Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni qanday o'rganish kerak
• 3 -usul 2: Yaxshi tinglovchi bo'lishni o'rganish
• 3 -usul 3: Qanday qilib yordam olish mumkin
• Maslahatlar

Har doim gapirish kerakmi? Siz gapirishni davom ettirsangiz, odamlar bezovta bo'lishini yoki sizning gapingizga qiziqishni yo'qotishini sezasizmi? Agar siz odatlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, gapirishdan oldin o'ylashni boshlang, shuningdek, sukut saqlash ham tartibdir. Shuningdek, har bir suhbatni o'zingizning monologingizga aylantirmaslik uchun faol tinglashni va savollar berishni o'rganing. Oila va do'stlardan yordam so'rang va har xil ijtimoiy vaziyatlarga moslashishni o'rganing.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni qanday o'rganish kerak

1. 1 Gapirishning sabablarini baholang. Ehtimol, siz tez -tez o'zingiz haqingizda gapirishni yoqtirasiz va bu boshqalarni bezovta qilayotganiga shubha ham qilmaysiz. Ba'zida odamlarda sukunatni to'ldirish uchun asabiy ehtiyoj paydo bo'ladi, chunki bu noqulaylikni keltirib chiqaradi. Kimdir bu ehtiyojni his qiladi, chunki hozirda xayolida bo'lgan hamma narsani ifoda etish istagi.
   • Nutqning sabablarini tushunishga harakat qiling.
   • Gapirishga undaydigan vaziyatlarni yoki odamlarni aniqlashga harakat qiling. Siz odamning huzurida yoki ma'lum bir joyda kuchli hayajonni boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin. Yoki tashvishlanyapsizmi yoki tashvishlanyapsizmi?
   • Bunday vaziyatlarni to'g'ri baholash sizning xatti -harakatingizni boshqarishga yordam beradi.
   • Bir necha hafta mobaynida xatti -harakatlaringizni va potentsial tetikleringizni jurnalga yozib ko'ring.
2. 2 Gapirishni boshlaganingizda asabiylashadigan yoki qiziqishini yo'qotadigan odamlarga e'tibor bering. Ortiqcha gapirish odatini payqadingizmi? Haqiqatdan keyin bu xatti -harakatingiz uchun kechirim so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning suhbatdoshligingiz muammoga aylangan paytlarni o'ylab ko'ring. Bir muncha vaqt davomida har bir suhbatda bu jihatlarni kuzatib borishga harakat qiling. Tez orada bunday kuzatishlar odat bo'lib qoladi. Agar gaplashishni to'xtatsangiz (yoki hech bo'lmaganda mavzuni o'zgartirsangiz), agar:
   • odam sizga e'tibor bermaydi yoki boshqa birov bilan gaplashmaydi;
   • odam zerikkan yoki befarq ko'rinadi;
   • odam chalg'iydi, telefonga, planshetga yoki kompyuterga qaraydi;
   • odam ish bilan band;
   • odam sizning so'zlaringizga diqqatni jamlay olmaydi, chunki siz juda tez gapirasiz.
