda to'ldiradi.
   • Qayta ishlangan ovqatlar (qadoqdagi har qanday oziq -ovqat) raf umrini uzaytirish uchun vitamin va ozuqa moddalarini olib tashlaydigan jarayondan o'tdi. Hatto sotuvda topilishi mumkin bo'lgan sog'lom oziq -ovqat mahsulotlari ham ushbu toifaga kiradi. Agar sizda vaqt va ko'nikmalar bo'lsa, ovqatni o'zingiz tayyorlash yaxshidir.
     • Agar siz allaqachon ushbu maqolani opangizning sevimli restoranida o'qiyotgan bo'lsangiz, porsiya hajmini tekshiring. Restoranlar ko'pincha juda katta qismlarga xizmat qiladi; ofitsiantdan qoldiqlarni siz bilan o'rab, uyiga olib borishini so'rang.
2. 2 Ko'proq protein iste'mol qiling. Siz mushaklaringizni shu tarzda qurmaysiz, bu mifga singib ketgan. Mushaklarni qurishning yagona usuli - bu dietani o'zgartirish emas, balki uni mashq qilish. Biroq, bu mumkin metabolizmni yaxshilaydi va sizni uzoq vaqt qoniqtiradi.
   • Tana oqsillarni yog'ga aylantirish uchun ko'proq kaloriya sarflaydi. Texnik jihatdan tanangiz tana haroratini ko'tarishi kerak. Shunday qilib, ozg'in mol go'shti, tovuq ko'kragi, baliq, yasmiq, loviya va yunon yogurtini dietangizga aybsiz qo'shing.
   • To'g'ri protein manbasini tanlang. Siz uni yog'li qizil go'sht emas, balki yong'oq kabi sog'lom ovqatlardan olishingiz kerak. Go'sht, parranda yoki baliq bo'lagi sizning kaftingizning kattaligida bo'lishi kerak. Ayol va erkaklarga kuniga 46 gramm va 56 gramm protein kerak.
3. 3 Suv iching. Ko'p, ko'p suv. Bu nafaqat sizni to'ydiradi, balki metabolizmni ham tezlashtiradi. va hidratsiya sizning energiya darajangiz uchun yaxshi (va teriga!).
   • Har ovqatdan oldin ikki stakan suv iching. Siz ozgina ochligingizni qondirasiz, ozishni boshlaysiz va tanangizga yog'ni yoqishda davom etasiz. Shuni unutmangki, erkaklar 3 litr, ayollar esa 2, 2 suv ichishlari kerak.
   • Gazlangan, alkogolli va mevali shakarli ichimliklar bo'sh kaloriyalarga to'la. Sizning tanangiz ularni ro'yxatdan o'tkazmaydi, shuning uchun siz tanangizga kaloriya berilsa ham, ochlikni his qilasiz.

3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Metabolizmni tezlashtiring. Doimiy ravishda kaloriyalarni yoqish - bu o'jar yog'dan qutulishning yagona yo'li. Yaxshiyamki, bu faqat genetika emas - siz metabolizmni o'zingiz engishingiz mumkin.
   • Faol bo'ling, mushaklarni kuchaytiring, uxlang va tez -tez ovqatlaning. Agar siz har 2-3 soatda ovqatlansangiz (lekin to'g'ri!), Sizning metabolizmingiz doimo ishlaydi, mushaklar to'g'ri ovqatlanishni oladi va yog'li do'konlar yoqiladi. Sizning tanangiz keyingi ovqatni qaerdan olish kerakligi haqida o'ylashga ham vaqt topa olmaydi va u yog'li do'konlardan osonlikcha ajralib chiqadi.
   • Jismoniy mashqlar metabolizmga ta'sir qiladi, lekin intervalli mashg'ulotlar uni yanada tezlashtiradi. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar samarali va qisqa umr ko'radi-u uzoq chidamlilik mashg'ulotlariga qaraganda har bir kaloriya uchun to'qqiz barobar ko'p yog'ni yoqib yuboradi. 30 soniya davomida to'liq quvvat bilan mashq qiling, bir necha daqiqa dam oling va keyin tez mashq qilish uchun 4-8 marta takrorlang. Bu mashg'ulot tugagandan so'ng bir necha soat davomida metabolizmni to'liq quvvat bilan ushlab turadi.
   • Yog'ning bir turi ko'zga ko'rinmaydi: visseral yog '. U bizning organlarimizni tekislaydi va kerakli qoplamani beradi; Afsuski, haddan tashqari ko'p qon bosimi, 2 -toifa diabet, yurak xastaligi, demensiya va ko'krak va yo'g'on ichak saratoni kabi ba'zi saraton kabi halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.Bu harakat etishmasligidan kelib chiqadi (dietadan emas), shuning uchun faol bo'ling va metabolizmni kuzatib boring.
2. 2 Bir oz dam oling. Uyquning etarli emasligi metabolizmga zarar etkazishi mumkin. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, nafas olish, to'qimalarni tiklash va qon quyish kabi oddiy vazifalarni bajarish tanangiz uchun qiyinroq bo'ladi.
   • Uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechasi besh yoki undan kam uxlaganlar (yoki 8 yoki undan ko'p) besh yil ichida ko'proq visseral yog'ga ega bo'lishgan. Garchi tadqiqotchilar uyqu vazn ortishining yagona omili emasligini tan olishsa -da, buni amalga oshirdilar.
3. 3 Stressingizni kuzatib boring. Albatta, buni aytish osonroq, lekin uni kuzatib turish stress ostida yashash alomatlarini kuzatishni osonlashtirishi mumkin. Stressning oldini olish mumkin emas, lekin siz o'zingizni engishga yordam bera olasiz.
   • Stressli tutilishlarga e'tibor bering. Siz, ehtimol, sog'lom ovqat iste'mol qilmaysiz. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, mashq qilishni, meditatsiyani boshlang va boshqalardan yordam so'rang. Do'stlaringiz va oilangiz sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ochlikni sezmaslik uchun har uch soatda gazak qiling. Bu butun, xom meva, qatiq yoki yong'oq bo'lishi mumkin.
• Har doim yoningizda bir shisha suv olib boring. Bu sizga ochlik bilan kurashda suv ichishga yordam beradi.
• Qizil yog 'metabolizmni tezlashtiradi. Agar siz kapsulalarni qabul qilsangiz, 300 mg EPA va DHA o'z ichiga olgan birini tanlang.

Ogohlantirishlar

• Og'irlikni yo'qotmaslik va tanani ozuqaviy muammolarga olib kelmaslikka harakat qiling - ular o'limga olib kelishi mumkin. Va haddan tashqari ingichka va semirish - bu sog'liq muammolari.