Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p erkaklar uchun yog 'odatda son va sonda emas, balki qorin yoki ko'krakda saqlanadi. Ko'krakdagi bu yog'li birikmalar ko'pincha "erkak ayol ko'krak" deb nomlanadi. Ko'krak qafasini qanday tonlamoqchi ekanligingizni o'qing!

Qadamlar

1. 1 Intervalli yugurish: parkda kamida 30 daqiqa yugurishga boring. Ikki daqiqa yurishdan boshlang, so'ngra 2 daqiqa yuguring, so'ngra har 2 yoki 5 daqiqada yugurish va yurishni almashtiring. Shu tarzda 30 daqiqa mashq qiling. Yurak urish tezligini oshirish va normallashtirish kerak.
2. 2 Umumiy rivojlanish mashqlari: Push-uplarni 3 to'plam 10 dan boshlang. Birinchi to'plamni tizzangiz bilan erga qo'ying, shuningdek, qizning push-upi deb ataladi va keyingi to'plamda tizzangizni erdan ko'taring va oxirgi to'plamda ko'taring. oyoqlaringiz poldan (iloji bo'lsa).
3. 3 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Biz kaloriyalarni nafaqat kambag'al va yog'li ovqatlarni iste'mol qilganimiz uchun, balki tanamiz yog'ni saqlashga moyil bo'lgani uchun ham olishga moyilmiz, chunki bizga qadim zamonlardan oziq -ovqat olish oson bo'lmagan.
4. 4 Mashqlar: Agar siz chindan ham ko'krak qafasidagi yog'ni mushaklarga aylantirmoqchi bo'lsangiz, sizga 3 turdagi skameykalarni yasash tavsiya etiladi: tekis, moyil va baland. Shuningdek, skameykani va armiya to'shagini bajaring - bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va tanangizni erdan ko'taring.
5. 5 Shuningdek, squats, deadlifts va skameykada mashqlarni bajaring. Bu uchta mashq bodibildingda eng samarali hisoblanadi.
6. 6 Bo'sh kelmang! Sizga bu mashqlarning barchasini bajarish qiyin va hatto zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizda yog 'to'plangani uchungina. Ishni davom ettiring va yog 'yoqing va vaqtni sezmasdan oldin, siz bu mashqlarning barchasini o'zlashtirasiz va ularni bir vaqtning o'zida bajarasiz!

Maslahatlar

• Avvaliga hech qanday natija ko'rmasangiz ham tushkunlikka tushmang. Bu biroz vaqt talab etadi.
• Radikal dietaga o'tirmang, chunki siz faqat yo'qotilganingizdan ko'ra ko'proq vazn olasiz.
• Push-up-pektoral mushaklaringizni faollashtirishning eng samarali va eng oson usuli.
• Har qanday og'ir mashqlarni bajarishdan oldin cho'zing va isining!

Ogohlantirishlar

• Kuniga atigi 2 marta push-up bo'lsa ham, muntazam ravishda mashq qiling.
• O'zingiz bilmagan qiyin va xavfli mashqlarni bajarib, hech kimni ajablantirishga urinmang. Qo'lingizdan kelganini qiling.
• Yurish kabi eng qiyin mashqlardan boshlang, so'ngra push-up va skameykalarga o'ting.