3. 3 Suhbatni o'zingiz haqingizda suhbatga aylantirmang. Sizga o'zingiz haqingizda gapirish qiziq va kulgili tuyulishi mumkin, lekin boshqalar uchun bu har doim ham qiziqarli emas. Har bir vaziyat uchun o'z hayotingizdan misol keltirishning hojati yo'q. Suhbat mavzusini suhbatdosh bilan bog'lashga harakat qiling.
   • Suhbat ikki tomonlama ko'cha. Sekinlashishni o'rganing va boshqalarga gapirishga ruxsat bering.
   • Yaqinda juda ko'p gaplashganingizda bo'lgan voqeani o'ylab ko'ring. Suhbat nima haqida edi? Balki bu faqat sizga va sizning manfaatlaringizga bog'liqdir?
   • Boshqa odamlarning so'zlari va harakatlariga ko'proq qiziqish bildiring. Agar siz doimo faqat o'zingiz haqingizda gapirsangiz, oxir oqibat o'zingizni xudbin deb hisoblashingiz mumkin. Savol berishni boshlang!
4. 4 Gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Ba'zida xayolingizga kelgan hamma narsani aytishga intilish paydo bo'ladi, lekin bunday paytlarda tanaffus qilib, yaxshilab o'ylab ko'rish yaxshiroqdir. Avval o'z fikringizni tushunishga harakat qiling va shundan keyingina gapiring. Bu, ayniqsa jamoada va jamoada muhim ahamiyatga ega.
   • Shoshma -shoshar so'zlardan so'ng, odamlar ko'pincha haddan tashqari ko'p gapirishganini yoki aytmaslik kerak bo'lgan narsani aytganini tushunishadi.
   • Vaqtingizni oling va o'z fikrlaringizni inobatga oling. Bu sizning etukligingiz va sabr -toqatingizni ko'rsatadi.
   • Agar sizning so'zlaringiz tez -tez odamlarni xafa qilsa yoki bezovta qilsa yoki siz doimo suhbatlashsangiz, u holda ong ovoziga quloq soling va so'zlar haqida o'ylang.Sizning tashvishingiz yoki asabiy hayajoningiz siz haqingizda gapirishiga yo'l qo'ymang.
5. 5 Suhbatdagi pauzalar normal ekanligini tushuning. Aslida, ular foydalidir, chunki ular sizning fikringizni tinchlantirishga va fikrlaringizni tartibga solishga imkon beradi. Siz doimo o'zingizni noqulay yoki noqulay his qilishingiz shart emas. To'xtating va noqulay sukunatni sabr -toqat belgisiga aylantiring.
   • Jimjitlikni to'ldirishga urinayotgan o'ylamas suhbat avvaliga yengillik bo'lishi mumkin, lekin u boshqalarni bezovta qilishi mumkin. Bunday ehtiyoj tuyg'usidan xalos bo'ling. Ehtimol, bu sizning suhbatni tugatish yoki nafaqat sizni qiziqtirgan mavzularga o'tish vaqti keldi. Mantiqiy xulosaga kelgan suhbatni tugatishning muloyim usullari haqida o'ylashga harakat qiling.
   • Ko'p odamlar, ayniqsa yoshi ulg'aygan sari, pauza qilishni yaxshi bilishadi. Bu pauzalarni o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish uchun imkoniyat deb hisoblang. Agar siz doimo gaplashsangiz, hozirgi his -tuyg'ularingizni tartibga solish siz uchun juda qiyin bo'ladi.

3 -usul 2: Yaxshi tinglovchi bo'lishni o'rganish

1. 1 Savol bering va qiziqishni bildiring. Faqat o'zingiz va qiziqishlaringiz haqida gapirishni bas qiling, savollar berishni va boshqalarni tinglashni boshlang. Agar siz ortiqcha gapirishdan qutulmoqchi bo'lsangiz, qanday qilib samarali tinglashni o'rganish muhimdir. Suhbat nafaqat sizga, balki unda ishtirok etayotgan barcha odamlarga tegishli.
   • Agar siz o'tgan kunni yoki shaxsiy ishlaringizni muhokama qilsangiz, boshqa suhbatdoshlarning ishlariga qiziqish bildiring. Ular gapirishsin.
   • Eshiting va munozarada ishtirok eting. Boshqa odamlarga yoki telefonga e'tiborni qaratish - qo'pollik. Agar siz rollarni almashtirsangiz, suhbatdoshning bunday munosabatidan xafa bo'lishingiz mumkin.
   • Odamlarga qiziqish bildiring. Ular bilan yaxshiroq tanishishga harakat qiling. Oila, qiziqishlar, sevimli mashg'ulotlar, sevimli filmlar, sport, musiqa mavzularini keltiring va iloji boricha ko'proq o'rganishga intiling. Hech bo'lmaganda bitta haqiqatni eslashga harakat qiling, shunda keyingi safar uchrashganingizda uni muhokama qilishingiz mumkin. Bu sizga o'zingiz haqingizda gapirmaslikni va boshqa odamning so'zlariga qiziqishingizni ko'rsatishni osonlashtiradi.
2. 2 Boshqa odamlarni pauzalarni to'ldirish o'rniga, suhbatni davom ettirishga undang. Aytaylik, siz guruhdagi eng suhbatdoshsiz. Agar boshqalar sukut saqlasalar, demak sizda ko'proq gapirish istagi bor. Buning o'rniga, boshqalarni suhbatga jalb qilishga harakat qiling.
   • Shuni tushunish kerakki, odamlar uyatchan bo'lishi mumkin yoki gapirishga ehtiyoj sezmaydilar va bu normal holat.
   • Odamning so'zlariga mehribon va qiziqqaningizni ko'rsating. Ayting: "Bu haqda nima deb o'ylaysiz?" - yoki: "Bu masala bo'yicha sizning fikringizni eshitmoqchiman."
   • Agar kompaniyada odamlar bir -birlarini tanimasalar yoki uyatchan bo'lsalar, ko'proq harakat talab qilinishi mumkin, lekin bu oqlanadi.
   • Suhbatdoshlaringizni qanchalik qiziqtirsangiz va ular bilan tanishishga intilsangiz, ular sizning suhbatdoshligingizni bezovta qiluvchi omil sifatida kamroq sezadilar.
3. 3 Eshiting va gapingizga aralashmang. Ko'pincha suhbatdoshlar suhbatdoshlarning boshqalarga xalaqit berish odati bilan bezovtalanadilar. Odamlarga shoshilmaslikka harakat qiling va ular gapirishga ruxsat bering. Ba'zi odamlar sizdan ko'ra sekinroq gapirishlari mumkin. Sabr - suhbatdoshni faol tinglash qobiliyatining bir jihati.
   • Odam gapirishni tugatguncha uch -besh soniya kuting, shundan so'ng siz o'z fikrlaringizni bildirishingiz mumkin. Bu odamning gapirganiga va chiziq o'rtasida pauza qilmasligiga yordam beradi.
   • Agar suhbatdoshning so'zlari paytida sizda biron bir fikr yoki fikr paydo bo'lgan bo'lsa, demak, bu odamni jumlaning o'rtasiga aralashishga sabab bo'lmaydi. Agar xato qilgan bo'lsangiz, qisqacha kechirim so'rang. Bu odatni buzmoqchi ekanligingizni keyinroq ayting. O'zingizning mulohazalaringizni yoki sharhlaringizni odamning so'zlaridan keyin va uzoq vaqt pauza qiling.
4. 4 Eshitganlaringizni o'z so'zlaringiz bilan ifodalashni o'rganing. Samarali tinglay olishning muhim jihatlaridan biri - siz nafaqat diqqat bilan tinglayotganingizni, balki eshitganingizni ham tushunayotganingizni ko'rsatishdir. Tafsilotlarni aniqlashtirish, ko'proq faktlarni bilish yoki fikrni yaxshiroq tushunish uchun boshqa odam nima deyayotganini takrorlang.
   • Bu xatti -harakatlar sizni diqqat bilan tinglayotganingizni va odamga e'tiboringizni qaratayotganingizni ko'rsatadi. Misol uchun, agar kimdir sizga qarindoshlarini ziyorat qilish zarurati haqida qayg'urayotganini aytsa, siz so'rashingiz mumkin: "Sizni uchrashuv qanday o'tishi haqidagi fikr tashvishga solayotganga o'xshaydi?"
   • Agar orangizda tushunmovchilik yoki tushunmovchilik bo'lsa, bir -biringizni tushunish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Sabablari yoki sabablarini tushunmaganingizda ham aniq bo'ling.

3 -usul 3: Qanday qilib yordam olish mumkin

1. 1 Yaqin do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Sizning suhbatdoshligingiz haqidagi fikrlarini ochiq tinglang. Ehtimol, ular sizga yaxshi maslahat berishadi. Suhbat chog'ida odamlarga xalaqit berganingizda yoki ko'p gapirganda, belgini so'rang. Bunday majburiyatni olish maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi.
   • Yaqin do'stingiz yoki qarindoshingizdan so'rang, agar ular ham shunga o'xshash muammolarga duch kelsalar. Ehtimol, ular bu odatdan qanday qutulishganini yoki boshidan kechirganlarini tushuntirib berishlari mumkin.
   • Qanday qilib odatlaringizni o'zgartirish bo'yicha tavsiyalarni tinglang.
2. 2 Muloqot uslubini o'zgartiring. Avvaliga odamlar bilan boshqacha muloqot qilish yoki muloqot qilish siz uchun qiyin bo'ladi, lekin muayyan vaziyatga va tinglovchilarga qanday moslashishni o'rganish muhimdir.
   • Sizning tinglovchilaringiz kim? Bir guruh odamlar? Faqat bitta odam bilan gaplashish kerakmi? Jim va xotirjam, yoki siz kabi gapiradigan odammi? Siz maktabdasizmi? Ishda? Do'stlaringiz bilan kafeda?
   • Har bir vaziyat muloqot tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi. Boshqa odamlarning so'zlari va harakatlariga moslashishni boshlang. Agar hamma jim bo'lsa, jim bo'lishga harakat qiling. Do'stlar bilan uchrashuvlarda va ziyofatlarda, qolgan odamlarni gapirish yo'llarini toping.
3. 3 Ortiqcha gapirishning turli sabablarini bilib oling. Ba'zida bu haddan tashqari ekstraversiya kabi shaxsiy xususiyatlarga bog'liq, ba'zida esa gapirish jismoniy yoki ruhiy kasallik alomatidir. Ko'pincha, bu odat sizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan tashvish yoki stress darajalari bilan bog'liq.
   • Haddan tashqari qat'iy, tez, boshqarib bo'lmaydigan nutqni ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering. Ba'zida siz to'xtata olmaysiz deb o'ylaysiz va nutq tezligi sabrsiz ko'rinadi va hech qanday sharoit bilan oqlanmaydi. Bunday vaziyatda psixolog bilan maslahatlashish yoki shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Shifokor dori -darmonlarni taklif qilishi mumkin, psixolog yoki psixoterapevt muammoni hal qilish uchun turli xil terapiya variantlarini tavsiya qilishi mumkin.
   • Agar siz doimo kompaniyaga muhtoj bo'lsangiz yoki boshqa odamlar bilan suhbatda kuch topsangiz, biling. Agar siz haddan tashqari g'ayratli bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan va doimo gaplashayotgan odam sizni bezovta qiluvchi odam sifatida qabul qilishi mumkin.
   • Ba'zida tashvish yoki stress tez gapirishga sabab bo'ladi. Nutq tezligiga e'tibor bering va xotirjam bo'lishga, diqqatni jamlashga va bo'shashishga harakat qiling. Ehtiyotkorlik va meditatsiya usullaridan foydalanishga harakat qiling.
4. 4 Agar suhbatdoshlik sizning ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qilsa, maslahatchi psixologdan maslahat so'rang. Agar odamlar siz bilan boshqacha munosabatda bo'la boshlasa yoki siz bilan gaplashishni xohlamasliklarini ko'rsatsa, muammoni psixolog -maslahatchi bilan muhokama qilishga harakat qiling.
   • Maktab psixologi bilan gaplashing, do'stlaringizdan tavsiyalar oling yoki Internetda mutaxassis qidiring. Muloqot qobiliyatini qanday o'zgartirish kerakligini bilib oling.
   • Muloqotda chegaralarni qanday belgilashni va boshqalarning muloqot uslubini hurmat qilishni so'rang. Har qanday tajribali psixolog siz bilan vaziyat haqida o'z xolis va noaniq fikrlari bilan bo'lishadi.

Maslahatlar

• Esda tuting - agar siz biron bir mavzuga qiziqsangiz, bu boshqa suhbatdoshlardan bir xil darajada ishtiyoqni kutish uchun sabab emas.